Плие приседания с гантелей: Плие приседания с гантелью | Железный дровосек

какие мышцы работают, правильная техника упражнения

Приседания – самое эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Однако, далеко не всем известно, какое многообразие видов приседаний существует в мире железного спорта. Одни из них направлены на общее увеличение объема ног, другие на проработку одной из поверхностей бедра. Приседание «плие» задействует внутреннею поверхность бедра. Кроме того, оно способствует приданию упругости ягодичным мышцам.

Содержание

1. Какие мышцы работают при приседаниях «плие»
2. Преимущества приседаний «плие»
3. Техника выполнения приседаний в стиле плие
4. Варианты выполнения
5. Техника плие с гирей
6. Плие в тренажере Смита
7. Вариант плие о штангой
8. Приседания с гантелей между ног на платформах
9. Распространенная ошибка
10. Приседания плие с акцентом на ягодицы в видео формате

Какие мышцы работают при приседаниях «плие»

Целевой мышцей в данном упражнении, как было сказано выше, является внутренняя поверхность бедра. Кроме того, приседания «плие» нагружают и заднюю поверхность бедра, большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. Также под постоянной нагрузкой находятся икроножные мышцы и мышцы спины (в первую очередь поясница), выполняющие роль стабилизаторов.

Преимущества приседаний «плие»

• Приседание «плие» с гантелей или гирей пользуется огромной популярностью у девушек, так как это упражнение позволяет придать ягодицам округлые формы без работы с большими весами и серьезной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
• Но не стоит вешать на него ярлык «женское упражнение». Многие профессиональные бодибилдеры используют это упражнение для увеличения и более детальной проработки внутренней поверхности бедра, а спортсмены-пауэрлифтеры используют его в качестве одного из подводящих упражнений перед тяжелым приседом.
• Еще одно неоспоримое преимущество приседаний «плие» – возможность тренироваться в домашних условиях, так как гантели или гиря не требуют много места для хранения.

Техника выполнения приседаний в стиле плие

На первый взгляд присед «плие» кажется простым, однако оно так же, как и любое другое упражнение, имеет несколько важных особенностей и правил техники выполнения, несоблюдение которых может привести к негативным последствиям, в том числе к травмам.

1. Гантель необходимо взять у основания (за блин) двумя руками, чуть согнув их в локтевых суставах;
2. Ноги, расставлены шире плеч (по аналогии со стилем сумо в становой тяге), слегка согнуты в коленях, носки разведены наружу;
3. На вдохе выполните плавное, медленное, подконтрольное, приседание до достижения параллели между бедрами и линией пола, в таком положении нужно зафиксироваться на 1-2 секунды, чтобы почувствовать мышцы, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение;
4. При выполнении приседания спина должна быть прямой, немного прогнутой в пояснице, руки остаются в неподвижном состоянии, голова не наклоняется, взгляд все время направлен вперед.

Варианты выполнения

Самым распространенным вариантом «плие» является присед плие с гантелью, так как она позволяет варьировать вес в широком диапазоне.

Техника плие с гирей

Также нередко встречается вариант приседаний «плие» с гирей, обусловленный в первую очередь удобством хвата.

Плие в тренажере Смита

Кроме того существует вариант приседаний «плие» в тренажере Смита, который в большей степени подходит новичкам, не умеющим контролировать свое тело. Тренажер Смита по праву считается безопасной альтернативой свободным весам. Не даром многие профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют в первые недели тренировок выполнять базовые движения (становая тяга, жим штанги лежа, приседания) на этом тренажере, так как он позволяет новичку сконцентрироваться на технике движения, не отвлекаясь на постоянный контроль равновесия. Однако не стоит останавливать свой выбор только на приседаниях «плие» в тренажере Смита, так как упражнения со свободными весами позволяют задействовать больше мышечных волокон, следовательно, более объемно и детально проработать целевую мышечную группу.

Вариант плие о штангой

Еще один вариант «плие» – присед со штангой, являющийся более продвинутым упражнением, требующим хорошего уровня подготовки и умения контролировать свое тело во всех фазах движения, так как это единственная вариация выполнения данного упражнения, когда снаряд (речь идет именно о свободных весах), находится на плечах атлета, увеличивая тем самым осевую нагрузку на позвоночник.

Техника выполнения упражнения во всех перечисленных выше вариантах остается неизменной.

Приседания с гантелей между ног на платформах

Приседания «плие» можно выполнять стоя на полу или на какой-либо возвышенности, в качестве которой обычно используют блины от штанги, степ-платформы или тумбы.

Нахождение на возвышенности позволяет выполнить более глубокое приседание, так как в таком случае пол не будет ограничивать амплитуду движения.

Важно понимать, что такой вариант приседаний «плие» лучше выполнять с гантелью или гирей, чтобы была возможность в любой момент отпустить снаряд, например при резком возникновении болевых ощущений.

Приседания «плие» рекомендуется выполнять в начале или в конце тренировки ног.

• В начале тренировки оно может выступать своего рода разминочным движением;
• а в конце тренировки позволяет хорошо растянуть мышцы ног, благодаря своей амплитуде движения.

Распространенная ошибка

Самая частая ошибка в приседаниях «плие» — наклон корпуса вперед, который особенно распространен при выполнении данного упражнения со штангой. В таком случае часть нагрузки переходит с ног (с целевой мышечной группы) на спину. Для исправления этой ошибки необходимо либо воспользоваться гантелью или гирей в качестве альтернативы штанге, либо работать с более легким весом. Оба варианта помогут понять правильную технику движения и сделать акцент именно на мышцах ног.

Приседания плие с акцентом на ягодицы в видео формате

А также читайте, как выполнять приседания со штангой девушкам →

Упражнение плие

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Автор: Сергей Тяпкин 07 октября в 16:20 2

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Тема сегодняшний статьи — упражнение плие приседания. Одно из самых популярных упражнений в тренажёрном зале которое выполняют девушки для улучшения своей нижней части фигуры.

Что такое плие

Начнем с понятия, что такое – «плие?». Это упражнение от французского глагола «plie – приседать» используется в балетных дисциплинах и с него начинаются все уроки в балетных кружках. В фитнесе такой элемент хореографии используется для прокачки мышц ног. В последнее время в фитнес залах плие по-другому называют приседание с широкой постановкой ног.

Приседание плие работающие мышцы

В отличии от обычного упражнения приседание. Глубокие плие приседания позволяют более эффективно проработать мышцы бедра, ягодиц и корпуса тела в целом. Основными работающими мышцы – это внутренняя поверхность бедра (приводящая, медиальная, широкая, гребенчатая и др.), также задействованы квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра, большие и малые ягодичные мышцы). Кроме ног при выполнении включаются мышцы спины, корпуса, поясница. Если говорить анатомическим языком внутренняя поверхность бедер состоит их длинных и тонких мышц. Согнать с них жировые отложения проблематично, ведь строение женской фигуры обусловлена отложением жира именно в этих зонах для получения полового гормона – прогестерон. Эти дополнительные мышцы (о мышцах нашего тела я писал в этой статье) нагрузить просто приседаниями очень сложно. Поэтому в тренажерных залах и фитнес центрах предлагают выполнять плие приседания с отягощением в виде гантелей. Для эффективного выполнения упражнения и получения качественного результата нужно с умом подойти к технике выполнения.

Техника выполнения плие приседания

Если вернуться к классическому плие в балете, то постановка ног и техника выполнения заключается в следующем. Пятки ставятся друг к другу и при приседании отрываются от пола. Для фитнеса характерно широкая постановка ног, немного напоминает стойку борцов сумо перед началом схватки.

Для начала, нужно встать прямо и расставить ноги на ширину ваших бедер. Главное носки должны быть развернуты наружу, нагрузка всего тела ложиться на пятки. Гантель держите двумя прямыми руками между ног. Спина прямая, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, немного прогнитесь в пояснице. Начинайте опускаться сгибая колени на вдохе, обязательно следите за коленями. Они направлены в стороны и находились параллельно носкам. Стопы уверенно стоит полностью на полу. В момент приседа упражнения плие, руки опускаются вниз, локтями возможно касание внутренней стороны бедра. При этом тело немного можно подать вперед. В нижней точки упражнение плие считается законченным если угол сгиба коленей составляет 90 градусов или более этой цифры. Начинаем на выдохе подниматься, при этом втягиваем живот. Положение рук не меняем. Они как бы скользят вдоль тела.

Отягощения при выполнении упражнения плие приседания

В самом начале для выполнения такого упражнения начинающим фитнес девушкам лучше взять гантель весом 2-3 кг, с последующим повышением снаряда. Более опытные фитоняшки, выполняют подходы плие приседания с отягощением от 10 и более кг. виде гантелей, иногда и гири. Используют под ноги подставки или скамейки для более глубокого приседа.

Можно использовать гриф штанги, о штангах вы можете ознакомиться в этой статье моего блога. Для безопасности выполнения и не дай бог получения травмы, воспользуйтесь тренажером Смита.

Техника выполнения идентична с грузом в виде гантели. Обязательно нужно рассказать какие ошибки допускают новички, обратите внимание и возьмите на вооружение. При выполнении упражнения плие приседания с гантелями 3 подхода по 12 повторений расходуется в среднем 150 калорий. О сравнительной эффективности выполнения упражнений на разные группы мышц вы можете ознакомиться в таблице моего блога.

Основные ошибки при выполнении упражнения плие

• Не нужно сутулиться и опускать плечи вперед, не допускать расслабления мышц спины. Поясницу обязательно прогибать.
• Выпячивать колено дальше носка при приседе. Для этого посмотрите правильно вы поставили ноги или нет. Если слишком узко, то можете травмировать мениск.
• Исключить при подъёме разворачивания колена внутрь, только наружу, эффект и заключается именно в этом.
• Руки с гантелью ни в коем случаи не отводить вперед, движение рук вдоль тела. В противном случаи вес гантели потянет вас вперед вы ссутулитесь и тогда округлиться поясница. Это не допускается при выполнении упражнения плие приседания.
• Обязательно следите за дыханием. Фаза нагрузки идет выдох. О дыхании в бодибилдинге можете ознакомиться в этой статье.

Чтобы не допускать ошибок в плие и строго соблюдать технику выполнения начинайте, уважаемые девушки, заниматься без отягощений используя вес собственного тела, после можете переходить на гантели.

Для более опытных и продвинутых я предлагаю выполнить варианты упражнения плие приседания. Выполнять такие упражнения без отягощения.

1. В момент, когда вы опуститесь вниз, при подъёме оторвите одну ногу и поднимите вверх одновременно направляя колено в сторону и ближе к груди, как делают борцы сумо, когда стают в стойку. Это нагрузит мышцы живота и переднюю поверхность бедра.
2. В момент приседа перенесите нагрузку на одну ногу, вторая у вас не сгибается. При каждом повторе меняйте ноги. Нагрузка на ноги будет просто супер, лучше любого тяжелого предмета.
3. Поставьте одну ногу на возвышение, и выполняйте приседание плие-обязательно меняйте ноги, нагрузка на ягодицы максимальная.
4. После выполнения плие вы поднимаетесь на прямые ноги. В этот момент согните ногу и постарайтесь достать пяткой свою попу. Каждый подход меняем ноги.

Любое выполнения упражнения плие доводим до 12 повторений при трех подходах.

Очень эффективное и полезное для укрепления мышц ног особенно женщинам, упражнение плие. Желаю успехов в тренажерных залах.Оставляйте свои комментарии, делитесь с друзьями в соц. сетях, подписывайтесь на новые статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Что такое приседания с кучей?

Группы мышц бедер, внутренней поверхности бедер, голеней и ягодичных мышц работают вместе, поддерживая и балансируя нижнюю и верхнюю часть тела. Все типы приседаний сосредоточены на этих областях вашего тела, но каждый тип нацелен на них по-своему.

Приседания с кучей напоминают другие типы приседаний, но в основном они напоминают популярную вариацию приседаний, известную как приседания плие или приседания сумо. Как в приседаниях с кучей, так и в приседаниях с плие используется уникальное положение ног, чтобы изменить характер движения в упражнении.

Как разогреться и растянуться?

Прежде чем приступить к тренировке, разогрейтесь в течение пяти минут, чтобы заставить сердце биться быстрее, выполняя различные кардиоупражнения и упражнения с собственным весом. Например, бег на месте или прыжки со скакалкой. Растяните икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и любые второстепенные мышцы, прежде чем приступать к приседаниям. Для икр встаньте и поднимите пальцы ног к голеням.

Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд на каждую ногу. Балансируйте на одной ноге и тяните пятку к ягодицам, чтобы растянуть квадрицепсы. Удерживайте эту растяжку от 20 до 30 секунд на каждую ногу. Наконец, поставьте пятку одной ноги на пол на расстоянии шести дюймов от пальцев другой ноги. Потяните руки к передней ноге, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Это будет очень похоже на выпад. Удерживайте растяжку 15–20 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Как делать стандартные приседания

Стандартные приседания — одно из лучших упражнений для нижней части тела в домашних условиях, и их можно выполнять со штангой или гантелями. Это не только отличная тренировка ног, но и укрепление нижней части спины. Подготовка к приседаниям требует, чтобы вы стояли с ровной спиной и расставили ноги на ширине плеч. Направьте пальцы обеих ног прямо вперед. Это будет ваша исходная позиция. Когда вы опускаете тело, держите спину прямо и по центру между ногами. Согните руки в локтях и поднимите обе руки вверх, по мере движения от верха к низу упражнения. Прекратите движение вниз, когда ваши бедра окажутся параллельны полу или в положении 9.угол 0 градусов. При этом остановите руки на уровне глаз. Опустите руки, возвращаясь в исходное положение.

Как делать приседания с кучей

Стоя в правильном положении для приседания, поверните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели в сторону от тела. Это ставит ваши ноги примерно под углом 45 градусов к телу, что соответствует положению ног в приседе плие. Держите один конец гантели или даже гири обеими руками. Позвольте свободному концу гантели смотреть на пол, когда вы опускаете свое тело во время приседания. Не забывайте держать спину прямо, когда поднимаете и опускаете тело. Начните с пяти приседаний и прогрессируйте, добавляя больше повторений или повторений с каждым упражнением.

Работающие мышцы

Как и в стандартных приседаниях, в приседаниях с кучей большое внимание уделяется квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодичным мышцам и икрам. Добавление веса гантели к упражнению увеличивает сопротивление, оказываемое на эти области вашего тела, в то же время заставляя ваши основные мышцы сбалансировать дополнительный вес, который вы держите перед своим телом. Выполняя широкую стойку, вы также можете проработать внутреннюю часть ноги.

Упражнение «Плие-присед»: инструкции (видео), работающие мышцы, вариации и многое другое

Этот пост содержит ссылки, за которые мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас читать далее

Почему борцы сумо приседают именно так? Это просто позиция или есть цель? Приседания сумо — это еще одно название приседаний плие, разновидности обычных приседаний, которые мы часто делаем.

Телосложение и габариты борцов сумо не позволяют им делать обычные приседания, поэтому плие у них есть как альтернатива убийственному упражнению на нижнюю часть тела и разминке.

В предыдущей статье мы говорили о приседаниях на коленях, которые представляют собой разновидность приседаний, позволяющую сделать ягодицы упругими и подтянутыми. Сегодня мы подробно рассмотрим приседания с плие. Как и стандартный присед, он укрепляет мышцы кора и нижней части тела, позволяя вам поднимать более тяжелые веса и улучшая вашу стабильность и подвижность, но делает больше. Вот о чем эта статья.

Приседания с плие — одно из лучших упражнений для разминки, особенно для тренировки ног. Если вы выполняете тренировку всего тела, вместо этого вам следует разминаться, используя приседания с гантелями плие.

Содержание

Что такое приседания плие?

Обычный или традиционный присед включает в себя стояние с ногами на ширине плеч и опускание и подъем. Однако у высоких людей часто возникают проблемы с балансировкой при выполнении обычных приседаний.

Приседания с плие. Так как вы выполняете приседания плие, расставив ноги немного шире, это значительно упрощает балансировку.

Приседания со штангой также задействуют мышцы нижней части тела лучше, чем традиционные приседания.

Пошаговое руководство: выполнение упражнения «Плие-приседания»

Это упражнение подходит для начинающих, особенно для тех, кто хочет научиться приседаниям. Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что у вас правильная форма:

Шаги	Деятельность
Шаг №1	Старт – Встаньте, широко расставив ноги, на ширине плеч. Затем добавьте примерно по полсантиметра с каждой стороны. Ноги должны быть шире плеч.
Шаг №2	Медленно разверните стопы наружу так, чтобы пальцы ног были направлены в противоположные стороны (около 45 градусов). Примерно как балетные танцоры ставят ноги.
Шаг №3	Медленно сядьте, следя за тем, чтобы колени были на одном уровне с лодыжками. Убедитесь, что ваша спина прямая и не горбится.
Шаг №4	Встаньте. Для хорошей тренировки делайте 3 подхода по 12–15 повторений.

Приседания с плетением безопаснее и проще в выполнении, чем стандартные и другие варианты. Через какое-то время некоторые люди могут счесть эту рутину монотонной, поэтому ниже мы поговорим о вариантах, которые помогут вам улучшить вашу рутину.

Сколько калорий сжигают приседания плие? Это нормально задавать этот вопрос. Используя Таблицу метаболических эквивалентов, мы рассчитали и оценили, что вы будете сжигать около 10 калорий в минуту, что соответствует 150 калориям за 15-минутный сеанс.

Кроме того, вы можете сжигать больше калорий в минуту, если добавите веса. Подробнее об этом мы расскажем ниже. Во-первых, давайте посмотрим на мышцы, которые работают при приседаниях плие.

Плие Приседания Задействованные мышцы

Какие мышцы тренируются при выполнении плие? Большинство людей предпочитают традиционные приседания, потому что они укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Чего они могут не знать, так это того, что приседания с плие делают все это и многое другое.

Ягодицы

Это означает ягодицы. Если у вас обвисшие ягодицы, из-за которых вы не можете носить сексуальные купальники летом, вы можете попробовать это упражнение в сочетании с вариантом приседания на коленях. Выполняйте 2 подхода по 15 повторений в каждом варианте в течение примерно 3 месяцев для достижения отличных результатов.

Кроме того, помните, что ягодичные мышцы — самая большая мышца вашего тела, поэтому регулярные упражнения — единственный путь к подтянутым, округлым ягодицам.

ВАЖНО: убедитесь, что вы чувствуете приятное сжатие ягодиц каждый раз, когда встаете назад во время выполнения этого упражнения.

Подколенные сухожилия и квадрицепсы

Это мышцы передней и задней части бедра. Они отвечают за подвижность. Упражнение плие помогает укрепить эти мышцы, сделать вас сильнее и гибче.

Внутренние поверхности бедер

Внутренние поверхности бедер (состоящие из тонкой, длинной приводящей, короткой приводящей и портняжной мышц) отвечают за стабильность таза и вращение ног.

Однако в этой области жир накапливается быстрее, чем в других частях тела. Женщины, как правило, имеют дряблую внутреннюю поверхность бедер. Приседания плие помогут привести в тонус внутреннюю часть бедер, что является отличным бонусом.

Как получить максимальную отдачу от тренировок плие

Если вы новичок, вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этого упражнения.

Совет #1

Положение стопы. Должен ли я держать стопу под углом 45 градусов? Ну, это зависит от человека к человеку. Первые несколько минут этого упражнения следует использовать для того, чтобы найти правильное положение ног. Попробуйте разные углы, но всегда ставьте ноги наружу. Правильное положение ног обеспечивает комфорт на протяжении всей тренировки.

Наконечник Pro #2

Колени должны быть на одной линии с лодыжками. Не выталкивайте их чрезмерно.

Совет №3

Не переусердствуйте. Одни только приседания плие не сожгут много калорий. Если вы хотите сбросить много веса, скажем, 50 фунтов, мы рекомендуем вам добавить силовые тренировки в свой распорядок дня.

Вариации упражнения «Присед плие»

В этом упражнении больше вариантов по сравнению с приседанием на платформе. Мы перечислим только 6 вариантов, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

1. Приседания плие с подъемом носков

Вот как вы делаете этот вариант плие:

2. Приседания со штангой

Если вы занимаетесь бодибилдингом и ищете более сложную тренировку с плие, этот вариант для вас. Начните с опускания тела и обратно вверх. Выполняйте не менее 3 подходов этой тренировки за тренировку. В каждом подходе должно быть 15 повторений.

3. Приседания в плие с эспандером

Упражнения с эспандером — еще один отличный способ повысить интенсивность тренировок.

В этом упражнении вы начнете с того, что наденете эластичную ленту на бедра.

Затем повторите шаги с 1 по 4 базового приседания с плие.

Еще один способ выполнять приседания плие с лентой сопротивления — натянуть ленту между ногами и наступить на нее.

Возьмитесь за среднюю часть эластичной ленты обеими руками. Затем потяните за верхнюю часть тела.

4. Прыжок с приседаниями плие

Начните с расставленных ног, ступни смотрят вперед. Проверить правильность формы. Тогда прыгай. Проверьте парня ниже о том, как это сделать.

Мы рекомендуем начинать с более низких прыжков и подниматься выше по мере освоения упражнения.

Читать дальше: Сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов? Упражнения и многое другое

5.

Импульсные приседания с плие

Импульсные приседания с плие нацелены на внутреннюю и внешнюю часть бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Вот как вы делаете это упражнение.

6. Приседания плие с гантелями

Гантели — отличный способ добавить силовую тренировку к любому виду упражнений. Приседания плие с гантелями помогают вам терять больше калорий в минуту, чем при выполнении традиционных приседаний плие.

Подробнее смотрите видео ниже.

Приседания плие Польза

Зачем мне добавлять это упражнение в свою программу, спросите вы. Ниже приведены некоторые преимущества, которые вы получите, если интегрируете тренировки плие в свою рутину.

Тонизирует внутреннюю часть бедер

Внутренние поверхности бедер трудно обрабатывать, потому что они хорошо «спрятаны». Чтобы привести их в тонус, вы должны выполнять упражнения, которые изолируют их и нацелены на них конкретно.

Приседания плие сжигают упрямый жир на внутренней стороне бедер и укрепляют мышцы.

Помогает сохранять равновесие

Тяжело поднимать? Приседания плие — один из лучших способов проработать подколенные сухожилия и квадрицепсы, улучшая баланс и устойчивость.

Подтягивает попу

Устали от обвисшей попы? Если вы хотите привести ягодичные мышцы в тонус (или любую другую мышцу тела, если на то пошло), вы должны работать над этим. Интеграция тренировки плие в вашу рутину сделает ваши ягодицы более упругими и круглыми.

Пробел

Наконец, в отличие от большинства упражнений, плие не требует тренажеров, занимает совсем немного места и может выполняться где угодно. Это удобно, когда вы в поездке, остановились в отеле, в горах или в офисе. Другими словами, нет никаких причин пропускать время тренировки.

Читать дальше: Тренировка приседаний с выталкиванием

Часто задаваемые вопросы

1. В чем разница между плие и приседанием?

Основное различие между приседанием и плие заключается в стойке. В приседе вы начинаете с расставленными ногами на ширине плеч, а стопы смотрят вперед.

Если вы высокого роста, вы можете потерять равновесие или согнуть позвоночник, что недопустимо при занятиях спортом.

Мышцы, на которые нацелены традиционные приседания, включают подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные и икры.

С другой стороны, приседания с плие подходят всем. Его правильная форма заключается в том, чтобы стоять, ноги шире ширины плеч, а ступни направлены наружу (45 градусов).

Это упражнение задействует все мышцы, на которые нацелены традиционные приседания, а также все мышцы внутренней поверхности бедра.

2. Приседания плие и приседания сумо?

Это упражнение одно и то же. Вы можете использовать имя взаимозаменяемо.

3. Сколько приседаний с плие я должен делать?

Если вы новичок, рекомендуем начинать с 2 подходов по 10 повторений в каждом. Это означает, что вы делаете 10 подходов, делаете перерыв, а затем делаете еще один подход из 10.

Для любителей продвинутых тренировок сделайте 2 подхода по 15 повторений, затем добавьте один или два подхода с вариацией плие с гантелями.

4. Вреден ли плие для коленей?

Суставы чувствительны, поэтому при выполнении любых упражнений желательно поддерживать правильную форму. Плики не вредны для коленей, если вы сохраняете правильную форму на протяжении всего упражнения.

Убедитесь, что ваши ступни направлены наружу под рекомендуемым углом 45 градусов. Ваши колени должны быть на одной линии с икрами, и не двигайте их наружу или внутрь.

Гантель не должна быть слишком тяжелой, чтобы не возникало резких движений.