Подъем гантелей молотом: Nothing found for Poperemennyj Podem Gantelej Na Biceps Molot %23I

В среднем, тренируясь по программе «8 по 8», общая масса мышц, при условии, что занимающийся тренируется с использованием базовых упражнений, увеличивается на 1-1.5 килограмма ежемесячно.


Навигация:



Главная
Случайная страница
Обратная связь
ТОП
Интересно знать
Избранные



Топ:

Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает…

Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров…

Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного…


Интересное:

Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски. ..

Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы…

Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего…



Дисциплины:


Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция




⇐ ПредыдущаяСтр 16 из 36Следующая ⇒

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Ниже я приведу список упражнений для проработки всего тела. Ваша задача — выбрать нужные для вас упражнения, сформировать из них программу по описанным выше принципам и заниматься трижды в неделю. В понедельник одни упражнения, в среду другие, в пятницу третьи. Важно, чтоб в каждый из тренировочных дней нагрузка производилась на разные мышцы. То есть каждая мышца тренируется только раз в неделю.

Основная масса упражнений выполняется при помощи спинного утяжелителя.

РАЗВИТИЕ БИЦЕПСА И БРАХИАЛИСА. ТЯГА К ГРУДИ НА РЕМНЯХ ХВАТОМ «МОЛОТ».

 
 

Это упражнение практически ничем не отличается от тяги к груди, которая входит в состав программы «Критикал масс». Разница лишь в хвате. Упражнение выполняется без грифа и руки необходимо держать «молотом». То есть ладонями не к себе, а к друг другу. Это упражнение заменяет популярное упражнение «Молот» (подъем гантелей Молотом).

Молот, конечно же, неплохое упражнение, но оно нагружает всего одну мышцу — брахиалис. Эта мышца пролегает под бицепсом, частично выглядывая наружу как с внешней, так и с внутренней стороны руки. Эстетическое предназначение брахиалиса заключается в том, что при росте, эта мышца выталкивает наружу бицепс, визуально увеличивая его в размере. Кроме того, хорошо прокаченный брахиалис придает рукам рельефность.

Если же вы выполняете тягу к груди хватом «молот», то вы, помимо прицельной нагрузки брахиалиса, нагружаете еще и дельты и множество мышц спины. Вообще, тяга — это мощнейшее базовое упражнение.

Кроме тяги хватом «молот» вы можете также выполнять тягу с грифом, хватом к себе в режиме «8 по 8». Разный хват — значит, в работу включены разные мышцы.

Упражнения на ремнях призваны заменить полезный тренажер под названием «верхний блок». Это один из немногих тренажеров, заслуживающих уважения у профес-сиональных атлетов и лично у меня.

ИКРЫ. ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЬЮ И УТЯЖЕЛИТЕЛЕМ.

Главным упражнением для развития икр является подъем на носки с гантелями в утяжелителе. На иллюстрации продемонстрирован вариант подъема на одной ноге. Но если у вас достаточно веса в утя-желителе, то лучше всего производить подъемы на носки одно-временно двумя ногами.

Внимание, подъем на носки — это единственное упражнение, которое по заверениям Винса Жаронды не стоит выполнять в 8 повторениях. Винс утверждал, что для стимуляции роста необходимо выполнять подъем на носки в режиме 8 по 20, а не 8 по 8. Во всем остальном ничего не меняется.

КВАДРИЦЕПСЫ: ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ И УТЯЖЕЛИТЕЛЕМ С ШИРОКОЙ РАССТАНОВКОЙ НОГ.

От расстановки ног зависит нагрузка на мышцы. При широкой расстановке ног нагрузка пере-мещается в сторону паховых мышц ног. Это полезно в первую очередь тем, у кого присутствует небольшая природная неровность ног.


⇐ Предыдущая11121314151617181920Следующая ⇒

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим. ..

Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни…

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого…

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой…



7. Сгибания рук с гантелями

Достаточно
простое и эффективное упражнение для
развития бицепса, популярно как среди
начинающих, так и среди опытных
спортсменов. Выполняется из различных
исходных положений в нескольких
вариантах.

И.
п. Сидя
поперёк скамьи, ноги согнуты в коленях
и расставлены на ширине плеч, спина
прогнута, гантели находятся в вытянутых
вниз руках, хват ладонями внутрь, смотрим
перед собой.

Техника
выполнения. Выполняется
подъём гантели вверх за счёт сгибания
руки в локтевом суставе с одновременной
супинацией (поворотом ладонью к лицу)
кисти, после чего рука плавно опускается
вниз до полного выпрямления с одновременным
поворотом кисти в исходное положение,
затем аналогичное движение выполняется
другой рукой. При выполнении подъёмов
плечо должно быть всё время вертикально
по отношению к полу, следует избегать
его отклонения вперёд или назад, так
как в этом случае нагрузка переносится
на другие мышцы. При выполнении упражнения
следует избегать раскачиваний туловища,
так как это сильно снижает эффективность
упражнения, с этой же целью делаются
попеременные подъёмы (при одновременном
сгибании рук усиливается раскачивание
туловища), также необходимо следить за
сменой работы рук — вторая рука начинает
подъём только после того как первая
вернётся в исходное положение, при
несоблюдении этого правила затрудняется
контроль над снарядом и сбивается
дыхание.

Варианты
выполнения. Данное
упражнение можно также выполнять стоя,
в остальном техника аналогична предыдущему
варианту подъёмов.

 Попеременные
сгибания рук с гантелями стоя

Также
при выполнении упражнения стоя гантели
можно поднимать не к плечу, а к груди,
что в свою очередь увеличивает нагрузку
на мышцы груди.

 Попеременные
подъёмы гантелей к груди

Ещё
одним из вариантов данного упражнения
являются так называемые подъёмы гантелей
молотом или просто «молоток».
Основное отличие данного способа подъёма
в том, что при подъёме гантели кисть не
поворачивается и тем самым увеличивается
нагрузка на предплечье и плечевую мышцу
(брахиалис).

 Попеременные
сгибания рук с гантелями молотом

Существуют
также варианты сгибаний, где одновременно
поднимаются обе руки. При этом, для
избегания раскачивания туловища при
подъёме, упражнение выполняется на
скамье с высоко поднятой спинкой, о
которую спортсмен опирается спиной.

 Сгибания
рук с гантелями сидя на скамье с поднятой
спинкой

По
аналогии со сгибаниями рук со штангой,
с гантелями можно выполнять сгибания
рук хватом сверху (ладони вниз), что
позволяет увеличить нагрузку на
предплечье и плечевую мышцу.

 Сгибания
рук с гантелями хватом сверху

Техника
травмобезопасности. В
целях уменьшения травмоопасной нагрузки
на бицепс не рекомендуется выполнять
данное упражнение с предельными или
околопредельными весами, рекомендуется
применять такой вес, с которым спортсмен
может выполнить не менее 12-15 подъёмов.

Тренируемые
мышечные группы. Двуглавая
мышца плеча, плечевая мышца.

8.
Концентрированные сгибания

Локальное
упражнение, которое за счёт своей
специфики обеспечивает изолированную
нагрузку на бицепс (отсюда и название)
и исключает работу других мышц, пользуется
большой популярностью у занимающихся.

 
 Концентрированные
сгибания

И.
п. Сидя
на краю скамьи, ноги согнуты в коленях
и расставлены шире уровня плеч, рука с
гантелью (хват ладонью наружу) опущена
вертикально вниз и опирается о бедро
одноимённой ноги задней поверхностью
плеча, локоть при этом находится ниже
уровня бедра. Вторая рука согнута в
локте и опирается ладонью или предплечьем
о бедро одноимённой ноги.

Техника
выполнения. Сохраняя
исходное положение плеча, выполнить
подъём отягощения только за счёт сгибания
руки в локтевом суставе, после чего
опустить руку вниз до полного выпрямления.
В следующем подходе выполнить упражнение
на другую руку. Для обеспечения
эффективности упражнения необходимо
избегать отклонения плеча назад, подъём
должен выполняться только за счёт
сгибания в локтевом суставе.

Варианты
выполнения. Данное
упражнение может выполняться одновременно
двумя руками, что позволяет увеличить
нагрузку на мышцы. Вариант с двумя
руками, в отличие от стандартного, не
получил широкого распространения.

Техника
травмобезопасности.  В
целях уменьшения травмоопасной нагрузки
на бицепс не рекомендуется выполнять
данное упражнение с предельными или
околопредельными весами, рекомендуется
применять такой вес, с которым спортсмен
может выполнить не менее 12-15 подъёмов.

Тренируемые
мышечные группы. Двуглавая
мышца плеча, плечевая мышца.

сгибаний молота и сгибаний на бицепс: за и против (2022)

Существует много вариантов сгибаний на бицепс.

Во время любой тренировки в тренажерном зале вам, вероятно, понадобится по крайней мере две руки, чтобы сосчитать все различные типы выполняемых сгибаний рук.

Сегодня мы рассмотрим два популярных варианта сгибания рук: классическое сгибание рук с гантелями и сгибание рук молотком.

В частности, мы будем копаться в основных различиях между этими двумя завитками и когда эти движения должны быть добавлены в вашу тренировку .

Давайте приступим.

Содержание

  • 1 Сгибание рук на бицепс и сгибание рук в форме молота
    • 1.1 В чем основное различие между сгибанием рук в форме молота и сгибанием рук на бицепс? 2.1 Плюсы и минусы0021 2.1.4 The Disadvantages of Bicep Curls
  • 3 When To Do An Exercise
    • 3. 1 When To Do Hammer Curls
    • 3.2 When To Do Bicep Curls
  • 4 Muscles Used
    • 4.1 Hammer Curl Muscles Используется
    • 4,2 мышцы скручивания бицепса, использованные
  • 5 Правильная форма
    • 5.1 Как делать сгибание молотка с правильной формой
    • 5.2 Как сделать сгибание бицепса с правильной формой
  • 6 Серки молотки VS VS Bicep.
  • 7 Часто задаваемые вопросы о сгибании рук молотком и сгибании рук на бицепс
  • 8 Сравнение других упражнений
  • 9 Ссылки

    • Сгибание рук на бицепс и сгибание рук молотком

    В чем основное различие между сгибанием рук молотком и сгибанием рук на бицепс?

    Основное различие между подъемом молотка и подъемом на бицепс заключается в том, какие мышцы активируются. Сгибание рук на бицепс активирует длинную и короткую головки бицепса. Сгибание молотка в основном активирует длинную головку бицепса. Это делает сгибание рук на бицепс более эффективным для наращивания размера бицепса.

    Spartan Aethetix проделал хорошую работу по обобщению различий и сходств в этом видео.

    Сгибание рук с гантелями на бицепс VS. Сгибание рук молотком (КАКОЙ ДЛЯ БОЛЬШИХ БИЦЕПСОВ?!)

    Посмотрите это видео на YouTube

    В то время как сгибание рук на бицепс может быть лучше для увеличения размера бицепса, сгибание молотка более эффективно прорабатывает мышцы предплечья и запястья. Поскольку сгибание молотка выполняется с запястьем в нейтральном положении, бицепс не может проявить максимальную силу и поддерживается другими мышцами. Сгибания рук на бицепс выполняются супинированным хватом, который лучше активирует бицепс.

    Определение того, что «лучше», зависит от ваших конкретных целей, но для большинства тех, кто ищет большие и сильные бицепсы, сгибание рук на бицепс — лучший выбор. Если вы пытаетесь подчеркнуть «пик» ваших бицепсов, вам, вероятно, следует также включить сгибание рук молотком.

    Какой из них стоит включить в программу тренировок? Продолжайте читать, чтобы узнать!

    Анатомия руки

    Бицепс, также известный как biceps brachii , представляет собой мышцу, которая составляет примерно одну треть плеча. Он расположен на передней части руки и проходит от плеча до локтя. Как следует из названия, бицепс состоит из двух головок — 9-й.0011 длинная головка и короткая головка .

    Длинная головка двуглавой мышцы плеча расположена на латеральной (внешней) стороне плеча и образует пик, также известный как высота двуглавой мышцы. С другой стороны, короткая головка двуглавой мышцы плеча расположена на средней (внутренней) стороне плеча и вносит вклад в ширину или толщину двуглавой мышцы.

    Таким образом, если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить пик бицепса, то сгибание рук молотком может быть лучше , так как они нацелены на длинную головку двуглавой мышцы плеча. Они также воздействуют на плечевую мышцу, которая находится под двуглавой мышцей плеча и может помочь увеличить высоту бицепса.

    Тем не менее, если вашей руке не хватает ширины или толщины, возможно, стоит использовать сгибания рук на бицепс.

    Теперь, когда вы знаете больше о бицепсах, давайте углубимся в два упражнения, которые мы будем сравнивать.

    Плюсы и минусы

    Преимущества сгибаний молотком

    Вот некоторые преимущества сгибаний рук в форме молота:

    • Сгибания рук в форме молота задействуют больше мышц предплечья, в том числе плечелучевую, а также двуглавую и плечевую мышцы плеча. Поэтому они лучше подходят для развития предплечья.
    • Сгибание рук в форме молота может увеличить силу хвата в большей степени по сравнению с сгибанием рук на бицепс, поэтому они могут лучше переноситься в другие упражнения, такие как становая тяга, рывок и взятие на грудь.
    • Сгибание рук в тренажерном зале выполняется нейтральным хватом, что снижает нагрузку на запястье.
    • Вы, как правило, лучше выполняете сгибание рук в тренажере молоток по сравнению с сгибанием рук на бицепс, потому что плечелучевая мышца находится в лучшем положении, помогая двуглавой мышце плеча поднимать вес.
    • Сгибание рук молотком — простое движение, поэтому его довольно легко освоить.

    Недостатки сгибаний молотком

    Некоторые из недостатков сгибаний молотка:

    • Поскольку запястье не полностью супинировано (обращено вверх) во время сгибаний молотка, двуглавая мышца плеча находится в невыгодном механическом положении. Другими словами, двуглавая мышца плеча не может развивать максимальное усилие, поэтому сгибание рук молотком может привести к меньшей гипертрофии бицепса.
    • Сгибание рук молотком ограничивает вашу способность использовать штанги и различные приспособления для тросов, поскольку ваше запястье должно находиться в нейтральном положении.
    • Поскольку большинство людей сильнее сгибаются на бицепс молоток, некоторые люди могут по умолчанию использовать больший вес, чем они могут выдержать, и полагаться на импульс для подъема веса. Однако этот недостаток может быть применим и к любому варианту сгибания рук на бицепс.

    Преимущества сгибаний на бицепс

    Преимущества сгибаний на бицепс:

    • Сгибание рук на бицепс выполняется с супинированным запястьем, поэтому они в большей степени изолируют двуглавую мышцу плеча, чем сгибание рук молотком. Поэтому они больше подходят тем, кто хочет нарастить и укрепить свои бицепсы.
    • Сгибание рук на бицепс можно выполнять несколькими способами с использованием различного оборудования.
      • Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что сгибания рук на бицепс, выполняемые с EZ-грифом (волнистый гриф), приводили к большей активации двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы, чем с гантелями или прямой штангой.
      • Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что концентрированных сгибаний на бицепс были наиболее полезными для активации бицепса, чем восемь других популярных вариантов сгибаний на бицепс.
    • Сгибание рук на бицепс укрепляет и укрепляет плечи.
    • Сгибания рук на бицепс также просты в освоении, что делает их идеальными для начинающих.

    Недостатки сгибания рук на бицепс

    • Сгибание рук на бицепс может увеличить нагрузку на запястье.
    • Сгибания рук на бицепс, скорее всего, не увеличат силу хвата так сильно, как сгибание рук молотком, поэтому в других упражнениях меньше переноса.
    • При сгибании рук на бицепс легко использовать импульс, который может вызвать боль в передней части плеча (также известную как тендинит бицепса).
    • Большинство людей не могут поднять такой же вес при выполнении сгибаний рук на бицепс, как сгибание рук молотком.

    Когда делать упражнение

    Когда делать сгибание рук с молотком

    Всем, у кого болит запястье или кто хочет увеличить размер и силу предплечий в дополнение к плечам, следует рассмотреть возможность выполнения сгибаний молотком.

    Подъемы молота обычно выполняются в конце тренировки верхней части тела и чаще всего сочетаются с тренировкой спины. Если вам не хватает силы хвата, развития предплечий и бицепсов, вы можете выполнять сгибания рук в начале тренировки.

    Когда делать сгибания рук на бицепс

    Если ваша цель состоит в том, чтобы максимально развить и укрепить двуглавую мышцу плеча, то добавление традиционных сгибаний рук на бицепс в вашу тренировку, вероятно, будет хорошей идеей.

    Как правило, сгибания рук на бицепс выполняются в конце тренировки верхней части тела и чаще всего сочетаются с тренировкой спины. Хотя, если ваша основная цель — гипертрофия рук, вы можете делать сгибания рук в начале тренировки, когда вы свежи.

    Для достижения оптимальных результатов рекомендуется тренировать бицепсы два раза в неделю. Таким образом, для максимального развития рук вы можете делать сгибания рук в одной тренировке и сгибания на бицепс в другой.

    Используемые мышцы

    Молотковые сгибания Используемые мышцы

    Молотковые сгибания в основном задействуют длинную головку двуглавой мышцы плеча, но они также задействуют короткую головку двуглавой мышцы плеча, плечелучевую и плечевую.

    • Первичный: Длинная головка двуглавой мышцы плеча
    • Второстепенная: Короткая головка двуглавой мышцы плеча, плечелучевой и плечевой

    Используемые мышцы для сгибания бицепса

    Сгибание бицепса в первую очередь активирует двуглавую мышцу плеча, но также задействует плече-лучевой и плечелучевой сгибатели.

    • Первичный: Короткая головка двуглавой мышцы плеча
    • Вторичная: Длинная головка двуглавой мышцы плеча, плечелучевой мышцы, плечевой мышцы и разгибателей запястья

    Правильная форма

    Как выполнять сгибание рук молотком с правильной техникой

    Вот как выполняется сгибание рук молотком:

    1. Возьмите пару гантелей (по одной в каждую руку).
    2. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, руки расслаблены по бокам, ладони обращены к туловищу .
    3. Удерживая плечо неподвижным и прижав локти к бокам, начните сгибать гантель, сокращая бицепсы и мышцы предплечий.
    4. Когда гантель окажется близко к плечу, задержитесь на 1–2 секунды, прежде чем контролируемо опустить гантель обратно в исходное положение.
    5. Повтор.

    Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно выполнять сгибание рук молотком!

    Как делать сгибания рук молотком для БОЛЬШОГО бицепса (рост бицепса!)

    Посмотрите это видео на YouTube но есть множество вариаций этого упражнения (например, сгибание рук со штангой, сгибание рук с EZ-грифом, сгибание рук на тросе и т. д.)

    Вот как выполняется сгибание рук с гантелями:

    1. Возьмите пару гантелей (по одной в каждую руку).
    2. Встаньте прямо, слегка согните колени, руки расслаблены по бокам, ладони смотрят вперед.
    3. Удерживая плечо неподвижным и прижав локти к бокам, начните сгибать гантель, напрягая бицепсы.
    4. Когда гантель окажется близко к плечу, задержитесь на 1–2 секунды, прежде чем контролируемо опустить гантель обратно в исходное положение.
    5. Повторить.

    Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно выполнять сгибание рук с гантелями:

    ЕДИНСТВЕННЫЙ способ выполнять сгибания рук с гантелями!

    Посмотрите это видео на YouTube

    Сгибание рук на бицепс и сгибание рук на бицепс: заключительные мысли

    Кажется, что каждый находится в поиске лучшего упражнения для любой части тела. Тем не менее, на этот вопрос довольно сложно ответить, потому что это зависит от человека. Спор о сгибании рук молотком и сгибании рук на бицепс — отличный пример нюансов тренировки с отягощениями.

    Некоторые могут предпочесть сгибания рук на бицепс сгибаниям рук, потому что они сильнее, меньше нагружают запястья и лучше переносятся на другие упражнения. В то время как другие могут быть склонны к сгибаниям рук на бицепс, потому что они больше изолируют двуглавую мышцу плеча и имеют лучшую связь между мозгом и мышцами, что обеспечивает большую гипертрофию бицепса.

    С учетом сказанного, если ваша цель — нарастить бицепсы и все, тогда традиционные сгибания рук на бицепс, вероятно, будут лучшим вариантом, чем сгибания рук молотком. Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу хвата, развитие предплечий и рост бицепсов, то вам лучше всего подойдут сгибания рук молотком.

    Часто задаваемые вопросы о сгибаниях рук на бицепс и сгибание рук

    Сгибание рук молотком лучше, чем сгибание рук на бицепс?

    Сгибание рук молотком не обязательно лучше или хуже, чем сгибание рук на бицепс. Это сравнение имеет смысл только в контексте конкретной цели.
    Если ваша цель состоит в том, чтобы накачать как можно большие бицепсы, то вам следует использовать как сгибание рук, так и сгибание рук на бицепс.
    Сгибание молотка активирует длинную головку двуглавой мышцы, а также задействует плечевую мышцу, что может помочь увеличить «пик» руки, наполняя руку и выталкивая длинную головку бицепса.
    С другой стороны, стандартное сгибание рук на бицепс хорошо активирует короткую головку бицепса, что может помочь увеличить его толщину.

    Сгибание рук молотком сложнее, чем сгибание рук на бицепс?

    С точки зрения координации, сгибание рук в форме молота так же легко выполнять, как и сгибание рук на бицепс.
    Большинство людей могут поднять больший вес при сгибании рук в форме молота, чем при сгибании рук на бицепс. Это связано с тем, что при выполнении сгибания рук задействуется больше мышц, особенно мышц предплечья. Эти дополнительные мышцы помогают перемещать больший вес, чем сгибание рук на бицепс, при котором подавляющая часть нагрузки приходится на бицепс.

    Молотковые сгибания рук развивают бицепсы?

    Да, молотковые сгибания рук помогают накачать большие бицепсы. Поскольку они не воздействуют на короткую головку бицепса, их следует дополнить вариантами сгибаний на бицепс, такими как сгибания на бицепс, сгибания паука или сгибания проповедника.

    Укрепляют ли бицепсы сгибания рук в тренажерном зале?

    Сгибание рук на бицепс лучше подходит для наращивания мощных бицепсов, чем сгибание рук молотком.

    Сгибание рук молотком накачивает предплечья?

    Да, сгибание рук молотком может увеличить размер и силу предплечий. Они достигают этого, активируя плечелучевую мышцу, расположенную в задней (то есть внешней) части предплечья.

    Какие существуют варианты сгибаний молотком?

    Разновидности сгибаний молота включают сгибание молота веревки, сгибание молота через тело (также известное как сгибание вертушки), сгибание молотка с швейцарским грифом, сгибание молота в наклонном положении, чередующееся сгибание молота и сгибание молота проповедника.
    Как видите, существует множество вариаций сгибаний рук, которые помогут разнообразить тренировку бицепса! Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с нашими альтернативами скручивания молотком.

    Какие есть варианты сгибания рук на бицепс?

    Вариации сгибания рук на бицепс включают концентрированные сгибания, сгибания пауком, сгибания рук с перетаскиванием, сгибания рук со штангой, сгибания рук на бицепс в наклоне, сгибания рук проповедника, сгибания рук с EZ-грифом, сгибания рук с тросом, сгибания на пластинах и сгибания Зоттмана.
    С таким длинным списком упражнений на бицепс вы сможете поддерживать рост мышц рук в течение достаточно долгого времени!

    Другие сравнения упражнений

    Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с другими нашими сравнениями популярных упражнений.

    Ссылки

    1. Marcolin, G., et al. (2018). «Различия в электромиографической активности двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы при выполнении трех вариантов сгибания рук». PeerJ, 6, e5165. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047503/
    2. Young, S., et al. (2014). «Исследование Ace выявило лучшие упражнения на бицепс». Американский совет по физическим упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/august-2014/4933/ace-study-reveals-best-biceps-exercises/

    Как выполнять сгибания рук с мячом и гантелями для устойчивости « Веса :: WonderHowTo

    Узнайте, как выполнять сгибания рук с гантелями на мяче-молоте. Представлено Real Jock Gay Fitness Health & Life.

    Преимущества
    Сгибание рук в тренажерном зале сложно начать, но выполнение их во время балансирования в модифицированном приседе на мяче для устойчивости вовлекает все ваше тело в битву за стабильность и, по иронии судьбы, заставляет вас поднимать гантели с помощью изолированных бицепсов. и плечевых мышц.

    Исходное положение
    Держа по гантели в каждой руке ладонями внутрь, лягте спиной на фитбол так, чтобы ваше тело поддерживалось от верхней части ягодиц до поясницы, а верхняя часть спины не касалась фитбола. Согните колени в модифицированном приседе с согнутыми бедрами, колени под углом 9.0-градусный угол, и ваши ноги стоят на ширине бедер примерно в двух-трех футах перед стабилизирующим мячом.

    Упражнение
    1. Из исходного положения поднимите гантели вверх и сделайте полное сгибание бицепса в виде молота, максимально напрягая бицепс.