Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ

  • Что лучше, беговая дорожка или велотренажер?

    Велотренажеры и беговые дорожки это не только одни из самых популярных, но и самых эффективных кардио тренажеров. Многих интересует вопрос: что же лучше, бег…

  • Тренировка задних дельт

    Многие начинающие и даже  профи, которые тренируются много лет, уделяют мало внимания задним пучкам дельтовидных мышц. Если у Вас прекрасно развита дель…

  • Молочная диета

    Существует огромное количество разнообразных диет. Некоторые из них эффективные, а некоторые пустая трата времени и здоровья. Не эффективные и вредные для зд…

  • Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке

    Подъем на носок одной ноги стоя с гантелью в руке это упражнение в бодибилдинге и фитнесе, предназначенное для раздельной проработки правой и левой икроножны…

  • Рекомендации Ронни Коулмена по накачке трицепса

    Я прорабатываю трехглавые мышцы плеча вместе с грудными два раза в неделю, причем всегда начинаю с грудных мышц. Во всех базовых упражнениях на грудь тр…

  • Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно регулярно посещать тренажерный зал и правильно питаться. Казалось бы все просто. Одна…

  • Рыбий жир для организма

    Рыбий жир это удивительное и весьма хорошо известное старшему поколению средство. В прошлые времена именно рыбий жир спасал детей от множества заболеван…

  • Тренировка плечевых мышц

    Множество культуристов даже не знают, что в сгибании рук задействована не только двуглавая мышца плеча, именуемая бицепсом. Есть еще одна мышца, принимающая …

  • Лучшие базовые упражнения для набора массы

    В натуральном бодибилдинге эффективность тренировок во многом зависит от упражнений, которые мы включаем в свои тренировочные программы. Так как оптимальное …

  • Наклоны со штангой на плечах вперед

    Наклоны со штангой на плечах вперед это отличное вспомогательное упражнение, используемое в бодибилдинге для проработки задней поверхности бедер, ягодиц и ни…

7 способов исправить наклон в одну сторону во время приседаний

Если вы наклоняетесь в одну сторону во время приседаний, вы ограничиваете свою общую силу и производительность, увеличиваете риск дисбаланса и травм и создаете основу для дальнейших проблем с движением.

Как исправить наклон в сторону во время приседа? Вы можете исправить наклон в одну сторону во время приседания, обеспечив равномерный хват, стойку и положение грифа. Кроме того, увеличение подвижности плеч и бедер, а также активное опускание штанги на спину помогут вам выполнять более сбалансированные приседания.

Чтобы исправить наклон в одну сторону, сначала необходимо определить причины, по которым это происходит. Как только вы определите точную причину, вы сможете работать над ее устранением.

Давайте сначала обсудим, является ли наклон в одну сторону проблемой или нет.

Почему проблема с наклоном в одну сторону?

У некоторых атлетов может быть только очень незначительный наклон в одну сторону в приседе, у других будет более выраженный наклон, когда кажется, что штанга резко смещается в одну сторону.

Несмотря на то, что небольшой наклон в отдельных подходах не будет серьезной проблемой, чем более выражен наклон, тем больше будет проблема.

Есть три основных проблемы, которые возникают при наклоне в одну сторону:

1. Вы почувствуете потерю равновесия быть сосредоточенным на вашей стойке, где вы наиболее устойчивы.

Это приведет к тому, что вы потеряете равновесие и потеряете равновесие, что отрицательно скажется на вашем приседании. Это также увеличит ваши шансы на неудачу и общий риск получения травмы.

2. Вы будете больше нагружать одну сторону тела

Основная проблема заключается в том, что вы слишком полагаетесь на одну сторону тела для создания усилия, необходимого для выполнения приседания.

Больше полагаться на одну сторону будет гораздо менее эффективно создавать силу и, следовательно, перемещать больший вес, чем равномерно нагружать обе стороны.

Это может привести к дальнейшему мышечному дисбалансу и повышенному риску травм.

Если вы постоянно наклоняетесь в одну сторону в приседе, это может вызвать боль в подвздошно-большеберцовом отделе при приседании, о чем мы обсуждаем в другой нашей статье.

3. Это может привести к другим проблемам с движением

Преувеличенное время приседания с наклоном в одну сторону может привести к развитию дополнительных проблем с движением, таких как смещение бедра. Когда не только штанга наклоняется в одну сторону, но и все ваше тело начинает нагружать ту же сторону.

Это также может привести к мышечному дисбалансу из-за неравномерной нагрузки и даже увеличить риск получения травмы.

Прочтите мою другую статью о 17 главных ошибках в приседаниях.

Почему вы наклоняетесь в одну сторону во время приседания?

Существует семь основных причин, по которым вы наклонились в одну сторону во время приседа:

  • Плохое проприоцепт
  • Плохое плеч Подвижность
  • Неравномерное положение стопы
  • А Мышечный дисбаланс

Если ваши бедра также смещаются в становой тяге, ознакомьтесь с моей статьей «Как исправить смещение бедер в становой тяге (10 советов)».

1. Плохая проприоцепция

Проприоцепция — это ваша способность воспринимать положение или движение тела. По сути, ваше осознание того, где находится ваше тело.

Что касается наклона в приседе, это может быть осознание положения грифа на спине, положения плеч, ширины хвата или даже дисбаланса этих вещей из стороны в сторону.

Если вы не знаете об этих позициях и о том, как они должны ощущаться, это может быть причиной того, что вы наклоняетесь в одну сторону в приседе.

При плохой проприоцепции вам придется больше думать о том, как вы позиционируете свое тело во время приседаний. Здесь в игру вступает изучение правильных сигналов приседаний.

2. Плохая подвижность плеч

Плохая или неравномерная подвижность плеч может привести к наклону в сторону во время приседаний.

Если одно плечо более подвижно и способно принять другое, лучшее или худшее положение, чем другое, то это вызовет наклон.

У меня тоже были проблемы с моим приседанием с наклоном влево, так как я не мог поставить правое плечо в то же положение, что и на левом боку.

Вот как вы можете проверить ограничения:

Для сгибания плеч: лежа на пенопластовом валике, вы должны быть в состоянии отвести обе руки назад, удобно касаясь пола.

Для внешнего вращения плеча: лежа на боку, вы должны быть в состоянии коснуться рукой пола из этого положения под углом 90 градусов.

Обратите внимание на любой боковой дисбаланс; ограниченный диапазон справа часто вызывает наклон влево и наоборот.

3. Неравномерное расположение хвата

Неравномерное расположение хвата часто упускают из виду. Если одна рука держит штангу шире, чем другая, это вызовет наклон.

Раньше вы, возможно, даже не задумывались о ширине хвата, когда приседали.

Лица с лучшей подвижностью плеч или более короткими руками могут выбрать более узкий хват, в то время как те, у кого более длинные руки или менее подвижные плечи, могут выбрать более широкий хват.

Более подробно о том, как настроить хват штанги для приседаний, мы расскажем в нашей статье: Положение рук в приседаниях: 4 правила, которым нужно следовать.

4. Неравномерное размещение грифа

Это может быть либо установка одной стороны выше/ниже на спине, либо установка грифа дальше на одну сторону полностью.

Если штанга находится дальше от одной стороны, то вес на этой стороне вызовет наклон.

Если гриф расположен ниже на спине с одной стороны, это также вызовет наклон в эту сторону.

Взгляните на мою статью о том, как эффективно разместить штангу на спине для приседаний.

5. Плохая подвижность бедер

Как и в случае с плечами, ограниченная или чрезмерная подвижность бедер может вызвать наклон при приседании.

Здесь мы хотим рассмотреть внутреннее и внешнее вращение.

Внешнее вращение в приседе — это ваша способность выводить колени наружу и удерживать их на уровне пальцев ног.

Чтобы проверить это, сядьте, свесив ноги с края стула так, чтобы бедра и колени находились под углом 90 градусов, затем вам нужно направить колено наружу, а голень повернуть к противоположной ноге.

Вы должны быть в состоянии создать угол 40-60 градусов без дискомфорта.

Внутреннее вращение в приседе — это ваша способность коленей двигаться внутрь и садиться в нижнюю часть приседания без дискомфорта или провала в коленях.

Чтобы проверить это, используя то же положение, что и выше, но вместо поворота ноги внутрь, вам нужно направить колено внутрь и оттолкнуть голень от тела наружу.

Вы должны быть в состоянии создать 30-40 градусов движения без дискомфорта или, как вам нужно отрегулировать положение тела для достижения этого.

6. Неравномерная постановка стоп

Постановка стоп и боковые различия часто не учитываются или просто не замечаются.

Если одна нога повернута внутрь/наружу больше, чем другая, или поставлена ​​дальше вперед/назад, это заставит вас наклониться в приседе.

Ноги должны быть ровно поставлены и равномерно повернуты.

Если вы не знаете, где должны стоять ваши ноги, взгляните на мои статьи, посвященные приседаниям с широкой и узкой постановкой ног.

7. Мышечный дисбаланс

Мышечный дисбаланс также может привести к наклону во время приседаний.

Как и в случае с подвижностью, мышечный дисбаланс может помешать вам принять правильное положение, но он также поднимает проблему потенциальной разницы в силе.

Например, если у вас большие квадрицепсы и ягодичные мышцы с левой стороны, то вы, вероятно, будете нагружать эту сторону сравнительно больше, чем правую, и будете наклоняться в эту сторону.

Прочитайте, какие группы мышц отвечают за каждый диапазон движения в приседе.

7 способов исправить наклон в одну сторону во время приседаний

Теперь, когда вы знаете, почему вы можете наклоняться в одну сторону во время приседаний, я хочу рассказать, как это исправить.

Мои лучшие семь советов по исправлению наклона на одну сторону в приседании:

  • Убедитесь, что вы установили равномерно
  • Расширение своей ручки
  • Увеличьте плеч Спина
  • Использование бинтов для запястий
  • Улучшение подвижности тазобедренных суставов
  • Используйте приседания на булавках

Большинство стержней имеют центральную накатку (заостренный участок на стержне) и гладкие кольца на обоих концах. Используйте их в качестве ориентиров.

Расположите хват на одинаковом расстоянии от колец или конца штанги и выполняйте это последовательное занятие за занятием.

Если вам не хватает подвижности плеч или у вас длинные руки, начните с чуть более широкого хвата, который будет удобен.

Если у вас большая подвижность плеч или короткие руки, вы можете начать с более узкого хвата.

Затем убедитесь, что гриф расположен по центру спины, а не сбоку, а также что он не выше и не ниже ни с одной стороны.

Либо попросите кого-нибудь проверить это для вас, либо снимите видео со спины, чтобы вы могли проверить, ровно ли расположен гриф на спине.

Наконец, ваша стойка должна быть ровной.

Если это поможет, начертите линию мелом на земле или даже возьмите скотч, чтобы отметить прямую линию, к которой будут прилегать пальцы ног.

Вы также должны убедиться, что ваши пальцы ног смотрят в одном направлении.

2. Расширьте хватку

Усиленная хватка поможет нам двумя способами.

Во-первых, он снижает требования к подвижности плечевого сустава, уменьшая диапазон движений, необходимых для принятия нужного положения.

Уменьшает влияние неравномерной или плохой подвижности плеча на наклон в одну сторону.

Во-вторых, расширяет основание, на котором находится планка. Это позволит легче почувствовать, есть ли наклон в одну сторону, а также уменьшит вероятность того, что это произойдет в первую очередь.

Подумайте о том, чтобы стоять в более широкой стойке, а не в узкой, если вас толкают.

Гораздо легче стоять ровно и сохранять равновесие с более широкой стойкой.

Тот же самый мыслительный процесс применим и к более устойчивому широкому хвату.

3. Увеличьте подвижность плеч

Хотя расширение хвата может уменьшить требуемую подвижность плеч, вы можете придерживаться своего текущего положения хвата, и я всегда рекомендую также решать любые основные проблемы с подвижностью.

Просмотр видеороликов о том, как вы приседаете, может помочь выявить этот дисбаланс на начальном этапе. Само наклонение к штанге может указывать на это, но также обратите внимание на разницу в общем положении плеч, запястий и локтей.

Если один из этих параметров отличается от стороны к стороне, это будет указывать на разницу либо в подвижности вашего плеча, либо в хвате и положении запястья.

Это две растяжки, которые я делаю перед приседаниями, чтобы улучшить подвижность плеч.

Растяжка для сгибания плеча

Эта растяжка предназначена для тех из вас, кто выявил ограничения или дисбаланс при сгибании плеча с помощью приведенного выше теста.

Выполните растяжку 2-3 раза по 10-15 секунд.

Растяжка с наружным вращением плеча

Эта растяжка предназначена для тех из вас, кто выявил ограничения или дисбаланс при наружном вращении плеча с помощью приведенного выше теста.

Выполните растяжку 2-3 раза по 10-15 секунд.

4. Подтягивание грифа к спине

Подтягивание грифа к себе, почти как при подтягивании или подтягивании вниз, повысит общую устойчивость верхней части спины и рук и улучшит положение штанги на ваша спина.

Равномерное опускание руля с обеих сторон поможет убедиться, что стержень не наклоняется ни в одну из сторон.

Это также гарантирует, что ваши запястья и локти находятся под грифом, что создает более прочную основу для сидения штанги, уменьшая вероятность наклона в одну сторону.

5. Используйте наручные бинты

Хотя я не думаю, что вы должны полагаться на оборудование в любой ситуации, наручные бинты могут действительно помочь здесь.

Обмотав запястья, вам будет легче сохранять нейтральное положение запястий и удерживать штангу на месте.

Если штанга наклонена в одну сторону, велика вероятность того, что запястье с этой стороны сдвинуто назад. Бинты для запястий помогут предотвратить это, удерживая запястье и локоть в таком положении, чтобы поддерживать штангу и, следовательно, способствовать уменьшению наклона штанги.

Ищете набор браслетов? Ознакомьтесь с нашими обзорами 8 лучших бинтов для пауэрлифтинга.

6. Улучшение подвижности бедра

Подобно проблемам с подвижностью плеч, видео может быть действительно полезным для выявления любых ограничений подвижности, которые у вас могут быть.

Снимите приседание спереди и посмотрите, равномерно ли двигаются ваши колени с обеих сторон, а бедра сосредоточены над стойкой, а не смещены в одну сторону.

Два моих любимых упражнения — это приседания с фронтальной нагрузкой и самолетики на бедрах.

Приседания с фронтальной нагрузкой

Чтобы выполнить их, возьмите вес (10-20 кг) и держите его перед собой на удобном расстоянии, чтобы он действовал как противовес. Отсюда выполните полный диапазон приседаний.

Вы можете делать паузы в нижней точке и перемещать вес из стороны в сторону, чтобы еще больше разогреть бедра.

Эти приседания с фронтальной нагрузкой отлично подходят, если вы обычно чувствуете ограничение подвижности бедра в приседе со штангой на спине. Вес перед вами позволяет вам более комфортно выполнять полный диапазон движений и оставаться в вертикальном положении.

В этом упражнении также может помочь подъем пяток на небольшие пластины.

Я рекомендую делать 2-3 подхода по 10-15 повторений, нет необходимости гнаться за нагрузкой, это просто разминка перед приседанием.

Бедренные самолетики

Бедренные самолетики позволяют активно работать в диапазоне внутреннего и внешнего вращения бедра.

Стоя на одной ноге и слегка наклоняясь вперед, вы должны вращать телом вокруг тазобедренного сустава, как показано на видео выше.

Убедитесь, что вы начинаете движение нижней частью тела, а не просто вращаете туловищем.

Вы можете поддерживать себя, держась за что-нибудь, чтобы облегчить движение.

Рекомендую делать 3 подхода по 6-10 повторений на каждую ногу.

В этой статье мы рассмотрим еще больше упражнений для улучшения подвижности бедер: Как повысить подвижность бедер при приседаниях.

7. Используйте приседания на булавках

Приседания на булавках могут помочь вам справиться с наклоном в одну сторону во время приседаний.

Они дают вам больше времени на движение, что помогает вам лучше осознавать любой наклон, который у вас может быть.

Если штанга наклонена в одну сторону, вы, скорее всего, сместитесь в эту сторону на штифтах более заметно, чем в обычном приседе. Это действует как обратная связь для каждого повторения на протяжении всего сета в вашей позиции, а также дает вам время в движении, чтобы отрегулировать это.

Например, если вы понимаете, что наклоняетесь влево, вы можете отрегулировать, потянув больше справа, и проверить правильность установки на следующем наборе.

Приседания со штифтами также имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы на самом деле почувствуете и услышите любой наклон в одну сторону, поскольку гриф сначала касается штифтов с этой стороны, и гриф выпрямляется, когда вы входите в фазу подъема в повторении. и следующие повторения, а также.

Я рекомендую начинать с 3 подходов по 5 повторений с RPE 7 или 60% вашего лучшего приседа. Стремитесь увеличивать нагрузку на каждой тренировке, увеличивая количество подходов и уменьшая количество повторений до 5 подходов по 3 в течение нескольких недель.

Заключительные мысли

Если вы наклоняетесь в одну сторону в приседе, самое простое решение — проверить, правильно ли вы держите штангу, ширина хвата и стойка.

Если это не сработает, попробуйте увеличить ширину хвата, активно подтягивая штангу к спине, или попробуйте пару бинтов для запястий.

Наряду со всем этим, оценка и улучшение подвижности плеч и бедер, а также устранение любого дисбаланса здесь будут иметь ключевое значение для решения проблемы.

Об авторе

Джейкоб Ваймер

Джейкоб Ваймер — тренер по пауэрлифтингу и кандидат биологических наук в области биомеханики и силы и физической подготовки, исследующий применение измерений скорости штанги в пауэрлифтинге. Он занимается пауэрлифтингом по всем направлениям, от спортсмена до директора. Джейкоб занимается коучингом в EST Barbell. Вы также можете связаться с ним в Instagram.

Упражнения против боли в шее при мышечном напряжении, защемлении нерва и т. д.

Наиболее распространенная форма боли в шее обычно возникает из-за плохой осанки, которая создает дополнительное напряжение мышц шеи, раздражает суставы и вызывает боль. Упражнения могут помочь уменьшить боль, увеличить подвижность и укрепить шею и постуральную мускулатуру.

Боль в шее — распространенная проблема, которая может возникать по многим причинам. Как правило, оно улучшается в течение нескольких недель и редко бывает серьезным.

Люди могут принять меры для облегчения боли в шее в домашних условиях, используя безрецептурные (OTC) обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен (Tylenol) и ибупрофен (Advil), и вести активный образ жизни.

Упражнения также могут помочь уменьшить напряжение в шее и увеличить диапазон ее движений. Людям, испытывающим сильную боль в шее, не следует выполнять упражнения для шеи, а вместо этого следует обратиться к врачу.

В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые могут облегчить боль в шее. Мы также рассмотрим возможные причины болей в шее и способы их лечения.

Упражнения могут помочь при боли в шее, хотя это зависит от ее причины. Если человек недавно получил травму, ему следует проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Боль в шее может доставлять дискомфорт и мешать повседневной деятельности. Он также может иррадиировать в другие области тела, такие как плечи и руки.

В зависимости от источника боли в шее лечение будет направлено на уменьшение боли:

  • увеличение силы осанки
  • увеличение подвижности суставов и улучшение диапазона движений
  • снижение нервного напряжения
  • увеличение гибкости мышц

Человек часто может облегчить боль в шее дома, отдыхая и выполняя легкие упражнения. Иногда необходимы лекарства, чтобы уменьшить воспаление и боль в пораженной области.

Сильная боль в шее может потребовать дополнительных форм лечения. Врачи могут предложить посетить физиотерапевта для выполнения программы упражнений.

По данным Ортопедической секции Американской ассоциации физиотерапевтов, существует четыре основных типа болей в шее, которые лечат консервативно:

  • Боль в шее с нарушением подвижности: Это ригидность затылочных мышц, возникающая у человека после напряжения мышц шеи при спать в неправильном положении или поднимать тяжести.
  • Боль в шее с нарушением координации движений: Сюда входят хлыстовые боли и боли в шее, возникающие после того, как человек слишком долго сидел за столом в неправильном положении.
  • Боль в шее с головными болями: Этот тип боли включает боль в шее с головными болями, направленными к затылку.
  • Боль в шее с иррадиирующей болью: Сюда входят боли в шее из-за спинального стеноза, смещения или грыжи шейного диска или сдавления шейного нерва.

Растяжка шеи может помочь снять мышечное напряжение и улучшить диапазон движений. Ниже мы перечисляем примеры упражнений, которые лучше всего подходят для боли в шее с дефицитом подвижности.

Вращение

  • Из нейтрального положения медленно поверните голову влево, как будто смотрите через плечо.
  • Сделайте паузу на мгновение, прежде чем повернуть голову обратно к центру.
  • Повторить с правой стороны.

Наклон вперед

  • Опустите голову вперед к груди и задержитесь на мгновение.
  • Медленно переместите головку вверх в нейтральное положение.
  • Повторите движение несколько раз.

Плечевые валики

  • Начните с головы и шеи в нейтральном положении.
  • Поднимите оба плеча, пожав плечами, не двигая головой или шеей.
  • Круговыми движениями двигайте плечами, сводя лопатки вместе, а затем отпуская их, чтобы толкнуть их вперед.
  • Повторить движение в обратном направлении.

Наклоны в стороны

  • Вытяните обе руки прямо над головой и сцепите их в замок.
  • Не сгибая шеи, медленно наклонитесь влево.
  • Вернитесь в центр, держа руки над головой.
  • Повторить движение с правой стороны.

Скручивание сидя

  • Сядьте на стул с прямой спинкой.
  • Положите левую руку на правое колено и осторожно потяните, чтобы повернуть плечи вправо, как если бы вы смотрели за стул.
  • Медленно вернитесь в центр.
  • Повторить скручивание правой рукой на левом колене.

Укрепление постуральных мышц — мышц шеи, плеч и спины — может улучшить восстановление после боли в шее и предотвратить будущие травмы.

Силовые упражнения включают:

Подъемы головы

  • Лягте на спину, руки вытянуты в стороны.
  • Кивнуть головой и опустить подбородок.
  • Задержитесь на несколько секунд, прежде чем отпустить обратно в нейтральное положение.
  • Повторите движение несколько раз.

Разведение рук в стороны

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гире.
  • Удерживая тело неподвижным, разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
  • Медленно опустите руки в стороны и повторите.

Подъемы вперед

  • Держите гантели в каждой руке и встаньте прямо.
  • Медленно переместите оба груза вперед от тела.
  • Держите руки прямо и продолжайте двигаться, пока гири не окажутся на уровне плеч.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Жим сидя над головой

  • Сядьте на скамью или стул и возьмите гантели в каждую руку на уровне плеч.
  • Толкайте гири вверх, вытягивая руки над головой.
  • Медленно верните гантели к плечам, прежде чем повторить движение.

Ряды

  • Прикрепите эластичную ленту к дверной ручке.
  • Держите ручки ленты перед собой и сядьте на скамью или стул или встаньте.
  • Потяните рукоятки ленты к нижней части живота, пока они не окажутся на одной линии с боковой частью корпуса, а локти не окажутся позади вас.
  • Медленно отпустите перед повтором.

Плохая осанка является частой причиной напряжения мышц шеи. Это может усугубить уже имеющуюся травму и увеличить вероятность получения новой.

Длительное использование компьютера или телефона может привести к наклону головы вперед, когда голова выступает вперед из позвоночника. Это может вызвать такие симптомы, как тупая боль в спине или по бокам шеи, которая может распространяться на верхнюю часть спины, плечи и голову.

Если человек исправит свою осанку, он может уменьшить боль в шее, спине и плечах.

Когда человек сидит, он должен держать голову на одной линии с позвоночником и не сутулиться. При работе за компьютером может помочь настройка экрана на уровне глаз.

Когда человек стоит, его плечи, шея и позвоночник должны быть выровнены для достижения правильной осанки. Им следует избегать наклона головы вперед.

Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей. Человек может попробовать спать на спине или на боку с подушкой между коленями. Они также могут использовать поддерживающую подушку, чтобы держать шею на одном уровне с позвоночником.

Другие способы уменьшить боль в шее включают:

  • применение горячих или холодных компрессов
  • прием противовоспалительных препаратов
  • использование поддержки, такой как шейный бандаж
  • отдых во избежание чрезмерного напряжения

Некоторые причины боли в шее , такие как мышечные растяжения, обычно заживают без лечения. Обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, могут помочь справиться с болью в домашних условиях.

Если человек испытывает постоянную или усиливающуюся боль в шее, ему следует обратиться к врачу. Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если у него сильная боль в шее после травматического повреждения шеи, такого как падение или автомобильная авария.