Подъем гантели перед собой: Подъём гантелей перед собой как делать фото и видео

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,7

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели. Вытяните руки вдоль тела не касаясь бёдер, ладони смотрят вниз. На выдохе медленно поднимите гантели вверх, на уровень чуть выше плеч, локти не сгибаются. Задержитесь. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на наклонную скамью под углом 30-60 градусов. Изменяя угол наклона, вы будете по-разному воздействовать на мышцы.
  2. Возьмите в руки гантели и вытяните вдоль тела, примерно на 10 см выше бёдер. Ладони с гантелями смотрят вниз. Это исходное положение.
  3. На выдохе медленно поднимите гантели вверх, на уровень чуть выше плеч, локти не сгибаются. В верхней точке задержитесь на секунду.
    Совет: голова расслаблена и лежит на скамье. Ноги не отрываются от пола.
  4. На вдохе опустите руки в исходное положение.
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз.
    Варианты: это упражнение можно выполнять со штангой.

Альтернативные упражнения

9,0

8,9

8,7

9,5

9,4

9,6

9,6

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Попеременный подъём гантелей перед собой — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

  • Группа мышц:
    Плечи
  • Тип упражнения:
    Изолирующее
  • Дополнительные мышцы:
    Средняя часть спины
  • Вид упражнения:
    Силовое
  • Оборудование:
    Гантели
  • Уровень сложности:
    Начинающий
  1. Возьмите гантели в руки как это показано на рисунке, встаньте прямо.
  2. Сохраняя тело в прямом положении, на выдохе поднимите гантель одной рукой. Крайнее положение — рука параллельна полу. При выполнении упражнения рука может быть немного согнута в локте. Задержите гантель на 1-2 секунды.
  3. Медленно опустите руку в исходное положение.
  4. Упражнение выполняется обеими руками попеременно.

упражнения на плечи
упражнения с гантелями

10.03.11

0

29 254

Подъем гантелей вперед | Видео с упражнениями и руководства

Подъем гантелей вперед — это односуставное упражнение, нацеленное на плечевые мышцы, особенно передние или передние дельтовидные мышцы. Обычно оно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, по крайней мере, 8-12 повторений в подходе, как часть тренировки верхней части тела или плеч.

Преимущества

  1. Укрепляет и развивает передние (передние) дельты
  2. Отличное выгорающее движение на плече, день
  3. Можно выполнять сидя, стоя, с чередованием рук или одной рукой за раз
  • Тип:

    Прочность

  • Основная работающая мышца:

    Плечи

  • Оборудование:

    Гантель

  • Уровень:
    Средний

8,8

В среднем

Подъем гантелей вперед Изображений

Показывать женские изображения и видео

Инструкция по подъему гантелей вперед

  1. Возьмите пару гантелей и встаньте с прямым туловищем и гантелями на передней части бедер на расстоянии вытянутых рук ладонями рук к бедрам. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), поднимите гантели вперед, слегка согнув локоть, ладони всегда смотрят вниз. Продолжайте подниматься, пока ваши руки не окажутся чуть выше параллели с полом. Выдохните, выполняя эту часть движения, и задержитесь на секунду в верхней точке.
  3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Вариации: Это упражнение также можно выполнять, чередуя руки, то есть одно повторение правой рукой, затем одно повторение левой, спиной вправо и т. д. Кроме того, вы также можете использовать штангу.

Альтернативные упражнения для подъема гантелей вперед

Подъем переднего троса с одной рукой

Целевые мышцы:

Плечи

Тип оборудования:

Кабель

8,7

В среднем

Подъем передней пластины

Целевые мышцы:

Плечи

Тип оборудования:

Другой

8,9

В среднем

Попеременный подъем гантелей вперед

Целевые мышцы:

Плечи

Тип оборудования:

Гантель

9

В среднем

Подъем гантелей вперед одной рукой | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на плечи
-> Подъем гантелей вперед одной рукой

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Плечи

Тип: Сила

Механика: Изоляция

Оборудование: Гантели

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.