Присед с гантелями для девушек: Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: как правильно приседать

Содержание

Приседания со штангой для девушек

Max, 16.11.2014

Приседания со штангой, вопреки устоявшемуся стереотипу, выполняют не только бодибилдеры и мастера спорта по тяжелой атлетике. Приседания со штангой нужны еще и девушкам, в качестве наиболее эффективного упражнения для ног и ягодиц. Нужно помнить, что для получения оптимального эффекта от упражнений со штангой нужно придерживаться еще и правильной диеты. В продолжении — описание упражнений со штангой для девушек и женщин.

Приседания со штангой на плечах

Это упражнение нужно выполнять со штангой на плечах, при этом, если штанга с блинами кажется слишком тяжелой, стоит использовать пустой гриф.

При выполнении нужно сгибать тело в тазовом и коленном суставах, а спину понемногу подавать вперед. Вес тела при этом переносится на пятки. Спина держится прямой, не допускается скругления верха спины. Пресс должен быть напряжен.

Вести постоянный мониторинг активности тренировки можно при помощи фитнес-трекера.

Приседания со штангой на скамейку и стул

Это упражнение нужно для отработки правильного выполнения предыдущего упражнения. Тренировка со штангой, с приседаниями на скамейку и стул — оптимальный способ выработки правильной позы приседания.

Стул нужно подобрать таким образом, чтобы во время приседания бедра были бы параллельны полу. Ступня при этом должна полностью стоять на полу. Упражнение рекомендуется выполнять тем, у кого не получается приседать со штангой правильно. Кроме того, оно будет полезным еще и для тех, кому нужна отработка подъема вверх из нижней точки приседа со штангой. Подъем тоже нужно выполнять правильно.

Приседания со штангой в стиле сумо

Такое упражнение можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями. В момент выполнения упражнения ноги нужно поставить шире плеч. Носки при этом разворачиваем на 120 градусов. В приседании бедра должны принимать параллельное полу положение. Спина должна удерживаться на одной прямой, без скругления верха.

Пресс должен быть напряжен, для правильной поддержки спины. А ягодичные мышцы должны напрягаться при подъеме вверх.

Приседания со штангой на груди

Эффективное упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра. Эти мышцы называются квадрицепсом.

Для выполнения упражнения гриф нужно положить на плечи и грудь, при этом обхватывать гриф нужно руками в положении крест-накрест, сверху. Спина должна быть вертикальной.

Основные элементы приседания со штангой на груди необходимо выполнять по той же технике, что и приседания со штангой на плечах.

Следить за динамикой изменения веса можно при помощи умных весов.

Приседания со штангой над головой

Упражнение необходимо для тренировки мышц верхней части тела, включая плечи, трапецию и мышцы туловища. Стоит отметить, что упражнение это довольно травмоопасно, так что нужно соблюдать осторожность.

Штангу нужно брать широким хватом, с поднятием над головой. Руки должны быть в плоскости, которая перпендикулярна полу. Приседания нужно выполнять так, как выполняются фронтальные упражнения.

Метки советы, спорт

Приседания с гантелями для ягодиц, упражнения для девушек и мужчин

При помощи приседаний сбрасывается вес, приводятся в порядок ягодицы, наращиваются мышцы. Максимального эффекта можно добиться с использованием утяжеления. В статье поговорим о технике приседаний с гантелями. Расскажем о мышцах, задействованных в упражнениях, преимуществах и степени эффективности разных его вариаций.

Содержание

1 Рабочие мышцы
2 Варианты упражнения
3 Техника выполнения приседаний с гантелями
4 Количество подходов и программа тренировок
5 Противопоказания
6 Отличия упражнений для женщин и мужчин
7 Как не травмироваться
- 7.1 Распространенные ошибки
- 7.2 Полезные советы

Рабочие мышцы

Сложность выполнения приседаний с гантелями — средняя. Упражнение задействует большое количество мышц.
Основные

Основные мышцы, которые включаются в работу в руках, это:

четырехглавая мышца бедра, которая включает прямую мышцу, латеральную широкую, промежуточную широкую, медиальную широкую;
большая ягодичная;
средняя ягодичная.

Дополнительные

Дополнительно задействуются:

внутренняя поверхность бедра;
задняя поверхность бедра.

В среднем 20-30 кг (~ 40%) веса человека приходится на мышечную ткань. Половина всей массы мышц в ногах. Делая один шаг, человек задействует 200 мышц.

При правильном приседании с гантелями идет большая нагрузка на ягодицы и переднюю часть бедра. Среднюю нагрузку испытывают поясница, задняя и внутренняя части бедра, предплечья. Немного нагрузки приходится на внутреннюю сторону бедра.

Варианты упражнения

Есть несколько вариантов упражнений. Они подходят как для выполнения в спортивном зале, так и в домашних условиях.

классические приседания с гантелями;
приседания с жимом гантелей;
присед сумо с широкой постановкой ног;
приседания с гантелей между ног — техника «плие»;
болгарские сплит приседания с гантелями на одной ноге. Если Вы выполняете это упражнение дома, то вместо скамьи используйте стул;
приседания с гантелями на плечах;
приседания с гантелями «ножницы»;
приседания с гантелями на степах. Технику выполнения для девушек и мужчин посмотрите на видео:

Техника выполнения приседаний с гантелями

Классическая техника исполнения выглядит следующим образом:

Присядьте, возьмите гантели в две руки каждую. Ладони при этом должны быть обращены в сторону ног.
Встаньте в исходную позицию, поставьте ноги на ширину плеч, развернув носки на 45 градусов.
Смотрите прямо, направив взгляд немного вверх, например, в верхний дальний угол. Так вы позволите спине быть в правильном выгнутом положении.
На вдохе медленно присядьте, сгибая колени и держа гантели на вытянутых руках. Движение вниз продолжайте до тех пор, пока бедра не окажутся в положении параллельно полу.
Плавно поднимитесь в исходное положение до неполного выпрямления ног.
Сделайте необходимое количество повторов.

Женщинам желательно приседать как можно ниже — так будет лучше задействована ягодичная мышца. Мужчинам достаточно опустить бедра параллельно полу.

Посмотрите на видео как правильно приседать с гантелями:

Классическое выполнение подходит для новичков, более продвинутые посетители тренажерного зала могут использовать другие техники, в том числе приседания с гантелями на плечах. Все варианты отличаются тем, что в каждом из них в большей степени задействованы те или иные мышцы. Например, при выполнении приседаний с одной гантелей, которую держат в двух руках одновременно, сильнее нагрузка будет на внутреннюю сторону бедра.

В приведенных вариантах, техника будет приблизительно одинаковой — ноги на ширине плеч, упор на пятки, прямая спина, отведение ягодиц при приседании.

В варианте — приседания на одной ноге — техника будет отличаться:

Взять гантели.
Ноги расставить на ширину плеч.
Согнуть одну ногу в колене и закинуть носок на лавку, находящуюся сзади.
На вдохе медленно опуститься вниз.
На выдохе вернуться в исходное положение.
После 10 повторов поменять ногу.

При выполнении этого вида приседаний будет дополнительно включаться икроножная мышца.

Ознакомиться с техникой выполнения можно на видео:

Количество подходов и программа тренировок

Среднее рекомендуемое количество приседаний с гантелями для мужчин — 10-15 повторов по три-четыре подхода с весом гантелей 8-15 кг.

Количество приседаний для женщин — 10-15 повторов по три-четыре подхода с гантелями весом 3-5 кг.

Однако количество повторов и подходов будет в первую очередь зависеть от цели и желаемого эффекта. Если цель — набор объема мышечной массы либо приведение мышц в тонус, то ограничьтесь 8-10 повторами за один подход. Если главная цель — похудение и подтянутые ягодицы, то делайте 15 — 30 повторов. Начинать следует с двух-трех подходов, постепенно доводя до трех-пяти.

Если цель — развитие ног, то отличным вариантом будет объединение в одной тренировке приседаний с относительно тяжелой штангой, размещенной на плечах (пять подходов по пять повторов), с глубокими приседаниями с гантелями в руках (пять подходов по 20 повторов).

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

боли в пояснице;
варикозное расширение вен на ногах.

С осторожностью необходимо включать в программу гантельный вариант тем, у кого в анамнезе:

грыжа либо протрузия;
остеохондроз.

Отличия упражнений для женщин и мужчин

Основное отличие приседаний с гантелями для мужчин и девушек– вес гантелей. Девушки стремятся подтянуть ягодицы и придать ногам рельефную форму. Для этой цели подойдут гантели весом 2-5 кг. Мужчины же стремятся нарастить мышцы ягодиц. Им стоит приседать с весом до 15 кг.

Больше упражнений для бедер и ягодиц в домашних условиях найдете в этой статье.

Как не травмироваться

Причин травмирования при выполнении этого упражнения может быть несколько:

Употребление препаратов, которые помогают нарастить мышечную массу.
Допущение ошибок при исполнении упражнения.
Плохая разминка.
Неправильно подобранный вес.
Чрезмерная спешка.

Чтобы избежать травм, нужно:

Хорошо разминаться перед тренировкой.
Правильно подобрать вес.
Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнения и следить за тем, чтобы не допускать распространенных ошибок.
Делать мышцы и связки гибкими с помощью других упражнений.

Самая большая мышца в теле человека — ягодичная, ее длина составляет 20 см. Самая маленькая — стременная мышца, которая напрягает барабанную перепонку. Ее длина немногим больше 1 мм.

Распространенные ошибки

Грубейшие ошибки при приседании с гантелями:

округленная спина — она должна быть ровной и слегка вогнутой;
сильный наклон корпуса вперед — приводит к большой нагрузке спины и снимает ее с бедер, при этом перегружается позвоночник;
отрыв пяток от пола;
положение коленей в момент выполнения упражнений во внутреннюю либо во внешнюю стороны — колени должны четко «смотреть» туда же, куда и носки стоп.

Полезные советы

Чтобы добиться максимального эффекта от классических приседаний с гантелями, воспользуйтесь следующими советами:

Следите за тем, чтобы спина не была заваленной, округленной.
Приседайте за счет отведения назад тазобедренного сустава, а не за счет сгибания коленей. Они должны быть похожи на сидение на стуле.
Выдох делайте при подъеме, вдох — при опускании.
В момент приседания не сводите колени внутрь. Колени также не должны выходить за носки стоп.
При опускании вниз смотрите вперед перед собой, голову не опускайте.
В верхней точке полностью выпрямлять колени не стоит.
В нижней точке выполните толчок пятками.
Упор также делайте на пятки, носки в этом процессе участвовать не должны.
Если гантели слишком увесистые, воспользуйтесь кистевыми ремнями.
Регулируйте с помощью положения ступней нагрузку на разные части ног и бедер.
При приседании с гантелями для женщин желательно делать это как можно ниже. Достичь этого можно, наклоняя корпус вперед, однако при этом следить, чтобы спина была прогнута. Чем ниже наклонена спина, тем меньше работают ноги и бедра. Поэтому рекомендуемый угол наклона корпуса — не ниже 45 градусов.
Чтобы накачать мышцы, необходимо брать больший вес. Чтобы похудеть, делайте побольше приседаний, а вес брать небольшой.

Если выполнять упражнение правильно, то скоро у вас наладится гормональный фон и начнет в достаточном количестве вырабатываться тестостерон, который позволит быстро нарастить мышечную массу.

Приседания с гантелями имеют ряд преимуществ. Безусловно — это одно из лучших упражнений, которое развивает силу мышц ног и укрепляет ягодицы. К тому же делает крепкими мышцы и связки, а также развить гибкость суставов.

При выполнении упражнений расходуется много калорий, улучшается обмен веществ и циркулирование жидкости, нормализуется гормональный фон, а значит — прямой путь к похудению. Такие движения снимают нагрузку с позвоночника и подкачивают ноги. Гантели — тот вариант, с чем можно приседать дома вместо штанги. Эффект от применения этих снарядов идентичный, только гантельный вариант более безопасный.

Ознакомьтесь с нашими 11 преимуществами приседаний

Хорошо, дамы, мы все хотим красивых ног и идеальных ягодиц, и я думаю, мы все знаем секрет: приседания. Их иногда называют матерью всех упражнений, и на то есть веские причины. Хотя приседания часто считают упражнением для ног и ягодичных мышц, на самом деле вы можете увидеть и почувствовать преимущества приседаний для всего тела. И почему именно приседания полезны для вас?

11 преимуществ приседаний для здоровья:

1. Приседания укрепляют мышцы кора

Если вы делаете их правильно, приседания на самом деле помогают сокращать корпус, а именно область живота. Кроме того, исследования пришли к выводу, что эти сокращения более интенсивны, чем традиционные упражнения на скручивание. Поэтому, если вы хотите более сильный и подтянутый пресс, обязательно приседайте.

2. Приседания укрепляют колени и суставы

Приседания помогают сохранить колени, улучшая гибкость и предотвращая травмы. Сгибание и растяжение коленей укрепит ваши коленные мышцы и позволит большему количеству кислорода и крови циркулировать вокруг суставов, помогая им оставаться гибкими и сильными.

3. Приседания можно выполнять во многих различных вариантах

От приседаний-пистолетов до приседаний на одной ноге, приседания имеют, казалось бы, бесконечный список вариантов на выбор. Кроме того, он легко адаптируется к некоторым очень эффективным методам интенсивности, и вы также можете добавить свободные веса или гири в свою тренировочную программу.

4. Приседания дешевы

Для выполнения приседаний не требуется дорогой тренажер или снаряд. Можно использовать стойку или даже пару гантелей — все, что вам нужно для работы. Приседания над головой, приседания с гирями, приседания с гантелями требуют минимального оборудования.

5. Приседания можно выполнять где угодно и без какого-либо оборудования.

Вы можете выполнять приседания дома, в номере отеля, на пляже или в тренажерном зале. Приседания — это универсальное упражнение, которое можно выполнять где угодно.

6. Приседания увеличат силу

Приседания – поистине универсальное упражнение! При правильном выполнении приседания повысят производительность, помогая вам прыгать выше и бегать быстрее. На скорость бега влияет способность прилагать больше усилий к земле, и самый быстрый способ улучшить это — увеличить силу нижней части тела. Поэтому делайте приседания!

7. Приседания наращивают мышечную массу

Приседания интенсивны тем, что создают анаболическую среду и заставляют организм выделять гормоны, необходимые для роста мышечной ткани. Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу во всех областях, приседания помогут вам в этом. Чтобы поддержать вас еще больше, попробуйте один из наших лучших протеиновых продуктов для женщин!

8. Приседания сжигают жир

Следующий пункт в нашем списке преимуществ приседаний довольно прост. Мышцы сжигают жир. Больше мышц сжигает больше жира. Помимо тонизирования мышц, приседания помогают похудеть. Поэтому приседания — это высокоэффективный способ сжечь больше калорий во время отдыха. Если хотите похудеть, делайте приседания.

9. Приседания уменьшают целлюлит

Растяжка мышц, которую вы получаете при выполнении приседаний, заставляет кровь циркулировать по всему телу и улучшает общее состояние здоровья. Хорошая циркуляция означает, что больше питательных веществ и кислорода поступает ко всем жизненно важным органам и мышцам по всему телу. Приседания улучшают кровообращение, так что вы меньше беспокоитесь о целлюлите!

10. Приседания улучшают осанку

Приседания — отличный способ улучшить равновесие и осанку. Баланс, необходимый для их выполнения, поможет вам сидеть, стоять, ходить прямо и прямо, а также укреплять мышцы спины в процессе.

11. Приседания подтягивают ягодицы

И последнее, но не менее важное: преимущества приседаний были бы неполными, если бы мы не включили в наш список тонизирующие ягодицы. Приседания могут укрепить ваши ягодицы в кратчайшие сроки, без излишнего напряжения спины. Так что, если вы хотите иметь добычу, которой можно гордиться, приседайте!

Существует почти бесконечный список преимуществ приседаний, и это лишь некоторые из них. Включите его в свою программу тренировок, и вскоре вы увидите результаты. Вы можете найти больше вдохновения о том, как сочетать этот базовый присед с другими упражнениями, в нашей 10-минутной утренней тренировке и в нашем полном Руководстве по ягодицам.

Конечно, всегда важно выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм во время тренировки. Вот почему мы включили краткое введение в правильную форму при работе над приседаниями!

Как правильно приседать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Начните опускать тело назад как можно ниже, отводя бедра назад, сгибая колени и перенося вес тела на пятки.
Когда вы опускаетесь в присед, ваши руки начнут подниматься перед вами для равновесия.
Всегда держите позвоночник в нейтральном положении и никогда не опускайте колени выше носков.
Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь должна быть все время приподнята, а не округлена. Иди так глубоко, как только сможешь!
Пауза, затем контролируемым движением поднимитесь в исходное положение.

Повторить 10-12 раз.

7.309 приседания с гантелями Стоковые фото, изображения и изображения

Персональный тренер учит о позе становой тяги. для выполнения упражнения с прыжком на ящикPREMIUM

Мужчина приседает, неся свою дочьPREMIUM

Персональный тренер учит упражнениям на пресс с мячом, они в спортзале.PREMIUM

Красивый реалистичный вид вектора фитнеса в перспективе на прозрачном фоне штанги, загружаемых гантелей из черного железа и полки для хранения, полной пластин для штанги из черного железа. ПРЕМИУМ

Красивая спортивная женщина в кепке и наушниках делает приседания в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Персональный тренер по упражнениям с прыжком на коробке. PREMIUM

Набор векторных иллюстраций для пожилых людей по фитнесу. счастливые дедушка и бабушка тренируются вместе. активный образ жизни для пожилых пар. сборник сцен воркаута для взрослых в плоском стиле.PREMIUM

Очаровательная девушка позирует с бодибаром. концепция фитнеса, бодибилдинга и здорового образа жизни. смешанная техникаPREMIUM

Мужчина делает болгарские сплит-приседания. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Набор различных людей, тренирующихся со спортивным инвентарем векторные плоские иллюстрации. коллекция мужчин, женщин и пар, занимающихся упражнениями с гантелями, приседаниями, йогой и ездой на велосипеде, изолированных на белом. PREMIUM

Спортивная девушка приседает со штангой. красивая фитнес-модель делает упражнения на ноги. делает приседания с грузом. красивые ноги достигают цели.ПРЕМИУМ

Спортивная девушка позирует со штангой. концепция фитнеса и здорового образа жизни. смешанная техника PREMIUM

Привлекательная молодая спортивная женщина занимается в тренажерном зале. кроссфит тренировки. мускулистая женщина приседает со штангой. PREMIUM

Люди делают упражнения с гантелями, приседают, занимаются йогой, катаются на велосипеде. мужчины, женщины, семьи и пары занимаются спортом дома. сборник домашних тренировок. векторная иллюстрация в плоском мультяшном стилеPREMIUM

Девочка-подросток во время приседания с гирями на белом фонеPREMIUM

Пожилая женщина делает утреннюю зарядку, активный и здоровый образ жизни пенсионеров векторная иллюстрация изолирована на белом фоне. ПРЕМИУМ

Необычная трехмерная иллюстрация молодой женщины в тренажерном зале, делающей приседания со штангой перед смартфоном и использующей смартфон для упражнений. Концепция приложений для смартфонов и жевательных резинок. PREMIUM

Привлекательная молодая спортивная женщина тренируется в тренажерном зале. кроссфит тренировки. мускулистая женщина приседает со штангойPREMIUM

Персональный тренер учит упражнениям в становой тягеPREMIUM

Спортивный кролик, милый мультяшный белый кролик, поднимающий тяжелую штангу. смешной рисунок фитнеса и упражнений, изолированные векторные иллюстрации. ПРЕМИУМ

Очаровательный молодой спортсмен позирует с гирями. концепция фитнеса. смешанная техникаPREMIUM

Изображение штанги в тренажерном зале. концепция спорта и здорового образа жизни PREMIUM

Пауэрлифтинг, спортивный образ жизни, концепция тяжелой атлетики. агрессивный сильный мускулистый мужчина в спортивной одежде делает становую тягу во время тренировки векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Сосредоточенный молодой человек приседает с гантелями. ПРЕМИУМ

Мужчина делает болгарские сплит-приседания. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Очаровательный молодой спортсмен позирует с гирями. концепция фитнеса. смешанная техникаPREMIUM

Очаровательная спортсменка позирует со штангой в спортивном зале. концепция фитнеса и здорового образа жизни. смешанная техникаPREMIUM

Молодой спортивный спортсмен в спортивной форме сидит на корточках, поднимая штангу с отягощениемPREMIUM

Девушка в тренажерном зале держится за тренажер. брюнетка фитнес женщина в черной спортивной одежде с идеальным фитнес телом в тренажерном залеPREMIUM

Молодая сильная женщина поднимает штангу на черном фонеPREMIUM

Полная женщина приседает со штангой в тренажерном зале. толстая девушка делает упражнения на ягодицах. занимается спортом для похудения.ПРЕМИУМ

Спортсменка с гантелями в руках стоит спиной крупным планом, изолирована на белом фоне горизонтальная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Вид в полный рост симпатичной привлекательной сильной сосредоточенной девушки с гантелями, делающей приседания изолированно на ярко-желтом фоне. — рубашка, черные шорты и белые кроссовки, занимающиеся спортом, выполняющие спортивные упражнения с гантелями на уличной спортивной площадке. спортивный здоровый образ жизни. тренировки на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Снимок сильного мускулистого бодибилдера, спортивного мужчины, накачивающего мышцы штангой в темной студии .ПРЕМИУМ

Доска на полу. молодая женщина занимается фитнесом, аэробикой, йогой дома, спортивным образом жизни и домашним тренажерным залом. Активность во время блокировки, карантина. концепция здравоохранения, движения, хорошего самочувствия и действий. ПРЕМИУМ

Старый ржавый спортивный вес в тренажерном зале на деревянном полу. функциональное обучение. рывковое упражнениеPREMIUM

Очаровательная спортсменка позирует со штангой в спортивном зале. концепция фитнеса и здорового образа жизни. смешанная техникаПРЕМИУМ

Очаровательная девушка позирует с бодибаром. без имени. концепция фитнеса, бодибилдинга и здорового образа жизни. смешанная техникаPREMIUM

Вертикальный портрет мускулистой молодой спортивной женщины с идеальным красивым телом в спортивной одежде, приседающей с гантелями. Кавказская фитнес-женщина позирует в студии на темно-сером фоне. ПРЕМИУМ

Спортивная женщина с гирями в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Молодая и красивая женщина со скульптурным телом делает приседания с гантелями на шее. женщина носит оранжевый. концепция гимнастики, здоровья и хорошего самочувствия.ПРЕМИУМ

Выпады с гантелямиPREMIUM

Молодая привлекательная брюнетка делает приседания со штангой. женщина успешно занимается тренировками и тренировками по кроссфиту. размытый фон и сосредоточиться на молодой женщине сзади и сверху. женщина стоит рядом с деревянными ящиками для кросс-тренинга. PREMIUM

Очаровательная девушка делает упражнение под названием становая тяга. бодибар. без имени. концепция фитнеса, бодибилдинга и здорового образа жизни. смешанная техникаPREMIUM

Портрет спортивной женщины со штангой на плечах в современном функциональном тренажерном залеPREMIUM

Тяжелые штанги на полу тренажерного зала studio copyspace бодибилдинг тяжелая атлетика фитнес сила сила выносливость ловкость упражнения упражненияPREMIUM

Спортивная подготовка. спортивная(ый) женщина делает приседания с гантелями на розовом фоне. высокое разрешениеPREMIUM

Персональный тренер по упражнениям с прыжком на ящикPREMIUM

Спортивная молодая блондинка делает тяжелые упражнения с гантелями в спортзале. женщина делает приседания. ПРЕМИУМ

Молодая женщина тренируется с гирями в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Привлекательная блондинка стоит возле приседания в тренажерном залеPREMIUM

Красивый реалистичный фитнес-вектор штанги, черных железных нагружаемых гантелей и набора гирь на прозрачном фоне. PREMIUM

Молодая брюнетка отдыхает в тренажерном зале и опирается на ряд гантелей в синяя спортивная одеждаPREMIUM

Длинноногая девушка позирует в спортзале. она опиралась на штангу. концепция спорта, бодибилдинга, фитнеса, аэробики. здоровый образ жизни. смешанная техникаPREMIUM

Концепция фитнеса, спорта, тренировок и образа жизни — женщина тренируется и делает приседания домаPREMIUM

Уверенная в себе мускулистая молодая спортивная женщина с идеальным красивым телом в спортивной одежде, тренирующаяся с гантелями. кавказская фитнес-женщина позирует в студии с темно-серым фоном. PREMIUM

Молодая фитнес-женщина, тренирующаяся в тренажерном зале. PREMIUM

Полнометражный портрет красивой спортивной девушки, позирующей в черной спортивной одежде с железным диском на черном фоне. студийная съемка.ПРЕМИУМ

Молодая сильная женщина поднимает штангу на черном фонеPREMIUM

Изображение штанги в тренажерном зале. концепция спорта и здорового образа жизниPREMIUM

Молодая фитнес-спортивная девушка делает упражнения на корточках с весовой штангой в тренажерном зале. концепция спорта, фитнеса, здорового образа жизни. смешанная техникаПРЕМИУМ

Молодая спортивная женщина в белой футболке, черных шортах и белых кроссовках занимается спортом, делает спортивные упражнения с гантелями на уличной спортивной площадке. спортивный здоровый образ жизни. тренировки на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Спортивная концепция молодая красивая спортивная женщина, выполняющая упражнения бодибилдера. спортивная уверенная в себе девушка готова побеждать на олимпиаде. здоровый образ жизни, быть в форме и похудеть. мультфильм плоский дизайн изолированные векторные иллюстрацииПРЕМИУМ

Молодой человек делает сплит-приседания и держит гири. горизонтальный силовой пот, спортивная одежда для здоровьяPREMIUM

Люди тренируются в тренажерном зале. женские и мужские персонажи, ведущие здоровый образ жизни. мужчины тренируются со штангой, весом, бегают на беговой дорожке. женщины занимаются йогой, просыпаются с гантелями векторный наборPREMIUM

Спортивная девушка позирует со штангой. концепция фитнеса и здорового образа жизни. смешанная техникаPREMIUM

Спортивная молодая женщина в спортивной одежде поднимает гири во время силовой тренировки в тренажерном залеPREMIUM

Я могу это сделать. портрет возбужденного толстяка, делающего упражнения с отягощениями, стоя на коленях. он смотрит вперед с шоком. копировать пространствоПРЕМИУМ

Молодой красивый азиатский мужчина делает упражнения со штангой в современном спортивном клубе на темном фоне. ПРЕМИУМ

Сильный парень тренируется на солнечной террасе в центре города. он концентрируется на приседаниях на полумяче перед тренировкой с гантелями. копия места в правом бокуPREMIUM

Приседания со штангой в тренажерном зале, развитие мышц ног, укрепление позвоночника после травмPREMIUM

Персональный тренер по отработке приседаний в тренажерном залеPREMIUM

Красивая и уверенная в себе спортивная женщина делает кардио с гантелями в белой комнате. тренировки фитнес или аэробика в одиночествеPREMIUM

Брюнетка в белом топе и коралловых лосинах делает выпады ногами с гантелями в руках к белой стене. вертикальное фотоПРЕМИУМ

Молодая спортивная красивая девушка делает приседания с гирями. красивая девушка держит гирю в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Спортсмен тренируется с тяжелой гирей для кросс-фита. ПРЕМИУМ

Тренажерный зал с полустойкой изолирован на заднем плане. 3d визуализация — иллюстрацияPREMIUM

Красивый реалистичный вид вектора фитнеса в перспективе на прозрачном фоне полки для хранения, полной пластин для штанги из черного железа и нескольких нагружаемых гантелей из черного железа. ПРЕМИУМ

Красивые сильные спортивные мужчины, накачивающие мышцы, тренировка, приседания со штангой, бодибилдинг, концепция фона — мускулистые мужчины-бодибилдеры, выполняющие упражнения в спортзале, торсPREMIUM

Красивая высокая блондинка стоит в спортзале со штангой на плечах. приседания. концепция фитнеса и бодибилдинга. смешанная техникаPREMIUM

Изображение штанги в тренажерном зале. концепция спорта, бодибилдинга, пауэрлифтинга. смешанная техника PREMIUM

Привлекательная молодая спортивная женщина занимается в тренажерном зале. кроссфит тренировки. мускулистая женщина сидит на корточках со штангойPREMIUM

Фитнес, спорт, тренировка, тренажерный зал, силовые тренировки, гантели, изолированные, для тяжелого оборудования для тела, для силовой инфографики, коллекция мужской. реалистичный силач 3d,ПРЕМИУМ

Спортивная девушка тренируется в спортзале.