Приседания с гантелями: Приседания с гантелями для девушек и мужчин: как приседать правильно

Содержание

Как делать приседания с гантелями на плечах: правильная форма, варианты и распространенные ошибки

admin

Содержание

    • Приседания со штангой спереди
    • Приседания с гантелями и жим над головой
  • Распространенные ошибки
    • Округление спины
    • Выравнивание голени
    • Глядя вниз
    • Чрезмерный вес
  • Безопасность и меры предосторожности
  • Попробуй

Приседания с гантелями на плечах — это приседания с отягощением, которые помогают укрепить и развить четырехглавые и большие ягодичные мышцы. Его можно использовать в качестве альтернативы (или в дополнение) к другим упражнениям на приседаниях в рамках вашей программы силовых тренировок или круговой тренировки.

Положите по гантели на каждое плечо так, чтобы один конец веса был направлен вперед. Ноги на ширине плеч, пятки плотно прижаты к полу. Напрягите мышцы живота и встаньте прямо, расправив плечи для хорошего равновесия.

Используйте вес гантели, который позволит вам выполнить упражнение в правильной форме. Начните с легкого и переходите к более тяжелым весам по мере того, как вы становитесь сильнее. Метод проб и ошибок поможет вам выбрать подходящий вес.

Приседания с гантелями нацелены на четырехглавую мышцу (переднюю часть бедер) и большую ягодичную мышцу (ягодицы). Подколенные сухожилия (задняя часть бедер) и камбаловидная мышца (в икрах) также действуют для стабилизации во время этого движения.

По сравнению с приседаниями с гантелями-чемоданами, ваше тело должно больше стабилизироваться, удерживая вес на плечах, чтобы вы получили больше тренировки. Это отличное упражнение для формирования и укрепления ягодиц, бедер и икр.

Упражнение приседания развивает функциональную силу для таких действий, как поднятие коробки со старыми файлами. В этом случае приседание будет имитировать движение, которое вы использовали бы, чтобы поднять коробку, а использование гантелей обеспечивает нагрузку, подобную той, которую обеспечивают файлы внутри коробки.

Приседания с гантелями на плечах можно выполнять разными способами, чтобы сделать их более доступными для новичков и обеспечить прогресс для опытных тренирующихся.

Drink-Drink / Ben Goldstein</p>
<p>» data-caption=»» data-expand=»300″ id=»mntl-sc-block-image_1-0-24″ data-tracking-container=»true» /> <noscript> </noscript> </div>
</p></div><figcaption> <span></p>
<p>Drink-Drink / Ben Goldstein</p>
<p></span> </figcaption></figure>
<h4 id=” data-sizes=”(max-width: 640px) calc((100vw – 2rem) / 2), (max-width: 1040px) 614px, (max-width: 1248px) 614px, 614px” height=”2000″ mntl-sc-block_1-0-26=”” src=”https://www.Drink-Drinkfit.com/thmb/VUtCnRhj9vrdsDhiifTLJOkaCS4=/3000×2000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/About-5-1231273-Squat-Jumps01-084-7143a1043f704ce6abcd4e49c553781d.jpg” width=”3000″> Без веса для начинающих

Новички могут начать с базового приседания с собственным весом, так как добавление веса увеличивает нагрузку на работающие мышцы. Как только вы наберете хорошую форму и почувствуете себя сильнее, переходите к приседаниям с гантелями на плечах, используя легкие веса.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Приседания со штангой спереди

Если у вас есть установка со штангой, приседания со штангой на груди — еще один вариант приседаний с отягощением. Это упражнение распространено в бодибилдинге и серьезных силовых тренировках.

Для этого положите штангу на грудь и присядьте с ней в этом положении. Оказавшись в положении стоя, бросьте штангу перед собой, затем верните ее к груди и снова присядьте.

Приседания с гантелями и жим над головой

Чтобы усложнить упражнение, вы можете добавить к этому приседу жим над головой после возвращения в исходное положение. Поскольку жим над головой требует, чтобы вы выжимали вес вверх, он помогает накачать мышцы плеч.

Для этого в вертикальном положении выжмите гантели над головой, выпрямляя локти на выдохе. Сделайте паузу и верните их к плечам на вдохе. Затем сделайте приседание и повторите.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и избежать напряжения или травм.

Округление спины

Не округляйте спину, когда встаете или садитесь на корточки. Округлая спина под весом может привести к повреждению позвоночника в верхней или нижней части. Важно держать прикладом назад, а грудь высоко.

Выравнивание голени

Держите пятки плотно прижатыми к земле на протяжении всего приседания, а колени на одной линии со ступнями, а не растопыренными внутрь или наружу.

Глядя вниз

Старайтесь не смотреть вниз. Вместо этого смотрите прямо перед собой или, по крайней мере, помните, что ваша спина и ягодицы в хорошей форме: грудь высокая, а ягодицы вытянуты.

Чрезмерный вес

Не начинайте со слишком тяжелых весов. Попробуйте выполнить один подход из 10 приседаний с приемлемым весом, затем увеличьте вес еще на 2–3 подхода, пока не почувствуете достаточной нагрузки.

Безопасность и меры предосторожности

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если у вас была травма или состояние, затрагивающее лодыжки, колени, ноги, бедра или спину, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение. Вы почувствуете, как работают ваши мышцы и кор, но остановитесь, если почувствуете боль.

Десять повторений в каждом подходе — разумное количество, к которому нужно стремиться при приседаниях с гантелями на плечах. Если вы новичок, начав с меньшего количества повторений, вы сможете развить силу, необходимую для достижения этого количества.

Попробуй

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

  • 30-дневное приседание
  • Приседания, сгибания рук и тренировка пресса
  • HIIT-тренировки для сжигания калорий

Еда и Здоровье

Мир пауэрлифтинга — Приседания с гантелями

s/t/211/5.gif»>Меню проекта
Интересное
Случайное фото

[Чемпионат России WPC\AWPC 2009, Челябинск, 26.02-1.03.2009]

Гантели являются одним из самых эффективных инструментов по набору мышечной массы. Упражнения с гантелями осуществляются по более широкой амлитуде чем упражнения со штангой или гирей. Занимаясь с гантелями, вы можете натренировать движения для различных видов спорта. Ещё одним преимуществом является компактность гантелей. Они не займут много места в вашей комнате.
Приседания в свою очередь являются основным упражнением не только в бодибилдинге, но и в общефизической подготовке для различных видов спорта. При выполнении этого упражнения задействовано множество мелких и крупных мышц, но основная нагрузка при этом направлена на низ спины и ноги. Приседания оказывают значительный эффект на набор мышечной массы, укрепление мышц, реабилитацию после травм.

Вы можете объединить гантели и приседания в один мощный инструмент. Выполнять приседания с гантелями лучше, чем со штангой, потому что уменьшается давление на позвоночник. Ниже опишем методику выполнения приседаний с гантелями.
В руки возьмите гантели. Встаньте прямо и разведите ноги врозь чуть шире плеч. Спина должна быть прямая, пятки прижаты к полу, а взгляд направлен вперёд. Ноги чуть согнуты в коленях. Приседайте на вдох с чуть согнутой спиной. Когда бёдра станут параллельны полу вернитесь в исходное положение на выдох не выпрямляя ноги полностью. Для наибольшей эффективности нужно делать несколько подходов с небольшим весом по 10-15 раз. Интервал между подходами при приседаниях одна минута.
Также можно выполнять фронтальные приседания с гантелями. Исходное положение как и в обычных приседаниях, но руки нужно согнуть и локти вперёд. Кисти под нагрузкой гантелей должны быть прижаты к плечам. В таком положении нужно сделать 12 приседаний держа спину прямой.
Ещё одним видом приседаний с гантелями являются выпады. Они служат для укрепления мышц ног. Нужно сделать несколько подходов по 10 раз. Интервал между подходами 30 секунд. Выпады не стоит выполнять резко, так как можно повредить мениск.
Приседания с гантелями прежде всего направлены на усиление бёдер, коленных и ягодичных мышц. Но нужно следить за тем, чтобы выполнять его технически правильно. На это может уйти не один месяц. Для начала можно выполнять приседания без нагрузки. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение быстро, так как можно повредить коленные суставы. Соблюдайте эти требования и вы непременно добьётесь нужного результата.

Заниматься пауэрлифтингом достаточно тяжело, поскольку этот вид спорта требует полной самоотдачи и преодоления самого себя. Есть виды спорта, которыми можно заниматься с удовольствием. Каким видом спорта попробовать заниматься решать Вам, но можно купить абонемент в самбо со скидкой. В этом случае Вы сможете оценить уровень преподавания, не тратя на это много денег.

Приседания с гантелями

против приседаний со штангой: что лучше?

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссионные, когда вы покупаете по этим ссылкам. Узнать больше

Все мы знаем, насколько важен на самом деле день ног, но с таким количеством упражнений и оборудования трудно понять, что действительно лучше всего подходит для развития силы нижней части тела. Что касается конкретно приседаний, то их можно делать практически с любым тренажером.

Ниже мы рассмотрим два наиболее распространенных метода выполнения приседаний (гантели и штангу), преимущества и недостатки каждого из них, а также рекомендуемый тип.

Содержание

  • Что такое приседания с гантелями?
  • 3 приседания с гантелями плюсы
  • 2 приседания с гантелями минусы
  • Что такое приседания со штангой?
  • 3 приседания со штангой профи
  • 2 приседания со штангой минус
  • приседания с гантелями vs. Приседания со штангой Заключение

Что такое приседания с гантелями?

Приседания с гантелями, по сути, являются обычными приседаниями, в которых используется модификация оборудования. Для выполнения приседаний с гантелями вам понадобятся две гантели одинакового веса.

Вот описание того, как делать приседания с гантелями:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите по одной гантели в каждую руку.
  2. Удерживая руки параллельно туловищу, начните опускаться к земле и согните колени под углом 90 градусов.
  3. Сохраняя равновесие коленями и ступнями, оттолкнитесь от земли, чтобы вернуться в исходное положение.

3 Приседания с гантелями для профессионалов

1. Отличное упражнение для начинающих

Возможно, самым большим преимуществом приседаний с гантелями является тот факт, что их легко освоить новичкам. При низком уровне силы и мощи нижней части тела новичок может быть не в состоянии даже поднять типичный вес штанги, что делает приседания с гантелями идеальной альтернативой.

2. Снижение риска травм при неудачах

При рассмотрении формы, необходимой для выполнения приседаний с гантелями, положение рук и вес значительно снижают риск получения травмы, если вы не сможете выполнить повторение. Вместо того, чтобы рухнуть на землю со штангой на спине, вы можете легко опустить гантели на несколько дюймов на пол.

3. Большая доступность оборудования

Как и кубковые приседания, приседания с гантелями являются отличной альтернативой приседаниям со штангой для людей с ограниченным оборудованием. Значительно более вероятно, что у человека уже есть набор гантелей дома (в отличие от штанги и стойки), что делает это упражнение идеальным для выполнения, не выходя из собственного дома.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список измельченного тела!

4 шага к наращиванию заметной мышечной массы (без превращения вашей жизни в огонь мусорного бака!)

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать электронные письма от Noob Gains. Мы уважаем вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

2 Приседания с гантелями Минусы

1. Форма подвергается риску с более тяжелыми весами

Чтобы полностью понять, почему приседания с гантелями могут быть опасными с более тяжелыми весами, вам нужно подумать о том, где расположены руки и гантели. С большими гантелями существует больший риск того, что гантели коснутся верхней части ног или лодыжек, что может повлиять на вашу форму или способность выполнять повторение.

2. Ограничения по весу

Самая большая проблема в приседаниях с гантелями – увеличение силы. Когда вы постоянно увеличиваете вес, который вы используете, вы в конечном итоге дойдете до точки, в которой уровень вашей силы превысит вес гантелей, к которым у вас есть доступ.

Что такое приседания со штангой?

Приседания со штангой, пожалуй, самый традиционный тип приседаний, который вы можете выполнять. Чтобы выполнить этот тип приседаний, вам понадобится утяжеленная штанга и стойка для приседаний.

Вот пошаговый процесс выполнения приседаний со штангой:

  1. Начав с того, что штанга лежит на стойке для приседаний, вы встанете под штангу и позволите ей лежать на ваших плечах.
  2. Удерживая руками перекладину с каждой стороны, поставьте ноги на ширине плеч и начните опускаться в положение, в котором ваши колени находятся под углом примерно 90 градусов.
  3. Не сгибая колени и не меняя положения ступней, оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.

3 Приседания со штангой Pros

1. Безопаснее по своей сути

Приседания со штангой намного безопаснее других видов приседаний из-за оборудования, которое вы будете использовать. Используя стойку для приседаний, чтобы сбалансировать штангу на спине, вы можете гарантировать, что у вас будет идеальная форма, которую вы сможете поддерживать на протяжении всего упражнения.

2. Простота в поддержании формы

Когда у вас на плечах балансирует тяжелая штанга, вы с большей вероятностью сможете поддерживать постоянную форму на протяжении всего движения. Сохранение баланса штанги на спине также потребует, чтобы вы держали спину невероятно прямой и предотвращали травмы.

3. Доступно несколько вариантов

Самое приятное в приседаниях со штангой заключается в том, что вам не нужно останавливаться на одном и том же упражнении каждый раз, когда наступает день ног. Благодаря более широкому ассортименту приседаний со штангой, которые вы можете выполнять, вы можете сделать свои тренировки интересными и менять упражнения по своему усмотрению.

2 Минусы приседаний со штангой

1. Требуется специальный набор оборудования

Возможно, самая большая проблема, связанная с приседаниями со штангой, заключается в том, что вам, скорее всего, придется ходить в спортзал, чтобы поработать над ними. Учитывая тот факт, что вам нужны штанга, пластины и стойка для приседаний, очень маловероятно, что у вас уже есть такое огромное количество оборудования дома.

2. Неудача может привести к травме

Самый большой риск при приседаниях со штангой — это риск травмы, когда вы не можете полностью выполнить присед. Если ваша нижняя часть спины или ноги начинают поддаваться в середине приседания, вы можете в конечном итоге упасть на землю под весом тяжелой штанги, что может привести к серьезной травме.

Приседания с гантелями vs. Приседания со штангой Заключение

Хотя приседания со штангой и гантелями могут оказаться невероятно эффективными, когда речь идет о наращивании силы и мощи нижней части тела, одно дает значительно больше преимуществ, чем другое.

Приседания со штангой.

Приседания со штангой не просто так являются одним из основных базовых упражнений. Они чрезвычайно эффективны для повышения уровня физической подготовки, силы и мощности.

Важнейший аспект приседаний со штангой заключается в том, что они подходят для любого уровня физической подготовки, независимо от того, используете ли вы только гриф или загружаете все ближайшие 45-фунтовые блины с каждой стороны. С помощью стойки для приседаний вы можете легко выполнять это упражнение, получать связанные с ним преимущества и снижать риск получения травмы.

В дополнение к обычному приседанию со штангой существует несколько других вариантов, которыми вы можете воспользоваться в зависимости от ваших целей и предпочтений. Это означает, что вы можете менять местами упражнения, чтобы ваши тренировки были более интересными.

Лучшее, что вы можете сделать, когда речь идет о фитнесе нижней части тела, — это добавить в свою программу приседания со штангой.

Создайте тело супергероя, не тренируясь как один

Привести себя в форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела, не зацикливаясь на фитнесе 24/7.

Приседания с гантелями и приседания со штангой (по сравнению с тренировкой ног)

Приседания, возможно, являются королем всех упражнений; это создает невероятную силу в мышцах нижней части тела и дает вам блестящую пару ног.

Двумя лучшими вариантами приседаний являются приседания с гантелями и приседания со штангой, но какой из них лучше всего подходит для развития нижней части тела?

В этой статье я подробно расскажу о приседаниях с гантелями и приседаниях со штангой и покажу вам сходства и различия между этими двумя движениями.

Содержание

  • Скол для гантелей (обзор и вариации)
  • 5 Преимущества приседаний гантелей
  • Приседание со штанги (обзор и вариации)
  • 4 Преимущества приседаний с шашеной
  • Гумбалд Сдвад -Сквад Сдблэль Скват: Ключевые различия по сравнению
  • Гумбелл Сквад с Барблель: Ключевые различия по сравнению
    • Гумбелл Сквад с Барблель: Ключевые различия по сравнению
      • .
      • Физическое оборудование  
      • Для роста и активации мышц 
      • Развитие силы нижней части тела 
      • Правильная форма упражнений 
      • Лучшее средство для предотвращения травм 
    • Часто задаваемые вопросы
    • Заключение

    Приседания с гантелями (обзор и варианты)

    Из моего опыта в фитнес-индустрии я пришел к выводу, что приседания с гантелями идеально подходят для всех уровней способностей. Новички обнаружат, что приседания с гантелями выполнять намного проще, чем приседания со штангой, а пользователи среднего/продвинутого уровня могут использовать это упражнение в качестве дополнения к тренировкам ног.

    Приседания с гантелями входят в программу тренировок большинства людей, будь то для укрепления слабых мест или просто для разнообразия.

    Существует множество вариантов приседаний с гантелями; вот некоторые из самых популярных.

    Кубковые приседания

    Кубковые приседания — одно из моих любимых движений для обучения и выполнения. Он не только активно задействует основные мышцы, но и отлично подходит для развития квадрицепсов.

    Один аспект, который мне нравится в кубковых приседаниях, заключается в том, что они  просты в освоении для новичков и являются гораздо более безопасным движением для новичков, и это то, чем новички в спортзале должны овладеть, прежде чем приступать к приседаниям со штангой.

    Для выполнения кубкового приседания возьмите гантель и держите ее вертикально (чтобы она выглядела как кубок), затем поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, сохраняя прямой позвоночник. Затем выполните обратное движение и встаньте прямо.

    Болгарский сплит-присед 

    Когда дело доходит до упражнений для ног, болгарский сплит-присед – просто убийца. Нижняя часть тела будет работать в изолатеральном направлении, что позволит вам сгладить любой мышечный дисбаланс, который у вас может быть.

    Это отличный тренажер для ног, который тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и даже икры.

    Чтобы выполнить болгарский сплит-присед, поставьте ногу на возвышение (или скамью), затем сделайте шаг вперед противоположной ногой. Оттуда вам нужно опускаться до тех пор, пока обе ноги не достигнут примерно 90 градусов, а затем вернуться вверх.

    Приседания-чемоданы

    Приседания-чемоданы с гантелями – это изолатеральное движение, напоминающее поднятие чемодана, отсюда и название.

    Этот вариант приседаний с гантелями прекрасно развивает силу ног и устраняет любой дисбаланс, который мог развиться в вашем теле с течением времени.

    Чтобы выполнить это движение, положите гантель на пол и встаньте рядом с ней. Затем присядьте и возьмите гантель. Наконец, сделайте обратное движение и повторите.

    Фронтальные приседания 

    Фронтальные приседания с гантелями — отличное упражнение для развития красивых квадрицепсов. Положение рук (спереди, локти высоко) помогает вам оставаться в вертикальном положении во время приседаний.

    Это еще один блестящий вариант, подходящий для всех уровней, от новичка до продвинутого лифтера.

    Возьмите две гантели и держите их на уровне плеч, локти вверх и вперед. Начните движение, откинувшись назад, согнув колени и выдвинув ноги наружу (открывая бедра вверх). Затем ударьте в нижнюю часть движения и оттолкнитесь вверх, вернувшись в исходное положение.

    5 Преимущества приседаний с гантелями 

    Приседания с гантелями — отличное упражнение для любой тренировки. Вот несколько причин, почему: 

    Повышенная устойчивость 

    Приседания с гантелями можно выполнять различными способами, используя как односторонние, так и двусторонние варианты; это может помочь со стабильностью вашего тела. Вы будете развивать сильные запястья, плечи и основные мышцы, выполняя их.

    Расположение гантелей на передней части тела также помогает повысить устойчивость корпуса, задействуя мышцы пресса, мышцы, выпрямляющие мышцы, косые мышцы живота и многое другое.

    Увеличение мышечной силы  

    Использование приседаний с гантелями для наращивания мышечной массы — разумный ход. Они отлично подходят для развития мышц, особенно если вы хотите увеличить объем тренировки ног безопасным способом.

    Множество вариаций для проработки разных мышц

    Как видно из предыдущего раздела, существует множество вариаций приседаний с гантелями, которые помогут вам проработать разные мышцы. Каждый из них можно легко внедрить в любую тренировочную программу, чтобы не только добавить вариации, но и продолжать подталкивать мышцы к развитию.

    Требуется минимальное пространство

    Приседания с гантелями практически не занимают места. Как правило, если вы можете встать и сесть на пол, площадь достаточно велика для приседаний с гантелями, а в нескольких футах достаточно места.

    Идеально подходит для начинающих 

    Как я уже упоминал ранее, приседания с гантелями идеально подходят для начинающих. Их легче выучить, безопаснее выполнять, и они развивают блестящую базовую силу, прежде чем приступать к приседаниям со штангой.

    Приседания со штангой (обзор и варианты) 

    Приседания со штангой – наиболее распространенный тип приседаний, который вы, несомненно, представляете себе, когда думаете о приседаниях.

    Лучше всего подходит для посетителей среднего и продвинутого уровня, хотя бывают случаи, когда новичок с легкостью выполняет приседания со штангой.

    Как правило, приседания со штангой требуют больше навыков и координации, чем приседания с гантелями, и их немного сложнее освоить.

    Приседания со штангой в основном нацелены на мышцы задней цепи, такие как подколенные сухожилия, ягодичные и приводящие мышцы, а также активируют квадрицепсы.

    Вот несколько вариантов приседаний со штангой, которые помогут увеличить силу и гибкость ваших тренировок.

    Приседания со штангой на спине 

    Это ваш стандартный присед со штангой на спине (нагрузка на спину). Он работает преимущественно на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах. И, благодаря большой нагрузке, вы сможете прикладывать большие усилия через эти группы мышц.

    Чтобы выполнить присед со штангой на спине, положите штангу на спину и снимите ее со стойки. Присядьте вниз, разведите колени и вернитесь в исходное положение. Повторите для следующего повторения.

    Приседания на груди 

    Приседания на груди аналогичны приседаниям на спине, за исключением того, что нагрузка выполняется спереди. Штанга располагается спереди вашего тела и преимущественно работает с квадрицепсами и мышцами кора.

    Этот вариант отлично подходит для развития мощных квадрицепсов за счет поднятия значительного веса.

    Чтобы выполнить фронтальный присед, положите штангу на плечи и поддерживайте вес руками (локти наружу). Затем присядьте и оттолкнитесь, чтобы завершить повторение.

    Приседания со штангой над головой 

    Приседания со штангой над головой — это гораздо более сложная разновидность приседаний, которая лучше всего подходит для опытных посетителей тренажерного зала.

    Требуется большой контроль, стабильность ядра и общая сила. Если у вас есть слабые места в вашей цепочке движений, они будут указаны здесь.

    Выполнение: держите перекладину над головой, руки вытянуты. Присядьте ниже параллели и вернитесь в исходное положение.

    4 Преимущества приседаний со штангой 

    Приседания со штангой отлично подходят для подъема большого веса и перегрузки мышц ног. Кроме того, оно может помочь развить грубую силу, и есть причина, по которой пауэрлифтеры, бодибилдеры и спортсмены предпочитают это движение всем остальным.

    Вот несколько причин почему: 

    Задействование больших мышц 

    Приседания со штангой задействуют многие мышцы тела, от квадрицепсов и подколенных сухожилий до кора и выпрямителей позвоночника. Это делает приседания со штангой одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы, и это мое любимое упражнение для ног, если я хочу добавить мышечную массу в нижнюю часть тела.

    Максимальная грузоподъемность 

    В приседаниях со штангой обычно можно поднять больший вес, чем во время приседаний с гантелями. Более тяжелые нагрузки идеально подходят для стимуляции роста мышц и увеличения силы нижней части тела.

    Врожденный баланс и стабильность 

    Все варианты приседаний со штангой потребуют от вас стабилизации тела, напрягая мышцы кора. Другим областям, таким как сгибатели бедра, приводящие и отводящие мышцы, придется усердно работать, чтобы удерживать ноги в правильном положении во время приседаний.

    Повышенная безопасность при использовании стойки  

    При использовании стойки для приседаний любого типа во время приседаний со штангой предохранительные рычаги стойки обеспечивают дополнительный уровень безопасности во время приседаний. Если вы потерпите неудачу или застрянете, руки выдержат вес и позволят вам безопасно выбраться из-под перекладины.

    Приседания с гантелями и приседания со штангой: основные отличия в сравнении 

    Физическое оборудование  

    Гантель – это короткая ручка с грузом по обеим сторонам, обычно весом от 2,2 до 220 фунтов.

    Гантели сами по себе занимают очень мало места, особенно регулируемые, но полный комплект может быстро складываться и занимать значительное место.

    Однако штанга часто бывает около 8 футов в длину и весит 45 фунтов (приблизительно).

    Требуются дополнительные утяжелители, позволяющие поднимать значительный вес по сравнению с гантелями.

    Для роста и активации мышц

    Что лучше для набора массы?
    При сравнении приседаний с гантелями и приседаний со штангой для наращивания мышечной массы я не вижу никакой конкуренции; приседания со штангой выигрывают каждый раз.

    Это в основном потому, что вы можете поднять значительно больший вес при выполнении приседаний со штангой, чем во время приседаний с гантелями.

    Что лучше для квадроциклов?
    Если вы хотите развить свои квадрицепсы, у вас есть два варианта. Вы можете либо выполнить присед со штангой спереди, либо выполнить присед с гантелями в кубке. Теперь я большой поклонник обоих упражнений, но по разным причинам.

    Фронтальные приседания со штангой позволяют перегрузить мышцы ног, поднимая гораздо больший вес, чем вы могли бы сделать с гантелями, что отлично подходит для набора мышечной массы.

    Однако иногда ваш корпус будет слабее, чем ваши ноги, что заставит вас преждевременно остановить подход. В этом случае я бы переключился на тяжелые приседания с гантелями и утомил бы свои ноги.

    Это зависит от ваших предпочтений, но по моему опыту сочетание гантелей и штанги сослужит вам хорошую службу.

    Что лучше для ягодиц?
    Сравнив, что лучше для ягодичных мышц, приседания со штангой или гантелями, я обнаружил, что приседания со штангой гораздо лучше подходят для развития ягодичных мышц.

    Это происходит главным образом потому, что приседания со штангой отлично прорабатывают всю заднюю цепь, в то время как приседания с гантелями не так эффективно активируют заднюю цепь. Итак, если вы хотите улучшить ягодичные мышцы, я бы каждый раз выбирал приседания со штангой.

    Развитие силы нижней части тела 

    Когда дело доходит до развития силы нижней части тела, я склоняюсь к приседаниям со штангой, но опять же, это связано с большой нагрузкой, которую вы можете нанести на нижнюю часть тела, используя штангу. .

    Я не говорю, что вы не можете развить силу, используя приседания с гантелями, но по моему опыту, если вы не новичок, вы намного быстрее разовьете силу нижней части тела, используя приседания со штангой.

    Итак, когда дело доходит до приседаний с гантелями и штангой для силы нижней части тела, приседания со штангой снова побеждают.

    Правильная форма упражнений 

    Сравнив приседания с гантелями и штангой, я обнаружил, что форма приседаний с гантелями намного проще для начинающих по сравнению с формой приседаний со штангой.

    Примечание. При выполнении любого упражнения вы всегда должны соблюдать правильную технику. Если вы обнаружите, что техника ускользает, вам следует снизить вес и сосредоточиться на восстановлении полного контроля над своим телом.

    Лучший для предотвращения травм

    Хотя оба типа приседаний помогают укрепить ваше тело, что поможет избежать травм, я обнаружил, что после сравнения приседаний с гантелями и приседаний со штангой один показал себя лучше, чем другой.

    Приседания с гантелями лучше выполнять для предотвращения травм, что связано с несколькими факторами.

    • Во время приседания с гантелями (например, приседания с кубком) требуется значительная стабилизация, чтобы ваше тело было лучше защищено от травм.
    • Нагрузка намного меньше, чем во время приседаний со штангой.
    • Гантели предотвращают мышечный дисбаланс (распространен среди новичков).
    • Легко выполнять без клетки или стойки для приседаний.
    • Вам нужно совсем немного места.

    Часто задаваемые вопросы

    Становая тяга с гантелями и приседания со штангой на груди — это одно и то же?

    Нет, это совершенно разные упражнения. Становая тяга с гантелями — это в первую очередь движение спины, хотя становая тяга также задействует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

    Фронтальные приседания со штангой используют штангу (очевидно), но это движение ног с преобладанием квадрицепсов. Сочетание обоих этих упражнений в тренировочной программе дает блестящий план.

    Увеличивают ли ягодичные мышцы приседания со штангой?

    Конечно могут. Тем не менее, для больших ягодиц вам нужно сосредоточиться на некоторых изолирующих упражнениях, которые будут нацелены исключительно на ягодичные мышцы, таких как откидывание назад, толчки бедра со штангой, толчки бедра с бандажом и отведение.

    Хотя приседания позволяют вам перегрузить ноги (и ягодицы), вы обнаружите, что ноги выполняют основную работу.

    Полезны ли приседания на ящик со штангой?

    Приседания на ящик со штангой – это важное дополнение к вашей тренировке, которое поможет вам задействовать больше мышц, таких как ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, нижнюю часть спины и другие.

    Приседания на ящик также могут дать вам уверенность в том, что вы сможете продвинуться глубже, чем обычно, зная, что ящик должен вас поймать.

    С точки зрения производительности, они могут помочь с камнем преткновения во время приседания, помогая вам укрепить ваши слабые места.

    Какой вес нужно приседать с гантелями?

    Есть один ответ и только один ответ, когда речь идет о том, какой вес вы должны использовать. Вам следует увеличивать вес в упражнении только в том случае, если вы можете выполнить подход в отличной форме, используя текущий вес.