Программа домашних тренировок с гантелями: Комплексная 3-дневная тренировка с гантелями

рейтинг топ-8 по версии КП

Лучшие приложения для домашних тренировок никогда не были более востребованными, как во время социальной изоляции. И, к счастью, существует огромное количество фитнес-приложений, загрузка которых занимает всего несколько секунд. С лучшими тренерами и умными персонализированными технологиями, тренировка дома может быть столь же эффективной, как и в тренажерном зале. Но только, если вы не будете лениться!

От силовых тренировок до кардио, от программ кроссфита и до растяжки (есть отдельные приложения для каждого пункта в отдельности и для всех вместе) – все это вы можете найти в своем смартфоне.

Приложения для спорта и фитнеса в домашних условиях популярны еще и по другой причине — они предлагают интенсивные индивидуальные занятия без поездки в спортзал, что позволяет очень легко вписать тренировку в свой график. Но с таким количеством различных фитнес-приложений может быть трудно понять, какие из них стоит скачать, и которые будут действительно вам полезны.

Приложения, собранные в нашей подборке, отвечают целому ряду потребностей. Некоторые из них отлично подходят для людей, которые уже спортивны, в то время как другие лучше использовать тем, кто только начинает свой путь в спорте. Многие могут работать с пульсометрами и фитнес-трекерами, чтобы аккумулировать ваши персональные достижения в тренировках, как в домашних условиях, так и на улице. Выбирайте приложения исходя из своего уровня подготовки, предпочтения по формату тренировок и целей.

Рейтинг топ-8 по версии КП

1. Fitbit Coach

Возможно, вы не носите умные часы Fitbit, но эта компания все равно предлагает аналогичное приложение для тех, кто хочет отслеживать свою активность и оставаться в форме. Приложение можно использовать для видео и аудио тренировок, предназначенных для спортзала, занятий дома или на улице. Вы также можете рассчитывать на персональные рекомендации, основанные на ваших данных о физическом состоянии. В недавнем обновлении приложение получило динамический тренировочный контент Fitstar, который адаптируется по мере вашего прогресса, и использует ваши данные с часов Fitbit, чтобы рекомендовать видео и новые аудио тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.

Большое количество обучающих материалов, индивидуальный трекер активности

Больше функций при подключении часов Fitbit

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Fitbit Coach

2. MyFitnessPal

Отслеживайте все, что вы едите, чтобы оставаться в отличной форме, даже находясь дома с MyFitnessPal. Приложение неизменно входит в число самых популярных загрузок в категории «Здоровье и фитнес» из-за своей обширной базы данных продуктов, возможностей быстрого сканирования штрих-кодов и простого подключения к другим популярным приложениям, таким как MapMyFitness и Fitbit. Если вы хотите начать использовать платформу MyFitnessPal, вы можете сделать это легко со своего компьютера или смартфона.

Большая база блюд, сканирование штрих-кодов

Не подходит для отслеживания тренировок

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения MyFitnessPal

3.

Nike Training Club

Вы, вероятно, пользуетесь спортивными аксессуарами Nike — так что вы тоже можете тренироваться с этим приложением. Приложение Nike Training Club содержит более 180 упражнений от тренеров в таких категориях, как йога, силовые тренировки и многое другое. Программы в приложении также отличные. Например, вы можете создать 4-недельную фитнес-программу, основанную на ваших личных целях. Если вы хотите стать стройным, подтянуть общий тонус или стать сильнее, вы можете выбрать свои предпочтения, добавить свой уровень опыта, и Nike Training позаботится обо всем остальном, выбрав различные тренировки, которые реально подходят. Тренируйтесь с собственным весом дома или полной тренировкой в тренажерном зале, от быстрых сессий до 45 минут. Дополнительный бонус: контент от спортсменов Nike и таких личностей, как Криштиану Роналду, Кевин Харт, Серена Уильямс и другие.

Контент от известных спортсменов, много режимов тренировок

Не отслеживает состояние и питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Nike Training Club

4.

8fit

Цель 8fit — предоставить всеобъемлющее, но простое фитнес-приложение, которое позаботится обо всех деталях за вас. Не нужно самому считать калории, читать журналы, чтобы получить всю новейшую информацию о растяжках сгиба бедра или что-то в этом роде. Он планирует ваши упражнения, а также приемы пищи, которые будут сопровождать вас, так что вы можете просто вытащить телефон, посмотреть на него и сделать то, что он говорит на экране. Это приложение сфокусировано на табате, тренировке с высокой интенсивностью интервальных тренировок (кроссфит), которая чередуется с интенсивными упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и периодами отдыха, чтобы вы продолжали двигаться. 8fit не только делает упражнения кроссфита более доступными, но и предлагает советы по питанию, чтобы повысить ваши результаты.

Предлагает готовые программы тренировок и режимы питания

Не подходит для тренировок со снаряжением

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения 8fit

5.

Freeletics

Пропустить тренажерный зал и все снаряды, которые там находятся, можно безнаказанно с приложением Freeletics. Оно нацелено на то, чтобы предложить цифрового персонального тренера с помощью привычных процедур кроссфита, позволяющих вам тренироваться в любое время и в любом месте. Информация, вносимая вами в настройки, позволяет приложению «тренировать» вас, предлагая новые методы для улучшения вашей техники и подхода к тренировкам. Официальный сайт Freeletics утверждает, что тысячи людей уже использовали Freeletics, чтобы похудеть и стать сильнее. Мобильные приложения были загружены более 11 миллионов раз в соответствии с описанием приложения.

Персонализированные режимы тренировок, удобный интерфейс для внесения личных данных

Нет отслеживания питания

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Freeletics

6. Fitness Buddy

Fitness Buddy похож на виртуального личного тренера и диетолога, с сотнями тренировок, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, а также с индивидуальными планами питания и рецептами. Все упражнения содержат четкие инструкции и видеоролики, а прогрессивные планы тренировок делают это приложение идеальным для начинающих или опытных атлетов. Для многих людей оставаться сосредоточенными и придерживаться целей в области фитнеса может быть сложной задачей. Быть мотивированным может быть особенно сложно, если вы новичок в этом. Отслеживание прогресса и поиск новых процедур также может стать большим препятствием. Тем не менее, приложение Fitness Buddy помогает избавиться от поисков и помогает сохранять мотивацию.

Наличие обучающих видео, отслеживание питания, индивидуальные рекомендации

Только на английском языке

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Fitness Buddy

7. Seven

Если у вас есть семь минут в день для занятий фитнесом — в любое время и в любом месте, не требуя никакого оборудования Seven поможет вам увидеть первые результаты. С тренировками, основанными на научных исследованиях, это приложение разработано, чтобы получить максимальную отдачу в кратчайшие сроки. 7-минутная тренировка — это интервальная тренировочная программа высокой интенсивности. Всего вы выполняете 12 упражнений, каждое по 30 секунд, с перерывом в 10 секунд. Упражнения включают в себя отжимания, подъемы на трицепсы, приседы и скручивания. Просто выберите цель — привести себя в форму, похудеть или стать сильным – и можно начинать.

Хорошо подходит новичкам, можно заниматься в любом месте, короткое время тренировки

Ограниченный набор тренировок, не отслеживает питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Seven

8. Sworkit Fitness

Начните шестинедельную программу, чтобы стать стройнее, лучше или сильнее. У Sworkit есть планы для начинающих, средних и продвинутых спортсменов, а огромная база данных по упражнениям с собственным весом означает, что вы можете тренироваться где угодно — не требуется какое-либо оборудование или членство в тренажерном зале. После ввода ваших личных данных вы можете выбрать свои цели. Панель управления тренировками представляет многочисленные упражнения для силы, кардио, йоги и растяжки, которые демонстрируются в самом приложении. Отдельные упражнения можно просматривать с помощью пользовательской панели инструментов, чтобы составить индивидуальную тренировку.

Большое количество тренировок для дома, много уровней сложности занятий

Не подходит для занятий с тренажерами, не отслеживает питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Sworkit Fitness

Как заниматься спортом с помощью приложения

Мы проконсультировались с фитнес-тренером одной из федеральных сетей спортивных клубов Алексеем Малакиным по вопросу занятий спортом дома с помощью подобранных приложений. Он назвал основные тезисы в пользу таких занятий.

Это актуально

Многие из этих фитнес-приложений очень актуальны сейчас, потому что они позволяют вам тренироваться самостоятельно. Большинство из этих приложений способствуют тренировкам дома, действуя как ваш цифровой личный тренер, который делает их действительно полезными для многих людей, в особенности для новичков в спорте.

Это наработка опыта

Впоследствии, новички начинают все больше увлекаться спортивным образом жизни, и мне, как персональному тренеру, намного проще работать с людьми уже обладающими базовыми знаниями упражнений и режима питания.

Не забудьте про спортивное снаряжение

Загрузка одного из приложений для тренировок для Android или iOS может стать первым шагом к здоровому образу жизни. Более того, многие из этих приложений помогут вам тренироваться, где бы вы ни находились, с пошаговыми инструкциями, поэтому вам не нужно выходить из дома и идти в спортзал, чтобы просто привести в себя в форму. И если у вас есть какое-то снаряжение для домашнего спортзала, приложения для тренировок становятся еще эффективнее в использовании.

Домашняя программа тренировок с гантелями.

Full body

Главная » Тренировки » Домашняя программа тренировок с гантелями. Full body

Тренировки

Автор Игорь Барвинов На чтение 2 мин Просмотров 187 Опубликовано

Гантели наиболее популярный спортивный инвентарь для домашних тренировок, так как занимают немного места, и существует возможность менять вес на них в широком диапазоне.

Ниже рассмотрим домашнюю full body тренировку с гантелями, основанную на системе Плинтовича. Особенность этой системы состоит в применении периодизации нагрузок. В течение недели вы выполняете тренировки на все основные группы мышц 3 раза с разной интенсивностью:

  • Тяжёлая — 100%
  • Средняя — 70-80%
  • Лёгкая — 50%

✔ Тяжёлая тренировка рассчитана на максимальное травмирование мышечных волокон, после чего следует период восстановления в одну неделю до следующей тяжёлой тренировки.

✔ Средняя тренировка используется для истощения энергетических запасов мышц.

✔ Лёгкая тренировка используется, чтобы поддерживать мышечную ткань активной, что ускорит анаболические процессы внутри неё.

Содержание

  1. 1 День
  2. 2 День
  3. 3 День
  4. Пояснения к программе

1 День

Тяжёлая

  1. Выпады с гантелями — 5х8 ()
  2. Жим лёжа гантелей под наклоном — 5х8 ()
  3. Тяга гантелей в наклоне — 5х8 ()
  4. Жим гантелей стоя — 4х8
  5. Разгибания руки с гантелью из-за головы — 3х8 ()
  6. Сгибания рук с гантелями — 3х8 ()

2 День

Средняя

Повторяем тренировку первого дня с весом 70-80%.

3 День

Лёгкая

  1. Приседания — 50 раз ()
  2. Отжимания — 50 раз
  3. Подтягивания — 50 раз ()
  4. Жим гантелей стоя — 4х8 ()
  5. Обратные отжимания на трицепс от скамьи — 30 раз ()
  6. Сгибания рук с гантелями — 3х8 ()

Пояснения к программе

Отказ

❗ Отказ применяется только в последнем подходе в тяжёлый день с целью увеличить результат.

Вес

❗ Если у вас нет возможности менять вес гантелей, то есть брать 70-80% и 50% от нагрузки в тяжёлый день следует сокращать количество повторений, например:

  • В средний день вместо 5х8 и 4х8 делайте 3х8, вместо 3х8 делайте 2х8
  • В лёгкий день вместо 4х8 делайте 2х8

Программа рассчитана максимум на 2 месяца, после чего её следует менять.

Друзья, если информация была для вас полезной, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!

НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Лучший план тренировки с гантелями для наращивания мышечной массы дома

Детали
Эрик Хендерсон

Образ жизни

Лучший план тренировок с гантелями для наращивания мышечной массы дома

Фитнес

  • Предыдущая статья
    Лучшие упражнения для пресса для всех уровней посещаемости тренажерного зала

  • Следующая статья
    5 способов облегчить боль в мышцах после тренировки

Типография


  • Меньший
    Маленький
    Средний
    Большой
    Больше


  • По умолчанию
    Гельветика
    Сего
    Грузия
    раз

  • Режим чтения
Поделись этим

Philadelphia, PA — План тренировок с гантелями для наращивания мышечной массы дома — это эффективная программа для наращивания мышечной массы, в которой для тренировки тела используются гантели. Упражнения включают жимы лежа, жимы с пола, подъемы на ступеньки и жимы от груди. По мере того, как вы прогрессируете, вы можете постепенно увеличивать вес в упражнениях по мере улучшения вашей силы. Для начала прочтите это руководство. Он содержит список рекомендуемых тренировок и доступен для бесплатной загрузки.

1. Жим лежа

Попробуйте план гантелей , если вы ищете план тренировок для наращивания мышечной массы дома. Это упражнение требует, чтобы вы наклонились вперед, расставив ноги. Используйте свои руки, чтобы удерживать вес, пока ваши локти находятся близко к бокам. Держите гантели в положении стойки ворот. Поднимите прямую левую ногу вверх, сожмите левую ягодицу и опустите ее. Повторите это упражнение десять раз каждой ногой.

Боковая головка трицепса является ключевой группой мышц, которую необходимо тренировать при наращивании мышц верхней части тела. Эта группа мышц отвечает за построение мышц, заполняющих рукава, и является одной из самых заметных мышц в теле. Он также нацелен на другие мышцы, включая ягодицы, подколенные сухожилия, пресс и квадрицепсы. Кроме того, подъем гантелей на плечи нацелен на латеральную головку трицепса, что увеличивает толщину грудной клетки и укрепляет плечевой сустав.

2. Жим с пола

Отличная домашняя тренировка для наращивания мышечной массы предполагает использование гантелей. Это универсальное упражнение задействует те же мышцы, что и в тренажерном зале, и является отличным способом сжигания жира при наращивании мышечной массы. Тем не менее, вы должны знать о нескольких ключевых деталях, которые нельзя упускать из виду при построении верхней части тела с помощью гантелей. Эти советы помогут вам найти лучший план тренировок для ваших целей.

Попробуйте прогрессивный план тренировок, чтобы быстро и безопасно нарастить мышечную массу дома. Начните с того, что встаньте прямо и наклонитесь вперед. Удерживая гантели, убедитесь, что ваши ноги в положении 9.0 градусов друг от друга. Прижмите гантели к груди, одновременно растягивая левую ягодицу. Вернитесь в исходное положение и повторите по десять раз для каждой ноги. Таким образом, вы заставите свое тело работать усерднее каждую неделю.

3. Подножки

Step-ups — отличное упражнение для нижней части тела, и вы можете включить его в свой план тренировки с гантелями, чтобы нарастить мышечную массу дома. В дополнение к увеличению силы ваших ягодичных мышц и верхней части ног, приседания могут улучшить баланс и проприоцепцию. Добавление веса гантелей увеличивает нагрузку на мышцы, с которыми вы работаете. Чтобы упростить их, измените движение, чтобы согнуть колено. Вы можете сделать это где угодно.

Встаньте прямо и балансируйте на правой ноге. С гантелями перед собой согните колено и надавите на потолок. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите это упражнение по 10 раз каждой ногой. В качестве альтернативы вы можете выполнять подтягивания как разновидность выпада. Это упражнение поможет вам нарастить большие бицепсы.

4. Жим от груди

План тренировок с гантелями для наращивания мышечной массы в домашних условиях должен включать жим от груди не реже одного раза в неделю. Держите гантели на горизонтальной скамье, прижав локти к бокам, чтобы выполнить жим от груди. Опустите гантели к груди и отожмитесь, слегка согнув руки. Затем повторите движение противоположной рукой. Хороший способ улучшить технику жима от груди — чередовать руки во время упражнения.

Разведение рук — еще одно упражнение, которое вы должны включить в свой план тренировок с гантелями. Это упражнение изолирует грудные мышцы, концентрируя наибольшее напряжение на каждом мышечном волокне. Вы также проработаете лопатки и трапеции. Гантель укрепит мышцы груди, не нагружая плечи. Это упражнение идеально подходит для начинающих, так как оно малотравматично и требует минимального оборудования.

5. Жимы от груди с гантелями

Надлежащая техника жима от груди с парой гантелей — это хват пронацией, ладони смотрят на юг, а руки на ширине плеч. Слегка согните руки в локтях в локтевых суставах, затем медленно опустите вес к груди. Вы можете использовать скамью с наклоном 45 градусов, что удобно для большинства людей. Как только вес окажется на уровне груди, опустите его под контролем.

Лучший способ выполнить жим от груди с парой гантелей — использовать нейтральный хват. Это позволяет поддерживать правильную форму и избежать нагрузки на плечевой сустав. Вращательный хват более сложен и требует большей координации. Движение смены хвата также воздействует на плечи и проверяет мышечные волокна грудных мышц. Это также стимулирует связь между мозгом и мышцами и создает новый двигательный паттерн.

6. Отжимания на брусьях с гантелями

Вы можете начать заниматься бодибилдингом дома, выполняя отжимания на брусьях с гантелями. Гантели делают это упражнение простым и эффективным. Эта модель движения лежит в основе многих сложных упражнений, и овладение этим простым упражнением поможет вам построить основу и достичь тела своей мечты. Вы получите хорошую тренировку, сочетая упражнения, которые воздействуют на бицепсы, трицепсы, большие грудные, ромбовидные, дельтовидные, трапециевидные, широчайшие и многое другое.

Для выполнения отжиманий можно использовать любой вес, например гантели. Вы также можете использовать грузовые ремни, утяжеляющие жилеты или даже школьную сумку. Эти веса могут добавить значительное сопротивление вашей тренировке и помочь вам набрать сухую мышечную массу. Эта тренировка безопасна и может быть выполнена любым человеком с любым уровнем физической подготовки. Следуя этим советам, вы сможете начать курс наращивания мышечной массы дома и построить тело своей мечты.

Поделитесь этой статьей в социальных сетях

  • Делиться

  • Твитнуть

  • Штырь

Фитнес

  • Предыдущая статья
    Лучшие упражнения для пресса для всех уровней посещаемости тренажерного зала

  • Следующая статья
    5 способов облегчить боль в мышцах после тренировки

План тренировок дома (для начинающих)

Да, тренироваться дома эффективно (если вы можете взять на себя ответственность).

Пока вы можете заставить себя оставаться последовательным, домашняя тренировка может быть столь же эффективной, как и тренировка в тренажерном зале.

В лучших планах домашних тренировок используются принципы силовых тренировок, включающие:

  • Вариант — внесение изменений, чтобы оставаться на пути к прогрессу.
  • Прогрессивная перегрузка — способность работать лучше в результате хорошей тренировки.
  • SAID принцип -упражнения особым образом. Получите конкретный результат.

Помните об индивидуализации . Вы и ваш друг можете найти одну и ту же программу в Интернете и получить разные ягодицы.

Вариация помогает избежать скуки и травм от чрезмерной нагрузки. Если вы пытаетесь освоить движение, вы можете реже менять упражнения.

Вы можете нацеливаться на энергетические системы, движения или группы мышц, но вы должны четко понимать, что вы хотите получить от тренировки.

Лучшие силовые тренировки связывают вышеуказанные принципы со следующими переменными:

  • Объем — Сколько упражнений вы выполняете.
  • Интенсивность — Насколько тяжелы ваши тренировки или сколько вы поднимаете.
  • Частота — Как часто вы тренируете каждую мышцу или движение.
  • Выбор упражнений — Упражнения, которые вы выполняете каждую неделю.
  • Порядок упражнений — Порядок выполнения упражнений.
  • Отдых — Как долго вы отдыхаете между подходами, упражнениями и тренировками.
  • Темп или скорость -Как быстро вы двигаетесь.

Ваша первая тренировка на неделе не может вызвать у вас боли в течение нескольких дней, если вы надеетесь тренироваться часто.

Не забывайте каждую неделю рассказывать о своих основных схемах движения :

  • Приседания — Приседания с собственным весом, кубковые приседания, чемоданные приседания и приседания над головой.
  • Сгибание бедра/разгибание — Мосты, тяги бедрами, RDL и ягодичные мостики на одной ноге.
  • Выпады — Сплит-приседания, обратные выпады, подъемы и опускания.
  • Толкание верхней части тела — Отжимания, жимы с пола и жимы над головой.
  • Тяга верхней части тела — Тяга в наклоне, подтягивания и тяга вниз.
  • Грузовые перевозки и фермерские прогулки.

При необходимости можно слегка посыпать различные основные и вспомогательные мышцы.

Если вы нацелены на мышцы, а не на движения;

  • Приседание — Квадратные и ягодичные ягодицы
  • Выпадение — Квадратные и ягодичные ягодицы
  • Хипские петли — подкоры, ягодицы и эректоры
  • .0020 Тяга верхней части тела — Спина (широчайшие) и бицепсы
  • Переноски с грузом — Эректоры, кор и т. д. — Все тело

Не забудьте убедиться, что вы можете придерживаться своего плана.

Можно ли накачаться, занимаясь дома?

Да, вы можете подтянуться или поднять тонус, занимаясь дома (если вы хорошо питаетесь).

Предполагая, что это заложено в твоих генах, ты можешь тренироваться с отягощениями или без них, братан.

В качестве сопротивления вы можете использовать гантели, штанги или ведра с песком. Вы можете приобрести любое оборудование, для которого у вас есть место. Вы можете планировать свою рутину вокруг того, что вам нравится, а не ограничивать ее в зависимости от того, кто и когда съедает.

Примеры полезного оборудования для домашнего спортзала:

  • Стойка для приседаний, установка или стойка для приседаний
  • Гантели (или гири)
  • Ленты сопротивления различной длины
  • Скамья Stall с регулируемой высотой 90

Двумя вашими ограничениями на оборудование будут пространство и деньги. Если у вас нет места для стойки для приседаний, стойки для приседаний легче и меньше. Стойка для приседаний очень универсальна, обеспечивая хранение и место для подтягиваний.

Эластичные ленты хорошо переносятся. Более длинный подход позволит вам выполнять тяги и тазобедренные суставы, а также поможет вам в отжиманиях и подтягиваниях. Более короткий подход позволит вам выполнять боковые прогулки и отведения.

Вы можете добавить полосу практически к любому движению, в том числе:

  • , устойчивые к полосу отжимания
  • полоса LAT Pulldowns
  • РАСПОЛОЖЕНИЯ КОНСТРУКЦИЯ СУМО DEATLIFTS

    • — скручивания на коленях (основа)

Гантели могут занимать много места. Вы можете попытаться ограничить количество гантелей, которые у вас есть, делая прыжки между весами.

Минималистский набор гантелей может выглядеть так:

  • Легкая пара — То, что вы используете для 20-30 повторений на мостике для ягодичных мышц.
  • Средний — Вы можете использовать их как минимум для 10 повторений, а может и для 15 в выпадах или тягах.
  • A Тяжелый набор — Что-то, что вы можете использовать, чтобы тренировать ноги в подходах по 6-8 повторений на тазобедренных суставах и приседаниях.

Полный набор гантелей обычно составляет от 7,5 до 50 или 100 фунтов. При цене 1 доллар за фунт это может стать очень дорогим, очень быстро.

Если вы предпочитаете минималистский подход, вы можете найти в доме более легкие вещи, которые можно использовать для создания локонов. Добавление веса — не единственный способ усложнить тренировку, но он простой и эффективный.

Почему лучше тренироваться дома?

Тренироваться дома лучше, потому что вы контролируете окружающую среду.

Некоторые варианты архитектуры включают:

  • Кофе можно приготовить дома.
  • Если вы хотите сделать музыку погромче (или включить Бибера), сделайте это.
  • Вы можете избежать плохой погоды и утомительных поездок на работу.
  • Спортзалы кажутся вам пугающими? Ничего подобного в твоем халате.
  • Скорректируйте свою тренировку, чтобы она соответствовала графику сна и работы (если это возможно).
  • Если у вас есть место для занятий спортом, вы можете приобрести любое оборудование, для которого у вас есть место.
  • Время ожидания гантелей 0 минут.

Тренажерные залы открыты в соответствии с расписанием и потребностями. Когда вы платите за абонемент в тренажерный зал, вы платите за аренду оборудования. С тем же успехом вы могли бы платить за то, чтобы пользоваться вещами, которые вам нравятся, когда они вам нужны.

(Если вы ищете хороший тренажерный зал в Колумбии, штат Миссури, загляните в эту статью с обзором некоторых из них.

Упражнения, построенные на ваших любимых движениях, с большей вероятностью будут выполняться .

Как привести себя в тонус за 4 недели?

Уже через 4 недели вы сможете поднять тонус, установив разумную диету и выполняя силовые тренировки 2-3 раза в неделю .

Это зависит от того, откуда вы начинаете (и кто ваши родители). Все наши тела по-разному реагируют на диету и физические упражнения.

Даже работая с тренером, вам может понадобиться 3-6 месяцев, чтобы увидеть результаты.

Также полезно знать, что «тонированный» означает что-то свое для всех.

Я работала с женщинами, у которых нет проблем с наращиванием мышц ног, но они хотят, чтобы их плечи были подтянутыми. Выясните, где вы хотите быть, и работайте в обратном направлении.

Как привести себя в форму дома без оборудования?

Вы можете привести себя в форму дома без оборудования, выполняя упражнения с собственным весом (с примесью творчества).

Вам понадобится творческий подход при занятиях дома, чтобы обойти эти проблемы:

  • Выполнение тяг и движений верхней части тела без веса.
  • Поиск способов бросить вызов вашим подколенным сухожилиям и мышцам, выпрямляющим мышцы спины.
  • Придумывать способы облегчить упражнения, если они слишком сложны.