Программа тренировок с гантелями в домашних условиях видео: Программа тренировок подросткам для дома №1. Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Содержание

Как накачать руки Бицепс и Трицепс с гантелями в домашних условиях Программа тренировки рук для дома

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как накачать руки — бицепс и трицепс, в домашних условиях. Программа тренировки для мышц рук дома или в тренажерном зале с гантелями, включая брахиалис. Упражнения выполнять дома или в тренажерном зале, используя методические принципы: 1. Прогрессия нагрузок (растить веса. 2. Низкоповтор (новичкам максимум 8-10) повторений до отказа, опытным 5-6. 3) Новичкам — без читинга, опытным минимальный читинг. 4) Отдых между сетами новичкам 2-3 минуты, опытным 4-5 минут 5) 1 тяжелая тренировка в неделю (обязательно, и при желании еще 1 легкая. 6) 1-2 разминочных сета по 12-15 повторений легким весом не в отказ. Затем 2-3 рабочих тяжелых сета в отказ. Статья дополняющая видео
Дата: 2019-11-07

← BCAA vs мышечный катаболизм. Кортизол убийца наших мышц и враг натурального бодибилдинга.

Упражнение Вакуум уменьшит мою талию со 100 до 60 см Проверка силы Вакуума →

Похожие видео

5 лучших упражнений для низа груди в домашних условиях (подтянутая грудь)

• Дикий Лось

Йога для начинающих в домашних условиях — 30-минут комплекс для расслабления на все тело. Позы йоги

• Workout — Будь в форме!

5 Причин Почему Твои Мышцы Ног не Растут — Избегай Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Прокачка трицепса с собственным весом (4 упражнения)

• Дикий Лось

УГОЛЬНИКОВ. Первый шаг к ПРО / Дебют в Бразилии

• GoB Channel

Вот что заставляет мышцы расти на самом деле (Каждый спортсмен должен знать это)

• Прогресс

Комментарии и отзывы: 10

Оливер Волев
Хорошие плечи, нормально закачана грудь, есть пресс, но руки, блеать, БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. Юрий, тебе ли давать советы, как накачать руки? Сначала сам накачай, потом видос выкидывай. Смени свой метод сам, а то не эффективно выглядят руки. Извини, бро, прослушал всё, что ты сказал, пока писал это.

Мясной компот
Юрий в конце видео добавляйте что без хорошего правильного питания у вас ничего не вырастит, мышцы же не из воздуха растут, а для их роста нужен белок, а он есть в молочных продуктах, мясе, рыбе итд+ если качаться и плохо питаться то не только не накачаешься, но и похудеешь

jack jack
Юра, подскажи, застрял на 47 кг пшнб, ни как не растет вес собственно как и руки, я и увеличивал упражнения и давал отдых рукам не делая никаких сгибании, но не помогает. Хотя в базе прогресс есть. Стоит ли уменьшить базу и увеличить тренировку с пншб?

Sabrina
Каждый тренер всегда прав по своему и ненужно тут критиковать. Это всегда было и будет в тренде. Вы умничка мастер своего дела Дай Боже Вам побольше хороших клиентов в зале и процветания Вашему залу БИЦЕПС.

Vastins Z
Сборные Российские гантели не такие и дорогие. Главное купить гриф нормальный на 10 блинов(по 5 с каждой) 45 см, весит 2. 5 кг. Там до 200 кг общим весом можно спокойно собрать (по 100 на гантелю.

Юрий Мосолкин
Ну воот) Опять установка на большие веса заставит щас пойти, и перевесить 2х10; 2х5 и остальные 2 по 2, 5 кг с грифа штанги на гриф гантельки и пыхтеть пока самооценка не падёт)

Шерлок Холмс
Посмотреть бы хоть у одного блогера МРТ суставов, позвоночника после стольких лет тренировок. А то пока молодой дури хватает, а с возрастом тут болит, там дискомфорт

Ivan Budnikov
6ть лет качаюсь, и наконец-то, хоть кто-то, рассказал про то, как накачать руки Теперь-то точно базуки вырощу. Если вы меня поняли, то это все сарказм; ) Но за видео спасибо.

Jenni2012 Conor
Накачай себе руки Вроде все у тебя неплохо а руки не смотрятся. .пика не хватает как у Арнольда. . будешь супер пупер. . это же не так и сложно в наше время.

WOT_Blitz
Юра доброго времени суток, вопрос такой у меня есть лишний вес (жир) обязательно сушиться? Есле буду делать силовые упражнения жир уйдёт без сушки.

Посоветуйте видео тренировки для построения красивого тела в домашних условиях!

Посоветуйте видео …

32 ответа

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Jenny

Йога Микс от Катерины Буйды. Отличная программа на каждый день недели

#7

Солнышко из Питера

Джиллиан Макйлс. она зверь)))))

#8

#9

Солнышко из Питера

вот здесь можно прочитать описание и выбрать-скачать. минус все этого дела что перевода на русском видео почти нет, только одна программка для начинающих, берегите коленки и занимайтесь в кроссовках обязательно, чтобы беречь стопы.

#10

Гость

Опу хотите заиметь, автор? ничего не надо качать. Просто сидите на вумане как сидели и с пирожными, и будет опа всем на зависть. Большая и мягкая, а не железобетонные ягодичные мышцы, как у той же Майклс.

#11

#12

#13

Солнышко из Питера

Автор, в ссылке подробное описание в том числе и силовых тренировок. Читайте, там все описано) насчет носков — нужно заниматься в кроссовках, чтобы не было травм — в ее занятиях много прыжков обычно. Вы начните сначала, а потом уже дискутируйте. Насчет колен — кто-то может отжиматься без колен, а кто-то — только на коленках, я лично подушку кладу. После каждой тренировки пот градом. Кроссы обязательны — амортизируют стопу. Лучше настоящие кроссы, а не тапочки.

#14

Ksenia

Ярослав Брин.

#15

#16

Гость

Автор, сайт «фитнессера» наберите, там куча трень. Что я люблю — Джиллиан Майклс, Боб Харпер и Джанет Дженкинс. У них у всех комбитренировки — силовые+кардио. Из наших Анна Куркурина нравится

#17

хотите потолстеть — ешьте твердый сыр, картофель в мундире, манку, бананы, молоко или кефир 2,5проц жирности, манты-пельмени дают объем и пухлость телу. масла можно пить внутрь натощак (если нет проблем с жкт) — льняное оливковое это 100проц растительный жир и это улучшает состояние волос ногтей и пяток (нет трещин)

#18

Автор

Гость
Автор, сайт «фитнессера» наберите, там куча трень. Что я люблю — Джиллиан Майклс, Боб Харпер и Джанет Дженкинс. У них у всех комбитренировки — силовые+кардио. Из наших Анна Куркурина нравится
Спасибо! Посмотрю! А есть такие, что без кардио? Мне сжигать жиры ни к чему, я худая, мне поправиться не мешало бы, а не сжигать калории.

#19

Солнышко из Питера

ой вот здесь: http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068&st=220#

#20

#21

#22

Солнышко из Питера

ЛЮБЫЕ тренировки сжигают калории. В перечне тренировок с Джиллиан есть СИЛОВЫЕ тренировки. Но для начала, что вообще понять кто она и что дает лучше, на мой взгляд, начать с первого уровня и понять потянете ли вы ее скорость и вообще. будете делать с ней приседы и выпады — будет вам попа. Так что мыжцы вы в любом случае нарастите)))) А что вообще поправить фигуру и потолстеть — см выше про еду. После Джиллиан аппетит точно будет)))))))))))

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    2 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    778 ответов

  • Сергей Векслер

    Психолог

    22 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    214 ответов

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    145 ответов

  • Летошева Тати

    Эксперт по восточным практикам

    6 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    213 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    79 ответов

  • Ирина Гудкина

    Психолог

    19 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    258 ответов

#23

Гость

куркурина — хорошие силовые трени. попа будет как орех уже через 2-3 месяца.

#24

#25

Автор

Гость
куркурина — хорошие силовые трени. попа будет как орех уже через 2-3 месяца.
Это женщина????? Погуглила, вышла Анна куркурина и ее ютуб канал. Посмотрела и в шоке, если бы не прочитала имя, подумала бы мужик. Что с ней? Почему она так выглядит???

#26

Гость

куркурина — хорошие силовые трени. попа будет как орех уже через 2-3 месяца.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    735 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    674 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    466 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    750 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    171 ответ

#27

Гость

Ага )))) Выглядит, потому что сами посмотрите ее видео, она рассказывает и говорит, чтобы не боялись стать похожими на нее, она спортсмен и много чего принимает и делает того, чего нормальным людям не надо. Просто так от силовых упражнений даже три раза в неделю, вы такой никогда не станете.
И советы и упражнения она дает отличные. Не переживайте, она знает КАК НОРМАЛЬНЫЕ ЖЕНЩИНЫ ХОТЯТ ВЫГЛЯДЕТЬ! )))))

#28

#29

Гость

Беаст боды система тренировок направленная именно на рост мышц. Тренировки поделены на зоны — плечи, руки, ноги, грудь, спина.

#30

#31

#32

Новые темы за 3 дня:

  • Как справиться с тубулярной грудью?

    1 ответ

  • Что будет, если делать планку каждый день?

    4 ответа

  • Какая фигура у женщин считается плохой?

    17 ответов

  • Вросшие волосы

    2 ответа

  • Огромные бока

    4 ответа

  • Мы предпочитаем женственность! Фигура груша

    65 ответов

  • Крем для рук какой лучше?

    16 ответов

  • Вы шлете фото получше или похуже?

    13 ответов

  • Комплексую из-за роста

    21 ответ

  • Изящные женщины самые красивые

    9 ответов

Популярные темы за 3 дня:

  • Мы предпочитаем женственность! Фигура груша

    65 ответов

  • Низким мужчинам ничего не поможет

    44 ответа

  • Комплексую из-за роста

    21 ответ

  • Большие малые половые губы

    18 ответов

  • Какая фигура у женщин считается плохой?

    17 ответов

  • Худоба до костей

    16 ответов

  • Крем для рук какой лучше?

    16 ответов

  • Вы шлете фото получше или похуже?

    13 ответов

  • Изящные женщины самые красивые

    9 ответов

  • я сексуально непривлекательная

    9 ответов

Следующая тема

  • Хочу сделать тату на ягодице

    29 ответов

Предыдущая тема

  • Как поправиться и накачать мышцы в домашних условиях?

    82 ответа

13 лучших программ для домашних тренировок и фитнеса

Фитнес

Вот предложения BBG, Tone It Up, P90X и других.

Хизер Хаззан. Гардероб Стайлинг Николь Шапото. Макияж Ингеборг. Hair by Hide Suzuki

Если ваши тренировки в гостиной уже кажутся вам немного несвежими, мы вас прикроем: лучшие программы домашних тренировок могут вдохнуть жизнь в ваши тренировки и даже могут познакомить вас с некоторыми новыми способами упражнений.

Домашние тренировки стали в значительной степени образом жизни, так как большинство спортзалов по всей стране все еще закрыты из-за новой пандемии коронавируса. Для тех, кто привык заниматься фитнесом в тренажерных залах или студиях, домашние тренировки стали чем-то вроде приспособления. Одна основная причина? Когда вы тренируетесь в фитнес-классе, вам не нужно много думать о следующих получасе или часе: ваше тело просто движется, следуя указаниям вашего инструктора. Это может снять с вас большое напряжение и помочь вам просто сосредоточиться на тренировке.

Но когда вы тренируетесь дома, вы отвечаете за весь план: Какие упражнения вы должны делать? Сколько повторений каждого? Как часто нужно отдыхать? Вы чувствуете кардиотренировку? Тренировка верхней части тела? Или вместо этого вы хотите заняться общей тренировкой тела? Для многих из нас ответы на все эти вопросы являются дополнительным стрессом, которого мы предпочли бы избежать прямо сейчас.

И хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать этого, не пропуская тренировку. Существует множество программ домашних тренировок, которые избавят вас от догадок. Они дадут вам полный план упражнений, и все, что вам нужно сделать, это прийти и приготовиться попотеть.

На самом деле существует так много программ для домашних тренировок, что выбрать лучшую для себя может быть непросто. Хотя вы, возможно, слышали, как ваши друзья или коллеги восхваляют их собственные программы, такие как Tone It Up или Insanity, выбор лучших программ домашних тренировок для вас — это личный выбор, основанный на вашем образе жизни и ваших целях.

Существует множество факторов, которые различаются в зависимости от программы: сколько она стоит, какие тренировки включены, сколько времени занимает каждая тренировка, нужно ли вам оборудование и многое другое. (Если у вас не хватает оборудования для фитнеса, которое сейчас очень сложно найти в Интернете, вы можете следовать этим советам, чтобы усложнить любое движение без увеличения веса.)

Мы хотели бы отметить одну вещь: некоторые из этих тренировок рекламируют преувеличенные результаты и используют язык, который нам не нравится, а некоторые даже включают планы питания (которые лучше предоставить зарегистрированному диетологу) или поощряют ведение дневников питания. Важно помнить, что во многом это просто неудачный маркетинг, и то, что вы получите от тренировки, очень уникально для вас и вашего тела, а также других факторов, таких как ваше здоровье, привычки сна, генетика, диета и многое другое. Тренировка, которая лучше всего подходит для вас, зависит от вашего собственного тела, целей и интересов. Ведение пищевых дневников может быть полезным для некоторых людей, но не для всех, и вам ни в коем случае не нужно следовать определенному плану питания, чтобы следовать программе упражнений. Если вы не хотите следовать плану питания или следить за своим питанием, пропустите эту часть и просто сосредоточьтесь на фитнесе.

Также важно прислушиваться к своему телу, особенно когда речь идет о программах с высокоинтенсивными тренировками. Отдыхайте, когда вам нужно, не давите на боль и выбирайте программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки. (Например, если фитнес для вас новичок, переход сразу к P90X, вероятно, не принесет вам особого вдохновения или удовольствия.)

Чтобы помочь вам сделать лучший выбор программы домашних тренировок, мы рассмотрели некоторые из наиболее популярные планы, чтобы, во-первых, убедиться, что тренировки законны и разумно запрограммированы, а во-вторых, разбить то, что вы можете ожидать от каждой из них. Вот список из 13 самых популярных программ домашних тренировок.

1. Alo Moves

Что это: Свежие тренировки каждую неделю, от йоги до пилатеса и медитации.

Здесь вы найдете тысячи различных вариантов тренировок для людей с всеми различными уровнями физической подготовки: начальный, средний, средний и продвинутый. (Занятия сортируются по уровню физической подготовки, а также по продолжительности и стилю, так что вы без труда найдете то, что вам нужно.) Существует множество видов занятий йогой — от аштанги до виньясы — фитнес-классы, такие как HIIT или barre — и даже уроки, основанные на навыках, на которых вы научитесь совершенствовать свою стойку на руках или повышать гибкость, чтобы сесть на шпагат. Кроме того, вы можете взять свою тренировку с собой (скажем, на задний двор или в открытый парк), так как вы можете загрузить программы для использования на ходу.

Стоимость: 20 долларов в месяц.

Попробуйте: aloyoga.com

2. P.Volve

Что это: Фитнес-метод P. Volve использует высокоинтенсивные (но малоэффективные!) функциональная прочность.

С потоковой платформой P.Volve у вас будет доступ к более чем 200 тренировкам (еженедельно добавляются новые), которые вы можете искать по таким параметрам, как проработанные части тела или продолжительность времени. План настраивается, и, основываясь на ваших целях, приложение фактически будет предлагать вам тренировки каждую неделю, что избавит вас от некоторых предположений в вашей программе. P.Volve также продает дополнительное оборудование, такое как гибкий P.ball, эластичные ленты и утяжелители для лодыжек.

Стоимость: 20 долларов США в месяц; $135/год

Попробуйте: pvolve.com

3. Obe Fitness

Что это: Obe Fitness предлагает неограниченный доступ к занятиям фитнесом в прямом эфире и по запросу.

С Obe Fitness у вас будет доступ к лучшим инструкторам по фитнесу Нью-Йорка прямо в вашей гостиной — каждую неделю проводится 100 живых занятий, а его фирменные 28-минутные тренировки подходят для любого расписания. (У них также есть 10-минутная экспресс-тренировка, если вы немного более ограничены.) Чтобы максимально использовать программу, проводите пять занятий в неделю: два занятия Define, основанные на силе, и три занятия Sweat, основанные на кардио. Программа дает рекомендации по занятиям в зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта. Он подчеркивает добавление сопротивления, когда вы готовы, и изменение движений, которые могут быть слишком сложными.

Если вы готовы добавить больше сопротивления, Obe также продает дополнительное оборудование, такое как ползунки, мини-резинки и утяжелители для лодыжек.

Стоимость: 27 долларов в месяц; 200 долларов в год

Попробуйте: obefitness.com

4. BBG

Что это: 12-недельная программа сбалансированных силовых и кардиотренировок, каждая по 28 минут.

Самые популярные

Созданная австралийским тренером Кайлой Ицинес, программа BBG представляет собой программу тренировок, которая включает в себя низкоинтенсивные кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и направленные силовые тренировки, которые задействуют ваше сердце. оценить и бросают вызов вашим мышцам. Для тренировок требуется некоторое оборудование, такое как гантели, медицинский мяч, плоские скамьи и скакалка (хотя есть заменители, если у вас чего-то нет). Вы можете найти тренировки в приложении, но если вы предпочитаете традиционные книги, вы также можете скачать руководства в виде электронных книг.

Стоимость: 20 долларов США в месяц за членство в приложении; 46 долларов США за электронную книгу

Попробуйте: kaylaitsines.com

5. Core de Force

Что это: 30-дневная кардио-программа без оборудования, основанная на смешанных единоборствах, таких как бокс, кикбоксинг и тайский бокс.

Созданная Джоэлом Фриманом и Джерико МакМэттьюзом программа Core de Force представляет собой домашнюю кардио-программу, которая включает в себя комбинации бокса, кикбоксинга и муай-тай, движения с собственным весом и другие кардиотренировки. Это также сфокусировано на прессе, так как тренировки по боксу требуют, чтобы ваше ядро ​​помогало с вращением и сохраняло стабильность с каждым джебом и хуком.

На выбор предлагается восемь тренировок, каждая из которых включает от 6 до 12 трехминутных раундов (каждая тренировка длится от 27 до 47 минут).

Стоимость: Вы можете присоединиться к программе Beachbody On Demand (39 долларов США за три месяца, 59 долларов США за шесть месяцев или 99 долларов США за 12 месяцев) для доступа к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

6. Руководство по фитнесу для девушек 28-Day Jumpstart

Что это: Комплексная фитнес-программа для начинающих, ориентированная на любовь к себе и общение.

Несмотря на то, что вы можете в любое время приобрести (и использовать) пакет Fit Girl’s Guide 28-Day Jumpstart, это уникальная программа тренировок, потому что вам предлагается участвовать в запланированных ежемесячных соревнованиях и участвовать в Instagram, чтобы вы могли связаться с и поддерживать других людей во время испытания. Для 30-минутных тренировок не требуется никакого оборудования, и они включают в себя как кардио, так и силовые тренировки. В 28-Day Jumpstart перечислены четыре недели тренировок, и каждое упражнение имеет иллюстрированное объяснение того, как выполнять его с правильной техникой.

Он также поставляется с журналом Jumpstart, который включает в себя дневник питания и упражнений, а также тренировки по любви к себе, советы о том, как оставаться на пути к цели в отношении здоровья на выходных, и рекомендации, которые помогут положить конец разговорам с самим собой, стыдящим свое тело.

Цена: $35

Попробуйте: fitgirls.com

7. Безумие

Что это: 60-дневная кардио-программа для опытных спортсменов.

Вам не нужно быть в «экстремальной» форме, чтобы попробовать эту программу, по словам Бичбоди (дистрибьютора тренировок), но честное предупреждение: «Безумие» — сложная программа. Созданный Шоном Т. , он включает в себя 10 тренировок на кондиционирование по 30–60 минут каждая, и вы выполняете их шесть дней в неделю.

Каждая тренировка включает в себя кардио- и плиометрические упражнения с интервалами силовой, мощностной, отягощенной и основной тренировки, и метод построен на длительных периодах усилий максимальной интенсивности с короткими периодами отдыха. Нет необходимости в оборудовании, и он также поставляется с руководством по питанию.

Самые популярные

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов за три месяца, 59 долларов за шесть месяцев или 9 долларов).9 на 12 месяцев) для доступа к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness Руководство по тренировке горячего тела

Что это: Восьминедельная программа кардио- и силовых тренировок, разработанная для любого уровня физической подготовки.

Руководство Кэти Данлоп по тренировке тела — это шаг вперед от ее платформы Love Sweat Fitness (где люди могут найти бесплатные ресурсы для тренировок и создать сообщество на веб-сайте или в Instagram). Эта восьминедельная программа наполнена простыми и веселыми тренировками, которые сосредоточены на кардио и силовых нагрузках (в частности, на руки, ноги, пресс и ягодицы).

Электронная книга содержит восьминедельные тренировки для всех уровней продолжительностью до 30 минут каждая, оборудование не требуется. Программа также включает в себя энциклопедию упражнений, чтобы вы могли узнать, как правильно выполнять каждое движение, а также руководство по разминке и растяжке и бонусные тренировки.

Стоимость: $50

Попробуйте: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Что это: Программа интервальных тренировок на основе пилатеса, которая занимает 28 минут в день и не требует оборудования, занимает минимум места. на 28 дней.

Основатель Blogilates Кэсси Хо объединила укрепляющие мышцы корпуса элементы своего метода POP Pilates с высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы создать PIIT28 (что означает интенсивные интервальные тренировки пилатеса). Есть шесть тренировок в неделю, и в каждой 28-минутной (и 40-секундной) тренировке вы будете выполнять семь различных упражнений по 45 секунд каждое с 15-секундным отдыхом между ними. Затем вы повторяете этот набор три раза. Что касается самих упражнений, то они переключаются между кардиоупражнениями и движениями пилатеса.

Программа поставляется с 17 обучающими видеороликами и электронной книгой, которая включает версии тренировок для печати, календарь тренировок, руководство по разминке и правильной форме для каждого упражнения, а также лист повторений, чтобы вы могли отслеживать прогресс .

Цена: $39

Попробовать: piit28.com

10. PiYo

Что это: 60-дневный план с минимальным воздействием на организм, включающий элементы йоги и пилатеса темп для пользы кардио.

Созданная Чалин Джонсон, PiYo отличается от других программ тренировок тем, что она малоэффективна, поэтому может быть хорошим выбором для людей с проблемами суставов. (Кроме того, возможность не прыгать хороша, если у вас есть соседи снизу.) Кроме того, не требуется никакого оборудования.

Тренировки сочетают в себе укрепляющие элементы пилатеса с преимуществами йоги для повышения гибкости, а движения выполняются в непрерывном плавном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. (Поэтому нет необходимости удерживать позы йоги в течение длительного периода времени.) Программа включает в себя семь тренировок, 60-дневный календарь тренировок и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к программе Beachbody On Demand (39 долларов США за три месяца, 59 долларов США за шесть месяцев или 99 долларов США за 12 месяцев) для доступа к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand. com

11. P90X

Что это: Интенсивная 90-дневная фитнес-программа по одному часу в день шесть дней в неделю.

Самый популярный

P90X — это что-то вроде «культовой классической» программы тренировок, и у нее хардкорная репутация — в конце концов, X означает «экстремальный». Сложные тренировки, созданные Тони Хортоном, выполняются по одному часу в день, шесть дней в неделю, в течение 9 часов.0 дней. Тренировки разнообразны, включая тренировки с отягощениями, кардио, плиометрику, работу на пресс, боевые искусства и йогу.

Требуется несколько предметов снаряжения: а именно, набор гантелей или легких эспандеров, а также перекладина для подтягиваний, которую можно поставить в дверной проем. В программе 12 тренировок, а также план питания и календарь тренировок.

Стоимость: Вы можете присоединиться к программе Beachbody On Demand (39 долларов США за три месяца, 59 долларов США за шесть месяцев или 99 долларов США за 12 месяцев) для доступа к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

12. Поднимите тонус

Что это: Фитнес-сообщество, предлагающее разнообразные бесплатные и платные тренировки, а также платный план питания.

Tone It Up, созданный Катриной Скотт и Кареной Доун, представляет собой больше фитнес-сообщество, чем программу, как таковую — веб-сайт полон бесплатных тренировок и предлагает ежедневные упражнения. Бренд также регулярно проводит чередующиеся соревнования в течение года, которые вы можете найти в его Instagram и на веб-сайте.

Существует также еженедельный календарь тренировок, включающий дополнительные тренировки из приложения Studio Tone It Up, которое стоит 15 долларов в месяц. И нет недостатка в разнообразии. Типы тренировок включают HIIT, общую силу тела, кардио и упражнения, ориентированные на определенные области, такие как руки, пресс или ягодицы. Есть также тренировки, вдохновленные боксом, станком, йогой и многим другим. Тренировки различаются по продолжительности, и хотя некоторые из них выполняются только с собственным весом, для других требуется такое оборудование, как мяч для упражнений, ползунки, эспандеры и гантели.

Стоимость: 15 долларов США в месяц или 100 долларов США в год для членства в Studio Tone It Up

Попробуйте: toneitup.com

13. 80-Day Obsession

Что это:8 Другая сила или кардио3 тренировки каждый день в течение 80 дней.

С 80-дневной одержимостью Отэм Калабрезе скучно не будет — в ней 80 различных тренировок, так что каждый день у вас будет что-то новое. Существуют кардио- и силовые занятия, ориентированные на различные группы мышц, включая ноги, руки, пресс, ягодицы, а также силовые тренировки всего тела, и каждая тренировка длится от 30 до 60 минут. Что касается оборудования, вам понадобятся легкие, средние и тяжелые гантели, петлевые эспандеры и ползунки.

Программа доступна по подписке Beachbody On Demand, и в дополнение к самим тренировкам вы также получите 80-дневный календарь тренировок Obsession, листы отслеживания и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к программе Beachbody On Demand (39 долларов США за три месяца, 59 долларов США за шесть месяцев или 99 долларов США за 12 месяцев) для доступа к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

Похожие:

  • Пожалуйста, перестаньте делать высокоинтенсивные тренировки каждый день на карантине
  • Быстрая растяжка в полдень, чтобы перезагрузить тело и разум
  • Я очень люблю тренажерный зал. Но я не собираюсь торопиться, когда он вновь откроется

Алекса Такер — внештатный писатель и редактор из Денвера, штат Колорадо. Она охватывает все вопросы здоровья и хорошего самочувствия, включая фитнес, питание и общее состояние здоровья, а также путешествия, красоту и образ жизни. Алекса получила степень бакалавра журналистики в известной Школе журналистики штата Миссури, а ее цифровая работа… Читать далее

Криста Сгобба — писатель и редактор, которая присоединилась к SELF в ноябре 2019 года и в настоящее время является заместителем директора SELF по фитнесу и питанию. Она является персональным тренером, сертифицированным ACE, и ранее занимала должности в печатных и цифровых изданиях в Men’s Health, Runner’s World и Bicycling, где освещала вопросы здоровья, фитнеса, питания и про. .. Подробнее

SELF не дает медицинских консультаций, диагностики или лечения. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыТренировки домаSELF originalsShopping

Еще от Self

‎Домашние тренировки с гантелями в App Store

Описание

Уделяйте несколько минут в день наращиванию мышц и приведению себя в лучшую форму! Если вы хотите набрать много мышечной массы, вы можете сделать это дома с помощью всего лишь пары гантелей.

Мы предлагаем вам 30-дневную программу тренировок с гантелями с этим лучшим приложением для упражнений. Все тренировки по наращиванию мышечной массы разработаны специально профессиональным тренером. В этом приложении для тренировок по бодибилдингу есть различные упражнения для всего тела, и каждое упражнение фокусируется на разных группах мышц. Вы можете найти упражнения для спины, тренировки трицепса, тренировки бицепса, тренировки груди и различные упражнения для мышц рук, мышц плеч, мышц ног.

Вы можете нарастить мышечную массу, не посещая тренажерный зал. Вы можете выполнять эти упражнения с гантелями для верхней части тела дома, на работе, где угодно! Все, что вам нужно, это пара регулируемых гантелей. Берите гантели и выполняйте эти простые и эффективные упражнения. Наше приложение для тренировки всего тела с гантелями имеет 3 разных уровня как для новичков, так и для профессионалов. Вы можете найти лучшие силовые упражнения для вашего уровня.

С помощью этой 30-дневной тренировки по наращиванию мышечной массы вы сможете похудеть, одновременно нарастив мышечную массу. Сжигайте жир и калории с помощью упражнений с гантелями и отслеживайте сожженные калории. Трекер калорий и ежедневные напоминания о тренировках будут мотивировать вас заниматься спортом каждый день.

Больше не сложно иметь подтянутое и здоровое тело. Вам не нужно ходить в спортзал. Уделите несколько минут в день, возьмите пару гантелей и тренируйтесь дома с тренером, который будет давать вам видеоинструкции. Получите сильные руки и ноги, сделайте плечи шире, получите шесть пакетов, получите красивое тело всего за 30 дней!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «Домашние тренировки с гантелями»?

— Простые, эффективные и короткие тренировки для наращивания мышечной массы
— Специально разработанные трехуровневые упражнения для всех: мужчин, женщин, молодых и старых
— Упражнения с гантелями, тренировка рук с гантелями, упражнения на спину с гантелями, тренировка груди с гантелями, упражнения на плечи с гантелями, тренировки на трицепс, тренировки на бицепс
-% 100 БЕСПЛАТНО
— Тренировки с собственным весом, тренировки с гантелями для верхней части тела для профессионалов
— Счетчик калорий, ежедневное напоминание для мотивации
— Упражнения на растяжку перед тренировкой
— Профессиональный тренер с видео-инструкциями
— Настройте свой собственный режим тренировок
-30-дневный вызов для наращивания мышечной массы

Попробуйте эти лучшие тренировки с гантелями для всего тела БЕСПЛАТНО. Загрузите СЕЙЧАС приложение Nexoft Mobile для силовых тренировок по бодибилдингу «Dumbbell Home Workouts», чтобы получить наилучшие результаты!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию

Версия 1.2.2

Все анимации улучшены

Рейтинги и обзоры

9 оценок

Может быть здорово

Это приложение могло бы быть отличным, если бы не несколько мелких глюков, которые меня просто раздражают. В первую очередь компьютеризированный тренажер, независимо от того, тренируете ли вы руки или ноги (когда приходит время сменить ногу), говорит «пора сменить ногу».

Кроме того, демонстрационные видеоролики не всегда соответствуют упражнению, которое вы должны выполнять. Одним из примеров являются чистки. Демонстрационное видео показывает, что человек использует гантель в каждой руке, выполняя маневр обеими руками одновременно, однако в середине упражнения компьютерный тренер снова говорит «поменяй ноги», что очень раздражает.

Суть в том, что это приложение можно использовать как бесплатное, однако оно не стоит того, чтобы за него платить.

Здравствуйте, спасибо за ваш комментарий. Если вы можете сообщить нам о конкретном дне и конкретном упражнении, мы можем рассмотреть ваш комментарий и проверить.

Самый лучший

лучшая тренировка с гантелями

Больше рекламы, чем на YouTube

Не удается даже правильно выполнить первоначальную настройку. Затем при выходе из приложения и повторном открытии трудно выйти из рекламы.

Разработчик, Nexoft Yazilim Limited Sirketi, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Нексофт Язилим Лимитед Сиркети

Размер
92,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© Nexoft Mobile

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Тех.