Протяжка с гантелями: Протяжка гантелей во внутрь

Содержание

Тяга гантелей к подбородку – развиваем плечи

Главная » База упражнений

014.9к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.3

(31)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Какие мышцы работают
Техника выполнения упражнения
Ошибки в технике

Тяга гантелей к подбородку позволяет развить дельтовидные мышцы плеч и трапеции. Это делает плечевой пояс и верхнюю часть спины крепче, а фигуру рельефнее и гармоничнее. Такая протяжка широко используется в бодибилдинге наряду с армейским жимом и шрагами. Проработать средние пучки дельт также можно подъемами рук через стороны, но тяга к подбородку считается более эффективным упражнением.

Какие мышцы работают

Тяга гантелей к подбородку стоя прорабатывает сразу несколько мышечных групп. Возможно смещение акцента нагрузки в ту или иную сторону в зависимости от ширины хвата и высоты подъема локтей. Об этом далее.

Итак, основными работающими мышцами являются:

Дельтовидные. Наибольшую нагрузку получают средний и передний пучки.
Трапеции. Трапеции ощутимо включаются в работу, когда ваши локти поднимаются выше горизонтального положения. Дополнительно на степень участия трапеций в движении влияет ширина хвата. При более узком хвате нагрузка на эти мышцы ощутимее. Однако, это замечание актуально скорее для тяги штанги к подбородку, чем для гантелей.

Дополнительно протяжка задействует мышцы стабилизаторы корпуса и бицепсы.

Техника выполнения упражнения

Протяжка гантелей до уровня подбородка делается следующим образом:

Возьмите гантели, встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч. Руки опустите перед собой, запястья повернуты к корпусу, локти чуть-чуть согнуты. Спина в исходном положении прямая, взгляд направлен вперед, в пояснице естественный прогиб.
Согните руки с гантелями, направив локти вверх. Расстояние между гантелями при этом не меняется. Гантели движутся вдоль тела, положение корпуса прямое, локти вперед не выдвигаются. Доведите гантели до уровня подбородка, а локти до максимально возможной высоты. До достижения параллели с полом работают преимущественно дельтовидные мышцы, после включаются трапеции. В верхней точке сконцентрируйтесь на максимальном напряжении мышц.
Опустите гантели вдоль корпуса в исходное положение.

Что касается количества повторов и подходов в данном упражнении, то рекомендации следующие: для набора массы плеч и увеличения объема мускулатуры – 8–12 повторений в 3–4 подхода.

Если вы опытный спортсмен и работаете с тяжелыми весами, выполняйте по 4–6 повторов. Такая методика дает не только рост, но и развивает силу мускулатуры.

Старайтесь при выполнении упражнения избегать рывков и закидывания веса наверх. Это не целесообразно, так как вместо целевых мышц будут работать другие. Кроме того, любые резкие движения при работе с отягощением создают ненужную нагрузку на суставно-связочный аппарат.

Ошибки в технике

Для того чтобы упражнение дало максимальный эффект и не причинило вреда суставам и связкам, обратите внимание на популярные ошибки, которые встречаются при его выполнении. Это поможет вам контролировать свои движения и работать над развитием мышц и без риска получения травм:

Не выводите локти вперед при поднятии гантелей. Это травмирующее положение для плечевых суставов. Локти двигаются через стороны в вертикальной плоскости.
Корпус держите ровно на протяжении всего движения, не сгибайте шею, не прогибайте спину. Любые отклонения положения тела от правильного снимают нагрузку с целевых мышц.
Не стоит использовать слишком большой вес, который будет вынуждать вас нарушать технику. Нужного эффекта это не даст, только зря потеряете время.

Протяжка с использованием гантелей более бережно воздействует на суставы, чем это же упражнение со штангой. Выполняя его в сочетании с другими упражнениями, вы сможете получить красивую прорисовку мышц плечевого пояса, увеличить их объем и развить силу.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Тяга Гантелей К Подбородку | Как Делать, Чем Заменить

Тяга гантелей к подбородку — одно из самых неоднозначных упражнений для плеч. С одной стороны, оно помогает накачать шарообразные дельты, с другой – как многие считают, обладает высоким риском получения травмы плечевых связок. Как на самом деле обстоит ситуация с вертикальной тягой гантелей, зачем, как и когда его делать и чем, при необходимости, заменить, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Зачем делать тягу гантелей стоя
Какие мышцы работают?
Техника выполнения тяги гантелей
Ошибки при выполнении тяги с гантелями
Тяга гантелей к подбородку средним и широким хватом. Как лучше?
Тяга гантелей к подбородку для девушек
Чем заменить тягу гантелей к подбородку стоя

Зачем делать тягу гантелей стоя

Если приглядеться к арсеналу упражнений на плечи обычного посетителя тренажерного зала, то можно отметить один момент. Львиная доля движений нагружает дельты либо во фронтальной проекции – махи с гантелями стоя, например. Либо в вертикально-жимовой: жимы штанги из-за головы или гантелей сидя. В виде исключения, по остаточному принципу, обычно, сюда же входят упражнения для задних дельт – разведения с гантелями в наклоне или обратные разведения в тренажере.

10 лучших упражнений для задней дельты

Для новичка, пришедшего в зал недавно, такого набора упражнений вполне достаточно, но вот для человека с опытом, желающего накачать плечи не просто большие и мясистые, а сделать их именно шарообразными, реально мало. Почему? А потому, что для решения этой задачи не хватает еще двух векторов нагрузки, ибо утверждение, что дельтовидные мышцы состоят из трех пучков – это не совсем правда, на самом деле их аж 8. Чтобы прокачать плечи со всех сторон сразу, а не только там, где привыкли, нужно задействовать еще два направления атаки:

Первый. Отведение прямой руки назад стоя в наклоне. Идеальным примером такого движения станут махи с гантелями назад (оно есть в ролике). В плане набора массы задней дельты это просто фантастическое упражнение.
Второй. Вертикальные тяги стоя прямо. В этом случае включается самая верхушка дельтовидных мышц, придавая плечам ту самую вожделенную форму круглого шара. Примерами таких тяг станут: вертикальная тяга штанги, тяга гантелей к подбородку и подобные им движения, выполняемые в машине Смита или на нижнем блоке.

Про первый вектор движения и про описываемое упражнение, я уже рассказывал в статье, посвященной моей программе тренировки плеч. А вот на вертикальной тяге хочу остановиться подробнее, ибо если ее и делают, то, как правило, со штангой.

Тяга штанги к подбородку

В плане набора массы плечевого пояса это очень крутое и эффективное упражнение, правда, с одним огромным недостатком – оно приводит к ущемлению сухожилий ротаторной манжеты плеча, возникающего в результате давления лопаточной кости на капсулу плечевого сустава. Короче говоря, тяга штанги к подбородку, особенно узким хватом да с неправильной техникой — это почти гарантированный визит к врачу.

С гантелями ситуация обстоит иным образом: вместо одной штанги нам приходится тянуть две гантели, не соединенных между собой грифом. Поэтому тело уже не замыкается в жесткую раму, да и поднять гантели так высоко, как штангу, не выйдет. В итоге, риск возникновения травмы снижается в разы.

Вывод: протяжка с гантелями к подбородку стоя – это более безопасное, по сравнению с вертикальной тягой штанги, упражнение. При этом очень эффективное в плане набора массы плеч и улучшения их формы.

Какие мышцы работают в тяге гантелей к подбородку?

Это упражнение с гантелями для плеч относится к базовым и многосуставным. При его выполнении в работу включается весь ансамбль мышц верха корпуса. В тяге гантелей к подбородку работают такие мышцы:

Брахиалис
Брахирадиалис (мышца предплечий)
Передняя дельтовидная мышца
Боковая дельтовидная мышца
Передняя зубчатая мышца
Трапециевидные мышцы
Ротаторы плеча
Круглые мышцы спины
Большая грудная мышца

Основная нагрузка во время упражнения направляется на средний пучок дельтовидной мышцы, правда, как я говорил ранее, от такой тяги плечи растут не в столько ширину, сколько в высоту. То есть становятся более заметными при взгляде на корпус спереди. Происходит это благодаря дефиниции (визуальному отделению) средней дельты и мышц трапеций.

Вертикальная тяга — это масса и форма средней дельты

Примечание: во время выполнения тяги гантелей к подбородку средним хватом, большая нагрузка идет в мышцы предплечий. Я советую использовать в упражнении кистевые лямки, что позволит повысить связь мозг-мышцы, и сделать пару дополнительных повторений в конце подхода.

Вывод: в тяге гантелей стоя работают мышцы плечевого пояса, но от выполнения самого упражнения дельты растут не в ширь, а в высь.

Техника выполнения тяги гантелей к подбородку

Я отношу эту тягу к упражнениям средней сложности, поэтому считаю, что новичку нет особого смысла ним заморачиваться. Дело даже не в том, что управляться с двумя снарядами сложнее, чем с одной штангой. А в том, что для получения от протяжки с гантелями стоя реальной отдачи, нужно иметь сильные и выносливые мышцы-ротаторы плечевого сустава.

Слабые ротаторы — причина травм плеча на тренировке

Говоря проще, укрепить мелкие мышцы-ассистенты, чтобы они позволили стабилизировать корпус во время перемещения гантелей вверх и направить нагрузку в среднюю дельту, а не просто размазать ее по всему корпусу. Сделать это можно с помощью специфического тяжелоатлетического упражнения под названием кубинский жим.

Правда, выполнение обычных жимов и разведений справляется с этой задачей не хуже, и у тех, кто регулярно и правильно качает плечи в зале, проблем с ротаторами во время такой тяги не возникает. Итак, в пошаговом исполнении техника выполнения тяги гантелей к подбородку выглядит так:

Шаг 1. Берем две гантели обычным пронированным хватом (ладони к себе) и держим их перед собой, в опущенных книзу руках. Руки в локтях немного сгибаем. Стоим почти прямо, плечи немного опущены вниз. Пресс напряжен. Это исходно положение.
Шаг 2. Делаем вдох, напрягаем дельтовидные мышцы и за счет их усилия поднимаем одновременно гантели вверх, разводя локти в стороны до уровня прямого угла. В верхней точке траектории делаем небольшую задержку и медленно, подконтрольно, опускаем гантели в исходное положение.

Протяжка с гантелями техника выполнения

Примечание: я рекомендую во время выполнения упражнения замедлять фазу опускания снарядов, ни в коем случае их не бросать, а опускать медленно и подконтрольно, удерживая дельты в напряжении. Да, конечно, выполнять протяжку с гантелями в такой технике с большим рабочим весом не выйдет, но в данном случае, вес — величина вторичная. На первом месте по важности стоит время, которое мышцы должны провести в напряженном состоянии. Короче, чем медленнее сможете опустить гантели (не только в этом, в любом упражнении), тем шире в итоге станут ваши плечи.

Вывод: техника вертикальной тяги не отличается особой сложностью, но как и любое упражнение с гантелями для плеч требует максимальной концентрации для направления нагрузки в дельты, а не в трапеции.

Ошибки выполнения протяжки с гантелями

Ошибки в этом упражнении, особенно поначалу, делают все, поэтому начинать его выполнять всего лучше у зеркала, чтобы следить за положением корпуса. Чтобы упражнение раскрыло свой недюжинный потенциал необходимо устранить некоторые недостатки техники его выполнения:

Не тянуть руками. Тяга с гантелями на плечи стоя – это упражнение для дельтовидных мышц. Чтобы накачать именно их, бицепсы необходимо расслабить, и, если есть такая возможность, (то есть рискнуть надеть кистевые лямки, я имею в виду), не замыкать хват. В этом случае мышцы рук и предплечий не будут активно включаться в работу и на долю средней дельты достанется больше работы.
Не выводить гантели вперед. Идеальный вариант – когда гантели поднимаются локтями вверх, находясь почти по бокам корпуса. Тогда работает средний пучок мышц плеча. Если же вывести их вперед, то станет легче, правда при этом нагрузка уйдет в переднюю дельту, более сильную и объемную. Что в итоге приведет к «съезжанию» плеч вперед и визуально их сузит.
Не использовать большой вес. Дельтовидные мышцы у большинства людей намного лучше откликаются на объемную нагрузку, чем на силовую. Поэтому диапазон повторений в вертикальной тяге должен быть 12-15 в подходе, ибо как только вес гантелей станет большим, в перемещение снарядов сразу включатся трапеции. А на долю дельтовидных мышц достанутся крохи нагрузки.

Вывод: стоять прямо, тянуть плечами, держать гантели по бокам корпуса. Вот три главных правила качественного выполнения тяги гантелей стоя.

Тяга гантелей к подбородку средним и широким хватом. Как лучше?

Ответ на этот вопрос очень прост — средним хватом лучше. Без вариантов. От ширины хвата почти полностью зависит, какая из групп мышц – дельты или трапеции примет на себя основную часть работы и в итоге станет больше.

Тяга гантелей узким хватом — акцент на трапеции

Если хотите накачать плечи, выполняйте тягу средним хватом, если же нужно добавить объема трапециям – делайте тягу гантелей к подбородку узким хватом. Хотя, на мой взгляд, для набора массы верха спины есть более простое и эффективное упражнение – шраги со штангой стоя.

Вывод: конечная отдача от упражнения во многом зависит от умения изолировать дельтовидные мышцы от трапециевидных. Мощные трапеции нам тоже нужны, но накачать широкие плечи гораздо сложнее.

Тяга гантелей к подбородку для девушек

Тяга гантелей к подбородку для девушек является отличной альтернативой жимам со штангой и гантелями. Если делать это упражнение правильно, оно даст то, за чем и приходят большинство женщин в тренажерный зал – плотность и качество мышц, улучшение формы и рельефа плечевого пояса и самих рук.

Техника выполнения тяги гантелей для девушек

Даже мужчинам такую тягу стоит выполнять с большим числом повторений, а девушкам и подавно. 2-3 рабочих подхода по 15-20 повторений в подходе станут оптимальным алгоритмом нагрузки. Это если речь идет о рельефе, если же нужно добавить массы дельтами, вес гантелей нужно будет поднять, а число повторений, наоборот, снизить.

Вывод: тяга гантелей к подбородку для девушек – одно из лучших упражнений для плеч. Большое число повторений и задержка в верхней точке траектории придадут дельтам идеальную форму и проработанность.

Чем заменить тягу гантелей к подбородку стоя

Вертикальная тяга гантелей, если конечно делать ее правильно, может заставить дельты расти очень быстро, ибо с таким вектором нагрузки они еще не сталкивались. Однако, если выполнять это упражнение не хочется или не можется, его можно заменить иными упражнениями для плеч, способными придать им вид пушечных ядер.

1. Тяга гантели к подбородку одной рукой

Односторонняя вариация тяги гантелей стоя двумя руками. Ее можно делать каждой рукой по очереди, либо сначала одной рукой затем другой. Благодаря смещению внимания только на одну конечность, повышается ментальная концентрация на самом движении.

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Кроме того, выполняя тягу гантели к подбородку одной рукой, намного легче сделать задержку в верхней точке траектории, то есть добиться пикового сокращения средней дельты.

2. Тяга веревочной рукояти к голове

Тягу веревочной рукояти делают многие, правда, не всегда правильно. Идея упражнения, выполняемого именно с такой рукоятью (ибо его можно делать и с прямой), в том, чтобы отвести плечи как можно сильнее назад и в конечной фазе еще и развести их в стороны.

Про то, что нужно отвести плечи назад знают все, а вот обязательное разведение рук выполняют немногие. Хотя на самом деле в этом и заключается главная фишка упражнения. Делать его непросто, зато оно дает возможность одновременно увеличить в объеме заднюю дельту и придать плечам округлую форму.

3. Махи одной рукой с гантелью в наклоне

Это упражнение внешне напоминает махи гантелями стоя, однако из-за того, что выполняется в наклоне, имеет урезанную траекторию движения. В итоге, меньше нагрузка идет на ротаторы плеча и больше непосредственно в дельтовидную мышцу.

Махи с гантелью с наклоном корпуса

Благодаря наклону корпуса и повышенной изоляции, махи с гантелями одной рукой позволяют зацепить те же верхние участки среднего пучка дельтовидных мышц, что и вертикальная тяга с гантелями стоя.

4. Частичные махи гантелями

Практически полная копия предыдущего упражнения по биомеханике движения и по конечному воздействию на мышцы плеча. Но более базовая, простая и тяжелая. Частичные махи с гантелями — это сознательное обрезание траектории перемещения снарядов с целью повышения нагрузки на среднюю дельту и улучшение ее формы.

Усечение амплитуды позволяет увеличить вес гантелей, по сравнению с классической версией, на 10-15%, поэтому эффективность таких махов в плане набора массы плечевого пояса очень и очень высока.

Вывод: заменить тягу гантелей к подбородку довольно просто, существует 4 полноценных альтернативных упражнения. Одни сложнее, другие проще и можно опробовать каждое из них и выбрать наиболее подходящее.

Тяга гантелей стоя в программе тренировки плеч

При всем моем уважении к этому отличному способу прокачки дельт, я считаю, что оно должно замыкать комплекс упражнений на плечи. То есть, начинать их тренировку необходимо с базовых движений, которые позволяют использовать наибольший рабочий вес снаряда и по мере усталости переходить к более изолированным и легким упражнениям.

Жим штанги из-за головы

Замыкать комплекс вертикальной протяжкой я считаю правильным, ибо к концу тренировки мышцы и связки уже настолько устанут, что просто не дадут возможности использовать гантели неадекватного веса. Другими словами, физическая усталость станет самым настоящим предохранителем, понижающим риск получения травмы во время выполнения такой тяги.

Комплекс упражнения на плечи для набора массы

Упражнения	Подходы	Повторения
Махи назад прямыми руками	4	12-15
Жим гантелей или штанги сидя	4-5	8-10
Разведения гантелей стоя	3-4	10-12
Тяга гантелей к подбородку	2-3	12-15

Примечание: этот комплекс «заточен» под прокачку среднего пучка, но при этом начинается он с махов гантелями назад – упражнения для задних дельт, о котором я уже говорил. Я специально выполняю такие махи первыми, поскольку задний пучок абсолютно у всех устает и нагрузить его первым будет очень правильно. Кроме того, это упражнение хорошенько разомнет весь плечевой пояс и подготовит его к последующим жимам и разведениям стоя.

Вывод: начинать тренировку плеч стоит с базовых упражнений, а вертикальной тягой его завершать. Жимы и разведения придадут дельтам массы, а тяга поможет придать им идеальную форму.

Послесловие

Надеюсь, что мой рассказ об этом, несправедливо игнорируемом многими упражнениями для плеч окажется полезным и поможет придать им ширины и объема. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Винтажная серебряная булавка с гантелью и патиной

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Нажмите, чтобы увеличить

Звездный продавец

Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.

94 продажи
|

5 из 5 звезд

€33,52

Загрузка

Доступен только 1

Включая НДС (где применимо), плюс стоимость доставки

Редкая находка — этот предмет трудно найти.

Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.

Внесен в список 19 сентября 2022 г.

Один любимый

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых

Товар на продажу…

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не ремесленные принадлежности

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

Регулируемые гантели Bowflex в продаже к Черной пятнице

Перейти к основному содержанию

Домашняя страница Stamford Advocate

Сейчас читаю

Регулируемые грузы Bowflex прямо сейчас на Amazon с мега-скидкой

Подписывайся
Подписывайся
Электронная версия

Hearst Newspapers участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Эти гантели Bowflex SelectTech уже в продаже на Amazon!

Amazon

Тренироваться, не выходя из собственной свободной комнаты, гаража, подвала, гостиной или, черт возьми, уголка спальни намного приятнее, чем тащить себя в спортзал в холодный зимний сезон. В то время как покупка нескольких единиц оборудования может быть дорогостоящей мелочью, Черная пятница — это время, чтобы получить некоторые предметы первой необходимости с огромной скидкой — и, давайте будем честными, это все равно деньги на ветер, если вы не используете свой абонемент в спортзал. .

Прямо сейчас мы присмотрели два отличных варианта для домашнего спортзала. Наборы регулируемых гантелей Bowflex, которые продаются парами или по отдельности, продаются со скидкой до 200 долларов. Совет: вы можете купить два по той же цене, что и один.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 — 349 долл. США (скидка 200 долл. США; первоначально 549,99 долл. США)

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 (пара)

Bowflex

amazon. com

349,00 $

Купить сейчас

Регулируемая гантель Bowflex SelectTech 1090 — 349 долл. США (скидка 50 долл. США; первоначально 399,99 долл. США)

Регулируемая гантель Bowflex SelectTech 1090 (одна гантель)

Bowflex

amazon.com

349,00 $

Купить сейчас

Если у вас нет много места для тренировок или хранения оборудования, регулируемые гантели имеют огромное значение, поскольку вам не нужна отдельная пара под кроватью каждый раз, когда вам нужно увеличить (или, ммм, уменьшить) гантели. тренировочный вес.

Набор 552 поставляется в собственных держателях, поэтому края не царапают пол (хозяина), когда они находятся в покое или когда вы слишком сильно их кладете. Сверхлегкие ручки выбора означают, что вы можете легко регулировать вес в пределах 5 фунтов. и 52,5 фунта с шагом 2,5 фунта. сначала и увеличиваясь примерно до 5 фунтов. для большинства высоковзвешенных настроек.

Диспансер по продаже марихуаны в Стэмфорде, одобренный для продажи в рекреационных целях, надеется нанять еще 40 сотрудников.
Логан Пол остановился в гастрономе Гаэтано в Вестпорте в среду, за день до того, как он посетил футбольный матч КТ.
Жителя Стэмфорда обвинили в управлении фабрикой по производству наркотиков
119 членов городского совета Стэмфорда все еще работают после истечения срока их полномочий. Вот почему.
В Стэмфорде матч между Англией и США отпраздновали аплодисментами и благотворительностью
Логан Пол на футбольном матче старшей школы Коннектикута в День Благодарения
Праздничная экспозиция ресторана CT Cava возвращается с сотнями тысяч огней

Если у вас уже есть одна и вы хотите вторую, вы также можете купить ее в виде одиночки по той же цене, что и пара: регулируемая гантель 1090 в настоящее время продается со скидкой 50 долларов, что составляет около 350 долларов.

Как и все фитнес-оборудование в наши дни, вы можете оформить подписку в сопутствующем приложении JRNY для тренировок и занятий по запросу, если вам нужно небольшое руководство по силовым тренировкам.

Ознакомьтесь с нашим освещением Черной пятницы , чтобы заранее получить подарки со скидкой для всех в вашем списке покупок.

Диспансер по продаже марихуаны в Стэмфорде, одобренный для продажи в рекреационных целях, надеется нанять еще 40 сотрудников.
Логан Пол остановился в гастрономе Гаэтано в Вестпорте в среду, за день до того, как он посетил футбольный матч КТ.
Жителя Стэмфорда обвинили в управлении фабрикой по производству наркотиков
119 членов городского совета Стэмфорда все еще работают после истечения срока их полномочий.