Пуловер с гантелью стоя: Nothing found for Pulover S Gantelej %23I

техника и рекомендации по выполнения

Опубликовано автором Александр Якименко

Пуловер в кроссовере предназначен для тренировки мышц спины. При его выполнении нагрузка также ложится и на грудные, но она не столь значительна. В основном данное упражнение выполняют профессиональные атлеты. Так как оно помогает изолированно проработать мышцы и придает им выразительную форму. По техники выполнения данный вид пуловеров гораздо безопаснее, чем их классическая версия. Вам не нужно закидывать тяжеленные гантели или штангу. Так же можно не переживать, что вы не справитесь с весом и уроните на себя отягощение. Что касается начинающих атлетов. На начальном этапе пуловер в кроссовере будет им бесполезен. У них плохая нейромышечная связь. И вместо широчайших будут активно включаться вспомогательные мышцы(трицепс, ноги, поясница). Такое выполнения не принесет результатов и время будет потрачено впустую. В рамках данной статьи мы разберем технику упражнения. А также поговорим о преимуществах которые оно даёт. Начнем с небольшого анатомического разбора.

Содержание

Какие мышцы задействует пуловер в кроссовере?

Как и говорилось в начале статьи пуловер в кроссовере направлен на развитие мышц спины. В частности:

  • Широчайшие. Это основная мышечная группа, благодаря которой происходит приведение рук к туловищу.
  • Ромбовидные. Данные мышцы активно включаются в конечной фазе движения. Отвечают за сведение лопаток.

Помимо основных мышц, в движении участвуют второстепенные. К ним относятся:

  • Грудные. Данные мышцы включаются в начальной фазе, во время опускания снаряда вниз. При неправильной технике они могут начать доминировать над широчайшими(об этом поговорим чуть позже). Что ни есть хорошо. 
  • Трицепс. При правильной техники выполнения небольшая часть нагрузки придется на длинную головку трицепса. Если же движение выполнять не верно, то пуловер в кроссовере может превратиться в ЖИМ К НИЗУ.
  • Большая круглая. Данная мышца относятся к плечевому поясу. Большие круглые помогают широчайшим приводить руки к туловищу. Но, так как они меньше размером, их роль в этом движении менее значимая.

В статике работает мышцы пресса и ног. Которые отвечают за стабилизацию туловища.

Преимущества данного упражнения

  • Выполнение пуловера в кроссовере прицельно нагружает мышцы спины. При этом, в отличие от тяговых упражнений, бицепс полностью выключен. Следовательно, мы можем не переживать о том, что широчайшие не получат свою нагрузку.
  • В отличие от КЛАССИЧЕСКОГО ПУЛОВЕРА, работа в кроссовере разгружает плечевые суставы. Поэтому риск их травмирования минимален.
  • Данное упражнение помогает добить мышцы спины в конце тренировки. Это позволит выжать максимум из широчайших. 
  • Техника выполнения достаточно простая. Поэтому освоить ее будет не сложно. Главное это научиться чувствовать ту мышечную группу, которую мы хотим нагрузить. В нашем случае это широчайшие.
  • Развитие ромбовидных улучшит осанку. За счёт чего распрямятся плечи и мы визуально станем больше.
  • Данный вид пуловера более безопасный. Если мы не можем справиться с весом, достаточно просто поднять руки и опустить отягощение.

Если данные преимущества соответствуют вашим тренировочным целям. Тогда следует немного пересмотреть свою тренировку и найти место для пуловеров в кроссовере.

Техника выполнения

Прежде чем приступить к выполнению пуловеров в кроссовере стоит разобрать некоторые нюансы. А именно выбор рукоятки для его выполнения. В основном использую три их разновидности:

  • Ровная рукоять. Отлично подходит для выполнения пуловеров. Хват используется пронированный(ладони смотрят вниз). Данная рукоять позволяет работать с большим весом. Атлеты со слабыми запястьями, могут испытывать болевые ощущения при ее использовании.
  • Канатная рукоять. Для выполнения с ней используем нейтральный хват(ладони смотрят в направлении друг друга). Он является анатомически удобным, поэтому большой нагрузки на запястья не будет. Что касается веса, то он станет меньше. Так как канатная рукоять менее стабильная и для ее контроля придется подключить мышцы стабилизаторы.
  • Изогнутая рукоять. Это своего рода копия ez-грифа. Использование такой рукояти берет лучше от двух предыдущих. А именно: возможность работы с большим весом и снижение нагрузки на запястья. 

Также нужно определиться с положением тела относительно пола. Чем ниже мы наклоняемся тем больше включаются грудные мышцы. Поэтому достаточно отклониться вперёд от вертикали на 20-30°.

Исходное положение:

  • Установите блок в самое верхнее положение.
  • Закрепите выбранную рукоять на тросе. Установите с помощью ограничителя нужное количество блоков.
  • Возьмитесь руками за рукоять(пронированным хватом если прямая и нейтральны при использовании канатки).  
  • Сделайте шаг назад, для того, чтобы натянуть трос. 
  • Наклоняемся вперёд на 20-30° за счёт отведения таза назад. В пояснице небольшой прогиб, спина прямая.
  • Стопы стоят на ширине таза, ноги согнуты в коленных суставах.
  • Руки прямые, плечи опущены вниз.
  • Взгляд направлен вперед.
  • В начальной позиции важно почувствовать растяжение широчайших мышц.

Выполнение:

  • На выдохе тянем прямыми руками трос вниз к бедрам. Одновременно с этим начинаем сводить лопатки.
  • В нижней точке делаем паузу, дав возможность широчайшим и ромбовидным поработать в статике.
  • Далее на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Чтобы сильней растянуть широчайшие. Нужно одновременно с подъемом рукоятки отводить таз назад. При этом мы не тянем на себя трос. Движение должно быть небольшим, но даже его будет достаточно, для растяжения мышц спины.

Рекомендации по выполнению

  • Полностью контролируем все фазы выполнения упражнения. При возвращении веса в исходное положение мышцы остаются напряженными. Не надо их расслаблять.
  • Подбирайте правильно рабочий вес. Все же пуловер в кроссовере это не базовое упражнение, поэтому его выполнение не требует подъема больших тяжестей. Подбирайте вес так, чтобы вы могли сделать 8-12 раз в одном подходе. При этом последнее повторение должно даваться с трудом.
  • Вес опускается за счет сокращения широчайших мышц. Движение происходит только в плечевом суставе. Не надо тянуть трос всем весом. Корпус должен быть неподвижным на протяжении подхода.
  • Руки остаются прямыми при подъеме и опускании блока. Сгибание в локтевых суставах сместим акцент со спины на трицепсы.
  • Подъем троса происходит до того момента, пока не почувствуете полное растяжение широчайших мышц. Заводить блок за голову не нужно. Так вы сместить акцент на грудные мышцы и создадите большую нагрузку на плечевые суставы.
  • Не округляйте спину. Это создаст большую нагрузку на поясничный отдел. И со временем приведет к травме позвоночника.
  • Следите за дыханием. Очень важно делать выдох на усилие и вдох при возвращении в исходное положение. Задержка дыхания не допускается.
  • Для большей устойчивости вес тела смещается на пятки, как при выполнении ПРИСЕДАНИЙ.

Советы для максимальной эффективности

  • Перед выполнением пуловера нужно подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Для этого следует выполнить комплекс из РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание уделяем плечевым суставам.
  • Выполнять пуловер можно в начале тренировки, для того чтобы предварительно утомить мышцы спины. И при выполнении базовых упражнений, таких как ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ. Широчайшие будут забиваться раньше бицепса. Что сделает упражнение более эффективным. Или оставить ему место в конце тренировки. Чтобы добить мышцы спины.
  • Атлеты с высоким ростом, могут выполнять пуловер стоя на коленях. Исходное положение будет как в УПРАЖНЕНИИ «МОЛИТВА». Техника же останется без изменений.
  • Прежде чем повышать вес, стоит отработать технику выполнения. Все же бодибилдинг это не тяжёлая атлетика. И основой является мышечное сокращение, а не подъем запредельных весов.
  • Для того, чтобы отследить правильность своей техники, воспользуйтесь помощью тренера или напарника. Они оценять ваши движения со стороны и смогут их подкорректировать.

В конце хотелось бы подытожить все вышесказанное. Пуловер в кроссовере отличное упражнение для проработки широчайших мышц. Его выполнение поможет выжать максимум из тренировки спины. Очень важно правильно подобрать вес и поработать над техникой. И тогда отдача от упражнения будет феноменальным, а риск получит травму минимальным.

Всем успехов в тренировках!

Лучшее за месяц

Страница не найдена

  • Вид спорта:
    Футбол

    Регион:
    Москва

    Рубрика:
    Другое


    Известный журналист Игорь Рабинер, ведущий обозреватель газеты «Спорт-Экспресс», на сей раз объектом для своего неравнодушного рассказа избрал футбольный клуб «Локомотив» – некогда «пятое колесо в телеге московского футбола». В своей новой книге он повествует о становлении «Локомотива», о том, как за 15 лет команда из завзятого аутсайдера превратилась в одного из флагманов отечественного футбола. Что потом случилось с «Локомотивом» – как была разрушена

  • Вид спорта:
    Общеспортивная тематика

    Регион:
    Мир, Южно-Африканская Республика

    Рубрика:
    Другое


    Проблема расовой дискриминации и апартеида в спорте по-прежнему остается чрезвычайно острой, несмотря на исключение ЮАР из олимпийского движения.


    Книга И. Маринова «Прыгающая газель» — тавро расизма» разоблачает политику расистов и их пособников, направленную на возвращение ЮАР в олимпийскую семью, на подрыв единства государств свободной Африки и прогрессивных сил в международном спортивном движении.


    Рассчитана на широкий круг читателей.

  • Вид спорта:
    Хоккей

    Регион:
    Россия

    Рубрика:
    Другое

    В предыдущей книге я опрометчиво назвал хоккей с шайбой в России спортом номер один. Увы, сегодня это не соответствует действительности. Все-таки футбол — действительно народная игра. Но, ожидая редких удач сборной России по футболу, мы настолько привыкли к ее поражениям, что особо ни на что давно не надеемся. А вот поражения нашей хоккейной сборной российскими болельщиками все еще воспринимаются болезненно. Еще бы: Россия по сей день остается одним из основных

  • Вид спорта:
    Карате

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Образование

    Многие (если не сказать ВСЕ) начинали свое знакомство с т.н. «боевыми искусствами» с каратэ. Или: мы говорим боевое исусство – понимаем – каратэ! ((с) В.И.Ленин). И при всем при этом техника, которая показана в ЛЮБОЙ книге по каратэ, и которая преподается в большинстве секций каратэ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА В РЕАЛЬНОМ СТОЛКНОВЕНИИ даже с одним противником. И это при том, что каратэ является боевым искусством предназначенным для реального боя с одним или несколькими

  • Вид спорта:
    Футбол

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Правила и история, Профессиональный спорт


    «Пахтакор» — узбекский футбольный клуб из города Ташкент, один из самых известных клубов Узбекистана. Основан 8 апреля 1956 года. В течение 36 сезонов (1956—1991) выступал в различных лигах первенств СССР. Начиная с 1992 года — непременный участник высшей лиги чемпионата Узбекистана.


    Сокровищами своего архива и воспоминаниями о самых памятных эпизодах игр любимой команды с болельщиками делится летописец «Пахтакора» Владимир Сафаров.

  • Вид спорта:
    Футбол

    Регион:
    Польша

    Рубрика:
    Детско-юношеский спорт


    Эта книга познакомит маленьких читателей с веселым и смелым пареньком с варшавской окраины Воли.


    Манюсь Ткачик, так зовут главного героя книги, — верный и надежный товарищ и неплохой футболист. Впрочем, сначала Манюсь только мечтает о настоящей игре — у его любимой команды «Сиренки» пока что нет даже настоящего мяча.


    Но потом все меняется.  Над Манюсем и его друзьями берет шефство настоящий спортсмен — рабочий Вацлав

  • Вид спорта:
    Футбол

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Персоны, Профессиональный спорт


    К чемпионату Европы по футболу в Португалии «ЕВРО-2004» для поклонников этой популярнейшей игры в России издательство «Вече» предлагает книгу «100 великих футболистов».


    В ней рассказывается как о выдающихся игроках, так и о прославленных футбольных тренерах, не раз приводивших своих подопечных к вершинам футбольного Олимпа. Автор поведал в книге не только о спортивной, но и о личной судьбе своих героев.


    Книга будет интересна для каждого,

  • Вид спорта:
    Футбол

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Профессиональный спорт, Правила и история


    Любой футбольный матч — это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками.


    Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских

  • Вид спорта:
    Вост. боевое единоборство, Тайский бокс

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Любительский спорт, Профессиональный спорт

    Таиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда.


    Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта. Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается

  • Вид спорта:
    Футбол

    Регион:
    Россия

    Рубрика:
    Персоны


    В дебютной книге один из самых популярных футболистов страны Игорь Акинфеев раскрывает читателям многие тайны своей жизни. Отвечая на вопросы болельщиков, порой неожиданные и каверзные, голкипер ПФК ЦСКА и сборной России рассказывает о собственном детстве, родных, взглядах на мир, а также о наиболее интересных моментах спортивной карьеры.


    Книга содержит более 300 уникальных фотографий, которые помогают раскрыть образ лучшего вратаря России. Книга

  • Регион:
    Москва

    Рубрика:
    Любительский спорт

    Книга, которую вы держите в руках, написана с частичным использованием материалов научно-методического сборника «Боевое искусство планеты», выпускаемого совместными усилиями научно-информационного центра «Здоровье народа» и Международной ассоциации боевых искусств «Шоу Дао». Материалы, публикуемые в сборнике, заинтересуют не только любителей восточных и отечественных единоборств самого разного уровня подготовки, но и профессионалов в

  • Вид спорта:
    Волейбол

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Профессиональный спорт

    Книга представляет из себя практическое пособие для тренеров волейбольных команд различного уровня, в которой в концентрированной форме описан процесс тренировок по волейболу. Рассмотрены все элементы игры с точки зрения тренировочного расписания.

  • Вид спорта:
    Конный спорт

    Регион:
    Россия

    Рубрика:
    Массовый спорт, Профессиональный спорт, Любительский спорт


    Брошюра Р. Скибневского предназначена для людей, решивших уделить часть своего свободного времени общению с лошадьми и научиться ездить верхом. В пятнадцати коротких главках изложен минимальный объем знаний, необходимых для начинающего конника. Здесь можно найти сведения о физических и психических особенностях лошадей, их поведении, об экипировке всадника, предметах ухода за лошадью и конским снаряжением.


    Значительную часть текста занимает описание

  • Вид спорта:
    Вост. боевое единоборство

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Профессиональный спорт, Любительский спорт


    Энциклопедические словари по боевым искусствам до сих пор на русском языке не издавались. Да и в других странах они редкость. Подготовить такой словарь очень трудно.


    Если вы давно хотели узнать, что же такое Айки-до, Дзю-до, Буси-до или еще что-нибудь, то в данной книге вы найдете исчерпывающую информацию о любом боевом искусстве.

  • Вид спорта:
    Футбол

    Регион:
    Россия

    Рубрика:
    Профессиональный спорт

    Шесть лет назад на футбольном горизонте страны появилась новая интересная команда — СКА (Ростов- на-Дону).


    Много коллективов второго эшелона выходило в класс «А», но ни одному из них не удавалось за столь короткое время утвердить свое имя в числе сильнейших команд СССР.


    Двести матчей провели футболисты СКА в чемпионатах и розыгрышах Кубка страны за шесть лет. 400 трудных таймов! И вот результат: четыре года команда занимала четвертые

  • Вид спорта:
    Парашютный спорт

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Другое


    Бейсджампинг — экстремальный вид спорта, в котором используется специальный парашют для прыжков с фиксированных объектов.


    B.A.S.E. — акроним от английских слов:

    Building (здание)

    Antenna (антенна)

    Span (перекрытие, мост)

    Earth (земля)


    Это перечень основных типов объектов, с которых выполняются прыжки. Спортсменов называют бейсджамперами (от англ. basejumper) или просто бейсерами. Бейсджампинг считается

  • Вид спорта:
    Бокс

    Регион:
    США

    Рубрика:
    Другое


    Данная книга представляет собой инструкцию по самозащите на основе бокса.


    Уильям Харрисон Демпси (англ. William Harrison Dempsey, более известный как Джек Демпси, англ. Jack Dempsey или Костолом из Манассы,англ. Manassa Mauler ; 24 июня 1895, Манасса, США — 31 мая 1983, Нью-Йорк, США) — американский боксер-профессионал, чемпион мира в супертяжелом весе.

  • Вид спорта:
    Футбол

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Профессиональный спорт


    Перед вами — новая книга Игоря Рабинера, посвященная Euro-2008. Весь месяц автор провел в Австрии и Швейцарии рядом с сенсационной российской командой, от которой почти ничего не ждали на этом чемпионате. Но российские футболисты завоевали бронзовые медали и заставили о себе говорить в восторженных тонах не только отечественную, но и мировую спортивную общественность.


    Три очень подробных и откровенных интервью Гуса Хиддинка, беседы с капитаном команды

  • Вид спорта:
    Бейсбол

    Регион:
    США

    Рубрика:
    Профессиональный спорт

    Одна из самых известных книг о бейсболе. Майкл Льюис в доступной, а порой и шутливой, форме описал историю развития и перспективы бейсбола. Бейсбол изнутри, бейсбол с точки зрения финансового аспекта, поиск игроков, менеджмент и многое другое, приправленное «закулисными» историями. Работа Льюиса по достоинству оценена профессионалами и, конечно же, рядовыми любителями спорта.

  • Вид спорта:
    Бокс

    Регион:
    Мир

    Рубрика:
    Любительский спорт, Профессиональный спорт

    Бокс является, пожалуй, одним из самых сложных видов спорта. Боксеру требуется уникальное сочетание скорости, силы и выносливости. В дополнение к этим качествам, он должен быть готов к сопротивлению со стороны равного по силе противника. Чтобы выдержать на ринге боль и усталость, боксер должен уметь настроить сознание так же жестко, как и тело. О необходимости тренировать боксеру не только тело, но и дух, рассуждает американский тренер Росс Энамайт.


    •  

    • 1
    • 2
    • 3

      • …

    • 27
    • 28

    Следующая

Запрашиваемой вами страницы нет на сайте, возможно, она была удалена, либо вы ошиблись в написании адреса. Воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.

Как делать пуловер с чередованием гантелей для спины « Веса :: WonderHowTo

Если вы ищете что-то другое для мышц спины, подумайте об упражнении с чередующимся пуловером. Самая большая мышца спины научно известна как широчайшая мышца спины. Вы могли видеть, что его называют «широчайшими» или «крыльями». Широчайшие используются каждый раз, когда вы что-то тянете. Например, когда вы открываете холодильник или дверь автомобиля, вы в основном используете широчайшие мышцы. Вот как выполняется это упражнение:

Начните с того, что лягте на фитбол. Расположите мяч на верхней части спины. С гантелями в каждой руке вытяните обе руки прямо над головой (Примечание: локти можно слегка согнуть, но они должны оставаться зафиксированными). Медленно опустите одну гантель назад, пока она не станет параллельной полу. Гантель в противоположной руке должна быть опущена вперед к бедру. Выполняйте движения обеими руками одновременно в повторяющемся режиме.

Шаг 1
Поместите мяч на верхнюю часть спины. Держите локти закрытыми. Одновременно вытяните одну руку вперед, а другую назад.

Шаг 2
Повторите упражнение несколько раз.

Нажмите, чтобы посмотреть это видео на trainingz.com

Хотите освоить Microsoft Excel и поднять перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего учебного комплекта Microsoft Excel Premium от А до Я в новом магазине Gadget Hacks Shop и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам базовых и продвинутых инструкций по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (скидка 97 %) >

Другие выгодные предложения:

  • Скидка 97 % Комплект сертификации Ultimate White Hat Hacker 2021
  • Скидка 98 % Комплект 2021 Accounting Mastery Bootcamp 9 9000 906 99 Мега-пакет All-in-One Data Scientist 2021
  • Скидка 59 % XSplit VCam: пожизненная подписка (Windows)
  • Скидка 98 % Сертификационный комплект Premium Learn To Code 2021
  • Скидка 62 % Программное обеспечение MindMaster Mind Mapping: бессрочная лицензия
  • Скидка 41% на анализатор NetSpot Home Wi-Fi: бессрочные обновления

Оставьте первый комментарий

  • Горячий
  • Последние

Как делать пуловер с гантелями: шаги, преимущества, вариации

‍

Что такое пуловер с гантелями?

Пуловер с гантелями — это классическое упражнение, которое используется в первую очередь для развития груди и спины. Это упражнение, также известное как пуловер DB, включает в себя толкающее движение, которое обычно выполняется с гантелями, хотя в некоторых вариациях используются и штанги. Пуловер с гантелями воздействует на несколько мышц верхней части тела, включая спину, грудь и плечи. ‍

Пуловеры с гантелями включают:

  • Большая грудная мышца
  • Serratus передний
  • Latissimus dorsi

Упражнение по пуловке гантелей также оказывает вторичное воздействие на ваш:

  • Triceps
  • Верхний ABS
  • Biceps
  • TRES
  • Biceps
  • В пуловере с гантелями прорабатываются грудь и спина. Изменяя хват по ширине и положение плеч, вы можете больше нагружать грудь или спину.

    Это упражнение было одобрено Арнольдом Шварценеггером из-за его огромной пользы.

    Как делать пуловеры с гантелями?

    Вот подробное пошаговое объяснение упражнения пуловер с гантелями для груди, чтобы вы могли усовершенствовать его форму. Эта базовая версия также известна как пуловер с гантелями на прямых руках. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и гантели.

    Выполните следующие шаги для выполнения пуловера DB:

    1. Начните пуловер с гантелями, лежа перпендикулярно скамье. Только верхняя часть спины и плечи должны находиться на скамье.
    2. Поставьте ноги на землю.
    3. Ваши бедра должны быть чуть ниже скамьи. Ваша голова тоже должна быть оторвана от скамьи.
    4. Теперь возьмите обеими руками верхнюю часть гантели и держите ее над грудью.
    5. Ваши руки должны быть удобно вытянуты с небольшим изгибом в плечах.
    6. Прижмите обе ладони к нижней части гантели.
    7. Медленно опустите гантель по дуге за голову. Делайте это, задействуя мышцы кора, груди и спины.
    8. Опускайте гантель, пока ее головка не достигнет высоты вашего лба.
    9. Удерживать положение 3-5 секунд.
    10. Верните гантель в исходное положение. Делайте это, держа руки вытянутыми и напряженными.

    Вы можете начать с 3-4 подходов по 10-15 повторений пуловера с гантелями на прямых руках.

    Какие существуют варианты пуловеров с гантелями?

    Если вы уже какое-то время выполняете пуловер с гантелями, пришло время усложнить задачу и попробовать несколько вариантов этого упражнения:

    1. Пулловер с гантелями на наклонной скамье: 

    Как следует из названия, гантели на наклонной скамье Пуловер выполняется на наклонной скамье, а не на горизонтальной скамье. Этот вариант позволяет вам больше растянуть широчайшие и грудные мышцы, чем базовый вариант. Для выполнения этого упражнения на грудь с гантелями вам нужно лечь на скамью, наклоненную под углом 30 градусов, и выполнять обычную процедуру пуловера с гантелями.

    2. Пуловеры с гантелями:

    Пуловеры с гантелями, ставшие популярными в 1970-х годах благодаря Арнольду Шварценеггеру, — отличное упражнение для увеличения спины и груди. Чтобы выполнить это упражнение с гантелями для спины, вам нужно встать перпендикулярно скамье, на которую должны опираться только ваши плечи. Остальные шаги остаются прежними.

    3. Пулловер с гантелями на наклонной скамье : 

    Упражнение на скамью с гантелями на наклонной скамье выполняется в положении на наклонной скамье и удерживании гантелей за головой. Затем опустите гантели до параллели рук с полом. Это отличное упражнение для груди с гантелями, которое отлично растягивает мышцы груди, широчайшие и трицепсы.

    4. Положение стоя Пуловер с гантелями: 

    В этой версии отсутствует скамья, и вы можете выполнять упражнение стоя. Чтобы начать упражнение пуловер с гантелями стоя, встаньте прямо, держа одну гантель обеими руками. Напрягая мышцы кора, держа руки прямо и немного напрягая спину, быстрым движением поднимите гантель над головой.

    5. Пуловер на тренажере с гантелями : 

    Как следует из названия, пуловер на тренажере с гантелями не выполняется на скамье. Вместо этого это делается на пуловерной машине. Машинная версия также нацелена на те же наборы широчайших и грудных мышц. Он также обеспечивает значительное сопротивление в области живота, укрепляя мышцы в этой области. Преимущество использования тренажера заключается в том, что он обеспечивает лучшее сопротивление при большем диапазоне движений.

    Каковы преимущества пуловеров с гантелями?

    Вот несколько веских причин включить пуловер с гантелями в свой режим тренировок:

    • Активизация, укрепление и наращивание мышц — одно из самых важных преимуществ пуловер с гантелями.
    • Пуловеры с гантелями для спины и упражнений на грудь оказывают значительное влияние на укрепление корпуса. Более сильное ядро ​​​​помогает вам лучше выполнять повседневные действия и улучшает ваш баланс и стабильность.
    • Пуловеры с гантелями для спины и упражнений на грудь улучшают расширение груди. Это помогает активировать и укреплять мышцы грудной клетки и легких. В долгосрочной перспективе это предотвращает проблемы с сердцем и дыхательными путями.
    • Отличное упражнение для похудения, которое придает телу тонус и предотвращает проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.
    • Одним из наиболее важных преимуществ пуловера с гантелями является то, что он оказывает большое влияние на вашу гибкость и диапазон движений, особенно в области груди и плеч. Это делает вас более гибкими и помогает улучшить другие упражнения по поднятию тяжестей.

    Как безопасно выполнять пуловер с гантелями?

    Вот несколько советов по безопасному выполнению пуловера с гантелями лежа:

    1. Поскольку это упражнение с отягощением, техника выполнения пуловера с гантелями имеет решающее значение для предотвращения травм.