Развод гантелей: Разводка гантелей лежа. Изучаем все тонкости и секреты

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Питание
  • Мотивация
  • Здоровье
  • Обзоры
  • Фитнес-планы

Разведение гантелей из приседа

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,3

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Составное

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Возьмите гантели и встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Тело должно образовать букву «Т». На вдохе медленно присядьте до параллели с полом. В нижней точке сведите прямые руки вместе перед собой. На выдохе выпрямитесь, и, разведите руки в стороны, в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
  2. Разведите руки в стороны. Тело должно образовать букву «Т». Руки параллельны полу и перпендикулярны туловищу с каждой стороны. Ладони обращены вперед. Это исходное положение.
    3-а. На вдохе медленно присядьте, как будто садитесь на стул. Спина остаётся прямой. Приседайте до параллели с полом. Совет: следите, чтобы колени не выходили за носки.
    3-б. Выполнив присед, сведите прямые руки вместе перед собой. Ладони обращены друг к другу. На протяжении всего упражнения руки должны быть прямыми. Движение осуществляется только в плечевых суставах.
  3. На выдохе выпрямитесь, и, разведите руки в стороны, в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

9,6

9,3

9,6

9,5

9,5

9,4

9,3

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Как я пережил развод после развода в свои 40

Счастливая жена, счастливая жизнь, верно? Так что же происходит, когда ты больше не жена?

Это реальность, с которой я столкнулся, когда мне исполнилось 40 лет. Однажды я проснулся и увидел, что счастливая женщина, которая раньше гуляла в Шеффилде, штат Алабама, давно ушла. Вместо долгой и счастливой жизни у меня была разбитая семья.

Почему моя жизнь сложилась не так, как «должна была»? Почему я не получил свой собственный сказочный конец? Я был разочарован и расстроен. Я винил во всем себя.

Мне не потребовалось много времени, чтобы поглотить свои чувства. Я набрасывался на конфеты Twinkies и Oreos, погружаясь в еще более глубокую депрессию. У меня не было мотивации вставать с постели по утрам, не говоря уже о том, чтобы тренироваться или даже дышать!

Единственным физическим действием, которое я делал, было открытие двери для еды на вынос для моих детей. Бедные мои детки — я и не заметила, как они выросли. Я была так занята своим утешением, что не осознавала, что мои дети тоже борются с разводом. Они тоже действовали на автопилоте, делая то, что должны, с тем небольшим руководством, которое я мог дать в моем состоянии. Вскоре Дженни собиралась поступать в университет в Вашингтоне, а Мэтт — в колледж.

Я постоянно твердил себе «выкинь из головы». Но как? Что вы делаете, когда ваш мир рушится вокруг вас? Я не знал, поэтому ничего не делал. Я чувствовал себя отчаянным и бесполезным. Мое эмоциональное состояние было на самом низком уровне.

Я хотел снова найти свое счастливое место

Дженни предложила мне загрузить одно из этих приложений для знакомств. Я сделал это, чтобы подшутить над ней, но быстро понял, что вернуться в игру после стольких лет было тяжело. Особенно, когда я был не в лучшем физическом и психическом состоянии.

Я был на нескольких свиданиях и помню, как мне было неловко. Мне было так некомфортно в собственной шкуре. Когда я возвращался домой и смотрел в зеркало, мне становилось только хуже. Кто эта женщина, уставившаяся на меня? Когда у нее появился дряблый живот и еле сидящая одежда?

На тот момент мне было около 40 лет, и у меня наступила менопауза. Cue приливы и мигрени. И как будто моего нездорового отношения к еде было недостаточно, чтобы заставить меня набрать вес, моя прибавка в весе в перименопаузе была на пике. Осознание того, что я набрала еще 15 фунтов, было горькой пилюлей.

Я не мог больше так жить. Смотреть, как моя жизнь проходит в боли и печали, больше не было возможности.

Итак, погуглил. Какая физическая активность повысит уровень дофамина и расширит мою способность чувствовать радость? Я получил много ответов на этот вопрос и решил нанять личного тренера, чтобы он точно сказал мне, что делать.

Мой тренер Кейт вернула меня в нужное русло, и после нескольких недель тренировок я стал чувствовать себя прекрасно. Кейт верила в меня и поощряла меня ходить для фитнеса, поэтому я решил, что ходьба будет моим решением.

Если я хотел достичь своих результатов, я должен был найти способ каждый день немного заниматься физическими упражнениями

В то время моей целью было набрать 140 фунтов (а я весил 182).

Кейт рекомендовала гулять 30 минут в день. Она сказала, что это поможет мне сжечь жир, увеличить метаболизм, укрепить мышцы и улучшить настроение. Я думал, что 30 минут вполне выполнимо.

Она также рекомендовала тренировки по ходьбе в приложении BetterMe, и это помогло. В приложении есть набор из 21 тренировки ходьбы. Вы начинаете каждую тренировку по ходьбе с разминки, затем переходите к хорошей части (запускаете таймер и следуете указаниям по быстрой ходьбе и т. д.), наконец, вы заканчиваете все это заминкой.

Если вы не знакомы с BetterMe, это фитнес-приложение, которое поможет вам похудеть и достичь поставленных целей. Команда BetterMe создала тренировки по ходьбе, чтобы поддерживать вашу мотивацию и достигать цели, используя эту простую физическую активность, которая ничего не стоит и приносит много пользы для здоровья.

И позвольте мне сказать вам, ходьба — это то, что мне было нужно. В те дни, когда мне не хотелось тренироваться, BetterMe и мой тренер Кейт были рядом, чтобы мотивировать меня и держать в курсе.

Через несколько недель я снова почувствовал себя лучше, стал здоровее и лучше, чем когда-либо.

Это простое в использовании приложение также содержит дополнительную информацию о питании и фитнесе. Я не заказывала еду на вынос несколько месяцев — не тогда, когда я могу найти план питания в приложении и получить так много идей!

Всего через 3 месяца после того, как я начал свое путешествие по снижению веса с помощью тренировок ходьбы BetterMe, я достиг своей первоначальной цели по весу. Я чувствовал себя на вершине мира!

Теперь я всегда говорю, что ходьба спасла не только мое тело, но и душу. Прошло 4 года после моего развода, и я совсем другой человек. Я чувствую себя счастливым и уверенным. Я чувствую себя моложе – все мои симптомы перименопаузы исчезли! Я чувствую себя лучшей версией себя.

Да, ходьба действительно мой секрет хорошей жизни. И да! Это действительно спасло меня от того, чтобы снова набрать вес и снова впасть в депрессию.

Ничто не делает меня счастливее, чем смотреть на старые фотографии того, как я выглядел раньше, когда я сравниваю их со своим новым телом. Я не могу перестать улыбаться.

Когда Дженни приходит домой с учебы, мы вместе гуляем. Ей это нравится так же, как и мне, поэтому она начала использовать тренировки по ходьбе BetterMe в кампусе.

Честно говоря, вот как, по моему мнению, выглядели бы мои результаты без тренировок по ходьбе BetterMe:

  • Отслеживание моего прогресса было бы намного сложнее, поэтому я, вероятно, не был бы последователен в своих тренировках
  • Я бы худела медленнее
  • В некоторые дни у меня бы не было мотивации
  • В целом я бы сжигал меньше жира

Справедливости ради стоит сказать, что BetterMe был тем, что спасло меня здесь. И если вы ищете надежного партнера, который проведет вас через пешую прогулку, я предлагаю вам сделать то, что сделал я.

Пройдите этот бесплатный 1-минутный тест , чтобы увидеть свой индивидуальный план ходьбы в соответствии с вашим возрастом и начать.

 

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Яна Крамер заплатит Майку Коссину почти 600 тысяч долларов при разводе: отчет0003

По
Мелисса Роберто | Fox News

Сообщается, что Яна Крамер выплатит своему будущему бывшему мужу Майку Коссину солидную сумму при разводе.

Кантри-певец и бывший профессионал НФЛ находятся в процессе развода в Теннесси, где они жили вместе во время брака с двумя детьми.

Журнал People сообщает, что в соглашении о расторжении брака по делу говорится, что 37-летний Крамер согласился заплатить 34-летнему Коссену в общей сложности 59 долларов.2400.

Деньги связаны с любыми претензиями в их семейном доме. В отчете отмечается, что Крамер сохранит имущество, в котором они жили вместе, а Коссен сможет оставить себе мебель из главной спальни и бара. Он также сможет оставить себе грузовик, письменный стол и гантели, говорится в соглашении.

ЯНА КРАМЕР ПОКАЗЫВАЕТ НОВЫЕ ГРУДНЫЕ ИМПЛАНТАТЫ НА ФОТОГРАФИИ ТОПЛЕС

Яна Крамер и Майкл Коссин разводятся после шести лет брака.
(Родин Экенрот/WireImage)

Бывшие по отдельности покроют свои судебные издержки, а Крамер, как сообщается, возместит дополнительные судебные издержки.

Представители обеих звезд не сразу ответили на запросы Fox News о комментариях.

Крамер впервые объявила о расставании с шестилетним мужем в конце апреля. Записи о разводе показывают, что Крамер указал дату их развода как 20 апреля. Она официально подала на развод в округе Уильямсон, сославшись на «прелюбодеяние» и «ненадлежащее супружеское поведение» в качестве причин расторжения брака.

Бывшая звезда «Холма одного дерева» потребовала, чтобы суд Теннесси оставил в силе послебрачное соглашение, заключенное между ними после того, как они поженились. Она также добивается основной опеки над их двумя детьми — сыном Джейсом, 2 лет, и дочерью Джоли, 5 лет, но просит предоставить Коссену время для свиданий.

В объявлении Крамера в Instagram певица сообщила своим подписчикам, что отдала своему браку все, что могла.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ

«Пока я пытаюсь понять реальность, в которую я никогда не хотела верить, что она снова станет возможной, эти слова теперь стали реальностью», — начала она. «Я сражался со всеми вами».

Яна Крамер назвала супружескую измену одной из причин своего расставания с бывшим футбольным профессионалом.
(Rodin Eckenroth/WireImage)

«Я сильно любил. Я простил. Я приложил усилия. Я отдал все, что у меня было, и теперь мне больше нечего дать», сообщение Крамера продолжение.

Впервые они поженились в 2015 году. В прошлом году Крамер сообщил, что Коссен подала на развод в 2016 году, когда она участвовала в « Танцы со звездами », а он находился в реабилитационном центре, лечащемся от сексуальной зависимости, но они помирились.