Развод гантелей в наклоне: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Махи Гантелями в Наклоне для развития заднего и среднего пучков дельт.
МОМЕНТЫ:
1. А чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки переносится на среднюю дельту.
2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях. Локти в идеале должны смотреть вверх, а не назад.
3. Не надо сводить лопатки, не помогайте себе спиной.
4. Упражнение выполняется последним, после основных
Дата: 2021-03-18

← ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ или ПОДЪЕМ НОГ →

Похожие видео

Как правильно и удобно надеть шапочку для плавания в бассейне девушкам?

• Swim Rocket — Школа плавания

От Худших до Лучших Упражнений на Грудные — Железный Рейтинг

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Упражнения на Пресс при ДИАСТАЗЕ. Убрать живот ПОСЛЕ РОДОВ

• TGYM — лучший фитнес канал

КОУЛМЕН. Режим и Рацион на ПИКЕ / Новый Флекс Уилер

• GoB Channel

ЦЫПЛЕНКОВ. Возвращение / Джон Брзенк. Ларри Уилс

• GoB Channel

Йога для начинающих в домашних условиях — 30-минут комплекс для расслабления на все тело. Позы йоги

• Workout — Будь в форме!

Комментарии и отзывы: 7

Ерлан
Приветствую. Ходил на корабле 1 год. Каждый день вытаскивали сети. Пацаны самое лучшее упражнение на заднюю часть плеча — тяга к себе со скруткой. Крылья и задняя дельта просто каменные. Тянули по 6-8 часов каждый день. Каждый божий день. Ни какой зал и программа так не прокачает. Главное это 5 разовое питание. Режим питания. По больше рыбы и зерновых культур. Организм сам вырабатывает не достающие для него витамины и кислоты. Мнение что после каждое тренировки нужно минимум 2-3 дня на восстановление через месяц уже вовсе стало не актуальным.

Дмитрий
Можно лбом упереться во что-нибудь, снять нагрузку со спины, там и вес гантелей больше будет. А еще хорошее упражнение на задний пучок — подъем гантели лежа на боку, когда рука перпендикулярна корпусу и чуть согнута в локте.

Alexey
Спасибо, я делал неправильно. для передней дельты есть упражнение подъём штанги к подбородку, а для задней дельты если взять штангу сзади за поясницей и поднимать её вверх вдоль поясницы — дельта прокачивается?

СТЕФАН
При таком исполнении 80% нагрузки — всё равно на средней дельте! Есть предложение сделать наклон глубже, до параллели с полом и пронировать плечевую кость, снизить вес, но увеличив рычаг! И не включать спину.

Смерть
Хорошо обьясняешь, именно эти мелочи, от которых зависит качество упражнения. А значит качество фигуры, силы.
Правда я держу торс почти паралельно пола

Kirill
Ярослав скажите пожалуйста после этого упражнения просыпается дисконфорт и боли под лопатками в чем может быть дело и стоит ли волноваться? Я новичок

Expo
Очень хороший канал, всем рекомендую, Ярослав всегда акцентирует внимание на самом главном без лишнего трёпа за что и спасибо!

«Какие комплексы упражнений с гантелями есть для мужчин? » — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Физические упражненияГантели

Анонимный вопрос

  ·

3,8 K

ОтветитьУточнить

Олег М.

2

26 янв 2020

Если до этого не занимались тяжёлой атлетикой или вы хотите восстановиться после долго застоя, я б посоветовал начать с базы (базовые упражнения) и не тратить энергию на упражнения на мышцы рук.
Начать нужно с приседаний с гантелями, упражнений на мышцы спины (наклоны с гантелями, становая тяга), жим гантелей лёжа. Можно добавить жим гантелей стоя (плечи, спина).
При этом следует помнить, что новичку работа с свободными весами опасна, больше вероятности получения травмы. Стартовать нужно постепенно увеличивая результат и вес снаряда. Так, постепенно увеличив силу мышц, укрепив достаточно связки, можно переходить к большим весам, а также добавить в программу упражнения для мышц рук (бицепс, трицепс, предплечий), дополнительные упражнения для мышц спины (развод гантелей в наклоне и тд), груди (пуловер, развод гантелей лёжа и тд).
Важно правильное выполнение упражнений. Лучше видеть себя в зеркале- чем красивее вы выполняете упражнение, тем правильней выполнение.

Комментировать ответ…Комментировать…

Yuriy K.

47

Работаю фитнес тренером. Разбираю тему диетологии и спортивного питания.  · 5 янв 2019

Действительно, одних упражнений много, а комплексов их них можно составить ещё больше.
Давайте попробуем так:
— Определитесь с вашей целью. Хотите ли вы привести форму в порядок, решить некоторые физиологический проблемы или травмы, просто вид деятельности в свободное время.
— Определитесь со списком подходящих для вашей ситуации упражнений.
— Отталкиваясь от целей… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Вячеслав Фирсов

27 сент 2020

Комплекс упражнений с гантелями надо начинать с малыми весами, если без труда выполняешь десять раз каждое упражнение. Например: стоя попеременный жим гантелей,Приседание -руки вперед,Нагнувшись-руки в стороны,стоя попеременно руки вперед,круговые движения гантелями,приседания -руки вперед,руки с гантелями за головой-приседания,руки с гантелями за головой-наклоны,стоя… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Екатерина Попова

745

Художник, иллюстратор, болею за «Арсенал», постоянно в дороге, люблю мотоциклы и свободу…  · 5 янв 2019

Их существует огромное количество, например, одновременный жим гантелей стоя, попеременный подъем гантелей перед собой, упражнения для бицепсов с одновременным и попеременным подъемом гантелей стоя и сидя, несколько вариантов упражнения для трицепсов, разведение гантелей лежа для грудных мышц, жим гантелей лежа тоже для груди, наклоны с гантелями для спины, приседания и… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Кузьма Атлетов

216

Инструктор по спорту в Москомспорт.
https://vk.com/club214770716
  · 8 янв 2020

Ноги: приседания, выпады, подъемы на носки, становая тяга на прямых ногах.
Руки: трицепсы: разгибания рук назад в наклоне, разгибания из-за головы; бицепсы: сгибания рук стоя, сидя.
Плечи: жим над головой; махи руками вперед, в стороны, назад.
Грудь: жим и сведение рук на горизонтальной или наклонной скамье.
Спина: шраги и тяга в наклоне.
Разумеется все… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

3 Преимущества и способы их выполнения

Разведение гантелей в наклоне, также известное как разведение в наклоне с обратным ходом, разведение задних дельт или подъем в наклоне с разведением в стороны — это эффективное упражнение, которое может добавить больше мышц и силы верхней части тела. Задние дельты — это неуловимая мышца, но при активации она может привести к лучшему и лучшему определению мышц.

Разведения гантелей в наклоне — это изолированное силовое упражнение, используемое для проработки задней или задней части дельтовидной мышцы. Задние дельты, или обычно называемые задними дельтами, являются наиболее важной, но часто наиболее игнорируемой частью ваших плеч, которая может создать или сломать красивое плечо. Разведение задних дельт — эффективное упражнение, позволяющее изолировать дельты и накачать большие и очерченные плечи.

Дельтовидные мышцы или дельты состоят из трех основных групп мышц  (передняя, ​​боковая и задняя дельтовидная)  , которые формируют ваши плечи, придавая им округлую треугольную форму. Ваши плечи прикреплены сухожилиями к трем другим скелетным структурам: ключица (ключица), плечевая кость (плечевая кость) и лопатка (лопатка).

Дельтовидные мышцы активируются как второстепенная группа мышц во время упражнений на грудь и спину, поэтому очень важно включить упражнения для задних дельтовидных мышц в свой тренировочный протокол.

Задние дельтовидные мышцы часто являются наиболее игнорируемой группой мышц из трех основных мышц плеч.

Задние дельтовидные мышцы или задние дельты расположены на задней части плеча. Любое движение, которое отталкивает вес назад, например, кроссовер на тросе или упражнения в наклоне, использует гравитацию против задних мышц, чтобы нарастить большие и более выраженные задние дельты.

Мах в наклоне стимулирует заднюю дельту, а также верхнюю часть спины, например, верхнюю и среднюю часть трапециевидной мышцы.

Изолированные движения предназначены для нацеливания и активации определенных групп мышц. Обратная разведение гантелей в наклоне — чрезвычайно эффективное упражнение, которое может добавить больше мышц и силы вашим задним или задним дельтам при выполнении заданного количества подходов и повторений в рамках программы силовых тренировок.

Сила и мышечная масса имеют положительную корреляцию, поэтому чем больше мышц вы нарастите, тем больше вы наберете силы. Включив обратные разведения гантелей в наклоне в программу тренировок верхней части тела, вы нарастите больше мышечной массы и силы.

И что связано с большей силой и большими размерами, лучшей производительностью. Ну, обычно. Наличие большей общей силы тела и сбалансированной массы принесет пользу всей вашей тренировочной программе и поможет вам поднимать больший вес, увеличивать объем и повышать спортивные результаты в других сложных движениях, таких как становая тяга, жим от плеч и жим лежа.

Разведение рук в наклоне или разведение в обратном направлении эффективно воздействуют на задние дельты, формируя сужение спины или разрез для желаемой V-образной формы.

  • Сидя на конце скамьи или стоя, наклонитесь вперед почти на 50 градусов и держите руки по бокам в нейтральном положении с гантелями.
  • Держа спину прямо и слегка согнув руки, поднимите гантели прямо в стороны, ладони обращены к полу
  • Слегка отведите лопатки назад и локти назад, одновременно поднимая и поднимая руки в стороны.
  • Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение

 

Правильная тяга гантелей в наклоне для достижения оптимальных результатов

Довольно часто люди, которые работают над развитием своего тела, думая о силе, предпочитают сначала сосредоточиться на своей задней части. Причина этого в первую очередь связана с обилием прошлых проблем, протекающих через человеческую расу, скорее всего, в результате сидячего образа жизни с множеством «рабочих мест» в настоящее время в рабочей силе.

Когда человек целый день сидит за столом, это может легко привести к болям в спине, плечах и шее, а также к плохой осанке. Одним из способов борьбы с негативным воздействием сидячей работы было бы укрепление мышц спины. И подходящим упражнением, помогающим укрепить мышцы спины, является тяга гантелей в наклоне (БОДР).

Прежде чем перейти к правильным шагам выполнения BODR, давайте взглянем на мышцы, которые наиболее целевые…

Целевые мышцы с помощью BODR

Если все сделано правильно, тяга гантелей в наклоне будет в первую очередь нацелена на широчайшие мышцы спины (по бокам спины), средние трапециевидные и ромбовидные мышцы (область лопаток), двуглавые мышцы плеча (передняя часть плеча) и мышцы, выпрямляющие позвоночник (8 мышц, идущих от таза к черепу).

Каждая из этих областей поможет предотвратить нагрузку на спину, плечи и шею, которая обычно возникает при длительном сидении. Когда эти группы мышц укреплены, они помогают поддерживать верхнюю часть тела в периоды малоподвижного образа жизни, улучшая осанку и уменьшая болезненные ощущения.

Итак, теперь о правильной технике…

Правильная стойка и положение

Важно не только движение, но и правильная стойка и установка перед началом упражнения. Взгляните, как вы начинаете:

Положение ног – ваша стойка (положение ног), как правило, должна оставаться на ширине плеч. При такой ширине он обеспечит вам больше баланса при выполнении движений.
Положение тела – Ваша голова, бедро и голова должны быть в положении 9угол 0°. Вы можете получить этот угол, согнув колени и отведя бедра назад, как будто ваши ягодицы направляются к объекту (например, к стене) позади вас. Это инстинктивно заставит вашу спину опуститься под правильным углом, так как ваши бедра также отклонятся назад к стене. Просто следите за тем, чтобы грудь не опускалась. Ключевая мысль здесь заключается в том, что если у вас есть логотип на рубашке, он должен быть виден тому, кто стоит перед вами.
Положение рук — Ваши ладони должны смотреть друг на друга, когда вы держите гантели.
Положение головы – Ваш подбородок должен быть прижат к груди, чтобы шея не сгибалась назад.
Положение рук — Возьмите по гантели в каждую руку, держите руку (ту, которой вы работаете) прямо и на одном уровне с плечом. Некоторое напряжение в лопатке является нормальным и рекомендуемым.