Содержание
Добрая ночь аноны С вами я ,горе-атлет Вопрос
Аноним
20/06/20 Суб 00:09:17
№2229733891
image.png
(2170Кб, 1280×960)
image.png
(578Кб, 852×1190)
image.png
(289Кб, 800×450)
image.png
(719Кб, 575×666)
Добрая ночь аноны
С вами я ,горе-атлет
Вопрос к вам,какое по вашему мнению самое лучшее упражнение на бицепс и на грудь с гантелями?
Больше пол года практикую разводку гантелей лёжа на горизонтальной скамье и подъём на бицепс(поочерёдный или синхронно)
Вес гантелей небольшой,всего лишь 8кг каждая гантель,но вроде что-то да качается
И ещё вопрос к вам — как сделать подрез груди?
Сколько я гантели не развожу,ничего не растёт и не подрезается
Треню каждый день
Создаю на бреде тк здесь больше шарющих людей
Аноним
20/06/20 Суб 00:10:11
№2229734412
бамп
Аноним
20/06/20 Суб 00:10:28
№2229734563
image.png
(641Кб, 1279×530)
Бамп
Аноним
20/06/20 Суб 00:11:17
№2229735194
image.png
(888Кб, 647×720)
Бамп
Аноним
20/06/20 Суб 00:11:19
№2229735225
>>222973389 (OP)
Статы какие?
Аноним
20/06/20 Суб 00:11:43
№2229735446
>>222973389 (OP)
Разводка — одно из самых плохих упражнений для груди.
Особенно для тощего натурала. Делай жим гантелей, либо жим штанги, либо жим в тренажере.
Что блять такое подрез груди?
Аноним
20/06/20 Суб 00:13:30
№2229736347
>>222973544
>Разводка — одно из самых плохих упражнений для груди
Поч?
Аноним
20/06/20 Суб 00:13:35
№2229736368
Катать грудь разводками 8 кг гантелями.
Какие же тут дауны сидят…
Аноним
20/06/20 Суб 00:13:43
№2229736439
image.png
(305Кб, 536×606)
>>222973544
ну вот эта вот хуёвина в нижней части груди
Аноним
20/06/20 Суб 00:15:00
№22297374710
>>222973634
Как минимум, это изолятор, тупорылый блять
Аноним
20/06/20 Суб 00:15:40
№22297378611
>>222973522
рост/вес?
Аноним
20/06/20 Суб 00:15:56
№22297380612
>>222973643
Ты сначала грудь саму по себе накачай, а потом подрезами занимайся.
Аноним
20/06/20 Суб 00:17:44
№22297391313
>>222973747
Я вообще мимопроходил, из любопытства поинтересовался.
Зачем обозвал(
Аноним
20/06/20 Суб 00:18:19
№22297395714
>>222973389 (OP)
>Больше пол года практикую
>8кг каждая гантель
Без веса не будет прогресса. Иди покупай или нормальные гантели (разборные по 16 кг каждая), или покупай абонемент в зал.
Аноним
20/06/20 Суб 00:19:21
№22297403415
>>222973544
Разводка после жима тоже плохо?
Аноним
20/06/20 Суб 00:20:15
№22297409016
>>222973806
Что вообще в твоём понимании накачанная грудь?
Аноним
20/06/20 Суб 00:20:24
№22297409717
>>222973913
Это другой обозвал. Разводка — ну с ростом мышц оно связано слабо. Травмоопасно.
>>222973643
Заорал, примерно так и думал. Это называется НАКАЧЕННАЯ ГРУДЬ и небольшой процент жира.
Аноним
20/06/20 Суб 00:21:28
№22297415418
>>222974034
Смотря для кого. Для тощий-натурал-хочу-подкачаться — бесполезная херня.
Аноним
20/06/20 Суб 00:21:49
№22297418019
7Ay5T52-zCw.
jpg
(119Кб, 640×640)
читай тренировочную зону 3 книжки, выброси нахуй железки
Аноним
20/06/20 Суб 00:22:12
№22297420220
image.png
(183Кб, 733×436)
>>222974097
Не обижай меня анон
Аноним
20/06/20 Суб 00:23:26
№22297427121
>>222974090
То, что чмоня-оп скидывает в виде картинок, например.
Что бы править форму, нужно что бы форма была сама по себе
Аноним
20/06/20 Суб 00:24:41
№22297437422
>>222973389 (OP)
>Подрез груди
Если ты хочешь чтоб у тебя выделялся низ груди то советую такие упражнения как: жим на брусьях, жим штанги/ганетелей на скамье с отрицательным наклоном Короче чтоб бошка ниже жопы была, движение аналогично жиму на брусьях только в противоположную сторону вес жмешь
Аноним
20/06/20 Суб 00:26:06
№22297446723
>>222974374
Ты не тупи. Нужно что с 8 кг гантельками все накачалось. Нахуй твои брусья не всрались.
Аноним
20/06/20 Суб 00:28:00
№22297458024
>>222973389 (OP)
>Сколько я гантели не развожу,ничего не растёт и не подрезается
>8кг каждая
Какие 8 кг.
Минимум по 20 кг каждая. Тогда что то более менее начнёт расти. Я ебашу две по 40. Жим и разведение не только на горизонтальной скамье, но и с вертикальным уклоном. Ещё жим узким хватом. Плюс ебашь пуловеры.
Аноним
20/06/20 Суб 00:28:24
№22297460225
>>222974034
Не то чтобы плохо, травмоопасна, вот это да + максимальное напряжение мышц приходится на 0.1 часть упражнения нижнюю точку если есть варик делать что то другое то делай что то другое. Но если делать на полу то всё ок. Сейчас на самоизоляции сам делаю такой сет на грудь: Жим гантелей, разводка, отжимания с книг. Вроде даже в весе не потерял.
Аноним
20/06/20 Суб 00:30:40
№22297474526
>>222974467
Это троллинг тупостью или у тебя в доме нет углового стола или двух стульев?
Аноним
20/06/20 Суб 00:30:53
№22297476127
>>222973389 (OP)
>Больше пол года практикую разводку гантелей лёжа на горизонтальной скамье и подъём на бицепс(поочерёдный или синхронно)
>всего лишь 8кг каждая гантель
Если ты за полгода не сдвинулся с 8 кг, то ничего у тебя не качается.
Аноним
20/06/20 Суб 00:31:23
№22297478728
>>222974097
>Разводка — ну с ростом мышц оно связано слабо
А для чего она?
Аноним
20/06/20 Суб 00:34:11
№22297496729
image.png
(1294Кб, 810×1080)
Аноны говорят что вес 8кг гантелей — это нихуя
Ну я решил на скамье пожать 2 гири,16 кг и 18кг с копейками
Вроде ничё так
Говорят что разводка хуйня — убрал её из упражнений
Аноним
20/06/20 Суб 00:35:00
№22297501930
>>222973389 (OP)
Так, чел, я из треда калистеники /fiz/. Начинай следующее.
На грудь: отжимания с ногами на возвышении. Тупо кладёшь ноги на, например, кровать, и ебашишь. Как дойдёшь до сотни, переходи на отжимания на одной руке.
На бицепс: подтягивания узким обратным хватом. Как осилишь, переходи на подтягивания на одной руке.
Аноним
20/06/20 Суб 00:36:05
№22297508631
>>222973957
Блять, почему все пишут сразу брать минимум по 15-20 кг на лапу? Если условный ОП будет херачить с такими весами жим лёжа, хотя бы по 10 раз за подход, в какой-то момент у него просто лапы откажут и гантель перехуярит череп.
Это что-то вроде тех охуительных картинок в духе «как избавиться от боли в области аппендикса», или «как сделать шарик из фольги в микроволновке»?
мимомаминкочка
Аноним
20/06/20 Суб 00:36:38
№22297511132
Для груди разводка в кроссовере, но тут важна техника, движение должно идти как жим. Для бицепса подтягивания обратным хватом или же тяга блока сверху обратным хватом. Лучше еще не предумали ничего
Аноним
20/06/20 Суб 00:37:19
№22297514333
image.png
(91Кб, 532×369)
>>222975019
Насколько узкий хват?
Имеется пикрил турник,и на ней имеются эти хуйни которые действуют как подъём гантели молотком
На них пробовать или же максимально узкий хват?
Аноним
20/06/20 Суб 00:39:38
№22297527434
>>222975086
Начнём с того, что при жими лёжа вес находится на уровни груди, а если он делает с гантелями, так ещё и чуть в стороне в большей части движения. Поэтому проломить себе череп это нужно постараться, максиум в полу вмятину получит.
А так да, если вес не растёт, то не растут и мышцы. Если бы он не был нищуком то не пришлось бы так резко переходить с 8 до 16 кг
Аноним
20/06/20 Суб 00:39:41
№22297527935
>>222975086
Ты, далбоеб, лучше научись адекватно вопринимать информацию, которую видишь, адекватно.
>>222974745
Ебать, ты душнина. Очевидно, что я не оп.
Аноним
20/06/20 Суб 00:39:46
№22297528636
>>222974787
Растяжение волокон, увеличение ширины груди. Если качать долго спину и не делать разводку в любом виде, тебя будет внутрь «сплющивать», из-за сильных массивных плеч и спины.
Аноним
20/06/20 Суб 00:40:23
№22297532237
>>222975279
Настолько охуел от твоего высера, что аж заповторялся
Аноним
20/06/20 Суб 00:41:23
№22297538038
>>222975086
Ну не с нуля же, блин. Сначала по 5кг, через месяц 10, потом 12, 15, 20 и т. д. Тут дело в формулировке вопроса. Он же спрашивает что нужно делать чтобы накачать грудь. Ему и отвечают, ебашить нормальные веса.
По умолчанию и так понятно, что это процесс растянутый во времени. А он месяцами хуярит 8кг.
Аноним
20/06/20 Суб 00:42:45
№22297546339
>>222975086
>кочка
Вот ты только подтверждаешь, что кочки тупые. У меня же в посте ясно написано, что гантели разборные Надеюсь не нужно объяснять, что это такое. Начнёт со своих нынешних 8 и постепенно дойдет до 15-20. А пока дойдёт до этого веса, уже будет понимать, в какой момент «лапы откажут».
Аноним
20/06/20 Суб 00:44:03
№22297553540
>>222975019
ты же понимаешь что на 1 руке могут подтянуться дай боги 0.000000001% стада да?
мимо могу по 1 разу на правой и левой последовательно
Аноним
20/06/20 Суб 00:44:54
№22297558841
>>222975463
Есть такое, я обосрался. Когда я в физаче сидел, там излагали именно такую хуйню, что мол надо сразу веса брать охуевшие. Я наверно по инерции проигнорировал целое слово.
Аноним
20/06/20 Суб 00:49:10
№22297583942
image.
png
(812Кб, 720×555)
>>222975588
Хуй с ними с весами
Упражнюхи то какие делать?
Выше пишут что разводкой тока геморрой заработаешь
Жим гирь получается тогда?
Аноним
20/06/20 Суб 00:52:11
№22297602743
Раз такой тред, то задам свой вопрос.
Ходил в зал года 2, с перерывами года 4. Начинал лет в 20 со 193/65 максимум дрыщ, дошёл до 193/85. Проблема в жиме лёжа. Никак не могу дойти до сотки. Особо цель не ставил, но хотелось бы. После 82,5-85 кг вообще вес не идёт, т.е. до этого я могу выполнить 10 повторений по 70 кг, через месяц 10 по 80 кг, а вот дальше вообще никак. Пробовал увеличивать вес и уменьшать подходы, но в сумме тоже самое выходит (если вернусь на вес 80, то не больше 10 повторений). Что за хуйня, посоны?
Аноним
20/06/20 Суб 00:52:35
№22297604944
zhim-gantelei-l[…].jpeg
(13Кб, 620×398)
>>222975839
Жим гантелей лёжа вполне неплох как по мне.
Аноним
20/06/20 Суб 00:56:16
№22297627945
>>222975839
>Упражнюхи то какие делать?
День груди: 1.
Жим гантелей лёжа 4 подхода по 10-12 повторений;
2. Разводка гантелей лежа (только начинай с малого веса, чтобы понять движение и свой предел), тоже 4 по 12;
3. Отживания на брусьях 4 по 12.
Аноним
20/06/20 Суб 00:57:22
№22297634646
>>222976027
Качай дельты, плечи и трицепс. В жиме не только грудь участвует. С грудными у тебя может все норм для такой нагрузки, а остальные вовлеченные мышцы не вывозят.
Аноним
20/06/20 Суб 01:00:23
№22297653247
>>222975839
>Упражнюхи то какие делать?
А на бицепс:
1. Подъём гантелей на бицепс стоя
2. Молотки с гантелями стоя
3. Если силы остануться, то опять подъём на бицепс с супинацией (поворот кисти из «молотков» в обычное) сидя
Только про другие части тела не забывай. Плечи, трицепс, спина. Ну и ноги тоже, но с 8кг ничего не сделаешь на ноги.
Аноним
20/06/20 Суб 01:02:01
№22297662148
>>222976346
Так в том то и дело
Что я так сильно задрочил всякие жимы и подъёмы на вверх тела,что у меня трицепс,плечи это превосходящие мышцы
Из-за больших плеч у меня бицепс стал чисто внешне маленьким
Аноним
20/06/20 Суб 01:03:22
№22297669149
>>222976049
жим на наклоной скамье как на пике >>222973389 (OP)
Аноним
20/06/20 Суб 01:04:02
№22297673050
>>222976346
>Качай дельты, плечи и трицепс
Спасибо за совет, с плечами и правду тяжеловато было жим гантелей сидя делать 11кг на 10 повторений
Аноним
20/06/20 Суб 01:05:09
№22297679251
>>222976621
Ты зачем вместо меня отвечаешь?
Аноним
20/06/20 Суб 01:12:13
№22297714652
>>222976730
Попробуй брать больший вес и трастеры ебашить.
Базарю работает.
Аноним
20/06/20 Суб 01:13:54
№22297724353
>>222977146
>трастеры ебашить
Спасибо, анон, попробую.
Аноним
20/06/20 Суб 01:14:53
№22297728954
images.jpg
(2Кб, 205×246)
Без названия.jpg
(5Кб, 274×184)
>>222973389 (OP)
Аноним
20/06/20 Суб 01:19:42
№22297754555
image.png
(2767Кб, 1131×1080)
Я ОП и из сегодняшнего треда я понял что мои 8кг гантельки — это очень мало для хорошей прокачки рук и груди
Разводка гантелей,которую я просто обожаю оказалось не такой уж и хорошей и тот же жим по кпд лучше
То что подрез груди можно получить только на наклонной скамье или на брусьях
Про бицепс я понял что лучше старых добрых подтягиваний на турнике узким хватом видимо просто нету
Ладно аноны
На днях буду искать 12кг чугунные гантели на замену старым восьмёркам
Аноним
20/06/20 Суб 01:28:15
№22297799256
>>222977545
>подрез груди можно получить только на наклонной скамье или на брусьях
>>222973806
>>222974097
>>222977545
>бицепс
>лучше старых добрых подтягиваний на турнике узким хватом видимо просто нету
>>222976532
>>222977545
>12кг чугунные гантели
>>222973957
>разборные
Какой же ты тупой, оп.
Аноним
20/06/20 Суб 01:29:46
№22297807357
>>222977992
да блять у меня разборные 10ки стоят от 3к
Живу в мухосране,у меня даже спортмастера нету
Аноним
20/06/20 Суб 02:15:50
№22298014058
>>222978073
Нахуя те инвентарь ваще? Пока тепло — иди на площадку.
Суперкочкой ты не собираешься становиться, а для того, что бы держать себя в норм физ форме турника, брусьев, каких-нить скамеек, для имитации жимовых наклонов при отжиманиях, и собственного веса достаточно.
Аноним
20/06/20 Суб 02:19:06
№22298026259
>>222980140
Посмотри у семенихина какие-нить супер-серии для занятий с собственным весом на улке и делай скок кругов получается.
И веселей и эффективней, а на сэкономленые бабки с гантелей лучше прот се закажи.
Жим гантелей с пола | Форма и преимущества
Поначалу жим гантелей с пола может показаться жимом лежа для бедных (или более ленивых) людей. Меньший диапазон движений, отсутствие скамьи и лежание на полу не совсем создают образ сложной тренировки.
Но подождите, это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Этот более короткий родственник жима лежа, который на самом деле предшествовал жиму лежа как популярной тренировке, представляет собой жим, который может быть полезен бодибилдерам и пауэрлифтерам как ступенька к развитию других упражнений на грудь, а также обеспечивает убийственную тренировку трицепса, которая подходит для тех, кто занимается спортом. вы с травмами плеча.
Верно, MyProtein здесь, чтобы помочь вам воспользоваться недооцененными преимуществами простого, но эффективного жима гантелей с пола.
Что такое жим гантелей с пола?
Сознавали вы это или нет, но вы, вероятно, уже сталкивались с этим упражнением раньше. Жим гантелей с пола выглядит именно так, как звучит, когда спортсмен лежит на полу вместо скамьи с гантелями в каждой руке. Хотя это может показаться более легкой формой жима из-за ограниченного диапазона движения, на самом деле это переносит основную тяжесть усилий, а не облегчает подъем.
Это упражнение для груди? Да. Но измеряя его вместе с жимом лежа, вы, скорее всего, упустите из виду тот факт, что оно лучше всего подходит для изолированного упражнения на трицепс.
Он также универсален. Ваша общая тренировка должна быть посвящена более широкой картине и тому, как одно упражнение дополняет другое. Сочетание жима гантелей с пола со скамейкой или упражнением в мухе приведет к хардкорной тренировке, которую вы раньше не пробовали, заставляя вашу грудь сокращаться, а трицепсы нести основную нагрузку, прежде чем вы ляжете на скамью.
Правильный жим гантелей с пола
Лягте на пол и держите две гантели по обеим сторонам тела. Держите колени согнутыми и поднимайте вес, вытягивая руки, пока ваши локти не будут заблокированы.
Опускайте гантели, пока плечи не коснутся пола. Когда ваши локти коснутся пола, сделайте паузу, сосчитайте до двух, а затем поднимите гантели, выпрямляя локти. Когда вы опускаете гантели, следите за тем, чтобы плечи не касались пола.
Чтобы подогнать жим с пола к более четкой тренировке трицепсов, прижмите локти к бокам. Для груди держите руки в угловом положении по бокам, чтобы укрепить грудь.
Какие мышцы работают при жиме гантелей с пола?
Жим с пола развивает те же мышцы, что и стандартный жим лежа, потому что это толкающее движение. Отличается именно акцент. Основные мышцы, которые здесь работают, — это ваши трицепсы, а грудь — на втором месте. Ваши плечи также вступают в игру, но основное внимание здесь уделяется трицепсам.
Преимущества жима гантелей с пола
Наращивание мышечной массы
Вы увидите отличные результаты в плане увеличения трицепсов и гипертрофии грудных мышц. Это лучше всего достигается с более высоким диапазоном повторений около 10-15 отметок более тяжелого веса.
Развитие силы
Из-за более короткого диапазона жим с пола является отличным способом развития силы верхней части тела, позволяя вам работать с более тяжелыми весами, что становится «легче» в результате того, что вы не перемещаете вес слишком далеко.
. Вот как это может принести пользу упражнениям полного диапазона. Изолируя мышцы, используемые в этом частичном диапазоне, вы обнаружите, что в долгосрочной перспективе ваша сила будет увеличиваться в этом диапазоне, что поможет вам, когда вы находитесь в этой точке жима лежа.
Улучшает локаут
В соревнованиях по поднятию тяжестей и пауэрлифтингу одной из причин промаха может быть слабый локаут из-за напряжения локтя. Жимы с пола — хорошая тренировка для локаутов с тяжелыми весами, которые могут помочь вам в рывках и рывках на соревнованиях.
Подходит для больных плеч
Жим с пола легче нагружает плечевые суставы, чем жим лежа. Хорошие новости для тех, кто восстанавливается после травмы плеча и ищет упражнение, которое проработает трицепсы и грудь без чрезмерного напряжения. Это также исключает вашу спину из уравнения, а это означает, что ваша сила будет исходить от рук и груди, а не от спины.
Как включить жим гантелей с пола в свою тренировку
Жим гантелей с пола, возможно, лучше всего подходит в качестве упражнения, которое вы выполняете как часть более широкого плана, состоящего из подобных упражнений.
Комбинируйте его с разгибаниями на трицепс, чтобы действительно накачать тыльную сторону руки.
Хотя вы не сможете жать с пола столько же, сколько можете лежа, вы сможете поднять гораздо больше с помощью жима с пола, чем с помощью разгибания над головой.
Когда вы наращиваете грудь, время от времени наступает плато. Мы все были там. Вы следите за своим питанием, развиваетесь день за днем, вы чувствуете себя сильными, а затем ни с того ни с сего вы не можете двигаться дальше. Вы набрали вес, который с таким же успехом мог бы быть тонной.
Один из лучших способов преодолеть плато — включить в свою программу упражнения с частичными повторениями. Жим с пола — это не подъем от А до В, но, включив его в свою тренировку груди, вы можете развить часть от В до С вашего полного подъема.
Жим с пола — взрывное упражнение, как ни посмотри. Он сочетает в себе тяжелый вес с более высокой частотой из-за более короткого расстояния. Поскольку пол мешает, каждое повторение в основном начинается с нуля.
Нет возможности зависнуть и успокоиться. Из-за этого вы работаете на полную мощность с каждым подъемом, что делает жим с пола идеальным дополнением к схеме взрывной силы.
Возьмите домой сообщение
Жим гантелей с пола обеспечивает взрывную силу и изолирующее упражнение для трицепсов при коротком диапазоне движения. Хотя издалека это может показаться более легкой версией жима лежа, на самом деле это полезное дополнение, помогающее улучшить локаут и одноповторный максимум вашего жима лежа.
8 признаков того, что у вас нет правильной формы для жима лежа
Жим лежа имеет решающее значение для развития силы верхней части тела и выносливости на любом уровне физической подготовки. При правильном выполнении это дает улучшение не только грудных мышц и плеч.
На самом деле, жим лежа тренирует шею, грудь, бицепсы и даже кор. Если вы надеетесь увидеть значительный прирост силы и тонуса верхней части тела, избегайте этих распространенных ошибок в жиме лежа.
Плечи болят больше, чем грудь.
Хотя жим лежа предназначен для работы не только грудных мышц, включая передние дельтовидные мышцы, трехглавые мышцы плеча и широчайшие мышцы спины, после тренировки вы не должны испытывать болезненных ощущений жжения в этих областях, особенно в плечах. Если это похоже на то, что вы чувствовали раньше, возможно, вы неправильно выполняете жим лежа. «Вы должны убедиться, что во время всего движения ваши плечи отведены вниз и назад», — говорит Тайлер Холт, спортсмен MusclePharm и тренер по бодибилдингу. Это помогает вашей груди делать больше толчков, а не плечам, принимающим на себя диапазон движения.
Позвольте нашим опытным тренерам направить вашу форму с нашими силовыми тренировками в приложении. Послушайте несколько примеров тренировок здесь.
Ваши локти расставлены слишком широко или слишком близко.
Удерживание локтей под правильным углом может сыграть огромную роль в обеспечении правильной активации грудной клетки и предотвращении травм, объясняет Холт.
«Когда ваши локти разводятся слишком широко, штанга опускается ближе к ключице, что может вызвать дополнительную нагрузку на плечевой сустав и вращающую манжету плеча», — говорит он. «Если ваши [локти] находятся слишком близко к телу, ваши трицепсы, как правило, берут на себя движение (что нормально, если ваша цель — тренировать трицепсы)». Вместо этого он рекомендует держаться на хорошем расстоянии между локтями — в идеале под углом от 45 до 75 градусов, в зависимости от того, как вам удобно.
Штанга отскакивает от груди.
Если это происходит с вами, возможно, ваша форма правильная, но вес, который вы поднимаете, слишком большой. Если вы не можете получить полный контроль над весом, вы можете использовать импульс отталкивания грифа от груди, чтобы помочь ему снова подняться, говорит Холт. Это может быстро привести к травме. «Вы можете повредить плечи или грудные мышцы, не контролируя вес, а гриф может упасть и повредить грудную клетку или грудину», — говорит он.
Чтобы этого не произошло, Холт рекомендует использовать более легкий способ.
Убедитесь, что вы можете контролировать опускание, чтобы слегка коснуться груди или зависнуть чуть выше. Затем поднимите его обратно.
У вас недостаточно контакта со скамейкой.
Когда вы изначально лежите на скамейке, пройдите в голове несколько контрольных точек. Убедитесь, что все необходимые части тела касаются скамьи, а именно голова, плечи и ягодицы, говорит Ник Митчелл, профессиональный фитнес и генеральный директор Ultimate Performance (UP).
Единственная небольшая щель, которая должна существовать, это между нижней частью спины и скамьей. Даже если вам так легче, не отрывайте ягодицы от скамьи. Это может сократить диапазон движений и усложнить жим. «Поднятие ягодиц также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, чего следует избегать любой ценой», — говорит Холт.
Ваш захват неправильно выровнен.
Без надлежащего выравнивания штанги вы можете скручивать свое тело в небезопасное положение. В результате вы можете повредить плечи и запястья, предупреждает Митчелл.
Это будет варьироваться от человека к человеку. Но он рекомендует, чтобы хват штанги был примерно в полтора раза шире плеч. Неравномерный хват, даже легкий, может нарушить равновесие. Прежде чем приступить к жиму лежа, важно правильно настроить свое положение.
Ваши ноги не стоят на земле.
Если ваши ноги оторвутся от пола, ваша техника будет неправильной, и вы также можете получить травму. «Укоренение в полу позволяет силе исходить от пола вверх через ваши ноги в грудь и спину», — объясняет Рэйчел Вебер, личный тренер в Jack City Fitness в Бойсе, штат Айдахо. «Потеря этого приведет к меньшей активации мышц и возможным травмам». Если вы не можете поднять вес и удержать ноги на месте, она рекомендует проверить свое эго за дверью и поднять легче.
Твоя грудь ушиблена барной стойкой.
Если вы обнаружите синяки в области груди, это, скорее всего, связано с неудачным жимом лежа. Вы неправильно контролируете вес от начала до конца. «Часто я вижу, как люди в тренажерном зале нагружают штангу тоннами веса и просто бросают ее себе на грудь, чтобы получить импульс для толчка», — говорит Уитни Рид, национальный менеджер по продажам BPI Sports.