Содержание
«Какие хорошие упражнения на плечи бывают?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ФитнесФизкультура+2
Анонимный вопрос
·
20,4 K
ОтветитьУточнить
Первый
Николай Громов
Фитнес
1,4 K
Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· 23 июн 2018 ·
kolya_g
Любые упражнения хороши. Есть, конечно, травмоопасные, и если говорить о плечах, то легко получить травму выполняя жим штанги из-за головы. Это упражнение я бы не рекомендовал выполнять, особенно новичкам.
Отличными упражнениями на плечи являются жим штанги или гантелей стоя или сидя, жим гири, жим Арнольда.
И различные разводки гантелей в стороны — стоя, сидя, в наклоне.
Но составляя тренировку плеч важно помнить, что они постоянно включаются в работу в других упражнениях на верх тела. К примеру, выполняя жим штанги лежа или тягу штанги в наклоне, вы задействуете не только целевые мышечные группы — грудь и спину — но и плечи. Поэтому для того, чтобы проработать плечи отдельно вам вероятно будет достаточно одного-двух упражнений. Например, можно сделать жим Арнольда в трех-четырех рабочих подходах и разводки гантелей в стороны с аналогичным количеством подходов. Этого, скорее всего, будет достаточно начинающему и атлету среднего уровня.
У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезного
Перейти на instagram.com/kolya_g
Комментировать ответ…Комментировать…
Фитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.
ru · 18 сент 2020 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Упражнений на плечи довольно много, приведу самые простые из них. Для выполнения вам понадобятся гантели и штанга.
— Жим гантелей (допустимо выполнять стоя или сидя). Новички, как правило, выполняют это упражнение на скамье сидя, чтобы спина опиралась на спинку. А со временем можно перейти к выполнению жима стоя. Станьте прямо, возьмите гантели и поднимите их на уровень… Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ru
Комментировать ответ…Комментировать…
Союз пауэрлифтеров России
5
АНО СПР представляет в России интересы пяти международных организаций: WRPF/WEPF/GPA/IPO… · 21 нояб 2021
Лучшее базовое упражнение на плечи — это однозначно жим стоя.
А если еще быть точней, то армейский жим штанги стоя. До 1972 года это упражнение было в программе тяжелой атлетики. Это сейчас тяжелая атлетика — двоеборье: толчок и рывок, а в расцвете своей популярности там было три движения. Жим штанги стоя — это базовое упражнение, которое развивает большой массив… Читать далее
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
Роман Буров
77
Агроблогер, садовод, виноградарь, рыболов, спортсмен:)) · 14 дек 2018 · youtube.com/c/РоманБуровРоссия
Для тренировки дельтовидных мышц (плечи) начинающему атлету лучше выполнять базовые упражнения: жим сидя штанги из-за головы, жим гантелей вверх сидя, жим штанги вверх сидя. Выполнять эти упражнения можно со свободными весами или в тренажерах. Упражнения с большими весами травмоопасны. Число повторений в подходе 12-15.
Комментировать ответ…Комментировать…
Фитнес тренер
367
Фитнес-эксперт, психолог коррекции веса.
Тренировки и консультации в Москве или online. · 14 июн 2018 · sky-fitness.ru
Зависит от того, какой смысл вы вкладываете в слово — хорошие. Как показывает 16 летняя практика, это суперсеты из серии — жим из-за головы стоя со штангой + разведения стоя с гантелями с минимальным весом и плавным, медленным опусканием, при условии выключения трицепсов и не полных выпрямлений рук в верхней точке.
Влад К.
13 декабря 2019
А можно и ,,опустить,,Жим стоя. И делать ,,Разводки Стоя,, после жима лежа…
Комментировать ответ…Комментировать…
Ольга Т.
19
13 авг 2018
Армейский жим (жим штанги стоя)
Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.
Комментировать ответ…Комментировать…
Егор Рубанович
13
автор серии книг ФакФитнес — переведенных на несколько языков Мира — создатель канала… · 24 янв 2019 · youtube.com/heavymetalgym
необходимо понять, что дельта — это 3 разных пучка и можно сказать разных мышцы по своим функциям. из чего селдует вывод о необходимости прокачивать (тренировать) каждый из пучков отдельно разным упражнением и начинать нужно, уделяя особое внимание — ЗАДНЕМУ пучку, который как раз таки в 99% случаев либо игнорируется вовсе, либо страдает от нехватки внимания, а именно… Читать далее
Николай Курочкин
20 сентября 2019
Спасибо
Комментировать ответ…Комментировать…
Лариса Кербис
21
Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение тренеров.
.. · 5 сент 2018
Йога в гамаках, раскрывает грудной отдел, раскрывает плечи. Делает суставы подвижными. И только потом жимы.
А, после того, что советует фитнес тренер, вы получите руки крюки
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Собакин
Математика
93
шахматы и разводки · 21 дек 2018
Если стоит задача визуально скорректировать мужскую фигуру, в первую очередь стоит поработать над осанкой и мышцами спины. Мышцы плеча и так косвенно работают во всех упражнениях руками и целенаправленно делать на них упор имеет смысл только когда работа над основными мышечными группами освоена и включена в тренировочный цикл. То же самое касается, например, шеи и… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Ренат С.
51
люблю спорт · 30 янв 2018
Зависит от уровня подготовки.
Для начального уровня лучше всего подойдут базовые упражнения — жим штанги из-за головы, подъём перед собой или разведение рук с гантелями. Во всех случаях, главное следить за техникой выполнения упражнений, а не гнаться за максимальным весом.
Комментировать ответ…Комментировать…
Махи гантелями в стороны: правильная техника выполнения
03 Фев 2022
Мария DigiBox
Если вы хотите получить атлетическую фигуру, то нельзя пропустить прокачку плеч. К тому же, следует прокачивать плечи для минимизации риска травм при других видах тренировок. Махи гантелями в стороны являются отличным упражнением для проработки плечевой зоны. Благодаря выполнению разных видов махов, вы сможете проработать разнообразные пучки дельтовидных мышц.
Содержание:
- Виды махов гантелями
- Техника выполнения упражнений
Виды махов гантелями
Махи гантелями в стороны направлены на прокачку дельтовидных мышц.
Преимущество этого упражнения заключается в его безопасности. При выполнении махов гантелями существует минимальный риск травмировать плечи. Следует выполнять три вида махов гантелями, чтобы максимально проработать дельтовидные мышцы:
- Махи гантелями в стороны являются классическим видом этого упражнения. Отлично подходят для становления атлетической фигуры и прокачки среднего пучка дельтовидных мышц.
- Махи гантелями перед собой помогут прокачать среднюю головку дельт.
- Махи гантелей в наклоне предназначены для укрепления заднего пучка дельтовидных мышц.
Техника выполнения упражнений
Со стороны кажется, что выполнять упражнение достаточно легко, но следует учитывать некоторые особенности. Часто начинающие спортсмены делают ошибки при выполнении махов гантелями.
Махи в стороны
- Примите положение стоя, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьмите гантели в руки, опустив их по направлению тела.
- Отводите руки в стороны до того момента, пока они не будут расположены параллельно полу.
- Не делайте пауз в верхней точке. Разведите руки с гантелями в стороны и сразу же опустите.
Обратите внимание на такие особенности для правильного выполнения упражнения:
- Немного сгибайте руки в локтях во время разводок.
- Не поднимайте руки высоко, наоборот, лучше не довести конечности до параллели с полом. В ином случае начнётся прокачка трапециевидной мышцы, а при выполнении этого упражнения перед спортсменом стоит иная цель.
- Не делайте резких движений: плавно поднимайте и опускайте руки. Следите за тем, чтобы рывков не было ни при поднятии, ни при опускании гантелей.
- При выполнении упражнения держите плечи опущенными.
Махи перед собой
- Примите положение стоя, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьмите гантели в руки, опустив их по направлению тела, слегка согнул локти.
- Поднимите одну руку вперёд, пока она не будет размещена параллельно полу.
- Опустите её обратно к бёдрам.
- Выполните упражнение на другую руку.
Махи гантелями в наклоне
Существует вариант упражнения, когда махи выполняются в наклоне. В этом случае вам также необходимо будет разводить руки в стороны, но находясь в наклоненном положении.
- Выберите подходящий вес гантелей и встаньте ровно.
- Наклонитесь вперёд, параллельно полу.
- Руки при этом опущены.
- Начинайте отводить руки в стороны. Не забывайте, что не стоит поднимать их высоко.
- Также медленно опустите руки вниз.
При выполнении махов в наклоне обращайте внимание на спину, держите её прямо. Если ваш уровень растяжки не позволяет опуститься параллельно полу, то уменьшите угол наклона, не скручиваясь в спине.
Выполняйте одинаковое количество повторений и подходов махов гантелями вперёд, в стороны и в наклоне, чтобы равномерно прорабатывать разные пучки дельтовидных мышц.
Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку.
Читайте далее:
- Как правильно начать бегать: 10 советов для начинающих бегунов
- Как научиться быстро бегать и не уставать? 10 техник
Было полезно? Поделитесь с друзьями:
Наклон гантели в сторону | Иллюстрированное руководство по упражнениям
Первичные мышцы: Spiques
Вторичные мышцы: ABS
Оборудование: гантели
Упражнения для противоположных мышц: Bird Dogs
ноги на ширине плеч. Держите гантель в правой руке ладонью к бедру, а левую положите за голову.
2. Наклонитесь вправо, насколько вам удобно, и сделайте паузу.
3. Повторяйте в течение сета, а затем поменяйте сторону.
Правильная форма и тип дыхания
Держите голову и шею в нейтральном положении, напрягите мышцы кора и вдохните, наклоняясь в сторону.
Лицом вперед и не наклоняйтесь ни вперед, ни назад, медленно и плавно наклоняйтесь в сторону и идите только настолько, насколько это удобно. Сделайте паузу на секунду, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
В магазине
Польза от упражнений
Добавляя боковые наклоны с гантелями в свою тренировочную программу, вы прорабатываете внешние и внутренние косые мышцы живота. Укрепление этих мышц может помочь подтянуть всю боковую стенку пресса, а также поможет сузить талию и создать пышное тело.
Демонстрация бокового наклона гантели
Подходы и повторения
Начните с 2 или 3 подходов по 30 секунд на каждую сторону и соедините боковые наклоны с опорой для досок и упражнением «рубка дров», чтобы сжать талию в кратчайшие сроки!
Сожжено калорий
Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при боковом наклоне с гантелями, введите свой вес и продолжительность упражнения:
Связанные базовые упражнения
Попробуйте эти другие базовые упражнения, чтобы подтянуть, сформировать и укрепить пресс косые, широчайшие и нижняя часть спины:
Прикосновение к пальцам ног
Рубка дровами
Удары ногами ножницами
Планка на брусьях на брусьях
Популярные тренировки
Тренировки всего тела
20-минутная тренировка для повышения метаболизма
Секрет сжигания калорий и, в конечном счете, снижения веса заключается в максимальной эффективности вашей энергетической системы.
. Этот 20-минутный метаболизм …
Тренировки для нижней части тела
Ноги, ягодицы и кардиотренировка с собственным весом
Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам накачать длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…
Основные тренировки
Тренировка для сжигания жира на животе для женщин
Эти 10 упражнений сделают ваш пресс плоским и сожгут калории! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы привести живот в тонус, укрепить мышцы кора и…
Присоединяйтесь к нам в этом Вызове для начинающих и начните строить позитивный распорядок дня с помощью упражнений, осознанного питания и здорового образа жизни!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
Присоединяйся к команде!
Подпишитесь на нашу рассылку и получите наш 1-недельная электронная книга SlimDown БЕСПЛАТНО, доставлена прямо в ваш почтовый ящик!
Эл.
адрес
*
Имя
*
Программы здоровья и фитнеса
Ускорьте метаболизм, избавьтесь от стресса, избавьтесь от жира и подтяните тело дома или во время путешествия. Выберите подходящую вам фитнес-программу и начните сегодня!
Постоянный Y Поднять | Иллюстрированное руководство по упражнениям
Первичные мышцы: плечи
Вторичные мышцы: Грудь
Оборудование: гантели
Упражнения для противоположных мышц: Гантели, согнутые над рядом
. ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке ладонями к бедрам.
2. Поднимите гантели над головой, ладони смотрят друг на друга, тело образует букву Y.
3. Опустите гантели в исходное положение и повторите.
Правильная форма и тип дыхания
Откройте грудь, повернитесь лицом вперед и сведите лопатки вместе. Держите руки прямо и на выдохе поднимайте гантели над головой.
Перемещайте гантели только плечами, держите тело в статике и не выгибайте спину. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
В магазине
Польза от упражнений
Подъем Y-образной гантели стоя нацелен на плечи и грудь и помогает укрепить и тонизировать верхнюю часть тела. Это упражнение помогает улучшить осанку, моделирует плечи и приподнимает грудь.
Демонстрация подъема Y из положения стоя
Подходы и повторения
Выберите легкий набор гантелей и начните с 12–15 повторений. Для полноценной тренировки спины и груди сочетайте подъем гантелей Y с обычными отжиманиями и тягой в наклоне.
Сожжено калорий
Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при подъеме гантелей Y, введите свой вес и продолжительность упражнения:
Связанные упражнения для верхней части тела
Попробуйте эти другие упражнения для верхней части тела, чтобы привести в тонус, подтянуть и придать форму трицепсам, бицепсам, грудным клеткам, верхней части спины и плечам:
Удары руками в наклоне вперед
Жим гантелей плечом к плечу
Сгибание рук в наклоне стоя
Жим от груди с мячом
Популярные тренировки
Тренировки для всего тела
20-минутная тренировка для повышения метаболизма
Секрет сжигания калорий и, в конечном счете, снижения веса заключается в максимальной эффективности вашей энергетической системы.
Этот 20-минутный метаболизм…
Тренировки нижней части тела
Тренировка ног, ягодиц и кардио с собственным весом
Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Кардиотренировки для нижней части тела, которые помогут вам накачать длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…
Основные тренировки
Тренировка для сжигания жира на животе для женщин
Эти 10 упражнений сделают ваш пресс плоским и сожгут калории! Тренировка для сжигания жира на животе, которая подтянет живот, укрепит мышцы кора и…
Присоединяйтесь к нам в этом вызове для начинающих и начните строить позитивный распорядок дня с помощью упражнений, осознанного питания и здорового образа жизни!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
Присоединяйся к команде!
Подпишитесь на нашу рассылку и получите нашу 1-недельную электронную книгу SlimDown БЕСПЛАТНО, доставленную прямо на ваш почтовый ящик!
Эл.