Содержание
Подъем гантелей на боку лежа
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на плечи
-> Боковые подъемы с гантелями лежа
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Группа основной мышцы: плечи
Подробная группа мышц: Трюки
Тип: Сила
Механика: Изоляция
9000 2 .
Сложность : Средний
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
) Чтобы начать это упражнение; начните с того, что возьмите гантель в одну руку и лягте на бок на горизонтальной скамье.
2.) Положите гантель на край скамьи напротив груди.
3.) Возьмите гантель и поднимите ее рукой, пока она не окажется на уровне плеч и параллельно полу.
4.) Верните гантель в исходное положение.
5.) Повторите это упражнение столько раз, сколько необходимо
Сгибание шеи мяча для стабильности
Бросок набивного мяча через голову
Подъем гири с чередованием висов
Весовой диск Сопротивление грифу лежа
Разведение рук в наклоне с гантелями в обратном направлении
Отведение плеча с гантелями
Боковые подъемы гантелей
Тросовый трос с лицевой натяжкой
Жим штанги от плеч
Жим от плеч в тренажере
Армейский жим штанги
Жим гантелей от плеч
Помогает ли гантель на животе при приседаниях? | Live Healthy
Автор: Jen Weir Обновлено 5 апреля 2018 г.
Гантели предназначены не только для создания хорошего набора оружия; они также предлагают эффективный способ повысить уровень сложности упражнений на пресс. Приседания традиционно выполняются как упражнение с собственным весом, но через некоторое время вы обнаружите, что ваши мышцы больше не испытывают нагрузки. Держа гантель во время приседаний, вы перегрузите мышцы живота, что приведет к увеличению силы и выносливости. Тем не менее, есть лучшие способы укрепить ваше ядро.
Приседайте правильно
Правильная форма необходима для того, чтобы получить максимальную отдачу от ваших приседаний. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, и зацепитесь ступнями за прочный предмет, чтобы закрепиться. Положите руки за голову или скрестите руки на груди. Согнитесь в бедрах, чтобы оторвать спину от пола, и продолжайте подниматься, пока туловище не станет вертикальным, затем опускайтесь вниз, пока вся спина не коснется пола.
Старайтесь не округлять спину или шею во время выполнения упражнения.
Увеличьте анте
При увеличении веса в приседаниях важно положение гантели. Размещение гантели на животе мало что даст, кроме того, что живот сожмется. Вместо этого держите его на груди или за головой. Чтобы сделать упражнение еще более сложным, держите гантель обеими руками, вытянув руки над головой, и сохраняйте это положение, пока выполняете приседания. Если у вас нет доступа к гантели, набивной мяч, утяжелитель, гиря или даже большая книга сделают свое дело.
День отдыха, кто-нибудь?
При традиционных упражнениях на брюшной пресс с собственным весом мышцы брюшного пресса редко нагружаются до утомления. Это дает возможность ежедневно выполнять упражнения на пресс, такие как приседания. Тем не менее, добавление веса к упражнению нагружает ваши мышцы сверх уровня массы тела, поэтому может быть необходимо прислушаться к традиционному графику силовых тренировок, который предусматривает не менее 48 часов отдыха между занятиями, чтобы обеспечить полное восстановление мышц.
Дважды подумай о приседаниях
Выполнение приседаний с отягощениями может улучшить силу брюшного пресса, но также может создать ненужную нагрузку на спину. Приседания требуют большого количества работы сгибателей бедра, которые прикрепляются к позвоночнику. Если они становятся тугими или перегруженными, они могут тянуть поясничный отдел позвоночника вперед и вызывать дискомфорт. Добавление веса к движению может еще больше раздражать поясницу. Если вы страдаете от проблем со спиной, выберите альтернативные упражнения для брюшного пресса, такие как передняя планка или скручивания.
Ссылки
- ExRx.net: Приседания
- ExRx.net: Приседания с отягощением
- Университет Нью-Мексико, Лен Кравиц, доктор философии: Ресурсное руководство по Super Abs
- Американский совет по упражнениям: I Получите боль в пояснице во время приседаний. Я делаю что-то не так или мне следует избегать их?
Writer Bio
Джен Вейр пишет для нескольких веб-сайтов, специализирующихся в области здоровья и фитнеса.