Разводка на наклонной скамье с гантелями: Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Изучаем все тонкости и секреты.

Упражнения с гантелями для мышц груди

Previous Next

Упражнения с гантелями для мышц груди

• View Larger Image

Сегодня мы поговорим о том, как развить грудные мышцы при помощи гантель и наклонной скамьи. Развитие грудных мышц, при помощи данных упражнений, дадут результаты, как для мужчин, так и для женщин.

Эти упражнения делятся на две группы:
-Жим гантелей
-Разводка гантелей в стороны
Исходя из этих двух основных групп работы с гантелями, возникает большое количество вариаций упражнений для развития мышц груди. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения.

Жим гантелей лежа прямым хватом:
-Ложитесь на горизонтальную доску и поднимаете две гантели перед собой на вытянутые руки. При этом ваши ладони должны располагаться вперед.
-Медленно опускаете гантели вниз до уровня груди, после чего быстро поднимаете в исходное положение.
-Обязательно опуская гантели делайте вдох, а при подъеме выдох.

Жим гантелей с внутренним хватом:
-Данный вид жима делается аналогично предыдущему жиму гантелей, за исключением того, что при хвате гантелей руки обращены друг к другу.

Жим гантелей на наклонной скамье:
-Эта следующая разновидность упражнений для мышц груди. Данное упражнение направлено на развитие верхней части груди. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться наклонная скамья с наклоном 30- 45 градусов. При большем наклоне скамьи в работу включаются дельты, которые уменьшают нагрузку верхних грудных мышц.
-Хват гантелей может быть как ладонями вперед, так и обращенными друг к другу.
-Медленно опускаете гантели вниз до уровня груди, после чего быстро поднимаете в исходное положение.

Жим, лежа на наклонной скамье вниз:
-Теперь нам понадобиться скамья с наклоном вниз. Данное упражнение развивает нижнюю часть груди.
Техника данного упражнения аналогична предыдущему.

Разводка гантелей:
— Это вторая группа, направленная на развитие мышц груди. Расположитесь на обычной скамье горизонтально, возьмите гантели на вытянутые руки, ладони при этом обращены друг к другу. Разведите гантели в стороны, до уровня когда ваши локтевые суставы примут угол в 90 градусов, после чего сведите их обратно.
— Данное упражнение можно выполнять на скамье с разным уклоном. Для развития верней части груди следует делать разводку на скамье под углом 30-45 градусов, а для развития нижней части груди следует делать упражнение на скамье с уклоном вниз.

Пуловер:
-Последнее, развивающее грудные мышцы упражнение является пуловер. Развивает данное упражнение верхнюю часть груди.
— Ложитесь на горизонтальную скамью, обхватываете одну гантель двумя руками. Опускаете гантель за голову, и поднимаете обратно в исходное положение.

Выполняя данный комплекс упражнений, вы сможете развить ваши грудные мышцы до неузнаваемости. Упражнения следует выполнять по 4- 6 подходов с повторениями от 6 до 12 раз в зависимости от цели тренировки (получить силу или набрать массу). Не забывайте про правильное питание при тренировках и удачи вам в развитии вашего тела.

Редатор2018-02-09T06:24:49+03:00

Шесть лучших упражнений на грудные мышцы

По материалам Бобби Олдриджа

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно — все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы — в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения…).

Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда — очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или заниматься в группе.

Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу — тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3–4 упражнения и делайте их по 1–2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6–10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянную нагрузку на мышцы. Помните: тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну а теперь — к упражнениям.

Разводка на вертикальном блоке

Это движение — хороший способ разнообразить вашу «грудную» программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

• Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
• Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
• Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
• В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
• Следите за руками во время движения — ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье

Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

• Взяли в каждую руку по гантели и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
• Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи, хват должен быть ладонями внутрь.
• В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
• После короткой паузы повторяем движение.

Разводка гантелей, лежа

Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, — прекрасное упражнение для «добивания» груди.

• Взяли в каждую руку по гантели среднего веса и легли спиной на скамью.
• В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
• Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
• Упражнение выполняем внимательно — следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
• Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы, медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Жим лежа

Это — папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно — жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и интенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом — большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы — поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.

• Легли на горизонтальную скамью. Ноги устойчиво стоят на полу, плечи и зад лежат на скамье. Это положение нужно сохранять в течение всего упражнения.
• Взялись за гриф хватом шире плеч, подняли штангу на выпрямленные руки прямо над грудью. Глубоко вдохнули, слегка прогнулись в спине и опускаем штангу вниз.
• Плавно опускаем штангу, пока она не коснется нижней части груди.
• Слегка задержались внизу и жмем штангу вверх, к исходному положению. Выдох.
• В верхней точке задержались, напрягли грудные мышцы, повторили движение.
• Попытайтесь сделать так, чтобы напряжение мышц на всей траектории движения было постоянным. Для этого не опускаем штангу полностью на грудь в нижней точке и не выводим локти «в замок» в верхней точке.

Жим на наклонной скамье

Это упражнение делается на Смит-станке, который позволяет вам использовать большие веса и не волноваться о том, что штангу уведет вперед или назад. Это позволяет полностью сфокусироваться на выполнении упражнения. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.

• Поставили наклонную (40 градусов) скамью в Смит-станок и легли на нее спиной.
• Взялись за гриф средним хватом и медленно опустили штангу на грудь.
• Сохраняя мышцы напряженными, выжимаем штангу в исходное положение. Повторили движение.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что, используя гантели, вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение.

Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.

• Легли на горизонтальную скамью, гантели держим около плеч.
• Ладони повернуты внутрь, начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении.
• В верхней точке напрягли грудные мышцы, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению.

Примерный план тренировок

В выбранном наборе упражнения нужно часто менять местами, чтобы избежать привыкания и застоя. В этой примерной программе сделайте 1-2 подхода на разогрев и два подхода — до отказа.

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

6 Альтернативы жиму лежа на наклонной скамье, которые работают на верхнюю часть груди

Когда дело доходит до проработки мышечных волокон верхней части груди, одно из первых упражнений, которое может прийти на ум, — это жим лежа на наклонной скамье.

Но что, если у вас нет доступа к наклонной скамье и штанге? Или что, если вам просто не очень нравится упражнение? Или что, если вы на самом деле просто не видите результатов, на которые надеялись от этого движения?

Что ж, вам повезло, потому что у нас есть список из 6 лучших альтернатив жиму лежа на наклонной скамье, которые помогут вам нарастить и тонизировать мышцы в верхней части груди. Мы тщательно отобрали эти упражнения, поскольку они в значительной степени воспроизводят те же результаты, что и жим лежа на наклонной скамье. Некоторые из этих упражнений даже не требуют никакого оборудования, поэтому идеально подходят и для домашних тренировок.

At Glance — Best Infine Lead Lead Alternatives

• снижение отжимания
• Наклонная гантельская пресса
• Низкий до высокого кабеля или полоса. Что такое «верхняя часть груди»?

  Когда мы говорим о верхней, средней и нижней части грудной клетки, мы фактически имеем в виду одну и ту же мышцу — большую грудную мышцу. Но большая грудная мышца состоит из разных участков мышечных волокон (или «головок»), которые по-разному прикрепляются к окружающим костям… и именно на эти разные участки мышечных волокон можно воздействовать специальными упражнениями. Что касается верхней части грудной клетки, мы имеем в виду движения, в которых больший упор делается на «ключичную головку».

  Отжимания на наклонной скамье

  Отжимания на наклонной скамье, без сомнения, являются лучшим упражнением с собственным весом для проработки верхней части груди. Вам не нужно никакого оборудования… просто много решимости и усилий!

  Отжимания на наклонной скамье заметно тяжелее, чем обычные отжимания, и ваша верхняя часть груди и плечи будут активнее работать во время движения. Это также требует большей стабильности и баланса по сравнению с изолирующими движениями грудной клетки, поэтому это отличное универсальное упражнение для включения в тренировку груди/толчка.

  Хотя на первый взгляд отжимания на наклонной скамье сильно отличаются от жимов лежа на наклонной скамье… на самом деле они включают в себя очень похожие движения.

  Кроме того, его невероятно легко адаптировать и настроить… чтобы действительно помочь вам изолировать и нацелиться на верхнюю часть грудной клетки. Чем выше ваши ноги, тем выше будет ваша грудь/плечи, на которых будет сосредоточено движение, то есть вы сможете найти золотую середину между грудью и плечами методом проб и ошибок.

  Отжимания на наклонной скамье также входят в наш список лучших упражнений для тренировки грудных мышц.

  Отжимания на наклонной скамье предполагают, что ваши ноги опираются на возвышенную поверхность, в отличие от отжиманий со сгибанием, когда ваши ноги стоят на полу, но ваши бедра приподняты.

  Локти согнуты

  Держите локти согнутыми во время движения и сосредоточьтесь на работе грудной клетки, чтобы создать силу, необходимую для подъема.

  Жим гантелей на наклонной скамье

  Если у вас есть доступ к наклонной скамье, но, возможно, нет доступа к штанге (или вам просто надоело пользоваться штангой), то жим гантелей на наклонной скамье, скорее всего, самая похожая альтернатива, чтобы попробовать.

  Вы также можете выполнять жим гантелей на наклонной скамье на гимнастическом мяче.

  Жим гантелей на наклонной скамье во многом аналогичен жиму лежа на наклонной скамье, за исключением того, что вы используете гантели вместо штанги.

  Преимущество гантелей для проработки верхней части груди заключается в том, что вы можете включать вращения во время движения, чтобы еще больше активировать верхнюю часть груди и плечи. При правильном выполнении это означает, что движение включает в себя как толкающий, так и сжимающий элемент, которые в сочетании друг с другом действительно улучшают развитие мышц грудной клетки.

  Вы также можете использовать нейтральный хват, когда ваши ладони обращены друг к другу… что лучше подходит для жимового движения узким хватом. Вы, вероятно, обнаружите, что нейтральный хват естественным образом удерживает локти от торчащих наружу (что больше задействует плечи), поэтому использование гантелей вместо штанги определенно полезно для тех, кто хочет специально проработать грудь/верхнюю часть груди.

  Гантели также лучше подходят для односторонней тренировки, что также помогает бороться с мышечным дисбалансом.

  Разведение рук на тросе или с лентой от низкого до высокого

  Если вы ищете совершенно другое движение для проработки верхней части груди, то разведение на тросе (или с лентой) от низкого до высокого — отличное упражнение, которое стоит попробовать.

  Преимущество выполнения махов от низкого до высокого заключается в том, что вы действительно можете увеличить диапазон движения во время движений… а именно, вы можете скрестить руки за средней линией вашего тела. Скрещивая руки за средней линией, вы направляете мышцы груди туда, куда они обычно не доходят при обычных упражнениях на жим/жим.

  Эта способность расширять диапазон движений помогает точно нацеливаться и лепить отдельные части груди.

  В отличие от разведения гантелей, вы заметите, что максимальное напряжение приходится на верхнюю часть движения… т. е. движение продолжает становиться тяжелее. Нельзя отдыхать наверху, как можно со свободными весами.

  Вы также можете обнаружить, что это забавное упражнение можно включить в тренировку грудных мышц из-за задействованной в нем различной биомеханики и возможности отдохнуть от других упражнений на толчок/жим.

  Мы рекомендуем включить несколько медленных эксцентрических повторений, чтобы увеличить время под напряжением… что действительно заставит грудные мышцы работать сверхурочно.

  Возможность делать это с резинками также делает это отличным вариантом для тех, кто тренируется дома.

  Жим на наклонной скамье в машине Смита

  Машина Смита — отличный вариант для тех, кто хочет по-настоящему перегрузить мышцы тяжелым весом… но у вас нет помощника или напарника по тренировкам.

  Машина Смита позволяет легко (и безопаснее) переустанавливать гири.

  Критика использования машины Смита для жима на наклонной скамье заключается в том, что штанга имеет ограниченную траекторию движения… так что не торопитесь, чтобы действительно выровнять скамью и машину Смита, чтобы это было максимально похоже на ваше естественное толчковое движение. Крепкий хват поможет вам удерживать локти и активировать верхнюю часть грудной клетки.

  Возможность использовать тяжелые веса в тренажере Смита означает, что вы действительно можете использовать концепции тренировок, такие как тренировка с прогрессивной перегрузкой, которая, как доказано, является эффективным способом наращивания мышечной массы.

  Тренажер Смита также позволяет вам попробовать разные хваты, например, обратный хват, чтобы активировать верхнюю часть грудной клетки.

  Тренажеры для жима на наклонной скамье

  Помимо использования машины Смита, вы можете обнаружить, что в некоторых спортзалах есть тренажеры для жима на наклонной скамье. Они буквально разработаны как альтернатива жиму лежа на наклонной скамье.

  Разведение гантелей на наклонной скамье

  Если у вас есть доступ к наклонной скамье или швейцарскому мячу для упражнений, разведение гантелей на наклонной скамье, несомненно, станет отличным упражнением, которое можно включить в любую тренировку груди.

  Схема движения должна быть через верхнюю часть грудной клетки… с упором на задействование этой части грудной клетки. Опять же, вы можете поиграть с углом, чтобы лучше всего нацеливаться на верхнюю часть груди. По сравнению с разведением гантелей на горизонтальной поверхности наклон увеличивает задействование волокон в верхней части груди из-за того, как ваши руки перемещают вес по этой части груди.

  Чтобы получить максимальную отдачу от движения, сосредоточьтесь на максимальном увеличении диапазона движения и максимальном растяжении грудных мышц в нижней точке движения.

  Медленное и контролируемое движение также гарантирует, что ваши руки и гантели будут двигаться вдоль верхней части груди.

  Вы также можете включить суперсеты с жимом и разведением рук.

  Отжимания на брусьях

  Отжимания на брусьях — еще одно упражнение с собственным весом, идеально подходящее для всех, у кого нет оборудования. Кроме того, они естественным образом воздействуют на грудные мышцы иначе, чем при удержании веса, такого как гантели или штанга.

  Отжимания на брусьях (на параллельных брусьях) позволяют изменить положение тела, чтобы изменить работу мышц.

  Вы также можете добавить вес к отжиманиям, чтобы больше сосредоточиться на мощности и силе.

  (В нашем списке лучших тренажеров для художественной гимнастики есть и хорошие брусья для домашнего использования).

  Bottom Line

  Жим лежа на наклонной скамье — фантастическое движение, особенно для тренировки верхней части груди… но это ни в коем случае не единственное упражнение, которое может нарастить мышцы ключичной головки.

  Упражнения, представленные в этом списке, являются отличной альтернативой жиму лежа на наклонной скамье. Для достижения наилучших результатов включите эти упражнения в подходящую фитнес-программу для достижения ваших целей в фитнесе. Программы тренировок на гипертрофию ориентированы на мышечный рост и, вероятно, лучше подходят для тех, кто ищет эстетические результаты, а не абсолютную силу (в этом случае программы пауэрлифтинга были бы лучше).

  Статьи по теме

  Подтяните грудь с помощью этих упражнений

  Лучшие упражнения на внешние квадрицепсы для силы и четкости

  Отжимания с высвобождением рук — все, что вам нужно знать content

  ЖИМ ШТАНГИ ​​ПРОТИВ ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ

  Тяжелые жимовые упражнения, такие как жим штанги и гантелей лежа, должны быть в основе вашей тренировки груди. Это основные упражнения на массу и силу для этой груди.

  Есть несколько других эффективных упражнений для прокачки груди: например, гантели, кабель или разведение рук на тренажере… все они являются отличными упражнениями для стимуляции грудных мышц. Хотя эти упражнения играют важную роль в эффективной программе развития груди, они являются второстепенными изолирующими упражнениями.

  Жим штанги и гантелей — ваши основные комплексные упражнения, которые всегда выполняются в начале тренировки груди, за которыми следуют важные вторичные изолированные упражнения.

  Начав тренировку с этих тяжелых многосуставных жимов, когда вы свежи, вы сможете перегрузить грудь большим весом, создавая максимальное напряжение и задействуя наибольшее количество мышечных волокон. Это лучший выбор упражнений для постепенного увеличения веса и отслеживания прогресса в силе.

  Изолирующие движения махами являются дополнительными завершающими упражнениями, которые стимулируют мышечные волокна в разных точках силовой кривой, а поскольку сокращение является изолированным, оно помогает улучшить связь ваших мозговых мышц.

   

  Сегодня я собираюсь изучить два базовых упражнения для груди (штанги и гантели), чтобы увидеть, какое из них лучше с точки зрения размера и силы.

  Штанги имеют простую цельную конструкцию, состоящую из одного металлического стержня с дополнительными грузами на каждом конце. Жим штанги уже много лет является стандартной практикой в ​​бодибилдинге и пауэрлифтинге; и часто это первое упражнение, используемое для оценки чьей-либо общей силы.

  Жим штанги лежа — это проверенное средство для наращивания мышц и силы груди.

  Но давайте посмотрим, насколько хорошо штанга сочетается с гантелями в отделе развития груди.

  ОБЪЕМ ДВИЖЕНИЙ

  Большая грудная мышца представляет собой веерообразную мышцу, которая отходит от грудины и прикрепляется к плечевой кости плеча. В двух словах, основная роль грудных мышц заключается в том, чтобы заставить ваши плечи двигаться поперек передней части туловища — движение, называемое «горизонтальное приведение». Когда эта мышца сокращается, она укорачивается и тянет плечо, перемещая его к середине груди.

  Когда вы используете штангу, диапазон ваших движений ограничен. Представьте, как вы жмете штангу. Ваши руки зафиксированы на перекладине и в конце движения вытянуты наружу и на одной линии с плечами в верхней части движения. Ваши плечи немного разведены в стороны от туловища.

  Почему?

  Потому что ваши руки держат перекладину и не могут двигаться дальше. Они заблокированы в этом положении. То, что они застряли в этом единственном положении, означает, что ваши руки могут перемещаться только до определенного предела, ограничивая полный диапазон движений мышц.

  Теперь подумайте о жиме гантели. Где ваши руки и руки в верхней части движения? Вот так. Они могут двигаться вместе с серединой груди. Ваши плечи могут перемещаться дальше по груди, потому что они не зафиксированы на месте, сжимая сплошную перекладину.

   

  При использовании гантели ваши руки и, следовательно, ваши руки могут двигаться более свободно. Не ограничиваясь коротким диапазоном движения вверх-вниз, можно выполнять жим с дугообразным движением, что обеспечивает большую горизонтальную аддукцию. Другими словами, ваши грудные мышцы двигаются больше и работают усерднее, что позволяет вам хорошо сжимать грудные мышцы и подвергать их напряжению в более широком диапазоне движений.

  МЫШЕЧНАЯ СИММЕТРИЯ

  Почти у каждого есть доминирующая сторона. Нет, мы не говорим о личностной черте брать на себя ответственность — скорее, о склонности отдавать предпочтение одной стороне тела. Например, большинство людей правши. В результате их плечо, бицепс, предплечье и кисть немного сильнее или более развиты с правой стороны, чем с левой.

  Даже если вы не осознаете этого при выполнении движения, ваша доминирующая сторона в определенной степени «выручит» более слабую сторону. Со временем это может привести к тому, что любой существующий дисбаланс станет заметно выраженным, усиливая не только одностороннее доминирование мышц и снижение стабильности, но и уменьшая столь желанную визуальную симметрию, которую может обеспечить сбалансированная программа.

  Всякий раз, когда я использую тренажер для сгибания рук проповедника на бицепс, я всегда выполняю подходы одной рукой за раз. Причина в том, что моя правая рука немного сильнее левой. Если бы я использовал обе руки на этой машине, то моя правая рука (более сильная рука) делала бы больше подъема, особенно когда я достигаю отказа. Это означало бы, что моя левая рука испытывает меньшее сопротивление и, следовательно, меньшее стимулирующее напряжение.

  Жим штанги может создать аналогичную проблему. Если ваша правая сторона немного более доминирующая, тогда вы, естественно, будете давить с большей силой на правую сторону, иногда даже слегка искривляя свое тело в пользу более сильной стороны.

  В результате этого может возникнуть дисбаланс размера и силы разных мышц. Ваш правый бицепс, грудь или плечо становятся более развитыми, чем левые.

  Как предотвратить это?

  Просто убедитесь, что каждая сторона вашего тела получает одинаковое напряжение от данного упражнения.

  Гантели снова обеспечивают решение. Использование гантели вместо штанги означает, что каждая сторона тела работает независимо, поднимая вес. Ваша доминирующая сторона не может «выручить». Результатом будет сбалансированное развитие силы, размера и устойчивости.

  МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

  Когда вы используете штангу, ваши руки естественно стремятся двигаться наружу, когда вы нажимаете на вес. Большинство людей даже не замечают этого, когда делают жим штанги лежа. Но этот легкий толчок рук наружу при жиме заставляет другие мышцы вступать в игру, смещая некоторое напряжение с груди. Трицепс и плечо крадут часть этого напряжения для наращивания мышц.

  Это то, чего следует избегать, если вы хотите максимизировать рост грудной клетки. Вам нужно как можно больше напрягать грудную клетку при каждом повторении.

  Как я упоминал в первой части этого поста. Гантели позволяют мышцам груди сокращаться в большем диапазоне движений, в результате чего мышцы дольше находятся в напряжении. Гантели также нагружают грудные мышцы немного сильнее, чем штанга.

  Когда вы нажимаете гантель, вы не получаете такого легкого толчка руками наружу. Когда руки соприкасаются с передней частью тела, появляется больше естественного внутреннего давления. Мышцы груди вынуждены работать больше, что приводит к большему напряжению и задействованию мышечных волокон грудных мышц.

   

  ТЯЖЕЛЕЕ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛУЧШЕ

  И последнее короткое слово: хотя штанга может позволить вам поднимать больший общий вес, гантели позволяют вам работать более эффективно и естественно.