Разводка жим гантелей: жим-разводка гантелей

7 невероятных преимуществ жима гантелей с пола

Эта статья расскажет вам обо всех исключительных преимуществах жима гантелей с пола.

Жим гантелей с пола — отличное упражнение для наращивания мышечной массы и силы. Их также можно делать в любом месте, поэтому вам не нужен абонемент в спортзал или модное оборудование.

Тренировки с гантелями имеют множество альтернативных преимуществ по сравнению со штангой, в том числе большую амплитуду движений и лучшую активацию небольших групп мышц.

Преимущества жима гантелей с пола

Содержание

• Преимущества жима гантелей с пола
• Жим гантелей с пола — можно выполнять где угодно
• 4. Преимущества жима гантелей с пола — улучшенная блокирующая сила для других упражнений
• 5. Преимущества жима гантелей с пола — отличная активация трицепсов
• 6. Преимущества жима гантелей с пола — может быть лучше для людей с проблемами плеч или спины
• 7. Безопаснее, чем жим штанги лежа, потому что вы не можете застрять
• Дельтовидная мышца
• Надостная мышца
• Малая круглая мышца
• Преимущества жима гантелей на полу — подлопаточная мышца
• Преимущества жима гантелей на полу — передняя зубчатая мышца
• Большая грудная мышца
• Большая круглая мышца
• Малая грудная мышца
• Мышцы груди и плеч
• Заключение
• Узнать больше

В этой статье мы обсудим, как правильно выполнять жим гантелей с пола, на какие мышцы он нацелен и почему вам стоит начать делать его прямо сейчас!

1. Преимущества жима гантелей с пола — наращивание мышц

Жим гантелей с пола — это упражнение для груди, плеч и трицепсов. Его можно использовать как разминку, а можно использовать как основное упражнение.

Жим гантелей с пола отлично подходит для наращивания мышечной массы груди и трицепсов.

Вы не сможете бить в грудь так сильно, как в традиционном варианте, но ваши трицепсы загорятся.

2. Преимущества жима гантелей на полу – увеличение силы

Жим гантелей на полу – отличный способ нарастить силу. Добавьте его в качестве аксессуара к сеансу толчка, груди или верхней части тела для достижения наилучших результатов.

Источник: OPEX

Жим гантелей с пола можно выполнять в любом месте с любым оборудованием, поэтому его легко добавить в программу тренировок.

3. Преимущества жима гантелей с пола — можно выполнять где угодно

Жим гантелей с пола — отличное упражнение для верхней части тела, но для его выполнения не обязательно находиться в спортзале.

Вы можете заниматься в гостиной или спальне или даже на улице, если тренируетесь с друзьями. Все, что вам нужно, это гантели и немного места на земле.

4. Преимущества жима гантелей с пола – повышенная сила локаута для других упражнений

Увеличение силы локаута жизненно важно для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.

Жим гантелей с пола выдвигает на первый план локаутную часть диапазона движения. Это позволяет вам практиковать этот навык и наращивать силу в необходимых областях.

5. Преимущества жима гантелей с пола — отличная активация трицепсов

Когда вы выполняете жим гантелей с пола, ваши трицепсы несут большую часть окончательной работы, необходимой для удержания веса в пространстве и до полная блокировка.

Это означает, что трицепсы значительно укрепляются и совершенствуются.

6. Преимущества жима гантелей с пола — может быть лучше для людей с проблемами плеч или спины

Если у вас есть проблемы с плечами или спиной, жим гантелей с пола может быть для вас лучшим выбором. Гантелями намного легче управлять и держаться за них, чем за штангу. Из-за этого они обеспечивают большую свободу движений, что помогает облегчить боль в плечах и пояснице.

7. Безопаснее, чем жим штанги лежа, потому что вы не можете застрять

Еще одним важным преимуществом является то, что это безопаснее, чем жим штанги лежа. С жимом гантелей с пола вы не можете застрять с весом на груди.

Если вы застрянете в какой-либо точке во время подъема, вы можете просто бросить груз, чтобы избежать травм.

Еще одно преимущество жимов гантелей с пола перед скамьей со штангой заключается в том, что их намного быстрее установить и снять, и это упрощает интеграцию в круговую тренировку, где время может быть проблемой.

Грудь, плечи и руки состоят из нескольких мышц, которые работают вместе, чтобы двигать руками, плечами и спиной.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца представляет собой большую треугольную мышцу плеча и плеча. Это поможет вам поднять руки по бокам и повернуть их наружу из их положения перед собой. Дельтовидная мышца также важна для стабилизации плечевого сустава во время движения.

Дельтовидная мышца имеет три головки: переднюю, боковую и заднюю. Каждая головка начинается в разных точках на ключице (ключице) рядом с тем местом, где она соединяется с грудиной, и вставляется в область, называемую акромиональным отростком (костная шишка над плечом).

Передняя часть этой мышцы покрывает большую часть площади ее поверхности в верхней части плеч, в то время как две меньшие мышцы, называемые клювовидно-плечевой и малой грудной, расположены под ней в относительно плоской области между этими двумя более крупными мышцами над ними обеими.

Надостная мышца

Надостная мышца представляет собой вращательную мышцу плеча. Он расположен в плечевом суставе и прикрепляется к плечевой кости и лопатке.

Разрывы надостной мышцы, одной из наиболее часто повреждаемых мышц тела, обычно возникают в результате чрезмерной нагрузки или повторяющихся движений над головой, таких как бросок бейсбольного мяча.

Преимущества жима гантелей на полу – Малая круглая мышца

• Начало: латеральный край лопатки
• Прикрепление: нижний угол лопатки
• Действие: отведение и внешнее вращение руки

Подлопаточная мышца является самой верхней из трех мышц вращательной манжеты плеча. Он лежит под лопаткой и берет начало от подлопаточной ямки, чтобы прикрепиться к малому бугорку плечевой кости. Две другие мышцы — надостная и подостная.

Подлопаточная мышца участвует в движениях плеча, таких как отведение (поднятие руки в сторону), сгибание (приведение руки к себе) и внутреннее вращение (вращение руки вокруг тела).

Преимущества жима гантелей с пола — передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца также известна как «мышца крыла». Он прикрепляется к внешней стенке груди и находится прямо под мышкой. Передняя зубчатая мышца используется при отжиманиях, подтягиваниях или подъеме по лестнице.

Передняя зубчатая мышца помогает поднимать руки выше уровня колен, вращать ими внутрь и наружу (отведение), оттягивать плечо назад (протракция), двигать рукой вперед под углом (сгибание) и наклонять туловище вперед.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — это важная группа мышц верхней части тела, которую можно рассматривать как большую веерообразную структуру, покрывающую грудь и плечо.

Большая грудная мышца расположена по обеим сторонам тела под тканью молочной железы. Передние волокна этой мышцы располагаются впереди грудины, а задние — позади нее.

В функции этой мышцы входит сгибание плечевого сустава и разведение рук в стороны, когда они расслаблены по бокам или на уровне плеч друг с другом. Передняя часть также помогает поворачивать ваши плечи друг к другу вовнутрь, когда вы выполняете сгибание рук или разгибание рук.

Этот тип движения также способствует наращиванию силы этих мышц. Обе части участвуют вместе при выполнении отжиманий.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца представляет собой крупную плоскую треугольную мышцу, которая начинается на латеральном крае лопатки и прикрепляется к медиальному краю межбугорковой борозды.

Помогает отвести руку в месте соединения с плечевой костью. Это означает, что он активен, когда вы поворачиваете плечо наружу или поднимаете руку вверх (например, во время сгибания бицепса). Это также помогает стабилизировать лопатку от вращения, когда вы перемещаете руку в пространстве.

Малая грудная мышца

• Расположение: Малая грудная мышца расположена в верхней части грудной клетки. Он лежит под ключицей, грудинной головкой грудных мышц и передней зубчатой ​​мышцей.
• Действие: Малая грудная мышца тянет вниз соседние ребра, чтобы сдвинуть их вперед, когда вы выдыхаете. Это также помогает с осанкой, натягивая ребра, когда вы стоите или сидите прямо, а также помогает стабилизировать плечевой сустав.
• Начало и прикрепление: Начало мышцы – нижний край медиальной половины ключицы; место прикрепления мышцы — латеральный край лопатки (лопатки) в месте ее соединения с остью седьмого ребра ниже первого реберного хряща (грудины) или вблизи него.

Мышцы груди и плеч

Мышцы груди, плеч и рук можно разделить на две группы: поверхностный слой (внешний) и глубокий слой (внутренний). Поверхностный слой включает три пары мышц: большую и малую грудные, переднюю зубчатую и дельтовидную. Глубокий слой состоит из еще трех пар: надостной, малой круглой, подлопаточной и большой круглой.

Заключение

Таким образом, мышцы груди и плеч играют важную роль во многих повседневных делах.