Разводки гантелей в стороны: Nothing found for Razvedenie Gantelej V Storony Stoya %23I

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье :: SYL.ru

Выглядит эффектно. Запекаем кочан цветной капусты целиком

Используйте SPA перчатки: как восстановить ногти после гель-лака

Готовим сами. Как подкормить алоэ тем, что есть дома

Период покоя и цветения: особенности полива и подкормки декабриста

Короткие стрижки зимы 2022-2023: лучшие тренды для женщин 50+ и секреты выбора

Как правильно составлять луки со свитером оверсайз, чтобы не испортить пропорции

Овощное рагу с кабачком. Готовим витаминное блюдо вкусно

Запекаем томаты и чеснок: простой и быстрый рецепт соуса

Шоколадного цвета — для блондинок: длинное пальто – лучшее приобретение для зимы

Смотрит украдкой — боится потерять: что нужно знать девушкам о мужском взгляде





Автор


Очень часто в бодибилдинге начинающие атлеты избегают упражнений со сложной техникой выполнения. Ладно если упражнение можно заменить другим, не менее эффективным, а что делать, если оно изолированное, а замена оставляет желать лучшего? Правильно! Необходимо выучить технику и научиться выполнять его, превратив в самое любимое упражнение. Разводка гантелей лежа — в фокусе данной статьи. Техника выполнения и советы профессиональных атлетов помогут всем новичкам освоить лучшее изолированное упражнение для мышц груди.

Для чего нужна разводка гантелей лёжа?

Это упражнение, довольно интересное тем, что оно растягивает в стороны мышечные волокна грудных мышц. По сути, оно создаёт эффект выпуклой груди, разделяя между собой правую и левую грудные мышцы. Новичкам, которые только пришли в спортивный зал, разводка гантелей лежа не принесёт пользы, ведь о каком рельефе может идти речь, если мышцы практически отсутствуют. Конечно, если у новичка есть желание научиться выполнять упражнение, ему никто не может в этом отказать.

Другое дело, если начинающий атлет имеет лишний вес, в том числе и в области грудной клетки. Разводка такому человеку позволит быстро и эффективно решить вопрос с жировыми отложениями в области груди. Данное упражнение рекомендуется к выполнению как мужчинам, так и женщинам.

Виды и альтернативные упражнения

Разводка гантелей лежа на лавке бывает трёх видов и отличается лишь углом наклона скамьи. Каждый вид разводки отвечает за фокусировку нагрузки в определённой области грудных мышц, которая совпадает с названием вида:

  • горизонтальная разводка отвечает за центральную часть грудных мышц;
  • разводка под углом вверх головой делает упор на верх груди;
  • под углом вниз головой разводка воздействует на нижнюю часть груди.

Альтернативой данному упражнению принято считать разводку в тренажёре «бабочка». Проблема данного тренажёра в том, что он позволяет прорабатывать только центральную часть грудных мышц. Помимо этого, для многих профессиональных атлетов разводка гантелей лежа более эффективна из-за нагрузки, которая не ограничивается ста килограммами.

Техника выполнения

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье, как и на ровной, имеет требования по технике выполнения, которые очень важно изучить. Дело в том, что упражнение травмоопасно. Несоблюдение техники безопасности может привести к повреждению в локтевом и плечевом суставе. Иногда вывихам подвергались слабые кистевые суставы. Подробно техника описана ниже.

  1. Лечь на скамью, поставив ноги на ширине плеч и уперев их в пол.
  2. Взять в обе руки гантели и поднять их над собой на уровне грудной клетки.
  3. Принять исходное положение, слегка согнув руки в локтевом суставе, свести гантели так, чтобы ладони оказались направленными друг к другу.
  4. Важно! Угол локтевого сустава и направление ладоней остаются неизменными в процессе выполнения всего упражнения.
  5. Развести гантели в стороны в одной вертикальной плоскости.
  6. Расположение гантелей на уровне плечевого пояса будет являться конечной точкой в упражнении.
  7. Свести обе гантели над грудью. Выполнять по той же траектории, по которой они опускались.

Непредвиденные обстоятельства

Разводка гантелей лежа на наклонной либо прямой скамье у профессиональных атлетов имеет ряд доработок, которые пришлось внедрить неофициально из-за частых травм при работе с большими весами. Проблема в том, что увеличение веса в упражнении в какой-то момент приводит к невозможности забрасывания гантели одной рукой в исходное положение. Без помощи со стороны не обойтись – нужно, чтобы кто-то подал гантели. А что делать, если поблизости нет помощника?

Техника довольно интересная, требует определённой сноровки и хорошей координации движений.

  1. Сесть на краю скамьи и поставить гантели на колени в вертикальном положении.
  2. Не меняя своего положения в коленях и тазобедренном суставе, откинуться назад, стараясь быстро коснуться лавки спиной. Благодаря инерции, приданной корпусом рукам, проще поднять гантели в исходное положение, что и необходимо сделать.
  3. Зафиксировав руки в исходном положении, можно расслабить тазобедренный и коленный сустав, опустив ноги на пол.
  4. Дальше упражнение выполняется по стандартной технике.

Работа над ошибками

Многие профессиональные атлеты рекомендуют новичкам для увеличения силы и лучшего набора мышечной массы работать с большими весами в урон количеству повторений. Однако, судя по многочисленным отзывам в средствах массовой информации, такие рекомендации не относятся к разводке. Для данного упражнения в приоритете малый вес и большое количество повторений. Ведь, как отмечалось ранее, разводка гантелей лежа на скамье — очень травмоопасное упражнение.

В последних двух подходах желающие растянуть забитые грудные мышцы могут выполнить растяжку. Для этого необходимо взять малый вес (в основном это 50% от рабочего) и выполнить разводку с максимально возможным опусканием локтей вниз. Естественно, упражнение производится на чуть согнутых локтях. Если позвоночник в процессе упражнения прогибается с выпячиванием грудной клетки вперёд, препятствовать этому не стоит.

Любителям форсированных упражнений и дроп-сетов без напарника не обойтись. Партнёр должен не только быстро менять гантели, а и подстраховывать выполнение упражнения. Для этого он должен сесть на корточки у изголовья лавки и поддерживать руки атлета за локти полным хватом кисти.

В заключение

Если разобраться в технике выполнения, разводка гантелей лежа покажется не сложным упражнением. Но это впечатление обманчиво. Прежде чем приступать к выполнению с рабочим весом, многие профессионалы рекомендуют отработать технику до автоматизма с гантелями для разминки.

Но, постигнув правильность выполнения разводки, любой атлет, даже новичок, быстро увидит, в чём эффективность данного упражнения. Грудные мышцы начнут расти и приобретать достойный рельеф. Выполняя упражнения под разными углами, можно направить развитие груди в правильном для себя направлении. Ведь, в конечном счете, цели у всех разные.





Похожие статьи

  • «Пуловер» (упражнение): описание и техника выполнения. Бодибилдинг

  • Зарядка по утрам: плюсы и минусы тренировки, полезные упражнения

  • «Бабочка» (тренажер): упражнения, фото, отзывы

  • Как накачать плечи? Как накачать мышцы плеча — упражнения

  • Скотт Эдкинс – тренировки и секреты успеха

  • Как правильно выполнять жим лежа. Как увеличить жим лежа

  • Тренировки Арнольда Шварценеггера (программа)


Также читайте

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамьеГлавная » Разведение гантелей на наклонной скамье

Прокачка верха и внутреннего края большой грудной мышцы. Дефиниция и сепарация верха груди. Изолирующее упражнение.

Техника

— Поднимите спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная.
— Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и сведите их над грудью. Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол в локтевом суставе неизменным до конца сета. Руки перпендикулярны полу.
— Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны, опуская их строго в вертикальной плоскости.
— Как только локти окажутся на уровне плеч или чуть ниже (вы почувствуете сильное натяжение в мышцах в области плеч), без всякой паузы измените направление движения на противоположное и начинайте плавно поднимать гантели в вертикальной плоскости, сводя их над грудью.
— Выдох делайте после того, как преодолеете самый трудный участок движения или же когда сведете гантели вместе. Сделайте выдох и сведите гантели над грудью.
— В верхней точке сделайте небольшую паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.

Советы

Движение, свойственное этому упражнению, является «тянущим» (а не «толкательным», как в жиме), поэтому правильная форма движения играет здесь гораздо более важную роль, чем вес нагрузки. Используемые в «разводках» гантели должны быть однозначно легче тех, с которыми вы делаете жимы. Тем не менее, это не означает, что мышцы работают здесь «спустя рукава», скорее даже наоборот, ведь вы все время вынуждены держать гантели на весу, да еще и на вытянутых руках.
Все время держите руки чуть согнутыми в локтях и не изменяйте этот угол в локтевом суставе до конца сета. Особенно будьте начеку в нижней точке движения — поддавшись соблазну согнуть руки, вы превратите «разводки» в жим. Не поддавайтесь и другой крайности, выполняя разведения на прямых руках. Это менее эффективно и к тому же опасно для локтей.
Не опускайте локти значительно ниже уровня плеч. Это создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы и может привести к разрыву сухожилий.
Задержка дыхания помогает контролировать гантели в процессе движения и держать тело в устойчивом положении.
Чтобы добиться максимального сокращения большой грудной и, особенно, передней зубчатой мышцы, старайтесь сводить гантели в верхней точке как можно ближе друг к другу.
Не отрывайте ступни от пола, иначе потеряете устойчивость.
Темп выполнения упражнения — умеренный. Разведение и сведение гантелей выполняется одним плавным, непрерывным движением. Самая распространенная ошибка — слишком быстрый темп. Он ведет к потере правильной формы движения и, в конце концов, превращает разведения в жимы.
Следите за тем, чтобы руки всегда двигались в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Как только вы выходите за эту плоскость и сводите гантели над головой или, наоборот, над низом груди, вы рискуете травмировать плечевой сустав.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки груди. Перед разведениями с гантелями лежа отработайте жимы со штангой и с гантелями.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт

Разведения на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.
Движение, присущее упражнению, практически копирует ключевые движения во многих видах спорта: единоборства (размашистые удары руками сбоку, а также различные блоки и захваты противника, когда ваши руки движутся снизу вверх), теннис (удар открытой ракеткой сбоку снизу вверх при отражении атаки противника), метание копья, передача мяча одной рукой в баскетболе и т. д.
Регулярно отрабатывая разведения гантелей на скамье с наклоном вверх, вы добьетесь слаженной работы задействованных мышц, увеличите их силу, что в дальнейшем обязательно даст вам дополнительное преимущество над вашими соперниками на спортивной арене.

POWERPRO © 2013 — 2018

    Первое упражнение, которое устраняет 99 проблем

    В современном мире мы проводим большую часть времени, занимаясь делами в ужасной позе. Мы сутулимся над смартфонами, втянув грудь. Мы сидим за клавиатурой, позволяя нашим мышцам-сгибателям бедра сокращаться. Мы едем, держа руки перед собой и округлив плечи.

    В то время как мышцы задней части нашего тела перенапрягаются и становятся слабыми, мышцы передней части перенапрягаются и напрягаются. Этот мышечный дисбаланс заставляет нас двигаться и работать на более низком уровне, чем мы способны. Он сдавливает наши легкие, так что вместо того, чтобы делать глубокие и долгие вдохи животом, как мы были рождены, мы делаем короткие, неглубокие вдохи своей сморщенной грудью. Это также заставляет нас выглядеть слабыми и неуверенными — по крайней мере, по сравнению с теми немногими, кто все еще может стоять прямо с поднятым подбородком.

    Однако надежда есть. И есть одно упражнение, которое, если вы ежедневно включаете его в свою рутину, может легко бороться с вредными последствиями плохой осанки и слабости ягодиц, делая вас сильнее, лучше выносливее и спортивнее в целом. Можно даже сказать, что это одно упражнение решает 99 задач.

    loading…

    Если бы вы оказались на необитаемом острове с одной гирей, и вам нужно было бы составить краткий список упражнений, которые вы могли бы делать, чтобы скоротать там часы, качели, вероятно, превзошли бы его. Вот преимущества, которые делают его таким необходимым.

    Улучшение осанки

    Качание укрепляет все основные мышцы задней части тела, от различных мышц верхней части спины до нижней части спины и бедер. Более сильные задние мышцы удерживают плечи и бедра в лучшем положении, что не только улучшает ваш внешний вид, но и помогает предотвратить травмы.

    Непрекращающаяся тренировка

    Технически махи гирями относятся к силовым упражнениям, но при выполнении с большим количеством повторений махи гирями могут использоваться как кардиотренировки. Установите таймер примерно на минуту и ​​посмотрите, сколько повторений вы сможете сделать за это время, и попытайтесь со временем побить свои рекорды. Или выполняйте круговые махи гирями с короткими перерывами между ними. Вы поймете, почему боевые спортсмены, такие как борцы и бойцы ММА, годами полагались на этот прием для повышения выносливости в бою.

    Сила кора

    Самая важная функция мышц кора — защита позвоночника от внешних сил, которые пытаются согнуть его. Независимо от того, пытается ли противник схватить вас, или вы поднимаете тяжелый вес с пола или над головой, основные мышцы укрепляют ваш позвоночник, чтобы предотвратить травму. Махи гири учат ваше тело быть сильным, когда позвоночник движется в предельных диапазонах, которые могут быть опасными — глубокое сгибание бедра, когда поясница рискует округлиться, и разгибание бедра, когда позвоночник может чрезмерно растянуться. Устройтесь поудобнее в этих позах, и вы сохраните свою спину здоровой на всю жизнь. По мере того, как вы прогрессируете в своих тренировках и экспериментируете с махами одной рукой и чередующимися махами гири, вы научитесь сопротивляться вращению, которое еще больше бросает вызов кору (см. «Альтернативы махов гири» ниже). По сути, как только вы освоите замахи, можете поспорить, что никто — и ничто — больше не будет толкать вас (буквально).

    Мощность

    В большинстве видов спорта требуется взрывное разгибание бедра. Блокировка лайнмена, бросок в прыжке, сгибание соперника и бег по полю — все это требует, чтобы ваши ягодицы и подколенные сухожилия быстро и с большой силой разгибали бедра. Махи гири идеально имитируют это движение, нагружая эти мышцы и тренируя их, чтобы замедлить встречные силы (замедляя гирю, когда она качается назад между вашими ногами), а затем быстро меняя направление (размахивая весом вверх). Это одно из самых спортивных движений, которое вы можете сделать.

    Сила хвата 

    Ваши мышцы хвата тренируются, просто удерживая ручку гири и удерживая ее от вылета из рук. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но когда вы будете работать с более тяжелыми гантелями и использовать большее количество повторений, вы увидите, как быстро вы развиваете медвежью хватку.

    Мышцы, используемые при махах гирей

    Вот основные мышцы, используемые при махах гирями, с головы до ног.

    – Трапециевидные

    – Задние дельты

    — Rhomboids

    — LATS

    — сгибатели и разгибатели запястья

    — эректоры позвоночника

    — мышцы основных мышц (поперечная живота, прямая кишка, наклонные)

    — ягодицы

    — Пыльни

    . Махи гири

    Следующие упражнения на подвижность помогут разогреть и размять бедра, плечи и грудной отдел позвоночника перед выполнением махов гирями. Выполните 3 подхода по 5–10 повторений в каждом упражнении перед тренировкой с махами.

    Альпинист с раскрытием бедер

    loading…

    Шаг 1.  Примите положение для отжимания, поставив руки прямо под плечи и вытянув ноги назад, ступни на ширине плеч. Втяните копчик и напрягите корпус — голова, позвоночник и таз должны образовать прямую линию. Сведите лопатки вместе и вниз. Подумайте: «гордая грудь» и «длинный позвоночник». Сделайте глубокий вдох.

    Шаг 2.  Выдохните и, удерживая корпус в напряжении, поднимите правую ногу к внешней стороне правой руки, приземлившись, ступня должна быть плоской, а колено направлено прямо вперед. При этом старайтесь удерживать позвоночник и таз на одном уровне. Ничего страшного, если вы не можете сделать это идеально сейчас, но следите за тем, как вы двигаетесь, чтобы вы могли это исправить. Когда ваша нога будет в нужном положении, потяните ее внутрь, одновременно вытягивая правую руку так, чтобы колено плотно касалось внешней стороны руки.

    Шаг 3.  Позвольте бедрам немного опуститься и приспособиться, чтобы восстановить гордое положение груди и длинного позвоночника. Задержитесь на 3–5 секунд.

    Шаг 4.  Верните правую ногу в исходное положение для отжиманий и повторите с другой ногой. Это по одному повторению каждого.

    Sky Reach To Arm Thread

    loading…

    Шаг 1.   Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени прямо под бедра. Собери свое ядро.

    Шаг 2.  Вдохните, подняв правую руку вверх и скрестив ее с грудью, повернув правое плечо к потолку и вытянувшись над головой. Следите за тем, чтобы бедра были обращены к полу.

    Шаг 3.  Выдохните, выполняя движение в обратном направлении, протягивая руку поперек тела и за опорную руку. Повернитесь как можно дальше, в идеале, пока задняя часть правого плеча не коснется пола. Это одно повторение. Завершите повторения с этой стороны, а затем поменяйте сторону.

    Как выполнять махи гирями

    loading…

    Единственное, что нам не нравится в махах гирями, это то, как их выполняет большинство людей. Зайдите в любой спортзал, и вы увидите, как неопытные тренирующиеся превращают махи в комбинированный присед со штангой на груди и подъем плеч, который работает больше на передней части тела, чем на задних мышцах, и, следовательно, сводит на нет всю цель.

    Махи гири имеют гораздо больше общего со становой тягой, чем с приседаниями, поскольку они основаны на механике тазобедренного сустава — способности сгибаться только в бедрах и отводить ягодицы назад, сохраняя при этом вытянутый позвоночник.

    Вот как директор по фитнесу Onnit говорит, что вы должны делать махи гирями (показано в видео выше). Он распадается на четыре части.

    Шаг 1. Шарнир

    Поместите гирю на пол прямо перед ногами и встаньте, поставив ноги чуть шире плеч. Отведите локти назад так, чтобы лопатки сошлись вместе. Это создает позу, которую мы называем «гордая грудь». Обратите внимание на то, как напрягаются мышцы спины, и сохраняйте это положение плеч на протяжении всего упражнения.

    Теперь согните бедра (если это поможет, вы можете ударить руками по изгибам бедер, чтобы заставить вас двигаться только бедрами, а не позвоночником). Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете глубокое растяжение в ягодицах и подколенных сухожилиях, а ваши пальцы едва достанут до рукоятки гири. Если вы сохраняете позу с гордой грудью, ваша грудь все еще должна быть видна спереди.

    Шаг 2: Корень и клин

    Ручка гири должна находиться прямо под вашими глазами. Потянитесь, чтобы взяться за ручку — это нормально, если для этого вам придется немного опустить бедра, но не округляйте спину или плечи. Это называется укоренением, что означает развитие прочной опорной базы. Теперь подумайте о том, чтобы засунуть лопатки в задние карманы, что опустит плечи и предотвратит пожимание плечами. Попробуйте согнуть ручку гири пополам, вы почувствуете, что это активирует ваши широчайшие. Слегка оттяните гирю назад — не настолько, чтобы сдвинуть ее положение на полу, но достаточно, чтобы почувствовать, как ваша спина и бедра сгибаются, как пружина. Это известно как клин — например, вы втиснули себя в напряженную позицию, с которой можно начинать упражнение.

    Шаг 3. Поход

    Теперь вам нужно привести качели в движение. Отведите гирю назад, как если бы это был футбольный мяч, целясь в треугольную область, образованную пространством между коленями и промежностью. Подумайте о том, чтобы переместить вес между ног, не наклоняясь вперед в талии. Когда вес возвращается назад, ваши предплечья должны слегка касаться внутренней стороны бедер.

    Шаг 4. Двигайтесь и держитесь на плаву

    Когда груз переместится между ног, упритесь ступнями в пол и встаньте прямо, заблокировав колени. Это заставит гирю подняться до уровня плеч и предотвратит чрезмерное растяжение нижней части спины (на всякий случай держите корпус тоже напряженным). Если вы все сделаете правильно, гиря будет чувствовать себя невесомой в самом верху движения (называемом поплавком). Когда вес опустится обратно, подумайте о том, чтобы поймать его и поглотить импульс всем телом, согнув бедра, чтобы приспособиться к нему. Затем начните следующее повторение.

    Если ничего не помогает, «Думай о замахе, как об отдаче старой бабушки», — говорит Волк, как в детстве, играя в баскетбол. По пути вниз «представьте, что ловите воздушный шар с водой».

    Альтернативы махам гири

    Когда вы почувствуете, что освоили базовые махи гирями, вы можете попробовать более сложные варианты подъема, чтобы еще больше усложнить задачу. Махи одной рукой и чередующиеся махи одной рукой являются естественными прогрессиями.

    Махи гири одной рукой

    Освоив классические махи гирями, вы можете подняться на ступеньку выше, выполняя движения одной рукой за раз. Это предъявляет больше требований к вашему кору и мышцам рабочего плеча, так как вам приходится сопротивляться потребности тела вращаться, когда оно нагружено асимметрично. Полную демонстрацию смотрите в видео выше (на 5:40).

    Выполните те же четыре шага, что и для обычного замаха, но одной рукой. Для начала вам придется использовать более легкую гирю. Вы также должны позволить свободной руке следовать за рабочей и позволить ей слегка касаться гири в плавающем положении. Это поможет вам сохранить стабильность и правильное время выполнения каждого повторения.

    Попеременные махи гири одной рукой

    Это движение основано на навыках, которые вы освоите, выполняя махи одной рукой, добавляя дополнительный компонент ритма, который помогает вам развивать ритм. Подбрасывание гири вверх одной рукой и ловля другой подготовят вас к более сложным тренировкам с гирями позже, таким как потоки и комбинированные движения, которые заставят вас менять руки и поднимать гирю в разных направлениях. Полную демонстрацию смотрите в видео выше (6:40).

    Совершите замах одной рукой, но отпустите колокольчик в верхней части поплавка. Быстро поймайте его другой рукой (это легче сделать, если вы будете следовать за работающей рукой свободной рукой, как описано выше). Используйте легкую гирю для начала, пока не освоите ее.

    Махи грудью

    Если у вас возникли проблемы с базовыми махами гири, сделайте шаг назад и попробуйте махи грудью (также известные как махи козьим животом). В этом случае вы просто держите легкий колокольчик у груди (или верхней части живота) и работаете с механикой тазобедренного сустава. Это отличный способ познакомиться с тазобедренным шарниром, пока вы тренируетесь держать гордую грудь и одновременно сжимать гриф. После нескольких тренировок с махами грудью вы почувствуете, что готовы сделать еще один рывок с гирями. Полную демонстрацию смотрите в видео выше (7:47).

    Шаг 1. Возьмите гирю за рога и приложите нижнюю часть гири к животу, прямо под грудиной. Потяните его крепче, пока вы держите гордую грудь. Встаньте шире плеч и расслабьте колени.

    Шаг 2. Согните бедра назад и снова встаньте прямо. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить темп, чтобы двигаться взрывно, как при обычном махе гирей.

    Чтобы узнать больше о тренировках с гирями для начинающих, ознакомьтесь с нашей тренировкой с гирями для всего тела для начинающих.

    Забытые упражнения: махи гантелями

    Почти полвека назад махи одной и двумя руками были очень популярны среди лифтеров и бодибилдеров, особенно тяга одной рукой. Однако с годами оба этих упражнения канули в лету, так что сегодня очень немногие практикуют их либо в качестве упражнений, либо для рекордных выступлений. Из-за этого мировой рекорд в обоих упражнениях до сих пор остается с тем весом, который был поднят много лет назад. Рекорд одной руки — 199 фунтов, а рекорд для двух рук составляет 224 фунта, что всего на 25 фунтов больше, чем для замаха одной рукой.

    Джон Гримек, Махи гантелями (1959)

    В эти выходные я имел удовольствие еще раз погрузиться в прекрасную работу Артура Саксона начала 1900-х годов, Развитие физической силы . Примечательно, по крайней мере для меня, благодаря серьезному отношению и откровенности Саксона, работа не пытается обмануть или льстить. Вместо этого один из сильнейших людей своего поколения рассказывает о своей замечательной силе и некоторых средствах, используемых для ее поддержания. Многие из упражнений, предложенных Саксоном, выполняются и сегодня, за исключением упомянутого выше маха гантелями.

    Таким образом, цель сегодняшнего поста двояка. Для начала разберемся, что это за упражнение и как его выполнять. Оттуда мы погружаемся в его увлекательную историю.

    Махи гантелей

    В 1939 году Боб Хоффман из Йорка описал махи гантелями следующим образом во всем, быть взятым на расстоянии вытянутой руки над головой. Подъем может выполняться одним движением или серией движений, но в последнем случае не должно быть паузы между любым из этих движений, и ни одна часть гири не должна соприкасаться с полом после того, как она была сделана. подъемник оттуда. При «фиксации» гири туловище и ноги могут быть согнуты как угодно, а гиря может соприкасаться с предплечьем; но блокировка руки толчком влечет за собой дисквалификацию.

    Для тех, кто изо всех сил пытается представить себе это, подумайте о современных махах гирями, упражнении, которое можно найти в бесчисленных спортзалах. Теперь рецепты Хоффмана были в значительной степени вдохновлены рецептами Британской любительской ассоциации тяжелой атлетики, опубликованными в 1933 году, но об этом в другой раз.

    Несмотря на то, что в Интернете гуляет множество версий махов гантелями, видео ниже дает одну из лучших аппроксимаций.

    Поигравшись с ним ранее, я могу подтвердить его сложность. Используя метод, показанный Логаном (выше), он сочетает в себе взрывную силу олимпийских подъемов с простотой махов гирей. Для человека, которому после нескольких месяцев попыток не удалось эффективно выполнить толчок штанги, махи гантелями обещают хорошую альтернативу.

    Отличное испытание на прочность, ударяет по задней цепи, как будто это никого не касается, и просто забавная альтернатива для дня спины. Более того, это одно из тех забавных упражнений старой школы, которое, к сожалению, выпало из нашего сознания, пункт, который ведет нас к его истории.

    История махов гантелями

    Как упоминалось и мной, и Логаном в обучающем видео, работа Артура Саксона помогла представить это упражнение современным читателям, таким как я. На фото ниже Саксон достойно похвалил подъем

    Мышцы, задействованные здесь, практически такие же, как и в рывке одной рукой, но гирю нужно поставить дыбом между ступнями, как показано на иллюстрации. Держите голову опущенной, затем совершенно прямой рукой подтяните вверх, используя комбинацию мышечных усилий и концентрации, как описано в рывковом подъеме. Откиньтесь назад и наблюдайте глазами за гантелью, а когда она окажется на подходящей высоте, резко опуститесь под нее и резко поверните запястье так, чтобы вы могли поместить прямую руку под гирю.

    Артур Саксон, Развитие физической силы

    Однако Саксон только описывал движение, которое уже использовалось многими в мире физической культуры. По данным USAWA, махи гантелями были обычным соревновательным упражнением в конце девятнадцатого и начале двадцатого века. Подобно жиму над головой, обсуждаемому здесь, подъем можно выполнять одним из двух способов. В первом случае это был классический французский стиль, в котором использовалась гантель одинакового веса и махи прямой рукой над головой. Британский стиль позволял сгибать руку во время подъема.

    Хотя на Олимпийских играх 1896 года использовались рывки и толчки гантелей, трудно сказать, напоминали ли они махи. В любом случае мнение Саксона о лифте поддержали многие другие. У SimpleXstrong есть несколько интересных историй о Томасе Инче и его мастерстве подъема.

    Инч предположительно научился лифту у профессора Йозефа Салая в Лондоне. Хотя о нем давно забыли , Салаи был одним из самых влиятельных инструкторов конца девятнадцатого и начала двадцатого века. То, что он обучал этому студентов, имело огромное значение для его широкой популярности.

    Для тех из вас, кто думает, что этот подъемник исчез после 19:00, у нас есть веские основания полагать иначе. Из The Tight Slacks of Dezco Ban у нас есть статья Джона Гримека, процитированная ранее в этом посте. Хотя Гримек отмечал, что в последнее время лифт стерся из памяти (статья была написана в 1959 г.), сам факт его обсуждения показывает, что его исчезновение не было полным. Действительно, всего за семь лет до этого великий Дэвид Уиллоуби опубликовал статью о величайших махах гантелями в истории. Совсем недавно появились доказательства, хотя и скудные, что Джек Лаланн популяризировал свинг во второй половине двадцатого века.

    Почему лифт ушел в сторону Старого крикуна? Очень трудно сказать, как и многие необычные упражнения середины века, его отсутствие на соревнованиях, несомненно, повлияло на его популярность. Кроме того, взрыв интереса к гирям не пошел на пользу. Хотя я планирую в ближайшие недели добавить больше упражнений, чтобы прочувствовать их, трудность этого движения, не с точки зрения техники, а, скорее, усилий, вряд ли многих привлечет к нему.

    Если у кого-то есть идеи по поводу концентрата, я слушаю!

    Наконец, в качестве источника мотивации для себя, я включаю 10 лучших упражнений USAWA в махи гантелями.

    Ранг Фунты         Подъемник                                                      Дата

    1. 220 Герман Гернер (Германия) 1920
    2. 219 Шарль Ригуло (Франция) 1932
    3. 202 Морис Дериаз  (Швейцария) 1912
    4. 199 Жан-Франсуа ЛеБретон (Франция) 1907
    5. 198 Эрнест Кадин (Франция) 1925
    6.

    2022 © Все права защищены