Разводы с гантелями: Разводы с гантелями лёжа горизонтально: техника выполнения и видео

Содержание

можно ли тренироватся каждый день?! — Спрашивалка

можно ли тренироватся каждый день?! — Спрашивалка

Анастасия

Например: Понедельник — Ноги бицепс, Вторник — трицепс плечи, среда — грудь спина, можно ли так?

а можно например так, Понедельник — Ноги бицепс, Вторник — трицепс плечи, среда — грудь спина, и четверг опять ноги с бицухой, а в пятницу опять трицепс с плечами, в субботу опять грудь со спиной ?

ЕИ

Елена Исмайлова

Можно но зачем! ? Если Верно Раскидать по неделе время и тип тренировок! то эффект будет тот же

Александр Ваньков

нельзя, нужно давать мышцам отдыхать [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

AA

Andrey Agafonov

Не мороч себе голову ебош базу, 3 раза в неделю в классическом стиле ( грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи) ну или (спина-грудь, ноги, плечи-руки) . Без фарм-поддержки не виду смысла заниматься каждый день, просто напросто мышцы должны восстанавливаться! И я тебе советую не когда в жизни не тренируйся по программе написанной ваше с какого то журнала Leon Birger.ом.

Игорь

ты исхудаешь, перетренируешься, устанешь, нихрена у тебя не вырастет от такой системы, 3 раза в день это достаточно для нормального роста мышечной массЫ!!!

Alexandr

3 раза в неделю вполне достаточно

АК

Алена Колесникова

можно, ты только тренируйся.. . а пробелы в тренировках всё равно потом будут)

АК

Алексей Кравцов

5 раз в неделю можно, каждый день разная группа мышц, что бы другая отдыхала. Но можно это все в 3 дня скомпоновать.
Вот стартовая на 12 недель. Как пример.

ТРЕНИРОВКА 1 (ГРУДЬ)
Жим штанги лёжа (6х6-10)
Жим гантелями под углом 30 градусов (4х8-12)
Разводы с гантелями лёжа или сведение рук в тр. (3х10-15)
Пуловер с гантелью лёжа (3х10-15)
Пресс

ТРЕНИРОВКА 2 (НОГИ)
Голень в тренажёре стоя или сидя (3х15-20)
Приседания со штангой на плечах (6х6-10)
Жим ногами в тренажёре (5х8-12)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)
Разгибание ног в тренажере (3х10-15)
Выпады со штангой (3-4х8-12)

ТРЕНИРОВКА 3 (ПЛЕЧИ)
Жим штанги сидя в Смите из-за головы (4х8-12)
Жим гантелей сидя (5х8-12)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х10-15)
Махи в стороны с закручиванием головой о скамью (3х8-10)
Пресс

ТРЕНИРОВКА 4 (СПИНА)
Гиперэкстензия (3х10-15)
Тяга становая со штангой (6х5-10)
Тяга Т-штанги (4х8-12)
Тяга за голову с верх. блока (4х7-12)
Тяга горизонтального блока (4х10-15)

ТРЕНИРОВКА 5 (РУКИ)
Обратное отжимание от скамьи/брусья (5х6-12)
Тяга с верхнего блока обратным хватом (4х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (4х10-15)
Французский жим со штангой лежа (3х10-15)
Разгибание рук с верхнего блока (3х10-15)
Сгибание и разгибание кистей со штангой сидя (3х12-15)
Пресс

Василий Зайков

нет, должно пройти 48 часов между тренировками чтобы мышцы успели правильно восстанавливаться. Для этого просто ешь белок (творого, мясо, яйца, сыр и тд. -все обезжиренное или маложирное)

АЛ

Альфия Левина

нет для массы не стоит мышцы не будут успевать востанавливатся и рости

ЮК

Юрий Кальянов

Можно, по пол-часа. 5 раз в неделю на 1 группу мышц. известно, что одну группу мышц нельзя качать меньше, чем через 48 часов. так как именно столько времени нужно для ее восстановления. 5 дней вполне достаточно. так как организму нужны хотя бы 2 дня для полного отдыха и восстановления. и не забывай, что 70% успеха- питание. на ночь творог, утром, только открыл глаза-протеин. в течении для мясо, овощи и немного крупы.

ВЗ

Валерий Закарлюка

если только аэробной нагрузкой

Похожие вопросы

ШПАГАТ.. . Тяжело ли сесть на шпагат в 15лет? и как тренироватся каждый день если посля 1дня тренировок болят ноги?

можно ли так тренироватся? и каждый день без отдыха? принимаю протеин и даю отдых мышцам РАДИ РЕЛЬЕФА!

Можно ли качаться каждый день?

Можно-ли тренироватся после определённой программы тренировок

тренеровки каждый день,

Как лучше качаться? каждый день или через день

как лучше ходить в карате каждый день или через день? как лучше ходить в карате каждый день или через день?

пресс каждый день или через день?

Как лучше тренироватся для того чтобы развивать растяжку для шпагата : Ежедневно или через День ???

Как лучше всего тренироватся подростку

Читать «Значительное увеличение объема рук за шесть недель» — Дарден.

Э. — Страница 7

Эд Робинсон обладает руками, производящими на людей аналогичный эффект. У обоих — руки, не поддающиеся воображению.

Я поставил руки Эда чуть ниже после рук Серджио Оливы, Кейзи Вайатора и Бойэра Коэ. Руки Эда не имеют такого пика, как у Бойэра, и никогда не будут иметь, так как они отличны в генетическом отношении. А на 10 июня 1987 года они не были столь массивны, как у Серджио, и были не столь мускулисты, как руки Кейзи. Но генетический потенциал Робинсона позволяет ему довести руки до большей массы, чем у Серджио, и позволяет содействовать его успеху.


Обращение к принципам высокой интенсивности.

Часть будущего прогресса Эда, по моему мнению, будет основана на его способности обращаться к принципам высокоинтенсивной тренировки. Системы этого курса будут действовать на Эда Робинсона. Через шесть недель его руки будут значительно больше и сильнее.

Но, что более важно, системы этого курса будут действительно действовать на вас. Большие руки отделяют только шесть недель.

Уже время переодеваться в спортивную майку, трусы и спортивные тапочки и быть готовым к тренировке. Но прежде, чем вы начнете, позвольте сказать несколько слов о еженедельном планировании.

Лучше всего начинать первую тренировку в понедельник, или во вторник каждую неделю. Придерживайтесь расписания понедельник — среда — пятница или вторник — четверг — суббота все недели курса. Это установит эффективный образец для стимуляции, восстановления и роста. Прочитайте эту часть до конца, переодевайтесь и начинайте работать.

Система 1 недели

Система первой недели состоит из 14 упражнений:

3 упражнения — на ноги, 5 — на туловище и 6 — на руки.

Ниже приводим упражнения:

1. Четырехглавая на станке.

2. Двуглавая на станке.

3. Приседания.

4. Пуловер с гантелью лежа поперек скамейки.

5. Икры.

6. Мертвая тяга.

7. Махи в сторону с гантелями.

8. Разводы руками с гантелями лежа на скамейке.

9. Бицепс со штангой. После снижения веса на 20% сразу следует

10. Бицепс со штангой, сразу следует

11. Подтягивание, негативное (напряжение) сопротивление при опускании вниз на счет до 10.

12. Трицепс — жим из-за головы с гантелью стоя. После снижения веса на 20% следует

13. Трицепс — жим из-за головы с гантелью стоя. После сразу следует

14. Отжимание на брусьях (только негативное). С верхней позиции опускание вниз на счет до 10. 9, 10, 11, 12, 13, 14 пункты — без перерыва.


Упражнения на ноги и туловище.


Четырехглавая.

Для выполнения этого упражнения необходим станок одного из типов, предназначенных для работы на четырехглавую мышцу. Сядьте на станке и захватите ногами подушки ролика. Убедитесь, что колени находятся параллельно оси вращения движущегося плеча, слегка отклонитесь, придерживаясь за поручни. Плавно поднимите ногами вес. Задержитесь в верхнем положении. Плавно опустите ноги. Проделайте максимум повторений. Если вы можете выполнить 12 и более повторений, увеличьте в следующем подходе вес на 5%.


Двуглавая.

Это самое лучшее упражнение для подколенных сухожилий. Лягте на станок лицом вниз. Удостоверьтесь, что колени находятся параллельно оси вращения движущегося плеча. Захватите пятками подушки ролика. Постарайтесь согнуть ноги так, чтобы пятками коснуться ягодиц. Задержитесь в верхнем положении. Плавно опустите вес. Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы можете проделать 12 и более повторений, увеличьте вес на 5% в следующем подходе.


Приседания.

Приседания со штангой — многостороннее упражнение, воздействующее на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины. Используя стойки для приседания, поместите штангу на плечах. Отступите назад от стоек на шаг, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно сгибая колени, приседайте до тех пор, пока нижняя часть бедер не коснется икр. Плавно встаньте. Сделайте глубокий вдох и повторите максимальное количество раз. Если вы проделываете 12 и более повторений, увеличьте вес на 5% в следующем подходе.


Пуловер.

Это очень значительное упражнение для укрепления (развития, увеличения в объеме) мышц груди и верхней части спины. Займите такое горизонтальное положение поперек скамейки, при котором плечи находятся на скамейке, а голова и нижняя часть тела — вне скамейки. Гантель удерживается за один конец в вытянутых перед грудью руках. Сделайте глубокий вдох и опустите гантель за голову. Потянитесь и верните гантель в исходное положение. Очень важно удерживать руки вытянутыми во время движения и сконцентрироваться на растягивании тела при положении гантели за головой. Повторите максимальное количество раз. Если вы выполняете 12 и более повторений, увеличьте вес на 5% в следующем подходе.


Мертвая тяга на прямых ногах.

Несмотря на то, что это упражнение называется «мертвая тяга», при его выполнении колени фактически согнуты. Это предохраняет ваш позвоночник. «Мертвая тяга» на прямых ногах часто отрицается культуристами. Это сильно воздействует на нижнюю часть спины, ягодицы и двуглавую мышцу ног. Необходимо использовать какую-либо подставку для ног, чтобы амплитуда движения была больше. Стоя на подставке, возьмите штангу одной рукой сверху, другой снизу. Ступни должны быть под грифом. Слегка согните колени и, выпрямляясь, плавно поднимите штангу до вертикального положения тела. При почти сжатых коленях опустите штангу вдоль бедра до предела, затем плавно поднимите вверх. Выполняйте максимум повторений. Если вы выполняете упражнения 12 раз и более, увеличьте в следующем подходе вес на 5%.


Разводы с гантелями лежа на скамье.

Возьмите две тяжелые гантели, сядьте на узкую скамейку, затем лягте, поднимите гантели на прямых руках перед грудью. Это исходное положение. Согните локти, разведите руки и плавно вернитесь в исходное положение. Делайте максимум повторений. При выполнении 12 и более повторений увеличьте вес на 5% в следующем подходе. После последнего повторения разводов вам необходим перерыв на отдых и подготовку снарядов для работы на руки. Снаряды должны быть подготовлены таким образом, чтобы вы могли перейти от одного упражнения к другому.

Между 3-я упражнениями на трицепс не должно быть никакого отдыха.


Бицепсы.


Бицепс со штангой стоя.

Вы будете выполнять два подхода в упражнении на бицепс со штангой стоя, без остановки. Установите на штанге вес без замков для того, чтобы, например, быстро снять со штанги примерно 20% веса (по 10% с каждой стороны) после первого подхода. Ухватите штангу ладонями, развернутыми вверх, руки — на ширине плеч. Напрягитесь. Сохраняя туловище прямым, плавно поднимите штангу. Медленно опустите. Повторите движение 8-

12 раз. Снимите со штанги 20% веса и сделайте 2-й подход.


Бицепс со штангой стоя.

Проделайте правильно столько повторений, сколько сможете. Не помогайте туловищем, прогибаясь вперед или назад. Когда вы не сможете более выполнять движение правильно, сделайте еще 2-3 повторения, слегка помогая туловищем. В бицепсах ощущается жжение, но не останавливайтесь, немедленно — к подтягиваниям (последнему упражнению на бицепсы).


Подтягивание (только негативное выполнение).

Для этого используйте перекладину или стойки для приседаний со штангой, предварительно закрепив на пик штангу. Под перекладиной поместите стул или скамейку. В этом упражнении используйте негативную силу для того, чтобы вызвать в утомленных бицепсах более глубокую стимуляцию роста. Более того, позитивное движение (подтягивание) будете выполнять с помощью ног, а негативное (опускание) — с помощью верхней части туловища. Позитивное движение должно проходить быстро, а негативное — очень медленно. Ухватитесь за перекладину ладонями сверху и поднимитесь вверх с помощью ног до расположения подбородка над перекладиной. Согните колени, стабилизируйте тело и опуститесь в течение медленного счета до 10. Повторите 10-

Тренировка развода: преодоление трудностей

Для некоторых из нас развод является одним из самых сложных моментов в жизни. Это душераздирающее событие происходит с прискорбной частотой. Осознание того, что брак не работает и что он должен закончиться, не что иное, как опустошение. Отсутствие партнера в вашей жизни — это лишь один из факторов. Существует также полное изменение образа жизни, избавление от рутины, борьба с финансами и решение вопросов опеки. Вся ситуация не что иное, как кошмар. Приспособление к вашей новой реальности может сбить некоторых людей с толку, если эти изменения не будут управляться и обрабатываться должным образом.

У нас с бывшим мужем были общие дети, совместный бизнес и совместное имущество. Мы были полностью связаны на всех уровнях. Моя семья живет в Австралии, а я в Штатах, а это значит, что я пережил этот процесс развода в основном самостоятельно. Я стала матерью-одиночкой с двумя маленькими девочками, восстанавливая бизнес с нуля, без семьи и с очень небольшой поддержкой. Так как же я прошел через это?

Стратегии выживания после развода

Двигайтесь вперед каждый день

Когда вы находитесь на самом низком уровне, очень трудно продолжать двигаться вперед. Все отстой. Но время идет вперед, поэтому двигаться вперед — единственный выход. Вы можете создать для себя лучшее будущее с новой возможностью или остаться в прошлом и оставаться несчастным. Принимайте это день за днем. Ставьте перед собой маленькие цели. Сегодня найдите время, чтобы догнать старого друга. Завтра цель пойти в спортзал. На следующий день постарайтесь медитировать.

Ищите позитив

Я всегда старался придать позитивный смысл всему, проходя через этот процесс. У каждой медали две стороны, поэтому сосредоточьтесь на положительном аспекте любой ситуации, чтобы немного облегчить себе жизнь. Например, финансы могут быть напряженными, но это может быть хорошей возможностью для вас приступить к новому проекту. У вас может быть больше свободного времени, поэтому вместо того, чтобы хандрить, чувствуя себя одиноким, отправляйтесь в спортзал или запишитесь на занятия по боевым искусствам. Сосредоточьтесь на мелочах, таких как солнечный день или хорошая еда, и не забывайте всегда быть благодарными за то, что у вас есть, или за то, что получается.

Проанализируйте свои эмоции

Во время развода мы переживаем процесс скорби. Говорят, что после разрыва отношений есть семь стадий горя: неверие, отрицание, торг, вина, гнев, депрессия и, наконец, принятие. Никто не хочет испытывать все эти негативные эмоции, , но это реальность развода, горя и потери. Почитать все эмоции, которые возникают на вашем пути, гораздо полезнее, чем пытаться их подавить. Позвольте себе чувствовать все. Признание всех этих чувств и работа с ними позволяет нам двигаться вперед. Подавление эмоций — это жизнь в состоянии отрицания, которое делает невозможным движение вперед. Если вы зацикливаетесь на эмоциях и ситуациях, вы застреваете в грустном, злом состоянии, которое вредно для вашего ума, тела и духа.

Я обнаружил, что долгие прогулки под любимую музыку помогают мне все переварить. Я справился со своим гневом, выплескивая его на мат во время занятий БЖЖ. Занятия физическими упражнениями, будь то восхождение на очень крутую гору, поднятие сверхтяжелых весов или удары кулаком по чему-нибудь (в идеале по боксерской груше) — это прекрасный выход для негативных эмоций, таких как гнев.

Сосредоточьтесь на себе

Сделайте это время, чтобы сосредоточиться на себе. Делайте все то, что вы хотели сделать, но не могли, когда были женаты. Делай то, что делает тебя счастливым. Встретьтесь с друзьями. Иди, сделай прическу. Путешествовать. Иди в тренажерный зал. Принять участие в соревновании. Прочтите отличную книгу. Я обнаружил, что очень полезно составить список желаний и систематически отмечать вещи. Как только я сделал что-то из своего списка, чувство достижения заставило меня чувствовать себя лучше.

Чудо физических упражнений и преодоление потерь

Независимо от того, хотите ли вы жить изо дня в день, делать что-то для себя или создать выход для негативных эмоций, тренировка — отличное решение. Когда вы тренируетесь, вы сосредотачиваетесь на себе. Вы тратите время на то, чтобы стать сильнее, выносливее, более подтянутым, более опытным или каковы бы ни были ваши личные причины для тренировок.

Упражнения также высвобождают эндорфины, также известные как «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают поднять настроение. Сколько раз вы тащились в спортзал только для того, чтобы уйти с пружинящей походкой, потому что вы чувствовали себя таким живым?

Упражнения, особенно более интенсивные, требуют сосредоточенности, которая погружает вас в настоящий момент. Вы полностью сосредоточены на поставленной задаче. Вы не можете думать ни о чем другом, когда пытаетесь не задохнуться (для всех этих энтузиастов BJJ), или откачать последние несколько повторений тяжелых приседаний, или добраться до вершины этого холма, или выполнять особенно сложные движения. Вы должны быть в настоящем моменте. Прелесть этого состояния в том, что нет прошлого, о котором можно было бы печалиться, и нет будущего, о котором нужно беспокоиться. Есть только ты и задача, на данный момент все в порядке.

Тренировка «Будь здесь и сейчас»

Ниже приведены некоторые упражнения, которые очень хорошо помогут вам погрузиться в настоящий момент. Они требуют силы, баланса и координации. Чтобы выполнить их правильно, вы должны сосредоточиться на них на 100%. Я перечислил их в порядке от наименее сложного к самому сложному.

Разгибания рук и ног

Это движение требует равновесия и силы корпуса, чтобы его можно было выполнить без опрокидывания. Встаньте на руки и колени, запястья на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами. Поднимите одну руку и поднимите ногу с той же стороны. Повторите по 10 повторений в каждую сторону.

Качели с гантелями

В этом упражнении в основном работают подколенные сухожилия, а также нижняя часть спины и ягодичные мышцы. Проблема заключается в балансе и гибкости. Требуется большая устойчивость стопы. Старайтесь все время держать прямую форму с головы до ног. Позвольте гантелям мягко коснуться пола, прежде чем поднять голову. Стремитесь к 10-15 повторениям каждой ногой.

Отжимания на мяче Physio Ball

Это хороший вариант стандартных отжиманий. Опускание груди к мячу требует большой устойчивости верхней части тела, а также силы корпуса. Для дополнительной нагрузки попробуйте поднять одну ногу во время отжимания. Всегда старайтесь держать прямую форму с головы до ног. Старайтесь делать по 10 повторений каждой ногой.

Бегущий человек на мяче Physio Ball

В этом упражнении в первую очередь работают поперечные мышцы пресса и сгибатели бедра. Широчайшие также работают сверхурочно, чтобы балансировать и поддерживать, в то время как распределение веса происходит через одну ногу за раз, что требует баланса. Все время держите плечи на одной линии с запястьями и ягодицами. Когда вы подносите мяч к груди одной ногой, другая нога вытягивается, создавая беговое движение. Это также требует координации. Новички могут работать обеими ногами вместе. Старайтесь делать по 10 повторений каждой ногой.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — одно из самых сложных упражнений с собственным весом. Они требуют не только большой силы ног, но также силы корпуса и баланса. Попробуйте присесть до упора, прикладом к пятке и плоскостопию. Новички могут опереться рукой о стену для устойчивости. Старайтесь делать по 8-10 повторений каждой ногой.

V-образные щелчки с мячом Physio Ball

Это очень сложное упражнение на сгибание мышц живота и бедер, требующее большой концентрации, чтобы удерживать равновесие и эффективно передавать мяч из рук в ноги. Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, поднимите ноги и передайте мяч ступням. Опустите свое тело на плоскость, а затем снова сядьте, чтобы передать мяч обратно в руки. Новички могут работать с согнутыми ногами и передавать мяч не ступнями, а коленями. Стремитесь сделать 10-15 повторений.

Двигай своим телом, чтобы исцелить свой разум

Развод никому не доставляет удовольствия. Это особенно тяжелое время, поскольку потери происходят на многих фронтах. Но с правильным мышлением и стратегиями выживания вы можете пройти через это. Не забывайте принимать это изо дня в день, оставайтесь позитивными, позвольте себе обработать эмоции, а затем отпустите их. Найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.

Упражнения — один из лучших способов справиться с разводом. Для некоторых прогулки на свежем воздухе под любимую музыку — хорошая терапия. Для других лучше пойти в зал ММА и выбить дерьмо из боксерской груши. В любом случае ключ в том, чтобы заставить ваше тело двигаться, выпустить эти эндорфины и быть в настоящем моменте. Когда вы находитесь в настоящем моменте и не думаете о прошлом и беспокоитесь о будущем, все в порядке. Упражнения помогают изменить вашу точку зрения и сделать вас счастливее, к чему мы все стремимся.

Какие приоритеты вы продемонстрируете своим детям?

Фитнес и отцовство: естественное движение для пап-супергероев

10 лучших способов улучшить свою жизнь

Жизнь после развода для мужчины старше 50 лет – Введение

Жизнь после развода – нелегкий путь.

Любой, кто боролся с болью и последствиями развода, знает это.

Вопрос в том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы восстановить свою жизнь после развода?

Что вы можете сделать сегодня, чтобы не впасть в отчаяние?

Если вы задаетесь вопросом, как вести себя в новой жизни после того, как развод уже находится в процессе или уже завершен, читайте дальше.

Как вы знаете, развод может создать новые проблемы, связанные с семьей, здоровьем, финансами и карьерой.

Вам нужно простое руководство по жизни после развода.

Жизнь после развода. Не уподобляйтесь пингвину, сосредоточьтесь на 10 правилах спасения жизни после развода

10 главных заповедей, которые помогут восстановить вашу жизнь после развода

#1. Держитесь за свою работу

Первая заповедь, чтобы продолжить свою жизнь после развода, это сохранить свою работу!

Эта работа понадобится вам по многим причинам.

Работа нужна, конечно, из-за денег.

И если вы тот, кто будет платить алименты, то вам нужно больше денег, чем когда-либо.

Переход от дохода, который поддерживает одну семью, к доходу, который поддерживает две семьи, будет непростой задачей.

Но есть и другие причины, по которым вам нужно держаться за работу, помимо денег.

Тебе нужна работа, чтобы отдохнуть от стресса, связанного с разводом.

Люди, переживающие развод, могут совершить ошибку, сосредоточившись на семейных проблемах и оторвавшись от работы.

Эта потеря внимания к вашей работе не является критикой, если вы делаете это прямо сейчас.

Тяжело думать о чем-то другом, кроме вашего развода.

Однако терять фокус на работе — большая ошибка.

Возможно, вы уже отдали от 10 до 20 или даже 30 лет своей жизни карьере.

Не саботируйте свою карьеру из-за развода.

Вместо этого используйте свою работу для терапии и самоуважения, о чем я сейчас подробно расскажу:

#2. Используйте свою карьеру в качестве терапии

Вы спрашиваете, как мне сохранить свою работу?

Я схожу с ума, разговаривая сам с собой, потому что моя бывшая не хочет говорить!

Юристы замешаны, они сливают мой счет, мне надо в суд, я не могу сосредоточиться!

Вам придется стать очень дисциплинированным, что приведет вас ко второй заповеди, чтобы сохранить свою жизнь после развода.

Вместо того, чтобы идти к психиатру, пусть работа будет вашим психоаналитиком.

Иди в свой офис в огне!

Погрузитесь в работу так глубоко, чтобы ваши коллеги и начальник полюбили вас в новом образе.

Использование вашей работы в качестве терапии, о чем нужно глубоко подумать, а не о разводе, поможет вам.

Вы настроите себя на лучшую жизнь после развода, если сохраните свою карьеру.

Быть более агрессивным и сосредоточенным на работе нелогично.

Все мы видели фильмы и шоу, в которых работники обсуждают ситуацию с разводом на работе и тем или иным образом решают свои проблемы.

Жизнь после развода для мужчины — это не кино и не спектакль по сценарию.

Реальная жизнь после развода будет сущим адом, если ты не будешь цепляться за свою работу.

Итак, если вы находитесь в процессе развода или знаете коллегу или друга, который находится в процессе развода, убедитесь, что они протрезвели и сосредоточились на своей работе или бизнесе.

С помощью этого приспособления вы можете помочь спасти свою или чужую жизнь после развода.

Вкладывайте душу в свою работу в часы, когда вы там находитесь.

Используй все это время, чтобы передохнуть от развода.

#3. Никаких разговоров о разводе в офисе!

Не приноси в офис свои проблемы с разводом.

Еще раз — Хватит говорить с начальником и коллегами о разводе.

Как только вы приносите свою историю о разводе в офис, вы настраиваете себя на неудачу.

Ваш начальник и коллеги могут считать вас неспособным выполнять свою работу, что чревато неприятностями, независимо от того, насколько великим вы были в их глазах в прошлом.

Держите личную жизнь личной.

Даже если вы очень близки с коллегами по работе, не сообщайте им о том, что происходит с вашим разводом.

Ты должен сохранить свою карьеру — очень жесткая, но жизненно важная заповедь.

Вы будете потрясены требованиями адвоката предоставить отчеты о собственном капитале и ответить на действия, предпринятые вашим будущим бывшим супругом.

Без карьеры ваша жизнь после развода будет намного сложнее, чем если бы вы могли остаться на работе.

Безработица не является и никогда не должна быть вариантом.

Сосредоточьтесь на своей работе

Вы должны держаться за свою работу.

Ваши коллеги по офису могут быть с вами дружелюбны, но в основном они работают, чтобы зарабатывать деньги, а не быть вашим мозгоправом.

Вы должны быть очень осторожны, чтобы не заговорить о разводе.

Они ничего не должны знать и не замечать никаких изменений в вашем поведении или отношении к работе.

Если ваш начальник или коллеги заметят большую перемену, сейсмическую перемену, вы настраиваете себя на более низкую зарплату или, что еще хуже, на потерю должности или карьеры.

Не делайте этого.

Не поддавайтесь искушению поговорить со всеми в офисе о том, через что вы проходите.

Раскрытие своих внутренних мук никак не поможет вам построить хорошую или лучшую жизнь после развода.

Итак, с кем ты разговариваешь? Что вы делаете, когда ваши мысли заняты проблемами развода, и вам нужно поговорить о них?

Вы знаете, что адвокаты по бракоразводным процессам опустошают ваши банковские счета, и каждый отдельный контакт с ними приведет к потере еще трех-четырех сотен долларов.

Таким образом, третья заповедь – перестать разговаривать с офисом и деловыми партнерами о своем разводе.

Вы должны держаться за свою работу.

Если вы хотите иметь хоть какую-то хорошую жизнь после развода, оставайтесь на работе.

Не плачь никому на работе.

Подобно тому, как устранение нездоровой пищи из вашей жизни является первым шагом к спасению вашей физической жизни, так и избегайте сплетен, особенно о том, что ваш развод спасет вашу карьеру.

Вы не можете позволить себе саботировать свою карьеру, сообщая своим коллегам по работе, сотрудникам и/или начальству о том, что происходит в вашей личной жизни.

№4. Поговорите с семьей или духовенством

Итак, с кем вы собираетесь разговаривать, когда вас нет на работе?

Мы уже установили, что в этот тяжелый период стресса вы должны выполнять свою работу лучше, чем когда-либо прежде.

Чтобы удержаться на работе и реально снять стресс от бракоразводного процесса.

Когда эмоции развода переполняют вас, вам необходимо поговорить с кем-то из близких, кому вы небезразличны.

Как отмечалось выше, работа — не место для разговоров о муках развода, которые вы переживаете.

Вам необходимо найти эмоциональную поддержку друзей, семьи или даже духовенства.

Пока вы не работаете с ними или для них, изливайте душу.

Говорите о своих чувствах, а не о бывшем

Цель здесь не в том, чтобы оскорбить бывшего, потому что вы можете поставить свою жизнь на то, что каждое сказанное вами слово вернется к вашему супругу.

Кроме того, каждое негативное слово вернется к вам в виде кармы, кто-то сделает то же самое с вами.

Избавьтесь от мыслей и чувств, просто говоря о своих чувствах.

Разговоры с семьей и друзьями не означают болтовни о муже или жене.

Особенно, если у вас есть дети, знайте, что в конечном итоге они будут знать все, что вы говорите.

Вы хотите разоблачить мать или отца вашего ребенка?

Итак, говорите о своих чувствах, прекрасно, но не используйте это время как возможность распространять слухи, которые могут навредить вашему супругу или детям.

И общение с семьей, друзьями или духовенством не означает перефразирования или создания нарративов или обмена неприятными историями, которые происходят между вами и вашим супругом.

Ваш брак был тайным и должен оставаться тайным.

Вы будете сожалеть о каждом сказанном вами слове, которое выставляет ваш личный брак на всеобщее обозрение, так что не делайте этого.

#5.

Получите юридическую консультацию только у своего юриста

До сих пор мы говорили, что вы должны избегать разговоров о разводе на работе.

И что вы должны говорить о своих чувствах с семьей, друзьями или священнослужителями вне работы.

И что это не приглашение потрепать вашего супруга или события, которые произошли в вашем браке.

Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают при разводе, заключается в следующем:

Они думают, что каждый является отличным ресурсом для юридической консультации.

Хотя вы только что выложили 10 тысяч за гонорар, а ваш адвокат берет с вас 400 или больше в час, вы по-прежнему игнорируете его или ее адвоката?

Каждый раз, когда вы делитесь советами своего адвоката с другими и получаете их неправовое мнение, вы тратите впустую свое время и деньги.

Вы гарантируете, что ваша жизнь после развода может быть мучительной, игнорируя указания вашего адвоката.

Не обращайтесь за юридической консультацией к друзьям и незнакомцам

Прекратите получать юридическую консультацию от мамы, папы, брата, сестры, тети, дяди, двоюродного брата, плотника, разносчика газет или водителя автобуса.

Хватит рассказывать свою историю всем, кто готов слушать.

Вы платите большие деньги за адвоката.

К сожалению, именно так разводятся в суде разводы, если у вас нет брачного договора.

Прислушивайтесь ко всем юридическим советам своего адвоката.

Перестаньте обращаться за юридической консультацией к своему пастору, священнику, электрику или раввину.

Если вы не доверяете своему адвокату, найдите другого адвоката.

В противном случае вы обретете наилучшее душевное спокойствие, когда воспользуетесь услугами адвоката.

Это доверие к вашему адвокату освободит вас от необходимости спрашивать у каждого хулигана, члена или изматывающего их юридическое мнение, давая вам больше душевного спокойствия и меньше стресса.

Именно за это вы платите своему адвокату: меньше стресса и самый эффективный юрисконсульт.

Если вы не послушаетесь совета своего адвоката, вы рискуете своей жизнью после развода.

Ваш адвокат всегда готов помочь вам вести максимально здоровую жизнь после развода.

С вашими детьми, финансово, умственно и физически.

Ваш юрисконсульт будет намного эффективнее, если вы будете отличным клиентом.

Хороший клиент будет соблюдать все десять заповедей жизни после развода, о которых мы говорим в этой статье.

Вы, как клиент, участвуете в масштабной битве.

Если ваша супруга наняла адвоката и подала на вас иск о разводе, ножи наготове.

Его или ее адвокат готов разделать и запечь вас, как атлантического лосося на гриле.

Разрежут тебя так, как захотят.

И поэтому особенно важна следующая заповедь:

#6. Не принимайте юридических советов от своего супруга!

Вы можете подумать, что вам не нужно напоминать о том, что вы не должны обращаться за юридической помощью к своему противнику.

Но мир устроен не так.

Мир и люди вокруг вас скажут, как вы можете сделать то или иное со своим мужем или женой?

Где твое сердце?

Как вы можете следовать совету своего адвоката в отношении матери или отца ваших детей?

И вскоре ваш будущий бывший может сказать вам то же самое.

Последний человек на земле, с которым можно посоветоваться, это тот, с кем вы сражаетесь в суде.

Вы сражаетесь за свою жизнь

Если вы думаете, что вы не сражаетесь за свою жизнь, вы глубоко ошибаетесь.

И все карты против тебя.

Решения суда могут повлиять на вас на всю оставшуюся жизнь.

Нет, решения, вынесенные в суде этим одним судьей, будут влиять на вас всю оставшуюся жизнь после развода.

  • Финансы, которые вам понадобятся в вашей жизни после развода
  • Отношения с вашими детьми
  • Ваши жилищные условия
  • Ваши 401k, ваши активы и где вы можете жить

Многие пагубные суждения могут выйти вашего бракоразводного процесса.

Да, ваш супруг или друзья вашего супруга сделают все возможное, чтобы обвинить вас в том, что вы не последовали совету своего адвоката.

Это большая ошибка.

Ваш супруг, ваш противник в суде, имеет в виду свои интересы, а не ваши, к сожалению.

Не прислушиваться к юридическим советам бывшего мужа будет очень трудно следовать заповеди, особенно если вы все еще любите своего супруга.

Однако, пожалуйста, не делайте ошибку, предпочитая адвоката своего оппонента адвокату.

В таком случае хороший юрист откажется от вас как от клиента.

Да, потому что, если вы плохой клиент, если вы не слушаете совета своего адвоката, он или она тратит свое время и ваши деньги.

Если вы будете слушать своего супруга, который является вашим противником в суде, это может испортить качество вашей жизни после того, как бракоразводный процесс будет отправлен в окружной архив.

Если пункт все еще не ясен, для адвоката, вы должны слушать только своего адвоката и никого другого.

Ваш лучший шанс на хорошую жизнь после развода – обратиться за юридической консультацией только к своему адвокату.

#7.

Получите больше сна

Если вы будете следовать приведенным выше правилам для улучшения жизни после развода, вы сможете больше спать.

Конечно, типичной картиной человека, втянутого в развод, будет чрезмерное употребление алкоголя или мороженого.

Оба эти времяпрепровождения не являются здоровыми привычками.

Долгий сон противоречит здравому смыслу, так как инстинктивно нужно не спать всю ночь, беспокоясь и разговаривая с теми, кто готов слушать.

Но, если вы будете придерживаться здравого смысла и практических советов, изложенных в этой статье, вы сможете больше спать.

Почему?

Потому что вы лучше справляетесь со своей работой, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вас уволят, потому что вы:

  • Используйте свою работу в качестве терапии, поэтому по крайней мере 8 часов в день вы погружаетесь в работу, а не в свои проблемы с разводом.
  • Сосредоточены на своей работе и не проводят время в офисе, выплевывая все больше и больше информации о своем неудавшемся браке.
  • Станете рок-звездой на работе и, по крайней мере, будете чувствовать себя уверенно в рабочем аспекте своей жизни.

В результате у вас автоматически меньше стресса, чем если бы вам пришлось столкнуться и с неудачным браком, и с карьерой одновременно!

Принимая юридические советы только от вашего адвоката по бракоразводным процессам, вы освободили себя от бесчисленных дискуссий со всеми и каждым, кто будет слушать вашу историю.

  • Их советы ничего не стоят.
  • Они не знают правовой системы.
  • Ваше урегулирование развода является юридическим вопросом.

Уменьшите стресс

Позволив своему адвокату нести ответственность за это, вы освобождаетесь от умственного бремени, связанного с выяснением того, что делать, что является работой вашего адвоката, чтобы защитить вашу жизнь после развода, и именно поэтому вы можете начните сосредотачиваться на улучшении своих привычек для улучшения здоровья.

  • Спите как можно больше.
  • Больше сна поможет вам мыслить как можно яснее.
  • Лучший сон поможет вашему телу и разуму во всех отношениях, о которых мы даже не знаем.

Однако вы можете быть уверены, что если вы будете больше спать сейчас, вам будет только лучше.

Выключи телевизор, выключи компьютер, перестань тявкать с людьми всю ночь, сделай себе большое одолжение и больше спи.

Нет причин наказывать свой разум и тело недосыпанием из-за вашего развода.

#8. Пейте больше воды, ешьте настоящую еду

Вместо того, чтобы пить чай и топить свои проблемы в алкоголе, пейте больше воды.

Употребление большего количества воды поможет вам не сбиться с пути к более здоровым привычкам.

Ваше тело на 72% состоит из воды, поддерживайте свое тело в хорошем настроении, выпивая больше воды в течение дня.

Не напивайся и не пускай слюни по всему городу со своей грустной историей развода.

Избавьтесь от нездоровой пищи

Обработанные продукты вам не помогут.

В этот период острого стресса не стоит засовывать лицо в пинту мороженого Vanilla Heath Bar Crunch от Ben & Jerry.

В этой ситуации вам не помогут ни Бен, ни Джерри.

Они сделают вашу жизнь только хуже.

Жизнь толстяка или толстяка после развода только усложнит ситуацию.

Избыточный жир, избыточный вес и ожирение вредны для вашего разума и тела.

Нездоровая пища только навредит разуму, телу и духу.

Инвестируйте в свое здоровье, делая мудрый выбор в том, что вы пьете и едите.

Откажитесь от нездоровой пищи и сосредоточьтесь на еде настоящей.

Решение — настоящая еда

Настоящая еда способствует улучшению здоровья, как психического, так и физического.

Если вы выросли на Snicker Bars и Pop-Tarts, вы, вероятно, не знаете, что такое настоящая еда.

См. «Просто ешь настоящую еду ежедневно»; Секрет быстрого изменения тела для получения более подробной информации.

Если вы думаете, что вам не нужно становиться сильнее духом и телом для жизни после развода, вы находитесь в мире грез.

Однажды, когда бракоразводный процесс будет решен, вы проснетесь в новом мире, который выглядит так:

  • Вы находитесь вне дома, или ваш муж или жена вне дома .
  • И вы разведены.
  • Самое обидное, возможно, вы не живете со своими детьми.
  • Итак, вся ваша жизнь изменилась.
  • Вы будете подвержены депрессии и суицидальным мыслям, особенно если вы тот, чья жизнь выглядит совсем иначе, чем раньше.

После развода ожидаемая продолжительность жизни резко сократилась, особенно для мужчин, и вы подвержены множеству психических и физических проблем.

Разведенные мужчины имеют более высокий уровень смертности, злоупотребления психоактивными веществами, депрессии и отсутствия социальной поддержки, согласно новой статье в Journal of Men’s Health, рецензируемом издании издательства Mary Ann Liebert, Inc. ¹  

Ваш лучший путь к более здоровой жизни после развода – начать приобретать более здоровые привычки прямо сейчас, сегодня.

Не ждите, как только сможете, то есть сразу же, начните работать над улучшением своего здоровья.

Ложитесь спать вовремя, старайтесь спать восемь или более часов, пейте много воды, до галлона в день или не менее половины своего веса в унциях, ешьте настоящую пищу и убедитесь, что вы двигаетесь и ходить каждый день.

#9. Начать поднимать тяжести

Веса?

Какое отношение поднятие тяжестей имеет к лучшей жизни после развода?

Да, поднятие тяжестей поможет вам во многих отношениях.

Найдите компетентного личного тренера или тренажерный зал и начните тренироваться.

Поднятие тяжестей поможет вам снять стресс от ужасного кошмара развода.

Вы должны быть в состоянии оставаться здоровыми как душой, так и телом, и поднятие тяжестей — один из лучших способов достичь этой цели.

Развод и депрессия идут рука об руку, особенно у мужчин.

Начните силовые тренировки, чтобы спасти свою жизнь

По данным канадского исследования, мужчины почти в два раза чаще страдают депрессией после расставания с супругом .

Мужчины и женщины, чьи браки распались, имеют более высокий риск депрессии, чем люди, которые остались со своими супругами.

Однако исследование Статистического управления Канады показало, что мужчины, которые развелись или проживали отдельно, в шесть раз чаще сообщали об эпизодах депрессии по сравнению с мужчинами, оставшимися в браке. ²

Один из лучших способов справиться с депрессией — начать поднимать тяжести.

Прочитайте мою историю о том, как становая тяга спасла мне жизнь, чтобы узнать, как тяжелая атлетика может помочь облегчить депрессию.

Особенно мощные комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, являются мощными противоядиями от депрессии.

Улучшение ваших привычек в отношении здоровья, того, что вы пьете и едите, больше ходьбы и поднятия тяжестей придаст вам дополнительное измерение здоровья и силы.

Вам нужно быть психически и физически здоровее, чем когда-либо, чтобы противостоять ветрам войны в бракоразводном процессе.

Чем сильнее ваш разум и тело, тем больше у вас шансов на более здоровую жизнь после развода.

Правда о разводе – что нужно знать мужчинам

Но что, если я ненавижу поднимать тяжести?

Тяжелая атлетика — не единственный способ преобразить свое тело и улучшить психическое здоровье.

Рассмотрите эти замечательные варианты:

  • Преобразование тела йогой: как полностью изменить свое телосложение
  • 8 лучших преимуществ штурмового велосипеда + 7 тренировок для трансформации тела
  • 13 замечательных способов, как гребля меняет ваше тело и жизнь
  • 5 мощных (но разных) типов тренировок, которые преобразят ваше тело
  • 7 захватывающих способов, как плавание меняет ваше тело
  • Мощные преимущества отжиманий, чтобы изменить ваше тело
  • 7 Невероятное влияние езды на велосипеде на трансформацию тела
  • 8 Удивительные способы, как скалолазание меняет ваше тело

#10.

Оставайтесь рядом со своими детьми

И последнее, но не менее важное: будьте рядом со своими детьми, что не так просто, как кажется, особенно если вы являетесь кормильцем семьи.

Тот, кто ежедневно проводит дома с детьми, уже имеет более близкие отношения.

Вы готовите для них, заботитесь о них, чистите их и отвозите их в школу или на внеклассные мероприятия.

Но если вы кормилец, то большую часть вашего дня занимает дорога до работы и жизнь в офисе.

Много раз вы могли бы вернуться домой после того, как ваши дети спят.

Для вас очень важно оставаться на связи со своими детьми, особенно если вы являетесь их основным кормильцем.

Риск отчуждения

Если вы считаете, что вам не грозит отчуждение от ваших детей, подумайте еще раз:

Девять из 10 детей разлученных или разведенных пар большую часть времени живут со своими матерями, поэтому контролирующим родителем, скорее всего, будет женщина, а отчужденным родителем будет мужчина.

Нередко матери оказываются на принимающей стороне, когда дети в основном живут с отцом.

Это трагическое явление отчуждения называется «неумолимой враждебностью».

Некоторые психологи писали о «синдроме родительского отчуждения», но суды это обозначение не признают.

Система семейного законодательства упускает из виду феномен непримиримой враждебности, поэтому не существует официальных данных о количестве детей, на которых она может повлиять.

В Psychology Today Эдвард Крук писал о 11-15% детей разводящихся родителей, страдающих от последствий непримиримой враждебности.

В Великобритании, где ежегодно происходит примерно 250 000 разводов, эта оценка соответствует примерно 50 000–75 000 детей в год. ³  

Будьте как можно ближе к своим детям.

Принимайте больше участия, как это ни парадоксально, может потребоваться развод, чтобы стать ближе к своим детям.

Возвращайтесь с работы пораньше, вы уже отлично справляетесь, поэтому, прежде чем суд выгонит вас из собственного дома, возвращайтесь домой раньше и займитесь другими делами со своими детьми.

Проводите с ними больше времени, поэтому, когда топор упадет, и вам придется переехать из собственного дома, ваши дети все равно захотят видеть вас во время посещения.

Жизнь после развода для мужчины старше 50 лет – Подведение итогов

Стала ли лучше жизнь мужчины после развода?

Это зависит.

Несмотря ни на что, после развода ваша жизнь изменится.

Вероятно, худшей реальностью жизни после развода для мужчины будет разлука с детьми.

Джоан Келли, доктор философии, один из ведущих экспертов по детям в разводе, определяет отчужденные отношения между родителем и ребенком как уменьшенную, истонченную и менее значащую связь.

И, по ее словам, 24% детей из разведенных семей видятся с родителями раз в год, если вообще встречаются.

В своем исследовании Роберт Эмери, доктор философии, директор Центра по делам детей, семьи и права Университета Вирджинии, обнаружил, что отцы-нерезиденты видят своих детей только четыре раза в месяц после развода.

Также около 20% детей вообще не контактировали с отцами через 2-3 года после развода.

Другие исследования пришли к выводу, что многие студенты колледжей разведенных родителей говорят, что им хотелось бы больше общаться со своими отцами в подростковом возрасте.

Им бы хотелось быть ближе и больше времени проводить вместе. https://www.huffingtonpost.com/deborah-moskovitch/oprahs-most-memorable-gue_1_b_869497.html

Сосредоточьтесь на своих детях

Если вы еще не развелись и все еще живете в своем доме, самое время сделать все возможное, чтобы оставаться ближе к своим детям.

Проведите с ними время; убедитесь, что они знают, что вы там для них.

Если вы следуете всем другим заповедям, чтобы улучшить свои шансы на качественную жизнь после развода, то вы:

  • лучше работаете,
  • меньше испытываете стресс, 
  • слушаете своего адвоката, 
  • не имеете измазал свою супругу,
  • сохраняйте достоинство, и
  • будьте здоровее.

Итак, вы будете выглядеть еще лучше для своих детей, главным образом потому, что вы избегаете депрессии и ожирения, и вы спокойны.

Как насчет отчуждения или отчуждения?

Если вы уже чувствуете муки отчужденности или отчуждения, то вам придется бороться еще усерднее.

Вам нужно научиться жить с отчужденностью и не поддаваться депрессии или суицидальным мыслям.

Для получения более подробной информации о том, как бороться с депрессией с помощью питания и силовых тренировок, ознакомьтесь с моей книгой Zehhu: переходя мост от депрессии к жизни.

ZEHHU: Crossing the Bridge from Depression to Life

  • Amazon Kindle Edition
  • Исаак, Бен (Автор)
  • Английский (язык публикации)
  • 172 страницы — 11.01.2016) — Chalfanting Eckert Publishing Date …

Никогда не отказывайтесь от своих детей.

Я надеюсь, что эти десять заповедей помогут спасти вам жизнь после развода.

Если вы будете внимательно следовать им, у вас будет гораздо больше шансов прожить лучшую, здоровую и качественную жизнь после развода .

Related Posts:

  • Как становая тяга спасла мне жизнь
  • 7 величайших мышц в становой тяге, которые могут изменить вашу жизнь -Пошаговое руководство
  • 12-недельная программа становой тяги для начинающих в фитнесе или пауэрлифтинге
  • 27 сенсационных способов, как становая тяга меняет ваше тело
  • Самоубийство после развода: 17 причин, по которым мужчины отказываются от жизни
  • Как спасти свою жизнь после развода для мужчин
  • Восстановление вашей жизни после развода; Брось якорь
  • 5 способов восстановить свою жизнь после развода
  • Начать сначала после развода
  • Tracht Gut Vet Zein Gut Revolution
  • Как манифест Холсти может изменить вашу жизнь
  • Гилберт Тухабонье вдохновит вас никогда не отчаиваться в жизни
  • История Дьюи Бозеллы: как бокс спас ему жизнь
Сноски

hdd093013.