Содержание
Спортивный инвентарь своими руками.
Вам понадобятся водопроводные трубы (диаметром 3-4 см), пустые пластиковые канистры, цепи разной толщины, прочные веревки, старые пожарные шланги, мешковина, брезент, резиновые жгуты, пружины, свинец. Возможно, вы найдете применение и другим ненужным вещам.
Хорошо, если у вас есть доступ к токарному и фрезерному станкам или знакомые, работающие на заводе, в школьной мастерской, «металлоремонте». Тогда вы можете заказать штанги и гантели за небольшую плату.
Спортивная площадка или мини-зал
Тем, у кого есть участок, стоит оборудовать площадку размером примерно 3 на 3 метра с турником, брусьями и прочими вещами.
Однако зимой на морозе тренируются в основном любители
единоборств вроде меня. Если у вас есть подвал или гараж —
великолепно! Сделайте там освещение, по необходимости поставьте хотя бы переносную печку. Покройте пол старыми коврами или линолеумом, установите оборудование (о нем ниже) и занимайтесь сколько угодно.
Даже в малогабаритной квартире найдется уголок для гантелей и гирь. А если вы отведете под «зал» кладовку или маленькую комнату — вообще отлично.
Турник
Это просто кусок трубы диаметром 3 сантиметра и длиной от 1 до 1,5 метра, подвешенный где-нибудь на высоте вашего роста плюс вытянутая рука. Можете закрепить его на двух стоящих рядом деревьях или на столбах. А если вы хотите заниматься у себя дома, то турник следует прикрепить над дверью в вашу комнату. Увы, в комнате вряд ли удастся сделать достаточно высокий турник. Тогда вешайте его на расстоянии от потолка, равном 1,5-2 высотам вашей головы.
Брусья
Две трубы, два деревянных бруса или круглых шеста, укрепленные примерно на высоте плеч. Расстояние между ними — примерно ширина плеч плюс 5-10 см. Можно вмонтировать в стену два бруса длиной около 1 м, укрепив их снизу.
Самодельные гири
Оптимальный, по моему мнению, вариант — две пластиковые канистры с удобными ручками.
Наполнить их можно песком, цементом, гравием, железной мелочью. Вариант с бетоном плох тем, что вы не сможете узнать точный вес снаряда, пока он не будет готов полностью.
Не отливайте гири из свинца, даже если его много! Контакт рук со свинцом вреден для здоровья. В крайнем случае покрасьте гирю и сделайте ручку из железа или алюминия. Более приемлемый вариант — металлический корпус, залитый свинцом.
Гантели
Можно заказать их у знакомого токаря. В журнале «Качай мускулы», номер 3 за 1996 год был чертеж самодельной гантели. В конце концов, подойдет просто железный штырь с резьбой на обоих концах, на который надеваются самодельные «блины». Если увидите на свалке остатки грузовика, вытащите оттуда такую деталь: чуть изогнутая трубка диаметром 3 см, на концах которой приварены толстые пластины с отверстиями. Сама она весит 2,4 кг, а к ней с помощью болтов М8 можно прикрепить грузы. Получается длинная, но вполне приемлемая гантель. Разумный вариант — отрезки трубы, залитые изнутри свинцом.
Подойдут даже старые чугунные утюги.
Штанга
Некоторое подобие простой штанги делается из трубы диаметром 4 см с резьбой на концах. Просто надевать грузы на концы трубы рискованно: если они упадут, возможны травмы от перекоса веса или падения тяжести на ногу.
Если у вас есть возможность, используйте для утяжеления свинец (например, отливая из него «блины»), поскольку в этом случае можно получить сравнительно точный вес. Конечно, постарайтесь покрасить их, чтобы не трогать металл руками. Можно также сделать грузы для самодельного тренажера или штанги из канистр.
Используя толстый железный прут, можно соорудить даже гнутый гриф (так называемую EZ-штангу). Нарежьте на концах резьбу и посадите на нее вместо замков большие гайки или просто диски с резьбой.
Эспандеры
Делаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлических
прутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки.
Боксерская груша
Возьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок. Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась и ткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешок диаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитый обычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами или перлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь к тому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, как камень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите один в другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте это сооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши: побольше — с зерном или опилками, поменьше (из цельного куска шланга) — с песком. Подойдет также брезент от автомобильного чехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности.
Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать «драчливый мешочек». Набейте его старыми тряпками и плотно затяните. Повесьте на резиновом жгуте.
При ударе этот мешочек будет летать по непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите его врастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используют
боксеры.
Самодельные тренажеры
Здесь открывается простор для деятельности. Из старых колес от детских колясок, веревок и цепей вы можете соорудить подобие блочных тренажеров. Даже в квартире помещается спортивный уголок, основу которого составляет рама из труб (см. рис.). К нему можно приделать упоры для штанги, подставить сколоченную из прочных досок скамью — и готова универсальная стойка.
Старый велосипед без колес — почти готовый велотренажер. Поставьте его на деревянную опору. Возьмите звездочку от заднего колеса, вставьте ее в раму и наденьте цепь. Удлините ось так, чтобы она касалась опоры, и зажимайте ее сверху или сбоку деревянным бруском, прибитым к опоре на одном гвозде. Чем сильнее зажата ось, тем больше нагрузка. Конечно, вы можете посадить на ось небольшое колесо от детского велосипеда и прижимать к нему брусок.
Для любителей единоборств будет полезен «мук-джунг». Это столб, обитый мягким материалом, из которого на разных уровнях торчат палки. Он имитирует противника. Вы можете отрабатывать разные удары и блоки, воображая, будто столб пытается вас ударить. Если у вас хватит умения, сделайте мук-джунг вращающимся или
качающимся (скажем, на растяжках из жгутов). Конечно, такой тренажер годится только для площадки или достаточно большого зала.
Источник: https://samodelkin.xin.by/
Ставте лайк если нравится Спортивный инвентарь своими руками. и подписывайся на Спортивные новости — Стрит Воркаут bar-family.ru
Бутылки с водой и диванные упражнения: как тренируются люди на карантине
Бутылки с водой и диванные упражнения: как тренируются люди на карантине
Бутылки с водой и диванные упражнения: как тренируются люди на карантине
Автор:
Екатерина Стариченко
спорт фото
- Карантин
org/ListItem»>Спорт
Из-за карантина закрылись не только тренажерные залы, но и спортивные площадки. Теперь любителям физических нагрузок приходится импровизировать и тренироваться в домашних условиях с подручными средствами.
Vgorode рассказывает, к каким интересным способам «накачаться» и поддерживать форму на карантине прибегают люди.
Диван — не только для того, чтобы лежать
Для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно работать с весом и постоянно его увеличивать. Когда ветхих гантелей с небольшим весом, которые до карантина пылились в подвале, становится недостаточно, выручает большое и тяжелое подручное средство — диван.
Это, кстати, очень популярный инвентарь для домашних тренировок в условиях карантина.
Вот классические приседания. Правда, вместо штанги, которая вряд ли есть у каждого спортсмена под рукой, используют диван. Он точно найдется в любом доме.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
I NEVER thought I’d see the day of an at home workout😭 Desperate times… For real though gyms are being shut down world wide and the gym is not only about gains, but it’s a stress reliever, something we need now more than ever. I’ve put together a new program on the @cbumfitness training app for minimal equipment/at home sessions that will be launching tomorrow. All you’ll really need are things like a broom, back pack, books, a couch, suitcase, etc… And I’ll be around in the Facebook group to answer any questions. Link is in my bio🙏🏼 These are definitely worrisome times, but there’s plenty of things we can still do to keep anxiety low and gains high.
Physical health is extremely correlated to mental health, be aware of that, be safe, and look out for other members of your community who may be struggling.
Публикация от Chris Bumstead (@cbum)
Physical health is extremely correlated to mental health, be aware of that, be safe, and look out for other members of your community who may be struggling.Когда-нибудь вес дивана тоже станет недостаточным. Тогда можно усложнить задачу и попросить одного из членов семьи лечь на него. Многие именно так и делают.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Home Leg Workout 🦵🏽 Save & Share⤵️ Couch Front Squat 4 X 10 Banded Leg Extension 4 X 10 Couch Leg Press 4 X 10 Back Squat 4 X 10 Jump Squat | Split Squat 4 X 10 Banded Hamstring Curl 4 X 10 Give this a try 👆Stay Safe Everyone 👊 _ LINK IN MY BIO👆For my Programs & Meal Plans (Female Also) IAMDEDICATED.ULISSESWORLD.
Публикация от Ulissesworld (@ulissesworld)
COM 📧 Members can email my team at А это упражнение «Жим ногами», только в домашнем исполнении:
Баклажки не выбрасывать
Следующий частый гость тренировок на дому — бутылки с водой. Они могут быть как вместимостью 1,5 литра, так и десятилитровыми. Спортсмены используют их в качестве гантелей и блинов на самодельную штангу (о ней поговорим позже).
На этих видеозаписях показали, как 5-литровые бутылки из-под воды превратились в гантели. Теперь ими можно смело качать бицепс. Кроме того, атлет предлагает использовать вместо бутылок любое другое отягощение: рюкзак, швабру, жену/мужа или детей.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
БИЦЕПС ШО ГОРА.
Публикация от Andrey Skoromnyy (@skoromnyy)
Подборка лучший упражнений на бицепс в домашних условиях. Сегодня, товарищи карантинщики, качаем банки банками. Вместо пятилитровок можно использовать любое отягощение: рюкзак, резинки, швабру, жену (мужа), детей и т.д. Стиль выполнения: подчёркнуто концентрированно, старайтесь держать постоянную нагрузку (не расслаблять руки внизу амплитуды) и не раскачивать отягощение. Думайте о работе бицепса, а не о количестве повторений. Помните, как Арнольд завещал? «Когда я тренирую бицепс, -говорил он,- я представляю как он становится невероятно большим и постепенно заполняет все пространство вокруг.» Вот и представляйте, ведь теперь, в наших комнатах это представить стало легче.🤪 . Данные ролики можно скачать в отличном качестве себе с моего телеграм-канала, ссылка в профиле. Подпишитесь! #stayhome #hometraining #домашниетренировкиБез внимания не оставляют и грудь со спиной.
Эти группы мышц тоже тренируют с помощью баклажек с водой.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Ну что, товарищи карантинщики, начинаю выкладывать ТРЕНИРОВКИ ДОМА! Я специально не спешил судорожно выкладывать упражнения в стиле «подними всё, что видишь дома», прогнал все группы мышц перед тем, как записывать тренировки, для того, чтобы понять в каких режимах и повторениях работать, ну и конечно, отделить фуфел от реально рабочих упражнений. Первая на очереди — ГРУДЬ! Лучшие, на мой взгляд, упражнения дома. Я специально не брал домой никаких гантелей, да и в зал специально не ездил, хоть и обладал такой возможностью, чтобы показать, что наличие хоть какого-то инвентаря вовсе не обязательно, а хорошо прокачать грудные можно и без всего. Есть гантели- отлично, нет-тоже хорошо! Скажу честно, не ожидал, что я настолько кайфану от домашней многоповторки! Кстати, данные ролики можно скачать себе с моего телеграм-канала, ссылка в профиле.
Публикация от Andrey Skoromnyy (@skoromnyy)
Подпишитесь! Да, программа тренировок с порядком, количеством и особенностью выполнения будет совсем скоро, на днях… Сейчас заканчиваю вторую неделю ТРЕНИРОВОК дома, после чего сделаю финальное редактирование и выложу. Ну что, зашло? Какую группу мышц выкладываю следующей? #stayhome #hometraining #домашниетренировкиШвабра = самодельная штанга
Конечно, штанга — неотъемлемая часть каждого тренажерного зала. Однако в последнее время этот инвентарь все чаще используется и в домашних тренировках. Правда, не в своем привычном виде.
Так, спортсмены проявляют креатив и делают грифы из швабр и любых других длинных палок. А на них уже вешают блины-бутылки, сумки или рюкзаки. Вот так это выглядит:
Нестандартное применение телевизора
На диване креатив не заканчивается. В ход идут другие бытовые предметы, например, телевизор. Используют, конечно, не плазму, а старые модели.
С помощью этого инвентаря спортсмены прорабатывают ягодичную мышцу. Происходит это следующим образом (момент на видео — с 16:41):
О приседаниях тоже не забывают:
Другие варианты инвентаря
Помимо телевизоров и диванов, домашние тренировки многих атлетов не обходятся и без других подручных средств. К примеру, спортсмены используют двери и дверные проемы.
Некоторые придумывают свои вариации резиновых петель для фитнеса. На смену обычным приходят самодельные, сделанные из футболки, например. В этом случае нельзя не отметить локацию — мужчина решил потренироваться на крыше дома.
Также в ход идут сумки и чемоданы. Для летнего отпуска в этом году не понадобятся, так хоть с домашними тренировками помогают.
Занятия вне дома
Есть и люди, которые не сразу отказались от походов в тренажерный зал и занятий на улице в период карантина.
Так, например, мужчины надели защитные костюмы и принялись к работе со спортивным инвентарем.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Me and the homeboys at the gym from now on till coronavirus 🦠 chills tf out. (Tag a friendly) w/ @stevewilldoit @kyleforgeard @fullsendfitness
Публикация от Bradley Martyn (@bradleymartyn)
Посмотреть эту публикацию в Instagram
How it feels trying to outrun the Coronavirus.. (TAG a FRIENDLY) _______ If you guys are looking for at home workouts ▶️ Checkout BradleyMartyn.com for DAILY workouts that u can follow. (Link in bio)
Публикация от Bradley Martyn (@bradleymartyn)
Ранее Vgorode рассказывал, как держать себя в форме во время карантина.
Список источников, откуда можно черпать информацию для эффективных занятий спортом дома, ищите здесь.
- #Спорт
- #Карантин
Ого! ты доскролил до нашего чатбота 😏
Теперь у тебя есть возможность настроить его под себя и узнавать важный контент первым, чтобы рассказывать друзьям
Viber
TelegramMessenger
Только почта, только хардкор 🤘
Мы в соцсетях
Читай еще
Личные данные
Выход
Карл: самодельные гантели в элитном домашнем спортзале
ANG=»RU»>
Карл: самодельные гантели для элитного домашнего спортзала | МышцыОтряд
У Карла за плечами почти 20 лет опыта тренировок.
Он всю жизнь работал из дома. Начав в своей спальне, Карл мечтал, что однажды у него будет собственный домашний спортзал. Как только он купил свой первый дом, он использовал деньги, которые он сэкономил, работая дома, чтобы инвестировать в качественное оборудование. Теперь у него есть серьезно оборудованный домашний спортзал.
Цели
С чего вы начали свое фитнес-путешествие?
Мой путь к фитнесу начался почти 20 лет назад с тренировок в моей спальне, на заднем дворе и в родительском гараже. В школе меня дразнила девочка, которая унижала меня на глазах у всех из-за моей внешности. В тот же день я пошел домой и поклялся, что это никогда больше не повторится со мной. Я соорудил себе в спальне гантели из дерева и старых бетонных гирь, купил турник и не спал, пока не сделал по 100 отжиманий и 100 приседаний каждую ночь. Я влюбилась в него и с тех пор не оглядывалась назад!
Каковы были ваши цели и задачи?
Мои цели изменились, когда я влюбился в него.
Это началось как что-то вроде «Я вам покажу», а затем, с течением времени, это стало больше похоже на то, как я нашел свою страсть. Затем мои цели стали больше, сильнее и лучше!
Знаете ли вы, что в конечном итоге вам придется работать из дома?
Да, я всегда знал, что буду тренироваться дома или в собственном помещении. В раннем подростковом возрасте я мечтал либо о собственном спортзале, либо о домашнем спортзале в моем будущем доме. Вот почему я начал в своей комнате, перерос это и пошел на задний двор, перерос это и переехал в гараж моих родителей. Когда я купил собственный дом, я в конце концов скопил достаточно денег, чтобы просто построить его с нуля, что всегда было моей целью.
Стратегия
Сколько времени ушло на строительство домашнего спортзала?
Думаю, мы имеем в виду мой нынешний спортзал, ну, я считаю, что домашний спортзал никогда не бывает полностью законченным.
Большинство владельцев домашних тренажерных залов всегда будут добавлять элементы тут и там и вносить изменения. Поверьте, это затягивает! Но я бы сказал, что это заняло примерно месяц или около того, чтобы построить его структурно. Затем я перевез все оборудование из гаража моих родителей, которое у меня уже было за эти годы. Но за последние 3 года я обновлял его новыми гантелями, новой стойкой, новой скамейкой, вывесками и освещением, новым полом и т. д., так что это действительно был долгий медленный процесс, который я не могу точно описать. шкала времени включена!
Сколько примерно стоил ваш домашний спортзал?
Это сложный вопрос. На протяжении многих лет я много инвестировал в свой домашний тренажерный зал, и я уверен, что все еще трачу на него около 40 фунтов стерлингов в месяц даже сейчас с небольшими идеями и обновлениями, которые у меня есть.
За последние 18 месяцев я обновил много своего оборудования, так что я бы определенно сказал, что оно стоит не менее 6000 фунтов стерлингов (без учета сборки).
У нас есть вес более 300 кг, наборы гантелей разного веса до 50 кг, пара штанг, складная стойка, скамья, гири и ленты от MuscleSquad. Он также имеет два однотросовых тренажера с секционным весовым стеком весом до 50 кг с каждой стороны дверей, звуковую систему, светодиодное освещение, светодиодную вывеску с подсветкой и два складных велосипеда с дополнительными функциями. Так что да, думаю, нам с миссис есть с чем поиграть.
«Когда это было мечтой всей твоей жизни, ты не видишь это как потраченные деньги, это больше похоже на вложенные деньги!»
Что бы вы изменили?
Думаю, единственное, что я хотел бы изменить, это сделать его больше! Я думаю, больше места для большего оборудования! Тем не менее, я полагаю, что размер, который у нас есть, позволил нам больше думать об оборудовании для экономии места и эстетике, которую мы хотим иметь.
Результаты
Что вам больше всего нравится в тренировках дома?
Самое лучшее для меня то, что спортзал принадлежит мне! Я могу делать в ней что хочу и когда хочу.
Если у меня есть идея для упражнения или лайфхака, я могу просто зайти и попробовать, даже в 11 вечера. Мне также нравится, как это прямо здесь, это так удобно. Мне не нужно членство или ехать 25 минут в другое место. Кроме того, таким образом у меня нет оправдания не тренироваться!
Какое оборудование, по вашему мнению, должно быть в каждом домашнем тренажерном зале?
Наверное, гантели, потому что с ними можно делать практически все! Кроме того, именно так я и начинал с гантелей, турника и резинок.
Есть ли что-то, что вы сделали бы по-другому?
Если бы у меня были деньги и разрешение на планировку и т. д., когда я строил в самом начале, я бы, вероятно, построил структуру немного по-другому и больше, чтобы дать еще больше места. Кто бы не хотел, чтобы к их дому был пристроен огромный спортзал?!
Посетите Instagram Карла: @CJSessionz
Подпишитесь на информационный бюллетень MuscleSquad
Получайте все последние новости и предложения прямо на свой почтовый ящик
20 декабря 2021 г.
— Льюис КайтГерой домашнего спортзала, Майк Грей: Slow Burn, Big Bang
Если вы мечтаете обставить свой дом спортивным инвентарем и нуждаетесь в вдохновении, вам не нужно далеко ходить. Познакомьтесь с Майком Греем — владельцем домашнего тренажерного зала и преданным поклонником фитнеса. С чего вы начали свой фитнес-путь? я…
Подробнее
11 ноября 2021 г. — Джейми Гровер
Герой домашнего спортзала Келли: Кухни нужны не только для приготовления пищи
Келли использует свою кухню как место для тренировок и проведения онлайн-уроков.
Ее кухонный спортзал — отличный пример того, как можно преобразить любое пространство для тренировок!Подробнее
11 ноября 2021 г. — Джейми Гровер
Герой домашнего спортзала, Джейми: потерял депозит, но заработал
Джейми и его друзьям удалось втиснуть полноценный домашний спортзал в спальню в их студенческом общежитии. Они откинули кровать к стене, что дало им место для полной установки пауэрлифтинга.
Подробнее
— Льюис Кайт
Ее кухонный спортзал — отличный пример того, как можно преобразить любое пространство для тренировок!%}
15 Самодельные проекты с гантелями для поддержания веса в порядке
Многие люди используют гантели для тренировок, но многие не знают, что они могут сделать эти гантели сами.
Создание собственных гантелей сэкономит вам деньги, и вы сможете настроить их под свои нужды. Если вы хотите нарастить мышечную массу или сбросить вес, следуйте этому руководству по изготовлению гантелей, которое поможет вам достичь оптимальных результатов. Если вы не готовы тратить много денег на гантели, которые отлично выглядят и их легко носить с собой, то вам обязательно стоит попробовать эти 9 упражнений.0007 15 самодельных гантелей . Потому что эти гантели сделаны из обычных предметов домашнего обихода, и за процессом очень легко следить.
Самодельные гантели Проекты:
Лучшее в этом то, что вы сможете использовать гантели для нескольких целей одновременно и, таким образом, сэкономить много места в вашем доме. Вы можете сделать гантели, используя пустые бутылки или банки и даже предметы домашнего обихода, такие как книги или дерево. Если вы хотите узнать, как сделать одну из этих замечательных гантелей своими руками, просто продолжайте читать эту статью.
Другие проекты
- 20 проектов стоек для гантелей своими руками
- 15 чертежи силовой скамьи своими руками
Как сделать гантели
Как сделать гантели? Это одна из лучших идей DIY, которую вы можете посмотреть здесь. Следующим в нашем списке стоит это прекрасное произведение искусства, сделанное своими руками. Чтобы сделать эту удивительную гантель, все, что вам нужно, это стальная труба, немного цемента, несколько банок и несколько других основных материалов.
Первый этап этого процесса включает смешивание цемента с мелкими камнями и водой. После этого вам нужно будет разлить эту смесь в банки, а также поместить внутрь стальную трубу. Теперь создайте место для ручки, поместив ее над стальной трубой. После этого дайте ей высохнуть в безопасном месте и заклейте скотчем, чтобы не оставить нежелательных следов на гантели во время сушки. Наконец, покрасьте гантели аэрозольной краской и вуаля! Готово!
Щелкните здесь
Делаем гантели дома
youtube.com/embed/lBdqnmjTn-A?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Вот проект «Сделай сам», который заставит вас оглянуться на другие наши руководства о том, как построить что-то дома. На этот раз мы будем делать гантели для вашего домашнего спортзала. Это простая задача, которую вы могли бы сделать сами. Все, что вам нужно, это 4 миски с песком, 4 миски с цементом и вода. Процесс прост, и вы можете построить их за считанные минуты. Важно помнить, сколько цемента и песка вы будете использовать для каждой чаши. Оно должно быть 1:4 для каждой чаши соответственно.
Учебное пособие по самодельным гантелям без цемента
Научиться делать самодельные гантели легко, если у вас есть соответствующие инструменты и материалы.
К счастью, их можно легко найти в любом хозяйственном магазине. В качестве рукоятки гантели будет использоваться простая труба из ПВХ, а крепкие болты закрепят ее на месте. Болты гарантируют, что ваша гантель не упадет неожиданно после использования.
Вам понадобится контейнер, достаточно большой, чтобы выдержать вес, который вы планируете поднять, например, труба из ПВХ, прикрепленная к пластиковой крышке, болты и песок. Контейнер будет наполнен песком, и все это будет закрыто крышкой. Болты предназначены для того, чтобы удерживать трубу из ПВХ, прикрепленную к крышке, пока вы ее используете. Это простой проект, который можно выполнить менее чем за час.
Самодельные гантели
Самодельные гантели хороши тем, что они могут быть очень дешевыми, не занимают много места, и вы можете использовать вещи, которые уже есть в вашем доме. Все, что вам нужно, это несколько литровых кувшинов с водой, молочные кувшины с едой и несколько пустых банок. Вам также понадобятся резиновые ленты для дополнительного сопротивления весу.
Гантели веками использовались для развития силы как у мужчин, так и у женщин. Следующие шаги покажут вам, как сделать гантели из обычных предметов домашнего обихода, которые можно найти в доме. Итак, без лишних слов давайте приступим к изготовлению самодельных гантелей!
Щелкните здесь
Бетонная направляющая для гантелей своими руками
Бетонные гантели невероятно универсальны, компактны и могут использоваться для различных упражнений. Тем не менее, они также очень дороги, так почему бы не сделать их своими руками? Ведь это всего лишь бетон, который ты перемешиваешь и заливаешь в формы. В этом руководстве мы покажем вам, как сделать бетонные гантели для домашнего спортзала всего за день или два!
С помощью небольшого количества цемента, воды и песка вы можете создать собственные утяжелители из бетона, которые прослужат вам всю жизнь. Вы можете сделать их такими тяжелыми, как вам нравится, чтобы соответствовать весу, необходимому для вашей тренировки.
Обязательно следуйте инструкциям и обеспечивайте достаточную вентиляцию при смешивании цемента.
Щелкните здесь
Как сделать гантели из бетона
Эта самодельная гантель выглядит довольно прочной и эффективной. Вам понадобится 50-фунтовый мешок цемента, две 6-литровые емкости для воды, металлическая труба, изоляция для труб и еще несколько инструментов. Процесс изготовления очень прост и выполним. Этот проект требовал простых шагов, поэтому теперь вы можете сделать то же самое, чтобы сделать эту бетонную гантель. Вы также можете сделать столько, сколько хотите, это недорого и долговечно. Эта гантель широкая, и вы можете взять обе руки для другой программы скручивания гантелей.
Эта самодельная гантель достаточно тяжелая, чтобы вы могли тренироваться с отягощениями, которые необходимы вам для быстрого набора силы. Она будет тренировать ваше тело лучше, чем любое спортивное оборудование. Этот проект также является отличным способом сэкономить деньги, когда у вас ограниченный бюджет.
Мы надеемся, что вам понравилось его делать!
Щелкните здесь
Бетонные гантели Сделай сам
Этот проект даст вам набор бетонных гантелей. Вам понадобятся некоторые навыки, чтобы выполнить этот проект, но если вы можете использовать дрель, у вас не должно возникнуть никаких проблем. Этот самодельный набор — один из самых простых и дешевых способов сделать набор гантелей своими руками. Все, что вам нужно, это 80-фунтовый мешок бетонной смеси, 10-футовая труба из ПВХ и алюминиевый гвоздь. Вы можете получить все эти материалы примерно за 10,60 долларов, если у вас их еще нет, так что это будет не очень дорого, если вы хотите купить все новое.
Первое, что вам нужно сделать, это взять алюминиевый гвоздь и вставить его в конец трубы из ПВХ.
Если у вас возникли проблемы с этим, используйте клейкую ленту, чтобы она не отвалилась во время работы. Затем возьмите гвоздь и поместите его в середину контейнера. Затем заполните примерно половину контейнера бетонной смесью и дайте ей высохнуть не менее 20 минут. После этого осторожно удалите гвоздь и добавьте еще бетонной смеси, пока она полностью не заполнится. Дайте высохнуть еще 20 минут, а затем снова удалите ноготь. После этого повторяйте этот процесс, пока ваша гантель не станет вашего размера.
Как сделать гантели
Гантели являются неотъемлемой частью любого домашнего тренажерного зала. Вы можете использовать их, чтобы получить хорошую тренировку и нарастить мышцы рук, предплечий и плеч.
С ними тоже весело играть! Но гантели могут быть дорогими. Если у вас завалялась куча пустых банок, почему бы не превратить их в самодельные гантели? Это отличный проект как для детей, так и для взрослых, и его легко сделать, если у вас есть нужные инструменты. Это сэкономит вам деньги, время и пространство, поскольку у вас будет альтернатива купленным в магазине гирям, которую вы можете использовать дома.
Самодельный учебник по гантелям
Создатель этого видеоруководства решил использовать нечто отличное от обычного метода изготовления гантели. Он использовал несколько пластиковых бутылок с водой и другие виды бутылок, чтобы наполнить его цементом и водой, и использовал его как гантель.
Однако это не так эффективно. Это связано с тем, что вес бутылок меньше, чем у обычных металлических гантелей, поэтому вы не сможете поднять слишком большой вес с помощью этих самодельных гантелей. Хорошая новость заключается в том, что когда вы закончите их использовать, вы можете переделать их во что-то другое, например, в цветочный горшок.
Цементные гантели
Самодельные цементные гантели недороги и долговечны. Они отлично подходят для всех тренировок. Вы можете выполнять различные упражнения, такие как сгибание рук на бицепс, жим от плеч и приседания. Вам будет легко составить собственную программу тренировок или просто использовать гантели для силовых тренировок. В зависимости от размера банок, которые вы используете, вы можете создавать гантели весом от нескольких до 50 фунтов и более. Важно точно следовать инструкциям при изготовлении самодельных гантелей из цемента.
Щелкните здесь
Как сделать гантели дома
youtube.com/embed/UfGGl6PkwxA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Если вы ищете гантели, чтобы начать свой домашний тренажерный зал, вам может быть интересно, можно ли сделать их дома. Ответ положительный, и это намного проще, чем вы думаете.
В этом видео-руководстве показано, как это сделать. Создатель этого видеогида начал с того, что обрезал два пластиковых контейнера до желаемой формы, затем смешал цемент и песок в миске с водой и ручным мастерком, затем поместил небольшую трубу из ПВХ в центр пластикового контейнера и заполнил его. с цементной смесью. Вам придется оставить его на несколько дней, вы можете ежедневно опрыскивать его водой, чтобы увеличить прочность цемента, пока он не высохнет. Как только гантели будут готовы и полностью высохнут, покрасьте их любым желаемым цветом и приступайте к подъему!
Как сделать идеальные гантели из бетона
youtube.com/embed/KRe4Y6Bj3i0?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Этот метод изготовления бетонных гантелей своими руками — это простой и легкий способ получить собственный набор нестандартных гантелей в домашнем тренажерном зале. Вы можете сделать любую форму гантели, которую захотите, чтобы вы могли настроить и придать ей идеальную форму для максимального комфорта и эффективности. Лучшее в этом методе то, что он очень прост и дешев, требует только цемента, песка, воды, металлического листа, трубы из ПВХ и некоторых других материалов. Вы также можете использовать их в качестве украшения для домашнего спортзала или сада, если вам не нужно с ними заниматься.
Если вы хотите узнать, как сделать бетонные гантели в домашних условиях, просто следуйте пошаговым инструкциям по ссылке ниже.
Самодельные гантели
youtube.com/embed/r0mTedvqEDM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Согласитесь, гантели стоят дорого. Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам, вам, вероятно, понадобится как минимум два набора гантелей — один для тренажерного зала и один для домашнего использования. Но если у вас ограниченный бюджет, покупка двух отдельных пар действительно может сократить ваш бюджет на тренировки.
Вот простая поделка, которая будет стоить около 10 долларов и займет около часа, чтобы сделать пару очень крепких гантелей. Вам понадобятся две пластиковые бутылки с водой, цемент, вода, клейкая лента, миска для смешивания и ложка/лопатка, дрель с длинным сверлом и отвертка. Начните с заполнения бутылки водой до самого верха. Это сделает бутылку намного тяжелее, когда вы добавите цемент. Наполните бутылку доверху — не нужно оставлять там места для воздуха!
Приступим
Как сделать самодельные гири
youtube.com/embed/v6BkTuaWwlM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Эта самодельная гиря является хорошей альтернативой предыдущей. Он поставляется со съемной ручкой, вы можете легко прикрепить и снять ее, когда захотите. Ручка также прочная и хорошо сделанная, которая прослужит долгие годы. В то время как в другой направляющей использовалась цементная смесь ПВХ без винтового типа, у этой есть винтовые ручки, что означает, что вы можете легко отсоединить их от стального сердечника, когда они не используются. Это делает его отличным инструментом для тренировок, но его также можно использовать в качестве оружия в случае чрезвычайной ситуации.
В этом видеоруководстве рассказывается об еще одном способе изготовления самодельных гирь. Однако вместо использования труб из ПВХ на этот раз человек использует стальные трубы и цемент, чтобы сформировать из них что-то достаточно прочное, чтобы поднимать тяжести, не повреждаясь и не изнашиваясь.