Штанга или гантели что лучше: Что купить первым — гантели или штангу?

как выбрать оборудование для домашних тренировок

24.02.2015 09:11 Тема: Тренировки 12033

Фото из архива Калининград.Ru

От количества различного оборудования в спортивных магазинах можно просто растеряться: обручи и эспандеры, штанги и гантели, бодибары и фитболы. Производители обещают, что при регулярном использовании каждого из этих предметов, вы обязательно сможете похудеть и привести своё тело в тонус. Редакция раздела «К-Спорт» расскажет, какой инвентарь действительно будет полезен в тренировках, а без какого можно обойтись.

Любой тренинг должен включать в первую очередь базовые упражнения: жимы, тяги, приседания. Именно этим вы должны руководствоваться при выборе своего первого инвентаря.

1. Гантели

Гантели могут быть как с фиксированным весом, так и разборные, тяжесть которых вы можете регулировать самостоятельно. Чтобы вам не пришлось каждый раз покупать новые гантели, лучше приобрести разборные. Минимальный и максимальный вес определяется индивидуально. Важно понимать, что с помощью гантелей вы будете тренировать разные группы мышц, и у вас будет возможность регулировать нагрузку. Например, вначале для упражнений на руки вам будет достаточно двухкилограммовых гантелей, а ноги потребуют сразу четырёх килограммов. Оптимальными будут гантели весом от 2 до 10 кг с шагом в 1 кг.

Примеры упражнений с гантелями

2. Бодибар

Бодибар можно сравнить со штангой, но в отличие от последней он имеет фиксированный вес. Возможно, для новичков это и является плюсом, но вместе с прогрессом вам, несомненно, захочется увеличить нагрузку, поэтому лучше предпочесть штангу. Существуют штанги с лёгким грифом, нагрузка которых изменяется только с добавлением блинов.

Примеры упражнений со штангой

3. Утяжелители

Манжеты различного веса применяются при тренировке рук и ног. В упражнениях для рук утяжелители являются аналогом гантелей, поэтому выбирая между первым и вторым, лучше выбрать гантели. Утяжелители для ног используются в тех упражнениях, где обычно идёт работа за счёт собственного веса: махи ногами, подъёмы на носки, подъёмы ног. Они могут быть очень эффективны для проработки ягодичных, икроножных и мышц ног. Учтите только, что эти упражнения являются изолирующими, поэтому нельзя строить тренировку, используя только их.

Примеры упражнений с утяжелителями

4. Скакалка

Самое простое, но в то же время эффективное приспособление для кардиотренировок. Одновременно работают разные группы мышц: икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Прыжками со скакалкой можно заменить бег или езду на велотренажёре.

5. Обруч

Любая физическая нагрузка в комплексе с правильным питанием даст результат. Поэтому однозначно говорить, что обруч бесполезен для похудения нельзя. Но, несмотря на то, что его обычно рекламируют как средство для тренировки всего тела, воздействует он исключительно на мышцы пресса. Возможно, вы скинете несколько килограммов, но насколько ваше тело станет более подтянутым — большой вопрос.

6. Фитбол

Фитбол может быть полезен тем, кому приелись обычные тренировки. Существует комплекс упражнений практически на все группы мышц, которые вы можете выполнять с этим мячом. Кроме того, он развивает координацию и мышцы-стабилизаторы. Впрочем, говорить, что они работают исключительно при упражнениях с фитболом нельзя. Тренировки со свободными весами также включают в работу стабилизаторы. Важный плюс фитбола — возможность использовать его при заболеваниях позвоночника. Если же вы хотите добиться ощутимого результата, то надеяться только на гимнастический мяч нельзя.

Список спортивного инвентаря можно продолжать: колёса для пресса, диски здоровья, степ-доски, эспандеры, утяжелённые мячи — всё это имеет право на существование и применяется в тех или иных тренировках. Необходимость приобретения любого спортивного оборудования определяется индивидуально, но есть вероятность, что, купив какой-либо снаряд, вы просто не будете знать, что с ним делать или упражнения с ним вам не понравятся, поэтому он так и будет пылиться в дальнем ящике. Поэтому «К-Спорт» советует вам начинать с простого оборудования: гантелей, штанги и скакалки вполне хватит для домашних тренировок. Если же вы посещаете спортзал, то разнообразьте свои тренировки упражнением, технику выполнения которого мы приводим ниже.

Приседания плие с прямой рукояткой на нижнем блоке

Упражнение направлено на проработку мышц ягодиц, внутренней и задней поверхностей бедра.

На фото: Анастасия Дубейковская

Калининград.Ru

Ключевые слова: фитнес.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни области, читайте только самые важные новости в Viber , получайте ежедневный дайджест главного за сутки в основном канале в Telegram и наслаждайтесь уютной атмосферой и фактами из истории региона — во втором телеграм-канале

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Материалы по теме: Тренировки

Популярное

• На окраине Калининграда рейсовый автобус вылетел в кювет и перегородил дорогу
• В Калининграде появятся улицы Донецкая, Успенского и Житкова
• Калининградский завод Роскосмоса разрабатывает двигатель, который будет работать на воде
• Все новости

Архив новостей

Видео

Developed by Калининград. Ru

Собственный вес, штанга или гири? Разбор от Павла Цацулина

“Ни один из видов силовых упражнений не превосходит другой. Различные снаряды обладают как своими преимуществами, так и недостатками” — пишет тренер, автор книг и поклонник гиревого спорта Павел Цацулин. Пользователь ЖЖ republicommando приводит цитаты из его книги Naked Warrior.

Собственный вес тела

Самое большое преимущество этих упражнений — их доступность. Я мог бы антинаучно распространяться относительно естественности гимнастики или псевдонаучно об “открытых” и “закрытых” кинетических цепях, но не буду. Главным достоинством упражнений с собственным телом является тот факт, что любой человек может делать их в любом месте и в любое время.

Эти упражнения заставляют поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете разожраться до инфаркта, устанавливая рекорд в жиме лёжа, но с отжиманиями на одной руке такой фокус не пройдет. Высокого уровня относительной силы невозможно достичь, нося кучу лишнего жира (или лишних мышц, если на то пошло).

Самый большой недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что без какого-либо снаряда вы не сможете делать отличные тяговые движения для всего тела: становую тягу, рывок и подъём на грудь. Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести — это “две большие разницы”, как говорят в Одессе.

Авторитетный советский ежегодник “Бокс” рекомендовал спортсменам делать рывки со штангой своего веса. Фрэнк Шэмрок сказал в интервью Майку Малеру следующее: “Подъём на грудь выполняется согласованным взрывным усилием всего тела, от стоп до самого верха, и это именно то, что нам необходимо в ММА. Всё начинается в ногах и заканчивается в кулаке. Это связывает все мышцы тела, и если вы научитесь собирать и передавать всю энергию в этом движении, вы сможете применять это и в иных занятиях. Тело всё запоминает и становится сильнее. Очень похоже на отработку ударов”.

Штанга

Штанга позволяет вам поднимать очень много, что просто весело. Нет ничего лучше, чем тянуть вес, от которого гнется гриф.

Но помимо этой тестостероновой радости штанга хороша тем, что позволяет точно задать нужный рабочий вес, например, “82,5% от 1ПМ” (% от максимального веса на один раз — прим. Зожника). Почему это важно? Потому что с ней мы можем проводить длительный силовой цикл с расписанными рабочими весами, постепенно подходя к новому рекорду. Это очень простой, но эффективный способ.

Проводить такие циклы не удастся с другими снарядами, потому что вес изменяется слишком большими шагами. Даже если у вас обширный гантельный ряд с шагом 2,5 кг, разница между гантелями в 10 кг и в 12,5 кг составляет 25%, а в гирях традиционно используются шаги в половину и четверть пуда. В упражнениях же со своим весом он всегда постоянный, и менять нагрузку (рычаг) тоже не получится с такой точностью, как на штанге.

Гантели

Гантели добавляют нагрузку на стабилизирующие мышцы и позволяют одинаково нагружать обе руки, что не получается со штангой. Но необходим огромный гантельный ряд, чтобы использовать их для разных мышечных групп и упражнений. Разборные гантели — вот наш выбор.

Но все же гантели не подходят для некоторых отличных упражнений. Например, сильный атлет не сможет проработать с ними ноги как следует: их веса не хватит для становой, их неудобно держать на плечах в фронтальном приседании и перед собой, если вы приседаете на одной ноге.

Гири

Я ещё не встречал спортсмена, который, пройдя мой курс гиревой подготовки, не признал, что гири — идеальный снаряд для улучшения физической формы. Денис Козловски, доктор хиропрактики (мануальный терапевт) и серебряный призёр Олимпийских игр в классической борьбе, прямо говорит: “Тренировки с гирями для меня в 10 раз эффективнее, чем со штангой… Если бы я познакомился с Павлом в начале 80-х годов, то мог бы завоевать две золотые медали. Я не шучу”.

Благодаря своей конструкции, включая рукоятку, отдаленную от центра тяжести снаряда, гиря имеет некоторые уникальные преимущества. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений “выковывает” стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъёмов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе.

Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое “силовое жонглирование”, польза которого отмечается Государственным комитетом по физической культуре Российской Федерации. Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.

Ещё одно преимущество гиревых тренировок: нужны только гири, а не куча снарядов, разборных или нет. Увеличение нагрузки достигается иными методами и подбором упражнений. Например, в приседаниях можно начинать, удерживая гирю двумя руками за “рога” между лопатками (что нельзя сделать с гантелью), затем перейти к фронтальным приседаниям с гирями на плечах (что неудобно делать с гантелями и иногда очень болезненно со штангой), потом Гак-приседания с гирей за спиной внизу (что опять же труднее сделать с гантелью) и, наконец, приседания на одной ноге с гирей, удерживаемой за “рога” перед собой, а для самых мощных ребят — с гирей на плече или над головой.

Таким образом, как видите, можно повышать нагрузку с одним снарядом, не разоряясь на кучу оборудования, занимающего много места. Вот почему гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений.

Поскольку я сам тренируюсь с гирями, обучаю людей тренироваться с гирями и продаю гири, то могу их расхваливать бесконечно. Но вам надо запомнить одну главную мысль: тренировки с гирями — это тренировки с “железными шарами”.

Я рассказал только про основные снаряды для серьезной работы над собой и не собираюсь описывать весь рынок оборудования. Надеюсь, вы уловили суть.

Одна сложная мысль на прощание: вы должны выбрать тот снаряд, который лучше готовит вас к вашему виду спорта. Например, гимнасту желательно тренироваться с весом собственного тела, а пауэрлифтеру — со штангой.

Читайте также на Зожнике:

Почему нельзя голодать для похудения

Как проверить уровень своей подготовки

Все базовые упражнения с правильной техникой

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

гантелей против штанги
– Garage Strength

Тренировка с отягощениями обеспечивает адаптацию тела. Первым ключом, особенно для спортивных результатов, является неврологическая адаптация, возникающая в результате тренировок с отягощениями. Неврологическая адаптация означает, что тело учится более эффективно координировать внутримышечные движения, чтобы быть более взрывным. Это можно увидеть у спортсменов, которые только начали тренироваться с отягощениями, и они похожи на Гамби, когда приседают со штангой или жимают гантели. Затем, в течение 6-8 недель, спортсмен демонстрирует твердые движения. Это неврологическая адаптация, которая также приведет к увеличению выходной мощности.

Тренировки с отягощениями также могут обеспечить метаболическую адаптацию, особенно при коротком отдыхе. Представьте себе, что выполнение сетов из 10 повторений приседаний с 30-60 секундами отдыха заставит тело адаптироваться и более эффективно использовать свои энергетические системы. Метаболическая адаптация со штангой — тяжелая, тяжелая работа.

Другой формой адаптации является гипертрофическая адаптация, которая приводит к увеличению мышечной массы. Размер мышц увеличивается или суставы, сухожилия и связки увеличиваются в размерах из-за механического напряжения, создаваемого сопротивлением гантелей или штанг.

При тренировках с отягощениями мы можем наблюдать адаптацию и улучшение импульсных характеристик, абсолютной силы, повышенную структурную целостность, демонстрируемую большей подвижностью, и все это вместе приводит к лучшему контролю движений.

Тренировка со штангой позволяет выполнять сложные движения, такие как приседания со спиной или жим лежа. Тренировки со штангой также можно выполнять с более тяжелыми нагрузками, такими как становая тяга. Движения со штангой также позволяют выполнять более легкую скоростную работу, например, приседания с пустым грифом. Все это означает, что штангу можно использовать для улучшения абсолютной силы, технической координации и специфической спортивной силы.

С гантелями мы по-прежнему можем выполнять сложные движения, такие как приседания с кубком, но они выполняются с меньшим весом. Мы также можем выполнять изолирующие упражнения, такие как сгибание рук с гантелями, но мы можем даже выполнять случайные упражнения, чтобы изолировать наши квадрицепсы, икры или подколенные сухожилия.

Одна из лучших частей тренировки изолированных упражнений с ногами — это использование гантелей, стоя на балансировочном коврике, для выполнения RDL на одной ноге. Движение использует только один сустав, что делает его изолирующим упражнением, но стабилизация с помощью голеностопного и коленного суставов является реальной; балансировочная подушка увеличивает потребность в стабилизации лодыжки. Второе упражнение для ног, которое можно выполнять на балансировочной подушке с гантелями, — это выпады. С подушки опуститесь в легкое и двигайтесь обратно вверх. В идеале мы не будем проезжать мимо площадки.

Гантели отлично подходят для очень большого количества повторений. Мы говорим о выполнении подходов по 30-40 повторений. Это легче, потому что груз легче. Тяжелая штанга не используется. Но боль в мышцах закономерна.

Сравнение жима лежа

В жиме лежа со штангой можно использовать более тяжелый вес для улучшения абсолютной силы. В жиме лежа можно использовать и более легкую нагрузку; при использовании более легкой нагрузки важно контролировать эксцентрик и быстро подниматься. Мы также можем проявить творческий подход к жиму штанги лежа, используя балансировочную подушку из пеноматериала на груди, чтобы сделать жим лежа более взрывным. С поролоновой балансировочной подушкой на груди штанга может почти отскакивать от груди, создавая более быстрый цикл растяжения-сокращения в нижней части тела, что приводит к лучшему задействованию двигательных единиц.

Преимущества жима гантелей лежа позволяют нам делать паузы глубоко в яме, что дает большую растяжку. Диапазон движения с гантелями позволяет нам стать глубже. Еще одна вещь, которую можно делать с гантелями, — это поочередно выполнять жим рукой. Рука, не нажимающая, может либо остановиться в локауте, либо в отверстии. Гантели позволяют изменять схему повторений множеством способов.

Как они сравниваются?

Сразу же, если мы хотим набраться силы, мы хотим встать на штангу. Мы хотим встать со штангой и проделать массу работы, потому что ее можно перегрузить тяжелым весом. Теперь допустим, что мы сильные, но мы хотим выглядеть более пухлыми. В этом случае мы хотим сделать массу повторений с более глубокими растяжками, чтобы добиться большего гипертрофического прироста. Все это говорит о том, что мы хотим использовать штангу и гантели синергетически, чтобы добиться гипертрофических результатов, повышения структурной целостности и больших и тяжелых подъемов.

Следующее, на что мы хотим обратить внимание, это технические координационные движения. Тренировка со штангой позволяет нам выполнять более тяжелые нагрузки при выполнении более взрывных движений, таких как рывок из-за головы. Мы также можем перейти к более глубоким движениям, таким как рывки и взятия на грудь. Важно то, что мы можем загрузить больший вес, иметь техническую направленность, можем работать на высокой скорости, ловить мяч в более глубоких позициях и улучшать спортивные результаты, потому что нагрузка высока. Помните, что есть большая разница между перемещением тяжелого веса и быстрым перемещением тяжелого веса. Вот где в игру вступают упражнения на техническую координацию со штангой.

Технически координационные движения с гантелями не будут такими сложными и нагруженными, но гантели все же можно использовать для взрывной работы, например, рывка гантели. Еще одно отличное взрывное движение — прыжки с гантелями. Все эти упражнения можно использовать для поддержания или незначительного улучшения импульсивности. Технико-координационные движения с гантелями просто не будут такими сложными, как технично-координационные движения со штангой.

Взрывные технические координационные движения с гантелями легче выполнять, что делает гантели отличным учебным пособием. Также полезно использовать гантели при пиковых нагрузках спортсмена.

Спортсмены должны использовать штангу, если они хотят сосредоточиться на спортивных упражнениях, связанных с технической координацией и абсолютной силой. Гантели отлично подходят для односторонних движений верхней части тела и создания метаболической реакции за счет большого количества повторений, чтобы сжечь немного больше калорий.

В конечном счете, гантели и штанги — отличные инструменты для повышения общей значимости. Но когда дело доходит до этого, штанга лучше.

Бизе и Тризе

Некоторые из моих любимых упражнений на бицепс — это взрывные движения со штангой, такие как сгибание рук на бицепс и сгибание рук на бицепс. Но вот фактор. Некоторые люди при использовании штанги испытывают сильную боль в предплечьях. Как правило, это может быть проблема с подвижностью, генетическая предрасположенность или просто результат патетически слабых предплечий. В любом случае, имейте в виду, что использование штанги для сгибания рук может привести к некоторой боли в предплечье. Тем не менее, для сгибания рук можно использовать перекладину EZ или супер-перекладину.

Скажем так, оба аппарата можно использовать для увеличения толщины руки. Все это говорит о том, что гантели являются лучшим средством для общей гипертрофии рук для бицепсов и трицепсов. Гантели позволяют проводить больше времени в напряжении, работая только одной рукой за раз, что улучшает силу хвата и размер предплечья. Гантели также позволяют выполнять такие движения, как сгибания рук Зоттмана, которые не могут выполняться со штангой.

Гантели обеспечивают больший диапазон движений. Гантели также позволяют выполнять действительно дурацкие упражнения, такие как сгибания рук. Гантели можно делать на сверхвысокие показатели. Мы даже можем бегать со стойкой, уменьшая вес и увеличивая количество повторений.

Цели играют важную роль в этом обсуждении. Если мы хотим увеличить силу и наши импульсивные способности (прикладывая большое количество силы за короткий/определенный промежуток времени), мы должны использовать штанги. Если мы хотим увеличить нашу общую гипертрофию и структурную целостность и больше походить на бодибилдера, гантели — наш выбор. Оба великолепны и помогают как в гипертрофии, так и в абсолютной силе, причем один имеет преимущество над другим в зависимости от цели. Не думайте об этом слишком много и используйте их синергетически для достижения своих целей.

Развивайте силу для скорости

Просмотр товара

Добро пожаловать в блог Garage Strength, где я хочу поделиться с вами опытом и знаниями, которые я приобрел в мире силы и физической подготовки за многие годы обучения на обоих успехах. и неудачи. Я тренирую спортсменов элитного уровня во множестве видов спорта от средней школы до профессионального уровня, уже подготовил 5 олимпийских чемпионов и более 30 национальных чемпионов. Если вы хотите стать следующим чемпионом, которого я тренирую, ознакомьтесь с моими силовыми программами ниже!

Тренируйтесь сейчас

Присоединяйтесь к бесплатным обучающим видео КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ о силовых тренировках и спортивных достижениях

Предыдущий постСледующий пост

Назад к блогу «Гараж»

Что лучше для силовых тренировок

Что лучше, гантели или штанга? Это извечный вопрос. Обычно люди ежедневно спрашивают о фитнесе и питании. Но если тема касается оборудования, я знаю, что это будет «D vs B». На днях я кое-что читал и наткнулся на статью в Men’s Journal, которая вывела эту тему на мою периферию. Затем, как будто это было послание от богов тренировок, участник SPENGA Tanglewood снова случайно задал мне вопрос на следующий день.

Мой ответ: Это зависит от обстоятельств. Какова ваша цель? Чего вы хотите достичь?

И гантели, и штанги хороши. Нам просто нужно выбрать правильный инструмент для работы. Первый шаг в разработке эффективной программы для кого-то — это определить реалистичные, достижимые и устойчивые цели. Если бы вы могли просто щелкнуть пальцами и ходить всю оставшуюся жизнь в образе греческого бога, каждый клиент был бы просто ошеломлен. Однако, когда дело доходит до того, что вы готовы сделать, чтобы улучшить свою физическую форму, большинство людей не заинтересованы в том, чтобы прилагать столько усилий, или у них нет времени для создания такого телосложения. Они хотят хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Клиентам нужна функциональная сила, гибкость и достаточно энергии, чтобы идти в ногу со стаей.

Гантель или штанга, что лучше для ВАС?

Штанги отлично подходят для развития плотной, толстой массы. Штанга — идеальный инструмент для развития максимальной силы верхнего предела. Большую часть времени, когда вы используете штангу, вы держите ее обеими руками, это позволяет вам в значительной степени стабилизировать вес, который вы поднимаете, и это облегчает подъем тяжестей, обеспечивая максимальную нагрузку на ваши мышцы. мышцы. Большие мышцы требуют большого веса. Возьмем, к примеру, жим лежа, все мировые рекорды фиксируются со штангой. Когда вы хвастаетесь своим партнерам по тренировкам своим жимом лежа на один повтор, вы говорите им, сколько вы нажимали со штангой на груди. Кажется, никого не волнует, сколько вы можете жать гантелей лежа. Допустим, ваш 1ПМ со штангой составляет 400 фунтов. Я очень сомневаюсь, что вы сможете успешно выполнить тот же 1ПМ с двумя 200-фунтовыми гантелями. Чем стабильнее нагрузка, тем больше у вас контроля над ней и тем больший вес вы можете добавить.

Эта теория верна для всех упражнений со штангой; Жим лежа, приседания, становая тяга, тяга в наклоне и т. д.

Гантель приносит атлету другой результат. В той или иной форме они существовали с самого начала силовых тренировок, еще в 700 г. до н.э. Первоначальная версия выглядит как тяжелый камень. В 1700-х годах церковные колокола стали использоваться для физических упражнений. Чтобы заставить их замолчать, хлопушки убрали, и так родилось название «немой» колокол. Гантели обеспечивают больший диапазон движения и свободу движения, чего вы не можете получить, когда обе руки сцеплены со штангой. Гантели требуют много стабилизирующих мышц, чтобы управлять ими. Гантели отлично подходят для выявления мышечного дисбаланса с одной стороны на другую, например, левого бицепса против правого бицепса. Гантели подходят для бесчисленных изолирующих (односуставных) движений, включая разведения грудной клетки, боковые подъемы дельт и трицепсовые отведения назад. Свобода движений и свобода движений также могут помочь вам нарастить больше мышц по сравнению с упражнениями со штангой. Выполнение изолирующих движений с гантелями дает огромную рентабельность, поскольку они могут выполнять
мышц так, как это не может сделать штанга. Гантели отлично подходят для обеспечения функциональной подготовки, силы, повышения выносливости и здоровья суставов. Например, сколько сумок с продуктами вы можете унести в дом за один раз или как быстро вы сможете вскочить на ноги и погнаться за своим малышом, прежде чем он сделает что-то, чего не должен.

И гантели, и штанги — отличные инструменты. Вам просто нужно выбрать инструмент, который будет служить вам лучше всего. Может быть, вам наплевать на верхний предел максимальной силы. Возможно, у вас нет желания занимать высокие места в таблице лидеров по олимпийским силовым упражнениям. У вас есть карьера, у вас есть семья, и у вас мало времени, потому что вы хотите наслаждаться жизнью. Проведя большую часть своей взрослой жизни в бодибилдинге, я однажды понял, что я невероятно силен, но не могу почесать спину или даже снять футболку без посторонней помощи.