Сидя махи гантелями: Махи гантелями сидя | Strong life

Преимущества жима гантелей сидя

, работающие мышцы, ошибки, которых следует избегать, и 6 тренировок | Страница 2 из 2

Обновлено:

Движение в понедельник WOD 4

Время:

  • 16-12-8-12. (Жимы дьявола одной рукой (50/35 фунтов)
  • Жим гантелей сидя одной рукой (50/35 фунтов)
  • Приседания с гантелями над головой одной рукой (50/35 фунтов)

Максимальное время: 15 минут

Оценка – это время на часах, когда последний раунд приседаний над головой завершен.

Это упражнение представляет собой еще один вариант жима гантелей сидя, только в нем вам нужно прорабатывать одну руку за раз. На видео ниже спортсмен выполняет упражнение сидя на полу, что также возможно, если у вас нет скамьи.

Движение Wodstar Понедельник WOD .

180130

7 раундов на время:

  • 14 становых тяг с гантелями
  • 14 попеременных жимов гантелей от плеч

Мужчины: гантели по 50 фунтов

Женщины: гантели по 35 фунтов

нападение в его доме вскоре после завершения его 24-часового тура в августе 2019 года.

Тренировка, разработанная лейтенантом Карой Джадд.

Body Pump

На время:

  • 75 Жим гантелей одной рукой
  • После каждых 15 повторений выполните 10 тяг гантелей
  • 75 махов гирей
  • После каждых 15 повторений выполните 15 отжиманий

Вес гантели: 35/20 фунтов.

Вес гири: 53/35 фунтов.

Выполните 75 жимов гантелей, отключая каждую руку после 5 повторений.

Оценка – это время на часах после выполнения последнего набора отжиманий.

Тренировка Дориана Медины.

121221

Три раунда на время:

  • Бег на 200 метров
  • 7 жимов гантелей
  • 12 тяг на кольцах

Рекомендуемый вес гантелей: 35 фунтов каждая.

Основной сайт CrossFit, ежедневный WOD.

(тренажерный зал) WOD #126

2 раунды

  • 2 минуты гонок ксам скручивания на велосипеде
  • 2 минуты тяга в наклоне (по одной минуте каждой рукой)
  • Подъем коленей за 1 минуту

Тренировка Хизер Блэк .

Подробнее: 15 уникальных упражнений для плеч, которые помогут вам хорошо выглядеть, хорошо двигаться и наращивать силу

Улучшите свое тело и тренируйтесь с помощью жимов с пола , сгибаний рук с молотком и шрагов с гантелями .

Источники изображений

  • CrossFit-гантели-тренировки плеч: фото предоставлено CrossFit Inc. 0016

Последние статьи

Новости по теме

Преимущества махов гирей — и как добавить их в свои тренировки за последние пять лет — и я считаю, что это одна из причин, по которой наши клиенты достигают таких потрясающих результатов.

Преимущества махов гирей

Чем хороши махи гирями? Ну, количество преимуществ удивляет…

Каждый должен включить гири в свою программу упражнений, потому что:

1) Это очень эффективное упражнение для всего тела.

Махи гири задействуют почти все части тела. Это движение всего тела всего за одно упражнение! Это означает, что это очень эффективное использование вашего времени.

2) Работает на кардиотренировку

Благодаря полному движению тела и формату интервальной тренировки повышается частота сердечных сокращений и дыхания, что обеспечивает очень эффективную кардиотренировку.

3) Улучшает атлетизм

Взрывное движение работает с мышцами и имитирует движения, которые вы используете для бега, прыжков и поднятия тяжестей. Поскольку махи гирями эффективно укрепляют «силовую зону» вашего тела — это одно из лучших упражнений для улучшения атлетизма.

4) Быстро укрепляет десятки мышц

Вам будет трудно найти другое упражнение, которое задействует так много областей вашего тела. Махи гири укрепляют кор, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, спину, дельты и руки.

5) Улучшает баланс и осанку

Исследования показывают, что махи гирями улучшают баланс и осанку даже у профессиональных спортсменов.

Когда вы используете гирю, вы естественным образом узнаете, что такое хорошая осанка. Чтобы сохранить равновесие, вам нужно держать спину прямо и напрягать мышцы кора. И наклон вперед происходит от бедер, а не сутулится спина.

6) Повышает гибкость

Каждый раз, когда вы качаете гирю и встаете прямо, вы задействуете ягодичные мышцы, что расслабляет противоположный сгибатель бедра. Многократное сокращение ягодичных мышц и расслабление бедер в конечном итоге разблокирует напряженные бедра… что является распространенной проблемой. Отчасти это связано с современными удобствами сегодняшнего дня… мы слишком много сидим! Что может привести к недостаточной подвижности бедра.

Махи гири — отличное упражнение для борьбы с нашими современными проблемами, когда мы слишком много сидим. Улучшение гибкости бедер помогает повысить производительность в других упражнениях, видах спорта и снижает напряжение в спине.

7) Удобство

Все хотят удобства. Мы ищем что-то супер удобное — вы можете делать махи гирями в тренажерном зале или дома. Это небольшой вес, который не занимает много места и его легко хранить. Вы можете купить гирю в Walmart или заказать онлайн.

8) Сжигание калорий и жира

Исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что средний человек может сжечь 400 калорий всего за 20 минут с гирями. Это потрясающие 20 калорий в минуту или эквивалент шестиминутного бега на милю!

И это не считая эффекта дожигания!

Исследователи связывают быстрое сжигание калорий с тем фактом, что тренировка с гирями — это движение всего тела, которое также выполняется очень быстро из-за формата интервальной тренировки.

Это быстрая тренировка, и вы получите большую отдачу за очень короткий промежуток времени. Единственная другая вещь, которая сжигает такое количество калорий, — это катание на беговых лыжах в гору в быстром темпе.

9) Уменьшает боль в спине

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что махи гирями обладают целебными свойствами и могут уменьшить боль в спине. Исследователи обнаружили, что махи гирями могут снять заднюю нагрузку на диски в нижней части спины (а именно L4 и L5). В том же исследовании говорится, что другие упражнения на заднюю цепь, такие как подъемы спины и становая тяга, могут усугубить проблемы с нижней частью спины.

Это меняет правила игры

Махи с гирями делают так много, и поэтому они являются основным упражнением в Team Duwe Fitness. Он улучшает силу, кардио, гибкость и баланс… и все это одновременно. Развитие мышц отличного качества и быстрое сжигание жира.

Как только вы купите себе гирю, она изменит правила игры, которые вы ищете!

Рекомендуемые повторения и формат тренировки

Для включения в тренировку мы рекомендуем 30-40 секунд работы с последующим 15-секундным отдыхом. Повторяйте от 5 до 10 раундов.

Делайте это 2–4 раза в неделю, и вы заметите значительные улучшения в своем теле, выносливости и общем качестве жизни.

Правильный выбор веса гири

Для начинающих мы обычно рекомендуем от 10 до 20 фунтов для женщин и от 25 до 35 фунтов для мужчин.

Все, что меньше 10 фунтов, вероятно, того не стоит. Начните с чего-то, что бросает вам вызов, но не слишком тяжело, чтобы вы могли научиться правильно его использовать.

И затем, когда вы станете сильнее, вы сможете постепенно увеличивать вес. В конце концов, вы даже можете подняться до 100 фунтов!

Как выполнять махи гирями

Качели — это сложное движение, поэтому вместо того, чтобы читать текст, мы предлагаем вам посмотреть движение в видео выше. С учетом сказанного, вот несколько советов для вас:

  • Смотрите прямо вперед. Избегайте смотреть вниз.
  • Ноги в удобном положении, чуть шире плеч.
  • Держите спину прямо, не сутультесь.
  • Опустите гирю между ног и толкните бедра вперед. Важно использовать ноги и бедра, чтобы быстро поднять гирю. Все дело в бедрах!
  • Гиря должна подняться до уровня груди, чтобы руки были параллельны полу.

Тренировки с гирями для всего тела

Если вы добавите махи гирями к своим тренировкам, вы сможете добиться потрясающих результатов… нашей удивительной домашней программы, которая включает в себя множество махов гирями и тренировки с гирями для всего тела.