Скамья для упражнений с гантелями: Скамьи для занятий с гантелями купить в интернет-магазине WildSport

Как выбрать силовую скамью для дома

Силовая скамья должна полностью соответствовать вашим ожиданиям: прочная, мягкая и не слишком широкая. При этом она позволяет поднимать тот или иной вес лежа, сидя и даже стоя на коленях. Чтобы получить от силовых упражнений максимум пользы, вы просто обязаны научиться правильно ее использовать.

Конечно, вы можете жать гантели или штангу лежа просто на полу. Но в этом случае повторы заканчиваются тем, что ваши локти с размаху ударяются о твердую поверхность. Как результат, ваши мышцы не получают возможности работать в полную силу на протяжении всего упражнения. Кроме того, ваши локти могут быть не в восторге от постоянных ушибов, а ваши соседи снизу — от грохота над головой.

Какие бывают

Как и штанги с гантелями, силовые скамьи могут иметь разнообразный дизайн. Хотя большинство из них имеют одну из четырех конфигураций (горизонтальное положение, вертикальное, наклонная скамья и скамья с отрицательным наклоном), некоторые модели могут совмещать все четыре положения.

Горизонтальная скамья

Данное приспособление производится в складном и стационарном варианте. Состоит из лавки и мощных металлических ножек. Это классический и наиболее часто встречающийся в тренажерных залах вариант. Он выделяется своей надежностью и простотой конструкции. Горизонтальная лавка без стойки отлично подходит для занятия в домашних условиях с гантелями и штангой небольшого веса. Может иметь различную ширину, что влияет на комфорт при выполнении упражнений.

Вертикальная скамья

Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при жиме гантелей от плеч.

Скамья наклонная, поднимающаяся

Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.

Скамья наклонная, опускающаяся

Эта скамья понижается к полу, поэтому, когда вы на ней лежите, ваши ноги оказываются выше головы. В основном тяжелоатлеты используют ее для укрепления нижней части грудных мышц. На такой скамье также можно тренировать мышцы пресса, если конструкцией предусмотрены специальные валики для фиксации ног.

Силовая установка

Силовая установка состоит из лавки, стоек для штанги, также в комплекте могут быть дополнительные аксессуары: телескопические регулировки высоты стоек, рычаги для подъема снарядов, наборы страховочных материалов. Все эти дополнения и аксессуары повышают качество тренировок и значительно повышают безопасность при выполнении упражнений.

Многие начинающие атлеты часто игнорируют данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.

Покупка силовой скамьи

Если в вашем доме достаточно свободного места и вы хотите купить силовую скамью, то мы знаем, что вам посоветовать. Наилучшим выбором для вас будет регулируемая наклонная скамья, которая может менять положение от горизонтального до полностью вертикального. Не забудьте только убедиться, что механизм наклона достаточно надежен и прост в управлении. В некоторых дешевых версиях штырь, который удерживает спинку сиденья вертикально, имеет свойство самовольно выпадать или, что еще хуже, ломаться.

Скамья с наклоном вниз не должна вас особенно привлекать, поскольку использовать ее вы будете не слишком часто, если вообще будете. Но если конструкция скамьи позволяет регулировать угол наклона спинки как в отрицательную, так и в положительную сторону, то такой вариант будет оптимальным выбором для домашних тренировок. В любом случае, прежде чем купить силовую скамью, обязательно посидите на ней, полежите и подергайте ее в разные стороны. Смените несколько положений и внимательно осмотрите ее сверху донизу. Ищите высококачественный товар, в котором все сиденье и спинка будут обиты наугахайдом — новым прочным материалом, напоминающим кожу.

Требования к силовой скамье

Выполнение упражнений на силовой скамье подразумевает работу с большими весами, конструкция подвергается большим нагрузкам. Вот перечень требований, предъявляемых к скамье:

• Надежность сборки.
• Способность выдерживать вес атлета со штангой.
• Отсутствие люфтов и зазоров в конструкции.
• Высокая жесткость металла, из которого изготовлена скамья.
• Поверхность должна быть гипоаллергенной и иметь высокую устойчивость к влаге.
• Для наклонной скамьи – высочайшая надежность фиксаторов наклонного положения. Недопустимо, чтобы скамья сложилась под весом человека со штангой.
• Долговечное лакокрасочное покрытие.
• Качественный материал обивки.

Хранение

Хранить скамью для силовых упражнений в укромном месте практически невозможно. Но есть конструкция, которую можно сложить и засунуть под кровать или компактно разместить в шкафу. По этой причине вы должны сразу определить, достаточно ли в вашем доме места для силовой скамьи и прочего силового снаряжения и исходя из этого выбрать подходящую конструкцию.

Скамья тренировочная для упражнений со штангой и гантелями Trex Sport TX-055 вес пользователя до 100 кг, цена 8564 грн — Prom.ua (ID#1527088241)

Характеристики и описание

Тренировочная скамья для упражнений со штангой и гантелями Trex Sport TX-055 вес пользователя до 100 кг

Планируете оборудовать домашний тренажерный зал? Скамья для упражнений со штангой и гантелями Trex Sport TX-055 станет незаменимым оборудованием в нем. Изготовлена ​​из высококачественных материалов по европейским стандартам качества тренировочная скамья гарантирует безопасность, комфорт и долговечность использования. Регулируемый угол наклона спинки позволяет выполнять широкий спектр разнообразных упражнений на укрепление всех основных групп мышц. Стойки помогут быстро зафиксировать штангу после окончания тренировки. Широкий ассортимент вариантов использования дополняется тягами для рук и ног.

Описание товара:

• Каждый элемент скамьи разработан для безопасных и комфортных тренировок
• Конструкция из усиленной стали гарантирует долговечность оборудования и долгие годы безотказной эксплуатации
• Скамья оснащена прочными зажимами для предотвращения соскальзывания груза
• Черно-серая обивка выполнена из высококачественного ПВХ
• Спинка и сиденье заполнены пенополиуританом
• Рычаги для тренировки рук и ног ускорят развитие мышц груди, икр и бедер
• Скамья может складываться вертикально
• Возможность купить и установить парту Скотта и верхнюю тягу

Размеры разложенной скамьи:

• Длина – 145 см
• Ширина – 123 см
• Высота – 114 см

Размеры сиденья:

• Ширина – 29 см
• Длина – 29 см
• Толщина – 4,5 см

Размеры спинки:

• Ширина – 29 см
• Длина – 90 см
• Толщина – 4,5 см

Основные характеристики:

• Вес скамейки: 17 кг
• Вес пользователя: до 100 кг
• Допустимый вес на стойках: 140 кг
• Допустимый вес при жиме ногами: 40 кг
• Рост пользователя: до 180 см
• Стальной профиль под штангу: 40 х 40 мм
• Стальной профиль под спинку и сиденье: 30 х 30 мм
• Зажимы для грузов: 3
• 4-ступенчатая регулировка угла наклона спинки
• Подставки не регулируются — расстояние между ними 58 см
• Высота скамейки до сиденья: 51 см

Был online: Сегодня

Продавец Cosy — Интернет Магазин

1 год на Prom. ua

100+ заказов

• Каталог продавца
• Отзывы

  155

Продавец Cosy — Интернет Магазин

Был online: Сегодня

Код: 5902308207837

Доставка по Украине

8 564  грн

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Стойки, скамьи для жима и приседаний

Hop-Sport

Собственное производство

InterAtletika

RN-Sport

Zelart

HAUKKA

HouseFit

Impulse

Magnus

Inter Atletika

Insportline

Atleto

Fit-On

BruStyle

У нас покупают

Фитнес

Тяжелая атлетика

Гантели, гири, штанги и диски

Корма и прикормки для рыбы

Боевые искусства

Рыболовные снасти

Бескаркасные пуфы и кресла

Одежда для охоты и рыбалки

Бескаркасная мебель

Рыболовные сумки и коробки

Аксессуары для очков и контактных линз

Аксессуары для очков

Садовая и пляжная мебель

Товары для уюта домашних животных

Перчатки для бокса и единоборств

Спальные места для домашних животных

Силовые тренажеры

Аксессуары для охотничьих ружей

Комплектующие и аксессуары для пистолетов и ружей

Шейкеры для спортивного питания

ТОП теги

Тренировка на пресс

Грифы для гантелей stein

Домашние силовые тренажеры energetic

Регулируемый держатель под картриджи

Штанга 100кг

Скамья для жима розетка

Скамья wcg 2020

Насколько вам
удобно на проме?

7 лучших силовых скамеек и как их выбрать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ассортимент силовых скамеек подходит для различных потребностей в образе жизни и целей в фитнесе. При выборе силовой скамьи люди могут учитывать такие факторы, как уровень их опыта, комфорт, доступное пространство и бюджет.

Краткий обзор 9 лучших силовых скамеек

• Лучшие регулируемые настройки: Регулируемая скамья Flybird
• Лучший для твердой поддержки: Marcy Flat Utility Weight Bench
• Best Foldable: Ativafit Регулируемый вес
• Лучший для APP. Подходит для большинства упражнений: Marcy Olympic MD 879 Скамья для отягощений
• Лучше всего подходит для идей для тренировок: Finer Form 5-в-1 Регулируемая скамья для отягощений
• Лучше всего готово из коробки: Скамья для упражнений GYMENIST
• Самая доступная по цене: Плоская скамья для силовых тренировок со стальным каркасом Everyday Essentials
• Лучшая скамья для тяжелых условий эксплуатации: Скамья Bowflex 5. 1S Stowable Bench

, несколько скамеек с отягощениями, альтернативное оборудование для силовых тренировок, а также связанные с ними преимущества и риски для здоровья.

Силовые скамьи делятся на четыре основные категории:

• Плоские силовые скамьи: Поддерживают тяжелые веса и обычно компактны. У них нет регулируемых частей, что упрощает техническое обслуживание. Однако они не позволяют менять углы, ограничивая упражнения, которые может выполнять человек.
• Регулируемые силовые скамьи: Регулируемые спинки и сиденья позволяют укреплять мышцы под разными углами. Однако наличие нескольких движущихся частей делает их подверженными износу.
• Олимпийские скамьи: 9 шт.0011 Эти скамьи оснащены многоярусной системой перестановки для удобной и безопасной перестановки штанг. Типичным недостатком являются их фиксированные углы и большой размер.
• Специализированные силовые скамьи: Эти типы оборудования нацелены на определенные группы мышц, позволяя выполнять точные движения и ограничивая определенные движения. Их примеры включают скамьи для сгибания мышц живота и скамьи для сгибания рук проповедника.

Люди должны учитывать, как они хотят использовать свою силовую скамью при выборе.

Медицинские новости Сегодня выбирает фитнес-оборудование, отвечающее следующим критериям:

• Цена: тугриков выбирает продукты, доступные для широкого диапазона бюджетов.
• Размер и вместимость : MNT подбирает товары для людей разного роста, веса и силы.
• Возможность подключения : Если оборудование для фитнеса имеет членство или подписку на фитнес, MNT обеспечивает разнообразие занятий и услуг, которые приносят пользу здоровью человека.
• Материалы : MNT выбирает продукты, изготовленные из безопасных и прочных материалов, которые легко чистить и обслуживать.
• Простота использования : MNT выбирает простые в использовании продукты с четкими инструкциями. Если настройка сложна, MNT выбирает бренды, которые предлагают услуги по настройке или установке.
• Качество : MNT выбирает компании, которые придерживаются высококачественных производственных процессов, обеспечивающих безопасность их продукции для личного использования.
• Reputable : MNT выбирает продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик и предлагают надежное обслуживание клиентов и поддержку.

Ниже приведены некоторые из лучших скамеек, которые можно купить в Интернете.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Best adjustable: Flybird Adjustable Bench

List price	around $240
Weight limit	800 pound (lb)
Dimensions	34. 65 x 15.94 x 10.63 inches (in )
Гарантия	один год
Pro	не требует сборки0139

Эта регулируемая силовая скамья имеет уникальную треугольную конструкцию. Он предлагает семь настроек спинки, три варианта регулировки сиденья и два положения подножки.

Он компактен в сложенном виде, но может вместить людей ростом до 6 футов 2 дюймов (дюйма). Также не требует сборки.

Эта скамья имеет 2-дюймовую обивку из мягкого пеноматериала и обивку из искусственной кожи.

КУПИТЬ

Лучшее решение для надежной поддержки: универсальная скамья для отягощений Marcy Flat

В этой скамье используется прочная стальная трубчатая рама с порошковым покрытием для защиты от износа.

Мягкая обивка и пена высокой плотности обеспечивают комфорт и надежную поддержку во время тренировок.

Компания утверждает, что это универсальная скамья с компактным дизайном.

В КУПИТЬ

Лучшая складная скамья: Ativafit Adjustable Weight Bench

Эта регулируемая и складная скамья имеет шесть положений спинки.

Он также поставляется с двумя съемными эластичными лентами для тренировок с отягощениями и опорой для ног с мягкой подкладкой из пеноматериала. Это позволяет пользователям выполнять ряд упражнений.

Чехол изготовлен из полиуретановой кожи и легко чистится. Люди могут сложить его, когда скамья не используется.

SHOP NOW

Best for app support: Fitness Reality Bench

3 900 Эта скамья имеет широкую спинку и регулируемую скамью. Его спинка также допускает 12 вариантов регулировки, включая положения наклона, горизонтального положения и наклона.

Имеет съемный прижим для ног с тремя регулировками. Скамья складная, при этом компания утверждает, что ее легко хранить.

Эта силовая скамья поставляется с приложением MYCLOUDFITNESS для базового отслеживания тренировок и отчетов об активности.

SHOP NOW

Best for most exercises: Marcy Olympic MD 879 Weight Bench

Эта универсальная скамья состоит из двух частей, со скамьей и отдельным упором для приседаний. .

Он также предлагает несколько функций, таких как регулируемая подушка для спины, регулируемая подушка для сгибания рук, ручка для сгибания и развивающее устройство для ног. Он может сидеть в наклонном, плоском и наклонном положениях.

Скамья имеет штифты для хранения гирь и состоит из стальной рамы и винилового покрытия для долговечности и безопасности.

Shop Now

Лучшие идеи для тренировок: более тонкая форма 5-в-1 Регулируемая скамья веса

9

Эта регулируемая скамья допускает пять различных положений, включая наклонное, горизонтальное и наклонное. Он также имеет восемь настроек спинки и три настройки сиденья. Скамья складная и компактная, поэтому подходит для небольших помещений.

Клиенты бесплатно получают цифровую диаграмму тренировок, в которой показаны возможные упражнения для различных положений лежа.

КУПИТЬ

Лучшая готовая комплектация: GYMENIST Скамья для упражнений

Эта складная скамья имеет шесть регулировок спинки, три регулировки сиденья и три регулировки ножек.

Пользователи могут поворачивать ножки скамейки, чтобы стабилизировать ее на неровном полу. Люди всегда должны следить за тем, чтобы они тренировались на устойчивом и безопасном оборудовании и поверхностях.

Скамья поставляется с подушкой для спины и мягкой подставкой для ног из пеноматериала. Он не требует сборки и готов к использованию прямо из коробки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самая доступная: плоская скамья для силовых тренировок со стальным каркасом Everyday Essentials

Эта плоская скамья имеет прочный каркас и опорную подушку. Скамья также имеет резиновые ножки для защиты пола под ней.

Компания заявляет, что скамья легко собирается и поставляется с удобным руководством.

Хотя гарантия на скамейку не распространяется, Walmart предлагает 90-дневную политику возврата.

SHOP NOW

Best for a heavy-duty bench: Bowflex 5.1S Stowable Bench

This adjustable bench allows для шести положений, включая минус 20-градусный наклон и 90-градусный наклон.

Bowflex заявляет, что эта скамья имеет прочную стальную раму для долговечности. Кроме того, компания заявляет, что у него компактный дизайн и транспортировочные колеса для более удобного хранения.

Компания не сообщает, распространяется ли гарантия на данную скамью.

КУПИТЬ

В следующей таблице сравниваются все силовые скамьи в этой статье.

8 6 x 901 9013 Марси Олимпийская скамья

139

	Dimensions	Weight limit	Warranty	List price
Flybird	34.65 x 15.94 x 10.63 in	800 lb	one year	around $240
Марси Плоская скамья	43 x 14 x 17 inches	600 lb	two years	around $120
Ativafit	no information available	330 lb	one year	around $150
Fitness Reality	59 x 23,5 x 48,5 дюймов	800 фунтов	ограниченный срок в один год	около $150
600 lb	two years limited	around $330
Finer Form	34. 25 x 13.78 x 10.24 in	660 lb	no information available	around $160
GYMENIST	34 x 18 x 10 в	550 фунтов	Один год	около $ 120
Eanual Essentials	40 x 16. 1	6666666666 6.66666666 666 6.0139	no warranty	around $40
Bowflex	61.3 x 28.1 x 49.5 in	600 lb	no information available	$349

There are several factors that people might перед покупкой силовой скамьи следует учитывать:

• Тип кузова: Каркас скамьи должен соответствовать типу телосложения человека для обеспечения безопасности и устойчивости.
• Цена: Более прочные типы и модели с дополнительными функциями, как правило, дороже.
• Установка и хранение: Люди должны учитывать время и простоту установки оборудования. Некоторые типы поставляются с колесами или складываются для удобства хранения.
• Комфорт: Проверьте качество обивки и толщину подушки, чтобы обеспечить комфорт во время тренировки. Человек также должен убедиться, что скамья соответствует его росту.
• Пробел: Некоторые силовые скамьи требуют много места. Если у человека мало места для работы, он может выбрать компактную или складную скамейку.
• Гарантия: Люди должны учитывать продолжительность и охват гарантии на оборудование.
• Максимальная грузоподъемность: Грузоподъемность должна покрывать вес пользователя и максимальную нагрузку веса, который он планирует использовать.
• Уровень опыта: У новичка могут быть иные тренировочные потребности и опыт, чем у опытных лифтеров.
• Фитнес-цели: Оборудование, необходимое человеку, зависит от его целей и типа тренировок и упражнений, в которых он нуждается. Человек должен также рассмотреть другое оборудование, которое он будет использовать с силовой скамьей.
• Улучшения: Если человек ищет долгосрочное использование, он может выбрать обновляемые скамейки. Эти типы позволяют людям добавлять аксессуары, такие как проповеднические подушки и приспособления для разгибания ног, которые помогают прогрессировать в обучении.

Люди могут проверить веб-сайты брендов и спецификации продуктов для измерений и рекомендаций. Изучение онлайн-обзоров может помочь определить лучший продукт для их нужд.

Существуют альтернативные типы силового и силового оборудования, которое может рассмотреть человек, в том числе:

• Силовая башня: Комплексное оборудование, использующее вес тела человека для полной тренировки верхней части тела и брюшного пресса.
• Гири: Чугунные гири с ручками разного веса. Человек может использовать это универсальное оборудование во многих видах упражнений.
• Турники для подтягиваний : Этот инструмент состоит из грифа на подставке, которую можно использовать для нескольких тренировок верхней части тела.
• Подвесные тренажеры: Этот тип оборудования использует вес тела человека и гравитацию для добавления сопротивления во время подвешивания.

Узнайте о лучших тренажерах для дома.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым в возрасте 18–64 лет выполнять 75–150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию упражнений средней и высокой интенсивности в течение недели.

Они также рекомендуют занятия по укреплению основных групп мышц от умеренного до высокого уровня в течение 2 или более дней в неделю.

По данным Национального института здоровья (NIH), силовые тренировки обладают многочисленными преимуществами для здоровья. В частности, силовые тренировки:

• укрепляют мышцы
• поддерживают здоровье костей
• улучшают пищевой обмен и снижают риск диабета
• снижают риск инсульта и других хронических заболеваний
• повышают самооценку

Недавнее исследование 2019 года обнаружили, что всего час упражнений с отягощениями в неделю может снизить риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что укрепление мышц и кондиционирующие упражнения могут снизить риск развития диабета 2 типа.

Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что у людей с высокой мышечной массой и низкой жировой массой риск смертности ниже, чем у людей с другим типом телосложения.

Здесь мы отвечаем на некоторые вопросы об этих продуктах.

Стоят ли силовые скамьи своих денег?

Силовая скамья может быть оправдана, если человек ищет оборудование для фитнеса, позволяющее выполнять большинство упражнений.

Силовые скамьи универсальны, и люди могут использовать их для подъема гантелей, жима от груди, основных упражнений и многого другого.

Стоит ли покупать регулируемую силовую скамью?

Регулируемая силовая скамья больше подходит для людей, предпочитающих наклоны и наклоны во время тренировки.

Что можно использовать дома вместо силовой скамьи?

Люди могут использовать любую плоскую, устойчивую поверхность, если у них дома нет силовой скамьи.

Однако важно убедиться, что поверхность может с комфортом выдерживать вес человека и вес любого другого оборудования, например гантелей.

Силовые скамьи — это универсальное оборудование для тренировок, которое подходит для самых разных тренировок. Адаптируемые и регулируемые скамьи позволяют людям выполнять различные упражнения и прорабатывать больше групп мышц. Однако такие скамейки обычно стоят дороже, чем статичные варианты.

Человек, собирающийся купить скамью с отягощением, должен учитывать свои потребности в упражнениях и образе жизни, такие как доступное место для скамьи, цели в фитнесе и бюджет. Сравнение онлайн-отзывов клиентов может помочь сузить множество вариантов.

Обратите внимание: Medical News Today не дает гарантии пригодности для конкретной цели и не поддерживает какое-либо из этих приложений. Никто в MNT не оценивал эти приложения на предмет медицинской точности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило их, если не указано иное.

10 упражнений, которые можно выполнять дома с помощью тренировочной скамьи

Высококачественная домашняя тренировочная скамья позволяет выполнять упражнения, повышающие мышечную массу, силу и выносливость. Это может помочь вам улучшить силовые тренировки дома. Домашняя скамья для тренировок дает много преимуществ. Если вы серьезно относитесь к размеру и силе, вы будете поражены тем, что можете делать упражнения для всего тела на домашней скамье для тренировок. В этом блоге представлены 10 упражнений на скамье с отягощениями, которые вы можете выполнять дома!

1. Жим гантелей лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Тяга гантелей к скамье на наклонной скамье
4. Сгибание рук на бицепс в наклоне
5. Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье
6. Тяга гантелей одной рукой
7. Удержание доски в плио скамье
8. Альпинистский кросс-боди на высоте футов
9. Бедренная тяга с приподнятыми ногами
10. Болгарский сплит-присед

1.

Жим гантелей лежа

Основные работающие мышцы: грудь

С помощью тренировочной скамьи можно выполнять жим лежа, не выходя из собственного дома. Это упражнение на скамье с отягощениями известно как самое эффективное упражнение для груди. Как правило, это может привести к некоторому увеличению силы и гипертрофии.

Жим лежа с гантелями задействует каждую сторону вашего тела независимо, обеспечивая больший диапазон движений, чем тренировочная скамья со штангой, которая задействует больше мышц-стабилизаторов в процессе.

2. Жим гантелей на наклонной скамье

Основные задействованные мышцы: Верхняя часть груди

Еще одна полезная тренировка, которую можно выполнять дома, — это жим гантелей на наклонной скамье.

Попробуйте начать с плоской тренировочной скамьи, затем постепенно переходите к наклону. Удары по мышцам под разными углами наклона позволяют более тщательно прокачать точеную грудь.

3. Подтягивание гантелей на скамье на наклонной скамье

Задействованные мышцы: грудь и трицепс

Эта тренировка на скамье тренирует грудь, трицепсы и широчайшие с большей интенсивностью, чем базовая версия, задействуя мышцы спины и груди в большей степени. растяжки, когда вы опускаете гантель за голову.

Включив эту тренировку лежа в программу тренировки груди, вы сможете эффективно тренировать свои мышцы.

4. Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье

Основные работающие мышцы: бицепс

Если целью является увеличение и укрепление рук, вам определенно следует рассмотреть возможность включения сгибаний рук на наклонной скамье с гантелями в свою тренировочную программу.

Тренировка лежа активирует ваши бицепсы больше, чем любое другое упражнение для рук. Он работает с длинной головкой бицепса, растягивая и сокращая ее с большей силой во время упражнения.

5. Сгибания рук со штангой лежа на наклонной скамье

Задействованные мышцы: брахиалис

В этой тренировке на скамье особое внимание уделяется плечевой мышце. Когда ваши плечи согнуты, они частично сдавливают короткую головку бицепса, фокусируясь, таким образом, на плечевой мышце.

6.

Тяга гантелей одной рукой

Задействованные мышцы: спина

Эта тренировка лежа — отличное упражнение для укрепления и развития мускулатуры спины и кора.

Эта упражнения на скамье задействует всю спину и задние плечи и, в меньшей степени, руки. Сосредоточившись на одной руке за раз, вы сможете лучше изолировать широчайшие мышцы спины.

7. Планка в плиометрической скамье

Задействованные мышцы: пресс

Одна из самых безумно сложных жимовых тренировок, которые вы можете выполнять!

Плиометрические отжимания на скамье не только тренируют все мышцы кора, но и ускоряют частоту сердечных сокращений, а также способствуют сжиганию жира в вашей тренировке.

8. Альпинизм через плечо с приподнятыми ногами

Задействованные мышцы: пресс

Вы можете рассчитывать на базовое упражнение, такое как отжимание с приподнятыми ногами, для быстрой и эффективной тренировки, так как тренировка на скамье мышцы живота одновременно.

Ваши отводящие мышцы бедер также будут задействованы, когда вы стабилизируете положение при подъеме и опускании ног с тренировочной скамьи.

9. Тяга бедра с приподнятыми ногами

Задействованные мышцы: бедра

Тяга бедра — упражнение для ягодичных мышц. Эта тренировка лежа предназначена для улучшения вашей силы, скорости и мощи путем обучения оптимальному разгибанию бедер.

Если ваши ягодичные мышцы недостаточно развиты, ваша скорость, мощность и сила будут поставлены под угрозу. Это означает, что у вас будут более слабые приседания, становая тяга, более медленный спринт и более низкие вертикальные прыжки.

10. Болгарские сплит-приседания

Задействованные мышцы: бедра

Болгарские сплит-приседания — это эффективная тренировка ног на скамье, которая увеличивает реальный объем мышц четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Как жим лежа на одной ноге, он требует большой концентрации и терпимости к боли, чтобы тренировать силу и устойчивость ног.