Становая с гантелями: Становая тяга с гантелями – техника выполнения

техника выполнения, какие группы мышц работают

Техника выполнения становой тяги с гантелями мало чем отличается от классического упражнения со штангой, однако есть нюансы. Упражнение способствует проработке мышц-стабилизаторов и напрямую влияет на показатели. С гантелями выполняется румынская тяга, сумо и классический вариант. О правильном выполнении упражнений пойдет речь в статье.

Задействованные мышцы

Классическая становая тяга с гантелями или штангой — базовое упражнение. Считается, что при выполнении задействовано 90-94% мышц всего тела.

Нагрузка имеет статический характер, но не стоит из-за этого умалять достоинства упражнения. Что касается динамической, ее воздействие меняется в зависимости от типа упражнения.

Классический вариант

Прорабатывается квадрицепс бедра, ягодицы и группа мышц-разгибателей позвоночника (остистые, подвздошно-реберные и длиннейшие). Развитие последних особенно важно: накаченные «столбы» защищают позвоночник от травм при нагрузке и приподнимают изнутри широчайшие мышцы, визуально увеличивая ширину спины спортсмена.

Сумо

В первую очередь напрягаются аддукторы бедер — располагаются на внутренней поверхности бедра, образуя пласт тканей, отвечающих за подтягивание ног к середине тела. Аддукторы — группа приводящих волокон, состоящая из длинной, короткой, гребенчатой, тонкой и большой мышц.

Помимо вышеуказанного нагружаются ягодицы и квадрицепс. Разгибатели позвоночника меньше нагружены, а бицепс бедра отвечает за равновесие тела при выполнении тяги.

Румынская тяга

Техника выполнения подразумевает проработку ягодиц и двуглавой мышцы бедра, которые берут на себя львиную долю динамической нагрузки. В отличие от вышеуказанных способов, квадрицепс не задействован.

В любой технике выполнения равновесие соблюдается за счет напряжения икроножных мышц, брюшного пресса и верхней части спины (трапециевидные, широчайшие и ромбовидные).

Польза от упражнения

Техника выполнения становой тяги с гантелями мало чем отличается от работы со штангой: увеличивается амплитуда движения и задействуется большее количество мышц, так как гантели можно поднять выше и расположить под разными углами.

Упражнение нагружает стабилизаторы и мышцы спины, укрепление которых делает торс более приспособленным к работе с большими весами: легче дается перетаскивание больших покрышек и присед со штангой. Да и вообще спина — весьма уязвимое место, ее жизненно необходимо укреплять спортсменам и обычным людям.

При использовании гантелей прогресс достигается не за счет большого веса, а ввиду многократных повторений (рекомендуется от 12 и выше), концентрации на растяжке и работе мышц. Для девушек становая тяга с гантелями является идеальным упражнением для поддержания стройной фигуры и физического здоровья, вдобавок вероятность возникновения травм минимальная.

Противопоказания

Идеально здоровых людей не бывает, потому при проблемах со спиной неправильное выполнение упражнения может привести к болевым ощущениям и травмам. Новички часто грешат погоней за большим весом, когда тело еще не успело привыкнуть. В связи с этим выполнение тяги в ущерб технике может навредить здоровью.

Например, часто люди сутулятся или округляют поясницу в нижней точке амплитуды. Нагрузка на позвоночник многократно возрастает, потому упражнение рекомендуется делать с особой осторожности при следующих проблемах:

• сколиоз;
• травмы коленных суставов;
• лордоз;
• варикоз вен;
• чрезмерный кифоз;
• искривление позвоночника;
• протрузии в поясничном отделе позвоночника;
• грыжа позвоночного столба.

Если есть большое желание заниматься, несмотря на болезни, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Как делать классическую становую тягу с гантелями

Важно понимать, что результат достигается не из-за умения поднимать сверхтяжести, а ввиду правильно поставленной техники. Потому лучше работать с малым весом, но правильно, чтобы позже его увеличить.

Классическая становая тяга с гантелями для мужчин выполняется следующим образом:

1. Взять приемлемые по тяжести гантели со стоек и занять исходное положение: ноги — немного уже плеч, взгляд — вперед, спина прямая, гантели расположены спереди вдоль корпуса на удобном расстоянии друг от друга (так, чтоб не было дискомфорта), таз слегка отведен назад. Если хватка слабая, допускается использование кистевых лямок и крюков. Но лучше иногда таскать блины по 15 кг, чтобы сделать хватку сильнее и укрепить кисти.
2. Наклонить торс, смотря вперед, и опустить на вдохе гантели вдоль корпуса.
3. Приседать, отводя таз назад, держа гантели также прижатыми к корпусу.
4. Достигнув положения, в котором линия бедер параллельна полу, следует начать подъем. Нельзя касаться гантелями пола, так как это приведет к скруглению поясницы (нарушению техники выполнения упражнения).
5. Без паузы подняться в исходное положение и выдохнуть, держа спину прогнутой.

Сумо

Есть различия по сравнению с классическим вариантом:

1. Ноги — шире плеч, стопы развернуты под углом 40-60° (если ставить параллельно друг другу, будет неудобно выполнять). Гантели держать уже плеч. Техника потому получила название, что стойка похожа на позу сумоиста: широко расставленные ноги и сведенные впереди руки. Смотреть нужно вперед, слегка отвести назад таз и выставить грудь.
2. На вдохе гантели опускаются вдоль тела. Важно держать стопы и гантели на одной линии, выгибание коленных суставов внутрь чревато травмами. Если ощущается дискомфорт, возможно, ноги расставлены слишком широко.
3. Далее упражнение выполняется за счет мышц ног: можно присесть, пока линия бедер не будет параллельна полу, или в полную амплитуду коснуться гантелями пола. Первый вариант подходит для массонабора, второй — для увеличения силовых показателей.
4. Если работа со снарядом в тяге сумо идет без паузы в нижней точке, в конце следует обязательно разогнуть спину. После касания гантелью пола подниматься нужно резко. Выполнение упражнения с максимальной скоростью обеспечит наилучшую адаптацию к весу, и прогресс будет быстрее. Вставание выполняется на выдохе.

Мертвая тяга

Правильная техника выполнения румынской тяги (или мертвой) основывается на сгибании тела на прямых ногах: как утренняя зарядка, где нужно достать пальцами носков ног. Методика следующая:

1. Исходное положение идентично классическому варианту.
2. Гантели опускаются вдоль тела, которое изгибается отведением таза назад. Глубина наклона полностью зависит от гибкости атлета, потому у каждого она разная. Но при наличии проблем с поясницей лучше избегать этого упражнения или работать с малыми весами. Если гантели держать вдоль тела и не выставлять вперед, то прорабатываются не бицепсы бедра, а разгибатели позвоночника. Опускание производится на вдохе.
3. Гантели опускаются до момента возникновения жжения на задней поверхности бедер. Если не происходит, значит, выполняется неправильно либо мышцы недостаточно утомлены: лучше сделать разминку на тренажере со сгибанием и разгибанием ног.
4. Возврат в исходное положение без расслабления и выпрямления спины: мышцы должны быть постоянно напряжены, так упражнение будет эффективнее.

Ошибки

Техника выполнения становой тяги с гантелями несложная, но нарушение таковой пусть и не приведет к травмам, но снизит эффективность. А это уже ведет к отсутствию прогресса и потере интереса к спорту.

Потому нельзя приходить в зал и бросаться на первый попавшийся снаряд. Правильная техника должна быть поставлена тренером и отточена десятками тренировок.

Ниже пойдет речь о наиболее распространенных ошибках, допускаемых новичками.

Округление спины

Ошибка возникает, если атлет выбрал неправильный набор гантелей, то есть не рассчитал вес. Либо просто не владеет правильной техникой.

Весь поднимается не на выгнутой спине, а «на своем горбу», соответственно, нагружается позвоночник. Такое происходит во всех вариантах становой тяги.

Помимо травм, которыми чреваты выполнения упражнения с сутулой спиной, эффективность теряется более чем наполовину.

Часто это происходит на первом повторе, то есть спортсмен отрывает вес с пола, сгорбившись, а потом выпрямляется. Рекомендуется при подъеме смотреть не вперед, а чуть выше, чтобы инстинктивно возникало желание поднять штангу или гантели к потолку.

Неправильное положение гантелей

Если спортсмен расположил снаряды не вдоль тела, а вынес перед собой, тело непроизвольно будет запрокидываться вперед, а вес — тянуться горбом.

То же самое будет и при неправильном наборе гантелей для упражнения: слишком большой вес тянет плечи вниз, и человек неосознанно горбатится.

С незначительными весами проблемы вряд ли будут, но работа с большими чревата травмами. А вот продуктивность упражнения в обоих случаях сойдет на нет.

Злоупотребление экипировкой

Новички часто прибегают к использованию пояса, который предназначен для фиксации поясницы и предотвращения появления грыжи. Однако он меняет механику выполнения упражнения, а пауерлифтерам с животом еще и выбивает дыхание. Потому лучше не гнаться за большими весами при использовании экипировки, а делать постепенно, дав возможность мышцам адаптироваться к более тяжелой нагрузке.

Шея

Техника выполнения становой тяги с гантелями подразумевает не только работу с весом, но и соблюдение элементарной техники безопасности. Нередко новички любуются собой в зеркале, чтобы сделать снимок или посмотреть со стороны на себя.

Во время упражнения недопустимо вертеть головой, ведь оказываемая на позвоночник нагрузка приведет к развитию проблем с шейными позвонками и нервными окончаниями.

Чтобы упражнение не принесло вреда, взгляд должен быть направлен в потолок.

Применение не по назначению

Еще одна ошибка новичков — прокачка статической нагрузкой. Например, некоторые делают становую тягу ради увеличения бицепса рук. Конечно, нагрузка на двуглавую мышцу оказывается, но не в достаточном количестве.

Разумнее качать руки сгибанием рук с гантелями, работой с прямым или изогнутым грифами и пампить другими изолирующими упражнениями.

Гонка за весом на тяге прокачает спину и мышцы ног, но не руки.

Для девушек

Упражнение популярно у девушек-спортсменок, так как приводит в форму мышцы ягодиц и бедер. Тренировки быстро приводят фигуру в тонус, уменьшается жировая прослойка, и повышается гибкость.

Правильная техника выполнения становой тяги с гантелями укрепляет мышцы торса и дает необходимый для базовых упражнений уровень нагрузки. Разгибатели позвоночника, мышцы ног, ягодиц и живота должны быть в тонусе, чтобы приседать со штангой, делать выпады ногами или выполнять изолирующие упражнения на тренажерах.

Тренировки девушек отличаются от мужских отсутствием необходимости увеличения рабочего веса. Техника выполнения и интенсивность повторов играют роль архитекторов стройной фигуры. Исключением являются профессиональные спортсменки.

Заключение

Становая тяга с гантелями — базовое упражнение, которое не стоит исключать из тренировочной программы. К нему прибегают, если нужно поставить технику или когда штанги в зале заняты. В любом случае прогресс будет при правильном выполнении.

Можно заниматься с гантелями и в домашних условиях: программа мало чем будет отличаться от стандартных сетов в спортзале. Гантели не такие громоздкие, как штанга, потому их удобно хранить. Если не гнаться за весами, то упражнения дома хорошо подготовят к нагрузке в тренажерном зале. С ними легко прокачивается бицепс при сгибании рук с гантелями.

Каждое упражнение должно выполняться грамотно, с соблюдением техники безопасности. Если не получается, лучше обратиться к тренеру и не гробить здоровье, экспериментируя над своим телом в попытках вывести идеальную формулу. Все давно уже придумано, проработано и разработано.

Ошибки новичков в том, что они думают, будто все знают и в помощи не нуждаются. Однако после нескольких проб и ошибок теряют интерес к спорту ввиду отсутствия прогресса и понимания, как правильно делать становую тягу с гантелями.

Оптимальный вариант — изучить соответствующую литературу о тренинге, приобрести абонемент на индивидуальные занятия с тренером. Это первый шаг на пути к развитию в спорте.

Дальше зависит от атлета: будь то техника выполнения становой тяги с гантелями, присед со штангой или жим лежа — все должно быть эффективно.

Становая тяга с гантелями техника выполнения

Нижняя часть спины

Тип упражнения: Силовые

Оборудование: ГАНТЕЛИ

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ

Если вы новичок в силовых тренировках, то становая тяга с гантелями отлично подойдет для вас, потому что, скорее всего, вы выполняли это упражнение раньше, даже не задумываясь об этом. Например, хватая тяжелые пакеты.

Интересный факт:

Это упражнение отлично подходит для людей, которые целый день сидят за компьютером, потому что оно создает более сильную осанку.

Становая тяга с гантелями укрепляют всю заднюю часть, включая нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Содержание

Техника выполнения

1. Возьмите гантели с полок. Держите спину прямо, глаза направлены вперед, ноги чуть уже плеч, ступни параллельны друг другу, таз слегка наклонен, мы держим гантели вдоль тела. Для удобства можно использовать браслеты или крючки, чтобы не отвлекаться, держа снаряд в руках.
2. Наклонитесь вперед и начните медленно опускать гантели. Старайтесь держать гантели как можно ближе к телу, не позволяя им двигаться вперед. Опускание снаряда делается под вдохновением.
3. После того как вы сделали небольшой наклон, начинайте приседать, напрягая мышцы ног.
4. Продолжайте приседать на нужного уровне. Бедра должны быть почти параллельны полу.
5. Не останавливаясь внизу, вернитесь в исходное положение, делая выдох и не округляя спину.

Ошибки

• Скругление спины в поясничном отделе
• Фиксация в грудном отделе так, что гантели, так сказать, летят с бедер, плечи откинуты назад, лопатки сложены;
• Перемещение снарядов вдоль бедер, так что спортсмен теряет контроль;
• Рывковые движения;
• Перегрузка руки, сгибание их в локтевых суставах;
• Срыв не с ног, а за счет округления спины и подрыва;
• Смещение на носке;
• Разведение коленей в стороны

Рекомендации

• Гантели должны быть параллельны друг другу
• Не нужно выводить гантели перед собой
• Центр
  тяжести должен быть в середине стопы. Давать весь вес пяткам — это не
  правильно, вы можете упасть, но перекладывать весь вес на носки тоже нельзя.

Какие мышцы работают

Становая тяга с гантелями – одно из самых базовых упражнений во всем арсенале. Прорабатывает большую часть мышечных групп нашего тела. Становая тяга (со штангой или гантелями) способна привести в тонус и хорошую физическую форму почти все мышцы слабо натренированного или начинающего атлета.

При классической становой тяге с гантелями большая часть нагрузки на квадрицепс, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Плюсы упражнения

• Возможность выполнения новичками;
• Подходит для домашних тренировок;
• Хорошо подходит для исправления техники в классической тяге;
• Позволяет равномерно распределить нагрузку между половинами тела и не перегружает позвоночник;
• Способствует укреплению связок;
• Тяга с гантелями развивает хват

Противопоказания

Но, как и в любом базовом упражнении, существует ряд противопоказаний, и некоторым спортсменам категорически не рекомендуется выполнять это упражнение.

Становая тяга с гантелями для девушек

Многие девушки не хотят накачивать четырехглавую мышцу, так как это увеличивает объем бедер. Этим девушкам можно посоветовать делать тяги с гантелями на почти прямых ногах, так называемые румынские тяги. Кроме того, этот вариант больше способствует развитию бицепсов бедер и ягодиц.

Тем не менее, для тех, у кого нет проблем с ростом четырехглавой мышцы или кто не боится такой ситуации, мы можем посоветовать вам ничего не менять на тренировках и выполнять классические упражнения с гантелями и штангой.

Поделиться ссылкой:

Как делать становую тягу сумо

• Становая тяга сумо — это вариант становой тяги, который помогает вам поднять больший вес.
• Это упражнение также нацелено на немного другие области ваших ягодиц.
• Вы можете включить становую тягу сумо в свою программу тренировки ног.

Традиционная становая тяга похожа на черный кофе — она творит чудеса без лишней суеты. Но иногда вам нужно нечто большее — дополнительная порция кофеина, небольшое усиление вкуса, — поэтому вы выбираете латте или американо.

Что ж, в становой тяге, если вы хотите поднять больший вес или проработать разные части ягодичных мышц, вам нужно заниматься сумо, говорит физиотерапевт из Сан-Диего Пит МакКолл, C.S.C.S.

Как делать становую тягу сумо

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч (если хотите, немного шире), поставьте гантели перед собой. Поверните ступни от средней линии тела так, чтобы они были развернуты на 30–45 градусов. Согнитесь в бедрах, держите грудь приподнятой и отводите бедра назад, протягивая руки вниз, чтобы взять гантели хватом сверху. Сделайте глубокий вдох и задействуйте свое ядро. Держите позвоночник прямо, сжимая ягодицы, толкайте бедра вперед и поднимайте гантели, когда выпрямляете ноги, чтобы встать. Медленно опустите гантели обратно на пол. Это одно повторение.

Становая тяга сумо облегчает подъем тяжестей.

Повторения/подходы для достижения наилучших результатов: Поза приседаний сумо позволяет вам тянуть тяжелее (подробнее об этом чуть позже), поэтому старайтесь делать от 5 до 8 повторений, когда вы устаете к последнему. Отдых 90 секунд. Начните с 2 подходов и со временем доведите их до 4, советует МакКолл.

Примечание. Вы также можете выполнять это упражнение со штангой или гирей.

Преимущества становой тяги сумо

Как и традиционная становая тяга, вид сумо в первую очередь является силовым упражнением, хотя оно также может помочь улучшить подвижность бедер, говорит МакКолл.

Related Stories

• 32 лучших упражнения для ног всех времен
• 16 лучших упражнений для внутренней поверхности бедер облегчает подъем тяжестей. «Разворачивая ноги и захватывая [вес] под своим центром тяжести, вы сокращаете длину рычага между руками и бедрами, где генерируется вся сила, — объясняет он. — Это снижает нагрузку и позволяет вам тянуть больший вес. ”

  Оба варианта укрепляют одни и те же мышцы: большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы (все, что отвечает за разгибание бедер). Но поскольку ваши ступни направлены наружу, внешнее вращение бедер помогает нацеливаться на разные углы мышечных волокон ягодичных мышц, помогая им развиваться еще больше в целом, добавляет МакКолл.

  Сделайте становую тягу сумо частью своей тренировки

  В более широком плане тренировки традиционные становые тяги по-прежнему остаются идеальным вариантом. Но поскольку сумо по-разному развивает ваши ягодицы и позволяет вам поднимать больше, может быть полезно переключиться на этот вариант на 6-10 недель, говорит Макколл.

  Включите их в любую тренировку ног — до трех раз в неделю.

  Поскольку упражнения на ягодичные мышцы потребляют много энергии, выполняйте упражнение ближе к началу тренировки, когда ваши мышцы наиболее сильны, говорит МакКолл. Сумо задействует заднюю часть ног, поэтому, если вы выполняете суперсет, сочетайте его с движением, нацеленным на ваши квадрицепсы и другие мышцы вдоль передней части бедра, например, кубок, фронт или приседания.

  Рэйчел Шульц

  Рэйчел Шульц — внештатный писатель с многолетним опытом работы в области здравоохранения, питания и физиологии. Помимо женского здоровья, она писала для Men’s Health, Men’s Journal, Cosmopolitan, SELF, Weight Watchers и других публикаций. Больше всего она увлекается походами, путешествиями, осознанностью, кулинарией и очень, очень хорошим кофе.

  Руководство по выполнению становой тяги с гантелями – Fitness Volt Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

  

  В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

  Прочитайте наш редакционный процесс

  Можете ли вы добиться значительных результатов с помощью становой тяги с гантелями?

  Становая тяга со штангой привлекала внимание с незапамятных времен, но достаточно ли эффективна становая тяга с гантелями, чтобы регулярно использовать ее в своей программе?

  Конечно!

  Думайте о становой тяге с гантелями как о младшем брате становой тяги со штангой; это, вероятно, самое изнурительное, но эффективное сложное движение, которое вы когда-либо могли делать!

  Становая тяга с гантелями отличается тем, что, хотя вы не можете использовать такой большой вес, вы, естественно, задействуете разные мышцы для выполнения движения.

  Видите ли, штанга позволяет использовать больший вес, поскольку пластины нагружаются вдоль линейной линии сопротивления с меньшими усилиями, необходимыми для стабилизации веса, тогда как гантели больше ориентированы на одностороннее (одностороннее) движение.

  Ваши мышцы-стабилизаторы должны работать очень усердно, в то время как ваш баланс и сила кора будут действительно проверены (Ну… это форма становой тяги, так что в основном все будет проверено).

  Итак, давайте углубимся в преимущества и недостатки становой тяги с гантелями, и, надеюсь, вы сможете решить, хотите ли вы включить их в свою тренировочную программу…

  В этом упражнении:

  • Целевые группы мышц : Все мышцы спины (ромбовидные, широчайшие, трапециевидные, мышцы, выпрямляющие позвоночник) Ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры), большая ягодичная мышца
  • Тип : Сила
  • Механика : Состав
  • Оборудование : Гантели
  • Сложность : Новичок

  Становая тяга со штангой Сравните становую тягу с гантелями?

  Во время становой тяги с гантелями ваши мышцы должны работать больше, чтобы сбалансировать вес, что не позволяет вам использовать максимально возможный вес.

  Сейчас многие люди считают, что штанги лучше, потому что вы можете поднимать больше, но дело в том, что если вы хотите нарастить как можно больше мышц, вы должны разнообразить свои тренировки.

  Наше тело адаптируется к определенным раздражителям через некоторое время, поэтому, когда вы тестируете различные захваты и углы, теперь оно должно адаптироваться к новому раздражителю.

  Многие люди делают одни и те же движения снова и снова, и когда они пробуют что-то новое, это действительно сложно из-за расположения хвата, новой активации мышц-стабилизаторов и т. д.

  Вот почему полезно экспериментировать с вариациями, чтобы задействовать разные мышечные волокна. и увеличить силу в различных областях тела.

  Инструкции по упражнению

  1. Начните с двух гантелей на полу.
  2. Затем наклонитесь, сохраняя спину прямой и прогнутой, и возьмите гантели.
  3. Теперь оттолкнитесь пятками и средней частью стопы, толкая бедра вперед, пока не встанете прямо.
  4. Затем медленно опустите гантели обратно вниз, пока они не коснутся пола, сохраняя ту же форму.
  5. Повторите желаемое количество повторений.

  Варианты и советы:

  • Всегда держите колени согнутыми и никогда не отрывайте штангу от пола спиной.
  • Не отталкивайте гантели от пола во время эксцентрической (негативной) части упражнения.
  • Всегда упирайтесь пятками, чтобы защитить колени.
  • Становая тяга с гантелями задействует всю заднюю цепь (заднюю часть тела) мышц и кора.

  Насколько эффективны становые тяги с гантелями?

  Становая тяга с гантелями не только помогает нарастить мышечную массу и силу, но и способствует улучшению хвата, позволяя суставам двигаться более свободно, чем со штангой.

  Вы по-прежнему увидите те же преимущества, что и при становой тяге со штангой, но в другой степени и даже с некоторыми преимуществами из-за одностороннего движения.

  Становая тяга — одно из лучших движений для укрепления и развития мышц кора. Исследование, в котором двадцать один нетренированный студент мужского пола выполнял становую тягу в течение пяти недель, показало значительное увеличение силы корпуса. [1]

  Это связано с тем, что становая тяга использует много энергии и задействует несколько мышц.

  Теперь, может ли становая тяга с гантелями быть эффективной заменой становой тяги со штангой? Прямой ответ на этот вопрос в отношении общей мышечной массы и развития силы:… Возможно!

  Несмотря на то, что становая тяга с гантелями отлично подходит для общего улучшения мышечной функции, она все же не может обеспечить такое же общее напряжение и силовой потенциал, как штанга.

  Тем не менее, наука еще не пришла к точному выводу о том, что более эффективно для гипертрофии, а некоторые исследования даже показывают, что гантели вызывают такую ​​же мышечную активность по сравнению со штангой и тренажером Смита [2].

  Теперь, очевидно, если вы хотите делать более тяжелые становые тяги со штангой, вам придется продолжать практиковать становую тягу со штангой, и то же самое с гантелями, но если мы говорим о потенциале роста мышц… ответ на вопрос, так ли хороши гантели, как штанги требуют более глубокого анализа.

  Как гантели могут дать преимущество перед штангой в становой тяге?

  • Повышенная активация и развитие мышц-стабилизаторов
  • Более свободный диапазон движений
  • Повышение силы хвата за счет изменения хвата и кондиционирования
  • Способность корректировать мышечный дисбаланс

  Становая тяга с гантелями невероятно полезна, поскольку позволяет улучшить стабильность и координацию мышц, предлагая дополнительные функциональные преимущества.

  Итак, стоит ли включать становую тягу с гантелями в свою программу?

  Это зависит от ваших целей, потому что, если вы не серьезно относитесь к своим тренировкам, они могут не понадобиться. Однако, если вы серьезно относитесь к своим тренировкам, то они станут отличным дополнением к вашей тренировочной программе.

  Разнообразие — ключ к прогрессу в мире фитнеса!

  Одним из ограничивающих факторов для становой тяги с гантелями является то, что если вы переросли гантели в спортзале, вам придется творчески подходить к их выполнению. Например, вы можете стать достаточно сильными, чтобы поднимать самые тяжелые гантели в тренажерном зале, но как вы увеличиваете свой вес по мере продвижения?

  Это действительно единственный недостаток наряду с необходимостью увеличивать вес с шагом в пять фунтов с гантелями.

  Тем не менее, само движение великолепно по всем ранее упомянутым причинам (сила хвата, мышечный дисбаланс и т. д.), поэтому даже использование того, что у вас есть, более чем приемлемо.

  Очевидно, что со штангой в любом спортзале обычно достаточно блинов, чтобы проверить свою силу до абсолютного предела. На самом деле в наши дни вы редко увидите кого-либо, выполняющего становую тягу с гантелями в спортзалах, и причины этого, вероятно, связаны с тем, что штанга является стандартом для становой тяги.

  Это ни в коем случае не означает, что гантели не могут обеспечить интенсивную и эффективную тренировку.

  Становая тяга с гантелями Получите зеленый свет!

  Если вы не решались использовать гантели для следующего занятия по становой тяге, отбросьте свои сомнения, потому что становая тяга с гантелями никуда не денется, и вы можете получить потрясающую тренировку, используя ее.

  Являются ли они заменой «Iconic Становая тяга со штангой»?… Нет! Если вы хотите максимизировать свой силовой потенциал, то становая тяга со штангой — лучший выбор.

  Хотя гантели могут обеспечить сумасшедший прирост силы, стабилизация и координация веса для выполнения повторений потребует больше начальной энергии, чем штанга.

  Но изменение хвата и улучшение координации дадут вам очевидные преимущества.

  И пауэрлифтеры, и бодибилдеры обязательно используют тренировки с гантелями, чтобы лучше выполнять движения со штангой, поскольку стабилизирующие мышцы действительно развиваются, что помогает в каждом аспекте любого упражнения, которое вы выполняете.

  Мы надеемся, что вы усвоили хотя бы одну вещь из всей этой полезной информации, а именно «факт», что становая тяга с гантелями может принести так много пользы вам и вашему прогрессу, что было бы глупо не применять их.

  Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.