Становая тяга с гантелями техника выполнения: Становая тяга с гантелями – техника выполнения

Становая тяга с гантелями (описание и техника выполнения)

Становая тяга с гантелями — это разновидность базового упражнения со штангой. В основном задействует мышцы ног и спины.

Применяется в любом виде спорта для различных тренировочных целей.

Преимущества:

• Стимулирует набор общей мышечной массы за счет развития мышц ног и спины
• Проще в техническом исполнении, чем вариант со штангой
• Гантели обеспечивают возможность выбирать положение рук и удобны в применении

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Становая тяга с гантелями относится к базовым многосуставным упражнениям. Она вовлекает в работу огромное количество мышц (около 400).

Рассмотрим, какие мышцы работают в этом движении максимально:

1. Спина – поясничные, широчайшие и трапеции

Это одна из главных мышечных групп, которая активно участвует в упражнении.

Бóльшая часть нагрузки в динамическом режиме ложится на поясничные мышцы. Широчайшие и трапеции работают в статике, помогая удерживать спину ровной.

2. Ноги – квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные и ягодичные

Это вторая крупная мышечная группа, которая в большей степени нагружается в нижней фазе движения, при сгибании и разгибании коленей.

Икроножные здесь напрягаются в статическом режиме, помогая удерживать туловище в вертикальном положении. Остальные мышцы работают в динамическом режиме.

3. Пресс выполняет вспомогательную функцию стабилизатора корпуса
4. Предплечья нагружаются в статическом режиме, удерживая гантели в руках

Ошибки при выполнении

Становая относится к упражнениям высокого уровня сложности. Тем не менее, техника выполнения тяги с гантелями немного проще, чем вариант со штангой.

Среди наиболее распространенных ошибок отметим следующие:

1. Округление спины

Это самая “популярная” и травмоопасная ошибка. При использовании тяжелого веса или при регулярном выполнении в таком стиле она легко приведет к травме поясничного отдела позвоночника.

Чтобы не допустить подобной неприятности, контролируйте положение спины на протяжении всего движения. Она всегда должна быть ровной, со сведенными лопатками и раскрытой грудной клеткой.

Если удерживать спину в правильном положении не получается, значит ее мышцы еще недостаточно укреплены и не готовы к этому упражнению.

Рациональнее будет на время исключить становую из программы и заняться формированием мышечного корсета. Для этого особенное внимание уделите тренировке поясницы и пресса.

Через 3-4 недели регулярного выполнения гиперэкстензий, лодочек и различных скручиваний можно снова попробовать делать тягу.

2. Недостаточный наклон корпуса

Выполнение приседаний с гантелями в опущенных руках вместо становой тяги — это вторая по распространенности ошибка, которая встречается не только среди новичков, но и на среднем уровне подготовки.

В отличие от приседаний, становая предполагает не только сгибание ног, но и синхронный наклон туловища вперед.

Именно благодаря наклону в движение вовлекаются мышцы спины.

В противном случае движение выполняется только за счет мышц ног, а спина, удерживаясь в вертикальном положении, не получает необходимой нагрузки.

При использовании гантелей тяжелого веса часто возникает один технический нюанс — удерживать их в руках становится проблематично. Происходит это из-за недостаточной силы хвата и особенно актуально для девушек.

Получается, что ноги и спина еще могут продолжать движение, но руки уже устали и просто разжимаются.

В бодибилдинге этот вопрос решают с помощью использования кистевых ремней (лямок), которые фиксируют вес и облегчают его удержание.

Включение в тренировочную программу

Как делать становую тягу с гантелями разобрались, теперь поговорим о том, кому подойдет это упражнение.

Для мужчин среднего и продвинутого уровней оно будет достаточно легким, поскольку вес гантелей ограничен. Вариант со штангой при такой подготовке целесообразнее.

Становая тяга с гантелями подойдет для мужчин, только начинающих заниматься в зале. Но при условии правильной техники выполнения. Чаще это возможно только при тренировках с тренером.

В большинстве случаев упражнение активно применяется в женском силовом тренинге, как среди девушек-новичков, так и среди более подготовленных.

Из-за высокой энергозатратности в женском бодибилдинге тягу с гантелями используют при тренировках на рельеф. Но и для развития мышечной массы она тоже подходит.

При сушке работают с гантелями легкого или среднего веса, в высокоповторном режиме по 15-20 раз за подход. При этом паузы между подходами снижают до минимума (30-60 секунд).

При массонаборных тренировках женщины применяют тяжелые гантели, на 10-15 повторов и отдыхом между подходами до 1,5-2 минут.

Тягу с гантелями делают и для поддержания мышечного тонуса. В таком случае вес гантелей и количество повторений то же, что и при тренировках на сушку, а паузы отдыха как при тренировках на массу.

Польза упражнения

Категория мужчин, для которых это движений будет эффективно, немногочисленна. К ней относятся новички и те опытные атлеты, которые возвращаются в строй после продолжительного периода отдыха или травмы.

Для остальных становая тяга с гантелями – достаточно легкое упражнение по причине ограничения веса.

В большинстве тренажерных залов гантельный ряд заканчивается на цифре 55-60 кг. Суммарно получается 110-120 кг, что для классической становой тяги немного.

Прогрессировать в наборе мышечной массы получится только до определенного уровня подготовки.

А вот для девушек упражнение будет приносить необходимые результаты при различных целях. Оно используется и в тренировках спины, и в тренировках ног.

Противопоказания

Несмотря на то, что тяга с гантелями кажется простым и доступным упражнением, у нее есть ряд стандартных противопоказаний, как и у всех разновидностей становой.

Среди них:

1. Болезни и травмы позвоночника, при которых категорически запрещена компрессионная нагрузка
2. Болезни и травмы суставов, связок и мышц, участвующих в движении
3. Болезни сердца и повышенное артериальное давление

техника выполнения (этапы) и особенности упражнения

Тяга на прямых ногах с гантелями, мертвая тяга, становая тяга с гантелями на выпрямленных ногах. .. Далеко не каждый посетитель тренажерного зала знает, что все эти названия принадлежат одному и тому же упражнению. Далее в статье будет дана подробная информация о технике выполнения данного движения, его особенностях, а также приведены несколько полезных рекомендаций, благодаря которым вы сделаете тягу на прямых ногах с гантелями не только эффективным, но еще и безопасным упражнением.

Какие мускулы работают?

При выполнении становой тяги с гантелями на прямых ногах основную нагрузку получают ягодичные мускулы и задняя поверхность бедра. Косвенную нагрузку получают мышцы низа спины. Дабы такой баланс не нарушался, нужно сосредоточиться на том, чтобы движение осуществлялось только посредством разгибания тазобедренного сустава. Не нужно тянуть вес спиной. Если вы не чувствуете, как работают ваши ноги, значит, нагрузка идет на спину. В таком случае следует немного потренироваться с более легким весом, чтобы научиться чувствовать целевые мышцы.

Тяга на прямых ногах с гантелями: техника выполнения

С теорией мы разобрались, теперь пора переходить к практике. Выполняется названное упражнение следующим образом:

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Прямым хватом возьмите в руки гантели. Немного согните ноги в коленном суставе и прогните поясницу.
2. Делая вдох, опуститесь вниз, держа снаряды как можно ближе к ногам. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение бицепса ног. Спина все время должна быть ровной!
3. Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды, чтобы как следует прочувствовать напряжение в мышцах. Делая выдох, вернитесь в стартовую позицию.
4. Сделайте необходимое количество повторений.

Нюансы при выполнении

Главные правила, которые стоит учитывать при выполнении тяги на прямых ногах:

• Ни в коем случае не округляйтесь в спине! В этом положении у вас будет сильно нарушена техника, из-за чего спина будет получать бо́льшую часть нагрузки, в то время как мышцы ног будут практически не задействованы. Кроме того, вероятность получить травму при округленной спине невероятно высока!
• Ноги не нужно держать идеально прямыми, но и сильно сгибать их тоже не стоит. В первом случае можно серьезно травмироваться, а во втором основная нагрузка будет ложиться не на заднюю поверхность бедра, а на переднюю.
• Старайтесь держать снаряды вдоль ног и максимально близко к ним. Таким образом вы зададите правильный вектор нагрузки и лучше проработаете ягодичные мышцы с бицепсами бедра. Вариант с удержанием гантелей перед собой не будет эффективным и полностью сведет на нет смысл выполнения данного упражнения.

Мертвая тяга на одной ноге

Это более сложный вариант выполнения, рассчитанный на опытных спортсменов. Техника выполнения такова:

1. Возьмите в правую руку гантель или гирю.
2. Слегка согните левую ногу в колене и, делая вдох, наклонитесь вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Спину нужно держать ровно! Рука со снарядом должна находиться перпендикулярно полу на протяжении всего времени выполнения упражнения.
3. Когда ваше тело окажется параллельно полу, сделайте паузу 1-2 секунды. Делая выдох, медленно вернитесь в изначальное положение.
4. Повторив движение необходимое количество раз, возьмите гантель в другую руку и смените рабочую ногу.

Познавательное видео

Чтобы понять, как правильно выполнять тягу на прямых ногах с гантелями, недостаточно одних только картинок и текстовой инструкции. Необходимо также понять как это упражнение смотрится в движении. Для этого мы предлагаем вам ознакомиться с видеороликом ниже, в котором подробно показывается техника румынской тяги с гантелями.

Рекомендации

Под конец необходимо дать вам несколько полезных советов касательно выполнения тяги на прямых ногах с гантелями. Прислушавшись к ним, вы обезопасите себя от травм и быстрее увидите желаемые результаты от тренировок.

1. Обязательно проводите разминку. Мертвая тяга с гантелями, как и любое другое упражнение для ног, является очень эффективным, но в то же время крайне травмоопасным движением. Именно поэтому перед началом тренировки нужно обязательно проводить разминку. Это касается не только дня ног, но и абсолютно всех тренировочных дней. Не нужно слушать «экспертов», которые говорят, что разминка якобы отнимает много сил и энергии. Поверьте, лучше потратить 5-10 минут на разминку, чем потом несколько месяцев лечить травмы суставов и сухожилий.
2. Выполняйте не только тягу на прямых ногах с гантелями. Если вы поставили перед собой цель накачать большие и массивные ноги, значит, одного упражнения вам будет мало. В самом начале, когда вы еще новичок, эффект от таких тренировок, возможно, и будет, но потом вам придется увеличивать нагрузку. Как правило, тренировка в день ног выглядит следующим образом: первым идет базовое упражнение (приседания со штангой, например), а затем выполняются изолирующие движения (мертвая тяга и т. д.).
3. Не тренируйте ноги слишком часто. Стоит понимать, что это большая мышечная группа, которая требует немало времени для восстановления. Чтобы как следует прокачать нижние конечности и при этом восстановиться к следующему занятию, достаточно тренировать их один раз в неделю. Если же вы будете проводить тяжелые тренировки несколько раз в неделю, то это просто-напросто загонит вас в состояние перетренированности.

На этом можно закончить статью. Надеемся что информация, которую вы смогли найти в ней, была полезной и интересной. Желаем успехов на тренировках!

Как делать румынскую становую тягу с гантелями

Что такое румынская становая тяга с гантелями

Румынская становая тяга с гантелями — это стиль становой тяги, который прорабатывает ягодичные и подколенные сухожилия в большей степени, чем обычное упражнение становой тяги. Это происходит из-за того, что в этом упражнении используются прямые ноги, в которых больше внимания уделяется тазобедренному суставу и меньше нагрузки на квадрицепсы. Румынская становая тяга с гантелями — эффективное упражнение для развития силы ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Самое приятное то, что многие люди не имеют доступа к штанге дома, поэтому использование гантелей — отличная альтернатива, позволяющая добиться увеличения силы!

Румынская становая тяга с гантелями Обучающее видео

Как делать румынскую становую тягу с гантелями

Научиться выполнять румынскую становую тягу с гантелями очень просто, особенно если вы раньше выполняли обычную становую тягу! Выполните следующие действия, чтобы научиться выполнять румынскую становую тягу с гантелями:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите пару гантелей. Вы можете разместить вес перед телом или по бокам.

2. Вес должен быть равномерно распределен на стопы. Встаньте прямо, отведите лопатки назад, вдохните и напрягите пресс.

3. Медленно опуститесь вперед туловищем и отведите бедра назад. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника и держите грудь гордой.

4. Когда вы опускаетесь, ваши плечи должны находиться над верхней частью гантелей, держите гантели близко к телу и скользите ими вниз до уровня голени (близко к центру тяжести). Когда гантели минуют колени, не позволяйте бедрам опускаться дальше.

5. Опускайте гантели, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Колени должны оставаться слегка согнутыми, не блокируйте их.

6. Выдохните, когда вы поднимаетесь в тройное выпрямление/прямое положение и обязательно сокращайте ягодичные мышцы.

Румынская становая тяга с гантелями Форма

Правильная техника – это самое важное во время румынской тяги с гантелями. На самом деле, многие новички в тазобедренном шарнире будут использовать румынскую становую тягу, чтобы изучить правильную схему движения. Правильное выполнение тазобедренного сустава важно, потому что это снижает риск получения травмы, а также применимо к другим упражнениям. Чрезмерное сгибание или разгибание позвоночника во время румынской становой тяги может привести к травмам и мышечному дисбалансу. Выполняя румынскую становую тягу с гантелями, помните:

• Равномерно распределите вес по средней части стопы

• Не блокируйте колени!

• Держите плечи вниз и назад

• . Поддерживать нейтральный позвоночник

• Медленно выполнять движение и контроль

Преимущества гантеля румынского тяга

Главея румынский Deadlift A. Frattaint Dealth Deadlift Aratform Deadlift Aratform Aratist A. Aptament Artistic Artistic Artistic Artistic Arative Deadlift A. Aptament Artastic Deadlift — это фантастическое движение. включить в свой день спины или тренировку всего тела, так как это укрепляет мышцы задней цепи. Румынская становая тяга с гантелями улучшает подвижность бедер, гибкость подколенного сухожилия и устраняет любой мышечный дисбаланс.

Румынская становая тяга с гантелями и Румынская становая тяга со штангой имеют очень схожие преимущества. Гантели — отличная альтернатива, так как вы можете маневрировать ими по-разному, например, держать гантели перед квадрицепсами или параллельно/по бокам от ваших ног (например, становая тяга чемодана или становая тяга с шестигранным грифом).

Лично я считаю, что работа с гантелями представляет собой уникальную задачу для стабилизаторов корпуса. Вы также разовьете сильное предплечье и силу хвата, так как требуется больше усилий, чтобы удерживать гантели на месте и удерживать их в этом положении во время выполнения.

Dumbbell Romanian Deadlift Muscles Worked

• Gluteus Maximus

• Hamstrings

• Trapezius

• Latissimus Dorsi

• Erector Spinae

• Forearms Flexors

• Adductor Muscles

• Камбаловидная

• Брюшной пресс

Чем полезна румынская становая тяга с гантелями

Румынская становая тяга с гантелями — отличный вариант для начинающих лифтеров или тех, у кого есть проблемы с подвижностью бедер, поскольку вы можете изменить диапазон по мере необходимости. В румынской становой тяге с гантелями бедра обычно сидят высоко, и не у всех есть подвижность, чтобы тазобедренный сустав был шарнирным и переносил нагрузку на позвоночник в наклоне вперед или в положении вытягивания.

Это движение, которое вы можете постоянно модифицировать, если вы не можете достичь уровня голени. Просто ограничьте свой диапазон, сосредоточьтесь на удлинении позвоночника и не опускайте гантели дальше. Или другой вариант — начать с легкого веса и постепенно увеличивать нагрузку, когда бедра и позвоночник будут к этому готовы.

Включение румынской становой тяги с гантелями в вашу тренировочную программу может помочь другим упражнениям, так как учит правильной биомеханике сгибания и разгибания бедра в положении стоя. Румынская становая тяга с гантелями также является функциональным и базовым движением (например, приседания в тренажерном зале и повседневные сгибания и подъемы предметов). Когда тазобедренный шарнир выполняется правильно, мы уменьшаем риск возникновения дискомфорта или боли в поясничном отделе позвоночника.

Варианты румынской тяги с гантелями

Румынская становая тяга с гантелями имеет несколько различных вариантов, которые помогут внести разнообразие в ваши упражнения. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о вариантах румынской становой тяги с гантелями.

Румынская становая тяга с гантелями с поддержкой стены

Здесь вы будете выполнять то же движение румынской становой тяги с гантелями, с той лишь разницей, что мы работаем над освоением положения тазобедренного сустава. Для большей поддержки нижней части спины и стабильности в бедрах просто прижмите ягодицы к стене, повернитесь за счет сгибателей бедра и выполните движение. Эта модификация поможет вам лучше понять осанку. Вы также должны чувствовать сильное растяжение в подколенных сухожилиях и ягодицах. Имейте в виду, что для того, чтобы мы стали лучше, мы должны сломать механику, и это отличный способ начать!

Румынская становая тяга на одной ноге

Румынская становая тяга с гантелями Альтернативы

Существует множество альтернатив румынской тяге с гантелями, если у вас нет доступа к гантелям или вы просто ищете дополнительные упражнения, включающие тазобедренный шарнир. Некоторые альтернативы румынской тяге с гантелями включают:

• Махи гири

• Становая тяга со штангой

• Доброе утро

• Ягодичный мостик

• Разгибания спины

Техника румынской становой тяги с гантелями

При выполнении румынской становой тяги с гантелями важны как форма, так и техника. Технику тазобедренного сустава может быть сложно освоить, особенно если вы выполняли ее неправильно. Помните, что когда вы опускаетесь с гантелями, вы отталкиваете бедра назад, почти так же, как садитесь на стул. Держите грудь прямо и не позволяйте плечам провисать во время движения. При последовательном выполнении и тренировках вы можете научиться правильно выполнять тазобедренный шарнир. Это может помочь использовать зеркало при выполнении румынской тяги с гантелями, чтобы увидеть, делаете ли вы такие вещи, как поднятие плеч или выгибание позвоночника.

Подпишитесь на Wellness Vault

Тренировка становой тяги: форма, выполнение, вариации и преимущества

Становая тяга, бесспорно, является одной из самых эффективных тренировок с отягощениями или комплексных тренировок. Он работает сразу с несколькими мышцами, такими как подколенное сухожилие, ягодичные мышцы, квадрицепсы, приводящие мышцы, спина, кор и многочисленные мышцы-синергисты в верхней части тела. В этой статье я расскажу все о тренировке становой тяги, в том числе о ее правильной форме, о том, как ее выполнять, с пошаговыми инструкциями, о различных типах и вариациях с их преимуществами, а также об альтернативах становой тяге.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, знание правильной формы становой тяги необходимо для безопасной и эффективной тренировки. Это одна из лучших тренировок, в которой работают почти все мышцы задней цепи.

Я люблю выполнять различные варианты становой тяги, потому что становая тяга увеличивает общую силу моего тела, повышает мою выносливость и силу хвата, а также улучшает силу хвата.

Становая тяга — это тренировка продвинутого уровня, требующая правильной техники и большой силы. Многие боятся делать становую тягу из-за травм. Тем не менее, становая тяга, выполненная с правильной техникой, может увеличить общую силу тела.

Почему становая тяга называется «становой тягой»?

Становая тяга называется потому, что мы поднимаем собственный вес с земли, используя штангу или гантели. Согласно некоторым источникам, становая тяга зародилась в 6 веке где-то в Греции, однако официального названия в то время не было. Термин «становая тяга» в основном возник после 1990 года, и первым человеком, поднявшим становую тягу с весом 1008 фунтов, был Энди Болтон. А текущий мировой рекорд в становой тяге (1108,2 фунта) был установлен Эдди Холлом в 2016 году.0005

Форма становой тяги

Согласно статье, опубликованной Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA), вот несколько важных советов, касающихся формы становой тяги, которые вы должны выполнять при выполнении упражнения становой тяги.

1. Чтобы поднять вес, слегка согните ноги в коленях и отведите бедра назад (но не выгибайте спину).
2. Ваши глаза должны смотреть немного вверх, потому что это позволяет вашей спине оставаться в нейтральном положении на протяжении всего движения. Это также позволяет вашим бедрам и разгибателям ног работать одновременно.
3. Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения, потому что это позволяет вашим ногам генерировать больше силы при подъеме. Кроме того, удерживание штанги на расстоянии от тела увеличивает риск получения травмы.
4. Прежде чем поднять штангу, сделайте глубокий вдох.
5. Держите корпус напряженным на протяжении всего подъема.
6. Ваши мышцы спины, особенно широчайшие, должны полностью активироваться во время подъема штанги.
7. Попробуйте развести колени в стороны, так как это поможет вашим ягодицам оставаться активными на протяжении всего подъема.

Когда дело доходит до становой тяги, техника решает все. Выполнение становой тяги с правильной техникой необходимо для безопасной и эффективной тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым, если вы выполняете становую тягу с неправильной техникой, вы, скорее всего, получите травму, особенно травму спины или боль. Вот почему очень важно знать правильную форму и технику становой тяги.

Итак, приведенные выше советы помогут вам выполнять становую тягу с точной техникой.

Выполнение тренировки становой тяги: Как выполнять становую тягу (обычную)

• Положите на пол гриф с желаемым весом.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голени вплотную к перекладине.
• Слегка согните ноги в коленях и отведите бедра назад ровно настолько, чтобы достать и схватиться за перекладину.
• Крепко держите штангу обеими руками крючковым хватом. И убедитесь, что ширина между вашими руками отрегулирована так, чтобы руки оставались прямо за коленями.
• Держите руки прямо, ладонями к себе. И ваши руки должны быть одинаково далеко от концов штанги. Это установка.
• Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы живота и, толкая ногами, поднимите штангу изо всех сил. И не забудьте сначала активировать широчайшие.
• Удерживая позвоночник в нейтральном положении, одновременно поднимите бедра и плечи.
• Если вы новичок или хотите поднять больший вес, лучше используйте ремень, потому что ремень может защитить вашу спину и талию от травм.
• Выполните столько повторений и подходов, сколько сможете.

Обычная становая тяга нацелена на все ответственные мышцы нижней части тела. Он задействует все мышцы одновременно, что дает много преимуществ от улучшения положения тела и силы хвата до увеличения силы подъема всего тела. Становая тяга также действует как сжигатель жира, поскольку она сжигает больше калорий, чем любое другое комплексное упражнение, и может уменьшить жировые отложения без потери реальных мышц.

Различные типы и вариации тренировки становой тяги

1. Румынская становая тяга

Сложность: Средняя

Необходимое оборудование: Штанга, Диски, Гимнастический пояс

Задействованные мышцы: Спина, Большая ягодичная мышца, Подколенные сухожилия и Приводящие мышцы мышцы

Как выполнять румынскую становую тягу или RDL

• Держите штангу вместе с желаемым весом перед бедрами хватом сверху, руки чуть шире плеч и ладони лицом к телу.
• Слегка согните колени и поставьте ноги на ширине плеч.
• Держите грудь прямо, слегка опустите лопатки вниз по направлению к спине и сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Это ваша исходная позиция.
• Напрягите мышцы кора, вдохните и начните опускать вес как можно ниже к полу, слегка согнув колени. Не сгибайте и не округляйте спину во время всего движения.
• Задержитесь на секунду, затем, оттолкнувшись пятками, выдвиньте бедра вперед и медленно поднимите вес в исходное положение. Это одно повторение!
• Выполните столько повторений и подходов, сколько сможете.
• Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, пока полностью не встанете.
• Держите спину прямо, а штангу близко к телу на протяжении всего движения.

Преимущества румынской становой тяги

Румынская становая тяга увеличивает мышечную силу, особенно нижней части тела, мышц, выпрямляющих позвоночник, и кора. Это также улучшает осанку тела, силу хвата, а также предотвращает травмы, вызванные нагрузкой на нижнюю часть спины. RDL также обучает правильному движению сгибания и разгибания бедра в положении стоя, что имеет решающее значение для безопасного и эффективного выполнения приседаний.

Знание правильных форм румынской становой тяги снижает риск получения травм при подъеме тяжестей в повседневной деятельности.

Чтобы узнать больше о RDL, ознакомьтесь с отличной статьей, опубликованной Американским советом по упражнениям (ACE).

Связано: Румынская становая тяга с гантелями: инструкции, работающие мышцы, преимущества и альтернативы

Задействованные мышцы: большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца

Основное внимание: укрепление квадрицепсов, ягодичных, подколенных сухожилий и других мышц задней цепи, а также увеличение силы и мышечной массы.

Как выполнять становую тягу сумо

  Читайте также: 6 вариантов становой тяги с гантелями