Тренировка для девушек дома с гантелями: план на 5 дней (с ФОТО)

Тренировки для девушек дома с гантелями — Царевич.Ру

Почитать мнение о видео пользователей, оставить свой каммент:http://vk.com/wall89828442_2039
Ссылка на YouTube: http://youtu.be/FhVRzXXHkQU
Короткая ссылка на этот пост: http://8dcat.2sms.ru
Обычная ссылка на этот пост:http://tzarevich-ru.livejournal.com/403484.html
Видео ВКонтакте с комментариями: http://vk.com/wall89828442_2039
Ссылка для Одноклассников.Ру: http://www.odnoklassniki.ru/group/51363141386318/topic/201502014542

Описание тренировки:
Нужно понимать, что данные упражнения выполняются прекрасной половиной общества с весом 3-5-7кг и не приводят к значительному увеличению мышечной массы. Серия упражнений на видео призвана укрепить мышечный кор (core), плечи и ноги. Придать более грациозную форму тела, легкость движения женщинам. Совмещайте такие занятие с упражнениями на растяжку. Частота физических занятий: через день — день занимаемся, день отдыхаем.
Другими словами, у вас не будет горы мышц, и вы не станете похожи на мужика, если будете делать эти упражнения. Зато вы сможете сформировать подтянутую , пропорциональную фигуру.
Не забывайте о правильном питании: 6-8 раз в сутки, каждый прием пищи должен сопровождаться 32гр белка, но общий вес порции не должен превышать 100-150гр за раз.
Общее потребление белков должно превысить 120гр в сутки, хотя обычно принято делать расчет из 2,5г белка на 1 кг веса в день, но на практике этого мало при своем весе 55-75 кг у женщин.
Если вы худеете , то избегайте жиров и углеводов. Оставляйте только белки. (Кефир 1%, Творог 0%).
Если пытаетесь набрать вес, то наоборот включайте помимо белков жиры и углеводы при каждом
приеме пищи, например: каша / макароны / картофель 70гр + кефир/ряженка 500гр + яйца/яичница 3-4 шт.
Помните , что худеть — это не всегда, то что вы думаете: чаще физическая нагрузка 3-4 разовая в неделю + полноценное питание 6-8 разовое с углеводами и жирами, белками приносит лучшие результаты по форме , чем «сушка» на кефире и 0% твороге. Помните, что важно постоянство в приеме пищи, важно кушать короткими порциями 70-100 гр за раз вес блюда, но часто (каждые 1-2 часа). Принимать во время пищи 1-2 таблетки Мезим (или более дешевый аналог Панкреатин).
При любой диете добавить 3-4 раза в сутки: витамины Гендевит, препарат Кальций+Магний (лучше от Doppelherz, но подойдет и отечественный Кальцид+Магний от КомфортКомплекс) — он позволит избежать судорог в мышцах (если судороги уже начались , то не нужно терпеть — применяйте Магнерот по факту), подключайте с первых занятий для сердца Панангин (не дорогой аналог — Аспаркам). Раз в неделю проставляйте витаминный комплекс Мильгама в инъекционной форме, не нужно бояться уколов — оно того стоит (в день приема отмените все остальные витамины).

Свои фотографии присылайте на [email protected]
в раздел FunClub

Посмотреть фотографии по теме FunClub на Царевич.Ру:
http://tzarevich-ru.livejournal.com/tag/funclub

Мои статьи о бодибилдинге:
О том как сохранять массу и рельеф: http://tzarevich-ru. livejournal.com/390249.html
О наборе массы: http://tzarevich-ru.livejournal.com/390957.html
Как прокачать межреберные: http://tzarevich-ru.livejournal.com/388245.html
Тренировки для девушек дома с гантелями: http://tzarevich-ru.livejournal.com/403484.html
Первый опыт тренинга клиента: http://tzarevich-ru.livejournal.com/382916.html

Группы ВКонтакте , где был опубликован этот видеотренинг:
http://vk.com/womansport (14000 участников , прямой линк: http://vk.com/wall-36783024_4174 )
http://vk.com/secrets_figure (36000 участников, репост видео с моей страницы)

Группа Одноклассники.Ру, кто поддерживает проект Царевич.Ру:
http://www.odnoklassniki.ru/womansport (16 000 участников)
(прямой линк на видео: http://www.odnoklassniki.ru/group/51363141386318/topic/201502014542 )

Облако тэгов:
тренировки дома , программа тренировок дома, видео тренировки дома , тренировки с гантелями дома , тренировки с гантелями , тренировки для девушек , программа тренировок для девушек , тренировка в зале для девушек , тренировки дома для девушек , тренировки для похудения для девушек , набор мышечной массы , набор мышечной массы для девушек

Tags: foto, motivation, photo, press, razminka, umno, video

Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.

Главная
» Фитнес дома

08.10.2015 в 13:26

Фитнес дома

Цель плана: рельеф или набор массы.
Задачи плана:
1. моделирование формы тела.
2. сжигание жира.
3. увеличение мышц.
Сложность — выше средней.

Данный тренировочный комплекс на занятия дома рассчитан. Но у вас должны быть сборные гантели (желательно до 15 кг. И штанга (примерно до 30 кг. В том случае, если штанги нет, то можете заменить упражнения с ней на гантели, воспользовавшись кнопкой «Аналоги».

Этот план подойдёт, прежде всего, девушкам, у которых нет много лишнего веса. Но и нет большого недобора веса. То есть вес близок к норме ( — 5 кг. Но при этом форма тела оставляет желать лучшего. Так вот, в комплексе 4 тренировки. Все они разбиты на суперсеты (два упражнения под одной цифрой. Порядок выполнения такой: первый подход первого упражнения первый подход второго упражнения. Потом отдых. Затем ещё 3 таких подхода. Потом переходите к следующему суперсету.
Каждый суперсет одни и те же мышцы задействует. В каждой тренировке вы будете тренировать 2 — 3 группы мышц. Такой подход делает этот комплекс не только высокоинтенсивным, но и сильно забивает работающие мышцы.

Тренировки довольно короткие. Примерно на 50 минут. Желательные дни тренировок: ПН, вт, ЧТ, ПТ. Однако это не принципиально. И можете дни подстраивать под себя.

Первая тренировка (пресс, бёдра, ягодицы).
— Скручивания лёжа на полу (4 х 10-15).
— Подъём ног сидя на лавке (4 х 10-15).
— Выпады с гантелями (4 х 10-15).
— «Мостик» лёжа на полу (4 х 10-15).
— Приседания со штангой на плечах (4 х 10-15).
— Выпады в бок (4 х 10-15).

Вторая тренировка (ягодицы, грудь, спина).
— Тяга становая с гантелями (4×10-15).
— Наклоны со штангой на плечах стоя (4 х 10-15).
— Отжимания от лавки широким хватом (4 х 10-15).
— Разводы лёжа с гантелями (4×10-15).
— Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-15).
— Пуловер с гантелей лёжа (4 х 10-15).

— Третья тренировка (пресс, руки).
— Скручивания лёжа на полу (4 х 10-15).
— Подъём ног лёжа (4 х 10-15).
— Отжимания от лавки сзади (4 х 10-15).
— Французский жим с гантелей стоя (4 х 10-15).
— Тяга 1-й гантели в наклоне (4 х 10-15).
— Сгибание рук со штангой стоя (4 х 10-15).

Четвёртая тренировка (бёдра, ягодицы, плечи).
— Зашагивания на подставку с гантелями (4 х 10-15).
— Разгибание бедра лёжа на полу (4 х 10-15).
— Жим штанги стоя с груди (4×10-15) — махи гантелями в стороны (4×10-15) — жим штанги из-за головы стоя (4×10-15) — махи гантелями вперёд (4 х 10-15).

Категории: тренировки дома для похудения, комплекс упражнений для похудения дома, занятия фитнесом дома, фитнес уроки дома, фитнес упражнения, фитнес девушки, лучший фитнес, фитнес тренировка дома

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦
1. тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует).

⇨
Упражнения для ягодиц.

Полная библиотека тренировок БЕСПЛАТНОГО 30-дневного соревнования с гантелями! — Полноценное питание | Органические рецепты

Вот полный 30-дневный челлендж с гантелями на одной странице. Я хотел сделать вызов легко доступным из одного места. Помните, всегда начинайте с Дня 1 ~ «Слепите тело своей мечты» и продвигайтесь по программе по мере ее изложения. Если у вас есть какие-либо вопросы, опасения, проблемы, успехи в этом испытании, не стесняйтесь делиться ими в разделе комментариев под каждым сообщением. Я надеюсь, что вы многому научитесь в ходе этого 30-дневного испытания и получите от него такое же удовольствие, как и я. Теперь приступайте к 30-дневному испытанию с гантелями!

Помните, » Мышцы – это круглосуточная печь, позволяющая сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Мышцы — главный метаболический усилитель организма. Знаменитый синдром диеты «йо-йо» является результатом потери мышечной массы, если вы сидите на диете без упражнений, вы теряете мышцы вместе с жиром, а потеря мышечной ткани приводит к замедлению, а иногда и к остановке вашего метаболизма. Меньшее количество еды поможет вам сбросить вес, а наращивание мышечной массы поможет вам его удержать». ~ Джудит Шерман

Итак, вот как будет работать эта задача.

• Это испытание можно начать в любое время. Всегда начинайте с дня 1, дня 2, дня 3… дня 30 и так далее. Как только вы начнете испытание, продолжайте его в течение 30 дней подряд.
• В течение следующих  30 дней я подготовил ежедневные публикации с упражнениями, которые вам нужно выполнять в конкретный день.
• Библиотеку тренировок можно найти на вкладке «Тренировки» в верхней части этого веб-сайта в разделе «Бесплатный 30-дневный челлендж с гантелями».
• Я добавлю анимированное изображение (любезно предоставленное замечательными бесплатными сайтами dumbbell-exercises.com и ball-exercises.com), показывающее, как выполнять упражнение.
• Единственное необходимое снаряжение – мяч для упражнений и гантели.
• Вы получите 7 тренировок в неделю, показывающих, как выполнять упражнения (одна тренировка будет легкой тренировкой или днем ​​отдыха). и так далее. В рамках этой программы я буду работать с разными мышцами.
• Поддержку можно найти в сообщениях под анимированными упражнениями в разделе комментариев с надписью «Присоединяйтесь к беседе». На каждый комментарий будет дан ответ. Поделитесь своей поддержкой, успехами, проблемами, вопросами и отзывами в этом разделе.
• Включите эту программу упражнений в свою ежедневную программу упражнений, и вы будете поражены тем, насколько тонус и форму вы сможете получить за 30 дней!
• У вас нет программы упражнений? Начните с этого 30-дневного челленджа, и вы увидите результаты!
• После завершения 30-дневного челленджа с гантелями снова бросьте себе вызов еще на 30 дней, но увеличьте вес, чтобы интенсивнее тренироваться!

Перед началом работы

Важно отметить, что не все упражнения подходят для всех. Прежде чем приступить к новому упражнению, примите во внимание такие факторы, как гибкость, сила и общее состояние здоровья, чтобы определить, подходит ли вам конкретное упражнение.

Это, как и любое упражнение, опасно по своей сути и может привести к травме. Любая травма, полученная в результате надлежащего или неправильного использования этой программы упражнений, является исключительной ответственностью тренирующегося. Whole Lifestyle Nutrition и ее партнеры отказываются от какой-либо ответственности за травмы, полученные в результате использования этой программы упражнений, и предлагают вам проконсультироваться со своим профессиональным врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или программу упражнений.

Дни 1-30 БЕСПЛАТНОГО 30-дневного челленджа с гантелями

Нажмите День, чтобы перейти к тренировке.

ДЕНЬ 1  ~ Руки, грудь, плечи и пресс

День 2 ~ ноги, ягодицы, телят и ABS

День 3 ~ Руки, грудь, спина и плечи

День 4 ~ , ноги, ягодья, внутренние бедра, Калькрас и Абс.

День 5 ~ Руки, грудь, спина, плечо и пресс

День 6 ~ Тренировка брюшной полости

День 7 ~ Световой день, растяжение всего тела День 7 ~ , растяжение всего тела День 70003

День 8 ~ Руки, грудь, спина и плечи

День 9 ~ Ноги, ягодицы, телята и ножки

День 10 ~ руки, грудь, спина и плечи

. День 11 ~ Ноги, ягодицы, телят и ABS

День 12 ~ Руки, грудь, задние и плечи

День 13 ~ 0046 День 14 ~ Легкий день, растягивая все тело

День 15 ~ ноги, ягодицы, бедра и ABS

День 16 ~ руки, грудь, задние и плечи

Day Day, грудь, плечи и плечи

Day Day, грудь и плечи. 17 ~ ноги, ягодицы, задние и телята

День 18 ~ Руки, грудь, задняя и плечи

День 19 ~ ноги, ягодицы, бедра и теплицы

0010 День 20 ~ Тренировки в животе

День 21 ~ Световой день, растягивая все тело

День 22 ~ ноги, ягодицы, бедра и пресс

Day 23 ~ 777 ~ 777 ~ 777 ~ 7777 ~ 7777 ~ 77 ~ 7 ~ 77 ~ 7 ~ 7 ~ 7 , Грудь, спина и плечи

День 24 ~ ноги, ягодицы, бедра и телята

День 25 ~ Руки, грудь, спина и плечи

День 26 ~ 9 ~ Ноги, ягодицы, бедра и телят

День 27 ~ Тренировка в животе

День 28 ~ Легкие дни, растягивая все тело

День 29 ~ ноги, ктриасы, спина, задний и задний и задний и задний и задний и кнопка. Икры

ДЕНЬ 30 ~ Руки, грудь, спина и плечи

10 планов тренировок для женщин дома (для начинающих!)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и Rewardstyle, мы можем получать небольшую комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Нажмите здесь для заявления о раскрытии информации.

Каждую неделю мы публикуем различные 15-минутные и 30-минутные планы силовых тренировок, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сжечь калории и повысить частоту сердечных сокращений! Многие из наших бесплатных домашних тренировок не требуют оборудования, что делает эти видео с тренировками идеальными для тренировок в гостиной или когда вы не хотите идти в спортзал.

На этой неделе мы делимся 10 нашими любимыми программами тренировок дома, чтобы вдохновить вас, если вы боретесь с мотивацией заниматься дома. Используйте эти индивидуальные тренировки, чтобы спланировать свою еженедельную тренировку, сосредоточив внимание на различных группах мышц, включая: верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, пресс и кор!

Смотрите нашу полную серию тренировок здесь.

Эти 10 планов домашних тренировок для женщин подходят для начинающих

Каждый из этих бесплатных планов тренировок разработан с учетом всех уровней. Если вы новичок, только начинаете тренироваться, вы найдете модификации для каждого упражнения, пока не станете сильнее. Если вы посещаете тренажерный зал среднего или продвинутого уровня, во время многих упражнений вы найдете бонусные задания, которые усложнят вашу работу и бросят вызов вашей силе, балансу и гибкости.

Что нужно для занятий спортом дома?

Лучшие программы тренировок включают в себя упражнения, которые интересно выполнять дома, и силовые тренировки, которые помогут вам оставаться в форме. Многие из наших тренировок можно выполнять только с собственным весом, а это значит, что они не требуют оборудования! Если вы хотите увеличить сложность, бросьте себе вызов, попробовав одну из наших мини-тренировок с резиновой лентой, гантелями или основным слайдером. Каждый из этих предметов представляет собой минималистское спортивное оборудование, которое можно легко хранить и убрать после тренировки — идеально подходит для тех, кто живет в ограниченном пространстве.

Единственная вещь, необходимая в домашнем тренажерном зале, которая, как мы советуем, вам абсолютно необходима, — это коврик для йоги или мягкая поверхность, чтобы защитить ваше тело во время силовых тренировок!

Действительно ли работают 30 минут упражнений в день?

Да! Тренировки дома могут быть очень эффективным способом качественной тренировки без необходимости ходить в спортзал. Если вы часто обнаруживаете, что у вас нет времени на тренировки, эти простые схемы домашних тренировок могут стать ответом на плотный график. Вам сложно выбрать, чем заняться на тренировке? Эти видео с тренировками избавят вас от догадок при планировании тренировки — просто выберите тренировку, которая подходит именно вам. Фитнес дома не должен быть неприятным!

Как планировать еженедельные тренировки?

Новички: Если вы новичок в силовых тренировках, рекомендуем начать с 1-2 тренировки в неделю. Это можно разделить на одну тренировку верхней части тела и одну тренировку нижней части тела . Вы также можете выполнять тренировку на все тело без отягощений и добавлять тренировку с гантелями на все тело во вторую тренировку каждую неделю. Позвольте себе 1-2 дня между тренировками отдохнуть и восстановиться, а мышцам дать возможность восстановиться. Мышечная гипертрофия (процесс набора мышечной массы) происходит за счет серии крошечных микроразрывов во время тренировки. Это неплохо — после тренировки мышцы восстанавливаются, становятся сильнее и крупнее! Вот почему восстановление после тренировки имеет решающее значение для достижения максимального эффекта от тренировки. Проще говоря: пусть ваше тело отдохнет . Выполнение слишком большого количества тренировок слишком рано может привести к травмам от перенапряжения или разрывам мышц!

Промежуточный уровень: Добавьте 3-4 силовых тренировки каждую неделю с интервалом между тренировками не менее одного дня. Это может быть одна тренировка верхней части тела, одна нижняя часть тела и одна тренировка всего тела каждую неделю. При желании добавьте две 30-минутные тренировки и одну 15-минутную тренировку в неделю.

Продвинутый: Продвинутые тренирующиеся могут добавить 4+ силовых тренировок в неделю. Увеличьте вес, используемый в каждой тренировке, или используйте ленту с более высоким сопротивлением для каждого упражнения. При желании добавьте кардио-компонент к каждой тренировке для дополнительного сжигания калорий.

Электронная книга по силовым тренировкам для бегунов

Эта электронная книга разработана специально для создания программы силовых тренировок для начинающих или опытных бегунов на длинные дистанции. Эта 67-страничная электронная книга не только дает вам информацию о тренировках, которые можно внедрить в еженедельную программу тренировок, но и делится с вами ПОЧЕМУ стоит за силовыми тренировками и их важность для бегунов.

Примечание : Все эти 30-минутные тренировки включают разминку! Убедитесь, что вы включаете по крайней мере 3-5 минут разогрева, чтобы ваши мышцы были готовы перед началом любой тренировки!

10 домашних тренировок, которые стоит попробовать в этом месяце

Тренировка нижней части тела без оборудования

К тренировочным упражнениям относятся: Приседания сумо, становая тяга и реверансы

Эта тренировка направлена ​​на проработку мышц всей задней цепи, что означает включение выпадов, импульсов, подъемов и толчков, направленных даже на самые маленькие мышцы. Во время этой тренировки вы почувствуете жжение в подколенных сухожилиях, бедрах, икрах и, особенно, в ягодицах!

Все, что вам нужно для этой домашней тренировки, — это стул или плоская устойчивая поверхность. Увеличьте сложность, используя мини-петлю или набор гантелей.

Полная информация о тренировке : Домашняя 30-минутная тренировка нижней части тела (оборудование не требуется!)

Лучшая тренировка ягодиц

Упражнения включают: Ягодичные мостики, подъемы ног и раскладушки

серию упражнений на ягодичные мышцы, которые вы можете выполнять дома с отягощением, мини-лентой или собственным весом. Эта интенсивная тренировка ягодиц — идеальный способ сосредоточиться на упражнениях на изоляцию ягодичных мышц и подтянуть мышцы нижней части тела. С включенными упражнениями на стабилизацию пресса и кора эта тренировка обязательно заставит эти мышцы гореть!

Полная информация о тренировке : Лучшая тренировка для ягодиц — 30 минут для улучшения ягодиц и ягодиц У вас всего 30 минут, и вы ищете лучшую тренировку для всего тела? В этой тренировке с гантелями представлены упражнения, нацеленные на ваши любимые мышцы — руки, пресс и ягодицы — с гантелями и/или эспандерами. Ваш лучший выбор для укрепления и тонуса мышц всего тела всего за 30 минут.

Полная информация о тренировке : Идеальная тренировка с гантелями для всего тела (всего за 30 минут!)

Тренировка с собственным весом без тренажерного зала

Упражнения включают: Планки, отжимания и выпады

Нет веса? Без проблем! Распространено мнение, что если вы не используете тяжелые веса или эспандеры, ваша тренировка не будет эффективной. Добавление этих упражнений с собственным весом в вашу тренировку — отличный способ укрепить силу, улучшить осанку и предотвратить травмы. Использование веса собственного тела для домашних тренировок также является отличным вариантом для обеспечения полный диапазон движения в каждом движении и увеличение гибкости.

Полная информация о тренировке : 30-минутная тренировка с собственным весом без тренажерного зала, которую стоит попробовать на этой неделе

Одним из наших любимых предметов домашнего спортзала является небольшой и портативный мини-эспандер. Эти упражнения с мини-петлей — уникальный способ бросить вызов верхней части тела и прессу, когда вам наскучили традиционные упражнения для верхней части тела. Кроме того, это отличная тренировка для дома или когда вы не можете попасть в спортзал, поскольку ее можно выполнять прямо на коврике для йоги!

Полная информация о тренировке : Мини-тренировка всего тела всего за 15 минут

15-минутная быстрая + эффективная общая тренировка корпуса

Упражнения включают: ? Эта тренировка, ориентированная на мышцы кора, наверняка станет новым фаворитом! Ежедневные упражнения для пресса можно выполнять, выполняя тренировки, которые бросают вызов силе и стабилизации нижней поперечной части брюшного пресса. Ваш корпус — это больше, чем просто пресс — он необходим в вашей повседневной жизни, поскольку он задействован во время большинства ежедневных действий, таких как ходьба, скручивания, наклоны, равновесие и осанка. Слабое ядро ​​​​может привести к травмам, болям в спине или плохой осанке. Исправьте или предотвратите эти проблемы с помощью этой простой 15-минутной тренировки.

Полная информация о тренировке : 15-минутная быстрая + эффективная тренировка для всего корпуса, которой мы клянемся

Электронная книга по силовым тренировкам для бегунов

Эта электронная книга разработана специально для создания программы силовых тренировок для начинающих или опытных бегунов на длинные дистанции. Эта 67-страничная электронная книга не только дает вам информацию о тренировках, которые можно внедрить в вашу еженедельную программу тренировок, но и рассказывает вам о силовых тренировках и их важности для бегунов.

10 упражнений для тонизирования плеч и рук перед следующей тренировкой укрепить мышцы плеч, рук и кора! Эти упражнения для плеч и рук предназначены для выполнения с небольшими весами (например, с гантелями весом 2–5 фунтов), но их можно легко выполнять и без весов.

Дополнительно : проявите творческий подход и используйте предметы домашнего обихода, такие как консервы или бутылки с водой.

Полная информация о тренировке : 10 лучших упражнений для тонизирования плеч и рук для следующей тренировки — также известные как скользящие пластины, скользящие диски или ползунки для упражнений — это отличный способ бросить вызов своему кору и добавить тест на баланс и устойчивость к любому упражнению. Слайдеры — идеальное домашнее спортивное оборудование для тренировок в медленном темпе и изометрических удержаний для достижения глубоких мышц плеч, груди и кора. Слайдеры маленькие и портативные, что делает их идеальными для использования на различных поверхностях, таких как ковер, плитка или твердая древесина.

Полная информация о тренировке : Попробуйте эту 15-минутную тренировку на слайдере для всего тела

Домашняя высокоинтенсивная тренировка верхней части тела без оборудования

Упражнения включают: высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом — отличный способ проработать верхнюю часть тела без отягощений. Все, что вам нужно для проработки мышц груди, бицепсов, плеч и кора в комплексной тренировке верхней части тела, — это любой стул, скамья или плоская поверхность, которая есть у вас дома. Эта тренировка также включает в себя короткие кардио-всплески с низким уровнем воздействия, что означает, что вы улучшите частоту сердечных сокращений, сожжете калории и сделаете эту тренировку более потной, и при этом безопасно для суставов.

Полная информация о тренировке : HIIT-тренировка верхней части тела без оборудования дома за 20 минут

15-минутная йога с растяжкой всего тела для начинающих и бегунов

Упражнения включают: Собаку мордой вниз, позу голубя и вращение плечами

Ни одна еженедельная тренировочная программа не будет полноценной без релакс-растяжки. Растяжка важна для поддержания силы и здоровья мышц, а также для увеличения гибкости и диапазона движений. Включите эти полуденные растяжки в свою жизнь, чтобы предотвратить сутулость (которая может привести к болям в спине) и скованность в суставах.