Тренировка дома для девушек с гантелями: план на 5 дней (с ФОТО)

Программа тренировок дома для девушек

Программа тренировок для девушек включает пять упражнений, регулярное выполнение которых поможет сжигать жир, похудеть и наработать красивый рельеф мышц.

Вовсе не обязательно проводить каждое утро в тренажерном зале, чтобы быть в форме. На самом деле для полноценной тренировки достаточно собственного веса и коврика для йоги. Эта программа тренировок дома для девушек рассчитана на рельеф и похудение в домашних условиях, а также помогает разнообразить тренировки и заниматься в удобное время и в удобном месте. Весь комплекс рассчитан на 10-15 минут и помогает достичь таких же результатов, как часовая тренировка в зале, если вы будете выполнять все упражнения правильно. Всегда начинайте с короткой разминки, чтобы ускорить пульс и улучшить приток крови к мышцам. Заканчивайте тренировку заминкой или растяжкой, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить обмен веществ. Выполняйте все движения медленно, следите за правильной техникой и положением тела, не задерживайте дыхание.

Широкие приседания с гантелями

Снаряжение: две гантели подходящего веса (для новичков достаточно 2-3 кг).

Выполнение: исходное положение стоя, ноги шире плеч, ступни развернуты наружу. Руки с гантелям по бокам. Напрягите пресс и согните колени. Следите за тем, чтобы колени не выходили дальше лодыжек — для этого во время приседания отводите таз назад. В процессе приседания поднимайте руки с гантелями вперед на уровень плеча. Задержитесь на 2-5 секунд в нижней позиции и медленно выпрямляйте ноги и опускайте руки. Сделайте 3 подхода по 10 раз, отдыха между подходами 30-60 секунд.

Приседания с жимом над головой.

Снаряжение: две гантели подходящего веса.

Выполнение: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелям по бокам. Напрягите пресс и выполняйте приседание с помощью отведения таза назад — следите, чтобы колени не выходили дальше лодыжек. Поднимайтесь усилием ног — напрягайте ягодицы и мышцы поверхности бедра. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, держите локти близко к телу. Когда гантели достигли уровня плеч, разверните запястья и поднимайте гантели над головой. Не отводите руки назад — вы должны видеть гантели в верхней точке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз, отдыха между подходами 30-60 секунд.

Боковые выпады с гантелями

Снаряжение: две гантели подходящего веса.

Как делать: из положения стоя сделайте шаг правой ногой в сторону. Согните правую ногу в колене, но держите левую настолько прямой, насколько можете. Отводите таз назад, чтобы сохранить равновесие, как будто садитесь на стул. В этом положении согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, держите локти близко к телу, сводите лопатки. В процессе должны работать мышцы пресса, ягодицы, бицепсы и мышцы спины. Следите, чтобы плечи не поднимались, держите спину прямо. Опустите руки и усилием мышц правой ноги вернитесь в исходное положение, повторите на левую сторону. Сделайте три подхода по десять раз на каждую сторону.

Скручивание позвоночника

Снаряжение: коврик для йоги

Выполнение: исходное положение сидя на коврике с согнутыми в коленях ногами, обхватите ноги под коленями. Напрягите пресс и медленно отклоняйтесь назад до выпрямления рук. Задержитесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Для усложнения упражнения попробуйте не держаться за колени, выпрямить руки вперед или держать в выпрямленных руках гантели. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Глубокие выпады с поворотом

Снаряжение: коврик для йоги по желанию.

Выполнение: из положения планки на вытянутых руках сделайте выпад вперед левой ногой. Разверните корпус и вытяните левую руку вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, опустите руку и вернитесь в исходное положение. Для усложнения упражнения и улучшения растяжки перед поворотом опустите левую руку на локоть. Выполняйте по десять раз на каждую сторону, дышите глубоко и спокойно, не задерживайте дыхание.

Как видите, эта программа тренировок дома подходит не только для девушек, поскольку нагрузку достаточно легко регулировать с помощью разного веса гантелей или увеличения количества подходов. Повышайте нагрузку раз в две недели, чтобы сохранять прогресс. Домашние тренировки вовсе не значат легкость и низкую нагрузку — приготовьтесь заниматься активно и упорно, чтобы достичь целей. Рекомендуется проводить три-четыре тренировки в неделю и оставлять 24-48 часов отдыха для восстановления мышц. Чтобы получить максимум пользы от тренировок старайтесь правильно питаться, спать не меньше семи часов в сутки и пить достаточно воды.

Круговая тренировка для девушек: эффективные упражнения для дома

Персональный тренер Юлия Маевская рассказала, в чем особенность круговых тренировок, сколько времени на них нужно тратить, чтобы добиться результата в домашних условиях и почему с этот вид активности не подойдет новичкам и людям со слабой физической подготовкой.

Юлия Маевская

Персональный тренер

«Круговые тренировки – высокоинтенсивный вид активности, который идеален для повышения выносливости и сбросе веса. Но если вы только делаете свои первые шаги в спорте, лучше выбрать что-то более легкое – круговой тренинг предполагает достаточно длительный период восстановления. Если вы все же хотите попробовать свои силы, расскажу про основные правила, противопоказания и особенности».

Круговая тренировка: ликбез

Круговой тренинг был разработан в 1953 году, но обрел популярность относительно недавно. Это вид активности, состоящий из 6-8 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в быстром темпе в несколько кругов. Cхема для начинающих выглядит следующим образом: каждое упражнение – 10-20 повторений, отдых между упражнениями – 20 секунд, между кругами – до двух минут. Общая продолжительность тренировки составляет около 30 минут – но не больше 60-ти. Как и при любых других активностях, нагрузку нужно постепенно увеличивать, учитывая «запросы» организма.

Плюс круговых тренировок – возможность проработать все группы мышц за минимальное количество времени. При этом они могут включать как силовым упражнения, так и аэробные нагрузки.

Тренироваться можно с собственным весом либо использовать специальное оборудование – утяжелители, фитнес-резинки,  гантели. Благодаря тому, что при выполнении упражнений задействовано много мышц, они позволяют сжечь большое количество калорий. Но если у вас есть определенная проблемная зона (например, бедра), акцент нужно делать на них.

Про крутые упражнения для всего тела я рассказывала здесь.

Противопоказания

 

Противопоказания  к круговым тренировкам практически такие же, как и к любым другим физическим нагрузкам: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания в острой фазе, острая сердечная недостаточноcть, послеродовой период.

Главный залог успеха – комфорт! У каждого есть вид активности, который нравится, и тот, который нет. Не нужно себя заставлять. Если круговая тренировка кажется вас слишком скучной или тяжелой – попробуйте другую. Бегайте, прыгайте, плавайте, а если хотите совместить занятия спортом с отдыхом – запишитесь на батуты. Весело, так же как в детстве.

Cхема круговой тренировки в домашних условиях

Чаще всего для круговых тренировок выбираются базовые упражнения, во время выполнения которых задействованы крупные группы мышц. Именно их нужно прорабатывать в первую очередь, чтобы развить выносливость и силу.

Упражнения выполняются в пампинговом режиме – методе, направленном на максимальном наполнении мышц кровью. Из-за этого мышечное волокно закисляется.

Чтобы получить энергию, мышцы переходят в анаэробный режим работы – вырабатываются анаболические гормоны. За счет этого быстро виден прогресс.

Для достижения результата нужно тренироваться не реже трех раз в неделю. При этом можно менять как набор упражнений, так и последовательность их выполнения. Если сегодня начали со спины, вторую тренировку можете начать с бедер и ягодиц.

Выполняйте на каждую мышечную группу по одному упражнению.  И не забывайте о разминке и заминке – важно подготовить мышцы к нагрузке во избежание травм и микронадрывов.

Возможная комбинация упражнений

Для проработки брюшных мышц вы можете начать с бега с высоко поднятыми коленями на протяжении 30 секунд, берпи, прыжков в планке с разведением ног или горизонтального бега – выбирайте любое.

Отличное кардио-упражнение с акцентом на ноги – прыжки в выпадах. Его можно заменить на «лягушки» из приседа, либо прыжки в широкий присед.

Верхнюю часть тела можно проработать, выжимая гантели от плеч, отжиманиями или «обратными» отжиманиями с нагрузкой на трицепс.

Включите в круговую тренировку планку, а чтобы не было скучно – выполняйте ходьбу в этом положении, отводите ноги в стороны и поднимайтесь с локтей на руки.

Для работы над ягодичными мышцами сделайте по 15 выпадов на каждую ногу, приседания с гантелями или отведение ног назад с фитнес-резинкой (комплекс упражнений для упругих ягодиц смотрите тут).

Займите положение лежа и выполните махи или боковые подъемы.

Первая неделя должна проходить в режиме легкой интенсивности, вторая – умеренной. Тяжелая нагрузка уместна только после трех недель. Новичкам лучше воздержаться от спортивных рекордов.

Продолжительность выполнения упражнений тоже должна увеличиваться постепенно – от 20 секунд до 50.

Gund Girl — Bilder und stockfotos

5.736bilder

  • Bilder
  • Fotos
  • Grafiken
  • Vektoren
  • Видео

Durchstöbern Sie 5.736 9006

Durchstöbern Sie 5.736

. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Номер телефона:

Я уверен, что

девушка, я в фитнес-студии тренируюсь в фитнес-центре, на котором тренируюсь. — девушка с гантелями стоковые фото и изображения

Женщина, тренирующаяся в фитнес-студии Fitness Sitzen Entspannung…

Женщина, тренирующаяся в фитнес-студии, сидящая на тренировке.

passen sie die schöne junge frau kaukasischen posiert auf der kamera в спортивной одежде. Юная фрау с Хантель Варенд Айнер Юбунг в фитнес-студии Эйнем. gesunden sport lifestyle, фитнес-концепт. — девушка с гантелями: стоковые фото и фотографии

Passen Sie die die junge Frau kaukasischen posiert auf der…

schöne junge frau, тренировка с гирями в фитнес-студии — стоковые фотографии и изображения девушки с гантелями

Молодая девушка Тренируется с гирями в фитнес-студии

Девушка, молодая блондинка, тренируется с гирями в фитнес-студии.

афро-американских молодых людей в камере, которая тренируется с персоналом в фитнес-студии, используемой с известными тренерами и другими добрыми людьми. sport, gesunder lebensstil, sportunterricht — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии

Африканско-американские девушки в камере, расположенной в. .. трейнер. Спорт, Sportunterricht Konzept. Горизонтальный Ауфнаме. Селектив Фокус

schlankes schönes, glücklichesteen-mädchen, das hantel und die Hälfte der Grapfruit Hält, sport treibt und diät hält, körperpflege, lächelnd in die kamera schaut. — девушка с гантелями стоковые фотографии и изображения

Шляпы, очки, очки Teenager-Mädchen, das Hantel und… , смотрите в камеру. Indoor-Studio-Aufnahme isoliert auf gruem Hintergrund.

teen mädchen mit hanteln undsuchen ernsthaft an sie — гантель девушка stock-fotos und bilder und kleine rosa hanteln halten und muskeln aufpumpen. — девушка с гантелями, стоковые фотографии и изображения

Подростковая девушка-подросток с красивыми волосами…

Подростковая девушка-подросток с красивыми волосами Haaren in gelbem lässigem T-Shirt, das die Musclenhände hochhält, das die Muscle Hände hände hochhält, Indoor-Studio-Aufnahme isoliert auf gruem Hintergrund.

Молодая женская спортивная одежда hocken zu tun — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии

Молодая женская спортивная одежда hocken zu tun

Тренировка мышц с изображением — девушка с гантелями стоковые фотографии и изображения

Muskuläres Frauentraining mit Frauentraining

  • 3,

    3 мит Gewichten Trainiert. Фитнес-модель, das mit Hantel über weißem Hintergrund trainiert.

    Молоденькая фрау с лангантелью — фото и фотографии девушки с гантелями

    Молоденькая фрау с лангантель

    фитнес фрау macht lungen übungen für bein muskeltraining. aktive mädchen tun vorne nach vorne ein bein schritt lunge übung, auf dem grauen Hintergrund — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии

    Fitness Frau macht Lungen Übungen für Bein MuskelTraining…

    frauen in verschiedenen größen, alter und rassen aktivitäten. сет фон фрауэн, спорт, йога, бег, спринген, денен, фитнес. спортивная девушка вектор флаш иллюстрации изолированы на белом фоне. — девушка с гантелью, графика, клипарт, мультфильмы и символы

    Frauen in verschiedenen Größen, Alter und Rassen Aktivitäten….

    Frauen verschiedenen Größen, Alter und Rennen Aktivitäten. Gruppe von Frauen, спорт, йога, бег, пружины, растяжка, фитнес. Sport Frauen Vektor flache Illustration isoliert auf weißem Hintergrund

    kaukasische mädchen lächelnd in die kamera beim training mit hantel im Fitness-Studio zusammen mit weiblichen Trainer undere kinder. sport, gesunder lebensstil, sportunterricht — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии

    Kaukasische Mädchen lächelnd in die Kamera beim Training mit…

    das mädchen ist im sport engagiert. eine junge frau mit hanteln führt übungen durch. вектор-иллюстрация. — Девушка с гантелью — рисунок, -клипарт, -мультфильмы и -символ

    Девушка, занимающаяся спортом. Eine junge Frau mit Hanteln fü

    Das Mädchen treibt Sport. Eine junge Frau mit Hanteln führt Übungen durch. Векторная иллюстрация в мультяшном стиле.

    süßes mädchen, das zu hause mit hanteln trainiert — стоковые фото и фотографии девушки с гантелями

    Süßes Mädchen, das zu Hause mit Hanteln trainiert

    Teenager-Mädchen in sportoberteil und shorts sitzt auf Yogamatte, auf loggia in der sonne, ruht sich nach dem training aus — девушка с гантелями, стоковые фото и фотографии

    Teenager-Mädchen in Sportoberteil und Shorts sitzt auf Yogamatte,

    Молодежный спортивный центр Sporttraining Nach Hause, ohne das Haus zu verlassen, Sportgerätegewichte zum Aufpumpen der Muskeln

    sportliche mädchen macht gewichtsübungen mit hilfe von Personal Trainer. — девушка с гантелями стоковые фото и изображения

    Sportliche Mädchen macht Gewichtsübungen mit Hilfe von Personal…

    Sportliches Mädchen, das mit Hilfe ihres Personal Trainers im Fitnessstudio Kraftübungen macht.

    schöne teen paar trainieren sie mit gewichten. — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии

    Подросток для обучения с использованием Gewichten.

    schöne junge sportlerin, die gewichte in der turnhalle hebt. stockfoto — девушка с гантелями стоковые фото и изображения

    Schöne junge Sportlerin, die Gewichte in der Turnhalle hebt….

    Ein Mädchen Stemmt Gewichte im Fitnessstudio.

    schwangere frau mit einem netten lächeln beim training, der личный тренер korrigiert seine haltung — konzept über training, Fitness, gesundheit, trainroutine in der pränatalen zeit — гантель девушка фото и фото

    Schwangere Frau mit einem netten lächeln beim Training, der. ..

    Помощница с подробным описанием Тренировки, Корригирующий персональный тренер Остановка — Концепции для тренировок, Фитнеса, Здоровья, Тренировочной программы в пранатальной жизни — Фокус на тренировках

    schöne Fitness фрау Хебен Хантельн. — девушка с гантелями стоковые фотографии и изображения

    Schöne Fitness Frau heben Hanteln.

    Юная девушка, тренировка с куржантельном — фото и изображения для девочек

    Юная девушка, тренировка с Куржантельном

    Подросток, обученный в доме с Хантельн — девушка с гантелью, стоковые фото и изображения COVID-19-Pandemie trainiert ein Mädchen im Teenageralter zu Hause. Das Mädchen им Teenageralter лежит на дер Trainingsmatte унд schiebt умирают Hanteln hoch. Das Mädchen lächelt в камере.
    Никон Д850

    Женские тренировки в банке с гантелью в дер — девушка с гантелями стоковые фото и изображения

    Женские тренировки в банке с Хантелем в

    Nettes Тренировки в банке с банком в фитнес-студии. Фитнес-Лайф-Концепт.

    asiatische schöne glückliche frau hält гантели und sitzen auf fit ball nach übung isoliert auf blue farbhintergrund. konzept der schlanken und gesunden mädchen training. — девушка с гантелями стоковые фотографии и изображения

    Азиатская красивая девушка с гантелью Гантель и сидят на ней

    0003 Молоденькая женщина с гантелью — девушка с гантелью стоковые фото и фотографии

    Молодая фрау с гантелью с Хантелном

    Unkenntliche Dame von athletischem Körperbau, in Sportoberteil und Shorts, hockt auf Yogamatte, hält Gewichte auf ausgestreckten Armen, pumpt Armmuskeln auf

    morgendliches heimsporttraining, растяжка, йога — девушка с гантелями стоковые фотографии и изображения

    Morgendliches Heimsporttraining, Stretching, Yoga

    sporttraining zu Hause mit haustieren — гантель девушка фото и фотографии

    Sporttraining zu Hause mit Haustieren

    Die faule grue Katze lag at the Trainingsmatte und Trieb mit ihrem Besitzer Sport. Figur der nicht erkennbaren Sportlerin in Unschärfe, in Yoga-Pose meditiert

    das ist, weil ich gegessen alle meine gemüse — девушка с гантелями стоковые фото и изображения

    Das ist, weil ich gegessen alle meine Gemüse

    Porträt eines jungen Mädchens, das vor einer Tafelzeichnung eines barbellhttp://195.154.178.81/DATA/shoots/ic_784221.jpg steht

    йога-курс цу дома. Спортивная фрау сидит в позе лотоса. — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии

    Yoga-Kurse у себя дома. Sportliche Frau сидит в позе лотоса.

    Подростковые юноши Mädchen von athletischer muskulöser Statur sitzt in Yoga-Pose, spannt Bauchmuskeln an, zieht sich zurück, legt Hände auf Knie. Растяжка для Krafttraining, Fitness или Yoga

    athletin, die einen гири-schwung ausführt — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии азиатская фрау hören Musik мит kopfhörer унд смартфон nach dem spielen йога унд übung цу Hause Hintergrund мит kopierraum. übung für gewicht verlieren, flexibilität erhöhen und die form straffen. — девушка с гантелями стоковые фото и изображения

    Азиатская фрау hören Musik mit Kopfhörer und Smartphone nach…

    frau heben kurzhanteln — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии девушка с гантелями стоковые фотографии и изображения

    körperpositives азиатских смешанных рас-подростков-младенцев, дас…

    азиатских женских ruhen nach dem spielen йога унд bewegung цу zu hintergrund mit kopierraum. übung für gewicht verlieren, flexibilität erhöhen und die form straffen. — девушка с гантелями стоковые фото и изображения

    Asiatische Frauen ruhen nach dem Spielen Yoga und Bewegung zu…

    mama zusammen mit kind beschäftigt sich mit sportfitness mit hanteln. Семейное обучение в доме. übergewichtige frau und dünnes, zerbrechliches mädchen. kind erbte erbte keine Genetische Tendenz zur fülle von der mutter — девушка с гантелями фото и фотографии

    Mama zusammen mit Kind beschäftigt sich mit Sportfitness mit. ..

    Mama zusammen mit Kind ist in Sport Fitness mit Hanteln beschäftigt. Семейное обучение дома. Übergewichtige Frau und dünnes, zerbrechliches Mädchen. Kind hat die genetische Neigung zur Fülle nicht von der Mutter geerbt

    Sportswoman Blick auf einen Teller mit frischem obst eine hantel — девушка с гантелями стоковые фото и изображения -aktivitäten für Senioren und Enkelkinder — девушка с гантелями, стоковые фотографии и фотографии

    Mind-Boosting-Aktivitäten for Senioren und Enkelkinder

    sportlich junges mädchen halten hanteln und apfel — girl с гантелями, стоковые фотографии и изображения

    Sportlich junges Mädchen halten Hanteln und Apfel

    Gesunde indische Frau mit Hanteln, die auf weißem Hintergrund trainieren. Fitness-Studio-Konzept

    Mädchen mit hanteln und cookie — гантель для девочек стоковые фото и изображения

    Mädchen mit Hanteln und Cookie

    Ein Teenager-Mädchen, das trainiert, während es einen Keks isst

    lächelnd junges girl mädchen tun, gewich стоковые фотографии и фотографии

    Lächelnd junges Mädchen tun, Gewichtheben

    familien-selfie — девушка с гантелями стоковые фотографии и фотографии

    Familien-Selfie

    Mutter mit ihren Kindern, die nach dem Training zu Hause ein Selfie macht

    porträt von ziemlich sportlichen mädchen halten gewichte hanteln und machen übungen. — девушка с гантелью стоковые фото и изображения

    Портрет земных спортивных мужчин

    Портреты спортивных мужчин, das Hanteln hält und Übungen auf Grau macht

    junge frau tun-fo schräghentel girl — гантели банка картинка

    Молоденькая женщина в Schräghantel Bank drücken

    Молодая и красивая девушка тренируется в Fitnessstudio, sie macht Steigungsbankdrücken mit Hanteln

    20er jahre jahre junge asiatische frau in sportbekleidung tun planke posiert beim anschauen Fitness-training-Kurs auf computer-laptop online. gesunde mädchen trainieren und lernen im schlafzimmer. internet-bildungskonzept — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии

    20-летняя юная азиатская женщина в спорте на планке…

    20-летняя юная азиатская девушка в спортивном сообществе, которая занимается йогой на компьютере-ноутбуке онлайн. gesunde mädchen trainieren im wohnzimmer mit диван-кушетка im hintergrund. — девушка с гантелями стоковые фото и изображения

    20-летняя юная азиатская женщина в спортивном сообществе

    20-летняя юная азиатская женщина в 20-летнем возрасте Молоденькая женщина в спортивном сообществе, спортивная тренировка, обучение фитнесу и тренировкам на компьютере-ноутбуке онлайн. Gesundes Mädchen, das im Wohnzimmer mit Sofacouch und Bett im Hintergrund trainiert.

    фрау, умирают bizeps-curl-übung macht. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — девушка с гантелями, графика, клипарт, мультфильмы и символы

    Женщина, модель Bizeps-Curl-Übung macht. Flache Vektorillustration…

    Frau, die Bizep-Curl-Übung macht. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund

    Юная фитнес-женщина — девушка с гантелями стоковые фото и фотографии

    Юная фитнес-женщина

    Юная фитнес-женщина с гантелью в Fitnessstudio во время, горизонтальная Фото

    спортивная девушка, тренировка с гантелью с куржантом клипарт, -cartoons und -symbole

    Женский женский образ с курткой

    Женский женский костюм с изображением спортивной женщины. Glückliches weibliches Training für eine bessere körperliche Verfassung. Тренировки и фитнес. Вектордарстелунг.

    фитнес-женщина gewichtheben-rückansicht — девушка с гантелями стоковые фотографии и изображения

    Fitness-женщина gewichtheben-rückansicht

    мужчины, умирают летом в городском парке, тренируются и занимаются спортом. активный персонаж, фаррад, йога, футбол, футбольный вектор, иллюстрация — девушка с гантелями, графика, клипарт, мультфильмы и символы

    Мужчины, летом в городском парке, тренируются и занимаются спортом.

    aktive junge mutter, die mit ihrem kleinen kind ein heimtraining macht — девушка с гантелями стоковые фотографии и изображения

    Aktive junge Mutter, die mit ihrem kleinen Kind ein Heimtraining…

    Aufgeregte fitte Mutter, die zu Hause trainiert, während sie mit ihrem entzückenden kleinen Kind Hantelgewichte hebt

    asiatische личный тренер коучинг eine бодибилдинг frau, um die gewichthebung в фитнес-студии durchzuführen. — девушка с гантелями фото и изображения

    Азиатский персональный тренер, тренер по бодибилдингу, гм…

    Азиатский персональный тренер, тренер по бодибилдингу, гм, Gewichtheberübung mit Hanteln im Fitnessstudio durchzuführen. Gewichtheben und Workout Training Coach Geschäftskonzept

    sie wird stark sein wie papa — девушка с гантелями стоковые фотографии и фотографии поза мудреца васиштхи. schönes mädchen praktiziert vasisthasana übung. Flache vektorillustration isoliert auf Weißem Hintergrund — девушка с гантелью, графика, клипарт, мультфильмы и символы

    Женщина, стоящая в позе боковой доски, позе мудреца Васиштхаса. Шенес Мэдхен

    Поза Боковой Планки, Поза Мудреца Васиштхи. Schönes Mädchen übt Vasisthasana-Übung. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund

    Fit Frau mit Hanteln training — гантель девушка сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole

    Fit Frau mit Hanteln Training

    Активный фитнес для молодой женщины с Hanteltraining для ее фигуры Körperfigur. Trainiertes Mädchen в Sportbekleidung Sport Sport folgt einem gesunden Lebensstil. Вектордарстелунг.

    weiblich mit Fitnessball bei gymnastischen dehnübungen — стоковые фото и фотографии девушки с гантелями

    Weiblich mit Fitnessball bei gymnastischen Dehnungen

    Weiblich mit Fitnessball bei gymnastischen Dehnungen

    Лучший тренировочный мяч, векторная яркая иллюстрация. der Mensch spielt mit einem ball, treibt sport. — девушка с гантелью, графика, клипарт, мультфильмы и символы

    Детский обучающий курс, векторная яркая иллюстрация. Der…

    Детский учебный курс, векторная иллюстрация. Ein Mann spielt mit einem Ball, treibt Sport, unterrichtet Kinder, leitet Unterricht in der Schule. Sportunterricht für die Gesundheit von Kindern

    фон 96

    Irongirl от FizzUp: программа тренировок с гантелями для женщин

    FizzUp

    Войти

    • 3

      недели

    • 20

      Средняя продолжительность

    • Оборудование

    1894 оценок

    87% пользователей рекомендуют эту программу

    Кто сказал, что силовые тренировки предназначены только для мужчин? Определенно не FizzUp! Если вы ищете программу силовых тренировок, предназначенную только для женщин, то это она. FizzUp, онлайн-приложение для тренировок по фитнесу, предлагает вам Irongirl: женскую программу с гантелями, которая увеличивает силу ваших мышц, а не их размер.

    Вы видели, как лепка тела с гантелями сработала для многих фитнес-девушек, так почему бы вам не сработать? FizzUp разработал программу Irongirl, чтобы дать вам опыт тренировок, основанный на силовых тренировках для женщин. Вы укрепите верхнюю часть тела с помощью женских упражнений с гантелями, таких как сгибание рук на бицепс и жим лежа. Irongirl также нацелена на нижнюю часть тела с помощью ключевых упражнений для ног, таких как приседания и ягодичные мостики. Поскольку Irongirl
    прорабатывает каждую группу мышц, вы будете гордиться тем, что к концу этой программы вы сможете похвастаться большими изгибами и отсутствием лишней мышечной массы. С гантелями вы добьетесь еще лучших результатов и преобразите свое телосложение с головы до ног.

    Ваша программа с гантелями для женщин должна учитывать вашу цель и уровень физической подготовки, чтобы обеспечить вам эффективные тренировки, которые лучше всего подходят для вас, поэтому Irongirl адаптируется к вашим физическим способностям с помощью начальной оценки. После того, как вы закончите программу, вы снова проведете ту же оценку, чтобы измерить свой прогресс.

    FizzUp также содержит рекомендации по питанию, которые помогут вашим мышцам прийти в форму еще быстрее. Тренер FizzUp составит планы питания в соответствии с вашим весом и потребностями в белке, чтобы способствовать развитию мышц. Откройте для себя здоровые рецепты, которые идеально подходят для вашей цели, прямо в вашем приложении. FizzUp предлагает вам новый план питания каждый день, чтобы охватить все аспекты силовых тренировок.

    Разнообразьте свои тренировки с помощью программы FizzUp, Irongirl!

    Неделя 1

    Неделя 2

    Неделя 3

    • Ключевые упражнения

      Приседания

      Ягодичный мостик

      Обратные выпады

      Тяга

    • Молли

      «Я не могла дождаться этой программы.