Тренировка с гантелями: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Содержание

‎App Store: Тренировка с гантелями дома

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Whether you’re aiming for rapid fat loss, bulging muscles or cardiovascular fitness, a pair of dumbbells will tick any box – providing you use them correctly.
If you’re not making the best dumbbell exercises part of your weekly fitness regimen, you should be.

Forget expensive gym equipment to build muscle strength. Sculpt a better body right now with just a pair of dumbbells and this dumbbell routine. By picking up a few dumbbells online, you can ensure you have all the tools for a killer home workout or gym session.

Build muscle and gain strength with our dumbbell workout programs. With just a pair of dumbbells you are able to quickly build muscle & strength and get your desired body shape at home. The dumbbells can be used for a variety of movements, including strength and conditioning. Dumbbells are also easy to add to bodyweight workouts for additional load, making the movements more challenging and effective in increasing strength and muscle tone.

Разработчик Fitric указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Геопозиция

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Fitric

Размер
73,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
17+
Большое/значительное количество мультипликационного или фэнтезийного насилия
Большое/значительное количество реалистичного насилия

Copyright
© 2020 Fitric

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Программа тренировок с гантелями дома — Wayout Fitness

Тренировки с гантелями в домашних условиях могут послужить отличной альтернативой, если у вас в силу каких-то причин нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. Всё что вам необходимо — пара разборных гантелей и программа тренировок с гантелями дома, которая отлично подойдет новичкам и поспособствует увеличению мышечной массы и силы, а также сжиганию лишнего подкожного жира.

Особенности тренировки с гантелями в домашних условиях

Главной отличительной особенностью тренировок в домашних условиях является ограниченный спортивный инвентарь, что существенно лимитирует ваши возможности в плане наращивания мышечной массы и увеличения силы, так как одним из условий увеличения мышечной массы и силы является прогрессия нагрузок. Тем не менее, на начальном этапе вам будет достаточно пары разборных гантелей и турника, чтобы стать сильнее и сжечь лишний вес в домашних условиях.

Программа тренировок с гантелями дома предполагает тренировки 3 раза в неделю, через день. Такая частота тренировок позволяет полноценно восстанавливаться и избежать перетренированности. Для тренировки в домашних условиях вам понадобится только пара разборных гантелей и турник. Если у вас дома нет турника, можете подтягиваться на спортивной площадке во дворе или купить турник в дверной проем, который легко и быстро устанавливается без креплений.

Так как объем нагрузки невелик, на каждой тренировке новичкам лучше всего подойдет тренировка всего тела за одно занятие. Более опытные и подготовленные атлеты могут использовать сплит-системы тренировок, разделяя проработку всего тела на несколько отдельных тренировок. Тем не менее, если вы относите себя к начинающим, тогда вам лучше заниматься по системе фулбоди, прорабатывая все группы мышц на каждой тренировке.

Отдых между подходами и упражнениями

Сколько отдыхать между подходами и упражнениями будет зависеть в первую очередь от ваших целей. Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, тогда отдыхайте 90-120 секунд между подходами и 2-3 минуты между упражнениями. Если вы хотите улучшить выносливость и похудеть, тогда отдых между подходами и упражнениями стоит максимально сократить, чтобы он не превышал 30-45 секунд.

Количество повторений и подходов

Так же как и отдых между подходами и упражнениями, количество повторений и подходов будет зависеть от ваших целей. Для наращивания мышечной массы и увеличения силы выполняйте 3-4 подхода по 6-12 повторений. Чтобы улучшить выносливость и сбросить лишний вес выполняйте в каждом упражнении более 12 повторений (оптимум 15-25 повторений) в 3-4 подходах.

Тренировки и правильное питание

Конечно же, не стоит забывать и про питание, ведь именно правильное питание составляет 70% успеха. В то время как тренировки и восстановление лишь 30%. Таким образом, чтобы достигнуть цели, вам необходимо соответственно питаться. Упрощенно говоря, если вы хотите похудеть, тогда вам необходимо создать дефицит калорий (употреблять меньше, чем расходуется), чтобы организм использовал жировые отложения для обеспечения энергией. И наоборот, для набора массы необходимо создать профицит калорий в организме, употребляя больше калорий, чем расходуется организмом в течении дня.

Но как правильно создать недостаток или избыток калорий в организме. Для этого вам сперва нужно рассчитать свою дневную норму калорий и соответственно отнять или добавить 500 калорий (примерно 20% от суточной нормы). Если вес стоит на месте, тогда необходимо еще больше резать/добавлять калории.

ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА 1

  1. Приседания с гантелями
  2. Подтягивания
  3. Жим гантелей лежа
  4. Жим гантелей стоя
  5. Сгибания рук с гантелями
  6. Французский жим с гантелями

ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА 2

  1. Мертвая тяга с гантелями
  2. Тяга гантели в наклоне
  3. Отжимания от пола
  4. Разведение гантелей лежа
  5. ТЯга гантелей к подбородку
  6. Молотки с гантелями
  7. Разгибание руки с гантелью в наклоне
Примечания к программе

Чередуйте фулбоди тренировки с гантелями. К примеру, в понедельник тренировка 1, в среду тренировка 2, в пятницу тренировка 1, в понедельник тренировка 2 и т. д. Подтягивания и отжимания от пола можете выполнять с дополнительным отягощением. Количество подходов и повторений подбирайте в соответствии с вашими целями, учитывая подготовленность к тренировкам. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации организма. Успехов!

Тренировка всего тела с гантелями, которую можно делать дома

Пожалуй, самое недооцененное изобретение тренажерного зала за последние 20 лет — это регулируемая гантель. Благодаря этому умному новшеству вам больше не нужно искать место для громоздкой стойки для гантелей.

Это особенно важно, если вы оборудуете домашний тренажерный зал, где пространство, вероятно, имеет большое значение. Пара регулируемых гантелей вместе со скамьей, которую можно прислонить к стене или поставить в шкафу, — идеальный минималистский набор, который экономит время и деньги. Кроме того, вам больше не придется ждать, пока тот парень закончит с 40-килограммовыми гантелями в тренажерном зале.

Многие парни, как правило, пытаются работать с двумя парами гантелей — скажем, парой 35 и парой 50. Однако неизбежно, что гантели не будут работать для всего. И прежде чем вы это заметите, в комнате или на полу появится стойка с гантелями. Перейти на регулируемые гантели; их можно найти почти неиспользуемыми на Craigslist и в других местах.

Как работает эта домашняя тренировка с гантелями для всего тела

Помимо экономии места, гантели обеспечивают комплексную тренировку всего тела за минимальное время. В этой домашней тренировке с гантелями мы будем выполнять семь упражнений по кругу. Выполняйте каждое упражнение последовательно, отдыхая только после того, как завершите полный круг. Всего сделайте три круга. Старайтесь отдыхать около минуты между раундами; идея состоит в том, чтобы заставить ваше сердце сильно биться на протяжении всей тренировки.

В этих упражнениях чередуются толкание и тяга, или верхняя часть тела и нижняя часть тела. Таким образом, одна конкретная группа мышц не будет слишком уставать со временем, экономя время, а также обеспечивая небольшую аэробную пользу.

1 из 7

Per Bernal / M+F Magazine

Румынская становая тяга с гантелями

Почему это работает: RDL отлично подходят для выработки правильных паттернов активации в подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах, а также для укрепления спины. важны в начале тренировки, поэтому мы разместили их здесь.

Как это сделать: Начните с легкого набора гантелей. Форма особенно важна для получения полной пользы от RDL; не думайте об упражнении как о наклоне вперед, а скорее о том, что вы сидите с наклоном вперед, а туловище движется вперед, а не остается в вертикальном положении.

Показания: 10 повторений

2 из 7

Westend61 / Getty

Попеременный жим гантелей лежа

Почему это работает: Жим гантелей для стабилизации плеч больше, чем штанги. Дополнительный импульс в конце также воздействует на плечи.

Как выполнять: Лежа лицом вверх на скамье, держа гантели на внешней стороне плеч и ладонями к бедрам, поднимите обе гантели над грудью. Удерживая одну руку прямой, опустите другую гантель, коснитесь внешней стороны плеча и вытолкните ее обратно вверх. В верхней точке движения оттолкнитесь дальше обеими руками, как будто пытаетесь пробить потолок.

Рецепт: 10 повторений

3 из 7

Per Bernal / M+F Magazine

Приседания кубка

Почему это работает: Этот маневр всего тела бросает вызов квадрицепсам, поскольку снимает нагрузку со спины, делая его более доступным, чем традиционный присед со штангой. Уравновешивание веса перед телом позволяет вам легче сесть, поддерживая правильную форму.

Как делать: Держите гантель обеими руками под грудью. Приседайте, разводя колени так, чтобы локти могли двигаться между ними. Присядьте как можно ниже и вернитесь в исходное положение.

Показания: 10 повторений

4 из 7

Эдгар Артига

Гантели Skullcrusher

Почему это работает: Хотя трицепс больше всего известен как упражнение на трицепс, оно также развивает координацию между ними.

Как выполнять: Лягте на спину (лицом вверх) на скамью и опустите гантели, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

Рецепт: 10 повторений

5 из 7

JGI/Tom Grill / Getty

Разведение рук с гантелями

Почему это работает: Мало движений, которые так эффективно бросают вызов грудным мышцам, одновременно задействуя плечи и бицепсы. Flye также является отличным движением, которое нужно делать сразу после Skullcrusher, потому что вам не нужно менять положение.

Как выполнять: Лежа лицом вверх на горизонтальной скамье, держите пару гантелей над грудью, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу. Разведите руки и опустите гантели в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. В нижней точке движения ладони должны быть обращены к потолку. Делайте обратное движение, пока не достигнете исходной точки, движение, которое некоторые сравнивают с «обниманием бочки».

Рецепт: 10 повторений

6 из 7

Эдгар Артига / M+F Magazine

Прогулка фермера

Почему это работает: Повышает общую силу мышц кора. Есть причина, по которой фермерам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале — они получают все необходимые тренировки в ходе своей повседневной работы.

Как это сделать: Держа гантели в руках, пройдите 10 ярдов вперед и 10 ярдов назад. (Поскольку это домашняя тренировка, вам может понадобиться ходить между несколькими комнатами.) Не горбитесь. Держите лопатки отведенными назад и вниз и напрягайте ягодичные мышцы во время ходьбы. Поначалу это может показаться сложным, но вы будете удивлены, как быстро вы сможете идти дальше или увеличивать вес.

Предписание: 20 ярдов

7 из 7

gradyreese / Getty

Тяга в наклоне одной рукой, одной ногой

Почему это работает: это работает независимо, так как вы работаете независимо друг от друга: с традиционной тягой одной рукой, но вы прорабатываете подколенные сухожилия, неизбежно опуская гантель глубже.

Как выполнять: Встаньте на одну ногу, взявшись одной рукой за стойку с гантелями или скамью перед собой. Опустите грудь и поднимите ногу, противоположную свободной руке, чтобы тело образовало букву «Т». (Примечание: будьте осторожны, выполняя это упражнение в замкнутом пространстве дома, чтобы случайно ничего не задеть.) Возьмите гантель свободной рукой, потяните ее сбоку от талии, а затем опустите. Сделайте 10 повторений на одну сторону, а затем повторите с противоположной рукой и ногой.

Предписание: 10 повторений на каждую сторону

‎Тренировки с гантелями и фитнес в App Store

Описание

Вы еще не достигли желаемого уровня здоровья? LifeBuddy, ваш личный планировщик тренировок, поможет вам добиться хорошего самочувствия в любом месте, чтобы вам было удобно становиться сильнее. Каким бы ни был ваш уровень здоровья и отжиманий, быстро достигайте своих целей и наращивайте мышечную массу с помощью наших индивидуальных планов. Достижение целей в области хорошего самочувствия еще никогда не было таким простым. Получите пляжное тело своей мечты по запросу.

Оздоровление с отжиманиями, гантелями и тренировкой
Тренировка груди, тренировка бицепса, тренировка трицепса, тренировка пресса, тренировка всего тела, кардио, хайит, тренировка валунных плеч, тренировка ног, тренировка спины, укрепление корпуса, растяжка верхней части тела и растяжка нижней части тела , растяжка, отжимания для груди

Приложение для тренировки груди и гантелей
Это не только приложение для тренировки с гантелями, но и приложение для увеличения мышечной массы, которое поможет вам нарастить мышечную массу. Быстро достигайте своих целей в области хорошего самочувствия и быстро наращивайте мышечную массу и становитесь сильными, сохраняйте здоровье с помощью растяжки, Hiit и кардио.

Отжимания и оздоровление
Тренировка отжиманий будет включать отжимания и тренировку груди, чтобы помочь вам быстро стать сильнее. Отжимания укрепляют вашу грудь и силу, выполнение отжиманий с определенным диапазоном повторений быстро сделает вас сильнее. Велнес должен быть веселым, а не скучным. LifeBuddy — сильный тренер по фитнесу, который возвращает веселье и волнение в велнес.

Кардио, хайит и отжимания, растяжка
Добейтесь общего здоровья и хорошего самочувствия с помощью растяжек, хайит и кардио тренировок, которые вы можете выполнять без оборудования в любом месте в любое время. Вы можете выбрать продолжительность для Hiit, а также для Cardio.

LifeBuddy — Домашняя тренировка с гантелями укрепляет ваше здоровье с помощью упражнений Hiit, Cardio, Stretch и отжиманий, охватывающих все основные группы мышц, которые, как было доказано, стимулируют выработку анаболических гормонов для наращивания мышечной массы, что означает, что ежедневные тренировки с гантелями могут эффективно улучшить ваше здоровье за счет уменьшения жировых отложений при одновременном наращивании мышечной массы и достижении мускулистого телосложения со стройным телом. Потейте несколько минут в день на домашних тренировках с гантелями; вы быстро наберете мышечную массу и добьетесь хорошего самочувствия с помощью Stretch, Hiit & Cardio.

Наращивание мышечной массы с помощью отжиманий
Оздоровление с растяжкой и 750+ упражнений для наращивания мышечной массы, а также Hiit, кардио, предназначенных для того, чтобы вы стали сильными Жиросжигающая тренировка с гантелями
Домашние тренировки с гантелями
Следите за своим здоровьем
Хиит и кардио, которые подходят всем, от новичка до профессионала
Наращивайте мышечную массу с помощью отжиманий, тренировки рук, тренировки груди, тренировки спины, тренировки ног, тренировки плеч, приседаний, становой тяги , тренировка пресса и т. д. используйте гантели для всех основных групп мышц
Домашняя тренировка
Накачай мышцы, стань сильным и мускулистым
Накачай большие руки, сильные плечи, сильный торс, сильную грудь, рельефный пресс, сильную спину и сильные ноги
Идеальная домашняя тренировка с гантелями поможет тебе быстро нарастить мышечную массу и стать сильнее. Измельченный пресс и крепкая грудь? Мгновенно! Нарастите мышечную массу, сожгите жир и накачайте пресс с помощью домашней тренировки с гантелями для мужчин.

Цифровой персональный тренер LifeBuddy поможет вам достичь хорошего самочувствия с помощью Hiit, Cardio, Stretch и бодибилдинга с помощью индивидуального графика тренировок и программ, чтобы вы могли сосредоточиться на упражнениях, которые наиболее важны для вашего здоровья.

ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Клиенты могут выбрать бесплатный 7-дневный пробный период для оценки продукта. LifeBuddy предлагает месячные, 6-месячные и годовые подписки, чтобы предоставить вам неограниченный доступ к LifeBuddy, пока вы сохраняете активную подписку. Оплата будет снята с вашего App Store по завершении пробного периода, если он предлагается, или при подтверждении покупки, если нет. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода по месячной, 6-месячной или годовой ставке. Вы можете управлять своей подпиской, посетив настройки App Store после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Версия 3.5.21

Незначительные исправления ошибок

Рейтинги и обзоры

75 оценок

Отличная домашняя тренировка

Идеально подходит для домашних тренировок во время COVID. У меня есть две пары регулируемых гантелей и наклонная скамья.

Мне нравится
индивидуальный план тренировок, который генерирует приложение,
то, как оно меняет упражнения для группы мышц,
видео (по сравнению с неподвижными изображениями, используемыми другими приложениями),
таймер, который проходит через всю тренировку (еще одно приложение с гантелями, которое я использовал, раздражающе ждет, пока вы нажмете «Готово» после каждого набора)
и отзывчивость разработчика на мои вопросы!

Я хочу, чтобы
план тренировок и статус завершенных тренировок синхронизировались между iPhone и iPad,
возможность легко перенести будущие тренировки на день, если я пропущу тренировку или две,
способ настроить веса и время отдыха для каждого сета.

Идеально для того, чтобы застрять дома

Это как раз то, что мне было нужно для простых домашних тренировок. Мне нравятся эти приложения, которые демонстрируют движения и показывают прогресс тренировки.

Я пользовался разными приложениями, подобными этому, и счел нужным сказать, что это намного проще и удобнее в использовании.

Рекомендовать

Это приложение меняет правила игры для меня!
Он показал, как я должен тренироваться, чтобы похудеть, и это сработало!
Мне также нравится, что это приложение дает список упражнений на каждый день и указывает продолжительность тренировки, что действительно полезно.
Я определенно рекомендую его всем людям, которые хотят похудеть, набрать мышечную массу или оставаться в форме!

Разработчик Брэндон Ли указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Расположение

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

  • Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Расположение

  • Контактная информация

  • Пользовательский контент

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

  • Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.