Тренировка в домашних условиях с гантелями: Упражнения с гантелями дома для мужчин — Медиапортал Спортмастер

Программа тренировок в домашних условиях

Александр Пушкарь

09 октября 2022

Содержание

Правильно организовать домашние тренировки не менее важно, чем любые другие виды физической активности.

И здесь все зависит в первую очередь от набора спортивного инвентаря. Он может вовсе отсутствовать или быть минимальным.

В этой статье рассмотрим, какой может быть программа тренировок в домашних условиях с весом собственного тела, а также с мелким оборудованием, в виде гантелей и перекладины.

Программа с собственным весом

Заниматься дома можно, даже если у вас нет специального инвентаря. Упражнений, которые выполняются без веса, достаточно много.

Нужно лишь подобрать те, которые подойдут конкретно вам, и выбрать адекватную нагрузку.

2 приведенные ниже тренировки чередуем, занимаясь 3 раза в неделю.

Тренировка 1 – грудь, трицепс, поясница, пресс

Тренировка 2 – спина, бицепс, ноги, пресс

Теперь обсудим, как правильно тренироваться дома по этой программе, более подробно.

Выполнение упражнений начинайте с меньшей границы повторений. Постепенно, от занятия к занятию, повышайте количество повторений, пока не достигнете верхней границы во всех упражнениях.

Если классические отжимания от пола вам даются с трудом, можно их заменить на более комфортные отжимания от пола с колен.

Аналогично с обратными отжиманиями от скамьи. Классический вариант – с прямыми ногами. Облегченный – с согнутыми в коленях ногами.

Конечно, арсенал упражнений с собственным весом довольно ограничен, поэтому дать прямую нагрузку на некоторые мышцы бывает проблематично.

Так, например, нет возможности дать прямую нагрузку на плечи. Поэтому приходится делать много разных вариантов отжиманий, чтобы они вовлекались хотя бы косвенно.

Также сложно качественно проработать спину, если вы, к примеру, не умеете подтягиваться.

Но в целом это достаточно интенсивная программа в домашних условиях с собственным весом тела. Она прорабатывает все основные мышечные группы, ведь используются в основном базовые движения.

Программа тренировок с гантелями

Если у вас имеется элементарный набор спортивного инвентаря, арсенал существенно расширяется.

Компекс упражнений для дома может выглядеть, например, так:

Тренировка 1 – грудь, плечи, трицепсы, пресс

Тренировка 2 – спина, ноги, бицепс, пресс

Это уже полноценные занятия, ничем не уступающие по нагрузке тренажерному залу.

Но даже такие программы тренировок дома со временем станут для вас легкими, а чтобы прогрессировать, нужно все время усложнять себе задачу. Например, использовать суперсеты, круговой принцип, уменьшать время отдыха и т.д.

Когда занятия станут легкими даже в таком варианте, следующим шагом будет уже тренажерный зал.

Правила домашнего тренинга

Чтобы ваши тренировки проходили как можно эффективнее, соблюдайте простые правила:

1. Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю
2. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки

Наиболее оптимальное время – 40-60 минут.

3. Обязательная разминка перед основной частью

Это может быть комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений длительностью 5 минут.

Также используется динамическая растяжка частей тела, которым предстоит поработать.

4. В конце занятия выполните заминку

Рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений, которые успокаивают ЦНС после тренировочного возбуждения.

Также можно выполнить более продолжительную растяжку. Мышцы и связки уже хорошо разогреты, поэтому для стречинга это лучшее время.

5. Создайте себе оптимальные условия для занятий в квартире

Позаботьтесь о доступе свежего воздуха в помещении, однако избегайте сквозняка.

Желательно, чтобы никто из близких не отвлекал вас в это время.

Заключение

В заключение хотелось бы сказать, что домашние тренировки – это первый шаг к развитию спортивного тела.

Но имейте в виду, что потенциал такого тренинга сильно ограничен и со временем вы его исчерпаете. Поэтому тем, кто хочет прогрессировать и дальше остается один путь — тренажерный зал.

3. Комплекс упражнений с гантелями дома

Заниматься с гантелями можно как в спортивном зале, так и дома. Выполнение комплекса упражнений позволит Вам добиться гармоничного развития тела.

Прежде, чем мы перейдем к следующему комплексу упражнений с гантелями, я хочу отметить несколько пунктов:

1. В основе занятий бодибилдингом лежит принцип постепенного увеличения нагрузок. Ведь именно он увеличивает вашу мышечную массу и силу.

2. Правильно дышать. В фазе усилия — выдох. И только так! Из личного опыта могу сказать — попробуйте выжать 100-120 кг на вдохе, если скелетно-мышечная система человека устроена так, что подобные усилия просто выдавливают воздух из легких.

3. Тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Если говорить о комплексе, приведенном ниже, то оптимально будет заниматься через день. Например, понедельник, среда, пятница. Каждый день выполнять комплекс не рекомендуется, так как организм просто не успеет восстановиться.

4. В последнее время много говорят о спортивном питании. Не спешите бежать в магазин и закупать его килограммами. Помните, что хорошего там столько же, сколько и плохого. Не спешите давиться лишней тарелкой в обед. Вы только в начале пути. Время и опыт подскажут, что вам нужно.

5. Также, начиная занятия, следует ознакомиться с основными способами самоконтроля при физических нагрузках, такими, как измерение пульса и влияния его частоты, измерения давления и др.

Комплекс упражнений с гантелями дома

Видео этого комплекса можно посмотреть в разделе «Комплексы упражнений с гантелями дома».

А теперь возьмите гантели, я надеюсь, они у вас уже есть. Любой формы и любого веса. Но не спешите брать очень большой вес, так как Вы только в начале пути. Даже если у вас литые гантели, не беда, воспользуемся проверенными методами. Итак, вы смотрите на гантели и говорите себе: и что с этим делать? Все просто, берем их в руки и приступаем к выполнению комплекса упражнений с гантелями дома.

1. Упражнение для мышц плеча

Одновременный жим гантелей стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели подняты к плечам, слегка касаясь их. Вдох. Одновременно с выдохом выжмите гантели вверх. Не задерживая дыхания, одновременно со вдохом опустить в исходное положение. Выполнить в 2*(6-10).

Обычные ошибки: спортсмен сильно отклоняется назад прогибая спину, что может привести к проблемам с позвоночником.

2. Упражнение для сгибателей рук бицепсов

Одновременный подъем гантелей на бицепс. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони вперед.

Вдох. Одновременно с выдохом согнуть руки в локтях, подняв этим гантели вверх. Локоть во время выполнения упр. должен оставаться неподвижным. Вниз — вдох. Выполнить 2*(6-10).

Обычные ошибки: атлет помогает спиной, отгибая ее назад (способ читинг), или же сильно раскачивается.

Еще одна из возможных ошибок — это подъем локтей вверх.

3. Упражнение для разгибателей рук трицепсов

Подъем гантели на трицепс. Исходное положение: стоя с наклоном вперед и опорой правой рукой о табурет. Ноги на ширине плеч, параллельно табуретке. Гантель в согнутой в локте руке поднята к груди. Вдох. Не меняя положения руки в локте, одновременно с выдохом разогнуть руку в локте, поднять гантель вверх. 2*(6-10).

Обычные ошибки: атлет разворачивается боком или же стоит не параллельно опоре. Тогда в работу включается корпус. Так делать неправильно.

4. Упражнение для мышц груди

Разводка гантелей лежа. Исходное положение: можно выполнять лежа на полу, можно, как более лучший вариант, выполнять упражнение, лежа на 2-х табуретках, поскольку вы еще не обзавелись скамьей с наклонной спинкой.

Итак, лежа лицом вверх, гантели в поднятых вверх руках, сведенных над грудью. Одновременно с вдохом развести руки в стороны. С выдохом — поднять вверх. Руки в локтях должны быть чуть-чуть согнуты.

Возможные ошибки: сильно согнутые в локтях руки.

Во время выполнения упражнения следите за ногами: они должны плотно стоять на полу, сохраняя вам равновесие. Выполнить 2*(6-10).

5. Упражнение для мышц спины

Наклоны. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках. Выдох. Одновременно с вдохом наклониться вниз, почти доставая гантелями пол, при этом надо согнуть немного ноги в коленях. Выдох одновременно с движением вверх. Выполнить 2*(15-20).

6. Упражнение для мышц бедра

Приседания. Исходное положение: гантели подняты к плечам. Ноги на ширине плеч.

Выдох. Вдыхаем и одновременно приседаем. Приседать нужно на всей ступне, равномерно распределив вес на носок и пятку. Гантели чуть касаются плечей, спина по возможности прямая, голова чуть отклонена назад. 2*(10-15).

7. Упражнение для мышц голени

Подъемы на носках. Исходное положение: стоя на одной ноге, с опорой одноименной рукой о стенку или спинку стула. Подъемы на носке опорной ноги с коротким отдыхом в полминуты. Можно использовать возвышение. Левая – отдых – правая – отдых – левая – отдых – правая — отдых. Выполнить по 10-20 повторений на каждую ногу. 2*(10-20). Вдох — вниз.

8. Упражнение для мышц пресса

Исходное положение: сидя, зацепив пальцы ног за упор снизу. Если вы еще не обзавелись шведской стенкой, то дома для этой цели подойдет ваш любимый диван. Ноги в коленях должны быть согнуты под 90 градусов. Гантель в руках за головой. Отклоняемся назад до касания спиной пола — вдох. Поднимаемся вверх — выдох.

Вообще — это просто самый первый комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях, вводный, рассчитанный на то, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей работе. Этот вводный гантельный комплекс рассчитан на месяц-полтора. Количество повторений указано приблизительно, без учета веса гантели, вашего физического состояния, возраста и пола. Это, в общем-то, особого значения не имеет.

После того, как был освоен комплекс упражнений с гантелями дома, можно приступать к планомерному увеличению нагрузок, что даст незамедлительный результат.

Конечно, это только вводный комплекс, а если Вы хотите заняться собою серьезно и быстро получить желаемый результат, то лучше всего обратиться к услугам персонального тренера. Такой подход, кроме всего прочего, позволит Вам избежать и проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны занятиями по программе тренировок, которая Вам не подходит.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 335901

Тренировка с гантелями для всего тела, которую можно делать где угодно

3 августа 2022 г.

Автор: Зак Морган // Фото: Иван Солис

Что может быть лучше тренировки, не требующей похода в спортзал? Возможность выполнять эту тренировку с помощью всего лишь одного предмета оборудования — из собственного дома. И мы делимся круговой тренировкой с гантелями для всего тела, которую вы можете выполнить менее чем за полчаса.

Иногда посещение спортзала просто не работает из-за плотного графика или образа жизни. Поэтому мы попросили Зака ​​(нашего эксперта по фитнесу и тренера Бобби) создать

простую тренировку, которую каждый может выполнять у себя дома, используя всего пару гантелей . Так что нет никакого оправдания, чтобы помешать вам чувствовать себя здоровее и стройнее! Убери это, Зак.

Эта тренировка с гантелями предназначена для проработки всего тела и подходит для всех возрастов и типов телосложения. Он разделен на три части . Вы начнете с круга для верхней части тела, затем для нижней части тела и, наконец, закончите кругом для всего тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Если у вас мало времени или вы хотите сосредоточиться на определенной области, вы можете просто выполнить этот раздел и удвоить количество раундов.

Попробуйте выбрать вес, с которым вы сможете выполнить все повторения для верхней части тела (поскольку обычно ваша нижняя часть тела сильнее). Я предлагаю мужчинам начать с 20–25 фунтов на гантель, а женщинам — 10–15 фунтов 9.0013 . Во время каждого раунда переходите от одного упражнения к другому без отдыха, затем отдыхайте 60-90 секунд между каждым раундом. Отдыхайте по мере необходимости между каждым разделом (это не значит, что вы можете вздремнуть, но несколько минут отдыха вполне допустимы).

Смотрите еще больше тренировок Зака! Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой (ее легко включить в расписание), тренировкой с собственным весом для верхней части тела, и «Тренировка из 5 движений», которую вы можете выполнять дома.

Верхний корпус

3 раунды

Пресс на пол

10 Reps

Lay On Your Ful Flug и Gumbbell в каждой руке. Начните с обеих рук прямо на линии груди. Опустите руки вниз, пока плечо и локоть не коснутся земли. Держите предплечья прямыми и выжмите вес обратно.

Отступные тяги

8 повторений на сторону

Положите на пол две гантели на ширине плеч. Начните с рук на весах и вашего тела в положении доски. Держите ноги примерно на ширине плеч или немного шире, если это необходимо. Потяните одну гантель прямо под мышкой, балансируя на другой руке и ногах. Повторите с другой стороной вперед и назад.

Жим Арнольда

10 повторений

Встаньте прямо и держите гантели перед собой на уровне верхней части груди ладонями к себе. Держите гантели близко к телу, а локти плотно прижмите к телу. Выжмите гантели над головой, вращая руки так, чтобы в верхней точке ладони были обращены от вас. Затем опустите гантели, вращаясь назад.

Сгибание рук

10 повторений

Начните вставать с опущенными руками и гантелями в каждой руке. Удерживая локти по бокам, поднимите гантели до уровня плеч. В первом повторении держите ладони обращенными друг к другу на протяжении всего повторения. Во втором повторении поверните руки так, чтобы ваши ладони были обращены в сторону внизу и к телу вверху. Чередуйте два типа сгибания рук в каждом повторении.

Купить наши любимые гантели

Гантель 15 фунтов

Мишень

26 $

Гантели с регулируемым весом

Amazon

68 $

15-фунтовые шестигранные черные гантели с резиновым покрытием

Amazon

63 $

Набор неопреновых гантелей весом 10 фунтов

Amazon

37 $

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ

4 раунда

Становая тяга на одной ноге

8 повторений на каждую сторону

Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели, руки прямые вниз. Слегка приподнимите одну ногу, чтобы стопа чуть оторвалась от пола. Опустите гантели на землю, одновременно поднимая ногу назад. Держите бедро и колено на поднятой ноге прямо на протяжении всего движения. Коснитесь гантелями пола по обе стороны от опорной ноги и поднимите их, опуская поднятую ногу обратно на пол.

Выпады

10 повторений на каждую сторону

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке по бокам. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите заднее колено на землю, удерживая туловище в вертикальном положении. Старайтесь, чтобы переднее колено не выходило за пальцы той же ноги. Отожмите переднюю ногу и верните переднюю ногу на одну линию с другой.

Казачьи приседания

12 повторений

Встаньте, ноги шире плеч. Держите гантель вертикально вверх у груди. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая пальцы правой ноги, позволяя пятке вращаться по мере необходимости. Сделайте боковой выпад, отводя бедра назад и удерживая левую ногу на месте. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы держать правую ногу полностью прямой, а грудь вертикальной. Это упражнение не предназначено для быстрого выполнения, поэтому не торопитесь и почувствуйте растяжку. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

ПОЛНЫЙ КОРПУС

5 патронов

Бёрпи

10 повторений

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Опустите гантели на землю и отведите ноги назад так, чтобы вы оказались в положении доски, держа руки на гантелях. Поднимите ноги вперед и встаньте с гантелями.

Подъемы на грудь

10 повторений

Встаньте с гантелями в каждую руку. Опустите гантели на пол, отведя бедра назад и слегка согнув колени. Быстро встаньте и поднимите гантели к плечам. Используйте импульс от бедер вместо того, чтобы стоять и делать сгибание рук.

Трастеры

10 повторений

Стоя, ноги на ширине плеч, гантели на плечах. Приседайте, отводя бедра назад и разводя колени. Когда вы вернетесь из приседа, выжмите вес над головой, заканчивая прямыми руками. Верните гантели обратно к плечам и опуститесь в присед для следующего повторения.

V-ups

15 повторений

Лягте, выпрямив ноги и вытянув руки за голову, держа в руках одну гантель. Удерживая нижнюю часть спины и ягодицы на полу, поднимите ноги и руки так, чтобы они встретились.

Вам также может понравиться//

Домашняя тренировка: 15-минутная тренировка с гантелями для начинающих

АВТОР: Ginger Vieira

 2021-04-22

* Прежде чем приступать к новому режиму фитнеса, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вы принимаете инсулин или другие лекарства, которые могут вызвать гипогликемию, обязательно проверяйте уровень сахара в крови каждый день перед тренировкой, во время тренировки по мере необходимости и после тренировки.

Попытка начать новую фитнес-программу может быть очень сложной. Но силовые тренировки не обязательно должны проходить в спортзале, они не должны стоить вам много денег или много времени, и уж точно не должны выглядеть как интенсивные тренировки по кроссфиту, чтобы быть достойными ваших усилий. время.

Вместо этого подумайте об этом так: 15 минут в день на базовые силовые тренировки. (Даже не нужно переодеваться или надевать кроссовки!)

Всего 15 минут в день. Это может показаться не таким уж большим, но если вы занимаетесь базовой силовой тренировкой один раз в день в течение 15 минут с понедельника по пятницу, это составляет 75 минут силовых тренировок в неделю!

Сравните: ноль минут и 75 минут силовых тренировок в неделю абсолютно того стоят.

Как однажды сказал философ Уилл Дюрант: «Мы — это то, что мы постоянно делаем». Сделайте немного силовых тренировок чем-то, что вы делаете регулярно, и вы постепенно увидите преимущества.

15 минут силовых тренировок пять дней в неделю

Вот как это будет работать: в течение месяца старайтесь каждый день выполнять одно из этих трех упражнений. В каждой программе по три упражнения. Вы будете выполнять одно упражнение каждый день, повторяя его три раза подряд (три подхода из трех разных упражнений), чтобы добавить примерно 15 минут силовой тренировки. На следующий день вы переходите ко второму упражнению и т. д.

Примечание: Первую неделю вы будете болеть. Вы будете думать, что не должны ничего делать, потому что вам больно. Лучшее средство от боли в мышцах — это движение! Поработайте над этими напряженными мышцами, заставьте свое сердце биться быстрее, и вы обнаружите, что на самом деле чувствуете себя менее болезненным после большего количества упражнений.

Вот что вам понадобится:

Два или три разных набора гантелей:

• Рекомендуемые гантели для начинающих женщин: 5 фунтов, 8 фунтов, 12 фунтов
• Рекомендуемые гантели для новичка: 12 фунтов, 15 фунтов, 20 фунтов

Вес должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнить от 12 до 15 повторений в каждом упражнении, но достаточно тяжелым, чтобы выполнить 15 повторений было достаточно сложно.

Где и когда тренироваться

В вашей гостиной… пока вы смотрите любимое шоу, между глотками утреннего кофе или во время обеденного перерыва!

Вся идея в том, что эта тренировка не имеет большого значения. Вам не нужно менять свой наряд. Вам даже не нужно надевать кроссовки. Вы добавляете 15 минут силовых тренировок в свой день, и это засчитывается, но это не имеет большого значения.

Почему пять дней в неделю? Мы начинаем с небольшого количества упражнений и короткого периода времени, потому что первая цель — выработать привычку. Например, если бы вашей целью было просто «нарастить мышечную массу», вы бы построили свои тренировки совсем по-другому. Цель этой статьи — создать привычку.

Силовая тренировка #1

От 10 до 15 повторений в каждом упражнении, повторить весь цикл три раза

• Приседания сумо с 1 гантелью: Стоя, ноги расставлены на расстоянии больше ширины бедер, держите гантель вниз перед вами. Обязательно отводите бедра назад (к стене позади вас), когда приседаете. Ваша грудь опустится к полу вместе с гантелью, удерживая вес на пятках, когда вы постукиваете гантелью по полу и встаете. Старайтесь не смещать колени к пальцам ног, отталкивая бедра назад, назад, спиной к стене позади вас.

Приседания сумо 1 Приседания сумо 2

• Жим гантелей стоя (поочередно каждой рукой): Стоя прямо, держите каждую гантель у плеча и выжимайте по одной над головой, чередуя стороны.

Жим гантелей стоя, попеременный

• Разгибание ног для пресса и локтей: Сидя на ягодицах, положив руки за спину для поддержки, медленно вытягивайте ноги, насколько это возможно, ИЛИ вытягивайте по одной ноге, попеременно. Чем больше у вас контроля над движением ног, тем больше вы будете работать над мышцами кора.

Разгибания мышц живота и локтей, позиция 1 Разгибания мышц живота и локтей, позиция 2

Силовая тренировка #2

10–15 повторений в каждом упражнении, повторите весь цикл три раза

• Приседания за кофейным столиком с гантелями: сидя на журнальном столике или стуле, ноги расставлены на расстоянии более ширины бедер, отведите бедра назад, грудь слегка наклоняется вперед, согните колени, перенеся вес на пятки, и постучите ягодицами по столу или стулу. Старайтесь, чтобы колени не выходили за носки, отталкивая бедра назад к стене позади вас.

Положение для приседаний за кофейным столиком 1 Положение для приседаний за кофейным столиком 2

• Тяга гантелей в наклоне: Держа гантели в каждой руке, слегка наклоните грудь к полу, сдвиньте бедра назад к стене позади себя и держите вес тела в каблуки. Сохраняя эту позу, тяните гантели назад к каждой стороне туловища, сжимая мышцы верхней части спины при каждом повторении.

Тяга гантелей в наклоне, позиция 1 Тяга гантелей в наклоне, позиция 2

• Скручивания на диване: Сядьте на пол лицом к дивану и проведите пальцами ног под диван для усиления. Начните с того, что локти касаются коленей, и медленно отклоняйтесь назад, насколько сможете, не падая. Сосчитайте до трех в самом сложном положении, затем сядьте и повторите!

Скручивания на диване, позиция 1 Скручивания на диване, позиция 2

Силовая тренировка #3

От 10 до 15 повторений в каждом упражнении, повторите весь цикл три раза

• Становая тяга с гантелями на прямых ногах: Стоя прямо и удерживая гантели у бедер, наклонитесь вперед, слегка согнув колени, толкая бедра назад и прижимая грудь к полу. Остановитесь, когда гантели окажутся примерно на уровне середины голени, и снова встаньте. Не забывайте удерживать вес на пятках и не позволяйте коленям выходить за носки.

Становая тяга с гантелями на прямых ногах, позиция 1 Становая тяга с гантелями на прямых ногах, позиция 2

• Жим гантелей с пола: Лягте на пол, согните ноги в коленях и возьмите гантели в руки. Начните с того, что локти прижаты к полу, вы можете расположить их по бокам или поднять выше на уровне плеч, в зависимости от того, как это ощущается для ваших плеч. Затем поднимите гантели над грудью, слегка постукивая ими посередине. Осторожно коснитесь локтями пола между каждым повторением.

Жим гантелей на полу, позиция 1 Жим гантелей на полу, позиция 2

• Разгибания ног в положении лежа : Лягте на пол и положите руки ладонями вниз под каждое бедро для поддержки. Согните оба колена, затем медленно вытяните одну или обе ноги (обе ноги сложнее), чтобы задействовать корпус. Если вы вытягиваете одну ногу за раз, вы можете чередовать ее из стороны в сторону. Чем медленнее вы двигаете ногами, тем больше вы задействуете и проработаете основные мышцы.

Положение разгибаний ног лежа 1 Положение разгибаний ног лежа 2

Помните, что вы будете чувствовать боль в течение первой недели (или двух) введения силовых тренировок в свою жизнь! Лучшее средство от воспаленных мышц — разогреть их дополнительными упражнениями. Отправляйтесь на прогулку и придерживайтесь плана!

НАПИСАЛ Джинджер Виейра, ОТПРАВЛЕНО 22.04.21, ОБНОВЛЕНО 12.10.22

Джинджер Виейра — автор и писатель, живущий с диабетом 1 типа, глютеновой болезнью, фибромиалгией и гипотиреозом. Она является автором множества книг, в том числе «Когда я опускаюсь» (для детей), «Беременность с диабетом 1 типа» и «Как бороться с выгоранием при диабете». Имбирь также написан для Diabetes Mine, Healthline, T1D Exchange, Diabetes Strong и других! В свободное время она прыгает через скакалку, катается на самокате со своими дочерьми или гуляет со своим красавчиком и их собакой.