Содержание
Программа тренировки для девушек в домашних условиях
Каждая девушка мечтает о подтянутом и желанном теле. Но ссылаясь на отсутствие свободного времени или финансовые трудности, девушки лишают себя возможности создать фигуру своей мечты. А зря: сейчас множество людей практикуют тренировки дома. И если единственное препятствие на пути к красоте – это незнание, то наш сайт поможет вам начать заниматься в домашних условиях.
Комплекс занятий в домашних условиях сочетает в себе две группы упражнений для эффективного избавления от лишнего веса и приобретения мышечного рельефа: кардио и силовые. Все, что от вас потребуется — уверенность, отличное настроение и некоторые приспособления.
Содержание
- 1 Что понадобится для занятий?
- 2 Как правильно проводить домашние занятия?
- 3 Уровень первый
- 4 Уровень второй
Что понадобится для занятий?
Здорово, если у вас в распоряжении имеется пара гантелей весом более 3-х кг.
Однако каждый человек, желающий тренироваться в домашних условиях, задавался вопросом: «Можно ли заниматься без гантелей?» Можно, ведь гантели легко создаются из подручных материалов.
Вам потребуются:
- Пара пластиковых бутылок объемом 1 и 1,5 литр.
- Обычная каменная соль или вода для наполнения бутылок. Учтите, плотность соли в два раза больше плотности воды, и одна полулитровая бутылка соли будет весить в два раза больше, чем аналогичная бутылка воды.
- Весы для измерения веса получившейся гантели.
Для выполнения некоторых упражнений, входящих в комплекс, понадобятся несколько стульев, заменяющих лавку.
Как правильно проводить домашние занятия?
Чтобы программа тренировок для девушек имела максимальную эффективность и была только в радость, нужно придерживаться следующих правил:
- Начинать занятия можно не раньше, чем через час после еды и не позже, чем через два. В противном случае вы рискуете обзавестись чувством дискомфорта в желудке во время тренировок, или у организма не хватит сил на работу.
- Перед тем, как выполнять домашние упражнения, обязательно делайте разминку для подготовки мышц к работе.
- Когда вы выполняете комплекс упражнений в домашних условиях, очень важно правильно дышать. Когда вы опускаете что-либо нужно вдыхать носом, а во время самой сложной части упражнения (поднятие тяжестей) требуется выдыхать ртом. На первых тренировках уделяйте вопросу дыхания пристальное внимание. Со временем вы научитесь дышать правильно автоматически. Не задерживайте дыхание. Иначе к клеткам тела не будет поступать кислород, и они погибнут.
- Обязательно пейте воду для восстановления водно-солевого баланса.
- Закончив домашние упражнения, сделайте растяжку мышц для их расслабления.
Уровень первый
Программа тренировок для девушек предусматривает разные степени подготовки. Оцените свои возможности и выберите подходящий для вас уровень. Комплекс, о котором пойдет речь ниже, рассчитан на дам, никогда не занимавшихся своим телом ни в зале, ни в домашних условиях.
Стоит учитывать, что:
- Занятия проходят без отягощений.
- Домашние упражнения нужно проводить три раза в неделю с однодневным перерывом.
- На следующий уровень можно переходить только тогда, когда вы сможете легко проделывать описанные ниже упражнения максимальное указанное количество раз.
Понедельник
Как говорится, первый бой, он трудный самый. Первая тренировка – самая тяжелая, однако после нее последующие домашние занятия станут проще, вы постепенно войдете во вкус.
- Классические приседания: При выполнении классических приседаний спина прямая, пятки не отрываются от пола, бедра параллельны полу. Выполняем 4 сета по 10-20 раз в зависимости от своих сил.
- Выпады вперед: Важно, чтобы спина была прямая и не наклонялась. 2 подхода на каждую ногу по 10-20 раз.
- Мостик ягодичный: При выполнении следим, чтобы стопы не отрывались от пола, шея не упиралась в пол. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторов.
- Подъемы на носочки стоя: 3 сета по 10-20 раз.
- Отжимания на коленях широким хватом: Отжиматься на коленях намного проще для начинающих, чем отжиматься классическим способом. Три подхода по 10-15 раз.
- Скручивания: Базовое упражнение для мышц пресса, включенное в любой комплекс занятий, выполнимый в домашних условиях. Нужно выполнить три подхода по максимальному количеству раз.
Выполнить 3 подхода по 15-20 повторов.Среда
Первое время мышцы могут побаливать. Это происходит с непривычки. Но ничего страшного, продолжаем домашние занятия.
- Болгарские выпады: Нам понадобится несколько стульев. Следует выполнить 4 подхода по 10-20 раз.
- Мостик для ягодиц: 3 сета по 10-20 раз.
- Отведение ноги в положении лежа: Можно выполнять, как на полу, так и на импровизированной лавке. 2 сета по 15-20 раз для каждой ноги.
- Отжимания от скамьи в упоре сзади: Упражнение достаточно простое, очень полезное для занятий в домашних условиях. Требуется выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
- Скручивания: Делаем 3 сета по максимальному количеству раз.
Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. (Мохаммед Али)
Пятница
Старайтесь изо всех сил, это последняя тренировка на этой неделе, дальше вас ждут выходные, которые вы проведете незабываемо благодаря мощному выбросу дофамина после тренировки дома.
- Приседания плие: Если от непривычки возникают трудности с равновесием, прислонитесь к стене. 3 подхода по 10-20 раз.
- Обратные выпады: По два подхода на каждую ногу по 15-20 повторений.
- Ягодичный мостик: 4 подхода по 10-15 раз.
- Подъем на носочки стоя (пружинки): Выполняем 3 сета по 15-25 повторений.
- Отжимания от опоры: 3 сета 10-15 повторений.
Уровень второй
Вами полностью освоена программа тренировок для девушек первого уровня. Задания легко выполняются, вы готовы перейти к занятиям с отягощениями. Это либо гантели, либо пластиковые бутылки с водой или солью.
Выполняя домашние упражнения второго базового уровня, следуйте правилам:
- Занимаемся три раза в неделю с перерывами.
- Начинайте с небольших весов, с которыми вы сможете выполнять весь комплекс в домашних условиях, не надрываясь и не напрягаясь. По мере развития мышц, переходите к более тяжелым весам.
Понедельник
Как вы уже успели заметить, весь комплекс направлен в основном на ягодицы, пресс и ноги.
Настоящие тренировки для девушек.
- Приседания с отягощением: 3 подхода по 12 повторений.
- Выпады вперед с отягощением: 2 подхода на каждую ногу по 15 раз.
- Подъемы на носочки стоя с гантелью в одной руке: 3 сета по 20 повторений.
- Подъем гантелей перед собой стоя: 3 сета по 10 повторов.
- Разведение гантелей в стороны стоя: 3 сета по 10 раз.
- Скручивания: 4 подхода по максимально возможному для вас количеству повторений.
Среда
- Классические отжимания от пола. Стремитесь коснуться грудью поверхности пола. 3 сета по максимальному количеству раз.
- Разведение гантелей в стороны лежа: 4 сета по 12 повторений
- Отжимания от скамьи в упоре сзади: 3 подхода по 15 раз.
- Попеременные сгибания рук с отягощением сидя: 3 подхода по 15 раз.
- Приседания плие с отягощением: 4 подхода по 10-20 раз.
Пятница
- Плие с отягощением: 3 сета по 15 повторов.
- Болгарские выпады с гантелью: 4 подхода по 12 повторений.
- Мостик ягодичный с отягощением: 3 сета по 12 повторов.
- Подъемы на носки с гантелью в одной руке: 3 подхода по 20 повторов.
- Тяга гантели к поясу: 3 сета по 15 повторов.
Поведя 3-6 месяцев в таком режиме, вы можете переходить на более сложный уровень. На занятия отводится 4 дня в неделю, веса и количество сетов увеличиваются. Гарантируем, что программа тренировок для девушек уже спустя месяц произведет ожидаемый эффект. Вы будете постепенно худеть, мышцы — обретать рельеф, а душа – петь от бесконечной радости. Почаще представляйте себе идеал, стремитесь к нему и на за что не останавливайтесь.
Оценка статьи:
оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка.
..
Поделиться с друзьями:
Твитнуть
Поделиться
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Запинить
Adblock
detector
проработанных мышц, инструкции, преимущества и альтернативы. – Fitness Volt
Руководства по упражнениям
Факты проверены
Факты проверены
Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.
В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.
Прочтите наш редакционный процесс
Есть несколько упражнений, которые обычно выполняются со штангой, которые на самом деле могут быть лучше для вас, если вы переключитесь на гантели.
Например, тяга гантелей в наклоне обеспечивает больший диапазон движения, чем вариант со штангой, а также более благоприятна для нижней части спины. Жим гантелей лежа предлагает такой же увеличенный диапазон движения, а также, как правило, легче для ваших суставов, что является бонусом, если вы страдаете от болей в плечах.
Тем не менее, есть множество упражнений, которые лучше всего работают со штангой – очевидными примерами являются приседания со штангой на спине, обычная становая тяга и силовые подъемы на грудь.
Однако есть один вид становой тяги, который работает одинаково хорошо независимо от того, как вы ее нагружаете – румынская становая тяга. На самом деле переход на гантели может быть тем изменением, которое вам нужно, чтобы, наконец, начать добавлять массу в заднюю цепь.
Румынская становая тяга с гантелями лучше версии со штангой? Возможно нет. Но они, безусловно, так же эффективны, поэтому стоит попробовать их оба, чтобы понять, какой из них вам больше нравится.
В этой статье мы расскажем, почему и как выполнять румынскую становую тягу с гантелями, и предложим вам несколько вариантов и альтернатив, которые вы можете попробовать.
- Romanian Deadlift with Dumbbells – Muscles Worked
- How to Do Romanian Deadlift with Dumbbells
- Tips:
- Romanian Deadlift with Dumbbells Benefits and Drawbacks
- Benefits
- Drawbacks
- 7 Romanian Deadlift with Dumbbells Variations и альтернативы
- 1. Румынская становая тяга со штангой
- 2. Румынская становая тяга на одной ноге с гантелями
- 3. Махи гири
- 4. Гудморнингс
- 5. Протягивания каната
- 7. Гипернапряжения
- 6. Гиперэкстензии
6. Гиперэкстензии
- .
Румынская становая тяга с гантелями – Задействованные мышцы
Технически, румынская становая тяга с гантелями является изолирующим упражнением, поскольку оно включает движение только в одном суставе – бедрах.
Однако, несмотря на спорный статус изоляции, это упражнение на самом деле задействует несколько крупных и важных мышц.
Основные мышцы, тренируемые во время становой тяги с гантелями:
Большая ягодичная мышца
Это самая большая мышца в человеческом теле. Расположенный на задней части бедра, это в основном ваша попа. Основная функция ягодичных мышц — разгибание тазобедренного сустава. Тем не менее, он также участвует в стабилизации бедер и таза, а также в отведении бедра и боковом вращении.
Подколенные сухожилия
Есть три мышцы задней поверхности бедра – двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная. Расположенные на задней поверхности бедер вместе, эти мышцы сгибают колени и вместе с ягодичными мышцами разгибают бедра.
Выпрямители позвоночника
Мышцы, выпрямляющие позвоночник, проходят по обеим сторонам позвоночника и отвечают за разгибание позвоночника. Однако в румынской становой тяге с гантелями мышцы, выпрямляющие позвоночник, в основном работают изометрически или статически, чтобы предотвратить округление поясничного отдела позвоночника.
Core
Core — это собирательное название мышц средней части тела, включая прямую, косую и поперечную мышцы живота. Эти мышцы образуют ваш естественный тяжелоатлетический пояс и обеспечивают поддержку поясничного отдела позвоночника во время румынской становой тяги с гантелями.
Трапециевидные и ромбовидные мышцы
Трапециевидные и ромбовидные мышцы расположены поперек лопаток и между ними. Во время румынской становой тяги с гантелями они поддерживают ваш плечевой пояс и удерживают плечи на месте. Как и мышцы, выпрямляющие позвоночник, эти мышцы в основном работают изометрически, то есть создают напряжение, не двигаясь.
Широчайшие мышцы спины
Широчайшие мышцы — это большие крыловидные мышцы верхней части спины сбоку. Во время румынской становой тяги с гантелями эти мышцы сокращаются, чтобы держать вес близко к ногам. Если вы не будете активно сокращать широчайшие мышцы, вес будет качаться вперед, что сделает упражнение менее удобным и менее эффективным.
Предплечья
Ваш хват играет важную роль в румынской становой тяге с гантелями, особенно если вы используете тяжелые веса. По этой причине некоторые атлеты используют в этом упражнении ремни для усиления хвата. Мел также рекомендуется, чтобы ваши руки меньше скользили.
Как выполнять румынскую становую тягу с гантелями
Получите больше от румынской становой тяги с гантелями, сводя к минимуму риск получения травмы, следуя этим рекомендациям:
- Встаньте, ноги на ширине бедер. Держите по гантели в каждой руке, утяжелители перед бедрами.
- Напрягите корпус и потяните плечи вниз и назад. Слегка согните колени.
- Отведите ягодицы назад и наклонитесь вперед от бедер. Это называется тазобедренный сустав. Опустите гири вниз перед ногами настолько, насколько позволяет ваша гибкость, стараясь НЕ округлять поясницу.
- Подайте бедра вперед и встаньте. Однако не отклоняйтесь назад в верхней точке, так как это только создаст нежелательную нагрузку на нижнюю часть спины, ничего не добавляя к упражнению.
- Сбросьте настройки ядра и повторите.
Советы:
- Используйте подъемные ремни и тяжелоатлетический пояс для поддержки при работе с тяжелыми весами.
- Поместите небольшие утяжелители под подушечки стоп, чтобы усилить нагрузку на подколенные сухожилия.
- Выполните это упражнение, прижавшись спиной к стене. Отведите бедра назад и попытайтесь коснуться стены ягодицами, чтобы сильнее ударить по подколенным сухожилиям и ягодицам.
- Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями рядом с ногами, а не перед ними, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.
- Начните с гантелей, лежащих на скамье для упражнений, чтобы вам не приходилось поднимать и опускать их на пол в начале и в конце каждого подхода. Это удобный совет по энергосбережению при использовании тяжелых весов.
Румынская становая тяга с гантелями Преимущества и недостатки
Преимущества
Не уверены, что румынская становая тяга с гантелями заслуживает места в ваших тренировках? Рассмотрите эти преимущества, а затем принимайте решение!
Очень эффективное упражнение для задних цепей
Если вы хотите построить впечатляющее телосложение, стать сильнее или улучшить свои спортивные результаты, вам поможет румынская становая тяга с гантелями.
Это эффективное упражнение задействует практически все мышцы задней части тела. Это также увеличит гибкость бедра и подколенного сухожилия.
Румынская становая тяга более полезна для нижней части спины, чем штанга.
Использование гантелей вместо штанги означает, что вы можете держать вес ближе к ногам, что создает более короткие рычаги и снимает нагрузку с нижней части спины. Это делает румынскую становую тягу с гантелями лучшим вариантом для тех, кто страдает от болей в пояснице.
Меньше времени на подготовку
Румынская становая тяга с гантелями — очень эффективное упражнение. Все, что вам нужно сделать, это взять пару гантелей со стойки и приступить к работе. Штанги для нагрузки нет, и вы можете быстро увеличивать или уменьшать нагрузку, просто меняя гантели.
Хорошее упражнение в домашнем спортзале
Нет места для олимпийской штанги в домашнем спортзале? Без проблем! Вам не нужен гриф во всю длину для развития задней цепи — достаточно пары гантелей.
Румынская становая тяга с гантелями – отличный вариант для домашних лифтеров.
Недостатки
Несмотря на то, что румынская становая тяга с гантелями является в основном полезным упражнением, следует учитывать и пару недостатков:0008 Вы можете выполнять румынскую становую тягу со штангой из стойки для приседаний и смешанным хватом, оба из которых позволяют вам легче поднимать более тяжелые веса. Ни один из этих вариантов невозможен в варианте с гантелями. Таким образом, вы, возможно, не сможете работать с таким же весом, поэтому румынская становая тяга с гантелями может быть не так полезна для развития грубой силы, как версия со штангой. Два веса для контроля вместо одного Вам нужно контролировать только один вес, когда вы выполняете румынскую тягу со штангой. В варианте с гантелями вы должны контролировать два, что требует большей концентрации, координации и баланса. Таким образом, некоторым новичкам вариант с гантелями может показаться немного сложнее, чем румынская становая тяга со штангой. 7 Румынская становая тяга с гантелями Вариации и альтернативы Румынская становая тяга с гантелями — очень эффективное упражнение для задней цепи, но это не значит, что вам нужно выполнять его постоянно. Есть несколько вариантов и альтернатив, которые вы можете использовать, чтобы ваши тренировки были продуктивными и интересными: 1. Румынская становая тяга со штангой Если вы хотите выполнять тяжелую румынскую становую тягу, вариация со штангой, пожалуй, лучший вариант. Вы сможете использовать больший вес и начинать и заканчивать подходы, опираясь на штангу в приседаниях или силовой раме. Все это говорит о том, что движение очень похоже на румынскую становую тягу с гантелями, но с немного большей нагрузкой на поясницу. Вы можете узнать больше о румынской становой тяге со штангой в нашем подробном руководстве. 2. Румынская становая тяга на одной ноге с гантелями Румынская становая тяга на одной ноге с гантелями превращает силовое упражнение в упражнение на функциональный баланс. Стоя на одной ноге, вы больше задействуете ягодичные мышцы, особенно малую и среднюю, которые должны больше работать, чтобы стабилизировать бедра. Это очень функциональное упражнение, особенно полезное для спортсменов. 3. Махи гири — это быстрая и мощная румынская становая тяга. Таким образом, они могут помочь развить взрывную силу, а также являются отличным упражнением для тренировки и сжигания жира. Тем не менее, из-за требуемой скорости обычно лучше освоить румынскую становую тягу с гантелями, прежде чем приступать к этому упражнению. 4. Гудморнингс В то время как румынская становая тяга с гантелями предназначена для снятия напряжения с поясницы, гудморнинги со штангой на самом деле заставляют мышцы спины работать усерднее. Это неплохо, если у вас здоровый поясничный отдел позвоночника и вы хотите укрепить мышцы нижней части спины, а также подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. 5. Протягивания троса Вам не нужно ограничивать тренировки задних цепей свободными весами. Тяга троса ничуть не менее эффективна, чем румынская становая тяга со штангой и гантелями, но снимает большую нагрузку с нижней части спины. Дополнительным преимуществом является то, что протягивание кабеля также держит ваши ягодицы и подколенные сухожилия почти в постоянном напряжении. 6. Тяга бедра со штангой Итак, тяга бедра со штангой совсем не похожа на румынскую становую тягу с гантелями. И тем не менее, они работают со многими из тех же мышц и еще более благоприятны для поясничного отдела позвоночника. 7. Гиперэкстензии Хотя лучший способ тренировать заднюю цепь — это упражнения с отягощениями, есть несколько полезных упражнений с собственным весом, и лучшими, вероятно, являются гиперэкстензии. Движение почти такое же, как в румынской становой тяге с гантелями, за исключением того, что угол наклона вашего тела означает, что вес вашего тела обеспечивает все сопротивление. Часто задаваемые вопросы У вас есть вопрос о румынской становой тяге с гантелями? Не волнуйтесь – у нас есть ответы! Диапазон повторений должен соответствовать вашей тренировочной цели. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны делать от 6 до 35 повторений, доводя подход до отказа в паре повторений. В прошлом считалось, что для наращивания мышечной массы нужно придерживаться диапазона 6-12 повторений, но более свежая информация предполагает, что более высокие повторения тоже могут работать, если вы доводите свой подход почти до отказа. Однако для развития максимальной силы вам необходимо поднимать большие веса с малым числом повторений. Как правило, лучше всего работать в диапазоне 3-5 повторений с 85% или более от вашего максимума одного повторения или 1ПМ для краткости. К сожалению, это один из вопросов, на который мы не можем ответить. В конце концов, мы не знаем, насколько вы сильны, являетесь ли вы новичком, атлетом среднего или продвинутого уровня, и какова ваша тренировочная цель. Один из способов сделать это — начать с малого веса и увеличивать вес в течение нескольких подходов, пока не почувствуете, что ваши мышцы напрягаются. Запишите этот вес и используйте его в следующий раз, когда будете делать румынскую становую тягу с гантелями. Тем не менее, не забывайте увеличивать свой вес каждые пару недель, чтобы убедиться, что вы продолжаете становиться сильнее и не застреваете в колеи прогресса. Два раза в неделю должно быть достаточно для большинства тренирующихся, например, в понедельник и четверг. Вы даже можете делать их три раза в неделю, т. е. в понедельник, среду и пятницу, но для многих это может оказаться излишним. Если вы хотите накачать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия частыми тренировками, обычно лучше всего использовать различные упражнения, чтобы ваши тренировки были свежими и интересными, а также предотвращали скуку и тренировочное плато. Например: Эти упражнения настолько похожи, что практически взаимозаменяемы. Оба варианта работают с одними и теми же мышцами и используют одно и то же движение. Один может подойти вам больше, чем другой, поэтому попробуйте каждый в течение нескольких недель и посмотрите, какой из них вам больше нравится. Если вы не видите никакой разницы между ними, вы можете чередовать их каждую неделю. При правильном выполнении румынская становая тяга с гантелями достаточно безопасна. Это означает, что вы должны опираться на бедра, избегать округления поясницы и держать вес близко к ногам. Однако при слишком большом весе или плохой технике существует риск травмы спины при выполнении любого типа румынской становой тяги. Некоторым румынская становая тяга на одной ноге без веса может показаться достаточно сложной, если она выполняется с большим количеством повторений. Кроме того, вы можете выполнять румынскую становую тягу с лентой сопротивления, например: Завершение Задняя цепь, пожалуй, самая важная группа мышц в вашем теле. Они имеют решающее значение для осанки, эстетики и спортивных результатов. Кроме того, тренировка задней цепи может помочь вам похудеть, потому что упражнения для задней цепи неизменно сжигают много калорий. Среди всех упражнений для задней цепи, которые вы можете выбрать, румынская становая тяга является одной из лучших. Их легче освоить, чем обычные становые тяги, и они позволяют поднять больший вес, чем гудморнинги. Кроме того, при правильном выполнении они довольно безопасны и не слишком нагружают нижнюю часть спины. Итак, если вы хотите развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, которыми вы можете гордиться, вам следует добавить в свои тренировки румынскую становую тягу — либо со штангой, либо с гантелями. Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google. Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter. Категории: Руки Основные упражнения Гиды Ноги и ягодицы Изображения предоставлены Dior/Technogym Всего за пару недель до начала основного сезона подарков пришло официальное время, чтобы завершить свой список покупок. Мы понимаем, что иногда может быть непросто удивить друга или члена семьи, любящего фитнес, отличным подарком, поскольку, скорее всего, весь их распорядок сводится к науке. Независимо от того, никогда ли они не пропускают тренировку или предпочитают чередовать занятия в течение недели, получение одного из лучших подарков для фитнеса может стать важным подспорьем в мотивации ваших любимых энтузиастов здоровья. Улучшенные предметы первой необходимости для тренировок от таких брендов, как Bala и Lululemon plus, стильная экипировка от Beats, Fendi и т. д. не только оценят получатели подарков, но и помогут улучшить их тренировки. А поскольку хорошо продуманный распорядок дня не ограничивается самой тренировкой, на рынке также есть множество полезных предметов, которые помогут им восстановиться и позаботиться о себе. Здесь мы собрали лучшие подарки для фитнеса, которые также оказались самыми невероятными, от роскошных гаджетов до расслабляющих ванночек, эти 54 варианта наверняка впечатлят даже самых преданных поклонников упражнений. Ищете другие идеи для подарков? Ознакомьтесь с нашим лучшим выбором лучших подарочных наборов красоты, парфюмерии, средств по уходу за кожей и макияжа, а также обязательных роскошных и косметических адвент-календарей, чтобы сделать покупки прямо сейчас перед праздничной суматохой. Для бегунов на открытом воздухе District Vision Солнцезащитные очки Кохару Наружные голоса 295 долларов США НА ОТКРЫТЫХ ГОЛОСАХ Для тех, кто держит напряжение в плечах Nekteck Массажер шиацу для шеи и спины с успокаивающим теплом Amazon Сейчас скидка 23% 46 долларов на АМАЗОН Для энтузиастов фитнеса, уделяющих особое внимание уходу за собой Dr. Крио-набор для лица Тринадцать лун 100 долларов на THIRTEENLUNE.COM Для технарей Gucci x Oura Звенеть Гуччи 950 долларов в Гуччи Для тех, кто любит латте и смузи Набор суперпродуктов для латте Golde Сейчас скидка 11% 77 долларов в ЗОЛОТО Для Apple Purist Apple Смотреть серию 8 Амазонка 379 долларов на АМАЗОН Для бегунов на длинные дистанции Лыжи Стеганая тапочка Обезжириватели 54$ НА СКИМАХ Для тех, у кого всегда судороги Кенко Пробковый массажный мяч SSENSE Сейчас скидка 32% 129 долларов в SSENSE Для любителей фитнеса, которым нравятся испытания P. П.Болл P.volve 60 долларов в P.VOLVE Для любителей фитнеса, нуждающихся в уходе за собой Headspace Подарочная карта Свободное пространство 70 долларов на HEADSPACE.COM Для тех, кто часто посещает местный спортзал Тачленд Увлажняющее дезинфицирующее средство для рук Power Mist (5 шт. в упаковке) Амазонка 45 долларов на АМАЗОН Для тех, кто любит уход за кожей не меньше фитнеса Face Gym Высший дуэт комплект Тренажерный зал для лица 135 долларов на FACEGYM.COM Для тех, кому нужна минутка Hyperice Основной тренер по медитации Сакс Пятая авеню 199 долларов в SAKS FIFTH AVENUE Для лица, выпивающего не менее галлона воды в день LARQ Бутылка PureVis Ларк 99 долларов на LIVELARQ. Для любителей фитнеса, стремящихся к здоровому образу жизни New Age WTHN Набор для купирования тела Нордстрем 68 долларов в НОРДСТРОМЕ Любитель фитнеса и сладкоежка Источник Набор из пяти укусов Источник 75 долларов на TRYSOURSE.COM Для тех, кто интересуется New Age Wellness Инфракрасный PEMF Go Mat Более высокая доза 599 долларов на HIGHERDOS.COM Для энтузиастов CBD Leef Organics Восстановить CBD Roll On Лиф Органикс 40 долларов на LEEFORGANICS.COM Обувь для тех, кто нуждается в восстановлении Teva x Coco and Breezy Все гендерные ураганы XLT2 Тева 90 долларов в TEVA Для любителей домашних тренировок Lululemon Studio Зеркало Lululemon Studio Сейчас скидка 47% 795 долларов в ЗЕРКАЛЕ Для тех, кто занимается спортом во время путешествий Sakara Life Коллекция путешествий Сакара Лайф 190 долларов на SAKARA. Для тех, кто любит отличный плейлист Beats Студийные почки Bloomingdale’s Скидка 33% 100 долларов США В БЛУМИНГДЕЙЛЕ Для стильных пловцов Fendi очки для плавания Сакс Пятая авеню 390 долларов в SAKS FIFTH AVENUE Для тех, кто нуждается в обновлении спортивной одежды Dagne Dover 365 Большая водостойкая неопреновая дорожная сумка Landon Carryall Duffle Bag Нордстрем 200 долларов в НОРДСТРОМЕ Для любителей фитнеса и чистой красоты Kosas Набор Kosasport Hot Body Team Косас 32 доллара на KOSAS.COM Для начинающих тяжелоатлетов SMRTFT Набор регулируемых грузов Nüobell из 2 предметов (80 фунтов) Сакс Пятая авеню 765 долларов в SAKS FIFTH AVENUE Для тех, у кого сумки Anti-Duffle Bags Пангея Нейлоновая сумка через плечо Пангея 165 долларов на PANGAIA. Для эко-любителей фитнеса Набор из 5 носков для экипажа Коллектив подружек 70 долларов у подруги Для тех, кто любит эстетичное оборудование Бала Полный комплект для домашнего спортзала Бала 499 долларов на SHOPBALA.COM Для тех, кто никогда не пропускает занятия на спинах Peloton Оригинальный велосипед Amazon Сейчас скидка 14% 1245 долларов США НА АМАЗОН Для человека, который живет в кроссовках На бегу Кроссовки Cloud 5 Мадвелл 140 долларов в MADEWELL Для любителей сухого шампуня Oribe Сухой шампунь Gold Lust Орибе 48 долларов на ORIBE.COM Для тех, кто любит отличный массаж Lululemon Двойной ролик Лулулемон 58 долларов в ЛУЛУЛЕМОНЕ Для тех, кто ежедневно готовит протеиновые коктейли Beast Health Набор Beast Blender & Hydration System Нордстрем 195 долларов в НОРДСТРОМЕ Для тех, кто часто посещает тренажерный зал Глянец Солнечно-желтая спортивная сумка Глянец 20 долларов в глянце Для тех, кто вечно теряет резинки для волос Спортсмен Мини-резинка для волос (6 шт. Спортсмен 16 долларов США В ГЭП Для тех, кто сильно потеет Megababe Пыльный дуэт Мегадетка 36 долларов на MEGABABBEAUTY.COM Для тех, у кого есть полноценный домашний спортзал Диор х Техноджим Мяч Technogym для Dior Диор 1300 долларов США В ДИОР Для человека, который живет ради цикла души Джонатан Адлер Свеча с ароматом грейпфрута Amazon Сейчас скидка 29% 34 доллара на амазонке Для тех, кто занимается спортом SoulCycle Женские велосипедные туфли Legend 2.0 Сакс Пятая авеню 215 долларов в SAKS FIFTH AVENUE Для тех, кто нуждается в дополнительном увлажнении Минеральный спрей Evian Спрей для лица с натуральной минеральной водой (упаковка из 3 шт. Ulta Сейчас скидка 16% $19 В ULTA BEAUTY Для тех, кто любит прыгать на скакалке Танграм Светодиодная умная веревка Амазонка 80 долларов на АМАЗОН Для любителей йоги Мандука Коврик для йоги PRO (6 мм) Мандука 129 долларов в МАНДУКЕ Для тех, кто всегда стирает свою спортивную одежду Cuyana Большая сумка для стирки из переработанной сетки Куяна 15 долларов в Куяне Для любителей кикбоксинга Ало Йога Боксерские перчатки Ало Йога 100 долларов в ALO YOGA Для тех, кто постоянно забывает наносить солнцезащитный крем SPF Супергоуп! х Грей Малин Набор для повседневного отдыха Супергуп! 75 долларов в SUPERGOOP! Для любителей фитнеса, ценящих универсальность Therabody ТераФейс ПРО Терабоди 399 долларов в THERABODY Для людей с ограниченным пространством Sunny Health & Fitness Беговая дорожка Asuna для экономии места Amazon Сейчас скидка 17% 580 долларов на АМАЗОН Для любителей тренировок ClassPass Подарочная карта Классный пропуск 100 долларов на CLASSPASS. Для любителей фитнеса, нуждающихся в глубоком расслаблении goop физ. Эд. Восстанавливающая ванна гуп 40 долларов в GOOP Для тех, кто следит практически за всем Папье Восстань и сияй Папье 35 долларов на бумаге Для тех, кто верит в силу кристаллов Gem-Water x VitaJuwel Бутылка для оздоровительной воды Сакс Пятая авеню 84 доллара в SAKS FIFTH AVENUE Для любителей перекусить RXBAR Любимый сорт протеиновых батончиков (упаковка из 12 шт.) Амазонка 28 долларов на АМАЗОН Для тех, кто хочет улучшить свою кардио-игру JumpSport 220 Фитнес-батут Сакс Пятая авеню 239 долларов в SAKS FIFTH AVENUE Жаклин Палермо
Шаги:
Целевые мышцы:
Преимущества:
Советы:
Шаги:
Целевые мышцы:
Преимущества:
Советы:
Махи гири Шаги:
Целевые мышцы:
Преимущества:
Советы:
Шаги:
Целевые мышцы:
Преимущества:
Советы:
Ступени:
Целевые мышцы:
Преимущества:
Советы:
Тяга бедра со штангой является фаворитом среди пауэрлифтеров и девушек с ягодицами. Короче говоря, это очень эффективное и популярное упражнение для задней цепи. Шаги:
Целевые мышцы:
Преимущества:
Советы:
Ступеньки:
Старайтесь не округлять поясницу. Целевые мышцы:
Преимущества:
Советы:
1.
Сколько повторений румынской становой тяги с гантелями нужно делать? 2. Какой вес мне следует использовать для румынской становой тяги с гантелями?
Итак, это то, что вы должны выяснить сами. 3. Сколько раз в неделю нужно делать румынскую становую тягу с гантелями?
. или гантели?
5. Безопасна ли румынская становая тяга с гантелями?
Впрочем, то же можно сказать и о большинстве упражнений. 6. Есть ли способ делать румынскую становую тягу без штанги или гантелей?
54 Лучшие подарки для фитнеса 2022
Madh
volve
COM
COM
COM
)
)
COM
Жаклин Палермо — модный редактор Hearst Fashion Group, специализирующийся на аксессуарах.