Боритесь со скатыванием жира с помощью этой тренировки с гантелями, говорит тренер Недостаток или слишком много жира в организме может представлять серьезную опасность для здоровья. Например, висцеральный жир — жир, который находится глубоко внутри желудка — связан с астмой, деменцией, сердечными заболеваниями и раком. Еще больше не очень хороших новостей? Висцеральный жир увеличивается с возрастом, и избавиться от него довольно сложно.
Угу. Но соблюдая правильные здоровые привычки, вы можете избавиться от жировых отложений и привести свое тело в форму. Мы здесь, чтобы помочь!
Возьмите набор гантелей, потому что у нас есть лучшая тренировка, чтобы бороться с вашими жирными булочками и убедиться, что вы выйдете победителем. Отличный способ заставить свое тело работать усерднее и сжигать жир — это выполнять серию упражнений один за другим по кругу, который мы рассмотрим ниже. Чтобы все было просто и эффективно, вы можете делать это с помощью всего лишь набора гантелей.
Если вы хотите навсегда избавиться от жировых отложений и растекания живота, попробуйте эту схему упражнений с гантелями. Выполните три подхода следующих упражнений подряд.
Shutterstock
Держите по гантели в каждой руке для выполнения приседаний с гантелями. Встаньте прямо и убедитесь, что ваши ступни немного вынесены за пределы плеч. Затем отведите бедра назад и опустите тело в присед, сохраняя при этом напряженный корпус. Как только вы примете правильное положение, гантели должны оказаться ниже голеней. Затем оттолкнитесь пятками, пока не вернетесь в исходное положение. Выполните три подхода по 10 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Shutterstock
В этом упражнении вы начинаете с расстановки ног на ширине плеч. Отведите бедра назад и наклоните туловище вперед, чтобы получить угол 45 градусов. Активизируйте мышцы кора, когда тяните гантели к бедрам, напрягая широчайшие, чтобы закончить движение. Полностью укрепите руки перед выполнением следующего повторения.
Выполните три подхода по 10 повторений.
Shutterstock
Расположите ноги на расстоянии размаха плеч и положите гантель на пол между ними. Присядьте, чтобы взять гантель одной рукой, при этом держите грудь прямо. Затем снова взорвите вес, толкая пятки и набирая силу в ногах. Подтяните локоть высоко к лицу. Как только он достигнет уровня лица, поднимите вес вверх, зафиксировав его над головой. Затем опустите контролируемый вес на пол, выполнив все предписанные повторения, прежде чем переключиться на другую руку. Выполните три подхода по восемь повторений для каждой руки.
Shutterstock
И последнее, но не менее важное: у нас есть раздельные приседания с поднятой передней ногой. Поставьте рабочую ногу на степ-платформу или прочную приподнятую поверхность. Опускайтесь в раздельный присед, пока заднее колено не коснется земли. Хорошо растяните бедро задней ноги, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы снова подняться. Выполните три подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Тим Лю, C.