Трисеты с гантелями: примеры на бицепс, трицепс, спину, грудные, плечи и другие мышцы

Содержание

примеры на бицепс, трицепс, спину, грудные, плечи и другие мышцы

Для того чтобы сделать тренировку эффективнее и добиться желаемого результата, продавив так называемое «плато роста», улучшить силовые показатели, ускорить мышечный рост и прочие спортивные достижения существуют различные методики тренировок. Одной из эффективных методик считается повышение интенсивности нагрузки на мускулатуру атлетов и подразумевает она выполнение суперсетов. Подходит такой метод не всем. Чаще всего, его используют опытные спортсмены, но еще такая методика тренировок актуальна тем, чье пребывание в спортивных залах направлено на снижение веса.

Содержание

  1. Что такое суперсеты и трисеты в бодибилдинге и для чего они используются
  2. Преимущества и недостатки суперсетов
  3. Примеры суперсетов на мышцы-синергисты
  4. Суперсет для грудных мышц
  5. Суперсет на бицепс
  6. Суперсет на спину
  7. Суперсет на трицепс
  8. Суперсет на плечи
  9. Суперсет на ноги
  10. Примеры суперсетов на мышцы-антагонисты
  11. Суперсет грудь-спина
  12. Суперсет бицепс-трицепс
  13. Пример трисетов
  14. Трисет на бицепс бедра
  15. Трисет на дельты
  16. Тренировка суперсетами для мужчин
  17. День 1 (ноги)
  18. День 2 (дельты)
  19. День 3 (спина, грудь)
  20. День 4 (бицепс, трицепс)
  21. Тренировка суперсетами для девушек
  22. День 1
  23. День 2
  24. День 3
  25. Заключение

Что такое суперсеты и трисеты в бодибилдинге и для чего они используются

Суперсет – это комплекс, точнее подход, из двух упражнений. Они направлены на мышцы-антагонисты, например, трицепсы и бицепсы, или мышцы-синергисты, когда упражнение выполняется на одну и ту же группу мышц (одну или разные части) без отдыха между упражнениями.

При составлении комбинации суперсета на синергисты следует учитывать следующее: первое упражнение должно быть базовым, задействовать основную часть мышцы, то есть быть более тяжелым, а второе упражнение должно быть менее сложным, скорее, изолирующим, которое дает эффект пампинга.

Суперсет на мышцы-синергисты часто называют комбинированным сетом. Объединение двух упражнений еще не предел, и для того, чтобы максимально нагрузить организм и достичь высокой интенсивности тренинга, существует еще один вариант комбинации упражнений – трисет. Как вы наверняка догадались, этот вариант подразумевает выполнение подряд сразу трех упражнений. Принцип выполнения этого комплекса идентичен суперсету. Но этот способ дает более мощный толчок в преодолении застоя в силе и росте. Подходит вариант только подготовленным спортсменам.

Существует еще и «гигантский сет», в нем объединяется четыре или пять упражнений на одну группу мышц. Как уже говорилось, в любом из этих трех вариантах, сеты из нескольких упражнений выполняются без отдыха и это очень важно! А вот в перерыве между сетами отдых увеличивается и составляет по времени две, а то и три минуты.

В бодибилдинге тренировки с использованием этой методики – весьма эффективное решение, так как она намного сильнее воздействует на тренируемые мышцы. Например, в трисете можно объединить упражнения, которые по-разному влияют на целевую мускулатуру, это и растягивающие движения, и нейтральные, и сокращающие.

С числом повторений можно «поиграть», например, провести тренировку с выполнением упражнений «лесенкой», в которой в первом упражнении применяются 6-8 повторов, во втором 12, а в третьем от 15 до 25! Соответственно, в таком варианте рабочий вес в каждом последующем упражнении уменьшается.

Кстати, культуристы нередко экспериментируют с различными хватами и скоростью выполнения упражнения, а также с паузой в определенной точке амплитуды.

Комбинации мышц-антагонистов в тренировке для большей эффективности:

  • Тренировка бицепсов и трицепсов. Актуально выполнять вместе с тренировкой суперсетов на грудные и мышцы спины, или тренировать мышцы рук в день дельт.
  • Тренировка мышц груди и спины. В этот день можно добавить суперсеты для мышц рук.
  • Тренировка мышцы ног (четырехглавых мышц, двуглавых мышц бедра, ягодиц и голени).
  • Также суперсеты актуальны для тренировки мышц предплечья, которые выполняются в день рук.

В бодибилдинге актуальным воздействием суперсетов на мышцы является пампинг, поэтому используя эту методику тренировок, спортсмен должен увеличить число повторений и снизить рабочий вес.

После выполнения любого из сетов, во время отдыха, рабочие мышцы нужно как следует растянуть.

Количество суперсетов варьируется в зависимости от подготовки спортсмена. Обычно, количество суперсетов в одной тренировке насчитывается от трех до четырех.

Подробнее о мышцах антагонистах и синергистах →

  • Высокоэффективный подход из двух упражнений, увеличивающих интенсивность тренинга и нагрузку на целевые мышцы по сравнению с одиночным подходом.
  • Способствует глубокой проработке мускулатуры, вовлечению большего количества мышечных волокон.
  • Эффективно пампингует целевую мускулатуру, повышает выносливость мышц.
  • Сокращает время тренировки, не влияя на эффективность и силовые показатели.
  • Создает шок для организма, вследствие которого спортсмен выходит из комфортных условий, что позволяет сдвинуть результаты с мертвой точки.
  • Метод позволяет повысить силу, выносливость, даже способствует похудению.

Из недостатков можно отметить то, что такая методика подойдет не всем атлетам. Новичкам выполнять супер- и трисеты не рекомендуется, поскольку неподготовленные мышц не смогут выдержать такой нагрузки, это приведет либо к травмам, либо переутомлению и сильной травматизации волокон.

Примеры суперсетов на мышцы-синергисты

Суперсет для грудных мышц

  1. Жим штанги.
  2. Разводка гантелей лежа.

  • 1. Жим штанги

Суперсет на бицепс

  1. Сгибание рук со штангой.
  2. Сгибание рук с гантелями с супинацией.

Суперсет на спину

  1. Вертикальная тяга блока за голову.
  2. Горизонтальная тяга блока.

Суперсет на трицепс

  1. Французский жим.
  2. Разгибание гантели из-за головы.

  • 1. Французский жим

Суперсет на плечи

  1. Жим штанги из-за головы.
  2. Разводка гантелей в стороны.

Суперсет на ноги

  1. Приседания со штангой.
  2. Разгибание ног в тренажере.

Примеры суперсетов на мышцы-антагонисты

Суперсет грудь-спина

  1. Жим штанги лежа.
  2. Подтягивания.

  • 1. Жим штанги лежа

Суперсет бицепс-трицепс

  1. Сгибание рук в тренажере.
  2. Верхний блок с канатами на трицепс.

Пример трисетов

Трисет на бицепс бедра

  1. Румынская тяга.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Сгибание ног в тренажере.

  • 1. Румынская тяга

Трисет на дельты

  1. Жим гантелей сидя.
  2. Фронтальные махи с гантелями.
  3. Разводка гантелей в наклоне.

Соответственно, все три упражнения выполняются подряд без отдыха, после чего происходит восстановление в течение 2-3 минут.

Тренировка суперсетами для мужчин

День 1 (ноги)

  1. Приседания со штангой.
  2. Выпады с гантелями.
  1. Румынская тяга.
  2. Сгибание ног в тренажере.

  • 1. Румынская тяга

  1. Приседания в стиле сумо.
  2. Приведение ног в тренажере.
  1. Голень в Смите стоя.
  2. Голень в тренажере сидя.

Подробнее о подъеме на носки сидя и стоя →

День 2 (дельты)

  1. Армейский жим со штангой.
  2. Фронтальные махи с гантелями.
  1. Жим в Смите из-за головы.
  2. Разводка гантелей в стороны.
  1. Жим гантелей сидя.
  2. Разводка гантелей лежа на животе.

День 3 (спина, грудь)

  1. Жим штанги лежа.
  2. Подтягивания.

  • 1. Жим штанги лежа

  1. Жим в Смите под 45 градусов.
  2. Рычажная тяга.
  1. Разводка гантелей лежа.
  2. Тяга гантелей к поясу в наклоне.

День 4 (бицепс, трицепс)

  1. Сгибание рук в бицепс-машине.
  2. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
  1. Подъем штанги сидя широким хватом.
  2. Французский жим.
  1. Сгибание рук с гантелями попеременно.
  2. Разгибание руки с одной гантелью в упоре.

Упражнения выполняются в диапазоне 8-15 повторений по 3-4 подхода. Между суперсетами пауза длится примерно 2 минуты.

Тренировка суперсетами для девушек

День 1

  1. Приседания в Смите.
  2. Разгибание ног в тренажере.
  1. Тяга верхнего блока за голову.
  2. Жим гантелей лежа.
  1. Горизонтальная тяга блока.
  2. Сведение рук в тренажере бабочка.
  1. Скручивания на полу.
  2. Подъем ног лежа.

День 2

  1. Мертвая тяга.
  2. Махи ногой назад в тренажере.

  • 1. Мертвая тяга.

  1. Жим гантелей сидя.
  2. Разводка гантелей в стороны.
  1. Тяга штанги к подбородку.
  2. Тяга к груди на заднюю дельту в кроссовере.
  1. Скручивания на полу.
  2. Подъем ног лежа.

День 3

  1. Разведение ног в тренажере.
  2. Сведение ног в тренажере.
  1. Сгибание рук со штангой.
  2. Разгибание рук с нижнего блока из-за головы.
  1. Сгибание рук с гантелями с супинацией.
  2. Обратные отжимания.
  1. Скручивания на полу.
  2. Подъем ног лежа.

Девушкам рекомендуется выполнять суперсеты по 15-25 повторений 3-4 подхода. Это отличный способ для быстрого похудения, повышения тонуса и рельефа мышц.

Заключение

Несомненно, любые из вариантов супер сетов актуальны и являются порой незаменимыми в определенных моментах пути спортсмена. Эту методику используют и мужчины, и женщины, и любители, и культуристы для пробития застоя в показателях или в период сушки, а также атлеты других видов спорта. С помощью такой методики тренировок можно увеличить силу и выносливость, и создать качественную очерченную мускулатуру.

А также читайте:
Что такое дропсеты →
Сплит тренировка — кому подходит и как ее делать →
Круговая тренировка — варианты для девушек и мужчин →

Трисеты. Тройной удар по упрямым мышцам

Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. Стыдно, господа! Трисеты — это один из самых ударных приемов накачки мышц!

Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. Стыдно, господа! Трисеты — это один из самых ударных приемов накачки мышц! Серджио Олива, Шварценеггер, Редж Парк, Фрэнк Зан, Франко Коломбо и Ларри Скотт буквально молились на него. Увы, в последнее время трисеты подзабыты: мало кто о них знает, а делают и вовсе единицы. Правда, это относится только к любителям, но не к элите бодибилдинга. Уж чемпионы-то своего не упустят! Они знают цену трисетам и умеют правильно их выполнять. Известно, что застой — злейший враг культуриста. Вы тренируетесь по привычной программе, чувствуете себя легко и комфортно, все вроде бы отлично… а мышцы постепенно впадают в спячку. И «разбудить» их — задача не из легких. Так вот: трисеты — как раз тот «динамит», который взрывает сонную гладь застоя. Вы шокируете свои мышцы, ошеломляете, сбиваете с толку. И по каким-то непонятным физиологическим причинам они снова начинают расти! Но что же такое трисеты? Как и когда их делать? Никто не расскажет про этот суперэффективный прием лучше, чем его «первопроходец». Итак: слово предоставляется легендарному Лу Ферриньо!

В сверхскоростном темпе

-Как бы ты определил суть принципа трисетов?

-В системе Джо Уайдера трисеты стали естественным продолжением принципа гигантских сетов. Лет сорок назад гигантские сеты (6-10 упражнений нон-стопом) были, пожалуй, самым мощным оружием в арсенале культуриста. Трисеты — просто модификация этого приема. Технически, трисеты — это три упражнения, выполняемые «по кругу», без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего и все сначала. Это могут быть упражнения на одну группу мышц, или на три, распложенные близко друг к другу. Три-четыре трисета — и тренировка группы мышц «укомплектована». А поскольку скорость здесь очень высокая, можно быстро продвигаться от одной части тела к другой. Трисеты — сверхинтенсивный принцип, и лично я считаю его одним из лучших приемов для развития мускулатуры.

-Примеры из твоей практики?

-Триест для ног: тяжелый жим ногами, разгибания, приседания. Я делаю минимум три, а максимум — четыре трисета. Конечно, не на каждой тренировке.

Иногда я комбинирую два разных трисета, повторяя каждый по два раза. Например, на бицепсы. Первый трисет: подъем с «читингом», подъем на скамье Скотта и концентрированный подъем (два «круга»). Второй трисет — подъем штанги на наклонной скамье, подъем на блоках и сгибания в тренажере. Итого получается двенадцать сетов на бицепсы в шести разных упражнениях. Причем всего за 15 минут! Очень эффективно!

— Так значит, за твои бицепсы надо благодарить принцип трисетов?

— Точно, для бицепсов у меня есть еще одна любимая комбинация: подъем штанги стоя, подъем на скамье Скотта и попеременный подъем гантелей сидя. Всего три-четыре трисета, по 10-12 повторений на каждое упражнение. При переходе от одного упражнения к другому никаких пауз, зато после трисета — пару минут передышки.

— А трисеты для других частей тела?

— Для грудных предлагаю такую «тройку»: жим гантелей на горизонтальной скамье, разведения лежа на скамье с наклоном 30 градусов, жим штанги лежа. Число повторений и темп везде одинаковые. Для плеч: жим из-за головы, подъемы через стороны, разведения в наклоне. Для бицепсов бедер: сгибания ног лежа, становая тяга на прямых ногах, сгибания одной ногой стоя в тренажере. Для пресса: «скручивания», подъемы ног и подъемы туловища на скамье с наклоном вниз. Для трицепсов: французский жим лежа, жим книзу на блоке и разгибания из-за головы. Для широчайших: тяга в наклоне, тяга книзу и тяга блока сидя. А когда я готовился к «Мастерс Олимпии» в 1994 году, «бомбил» спину таким трисетом: тяга штанги, подтягивания и тяга гантелей одной рукой. Убойная комбинация!

Правила «тройного» тренинга

— При такой интенсивности ты, конечно, берешь веса меньше обычных?

— Естественно. Трисеты надо делать с умеренными весами. Вы же не собираетесь бить мировые рекорды во время сета из 30 повторений!

Выбрать вес — целая наука. Но если вы ее освоили — ждите фантастических результатов!

— На каком этапе тренировочного цикла ты чаще делаешь трисеты?

В основном перед соревнованиями: трисеты помогают эффективно нарабатывать качественную «массу». Но и в межсезонье тоже, когда «застаиваюсь».

-Время между трисетами ты «засекаешь» по часам?

— Как только дыхание пришло в норму, можно начинать следующий «круг».

— После первого трисета ты в состоянии сделать следующий с прежним весом, или приходиться уменьшать? А может, ты его, наоборот, увеличиваешь вес?

— Зависит от обстоятельств. Обычно опытные атлеты после каждого трисета немного увеличивают вес. Но я еще раз повторяю: вес не так важен. Главное -техника повторений. Это ведь целое искусство.

Им надо владеть — все повторения делать на сто процентов, а не просто двигать конечностями. Раз замахнулся на трисеты, выкладывайся до предела: 30-36 идеальных повторений, без жульничества. Трисеты — это школа концентрации.

— Раз так, то какие у них «противопоказания»? Как насчет новичков?

— Однозначно: трисеты не для начинающих! Новичку надо осваивать технику нормальных сетов, это без вопросов. Трисеты и для мастера нелегкое испытание! Продвинутым атлетам — можно, но очень осторожно. И пореже. Вообще говоря, трисеты — это привилегия очень опытных культуристов.

— Поговорим о разнице в подходах. Некоторые считают, что все три упражнения должны быть нацелены на одну группу мышц. Другие за то, что-бы прорабатывать трисетом мышцы-антагонисты, например, бицепсы, трицепсы и дельты. Ты объединял в трисете три разные группы мышц?

— Да, такое бывало. Но все же гораздо эффективнее нагружать трисетами одну группу мышц. Правда, иногда я делаю «объединенные» трисеты на бицепсы и трицепсы. Например, такой комплекс. Первый трисет — два упражнения на бицепс, одно — на трицепс (подъем штанги на бицепс стоя, жим книзу на блоке и концентрированный подъем). Потом два трисета из двух упражнений для трицепсов и одного для бицепсов (французский жим лежа, сгибания рук со штангой на наклонной скамье и разгибания с гантелей назад). Всего получается три сета на бицепсы, и три на трицепсы. Хочу добавить: в наши дни принцип трисетов по-прежнему актуален. Бриллианты всегда в цене. И если ваши мышцы «заскучали» — ударьте по ним трисетами! Делайте повторения чисто, технично, от начала до конца. Новичкам лучше не торопить события, а продвинутым — тренироваться со страховкой опытного партнера.

Ли Ферриньо

Лучшая тренировка трисетов для наращивания мышечной массы

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Добро пожаловать в отряд мужского здоровья

2

6 причин приобрести наш декабрьский выпуск

3

24 самых лучших приключения в мире

4

Родовая травма заставляет мужчин молча страдать

5

25 зимних пальто, которые согреют вас и придадут стильный вид

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

После трех трисетов на все тело завтра ждите желеобразных мышц

Мужское здоровье

Если вы правильно тренируетесь, вам не нужно давить до тех пор, пока вы не рухнете. Всего 15 минут достаточно, чтобы построить большое тело. Эти трисеты — три движения подряд без отдыха — быстрее разрушают мышцы, чтобы ускорить рост монстров. Ускоренное сжигание жира является бонусом.

1

Приседания со штангой

Три сета 1

P Выполните один сет из приседаний со штангой, выпадов с гантелями и приседаний сумо один за другим. Отдохните, как только закончите приседания сумо, затем повторите все три упражнения в течение трех раундов.

Комплекты: 3

Повторы: 8

Остальные: Нет. Сразу переходите к выпаду

Встаньте, расставив ноги шире плеч, и держите штангу над верхней частью спины хватом сверху, не кладите ее на шею. Прижмите штангу к трапециям, чтобы задействовать мышцы верхней части спины. Медленно сядьте обратно в присед с поднятой головой, прямой спиной и задней частью наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся на одной линии с коленями, ноги в положении 9.0 градусов — более глубокий присед будет более полезным, но сначала наберитесь силы и гибкости. Упритесь пятками в пол, чтобы резко подняться вверх. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: это раз.

2

Выпады с гантелями

Комплекты: 3

Повторы: 8

Остальные: Нет. Сразу переходите к приседаниям сумо

Встаньте прямо, гантели по бокам, ладони обращены к телу. Сделайте выпад вперед правой ногой настолько далеко, насколько сможете, согнув оставшееся колено так, чтобы оно почти коснулось пола. Используйте пятку правой ноги, чтобы вернуть верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.

3

приседания сумо

Подходы: 3

Повторения: 8

Отдых: 30 секунд

Встаньте, расставив ноги шире плеч, держа штангу на верхней части спины хватом сверху. Стараясь не выгибать спину, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Упритесь пятками в пол, чтобы резко вернуться в исходное положение.

4

Нейтральный жим гантелей на наклонной скамье

Тройной подход 2

Выполните один подход жима гантелей, тяги одной рукой и жима лежа один за другим. Отдохните, как только закончите жим лежа, затем повторите все три упражнения в общей сложности три раунда.

Комплекты: 3

Повторы: 8

Остальные: Нет. Переходите прямо к тяге одной рукой

Лягте на наклонную скамью и держите по гантели в каждой руке чуть выше плеч, руки прижаты к телу. Вытяните руки прямо над собой, пока они не станут полностью прямыми. Затем опустите и повторите.

5

Жим лежа широким хватом

Подходы: 3

Повторения: 8

Отдых: 30 секунд

Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу хватом сверху, руки расставлены шире плеч. Из исходного положения сделайте вдох и медленно опустите штангу. Резко верните штангу в исходное положение на выдохе. Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать штангу, используя мышцы груди.

6

Тяга гантелей одной рукой

Три сета 3

Выполните один сет из тяги гантели одной рукой, разгибания на трицепс и скручивания черепа один за другим. Отдохните, как только вы закончите Skullcrusher, затем повторите все три упражнения в общей сложности три раунда.

Наборы: 3

Повторов: 8 с каждой стороны

Остальные: Нет. Сразу переходите к разгибанию трицепса с гантелями лежа

Подойдите к горизонтальной скамье и положите правую руку на нее под плечом, держа руку прямо. Положите правое колено на скамью и отведите другую ногу в сторону. Свободной рукой возьмите гантель с пола и поднимите ее к боку, пока плечо не окажется параллельно полу. Медленно опуститесь на пол и повторите.

7

Разгибание гантелей на трицепс лежа

Комплекты: 3

Повторы: 8

Остальные: Нет. Идите прямо в Skullcrusher

Возьмите пару гантелей и сядьте на край горизонтальной скамьи. Лягте на спину и поднимите гантели над головой нейтральным хватом, ладони смотрят друг на друга. Сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю часть рук, опустите гантели, пока они не окажутся примерно на уровне ваших ушей. Напрягите трицепсы и верните гантели в исходное положение.

8

Крушитель черепов

Подходов: 3

Повторений: 8

Отдых: 30 секунд

Возьмитесь за EZ-штангу внутренним хватом и вытяните руки прямо вверх. Удерживая локти зафиксированными и согнутыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от вашего лба. Медленно вытяните руки в исходное положение, не блокируя локти.

Гигантские наборы для роста груди, плеч и трис

Задействуйте каждую мышцу тела одним движением

A Быстрый финишер с гирями с низким набором

5-минутные финишеры для каждой части тела

Большая грудь и широкая спина всего с одной перекладиной

Попробуйте наш жестокий челлендж с гантелями на 250 повторений

Наша схема с гантелями поможет вам бегать

Накачайте грудь и бицепс всего двумя движениями

Накачай мышцы и внимательность с помощью гири

Steal The Rock’s Финишный тренажер для ног с гантелями

Трехсетовая тренировка для быстрого роста мышц

Сталкивались ли вы когда-нибудь с трудностями, из-за которых было трудно провести качественную тренировку? Если у вас мало времени из-за плотного графика или выбор оборудования в вашем тренажерном зале ограничен, жизнь всегда подбрасывает нам крутые мячи, которые усложняют нашу обычную тренировочную рутину. Когда вы сталкиваетесь с такими неудобствами, как ограничение по времени, весу или оборудованию, возьмите страницу из учебника профессионального бодибилдера и используйте передовые техники тяжелой атлетики, такие как тренировка с тремя подходами, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Это позволит вам попасть в спортзал и сокрушить тренировку даже с ограничениями.

Что такое трехсетовая тренировка?

Tri-Set Тренировка включает в себя последовательное выполнение трех упражнений с ограниченным отдыхом между упражнениями. Хотя этот метод иногда применяется к разным частям тела, когда вы используете его для нацеливания на одну группу, чтобы вы могли действительно почувствовать интенсивность. Вы можете использовать тренировку с тремя подходами для любой части тела, но ее использование для больших групп мышц, скорее всего, даст вам самый широкий выбор упражнений.

Кроме того, исследования Tri-Set Training показывают, что они могут увеличить интенсивность, повреждение мышц и метаболическую реакцию на упражнения, что делает их эффективным методом увеличения гипертрофии. [1,2,3]

Как выполнять тройной сет

Вы будете последовательно выполнять по одному подходу каждого упражнения в тренировке с ограниченным отдыхом (10 секунд или менее) между упражнениями. Выполнив все три упражнения, вы выполнили один трисет. Для этой тренировки мы будем делать в общей сложности 4 подхода в каждом упражнении, то есть вы сделаете всего четыре трисета.

Cellucor Tri-Set Тренировка груди

Cellucor Tri-Set Тренировка груди

1

Три подхода

4 подхода, 8-12 повторений (отдых 10 секунд)

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 10 сек)

4 подхода по 8-12 повторений (отдых 10 сек)

Tri-Set Time

Tri-Set отлично подходят практически для любого сплита, чтобы сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Их можно использовать в те дни, когда у вас мало времени, или добавить их к обычным сплитам, чтобы максимизировать эффективность тренировок. Использование этой техники может быть полезно для любой части тела и помогает увеличить интенсивность.

Хотите получить еще больше от тренировки? Добавки могут помочь вам нарастить мышечную массу, когда вы усердно тренируетесь и правильно питаетесь.

Pre-Workout 

Мы рекомендуем использовать Cellucor C4 Original за 15–30 минут до тренировки, чтобы увеличить энергию, бдительность и силу. Он содержит кофеин и креатин, которые могут повысить эффективность тренировки.

После тренировки

Tri-Set Тренировка нагружает организм, поэтому начните свое восстановление с Xtend BCAA Original. Благодаря 7 граммам аминокислот с разветвленной цепью, которые, как было клинически доказано, способствуют восстановлению и росту мышц, XTEND Original также содержит увлажняющие электролиты.

Ищете более интенсивные тренировки? Ознакомьтесь с обучающим курсом Cellucor 6-Week Built By Science Trainer. Этот подробный план тренировок следует за пятидневным разделением, разбитым на две фазы: наращивание мышечной массы и развитие силы. Доступно только для BodyFit.

Ссылки

[1] https://iopscience.