Турник или гантели что лучше: Что луче турник и брусья или штанга и гантели?

Гантели для фитнеса: как выбрать

При выборе гантелей для фитнеса многие задаются вопросом, какие подойдут лучше всего. Давайте рассмотрим несколько факторов, которые стоит учитывать.

 


Материал гантелей для фитнеса


Здесь все строго индивидуально. У нас вы можете приобрести два вида гантелей – обрезиненные или оцинкованные. Подбирается вид по тому, какой пол в помещении, где вы планируете заниматься. Например, ламинат-паркет вряд ли потерпит воздействие оцинкованных гантелей, и лучше остановить свой выбор на обрезиненных моделях, которые не поцарапают пол. А вот владельцам линолеума больше понравятся «оцинковки», которые не рисуют на полу.

 

Что касается цены, оцинкованные изделия стоят несколько дороже обрезиненных. Поэтому и выбирать вид стоит по своему бюджету.

 


Заказать гантели


 


Конструктивные разновидности


«В природе» существует два вида гантелей – цельные и разборные. «Мастер-турник» рекомендует выбирать разборные, именно поэтому среди нашего ассортимента вы встретите только их. Почему разборные?

 

Во-первых, разборная конструкция позволяет увеличивать нагрузку при привыкании мышц к малому весу. Это избавит от будущих трат тогда, когда купленные вами гантели перестанут удовлетворять вас в плане веса. Просто начинайте тренировки с минимальным количеством самых легких блинов, и постепенно наращивайте вес.

 

Во-вторых, благодаря первому пункту вы сможете использовать гантели как для фитнеса, так и для силовых тренировок. Также такими гантелями можно качать пресс или бедра, для чего не подойдет легкий вариант в 3-4 кг.

 

В-третьих, разборные гантели идеально подойдут для семейных тренировок. К примеру, выбираем гантель 20 кг, которой будет пользоваться мужчина для тренировок на развитие бицепсов. Затем эту же гантель берет женщина, снимает 4 блина и получает гантель весом 6 кг, и начинает качать с ней пресс. Опять же, меньше трат и больше свободного пространства в доме.

 

Что касается метода сборки, «Мастер-Турник» предлагает одинаково функциональное крепление методом резьбы и гайки. Такое крепление заслуженно считается более надежным – навинчиваем блины на гриф и фиксируем гайкой. Так даже при интенсивных тренировках блин не слетит и не нанесет травмы.


Вес гантелей


Именно для фитнеса идеально подойдут гантели 2-5 кг. Большая нагрузка переведет тренировки из статуса фитнес в статус силовой. Среди обрезиненных моделей вы найдете минимальный вес в 3,5 кг (если снять самые тяжелые блины), оцинковка предлагает гантель 2 кг.

 


Заказать обрезиненные гантели


 

Продуктивных тренировок!

Можно ли подтягиваться на турнике каждый день, или хотя бы висеть?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

  1. Стоит ли тренироваться на турнике каждый день?

  2. За счет чего возникает эффект перетренированности?

  3. Как часто нужно заниматься на турнике?

  4. А как дело обстоит с висом на турнике?

Этими вопросами часто задаются начинающие спортсмены. Опытные атлеты же точно знают, стоит ли заниматься на турнике каждый день или лучше делать перерыв между тренировочными днями. Узнаете это и вы, прочитав нашу полезную статью. Мы расскажем, что будет, если выполнять подтягивания и вис на перекладине ежедневно. И аргументируем свою точку зрения доказанными фактами.

Стоит ли тренироваться на турнике каждый день?

Мечтая обзавестись крепкими мышцами и красивым рельефом тела, многие новички решают заниматься ежедневно. «Ведь чем чаще и интенсивнее я буду тренироваться, тем быстрее появится результат!» – примерно такие мысли вдохновляют трудиться в поте лица. Представьте, какое разочарование испытывают такие турник-активисты, когда по прошествии какого-то времени не видят ожидаемой эффективности от своей ежедневной работы. Мышцы не растут, красивый рельеф не появляется, тренировки не становятся проще. Скорее наоборот – растет чувство усталости в мышцах. А все потому, что спортсмены-торопыги пренебрегают важным правилом – не дают своим мышцам время на отдых и восстановление.

За счет чего возникает такой эффект?

Чтобы понять это, обратимся к анатомии человека. В нашем теле несколько сотен мышц. В зависимости от метода подсчета выделяют от 639 до 850. Все они подразделяются на крупные, средние и мелкие. Подтягивания на турнике включают в работу широчайшие мускулы спины, дельтовидные мышцы, грудные (большую и малую), трапециевидные, плечелучевые, зубчатые и, конечно, двуглавую с трехглавой. И тут, чтобы понять, стоит ли ходить на турники ежедневно или хотя бы через день, нужно учесть, сколько времени требуется этим мышцам на восстановление.

  • Крупные мышцы спины успевают отдохнуть только за 4 дня;

  • Для дельтовидных нужно меньше времени – около 3 дней;

  • Мелкие мышцы (например, мускулатура рук) восстанавливаются за 1-2 дня.

Отсюда вывод напрашивается сам: крупные мышцы, которые вы задействуете в процессе выполнения подтягиваний, не успевают отдохнуть за день. А значит, на следующей тренировке не будут работать в полную силу. В результате спортсмен не сможет увеличить количество повторений, ощутить заметный прогресс.

Кроме того, утомленные мышцы не растут. Ведь рост мышечной массы происходит только на этапе восстановления.

Еще один важный момент – мускулы, не успевающие полноценно отдохнуть, больше подвержены травмам чем те, которым дается время на восстановление. Ежедневные тренировки на турнике могут стать причиной растяжения и разрывов мышц.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Как часто нужно заниматься на турнике?

Итак, давайте резюмируем то, что было сказано выше: ваши тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Дальше многое зависит от ваших спортивных целей.

Если вы ставите своей задачей освоить подтягивания и прочие базовые упражнения, увеличить силу мышц или выйти на большее число повторений, занимайтесь 3 раза в неделю. Между тренировками делайте перерыв в 1-2 дня. Это оптимальная регулярность. Не надо пытаться «отстреляться» за три дня подряд, чтобы потом «отдохнуть». Так вы сделаете себе только хуже.

Одного-двух дней отдыха будет достаточно для того, чтобы мышцы рук успели восстановиться. Вы быстро заметите, как выстроенная программа тренировок приносит пользу: упражнения, которые буквально недавно давались с трудом, сейчас получаются намного легче. У вас есть силы, чтобы увеличить количество повторений и подходов, чтобы освоить более сложные варианты выполнения.

Если вы преследуете цель набрать мышечную массу и обзавестись красивым рельефом, то тренируйтесь на турнике не чаще 2 раз в неделю. Дайте крупным мышцам требующийся им отдых длительностью в 3-4 дня. Полноценное восстановление мышц между тренировками – залог их качественной работы.

Что еще нужно учитывать тем, кто хочет выжать максимум от своих занятий на турнике?

Чрезмерное усердие будет лишним и при определении количества подходов. Здесь тоже не работает принцип: больше – значит лучше. Пяти подходов на максимально возможное для вас количество повторений будет достаточно.

Вам кажется, что вы можете больше? Тогда во время следующей тренировки используйте отягощение. Но при этом количество подходов сохраните на уровне пяти.

В процессе тренировки меняйте виды хвата. Так вы сможете проработать разные группы мышц, что будет способствовать ускорению восстановления поврежденных мышечных волокон.


    Упражнения широким хватом акцентируют нагрузку на широчайших мышцах спины;

  • Узкий хват помогает нагрузить в первую очередь мышцы середины спины, мускулатуру рук.

  • Обратный хват задействуют для прокачивания бицепса и предплечья.

Еще одна распространенная ошибка тех, кто хочет быстрее получить результат от тренировок – жертвовать техникой выполнения упражнений во имя количества повторов. Тоже абсолютно бесполезное и в некоторой степени даже опасное занятие. Лучше выполнить упражнение меньшее число раз, но зато правильно, чем гнаться за количеством повторов, но при этом не соблюдать корректную технику. Это чревато серьезными травмами, начиная от растяжений мускулатуры и заканчивая повреждением суставов, связок и т. д.

А как дело обстоит с висом на турнике?

Висение на перекладине – супердоступное и простое упражнение, выполнить которое может даже ребенок. Новичкам рекомендуют осваивать подтягивания именно с виса. Это отличный способ укрепить силу рук и хват. Кроме того, вис на перекладине способствует вытяжению позвоночника. Также подобное упражнение поможет сделать позвоночник более сильным, укрепит мышечный корсет, снимет нагрузку с межпозвоночных дисков, улучшит гибкость спины.

Однако висеть на турнике тоже нужно правильно. Лучше всего делать это в конце основной тренировки. Таким образом, вы обеспечите растяжение хорошо поработавших мышц, что ускорит их восстановление.

Помните, что даже у виса на турнике есть ряд противопоказаний. От этого упражнения стоит отказаться людям с большим избыточным весом, а также тем, у кого имеются проблемы со здоровьем позвоночникам (например, грыжи, остеопороз, остеохондроз). В подобных случаях нагрузка, которая возникает при выполнении виса, оказывается чрезмерной.

Альтернативой классическому вису на турнике может стать полувис с опорой (это когда ноги касаются пола). Такой вариант доступен даже людям с лишним весом и заболеваниями позвоночника. Опираясь ногами об пол, спортсмен снимает часть нагрузки с плечевого пояса и верхних конечностей. Также при полувисе с опорой меньше растягиваются мышцы пресса, что позволяет хорошо растянуть позвоночник. При этом нужно стараться «сгладить» поясничный лордоз, то есть не выпячивать поясничный отдел.

Выполняйте упражнения в несколько подходов, каждый из которых должен длиться около 30-40 секунд. Атлеты с хорошим уровнем физической подготовки и без медицинских ограничений могут делать несколько подходов комфортной для себя продолжительности, то есть висеть на перекладине столько, сколько получается.

Сходите с перекладины плавно – не нужно резко спрыгивать. Перед тем, как повиснуть на турнике, обязательно разомнитесь. Это актуально в том случае, если вы решили начать тренировку данным упражнением. Нужно как минимум разогреть мышцы кистей, рук и плечевого пояса.

  • 1576 пунктов выдачи заказов
    по всей РФ

  • 1 356 450
    довольных клиентов

  • Работаем
    7 дней в неделю

  • 50 000 товаров
    на складе

  • 12 лет
    на онлайн-рынке


Ваша корзина загружается…

Сгибание рук со штангой против Сгибание рук с гантелями

Я мало что помню с тех пор, как впервые начал ходить в спортзал. Но что бросается в глаза, так это то, что все посетители тренажерного зала боролись за место перед зеркалом, чтобы выполнять сгибания рук.

Кто не любит смотреть на свои бицепсы в зеркало?

Чтобы научиться основам упражнений, я подражал окружающим. Единственное упражнение, которое полностью разделялось между штангами и гантелями, было сгибание рук на бицепс.

В этой статье мы обсудим разницу между сгибанием рук со штангой и сгибанием рук с гантелями, чтобы помочь вам решить, что лучше включить в вашу программу упражнений.

Сгибания рук со штангой

Помимо жима лежа, сгибание рук со штангой является одним из самых знаковых упражнений, показанных в СМИ. Сгибание рук со штангой позволяет лифтерам нагружать штангу более тяжелыми весами, чтобы показать, что бицепс максимально сгибается. Все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, — это штанга, блины и, самое главное, зажимы, чтобы вес не соскальзывал.

Какая мышца работает?

Сгибание рук со штангой в первую очередь задействует две двуглавые мышцы, называемые двуглавой мышцей плеча, и плечевую мышцу (расположенную под двуглавой мышцей). Второстепенными работающими мышцами являются передняя дельтовидная (переднее плечо) и плечелучевая (мышца предплечья).

Если вы сделаете упражнение неправильно, вы задействуете всю спину. Не будьте тем человеком в тренажерном зале, который нагружает пластины и пытается подбросить их всем телом. Не торопитесь и постепенно увеличивайте сопротивление и сосредоточьтесь на использовании мышц выше.

Какой стержень мне использовать?

EZ Curl Штанга vs. Прямая Штанга

EZ Curl – единственная штанга, которую я использую, когда делаю сгибания рук, и вы должны использовать только ее. Меня не волнуют негативные комментарии о том, что это для новичков или что это слишком удобно. Вы будете поднимать дольше и тяжелее, чем те, кто его не использует. Мне нравится, что вам не нужно думать о положении рук при захвате руля, потому что на нем есть прорези для рук.

Не используйте прямую штангу!

Прямые штанги ужасно вредны для запястья. У вас может быть прямая штанга для упражнений со штангой, таких как жим лежа, становая тяга и приседания, но она не предназначена для сгибания рук с тяжелым весом. Прямая штанга оставляет запястье без опоры и может вызвать боль в запястье во время подъема тяжестей. Попытка измерить и выровнять хват между обеими руками может занять дополнительное время со штангой.

Если у вас нет EZ-грифа, вы можете использовать прямую штангу. Я рекомендую не нагружать запястья только для защиты запястья.

Связанный пост: .

  • Утяжеляющие пластины могут увеличивать сопротивление с шагом 5 фунтов
  • Поручни EZ обеспечивают удобное положение запястья
  • Позволяет пользователям оставаться на прямой во время подъема
  • Занимает меньше места, чем гантели

    • Минусы сгибаний рук со штангой

    • Оказывает давление и напряжение на сгибатели запястья, поскольку прямая штанга находится в фиксированном положении
    • Хват ограничивает возможность комбинированных упражнений
    • Одна рука может взять на себя управление во время подъема и привести к тому, что руки станут неуравновешенными (одна сторона сильнее другой)

    Сгибание рук с гантелями

    Большинство из нас начинали силовые тренировки с гантелей. Они очень доступны и позволяют вам перейти в свою зону комфорта. Гантели безопасны благодаря способности в любой момент выпасть из руки, не упав на вас. Мышечный дисбаланс можно исправить с помощью гантели, при этом каждая сторона может полностью активироваться.

    Какая мышца работает?

    Очень похоже на сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями задействует бицепсы, предплечья и плечи. Разница в том, что при использовании гантели вы больше задействуете мышцы предплечья и косые мышцы живота, чтобы держать тело в равновесии и вертикальном положении.

    Гантели какого типа следует использовать?

    Регулируемая, фиксированная и неопреновая

    Регулируемая гантель прошла долгий путь за последние пару лет. Раньше он был очень похож на штангу. Добавьте весовые пластины, а затем добавьте зажим, чтобы закрепить пластины.

    Так вот, они сделали так, чтобы вы могли выбирать веса и просто поднимать те веса, которые вы выбрали. Используйте только эти регулируемые гантели, не используйте гантели, похожие на штангу. На загрузку и разгрузку грузов уходит слишком много времени.

    Если вы не можете найти более новую регулируемую гантель, используйте фиксированную гантель. Неподвижные гантели хороши, потому что они идут с шагом 2,5 фунта в более легких гантелях (от 2,5 до 50 фунтов в большинстве случаев). Фиксированные гантели могут занимать больше места, чем регулируемые гантели.

    При покупке регулируемой или фиксированной гантели обязательно приобретите металлическую рукоятку . На мой взгляд, металлическая рукоятка более долговечна и имеет лучший захват, чем рукоятки с резиновым покрытием.

    Не покупайте неопреновые гантели!

    Преимуществом неопреновой гантели является мягкое комфортное покрытие. Покрытие со временем отпадает, и у вас остается металлическая и, возможно, ржавая гантель.

    Связанный пост:  11 лучших регулируемых гантелей для домашнего спортзала

    Как делать сгибание рук с гантелями:

    Плюсы сгибания рук с гантелями

    • Возможность работать одной рукой за раз, чтобы создать баланс между обеими сторонами тела
    • Вариант с гантелями добавляет дополнительные мышцы, работающие во время подъема
    • Способность выполнять комбинированные упражнения, такие как сгибание рук на бицепс, жим плечами или сгибание рук на корточках
    • Свобода движений создает естественный диапазон движения для комфортного подъема

    Минусы сгибания рук с гантелями

    • Свобода движений может привести к неправильной технике и вызвать напряжение других мышц рук
    • Два отдельных веса в сочетании с мышечным дисбалансом могут привести к тому, что спортсмен потеряет равновесие во время подъема, что заставит работать другие мышцы, чтобы поднять гантель

    Важные напоминания при выполнении сгибаний рук

    Сгибание рук со штангой и гантелями в основном похоже, но есть несколько отличий.

    Настройка

    Для начала очень важно выбрать правильное сопротивление. Выбирая сопротивление, вам нужен вес, который вы можете поднять по крайней мере от 5 до 12 повторений примерно в 3 подходах.

    5 повторений должны быть медленными и контролируемыми, а не всем телом. Если вы можете легко подняться до 12, вам нужно увеличить сопротивление.

    После выбора сопротивления вам нужно будет решить, будете ли вы выполнять сгибание рук стоя или сидя.

    Сгибания рук сидя

    Я предпочитаю сгибания рук сидя, потому что они исключают возможность плохой техники выполнения подъема, а бицепсы и предплечья являются единственными задействованными мышцами. Вы получите большой ожог от этого.

    Для сгибания рук сидя со штангой вам понадобится станция для сгибания рук проповедника, а для гантелей вы можете использовать наклонную скамью. Станция для сгибания рук проповедника может использоваться для гантелей с одной рукой, но у вас нет места для установки веса после сгибания рук.

    Самая важная часть сгибаний проповедника — это установка высоты. Сиденье должно позволять ногам стоять на полу, а подмышкам — на подушке. Низкое сиденье может вызвать нагрузку на плечи и ограничить диапазон движений во время подъема. Высокое сиденье уберет опору для ног во время подъема, что затруднит подъем более тяжелого груза.

    Другой вариант сгибания рук сидя — это сгибание рук на наклонной скамье, которое можно выполнять только с гантелями. Пожалуйста, не пытайтесь делать это со штангой.

    Начните с наклона скамьи от 45 до 65 градусов. Это позволит вам откинуться на спинку сиденья и вынуть ядро ​​из подъемника. Мне нравится сгибание рук на наклонной скамье, потому что в этом положении я могу выполнять комбинацию сгибания рук с молотком, с пронацией или с супинацией.

    Сгибание рук стоя

    Подготовка к сгибаниям рук со штангой и гантелями будет одинаковой, за исключением одной детали. Для EZ и прямых сгибаний рук со штангой вам нужно будет выбрать хват, который вы хотели бы использовать. На большинстве прямых штанг хват начинается на ширине плеч. У некоторых есть ручки посередине, которые облегчают измерение узких локонов. Если в середине нет хвата, вам придется измерить, чтобы убедиться, что руки находятся ровно во время сгибания рук узким и широким хватом.

    Как упоминалось ранее, преимущество EZ Bar в том, что рукоятки настроены для вас.

    Выбрав хват и взяв гирю, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Упритесь локтями в грудную клетку и начните подниматься.

    Связанный пост: 15 упражнений с EZ-грифом, которые вы должны попробовать

    Форма для подъема

    После настройки пришло время начать подъем.

    Сгибание рук начинается со сгибания локтевого сустава вверх и толкания рук и запястий к передней части плеча. Как только штанга или гантели достигнут уровня плеч, МЕДЛЕННО опустите вес обратно в исходное положение.

    Причина, по которой так важно медленно возвращаться назад, заключается в том, что ваши мышцы производят больше силы при возвращении в исходную точку. Это касается каждого лифта. Эта часть подъема называется эксцентрической или отрицательной фазой.

    Дополнительные советы во время подъема:

    • Не используйте импульс, чтобы поднять вес. Опустите вес, если вам нужно поднять его или пойти на компромисс с формой

      • .

    • Прижмите верхнюю часть спины к стене или используйте тренажер для сгибания рук в качестве опоры, чтобы не использовать спину и корпус во время подъема

    Сгибание рук со штангой или сгибание рук с гантелями, какое оборудование лучше всего использовать для сгибания рук на бицепс?

    Штанга EZ — лучшее оборудование для сгибания рук на бицепс. В конце концов, безопасность является наиболее важным фактором при подъеме. Планка EZ обеспечивает наилучшую защиту запястья. С такой безопасностью, стабильностью и удобством вы сможете продолжать наращивать мышечную массу.

    Если EZ-штанга недоступна, следующим выбором будут гантели. Это не только из-за сгибания рук, а из-за способности выполнять комбинированные упражнения, такие как приседания или сгибание рук. Со штангой можно выполнять эти подъемы, но из-за нее ваше запястье может оказаться в неудобном положении.

    Часто задаваемые вопросы

    Что лучше сгибание рук молотком или бицепсом?

    Сгибание рук в форме молотка кажется более естественным, чем сгибание рук на бицепс. Сгибание рук молотком больше задействует мышцы предплечья, что позволяет вам поднимать больший вес, но за счет ограниченного диапазона движений. В верхней точке подъема молотка предплечье мешает полностью поднять вес.

    В чем разница между сгибанием рук узким и широким хватом?

    Различные хваты задействуют разные стороны двуглавой мышцы больше, чем другую. Сгибание рук узким хватом фокусируется на внешней головке бицепса. Сгибание рук широким хватом фокусируется на внутренней головке бицепса.

    При подъеме старайтесь переключаться между хватами, чтобы сбалансировать подъемы для достижения наилучших результатов.

    12 лучших штанг для силовых тренировок дома, по мнению экспертов по фитнесу

    Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию за ссылки на нашем сайте.

    Создайте свой домашний тренажерный зал с одним из этих вариантов штанги.

    По
    Майк Ричард и Эбенезер Сэмюэл, C.S.C.S.

    Предоставлено розничным продавцом

    ЕСЛИ ВЫ хотите оборудовать свой домашний спортзал отличным оборудованием для поднятия тяжестей, которое позволит вам работать со сверхтяжелыми весами, то пришло время подумать о покупке прочной штанги и блинов. Они не являются необходимыми инструментами для ваших тренировок, но если вы освоили основные упражнения, то переход на штангу может помочь вывести ваши силовые тренировки на новый уровень.

    «Штанга будет самым тяжелым инструментом в вашем домашнем тренажерном зале, — говорит директор по фитнесу MH Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Мне понадобится штанга. Ни один инструмент не заставит вас поднимать такие тяжести, как штанга».

    • Штанга по лучшей цене

      Олимпийский бар The Beast
      CAP Штанга

      180 долларов на АМАЗОН

      Подробнее

      180 долларов на АМАЗОН

    • Лучшая штанга среднего уровня

      Гладиаторская олимпийская штанга (15 кг)
      РЭП Фитнес

      350 долларов на REPFITNESS.COM

      Подробнее

      350 долларов на REPFITNESS.COM

    • Самая прочная штанга

      Бар Огайо (отделка Cerakote)
      Негодяй

      350 долларов в ROGUE FITNESS

      Подробнее

      350 долларов в ROGUE FITNESS

    • Лучшая штанга в тяжелом весе

      7-футовая олимпийская штанга
      РитФит

      200 долларов на АМАЗОН

      Подробнее

      200 долларов на АМАЗОН

    • Самый уникальный опыт со штангой

      Олимпийская штанга с опциональной нагрузкой на блины
      Ось

      145 долларов на АМАЗОН

      Подробнее

      145 долларов на АМАЗОН

    • Лучший полный набор штанги

      Олимпийский набор 300 фунтов
      CAP Штанга

      569 долларов на АМАЗОН

      Подробнее

      569 долларов на АМАЗОН

    • Лучший полный комплект штанги Комбинезон

      Олимпийский гриф и диски (набор 300 фунтов)
      Пауэртек

      715 долларов США НА POWERTEC. COM

      Подробнее

      715 долларов США НА POWERTEC.COM

    • Штанга Best Splurge

      Универсал
      Гугнир из Норвегии

      699 долларов на GUNGNIRORNORWAY.COM

      Подробнее

      699 долларов на GUNGNIRORNORWAY.COM

    • Лучшая штанга для начинающих

      Базовая штанга
      РЭП Фитнес

      120 долларов США НА REPFITNESS.COM

      Подробнее

      120 долларов США НА REPFITNESS.COM

    • Самая удобная штанга

      Бар Колумбия
      Сила Кабуки

      330 долларов на KABUKISTRENGTH.NET

      Подробнее

      330 долларов на KABUKISTRENGTH.NET

      • Загрузи больше

      Показывай меньше

    Подробнее: Лучшие гантели

    Штанги могут быть больше, громоздче и сложнее в управлении, чем некоторые другие варианты домашнего оборудования, но они являются невероятным инструментом, если вы хотите работать с большим весом. Если у вас есть место и ресурсы, вам понадобится хороший вес штанги.

    Мы нашли 12 лучших вариантов штанги, чтобы ваши силовые тренировки были на высоте. Здесь есть как полноразмерные олимпийские штанги, так и стандартные, меньшего размера, так что есть множество вариантов, подходящих для любого типа пространства. (И вот наш выбор лучших бамперных пластин.)

    Штанга Best Value

    Штанга CAP

    Олимпийский бар The Beast

    Предоставлено продавцом

    Сейчас скидка 10%

    180 долларов на АМАЗОН

    Лучшая штанга среднего уровня

    РЕП Фитнес

    Гладиаторская олимпийская штанга (15 кг)

    Предоставлено продавцом

    350 долларов на REPFITNESS.COM

    Самая прочная штанга

    Разбойник

    Бар Огайо (отделка Cerakote)

    Предоставлено продавцом

    350 долларов в ROGUE FITNESS

    Лучшая штанга в тяжелом весе

    RitFit

    7-футовая олимпийская штанга

    Предоставлено продавцом

    200 долларов на АМАЗОН

    Самое уникальное упражнение со штангой

    Ось

    Олимпийская штанга с опциональной нагрузкой на блины

    Предоставлено продавцом

    145 долларов на АМАЗОН

    Комплект штанги Best Complete

    Штанга CAP

    Олимпийский набор 300 фунтов

    Предоставлено продавцом

    Сейчас скидка 11%

    569 долларов на АМАЗОН

    Лучший полный комплект штанги Комбинезон

    Пауэртек

    Олимпийский гриф и диски (набор 300 фунтов)

    Предоставлено продавцом

    715 долларов США НА POWERTEC. COM

    Штанга Best Splurge

    Gugnir из Норвегии

    Универсал

    699 долларов на GUNGNIRORNORWAY.COM

    Лучшая штанга для начинающих

    REP Fitness

    Базовая штанга

    Предоставлено продавцом

    120 долларов США НА REPFITNESS.COM

    Самая удобная штанга

    Сила Кабуки

    Бар Колумбия

    Предоставлено продавцом

    330 долларов на KABUKISTRENGTH.NET

    Лучшая штанга для женщин

    Rogue Fitness

    Белла Бар 2.0 — E-Coat

    Предоставлено продавцом

    307 долларов в ROGUE FITNESS

    Лучшая бюджетная штанга тяжелого веса

    Titan Fitness

    Олимпийский силовой батончик Midway

    Предоставлено продавцом

    160 долларов в TITAN.FITNESS

    Men’s Health

    На выбор представлены сотни моделей штанги. Хотя все они могут выглядеть подозрительно похожими, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей, есть тонкие различия, которые могут сделать все разницей в вашей тренировке. Прежде чем вы просто закажете первый кусок железа, который вы найдете в магазине спортивных товаров, убедитесь, что вы знаете, что вы получаете, прежде чем пытаться найти себе штангу для домашнего тренажерного зала. Веса также могут быть немного сложными для понимания, но есть несколько основных различий, которые вы можете сделать, когда приобретете свой собственный. Вот самые важные вещи, которые следует учитывать:

    Олимпийский против стандартного

    Если вы привыкли тренироваться в коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, привыкли к олимпийскому грифу. Они имеют длину около 2,2 метра (примерно 7 футов) и весят 20 килограммов (около 44 фунтов). Существенное различие между олимпийскими штангами и «стандартными» штангами заключается в наличии рукавов на обоих концах, куда вы будете складывать блины. Стандартные штанги имеют 1-дюймовые фиксированные рукава, а олимпийские штанги имеют 2-дюймовые вращающиеся рукава. Вы можете выбрать более короткий вариант, если хотите сэкономить место, но имейте в виду, что это не даст вам идеального положения для многих классических подъемов. Но для большей пользы — для подавляющего большинства лифтеров — мы рекомендуем полноразмерный олимпийский гриф, если вы можете.

    Материал штанги

    Каждая штанга в этом списке изготовлена ​​из высокопрочной стали. Прочность стержня обычно колеблется от 125 000 до 200 000 фунтов на квадратный дюйм. Чем выше число, тем больший вес может выдержать штанга. Как правило, никогда не нагружайте более 350 фунтов для стержней с более низкой прочностью на растяжение. Прутки премиум-класса обычно имеют предел прочности на разрыв 175 000 фунтов на квадратный дюйм или более, а самые качественные (и самые дорогие ) стержни достигают предела прочности более 210 000 фунтов на квадратный дюйм.

    Накатка

    Это относится к поперечной штриховке или ромбовидному узору, выгравированному на штанге, где вы будете браться за вал. Он разработан для того, чтобы гриф было легче держать в руках, но за это приходится платить: чем тяжелее накатка, тем больше она может порезать ваши руки. Это может показаться простым, но не все накатки созданы одинаковыми, поскольку они могут сильно различаться у разных производителей. В конечном счете, это решающий фактор того, насколько удобно штанга будет лежать в ваших руках.

    Мы рекомендуем ознакомиться с отзывами честных покупателей, чтобы понять, насколько агрессивны (или нет) накатки штанги. Не полагайтесь на производителей, которые склонны описывать все свои продукты как «средние». Единственный способ узнать наверняка — протестировать плитку самостоятельно, поэтому важно найти продавца, который предлагает не только бесплатную доставку, но и бесплатный возврат .

    Бюджет

    Как видно из нашего обзора, на штанги можно потратить небольшое состояние.