Тяга гантелей в наклоне видео: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

  1. Возьмите гантели ладонями к туловищу. Немного согните колени и наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался почти параллельным полу. Спина всё время прямая. Совет: Голова должна быть поднята. Держите гантели перед собой на прямых руках. Это исходное положение.
  2. Держа туловище неподвижно, на выдохе потяните гантели к себе, сгибая руки в локтях. Локти почти прижаты к корпусу. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: 1. Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы со спиной. Замените его тягой нижнего блока. 2. Всегда следите за техникой и на протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой. 3. Будьте осторожны с большими весами.

Варианты: Это упражнения можно выполнять на нижнем блоке, используя V-образную рукоятку или штангу.

Фото с правильной техникой выполнения



  • Мужчина


  • Женщина







Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций Уровень Вес* Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление 346 НовичокСреднийОпытный кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Шраги с гантелями

Вертикальная тяга гантелей к груди

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Author: AtletIQ: on

Лучшие упражнения на каждый день, которые можно делать дома: топ-10

В Сети можно найти множество разных упражнений. Не удивительно, что при таком выборе легко запутаться. Специально для тебя мы выбрали 10 лучших, который приведут в тонус каждый сантиметр твоего тела.

Редакция сайта

Теги:

Домашние тренировки

Программа тренировок

Комплекс упражнений

видео упражнений

Getty images

Эти 10 упражнений — простой, но эффективный комплекс, который поможет тебе постоянно быть в форме. Выполняй его дважды в неделю, и ты уже через месяц заметишь, что стала сильнее и выносливее. И, конечно же, увидишь разницу в том, как на тебе сидит одежда!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Выпады

Выпады сделают твои ягодицы подтянутыми, а ноги — стройными, к тому же они отлично развивают координацию.  

Выпады: техника выполнения

  1. Поставь ноги на ширине плеч и опусти руки вдоль тела.
  2. Сделай шаг вперед правой ногой: согни колено, пока бедро не окажется параллельно земле. Следи, чтобы колено не выходило за стопу.
  3. Оттолкнись правой ногой и вернись в исходной положение. Повтори упражнение с левой ноги. Это — одно повторение.
  4. Выполни три подхода по 10 повторений.

Выпады: видео

youtube

Нажми и смотри

Отжимания

Отжимания — одно из самых простых и эффективных упражнений с собственным весом, при котором работает множество мышц: грудные, трицепсы, мышцы поясницы и пресс.

Отжимания: техника выполнения

  1. Упрись стопами и ладонями в пол. Корпус должен быть напряжен, плечи отведены вниз и назад, шея расслаблена.
  2. Сгибая руки в локтях, опускайся вниз, пока грудь не коснется пола. После этого вернись в исходное положение.
  3. Выполни три подхода с максимальным количеством повторений. Если тебе тяжело отжиматься с упором на носки, используй измененную стойку на коленях.

Отжимания: видео

youtube

Нажми и смотри

Приседания

Проще перечислить мускулы, которые не задействуются приседаниях, чем те, которые в них участвуют. Это упражнение помогает проработать ягодицы, разгибатели спины, мышцы кора, квадрицепсы и бицепсы бедра. Так что не удивительно, что с точки зрения сжигания калорий приседания — одна из лучших тренировок!

Приседания: техника выполнения

  1. Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки вдоль тела.
  2. Держа подбородок приподнятыми, а спину прямой, отведи бедра назад, как будто собираешься сесть на стул. Руки при этом подними вперед.
  3. Следи за тем, чтобы колени не заваливались внутрь или наружу. Опускайся, пока бедра не станут параллельны полу.
  4. Сделай паузу на одну секунду, а потом выпрями ноги, вернувшись в исходное положение. Выполни три подхода по 20 повторений.

Приседания: видео

youtube

Нажми и смотри

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой — отличное упражнение для занятых людей, ведь оно задействует несколько мышц сразу. Жим позволяет проработать не только плечи, но и верхнюю часть спины и кор.

Жим гантелей над головой: техника выполнения

  1. Стань прямо, ноги поставь на ширине плеч. В руки возьми гантели — мы рекомендуем начать с трех-четырех килограммов.
  2. Подними согнутые руки так, чтобы плечи были параллельны полу.
  3. Сохраняя напряжение в корпусе, на выдохе подними гантели, пока руки полностью не выпрямятся над головой.
  4. После небольшой паузы согни руки в локтях, чтобы плечи снова оказались параллельны полу.
  5. Выполни три подхода по 12 повторений.

Жим гантелей над головой: видео

youtube

Нажми и смотри

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение сделает тебя неотразимой в платье с открытой спиной. Начать мы советуем с гантелей весом три-четыре килограмма.

Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения

  1. Наклонись так, чтобы твоя спина была под углом 45 градусов к полу. Следи за тем, чтобы поясница была прямой.
  2. Опусти руки с гантелями вниз. Убедись, что твоя шея находится на одной линии со спиной. Согни ноги в коленях.
  3. Подтяни гантели к поясу, сведя лопатки. Корпус держи в одном и том же положении. Потом снова опусти руки вниз.
  4. Выполни три подхода по 10 повторений.

Тяга гантелей в наклоне: видео

youtube

Нажми и смотри

Где ты тренируешься?

Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге — это еще одно упражнение для развития координации и чувства равновесия. Оно позволяет не только как следует проработать ягодичные мышцы, но и помогает добиться их симметрии.

Становая тяга на одной ноге: техника выполнения

  1. Стань прямо. Руки с гантелями вытяни вдоль тела. Отведи чуть назад левую ногу.
  2. Слегка согни опорную ногу в колене. На вдохе наклони корпус вперед, поднимая левую ногу назад и опуская вниз руки с гантелями. Дойди до позиции, когда спина параллельна полу.
  3. На выдохе вернись в исходное положение. Сделай 10–12 повторений на одну ногу, потом на другую.

Становая тяга на одной ноге: видео

youtube

Нажми и смотри

Бёрпи

Это упражнение многие ненавидят, а зря. Бёрпи — суперэффективное движение, которое задействует всё тело и помогает увеличить выносливость и силу.

Бёрпи: техника выполнения

  1. Выпрямись, поставь ноги на ширине плеч, руки опусти вдоль тела.
  2. Вытяни руки перед собой, начни выполнять приседание.
  3. В нижней точке поставь руки на пол и отведи ноги назад в позу для отжиманий.
  4. Прыжком верни стопы обратно к рукам. 
  5. На выдохе подпрыгни, подняв руки вверх. Выполни три подхода по 10 повторений.

Бёрпи: видео

youtube

Нажми и смотри

Боковая планка

Здоровое и подтянутое тело требует сильных мышц кора, так что не пренебрегай боковой планкой — она отлично развивает эти мышцы!

Боковая планка: техника выполнения

  1. Ляг на правый бок, облокотившись на руку, согнутую в локте. Плотно сомкни ступни.
  2. Подними таз вверх. Левую руку можно поднять или поставить на пояс.
  3. Напряги корпус и удерживай позицию одну-две секунды. Тело должно быть прямым.
  4. Контролируемо вернись в исходное положение.
  5. Выполни три подхода по 10-15 повторений, потом повтори всё на другую сторону.

Боковая планка: видео

youtube

Нажми и смотри

Планка

Планка — эффективный способ проработать ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы. К тому же она развивает координацию и улучшает осанку, так что обязательно включи это упражнение в свою тренировку!

Планка: техника выполнения

  1. Стань на колени, упрись ладонями в пол так, чтобы они находились под плечами.
  2. Без резких рывков оторви колени от пола и отведи ноги назад, упершись носками в пол и расставив их на ширину плеч.
  3. Следи за тем, чтобы спина была ровной. Всё тело должно вытянуться в одну прямую линию.
  4. Сохраняя напряжение во всем корпусе, удерживай положение 30 секунд. Выполни два-три подхода.

Планка: видео

youtube

Нажми и смотри

Ягодичный мостик

Хочешь, чтобы попа была упругой? Делай ягодичный мостик — он отлично прорабатывает мышцы «пятой точки».

Ягодичный мостик: техника выполнения

  1. Ляг на пол. Ноги согни к коленях, поставь стопы на коврик, руки вытяни вдоль тела.
  2. Оттолкнувшись пятками, подними бедра вверх, напрягая мышцы кора и ягодицы. Лопатки и плечи должны оставаться на полу, корпус — быть прямым.
  3. Задержись на одну-две секунды в верхней точке и вернись в исходное положение. Выполни три подхода по 10–12 повторений.

Ягодичный мостик: видео

youtube

Нажми и смотри

Делай эти базовые упражнения дома или в спортзале и скоро увидишь, как меняется твое тело. Если ты замечаешь, что даже не вспотела, то выходи на новый уровень сложности:

  • увеличь количество повторений — добавь еще пять;
  • возьми гантели большего веса;
  • добавь прыжки к приседаниям и выпадам;
  • выполняй каждое упражнение не N раз, а на протяжении нескольких минут.

согнут над штанкой с помощью Arm Twist for Back and Spine Health — Fey Fitness

Опубликовано ByFeyFitness

Опубликованные видео надувания

Теги: Afib, Atrial Fibil , боль в спине, упражнение на равновесие, блог, блоггер, образование, упражнение, фитнес, фитнес 101, фитнес-наркоман, фитнес-блогер, фитнес-гуру, фитнес-вдохновение, фитнес-путешествие, фитнес-мотивация, как, информативный, образ жизни, мобильность, личный тренер, гребное упражнение, серия, учебник, видео, видеоблог, веб-сайт, тренировка, вдохновение для тренировки, журнал тренировки, мотивация тренировки, условия тренировки, время тренировки

Всем привет и добро пожаловать на очередной выпуск Fey Fitness!

В сегодняшнем видео я покажу, как выполнять тягу штанги в наклоне с гантелями. Я люблю гребные упражнения. Есть куча вариаций, которые вы можете использовать для достижения множества разных результатов, все зависит от ваших целей в фитнесе.

Например, тяга сидя или тяга с гантелями в наклоне отлично подходят для спины и позволяют получить сексуальные V-образные мышцы, которые мы видим у профессиональных бодибилдеров. Но это больше, чем просто внешний вид, гребля может помочь укрепить мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы сохранить ваш позвоночник сильным и здоровым, что снижает ваши шансы получить травму во время тренировки или занятий спортом.

Ряды также отлично подходят для улучшения функциональности вашей повседневной жизни. Вспомните, сколько раз вам приходилось наклоняться, чтобы что-то поднять, или доставать тяжелую коробку с верхней полки в шкафу. Наличие сильных спинных мышц важно для обеспечения безопасности во время выполнения этих повседневных моментов.

Некоторые из основных разновидностей рядов:

  • Сидячие
  • Наклонившись
  • Йейтс
  • Пендлей

Некоторые распространенные захваты:

  • Узкий
  • Широкий
  • Реверс узкий
  • Задняя широкая

Как вы понимаете, изменение стойки или хвата повлияет на то, какие группы мышц станут основным направлением упражнения. Итак, сегодня мы рассмотрим тягу гантелей в наклоне с обычным хватом.

Ух ты! Это был полный рот, чтобы сказать.

Я люблю тягу гантелей в наклоне, потому что это позволяет мне по-настоящему натренировать мышцы спины. Мышцы, которые вы будете тренировать в этом упражнении: широчайшие мышцы спины (средняя часть), ромбовидные, нижние трапециевидные мышцы, двуглавая мышца плеча и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Какой хват следует использовать для рядов?

К сожалению, как вы уже слышали, ответы на другие вопросы о здоровье и фитнесе зависят от ваших целей. Хват, который вы используете, и ширина этого хвата будут определять, какие части мышц будут в центре внимания вашего упражнения. Если ваша цель — иметь широкую спину с четко выраженными чертами, то я рекомендую тяги узким хватом. Однако, если ваша цель — здоровый позвоночник и хорошая осанка, то тяга широким хватом — это то, что вам нужно.

Или вы можете быть звездой и делать и то, и другое! Ничто не говорит о том, что вы не можете выполнять тягу узким хватом в один день, а затем тягу широким хватом на следующий день тренировки спины. Но помните, общий вес, который вы сможете поднять, может быть меньше, когда вы делаете широкий хват по сравнению с узким хватом, так что пусть это вас не обескураживает.

Далее давайте поговорим о том, что я называю «нормальным» хватом в сравнении с тягами обратным хватом. «Нормальный» хват — это когда внешняя сторона вашей руки обращена наружу, а ваши ладони обращены к телу. Это наиболее распространенный тип хвата, который вы можете увидеть в местном спортзале или, если вы наберете этот термин в Google. Вообще говоря, когда мы говорим о мышцах, задействованных в этом типе хвата, мы имеем в виду широчайшие мышцы спины (внешнюю часть), средние и верхние трапециевидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Все это отличные мышцы, которые работают на сильную и четкую спину.

Теперь обратимся к обратному хвату. Ладони этого хвата обращены наружу, а внешняя часть ладони обращена в направлении вашего тела. Здесь обычно работают широчайшие мышцы спины (обратите внимание, что сейчас работает их средняя часть), ромбовидные, нижние трапециевидные, двуглавая мышца плеча и мышца, выпрямляющая позвоночник. Видите, как мы прорабатываем разные участки одних и тех же мышц? Вот почему вы можете делать тяги одним способом на одной тренировке, затем менять хват и получать совершенно другой результат на другой тренировке.

Тяга гантелей в наклоне с обычным хватом и поворотом рук

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины (средняя часть), ромбовидные, нижняя часть трапециевидной, двуглавая мышца плеча, разгибающая позвоночник ширина друг от друга.

  • Возьмите гантели, расставив руки на ширине плеч хватом сверху (ладони обращены к телу).
  • Согнитесь вперед в тазобедренном суставе так, чтобы у вас был прямой позвоночник, а руки свободно свисали с плеч.
  • Подтяните гантели к груди, подняв локти вверх и назад и повернув руки так, чтобы гантели оказались параллельны друг другу, а ладони были обращены к корпусу. Сведите лопатки вместе позади себя, когда поднимаете вес.
  • Когда концы гантели коснутся груди, сделайте паузу на секунду или две, прежде чем медленно опустить гантель обратно в исходное положение. Когда вы вернетесь в исходное положение, не блокируйте локти, просто держите руки прямо.
  • Повторите это движение 10-15 раз по 3 подхода.
  • Совет от профессионала: Никогда не позволяйте силе тяжести взять верх, когда вес опускается. Так люди получают травмы и получают негативные впечатления от гребных упражнений. Держите мышцы напряженными и сильными во время нисходящей части движения, чтобы оно оставалось таким же плавным, как и при восходящем движении.

    Если у вас мерцательная аритмия, обязательно следите за работой сердца во время выполнения этого упражнения. Движения не должны повышать частоту сердечных сокращений настолько, чтобы вызвать приступ мерцательной аритмии, но все же осознавайте, как вы себя чувствуете, и останавливайтесь, если ваше сердце начинает биться хаотично или пропускать удары.

    Как всегда, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на этот канал, чтобы быть в курсе нового контента, и зайдите в Instagram (@fey_fitness), чтобы подписаться на меня, или на YouTube в Fey Fitness.

    Моя страница на Patreon теперь активна, поэтому, пожалуйста, проявите немного любви и там. Я хотел бы внести некоторые улучшения в свои видео, чтобы повысить удовольствие от просмотра, и буду очень признателен за любую поддержку!

    Cheers,

    Fey

    Patreon: https://www.patreon.com/FeyFitness

    Instagram: https://www.instagram.com/fey_fitness

    YouTube: https://www.youtube.com/c/FeyFitness

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Опубликованоfeyfitness Опубликовано вВидео о фитнесеТеги:AFib, Мерцательная аритмия, упражнения для спины, боль в спине, упражнения на равновесие, блог, блоггер, образование, упражнения, фитнес, фитнес 101, фитнес-наркоман, фитнес-блогер , фитнес-гуру, фитнес-вдохновение, фитнес-путешествие, фитнес-мотивация, как, информативный, образ жизни, мобильность, личный тренер, гребные упражнения, серия, учебник, видео, видеоблог, веб-сайт, тренировка, вдохновение для тренировок, журнал тренировок, мотивация тренировки, тренировка термины, время тренировки

    Опубликовано feyfitness

    Всем привет! Добро пожаловать на мою веб-страницу. Этот сайт посвящен тому, чтобы помочь людям научиться вести более активный образ жизни. Я сочетаю пилатес, силовые тренировки, движения с собственным весом и растяжки, чтобы оправдать и превзойти ожидания клиентов.
    Посмотреть больше сообщений

    Amtec – Целевая страница

    ESTUDIA UNA CARRERA DE
    АЛЬТА ДЕМАНДА. APRENDE Y EMPRENDE TU PROPIO NEGOCIO.

    БОЛЬШАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    ESTUDIA UNA CARRERA DE
    АЛЬТА ДЕМАНДА. APRENDE Y EMPRENDE TU PROPIO NEGOCIO.

    БОЛЬШАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    ESTUDIA UNA CARRERA DE
    АЛЬТА ДЕМАНДА. APRENDE Y EMPRENDE TU PROPIO NEGOCIO.

    БОЛЬШАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    ESTUDIA UNA CARRERA DE
    АЛЬТА ДЕМАНДА. APRENDE Y EMPRENDE TU PROPIO NEGOCIO.

    БОЛЬШАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    Sobre Nosotros

    Somos la Escuela Especializada en Mecánica de Motoras, Customización y High Performance.

    Американский технический институт AMTEC в 2003 году. Estableció sus facilidades en la ciudad de Bayamón en la Ave. Castiglioni U-27 Bayamón Gardens.

     

    El Instituto fue aprobado por el Consejo General de Educación de Puerto Rico en el 2004. Convirtiéndose en el primer colegio en of recer programas relacionados a la Industria, Tecnología y Mecánica de Motoras en Puerto Rico.

     

    Actualmente es la única Institución especializada en esta área. Ofrecemos programas Regulares en horarios diurnos/nocturnos y cursos cortos sabatinos. Базовые и дополнительные программы.

     

    Аккредитация агентства ACCSC. Escuela reconocida por su compromiso en la calidad de programas a sus estudiantes como «Escuela de Distinción 2009-2010» por la agencia acreditadora.

    Приходи до 21 февраля

    Получите до 30% вознаграждений

    Авторемонтная мастерская. Мы поможем вам превратить автомобиль, на котором вы ездите, обратно в автомобиль, который вы любите!

    Награда претензии

    Об Autrics

    Большинство транспортных средств повреждаются только из-за вашего небрежного отношения к техническому обслуживанию.