Содержание
Тяга гантели к поясу. Техника, советы, польза
Тяга гантели к поясу в бодибилдинге используется для «добивки» широчайших мышц спины в конце тренировки. Применяется в качестве вспомогательного к таким упражнениям, как: становая тяга, тяга штанги в наклоне и подтягивание. Цель этого движения в том, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на обе части спины. Часто оно выполняется также для устранения асимметрии. Тяга гантели к поясу используется в основном как упражнение для спины, но кроме этого задействует также нижнюю часть трапеций.
Техника выполнения
Тяга гантелей в наклоне требует очень качественного владения техникой, ведь если вы будете действовать неправильно, то эффективность упражнения снизится в разы.
- Возьмите гантель в одну из рук и станьте боком к скамье. Хват должен быть нейтральным, а ладонь направлена к боковой части бедра.
- Есть 2 варианта того, как занять начальное положение: либо расставьте ноги широко и продольно, оперевшись свободной рукой на край скамьи, либо поставьте колено одной ноги на скамью, также придерживаясь за лавку рукой.
Если упражнение выполняется правой рукой, то ставить нужно левую ногу и наоборот. - Рука, в которой находится гантель, должна быть опущена и полностью выпрямлена. Плечо также должно быть ниже уровня плеча свободной руки.
- Сделав вдох, потяните гантель строго по вертикали. При этом движении нужно напрягать мышцы спины. Также необходимо дотянуть гантель как можно выше. Желательно, чтобы она коснулась груди или плеча. Постарайтесь задержать гантель в верхней точке на несколько секунд. Это необходимо для лучшего напряжения целевых мышц.
- Выдохнув, опустите гантель в исходное положение, но ни в коем случае не резко. Опускание должно происходить в среднем, контролируемом темпе. Сделайте необходимое количество повторений и смените руку.
Если упражнение выполняется правой рукой, то ставить нужно левую ногу и наоборот.Ошибки при выполнении упражнения
едва ли сможете поднять снаряд до уровня плеча. Также тяга гантели одной рукой должна выполняться в устойчивом положении тела, поэтому займите правильное положение сразу. Еще одной ошибкой является неправильное дыхание при выполнении.
Помните о том, что приоритетным направлением в таком упражнении, как тяга гантели к поясу, является правильная техника. Если вы не можете соблюдать ее, то обязательно возьмите меньший вес. Поверьте, правильные движения с небольшим весом дадут больше пользы, чем неправильные с большим. Люди в тренажерных залах часто стараются не выглядеть слабаками и сразу берут гантели побольше. Отбросьте свои принципы и не стесняйтесь работать с маленьким весом.
Во время выполнения упражнения двигаться должны только локтевой и плечевой суставы. Спина должна быть ровной и слегка прогнутой в пояснице. Не скругляйте позвоночник, потому что это может привести к травмам.
Не напрягайте мышцы рук при подъеме гантели, потому что это забирает часть нагрузки с целевых мышц и уменьшает эффективность упражнения в целом. Чаще всего новички допускают ошибку — напрягают бицепсы при подъеме, в результате чего теряется почти весь смысл упражнения. Исправить это поможет опытный тренер. Также рекомендуется в начале тренировок использовать очень маленький вес, чтобы отработать технику в совершенстве, и только после этого переходить к серьезным занятиям.
Поначалу используйте только нейтральный хват. Со временем, когда вы легко научитесь справляться с упражнением, то можете иногда менять хват на верхний. При этом локоть будет смотреть в обратную сторону и нагрузка получится более существенной.
Кому полезно данное упражнение
Тяга гантелей к подбородку или к поясу подходит как новичкам, так и профессионалам. Ее можно включать практически в любые тренировочные комплексы и делать многие годы. Тяга гантели к поясу — эффективное и не самое травмоопасное упражнение, которое позволяет исправить небольшие различия в развитии левой и правой половины спинных мышц.
Сколько подходов делать
Специалисты в области бодибилдинга сходятся во мнении, что упражнения, такие как тяга гантелей в наклоне, лучше всего выполнять в трех подходах по 8-12 повторений в каждом. Если вы не можете делать одинаковое количество повторений на обе руки — это первый признак того, что ваши мышцы развиты неравномерно. Поэтому число повторов можно корректировать под каждую конкретную ситуацию.
Какая польза от данного упражнения?
В первую очередь, тяга гантелей в наклоне применяется в бодибилдинге для полноценного развития мышц спины. Однако его пользу можно проследить и в других видах спорта. Например, движения локтевого и плечевого суставов характерны для тенниса, где игроки часто подают мяч. Также подобные усилия необходимы в плавании, борьбе, баскетболе, волейболе и некоторых других видах спорта. Поэтому выполнение тяги к поясу может частично повлиять на ваши успехи во многих видах физической деятельности.
Лучше нет!
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Все
Однако
В итоге сила разных
Возьмите в руку гантель
Если у вас за плечами
Задержитесь в
Вы
Это связано с тем, что даже в
За счет такого движения вы
Тем самым
Однако эта же
Это
Упритесь
Давайте
При этом
А вот если вы разводите локти в стороны,
7 лучших упражнений для нижней части спины с гантелями (с иллюстрациями)
Когда дело доходит до развития вашего телосложения таким образом, чтобы оно выглядело и функционировало оптимально, сила и устойчивость нижней части спины играют решающую роль.
Поэтому, если вы хотите избежать возможных травм во время подъема, необходима адекватная тренировка мышц нижней части спины. Сила нижней части спины также дает вам прочную основу для выполнения многих сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга, с правильной техникой.
Так как же эффективно тренировать мышцы нижней части спины? Что ж, существует множество упражнений, которые могут отлично натренировать мышцы нижней части спины.
Здесь, в этом посте, мы расскажем о некоторых из лучших упражнений для нижней части спины с гантелями .
Использование гантелей не только расширяет диапазон движений, но и обеспечивает эффективную тренировку, не выходя из дома. Упражнения с гантелями для нижней части спины , о которых мы упоминали в этом посте, можно выполнять всего с парой гантелей.
Итак, если вы решили укрепить нижнюю часть спины, этот пост вам очень поможет. Давайте начнем.
Что я узнаю?
7 лучших упражнений для нижней части спины с гантелями
Если вы хотите построить спину, которая не только выглядит массивной, но и поддерживает вас при выполнении многочисленных спортивных упражнений, вам придется уделять особое внимание тренировке мышц нижней части спины.
Лучшее в выступлении тренировки нижней части спины с гантелями заключается в том, что вам не обязательно ходить в спортзал.
Даже если у вас дома есть пара гантелей, вы все равно можете отлично потренировать мышцы нижней части спины с помощью приведенных ниже упражнений с гантелями для нижней части спины .
Доброе утро с гантелями
Доброе утро с гантелями — одно из лучших упражнений с гантелями для нижней части спины . Когда вы используете гантели для выполнения «Доброе утро», вы можете выполнять движение с большей амплитудой движения. Это также отличный вариант для начинающих, которые хотят тренировать нижнюю часть спины более безопасным способом.
Почему это важно?
Выполнение гудморнингов с гантелями позволяет в первую очередь проработать мышцы нижней части спины. Тем не менее, они также в некоторой степени тренируют подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Включение гудморнингов с гантелями в программу тренировок нижней части спины укрепляет мышцы позвоночника.
Это, в свою очередь, улучшает ваши результаты в приседаниях, с одной стороны, и заставляет вас выучить правильную позу для выполнения определенных упражнений, с другой стороны.
Инструкции
- Встаньте твердо на землю, ноги на ширине плеч.
- Теперь возьмите гантель обеими руками, удерживая по одному концу гантели в каждой руке.
- Поднимите руки и расположите гантель за головой, положив ее на верхние трапеции.
- Начните движение, слегка согнув ноги в коленях. Наклонитесь вперед и отведите бедра назад. Вы почувствуете небольшое растяжение в подколенных сухожилиях. Задержитесь в этом положении на одну секунду.
- Наконец, поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Обязательно держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
- Повторите желаемое количество подходов и повторений.
Гиперэкстензии с гантелями
Если вы готовы работать над силой мышц нижней части спины, такое упражнение, как гиперэкстензии с гантелями, может вам очень пригодиться.
Его выполнение задействует мышцы бедер и нижней части спины, тем самым укрепляя их.
Почему это важно?
Гиперэкстензии с гантелями можно считать одним из самых фундаментальных упражнений с гантелями для нижней части спины , которое тренирует нижнюю часть спины с полным диапазоном движений и при этом не подвергает ее каким-либо травмам. Тем не менее, вы должны помнить о том, что вам следует использовать легкие гантели, когда вы только начинаете выполнять это упражнение.
Инструкции
- Выберите подходящий вес гантели и расположите ее перед скамьей для гиперэкстензии. Вы также можете попросить своего партнера по тренировке передать вам гантель, как только вы окажетесь в положении для выполнения упражнения.
- Теперь встаньте на скамью для гиперэкстензии, положив бедра на подкладки. Ваши бедра должны быть на одной линии с верхним краем подушечек. Чтобы стабилизировать тело, зацепите ступни за подставки для ног скамьи.
- Теперь медленно наклоните верхнюю часть тела, пока она не станет почти перпендикулярной нижней части тела, и поднимите гантель над землей.
- Держите гантель обеими руками у груди.
- Теперь, сохраняя устойчивость тела и напрягая корпус, медленно наклоняйте верхнюю часть тела вперед, пока она не образует почти прямой угол с нижней частью тела. Спина должна быть прямой на протяжении всего движения.
- Теперь поднимите верхнюю часть тела, используя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, пока она не окажется на одной линии с нижней частью тела. Задержитесь в этом положении примерно на 1–2 секунды, сгибая поясницу.
- Повторите вышеуказанные шаги необходимое количество раз.
Становая тяга с гантелями
Становая тяга — отличное упражнение, которое способствует увеличению силы и размера.
Помимо нацеливания на несколько групп мышц одновременно, выполнение становой тяги также достаточно эффективно тренирует мышцы нижней части спины.
Почему это важно?
Наряду с укреплением мышц нижней части спины правильное выполнение становой тяги с гантелями также помогает облегчить боль в спине, предотвратить травмы, связанные с поднятием тяжестей, и улучшить координацию мышц.
Вот почему становая тяга с гантелями должна занимать видное место в вашем режиме тренировки нижней части спины.
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
- Держите руки по бокам. Ваши ладони должны быть обращены к внешней стороне бедер.
- Начните движение, слегка согнув ноги в коленях. Держите позвоночник прямо, напрягите корпус и отведите бедра назад.
- Продолжайте, пока гантели не коснутся пола.
- Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно поднимите тело в исходное положение, используя толчок ногой.
- Повторите желаемое количество подходов и повторений.
Румынская становая тяга с гантелями
Румынская становая тяга с гантелями является разновидностью обычной становой тяги с гантелями. Наряду с эффективной стимуляцией мышц нижней части спины, выполнение румынской становой тяги с гантелями также служит отличным источником силы.
Почему это важно?
Румынская становая тяга с гантелями тренирует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Тем не менее, вы должны соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения с гантелями для нижней части спины .
Инструкции
- Начните упражнение, твердо стоя на полу, расставив ноги на ширине плеч и держа в каждой руке по гантели. Ваши ладони должны быть обращены к передней части бедер.
- Теперь, удерживая позвоночник в нейтральном положении, медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, слегка согнув колени и отведя бедра назад.
- Продолжайте наклонять верхнюю часть тела, пока ваши ладони не окажутся чуть ниже уровня колен. В этом положении вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение, медленно поднимая верхнюю часть туловища и выпрямляя ноги.
- Повторите желаемое количество подходов и повторений.
Ваши ладони должны быть обращены к передней части бедер.Не пропустите:
10 Тренировки кабельного обратного может укрепить нижнюю часть спины. Вы можете легко выполнять это упражнение, не выходя из дома, используя всего одну гантель и немного места.
Почему это важно?
Помимо проработки мышц нижней части спины, это упражнение также укрепляет и тренирует отводящие мышцы бедра.
Если вы хотите сбросить лишние сантиметры на боковых сторонах талии, подъем бедер с гантелями также может вам помочь в этом вопросе.
Это, в свою очередь, может сформировать ваши косые. Выполнение бокового подъема бедра с гантелями также может помочь вам облегчить боль в спине.
Инструкции
- Лягте на пол правым боком к полу. Положите правое предплечье на пол и локти чуть ниже плеч. В этот момент ваши предплечья образуют прямой угол с плечами.
- Теперь согните правое колено на 90 градусов.
- Возьмите гантель в левую руку и положите ее на левое бедро.
- Начните движение, оторвав правое бедро от пола. Задержитесь в этом положении примерно на 5-10 секунд.
- Затем медленно опустите правое бедро так, чтобы оно коснулось земли.
- Повторите вышеуказанные шаги для желаемого количества подходов и повторений с обеих сторон.
Гантель Bird Dog
Есть определенные упражнения для нижней части спины с гантелями , которые имеют довольно простую настройку и выполнение.
Подобно подъему бедра с гантелями в стороны, упражнение «птица-собака» с гантелями также является одним из таких упражнений. Для его выполнения совсем не обязательно ходить в спортзал. Все, что вам нужно, это всего лишь одна гантель.
Почему это важно?
Помимо укрепления мышц нижней части спины, его выполнение также в некоторой степени воздействует на мышцы кора и обеспечивает достойную тренировку. Для дополнительного сопротивления этому упражнению вы даже можете привязать к ногам утяжелители на лодыжках.
Инструкции
- Встаньте на четвереньки, поставив ладони и колени на коврик для упражнений на полу. Обязательно держите спину прямо. Держите гантель пронированным хватом в правой руке.
- Начните движение, напрягая корпус и поднимая правую руку, пока она не станет параллельной полу. Ваши ладони должны быть обращены к полу.
- Одновременно поднимите левую ногу позади себя, пока она не станет параллельной полу. Задержитесь в этом положении примерно на 5-10 секунд.
- Затем медленно опустите правую руку и левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
- Теперь повторите те же действия с левой рукой и правой ногой.
- Выполните желаемое количество подходов и повторений.
Гантели Супермен
Упражнение «Супермен» с гантелями — еще одно прекрасное упражнение, нацеленное на мышцы нижней части спины. Это одно из самых базовых упражнений с гантелями для нижней части спины .
Для его выполнения вам понадобится немного места и пара гантелей. Самое лучшее в этом упражнении то, что вам не обязательно быть в высшей степени спортивным, чтобы выполнять его.
Почему это важно?
Наряду с тренировкой мышц нижней части спины и их укреплением, выполнение гантелей «Супермен» также тренирует ягодицы и кор. Упражнение «Супермен», выполняемое с гантелями, является одним из самых простых упражнений для нижней части спины .
Но это по-прежнему одно из самых эффективных упражнений с гантелями для нижней части спины.
Инструкции
- Начните это упражнение, лежа на полу лицом вниз. Вытяните руки перед собой, а ноги сзади. Держите голову в нейтральном положении.
- Возьмите в каждую руку по легкой гантели.
- Одновременно поднимите руки и ноги как можно выше, чтобы принять позу сверхчеловека в полете. Нижняя часть спины начнет сгибаться в этом положении.
- Задержитесь в этом положении примерно на 1-2 секунды.
- Теперь медленно вернитесь в исходное положение, одновременно опуская руки и ноги.
- Повторите желаемое количество подходов и повторений.
Не пропустите:
Становая тяга Боль и болезненность в спине
15 альтернатив отжиманиям на брусьях
Более 90 терминов на спортивном сленге
Идеальные параметры мужского тела и гибкость нижней части спины.
Все, что вам нужно сделать, это включить их в свою тренировочную программу.
Чтобы укрепить мышцы нижней части спины, наряду с их адекватной тренировкой, вам также необходимо предусмотреть их отдых и восстановление сил. Следовательно, тренировать их каждый день совершенно не рекомендуется.
Шесть упражнений для спины с гантелями | Живая наука
(Изображение предоставлено Мэдди Бидулф)
Упражнения для спины с гантелями — отличный способ укрепить мышцы и предотвратить травмы, а также уменьшить боль в спине.
Согласно исследованию Джорджтаунского университета, проведенному в 2010 году, боль в спине является шестым наиболее дорогостоящим состоянием в США . Выполнение базовых упражнений для спины с гантелями может значительно улучшить общую силу плеч и вашей задней цепи — мышц задней части тела, включая нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Это сделает вас сильнее и способнее выполнять повседневные дела.
Задняя цепь особенно важна для общего состояния здоровья, поскольку в этих группах мышц содержится большая часть силы тела, и они помогают сохранять равновесие и осанку.
Возьмите пару свободных весов, лучшие регулируемые гантели (откроется в новой вкладке) или лучшие эспандеры (откроется в новой вкладке) и попробуйте эту легкую тренировку для укрепления спины.
Разминка
Перед любой тренировкой важно сделать разминку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы — это также снижает риск получения травмы. Если вы выполняете эту тренировку в тренажерном зале, постарайтесь уделить ей пять минут средней интенсивности на выбранном вами кардиотренажере. Если дома, попробуйте эту быструю и легкую разминку:
10 вращений плечами
10 круговых движений руками
10 сгибателей бедра
10 выпадов (5 на каждую ногу)
10 приседаний (5 на каждую ногу)
10 подъемов колен
10 прыжков в воду
10 выходов на доску3
3
Не забудьте сделать заминку в конце, так как она так же важна, как и разминка, и может помочь снизить риск мышечной боли после тренировки. Выберите либо пять минут на кардиотренажерах, либо пять минут на растяжку.
(Если вы заинтересованы в тренировке гипертрофии , попробуйте подборку лучших упражнений для плеч от тренера по силовой и физической подготовке .)
Жим гантелей от плеч
Изображение 1 из 2
(Изображение предоставлено Мэдди Бидулф) (Изображение предоставлено Мэдди Бидулф)
Как это делать: Начните из положения стоя с гантелями в каждой руке. Поднимите гантели, пока они не окажутся чуть выше ваших плеч. Ваши руки должны быть прямо над локтями, а предплечья прямые (вертикальные).
С прямой спиной поднимите гантели над головой. Гантели должны встретиться в верхней точке с небольшим зазором между ними. Медленно и контролируемо опускайте гантели до тех пор, пока ваши руки не окажутся на уровне подбородка или до уровня 9.Сгибайте локти под углом 0 градусов, в зависимости от диапазона движений. Повторите 10 повторений.
Задействованные мышцы: Верхняя часть спины, плечи (дельтовидные мышцы) трапеции (большая мышца у основания шеи, через плечи и середину спины, которая помогает вам двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем и стабилизирует позвоночник) и руки (трицепс).
Тяга гантелей в наклоне
Изображение 1 из 2
(Изображение предоставлено Мэдди Бидульф) (Изображение предоставлено Мэдди Бидульф)
Как это делать: Встаньте прямо, с плотным телом и ровной спиной. Держите гири в каждой руке. Слегка согните колени, отводя бедра назад. Держите грудь и голову прямо, а спину прямо. Верхняя часть тела должна быть почти параллельна полу.
Согнув локти под углом 60 градусов, подтяните гантели к груди. Сделайте паузу, когда плечо окажется параллельно полу. Задержитесь, затем медленно верните вес в исходную точку и повторите 10 раз.
Задействованные мышцы: Средняя часть спины, широчайшие (большие V-образные мышцы, которые соединяют руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая силу плеч и спины), верхняя и нижняя части спины (шея, плечи) , спина) и бицепс.
Становая тяга с гантелями
Изображение 1 из 2
(Изображение предоставлено Maddy Bidulph) (Изображение предоставлено Maddy Bidulph)
Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом и держите их перед бедрами.
Согнув тазобедренные и коленные суставы, опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу, эффективно перекатывая гантели по ногам, как скалку. Позвольте рукам свисать перед вашими коленями и голенями. Следите за тем, чтобы не округлить спину во время выполнения этого движения.
Наклонившись на бедра и с мягкими коленями, напрягите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы), когда вы снова медленно встаете прямо, перекатывая гантели обратно вверх по ногам. Это одно повторение. Повторить 10 раз.
Задействованные мышцы: нижняя часть спины, ягодичные мышцы, квадрицепсы (большая группа мышц, покрывающая переднюю и боковые стороны бедер) и подколенные сухожилия.
Боковые подъемы
Изображение 1 из 2
(Изображение предоставлено Maddy Bidulph) (Изображение предоставлено Maddy Bidulph)
Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, позвоночник нейтральный.
Держите вес в каждой руке прямым хватом.
Поднимите гантели в стороны так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т. В верхней точке ваши руки должны быть ровными, а ладони обращены к полу. Опустите, контролируя вес, обратно вниз по бокам. Это одно повторение. Повторить 10 раз.
Задействованные мышцы: Плечи (дельтовидные).
Подъем вперед
Изображение 1 из 2
(Изображение предоставлено Maddy Bidulph) (Изображение предоставлено Maddy Bidulph)
Как это сделать: Начните с прямой спины, ноги на ширине бедер, колени мягкие, и гантели в каждую руку. На выдохе поднимите левый вес наружу и вверх, пока ваша рука (с небольшим изгибом в локте) не окажется чуть выше параллели с полом. Пауза на одну секунду.
Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение. Когда вы опускаете левый вес, начните поднимать правый вес, дублируя движение. Когда вы вернулись в исходное положение, это одно повторение. Повторите это движение пять раз для каждой руки.
Задействованные мышцы: Плечи (передние дельтовидные), верхние грудные мышцы (грудные).
Renegade row
Изображение 1 из 2
(Изображение предоставлено Maddy Bidulph) (Изображение предоставлено Maddy Bidulph)
Как это делать: Начните с позиции отжимания с гантелями в каждой руке. Расположите руки так, чтобы плечи располагались прямо над запястьями. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
Задействуйте мышцы кора, затем, удерживая гантель близко к телу, тяните вес вверх к грудной клетке, пока локоть не будет направлен вверх — представьте, что вы тянете гантель назад и кладете ее в карман.
Медленно и уверенно опустите его обратно на землю. Поменяйте руки местами и повторите движение, стремясь сделать в общей сложности 10 повторений (по 5 с каждой стороны).
Задействованные мышцы: Мышцы спины (ромбовидные), основные, включая косые мышцы живота и руки (трицепсы).
Лучшие сегодняшние предложения по регулируемым гантелям
(открывается в новой вкладке)
Регулируемая гантель Flybird
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$379.
99
(открывается в новой вкладке) новая вкладка 9 дюймов0003
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Регулируемые гантели Core Home Fitness
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
909099 3 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
JaxJox DumbbellConnect
(открывается в новой вкладке)
03 в новой вкладке)
499,99 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight в новых (откроется в новой вкладке)
3 9 tab)
(откроется в новой вкладке)
$199
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
7 (откроется в новой вкладке) Bowflex SelectTech 552
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
549 $
(открывается в новой вкладке)
349 $
(открывается в новой вкладке)
View Deal (открывается в новой вкладке)
3 все цены
(открывается в новой вкладке)
Регулируемая штанга Amazon Basics
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$54,50
(открывается в новой вкладке)
in новая вкладка)
Посмотреть все цены
Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.