Тяга гантели в наклоне: Недопустимое название

Содержание

Тяга гантелей в наклоне / WoBody

Знания

Статьи
- Тренировки
- Питание
- Мотивация

Упражнения

Программы тренировок

Шаблоны тренировок

Упражнение

Тип тренировки:

Силовая

Целевая мышца:

Спина

Мышцы ассистенты:
Бицепс, Плечи

Экипировка:

Гантели

Уровень спортсмена:

Новичок

Рейтинг упражнения 1 оценка

Техника выполнения

Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, отведя таз немного назад. Держите спину ровно, почти параллельно полу. Взгляд перед собой. Руки опущены вниз, ладони повернуты к телу. Это ваше исходное положение.
На выдохе, держа локти близко к корпусу, подтяните гантели к животу. Движение должно быть выполнено за счет отведения локтей за спину и сведения лопаток вместе.
Дополнительно напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на секунду.
На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. Корпус должен оставаться неподвижным.
Выполните необходимое количество повторений.

Советы

Важно: упражнение не рекомендовано людям с проблемами позвоночника. Всегда держите спину ровно чтобы избежать травмы.
Чтобы увеличить эффективность упражнения, старайтесь сохранять напряжение в мышцах спины даже в том положении, когда руки опущены вниз.
Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.

мышц, вовлеченных в согнутые над рядами гантелей

Упражнения для гантелей для переднего Serratus

Как укрепить локлы

от Todd Maternowski

Поделиться на Facebook

. Bent Over. для наращивания мышечной массы спины, плеч и рук. В то время как основные целевые мышцы находятся в верхней и средней части спины, тяга в наклоне также обеспечивает хорошую тренировку для других групп мышц верхней части тела, таких как дельтовидные мышцы, широчайшие, бицепсы, трицепсы и грудные.

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне — это базовое упражнение, которое одновременно задействует несколько основных групп мышц. Используя одну или две гантели, вы сгибаете туловище в почти горизонтальное положение и сокращаетесь, преодолевая сопротивление гантели и силы тяжести. Начните с того, что положите правое колено на скамью с гантелью в левой руке, а левая нога прочно упритесь в пол немного назад и в сторону. Держите туловище как можно ближе к горизонтали, поднимите голову и смотрите вперед на протяжении всего упражнения. Не сгибайте и не округляйте позвоночник, так как это может привести к травме. Выдохните, затем потяните гантель вверх, пока она не достигнет уровня вашей грудной клетки. Как только вы подтянули гантель до этого уровня, медленно опустите ее обратно в исходное положение. Повторяйте по мере необходимости с равным количеством повторений для правой руки.

Мышцы спины

Основные мышцы, на которые воздействуют тяги в наклоне, находятся в верхней части средней части спины: трапециевидные и ромбовидные. Ваша трапециевидная мышца тянется от позвоночника к основанию шеи и контролирует движение лопаток, а также поддерживает руку. Ромбовидные мышцы идут от позвонков к лопатке и отвечают за сведение лопаток. Поднимая вес, когда ваш торс находится в горизонтальном положении, эти две группы мышц сокращаются и принимают на себя основную нагрузку тренировки.

Мышцы плеч и туловища

Тяга в наклоне также тренирует мышцы плеч и туловища, особенно дельтовидные и широчайшие. Ваши дельтовидные мышцы отвечают за округлую форму ваших плеч и контролируют вашу способность двигать руками назад или вращать их наружу. Широчайшие, или широчайшие мышцы спины, расположены по бокам верхней части спины и отвечают за разгибание и вращение плеч. Второстепенные мышцы, задействованные в тяге в наклоне, включают подостную мышцу вращающей манжеты плеча, большую круглую мышцу, которая поддерживает широчайшие мышцы спины, и большую грудную мышцу, или «грудные мышцы», которые действуют как мышца-стабилизатор, когда вы опускаете гантель.

Мышцы рук

Основными мышцами рук, задействованными при тяге в наклоне, являются бицепсы. Пробегая по передней части руки от плеча к локтю, ваши бицепсы контролируют сгибание в локте. Когда вы поднимаете гантель против силы тяжести, ваши бицепсы сокращаются. Когда вы опускаете гантель, ваши трицепсы действуют как стабилизаторы.

Каталожные номера

ExRx.net: Тяга гантелей в наклоне
ExRx.net: Трапеции (средние волокна)
ExRx.net: Rhomboids

Биография писателя

Тодд Матерновски начал писать в 1996 году как один из соучредителей «Чикагского критерия». Он присоединился к местным революционерам онлайн-новостей в Pegasus News в 2006 году, где продолжает работать по сей день. Изучал религию в Чикагском университете.

Image Credit

Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Тяга в наклоне с гантелями | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины
-> Тяга гантелей в наклоне

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основной мышцы: Назад

Подробная группа мышц: Трюки

Другие группы мышц: Biceps

Тип: Прочности

000 2 . : Гантель

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.) Начните с того, что держите по гантели в каждой руке ладонями к себе, слегка согните колени и туловище, как будто вы хотите что-то поднять.

2.) Держите руки прямыми вниз с весом в каждой руке, а затем медленно поднимите гантели в стороны.

Тяга гантели в наклоне: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия