Тяга гантели в наклоне видео: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга штанги в наклоне к поясу

Описание

Большинство упражнений для широчайших мышц спины не дают нагрузку в «облегченном варианте» — использование различных тренажеров делают работу с широчайшими практически изолированной (например, тяга в горизонтальном блоке) — и только тяга штанги в наклоне к поясу позволяет качественно нагрузить не только широчайшие, но и много других мышц спины и делает его основным при работе над спиной. Все профессиональные тяжелоатлеты включают это упражнение в свои программы тренировок.

Внимание: не делайте тягу штанги в наклоне, если Вы испытываете проблемы со спиной или поясницей. Следите за тем, чтобы спина не была выгнута. Если испытываете сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший вес.

  1. Возьмите штангу хватом сверху (ладони обращены вниз) немного шире плеч.
  2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях (10 — 20 градусов) наклонитесь вперед, тело при этом должно быть практически параллельно полу и перпендикулярно бедрам. Держите спину прямой. Штанга должна находиться перед вами на вытянутых руках.
  3. На выдохе — держа туловище неподвижно, тяните штангу к себе. При этом максимально отводите назад локти и плечи, сведите лопатки. Притянув гриф к поясу, напрягите мышцы спины и на секунду задержитесь в этом положении.
  4. На вдохе — медленно верните штангу в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.

Техника выполнения

1

2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во
избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

  1. Самые главные ошибки тяги штанги в наклоне — горбатая спина и слабый наклон туловища. Наклон должен быть примерно 70 – 80 градусов относительно пола, а ноги должны быть согнуты.
  2. Штанга должна ходить только вверх и вниз, а не гулять вперёд – назад. Если вы делаете упражнение правильно, то штанга будет подниматься как раз к середине живота.
  3. Брать штангу прямым хватом или обратным, сильно значения не имеет. У обратного хвата преимущество — он позволяет ближе держать локти к туловищу, за счет чего широчайшие будут сокращаться сильнее. Также попробуйте выполнить это упражнение со штангой с изогнутым грифом.
  4. При выполнении тяги штанги к поясу кроме рук у Вас обязательно должны работать лопатки – когда штанга поднимается вверх лопатки сводятся вместе, а грудь расправляется.

Чем можно заменить

Тяга одной гантели в наклоне

8.6

Тяга т-грифа в наклоне к поясу

10

Тяга гантелей стоя в наклоне

8.3

Лучшие тренировки

26826
2

Цель:

Жиросжигание

Сложность:

Любитель

TRX продвинутый уровень

Рейтинг: 10

55038
12

Цель:

Набор массы

Сложность:

Профессионал

Пятидневный сплит для профессионалов

Рейтинг: 8.4

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Для когоМужчинЖенщинДля всехЦельПодготовительнаяНабор массыЖиросжиганиеУвеличение силыВыносливостьПоддержание формыМесто тренировокСпортзалДомаУлица

Отзывы

Девушка тренирует гантель на одной руке… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

  • поезд,

  • сила,

  • черный,

  • тренировка,

  • сильный,

  • фитнес,

  • женщина,

  • костюм,

  • девушка,

  • упражнение,

  • здоровье,

  • спорт,

  • активный,

  • время,

  • тренажерный зал

Как делать тягу в наклоне с гантелями

Тяга — это классическое упражнение для тренировки мышц спины. Существует множество вариантов, которые вы можете выполнить, используя различное оборудование. В этом блоге я поделюсь некоторыми преимуществами этого движения и подробно опишу, как выполнять тягу в наклоне с гантелями.

Преимущества тяги в наклоне

Тренеры и бодибилдеры любят тягу в наклоне. Это многосуставное движение, поэтому в зависимости от вариации вы можете не только укрепить мышцы спины:

  • Укрепить бицепсы и плечи
  • Задействовать косые мышцы живота
  • Укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы
  • Уменьшить шею и плечи скованность и боль
  • Улучшите осанку

В спине также находится одна из двух самых больших групп мышц в вашем теле. Если одной из ваших целей является потеря веса или жировых отложений, работа с большими мышечными группами может ускорить ваш прогресс.

Как выполнять тягу гантелей в наклоне

Помните, я упоминал, что существует множество различных видов тяги? Что ж, у каждого типа ряда также есть варианты, которые вы можете выполнять в соответствии со своими целями.

Базовая тяга в наклоне

Стандартная — это базовая низкая или узкая тяга. Вот как это сделать.

  1. Начните с шарнирного положения под углом 45 градусов (или больше), руки вытянуты вперед и вниз, ладони обращены друг к другу.
  2. Отведите локти назад, удерживая их близко к грудной клетке. Обязательно сведите лопатки вместе на спине и держите спину прямо, когда завершаете это движение.
  3. Верните руки в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество повторений.

Я рекомендую этот тренажер для начинающих и всех, кто хочет упростить свои тренировки. Вот короткая демонстрация видео, чтобы показать вам, как это делается.

Верхняя тяга

Мне нравится использовать верхнюю тягу, когда я хочу больше сосредоточиться на работе дельт. Направления лишь немного отличаются от базовой версии.

  1. Начните с шарнирного положения под углом 45 градусов (или глубже), вытянув руки вперед и вниз. На этот раз ваши ладони должны быть обращены к бедрам
  2. Отведите локти назад и в стороны, чтобы локти были широко разведены. Опять же, обязательно сведите лопатки вместе на спине и держите спину прямо, когда завершаете это движение.
  3. Верните руки в исходное положение.
  4. Повторяйте, пока не выполните все повторения.

Посмотрите видео-демонстрацию, чтобы увидеть, чем высокий ряд отличается от основного.

Чередующийся ряд

Чередующийся ряд можно выполнить в классическом варианте в наклоне или используя инструкции высокого ряда. Но вместо того, чтобы отводить назад обе руки одновременно, отводите назад по одному локтю, как показано ниже: 9.0004

Что хорошо в этом варианте, так это то, что он дает возможность стабилизации ядра. Многие люди также говорят, что таким образом они могут выполнить больше повторений, потому что одна рука работает, а другая отдыхает.

3-точечный ряд

При 3-точечном ряду вы работаете с одной стороны за раз. Это мой любимый тип тяги в наклоне, потому что он одновременно прорабатывает спину и косые мышцы живота. Я также лично получил наилучшие результаты по наращиванию спины от использования этого движения. Чтобы выполнить его, положите одну руку на стол, скамью или сиденье стула, затем следуйте указаниям для основного или высокого ряда.