Содержание
Первый шаг
Главная > Методики > ЛФК
ЛФК
Люди ещё не нашли способ лечения, дарующий возможность восстановить поврежденный мозг. Однако если работать по научно обоснованной программе, то нервная система, находящаяся в неповрежденном состоянии, может выполнять все свои функции, а также взять на себя часть функций поврежденных областей. Программы по физическому воспитанию играют ведущую роль в комплексной реабилитации детей с ДЦП. Одним из основных элементов практически любой программы лечения является лечебная физическая культура (ЛФК), и другие виды терапии, основанные на движении – кинезотерапия, Бобат-терапия, Войта-терапия и другие.
Как термин, ЛФК обозначает раздел медицины, который изучает лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры. Кроме того, ЛФК является самостоятельной научной дисциплиной, официально признанной во многих странах мира, в том числе и в России.
С другой стороны, это медицинская процедура, которая используется для восстановительной реабилитации и лечения больных и инвалидов, а также профилактики различных заболеваний.
Главным средством ЛФК является физическая нагрузка в разных формах.
Основным терапевтическим методом ЛФК является лечебная гимнастика – физические упражнения, индивидуально подобранные для каждого конкретного случая. Для детей чаще всего используют игровые формы упражениний, например, с использованием мяча. Это помогает стимулировать интерес ребенка, и направить его стремление к двигательной активности в нужное русло.
История лечебной физической культуры
В древнем Китае ещё в глубокой древности — за несколько тысячелетий до нашей эры, физические упражнения использовались для укрепления здоровья. В те времена существовали врачебно-гимнастические школы, где обучали лечебной гимнастике и массажу, и применяли их в процессе лечения больных. В китайских врачебно-гимнастических школах лечили болезни сердца, легких, искривления позвоночника, переломы костей и вывихи. В VI в. н. э. впервые в мире в Китае был создан государственный медицинский институт, где уже тогда преподавали лечебный массаж и гимнастику как обязательную дисциплину.
С тех пор различные гимнастики, приспособленные для индивидуальных оздоровительных занятий, в разных комбинациях широко применяют в китайских санаториях и домах отдыха как основную форму ЛФК.
Знаменитый древнекитайский медик Хуа То, живший во втором веке нашей эры, основатель китайской гигиенической гимнастики, утверждал: «Тело требует упражнений, но не до изнеможения, ибо упражнения предназначены для того, чтобы устранять дурной дух из организма, способствовать кровообращению и предотвращать недуги». «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет». Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, — поиск здоровья в двигательной активности: от утренней гимнастики до боевого искусства.
ЛФК при ДЦП
Лечебная физическая культура является одним из самых эффективных и популярных средств реабилитации детей с церебральным параличом различных форм. Главными целями ЛФК при ДЦП являются: снижение гипертонуса мышц, улучшение координации, увеличение амплитуды движений в суставах, тренировка ослабленных мышц, закреплению правильных двигательных стереотипов.
При занятиях ЛФК необходимо учитывать важное обстоятельство – дети с ДЦП, как правило, устают значительно быстрее, чем их здоровые сверстники. Поэтому важно чередовать упражнения с высокой и низкой нагрузкой, и давать небольшой отдых после процедуры. Не возбраняется после ЛФК отправить ребенка на массаж, или сделать его самостоятельно. Вообще, сочетание нескольких процедур (читайте – видов терапевтического воздействия) позволяет значительно повысить общую эффективность реабилитации.
Говоря об особенностях занятий ЛФК при ДЦП важно следовать следующим условиям:
- Использовать индивидуальный подход
- Соблюдать постоянство и систематичность
- Постепенно и дозированно увеличивать нагрузку
Физическая нагрузка при занятиях ЛФК рассчитывается с учётом индивидуальных возможностей и особенностей ребенка. Со временем, по мере развития костно-мышечной системы, она должна увеличиваться.
Если у больного гиперкинетическая форма церебрального паралича, то…
При атонически-астатической форме ДЦП…
При двойной гемиплегии…
Что касается спастической диплегии, то…
Если ребенку поставлен неврологический диагноз по типу ДЦП, крайне важно начинать коррекционно-воспитательную работу как можно раньше. Это обусловлено особенностями физического развития — высокой пластичностью детского мозга, и его способностью к компенсации нарушенных и утраченных функций. Важно понимать, что неврологические проблемы и отставание в физическом развитии организма, влекут за собой также существенную задержку психомоторного развития ребенка.Необходимо помнить, что сама по себе лечебная физкультура неспособна справиться с таким тяжелым заболеванием, как детский церебральный паралич. Реабилитационная работа с детьми с ДЦП должна быть комплексной, ограничиваться одной процедурой или одним курсом лечения в год будет неэффективно.
Каждый родитель особенного ребенка обязан осознавать необходимость постоянного комплексного лечения.
Важно знать — при гиперкинетической форме ДЦП, занимаясь ЛФК, необходимо избегать некоторых ограничения, а именно: ограничить занятия на тренажерах, упражнения с гантелями и другими тяжелыми предметами, а также прыжковые упражнения, бег на короткие дистанции. Все эти упражнения способствуют еще большему повышению мышечного тонуса, поэтому к их выполнению надо подходить с осторожностью. Вообще, надо сказать, что больным детям нельзя заниматься на тренажерах. С возрастом ребенка возрастает формирование контрактур, повышается мышечный тонус. А занятия на тренажерах приводят к еще большим контрактурам, мышцы «забиваются», нарушается координация движений. Также происходит увеличение спастики мышц, а это часто способствует появлению боли, мышцы невозможно расслабить. Учитывая все эти факторы, лучше детям с ДЦП воздерживаться от занятий на тренажерах.Детям с ДЦП противопоказаны занятия на большинстве спортивных тренажёров, за исключением тех, которые были специально сконструированы для этих целей.
К ним можно отнести, например, иппотренажёр или тренажёр «Мотомед».
Дети и подростки около школьного возраста с ДЦП, занимаясь лечебной физкультурой, тренируют определенные трудовые навыки и навыки самообслуживания. Многие родители не осознают важность того, что в первую очередь необходимо учить ребенка обслуживать себя.
ЛФК при различных заболеваниях и параличах нервной системы ставит перед собой следующие задачи:
- Оказание оздоровительного и общеукрепляющего влияния на организм
- Улучшение кровообращения и обменных процессов в проблемных зонах
- Улучшение и стимуляция обменных процессов в организме
- Борьба с образованием спаек между оболочками нерва и окружающими тканями
- Укрепление ослабленных мышц, увеличение диапазона движений и амплитуды, восстановление координации движений
- Борьба с сопутствующими проблемами и нарушениями ДЦП – искривлением позвоночника, спастикой и многими другими.
Так как при ДЦП заболевании повреждается головной мозг и соответственно нарушаются его функции. Задача наших специалистов состоит в том, чтобы научить мозг выполнять те двигательные функции за которые он отвечает, а именно движение руками и ногами, ползание, передвижение на четвереньках, ходьба, бег.
Если классифицировать упражнения, которые используются в ЛФК, то их можно разделить следующим образом:
1
Упражнения для растягивания мышц. Цель упражнений — снятие напряжения в мышцах, расширение диапазона движения и развитие костно-мышечной системы.
2
Упражнения для развития чувствительности мышц; для выработки силы, дающей возможность регулировать определенный участок мышцы.
3
Упражнения для улучшения функционального состояния нервной ткани посредством тренировки чувствительности нервов.
4
Упражнения на выносливость, для поддержания эффективности функционирования органов.
5
Тренировка на расслабление, для устранения спазмов, напряженности и судорог.
6
Упражнения на сопротивление: постепенно увеличивающаяся тренировка на сопротивление для развития мышечной силы.
В медицинском центре «Первый шаг» вы можете записаться на занятия лечебной физической культурой более чем к 5 разных специалистам, а также выбрать русского или китайского инструктора.
Каждый инструктор имеет богатый опыт работы с детьми и свой профиль — кто-то проходил дополнительное обучение по Войта-терапии, кто-то по Бобат-терапии или по другим направлениям. Вне зависимости от специализации, все они отлично ладят с детьми и прекрасно знают свое дело.
Записаться на ЛФК в Казани очень просто — достаточно обратиться в медицинский центр «Первый шаг». Для этого позвоните нам по бесплатному номеру 8-800-500-54-86, или закажите обратный звонок. Кроме того, на все ваши вопросы может ответить наш онлайн-консультант.
Select Content Template
Гимнастика с гантелями 1906 года от журнала «Вокруг Света». Часть первая.: med_history — LiveJournal
Прежде чем продолжить серию ретро-упражнений, предлагаю сделать экскурс в еще более далекое прошлое и узнать, что означает слово «гимнастика».
Древнегреческий экскурс
Для этого нам придется спуститься по шкале времени на две с лишним тысячи лет назад. Тогда в Древней Греции уже существовали Олимпийские игры, в которых основными видами спорта были бег, пятиборье, единоборства и скачки.
Женщинам строго запрещалось как смотреть, так и участвовать в состязаниях. Исключение составляли почетные гостьи – жрицы Деметры. Согласно легенде, именно для того, чтобы женщины не могли участвовать тайком, атлеты и соревновались обнаженными.
Справедливости ради отметим, что в скачках возницы были все-таки одеты, а женщина могла стать заочно олимпийским чемпионом, просто прислав от своего имени колесницу.
Тем не менее, именно потому, что в Древней Греции соревновались и занимались спортом без одежды, и появилось слово гимнастика.
«Гимнос» по-древнегречески означает «обнаженный».
К чему мы рассказываем эту длинную историю? Да, к тому, что и в начале XX века, судя по картинкам из «Книги здоровья», приложения к журналу «Вокруг Света» 1906 года, упражнения с утяжелениями было принято выполнять в античном стиле.
Гири или гантели?
Признаюсь честно, когда авторы читали эту книгу, они были несколько сбиты с толку. Дело в том, что соответствующая глава называется «Упражнения с гирями». Упражнения-то с гирями, а на картинках – гантели. Только потом стало понятно – гирями в этой книге и назывались гантели.
Позволим себе еще одно древнегреческое отступление. На античных Олимпиадах гантели тоже присутствовали. Ими пользовались прыгуны в длину. Во время разбега бегун заводил руки с гантелями за спину, а за мгновение до толчка резко выбрасывал руки вперед, получая дополнительный импульс.
Какие гантели рекомендует «Книга здоровья»?
Для детей: мальчикам – до трех кг, девочкам – до двух.
Для взрослых: до 5–7 кг – мужчинам и чуть полегче – женщинам. В гимнастике для людей старшего возраста век назад применять гантели не рекомендовали.
Приступаем к упражнениям
Для начала пять простых упражнений для общего развития мышц рук.
Первое упражнение. Руки с гантелями опустите вниз, разверните запястьями вперед и поочередно поднимайте гантели к плечу. Локти должны быть прижаты к бокам, руки с гантелями нужно выпрямлять до конца.
Выполните упражнение 10–15 раз каждой рукой
Второе упражнение. Руки с гантелями разведите в стороны, разверните запястьями вперед и не спеша приближайте гантели к плечам. Сначала выполняйте упражнение поочередно, затем – обеими руками сразу.
Выполните по 10–15 движений каждой рукой и 7–8 обеими.
Третье упражнение. Руки с гантелями подведите к плечам, а затем поочередно выпрямляйте руки вертикально вверх. Это упражнение можно выполнить двумя руками одновременно.
Так же, как и в предыдущем упражнении, выполните по 10–15 движений каждой рукой и 7–8 обеими.
Четвертое упражнение. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Теперь разверните руки запястьями к себе и поочередно выпрямляйте руки вперед, от себя, немного сгибая спину.
Повторите по 10–15 раз каждой рукой.
Пятое упражнение. Слегка расставьте ноги, возьмите гантели за один конец и вращайте ими так, чтобы второй конец гантели описывал максимально большой круг.
Внимание: двигается только кисть! Достаточно выполнять это упражнение одну-две минуты.
В каком возрасте ребенку можно заниматься с гирями?
Дети в возрасте 7-8 лет могут начать заниматься с легкими весами.
Изображение предоставлено:
kitzcorner/iStock/GettyImages
В соответствующем возрасте использование отягощений — отличный способ для детей набраться сил. Так в каком возрасте начинать заниматься? Дети могут начинать силовые тренировки примерно в 7-8 лет, используя легкие веса, и переходить к более тяжелым весам после полового созревания.
Видео дня
Совет
В каком возрасте начинать заниматься? Большинство детей могут начать тренироваться с отягощениями в возрасте 7–8 лет.
Готовность — это ключ
Если вы когда-нибудь слышали, что поднятие тяжестей небезопасно для детей младше 12 лет, потому что это замедляет их рост, вы не одиноки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот миф существует, несмотря на отсутствие правды.
Помимо улучшения мышечной силы, увеличения плотности костей и снижения уровня холестерина, силовые тренировки имеют и другие преимущества, которые часто упускают из виду. Это помогает детям развивать положительное представление о себе, самооценку и умственную дисциплину. Это также дает детям с избыточным весом, которые могут бороться с другими видами спорта, шанс преуспеть в области физической подготовки.
Как правило, дети могут начать заниматься с отягощениями, когда они уже готовы к организованным видам спорта. Это означает, что они могут следовать указаниям, понимать правильную форму и соблюдать меры безопасности, в том числе всегда разогреваться перед тренировкой и заминаться после нее.
По данным KidsHealth от Nemours, некоммерческой системы детского здравоохранения, у большинства детей эта готовность возникает в возрасте около 7 или 8 лет. Не рекомендуется использовать веса до этого времени, потому что навыки баланса и контроля над телом еще не полностью развиты.
Подробнее: Полезно ли 15-летнему подростку поднимать тяжести?
Сосредоточьтесь на укреплении мышц
До полового созревания у детей не развиваются большие мышцы от тренировок с отягощениями, потому что гормоны, ответственные за увеличение размера мышц, еще не вырабатываются. Хотя у одних половое созревание начинается раньше, а у других позже, по данным Американской академии педиатрии, у большинства девочек половое созревание начинается в 11 лет. У большинства мальчиков половое созревание начинается на пару лет позже, чем у девочек.
Таким образом, силовые тренировки до полового созревания должны быть сосредоточены на овладении правильной формой и техникой, а не на наращивании больших мышц. Использование отягощений в этом возрасте помогает ребенку развить мышечную силу, которая ощущается через более крепкие мышцы.
Когда в период полового созревания появляются гормоны, поднятие тяжестей помогает мышцам увеличиваться в размерах. Обратите внимание, что у детей также может наблюдаться временное ухудшение равновесия и контроля над телом после скачка роста. Тренеры и тренеры могут работать с детьми, чтобы приспособиться к их новому размеру тела, набираясь силы с помощью силовых тренировок.
Подробнее: Жим лежа со средним весом для 15-летнего
Советы по началу работы
Когда дети начинают заниматься поднятием тяжестей, им следует начинать с легких весов и сосредоточиться на большом количестве повторений. Однако начальный вес больше, чем возраст, будет зависеть от силовых способностей ребенка.
Правило повторения одинаково для всех детей — если ребенок не может сделать восемь повторений с отягощением, оно слишком тяжелое. После того, как ребенок успешно выполнит 15 повторений, он может перейти к весу на 10 процентов больше.
Детям следует избегать поднятия тяжестей по мере созревания их пластин роста. Эти пластины роста, расположенные внутри концов костей подростков, более нежные, чем окружающие кости, мышцы, сухожилия или связки. Они также слабее в периоды быстрого роста.
По данным Stanford Children’s Health, слишком большой вес может привести к стрессу или повреждению суставов и связок и разделению пластин роста подростка. Чтобы избежать травм, сосредоточьтесь на силовых тренировках и укреплении мышц, а не на поднятии тяжестей.
Наблюдайте за детьми, когда они тренируются
Независимо от того, в каком возрасте они начинают тренироваться, убедитесь, что дети получают надлежащее руководство, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировок. Необходим контроль и инструкции квалифицированного тренера по силовым тренировкам. Обратите внимание, что олимпийские подъемы, силовые подъемы и одноповторные максимальные усилия небезопасны для ребенка любого возраста.
Без такого присмотра дети могут небезопасно обращаться с домашним оборудованием. Они могут использовать веса, которые для них слишком тяжелы, или даже сбрасывать тяжести на себя, пытаясь потренироваться.
Также важно следить за детьми на предмет любых признаков травм от чрезмерной нагрузки. Травма чрезмерного использования возникает в результате повреждения кости, мышцы, связки или сухожилия, вызванного повторяющимся стрессом.
Когда у детей нет достаточного времени для восстановления мышц после тренировки с отягощениями, более вероятны травмы. Согласно Руководству по физической активности для американцев, чтобы предотвратить чрезмерное использование, дети должны стремиться к силовым тренировкам примерно три раза в неделю.
В каком возрасте детям безопасно «поднимать тяжести»?
Как тренер или специалист по фитнесу, работающий с юными спортсменами, вы столкнетесь с вопросом: «Когда моему ребенку безопасно поднимать тяжести?» несколько раз за свою карьеру. Четкие и актуальные ответы на этот вопрос часто теряются в отраслевой семантике, вызывая у заинтересованной стороны больше вопросов, чем ответов.
Чтобы лучше информировать заинтересованные стороны и успокоить их с помощью этого ценного метода тренировок для их юных спортсменов, важно сначала признать их опасения, а затем предоставить информацию в четкой и актуальной форме.
Должен признаться, меня всегда волновало, когда родители или тренеры выражали беспокойство по поводу того, что их юный спортсмен держит в руках 5-фунтовую гантель, особенно когда они появлялись с 20-фунтовой школьной сумкой. Однако, как экспертам, важно время от времени ставить себя на место неспециалистов.
Учитывая традиционную культуру силовых тренировок в сочетании с воспринимаемой культурой «хардкорного» коучинга, вы можете увидеть, насколько актуальны их опасения. Однако, когда мы можем ясно и уместно объяснить как процесс, так и преимущества тренировок с отягощениями, у нас развиваются доверительные отношения. Когда у нас есть доверие родителей, у нас есть еще больше возможностей помочь их ребенку.
Ниже я расскажу о некоторых способах, которыми я успешно объяснял заинтересованным родителям и тренерам необходимость, безопасность и преимущества тренировок с отягощениями. Обратите внимание, что я использую их язык (т. е. «поднятие тяжестей»), поэтому сообщение остается актуальным для их конкретной проблемы.
Не стесняйтесь делиться этой статьей или адаптировать информацию и делиться ею по своему усмотрению.
Люди рождены, чтобы поднимать тяжести
Кости и мышцы работают вместе, чтобы удерживать людей в вертикальном положении и двигаться, несмотря на силы гравитации. Когда мы младенцы, наши кости и мышцы недостаточно сильны, чтобы выполнять эту работу. Младенцы продвигаются к вертикальному движению, ползая, полустоя и хватаясь за предметы, когда они двигаются.
Каждая из этих последовательностей движений немного увеличивает нагрузку от гравитации на кости и мышцы. Кости и мышцы реагируют, становясь сильнее, что позволяет лучше двигаться и стабилизироваться.
Перенесемся на несколько лет вперед, и прямохождение станет обычным делом. Кости и мышцы ребенка привыкли к сочетанию сил веса тела против силы тяжести. По мере того, как дети больше двигаются и получают доступ к различным средам, их кости и мышцы подвергаются новым испытаниям.
Дети начинают карабкаться и висеть на вещах. Они прыгают и бегают. Они несут и захватывают предметы. Каждый из них предъявляет новые требования к их костям и мышцам, чтобы стать сильнее.
Как видите, дети начинают «поднимать тяжести» с самого рождения.
Работа тренера состоит в том, чтобы выяснить, как продолжить этот процесс адаптации к новым физическим задачам в безопасной, веселой и позитивной обстановке. Как только движение или деятельность становится рутинной и легкой, процесс обучения замедляется. Чтобы облегчить обучение, тренеры должны найти способ превратить «рутинное и простое» в «новое и сложное».
Есть несколько способов сделать это. Возьмем, к примеру, отжимание. С точки зрения развития это упражнение помогает развить силу верхней части тела, подвижность и стабильность плеч, а также общую силу кора.
Допустим, ребенок может легко отжаться 20-30 раз. Как тренер может безопасно повысить уровень сложности, чтобы обучение, адаптация и развитие силы продолжались?
- Попросите юного спортсмена больше отжиматься. Это увеличивает нагрузку на мышцы и кости, но время может стать фактором, когда требуется все больше и больше повторений различных упражнений, чтобы обеспечить адекватную нагрузку. Кроме того, как только вы начинаете делать чрезмерное количество повторений определенного упражнения, начинают проявляться травмы от чрезмерного использования.
- Поставьте спортсмена на неустойчивую поверхность (балансировочную доску, швейцарский мяч и т. д.). Это может повысить потребность в проприоцепции и стабильности. Однако, в зависимости от возраста и уровня спортсмена, эта нестабильность может стать угрозой безопасности. Кроме того, дальнейший прогресс потребует большей нестабильности. В какой-то момент безопасность становится проблемой для любого возраста/уровня.
- Увеличьте массу тела ребенка, преодолевая силу тяжести, поместив ему на спину легкий жилет, рюкзак или набивной мяч. Этот новый вызов костям и мышцам, скорее всего, приведет к тому, что ребенок достигнет мышечной усталости за 15 или меньше повторений. Это отлично подходит для эффективности времени. Лучше всего то, что процесс добавления немного большего сопротивления к движению, чтобы сделать его более сложным, может продолжаться почти бесконечно.
Как видите, все вышеперечисленное является жизнеспособным вариантом для увеличения сложности движения. Однако, если принять во внимание такие факторы, как время, безопасность и долгосрочные возможности для прогресса, вы можете увидеть, что добавление сопротивления к движению или «поднятие тяжестей» может быть безопасным, эффективным и действенным выбором.
Безопасен ли «Поднятие тяжестей» для детей?
В настоящее время проводится множество исследований, подтверждающих безопасность и эффективность постепенного усложнения движений с использованием медицинских мячей, мешков с песком, штанг, гантелей, гирь, тренажеров и всего остального, что усложняет движения для ребенка.
В исследовании они называют «поднятие тяжестей» «тренировкой с отягощениями». Исследования безопасности и эффективности этого типа тренировок для детей пришли к следующим выводам:
- Тренировки с отягощениями снижают уровень травматизма у молодых спортсменов
- Тренировки с отягощениями могут улучшить координацию и общее мастерство движений
- Тренировки с отягощениями могут повысить силу и силу
- Было обнаружено, что дети в возрасте 5 лет получают пользу от программы тренировок с отягощениями
- Хорошо разработанная и контролируемая программа тренировок с отягощениями безопасна и эффективна для молодых спортсменов
Обратите внимание, что опасения по поводу повреждения пластин роста, задержки роста и других подобных проблем были развеяны при изучении результатов правильно разработанной и контролируемой программы тренировок с отягощениями для детей.
Это лишь некоторые из многих преимуществ тренировок с отягощениями для молодежи, упомянутых в рецензируемой литературе. Если вы хотите углубиться в исследование, вот ссылка на 258 вспомогательных исследований, процитированных в 9-м отчете Национальной ассоциации силы и физической подготовки.0201 Заявление о позиции по тренировкам молодежи с сопротивлением.
Какой вес безопасно поднимать детям?
Волшебного числа для веса, считающегося «безопасным» для детей, не существует. Дети находятся на разных стадиях развития и имеют разные размеры тела и базовые силовые профили. Помните, что если ребенок не может выполнять движение безопасно и эффективно без дополнительного сопротивления, любое дополнительное сопротивление увеличивает вероятность травмы.
Добавляя сопротивление движению, начинайте осторожно. Преимущества тренировок с отягощениями будут реализованы только тогда, когда движения можно будет выполнять безопасно и эффективно. Если ребенок не может сделать по крайней мере 8-10 контролируемых повторений с новым заданием веса, уменьшите сопротивление. Если они могут сделать более 15 повторений правильно и безопасно, добавьте немного больше сопротивления движению.
Когда подъем тяжестей не безопасен для детей?
Глядя на исследование, вы можете увидеть, что «правильно разработанные и контролируемые» программы тренировок с отягощениями безопасны для детей практически любого возраста. Правильно разработанные программы исходят от должным образом обученных, опытных и сертифицированных специалистов.
Чем более обученный, опытный и сертифицированный тренер знакомит детей с тренировками с отягощениями, тем безопаснее и эффективнее программа. Обратите внимание, что это правило можно расширить почти до каждые 9 секунд.0202 деятельность.
Рекомендуемый возраст для начала организованных тренировок с отягощениями — от 7 до 8 лет. Эти рекомендации основаны на способности ребенка следовать указаниям и эффективно выполнять скоординированные движения. Когда дети либо слишком малы, либо слишком рассеяны, чтобы безопасно обращаться с внешними предметами (медицинскими мячами, гантелями и т. д.), это представляет серьезную проблему безопасности. Эта озабоченность растет по мере увеличения размера группы. Почти все травмы, связанные с тренировками с отягощениями среди молодежи, связаны с падением, спотыканием или иным неправильным использованием оборудования.
Даже когда маленькие дети сосредоточены и способны правильно выполнять упражнения, утяжеленные снаряды, такие как Sandbells®, мягкие медицинские мячи и подобные инструменты, могут обеспечить такое же сопротивление, как и стальные альтернативы (например, гири, гантели и т. д.). .) при снижении риска общих травм. 10-фунтовый колокольчик Sandbell®, упавший ребенку на пальцы ног, имеет гораздо меньший риск получения травмы, чем 10-фунтовый стальной утяжелитель.
Если ребенок не может эффективно справляться с сопротивлением собственного веса и гравитации, не имеет смысла увеличивать сопротивление движению. Это верно независимо от того, работаете ли вы с детьми, подростками или взрослыми.
С учетом сказанного выше, тренировки с внешними снарядами (также известные как «поднятие тяжестей») могут помочь детям развить силу, чтобы более успешно выполнять упражнения с собственным весом. Например, если ваш молодой спортсмен испытывает трудности с отжиманиями, выполнение аналогичного движения на тренажере с сопротивлением меньше веса его тела может позволить ему постепенно укрепить мышцы, участвующие в отжиманиях.
Каких результатов можно ожидать от поднятия тяжестей вашим ребенком?
Тренировки с отягощениями — это безопасный, эффективный и действенный способ помочь ребенку стать более уверенным в спорте и физической активности. Как упоминалось ранее, постепенное добавление сопротивления к движению помогает детям безопасно улучшить координацию, силу, мощность и общее состояние здоровья.
До полового созревания эти улучшения связаны с улучшением координации за счет постоянной адаптации к новым задачам, а не за счет увеличения размера мышц.
Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не увеличивает размер мышц до полового созревания. Резкое увеличение размера мышц происходит из-за значительных гормональных влияний, которые не проявляются до полового созревания и взрослой жизни. Родители и тренеры, надеющиеся помочь ребенку допубертатного возраста набрать вес в результате тренировок с отягощениями, будут разочарованы.
Как видите, «поднятие тяжестей» в рамках правильно разработанной и контролируемой программы может стать ценным инструментом в борьбе, чтобы помочь вашим детям развить навыки, необходимые для того, чтобы стать активными и спортивными на всю жизнь.
Бретт Клика
+ посты
Бретт Клика Генеральный директор и соучредитель SPIDERfit — отмеченный международными наградами сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке, автор и мотивационный оратор с более чем 20-летним опытом мотивации и мотивации.