Содержание
Суперсет на грудные мышцы: эффективность, лучшие упражнения, советы
Суперсеты принято считать наиболее эффективным вариантом для тех, кто преследует цель увеличить нагрузку на мышечные группы.
Если ты выполнишь подряд два упражнения, не отдыхая между ними, то такая нагрузка будет обеспечена. Чтобы увеличить мышцы груди, как в объеме, так и в весе, спортсмены выполняют суперсет на грудные мышцы.
Если будешь выполнять такие упражнения, то существенно проработаешь рельеф груди и получишь четкие очертания мышц. Поэтому бодибилдеры отдают предпочтение именно суперсетам – это позволяет им достичь значительных высот в спорте, не навредив своему здоровью. Однако важно правильно подобрать схему тренировок.
Преимущества
- увеличивается их объем;
- мышцы растут;
- улучшается внешний вид грудной зоны;
- появляется рельеф и четкий контур.
Рекомендуем также ознакомиться: «Как устроены грудные мышцы?».
Суперсет на грудь
Чтобы мышечные волокна росли, необходим стресс. Он является отличным стимулятором. Суперсерии помогут проработать каждую зону мышц.
Жим гантелей лежа
Помогает развить массу и объем. Также позволяет задействовать самые глубокие мышцы, в сравнении с жимом штанги.
Техника:
- Постарайся растянуть грудь, насколько сможешь, когда гантели будут находиться снизу, а затем ненадолго зафиксируй такое положение. Для удобства можешь касаться ими груди.
- С выдохом выстави гантели, разогнув руки. Фиксированное расстояние между спортивным инвентарем должно быть до 20 сантиметров (в положении сверху).
- Выполняй в своем темпе, не спеши. Вполне достаточно от 8 до 10 повторов. Последние два повторения будут сложноваты, но ты не сдавайся.
Разводка с гантелями
Если ты давно мечтал об идеальном рельефе, тогда обрати внимание на это упражнение.
Рекомендуем к прочтению: «Как создать идеальный рельеф грудных мышц?»
Как выполнять:
- Возьми максимальный для себя вес.
- Зафиксируй локти полусогнутыми. Соблюдай такое положение на протяжении всего времени выполнения.
- Разведи руки, четко следуя по траектории в форме дуги вниз. Грудь старайся максимально растягивать.
- С выдохом выполни мощный подъем, поднимая руки вверх. Интервал между гантелями должен быть от 20 до 30 сантиметров – это очень важно, так как позволяет сохранять грудь напряженной.
- Один подход – пятнадцать повторов.
При выполнении данного упражнения ведущую роль играет техника, нежели вес. Однако выложиться нужно именно за такое количество повторений.
Пулловеры с весом
Речь идет о выбросах спортивного инвентаря из-за головы лежа. Также огромную роль играет техника с хорошей нагрузкой. Выполнение упражнения позволит расширить грудную область.
Процесс выполнения:
- Ляг на скамью.
- Согни локти и с выдохом опусти инвентарь за голову настолько низко, насколько сможешь.
- Задержи гантель около одной секунды внизу, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы.
- Повтори сильный выброс на выдохе, вытолкнув ее вверх над головой.
- Выполни один подход по 15 раз.
Процесс выполнения схож с техникой для трицепсов, но здесь важно почувствовать грудные мышцы. В противном случае нагружаться будут только руки, и ожидаемого эффекта не увидишь.
Данный спортивный элемент – лучший вариант для молодых парней, которым еще нет 18 лет. Он отлично растянет и увеличит верх грудной клетки, чего очень трудно добиться в зрелом возрасте.
Советы от продвинутых атлетов
Для начала запомни простое правило – любое упражнение для груди имеет собственную направленность. Другими словами, оно выполняет конкретную задачу. Именно это позволяет добиться максимального результата при тренировках. Например, если ты хочешь нарастить мышечную массу, отдавай предпочтение большим весам.
Если все-таки в приоритете улучшенный и прорисованный внешний вид груди, тогда делай упор на технику. Для увеличения и «добивания» мышц также важна правильность выполнения процесса.
Весь суперсет на грудные мышцы необходимо делать четыре раза. Отдых может быть не больше двух минут между подходами. Об отдыхе между упражнениями стоит забыть совсем.
Длительность всего цикла прокачки грудных мышц составляет около 6 недель. Помни про полноценный отдых – именно он позволяет мышечным волокнам восстанавливаться и правильно развиваться.
Тренировка по грудной клетке с гантелями — Bilder und stockfotos
13.214Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
Duktoren. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
Сортировать по номеру:
Am beliebtesten
sportlichen mann arbeiten seine brust — тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Sportlichen Mann Arbeiten seine Brust
muskel mann trainieren sie im Fitnessstudio, starke männlicher rumpf bauchmuskeln — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Muskel Mann trainieren Sie im Fitnessstudio, starke Männlicher.
.. — Тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Певица фон дер Gewichthebeübung «Power Lift Curl
женщина, работающая в фитнес-студии. bankdrücken zu neigen. — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Фрау мит Хантельн в фитнес-студии тренируется. Bankdrücken zu…
Молодая и красивая женщина, тренирующаяся в фитнес-студии. Neigung Bankdrücken Übung.
sportfrauen machen Fitness с приседаниями с кубком в узкой позе, вертикальное движение вверх по вертикали в двух шагах. hüften übungstraining. — тренировка груди с гантелями. Графика, клипарт, мультфильмы и символы. 2 Шриттен Стехен. Иллюстрация über Hüfttraining
kaukasischer mann macht übungen für die brust mit dumbbels — chest workout with dumbbells stock-fotos und bilder
Kaukasischer Mann macht Übungen für die Brust mit Dumbbels
junge starke schwitzende fokussiert eisfit muskel mann mit großen muskeln halten schwere kesselglocke für das training harten kern training in der turnhalle echte menschen — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии
Старшие зрители тренируются с гантелями Muskel Mann mit großen
aktiver lebensstil, der den körper für frauen mittleren alters in form hält — тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Aktiver Lebensstil, der den Körper für Frauen mittleren Alters.
..
Frau mittleren Alters mit kurvigen, rundlichen, Blonden, sitzt auf Sportmatte, macht Kraftübungen mit Gewichten. Вейхер селективер Фокус. Aktiver Lebensstil, der Körper für Frauen mittleren Alters in Form hält
konzentrierte sich Frau aufhebung hanteln im FitnessStudio — тренировка груди с гантелями stock-fotos und bilder
Konzentrierte sich Frau Aufhebung Hanteln im Fitnessstudio
Fitnessstudio Hanteln im Fitnessstudio,
Fitnessstudio Hanteln im Fitnessstudio . Starke Frau, die Krafttraining durchführt. Sie lag auf der Bank und Machte Sport. Gesundes Lifestyle-Konzept
junge frau heben гиря в поворотном зале — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Молодая женщина гиря в Turnhalle
brust training — тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Brust Training
Mann beim Brusttraining, Bankdrücken mit Hanteln 9003 Reifer mann tun hantel жим лежа на наклонной скамье — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Reifer Mann tun Hantel жим лежа на наклонной скамье
Reife Männer machen Hantelneigung Bankdrücken Workout im Fitnessstudio
hemdloser kaukasischer mann beim kreuzheben im Fitnessstudio — тренировка груди с гантелями stock-fotos und bilder
Жена с гантелями
Жена, женщина в фитнес-студии übt
, спортивная девушка, крафт-тренинг в банке в фитнес-студии.
— тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Sportliche Frau, die ein Krafttraining auf einer Bank in einem…
Атлетическая юная брюнетка в спортивном клубе в фитнес-студии — Тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Спортивная юная брюнетка в спортивном боксе …
ein mann mit einer anstrengung macht eine übung für bizeps und trizeps mit einer hantel. гепрегтер бодибилдер. muskulöser type mit brille im Fitnessstudio — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Ein Mann mit einer Anstrengung macht eine Übung für Bizeps und…
muskulöser mann sport Treiben im Fitness übungen, oberkörper bauchmuskeln — тренировка груди с гантелями stock-fotos und bilder
Muskulöser Mann Sport treiben im Fitness ubungen, Oberkörper3…
Muskulöser Mann, der im Fitnessstudio Trainiert und Übungen mit Hanteln am Bizeps macht, starker männlicher nackter Rumpfbauchmuskeln
trainieren out — тренировка груди с гантелями, фото и фотографии
Trainieren Out
Junge starke fit muskel sweaty mann mit großen muskeln kraft cross training training mit hantelgewichten in der turnhalle dunklen bild mit schatten echte menschen — тренировка груди с гантелями stock-fotos und bilder
Junge starke fit Muskel sweaty Mann mit großen Muskeln Kraft.
..
Hanteln Krafttraining, Junge starke fit muskulöse verschwitzte Mann mit großen Muskeln Kraft Cross-Workout-Training mit Hanteln Gewichte im Fitnessstudio dunkles Bild mit Schatten echte Menschen
Starker Bodybuilder auf der Bank liegend und hanteln im FitnessStudio Heben — Gutaussehender Power Athletic Man im Training muskelaufbau — Fitness muskelkörperkonzept — тренировка груди с гантелями фото и фотографии
Starker Bodybuilder auf der Bank liegend und Hanteln im…
sportliche mädchen tun hantelpresse auf schrägbank im FitnessStudio — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Sportliche Mädchen tun Hantelpresse auf Schrägbank im…
Fitness-symbole — тренировка груди с гантелями стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Фитнес-символ
ein asiatischer mann in einem blue tanktop fliegt auf einer flachen bank eine hantelbrust. обучение грудных мышц и рук в фитнес-студии. — тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Азиатский мужчина в синем цвете Tanktop fliegt auf einer.
..
бодибилдер tun bizeps locken mit hanteln — тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Бодибилдер tun Bizeps Locken mit Hanteln
Junger Bodybuilder macht Bizeps-Curls mit Hanteln
Mann Trainiert zu Hause — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии
Mann Trainiert zu Hause
gut aussehender sportler bodybuilder gewichtheber pumpen bizeps im Fitnessstudio — тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Gut aussehender Sportler Bodybuilder Gewichtheber pumpen Bizeps.. .0002 Женщина, Brust Fly Gesäßbrücke Übung flache Vektor-Illustration…
Frau macht Brust Fliege Gesäßbrücke Übung flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
mann, der incline hantelfliegenübung macht. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — тренировка груди с гантелями. Flache…
Mann macht Incline Hantelfliegen Übung.
Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
Mannliches Schreien beim training mit gewichtsbeutel im Fitnessstudio — тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и фотографии
Mannliches Schreien beim Training mit Gewichtsbeutel im…
Männliches Schreien beim Training mit Hanteltasche im Fitnessstudio
mann beim heben von langhanteln Fitnessstudio. Юнгер Манн, der im FitnessStudio langhanteln Hebt. — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии
Mann beim Heben von Langhanteln im Fitnessstudio. Юнгер Манн,…
Mann hebt Langhanteln im Fitnessstudio. Тренер Юнгер Манн, независимый эр Langhanteln im Fitnessstudio hebt.
сексуальная фитнес-фрау. спортивная девушка, изолированная от земли — тренировка груди с гантелями фото и фотографии
Sexy Fitness-Frau. Schöne athletische Mädchen, isoliert auf dem…
Sexy Fitness-Frau.
Schönes athletisches Mädchen, isoliert auf dem grauen Hintergrund
mann, der Flat Bank hantelfliegenübung macht. драуфсихт. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — тренировка груди с гантелями стоковая графика, клипарт, мультфильмы и символ
Mann, der Flat Bank Hantelfliegenübung macht. Драуфсихт. Flache…
Mann macht flache Bank Hantelfliegen Übung. Драуфсихт. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
muskulöser mann auf dem schwarzenhintergrund. Старке männliche nackte torso bauchmuskeln — тренировка груди с гантелями фото и фотографии
Muskulöser Mann auf dem schwarzen Hintergrund. Starke männliche…
Muskulöser Mann auf schwarzem Hintergrund. Starke männliche nackte Torso-Bauchmuskeln
muskulöser mann, der beim training mit hantel im Fitnessstudio schreit — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Muskulöser Mann, der beim Training mit Hantel im Fitnessstudio.
..
Muskulöser Mann schreit beim Training mit Hantel im Fitnessstudio
mann, der liegende brust-overhead-extensionsübungen macht. flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — тренировка груди с гантелями стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Mann, der liegende Brust-Overhead-Extensionsübungen macht….
Mann macht liegende Brust Überkopfverlängerungen Übung. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
mann, der langhantel-pulover-übung macht. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — тренировка груди с гантелями. Flache…
Mann macht Langhantelpullover Übung. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
mann, der bankhanteldrückenablehnt. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — тренировка груди с гантелями стоковая графика, клипарт, мультфильмы и символ
Манн, дер Bankhanteldrücken способный.
Flache Vektorillustration…
Mann tutablehnen Bank Hanteldrücken. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
brusttag — тренировка груди с гантелями. brustübung. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — тренировка груди с гантелями. Brustübung. Флеш…
Mann macht Hantel-Flachbankdrücken. Brustübung. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
hand haltende hantel (langhantel). фитнес-студия, бодибилдинг или спортдизайн. — тренировка груди с гантелями сток-график, -клипарт, -мультики и -символ
Hand haltende Hantel (Лангхантель). Fitnessstudio, Бодибилдинг…
junger mann, der im Fitnessstudio gewichte hebt. gesunder lebensstil, trainingskonzept — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии
Юнгер Манн, из Fitnessstudio Gewichte hebt. Gesunder…
Fitness, Fitnessraum und mann auf einer bank für hantelübungen, krafttraining oder gewichtheben für das brustwachstum.
entwicklung, sport und starker athlet mit training mit hanteln für muskeln — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии
Fitness, Fitnessraum und Mann auf einer Bank for Hantelübungen,…
eine weibliche bodybuilderin legt sich auf eine bank und macht übungen für bizeps mit hanteln в фитнес-студии einem. — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Eine weibliche Bodybuilderin legt sich auf eine Bank und macht Übu
die hand des mannes ist trommel glocke heben. — тренировка груди с гантелями фото и фотографии
Die Hand des Mannes ist Trommel Glocke heben.
фитнес, gewichtheben и тренировки с женщиной в фитнес-студии для спорта, Старк и тренировки. бодибилдер, muskeln und bewegung mit sportlerinnen und langhantelgewichten für gesundheit, ausdauer und kniebeuge im club — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии
Fitness, Gewichtheben und Training mit Frau im Fitnessstudio für…
mann beim hanteltraining beim bankdrücken — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии я фитнес студия.
starker gesunder kerl schaut in die kamera — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии
0003 Frau, die hantelpullover beinheben übung macht. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — тренировка груди с гантелями. Flache…
афро-мусульманская женщина, занимающаяся физическими упражнениями, тренировкой груди с гантелями, фотографиями и фотографиями gewichten machine für arme. Speicherplatz kopieren — тренировка груди с гантелями стоковые фото и фотографии
Nahaufnahme des Mannarms mit Gewichten Maschine für Arme….
brust-workout-set. — тренировка груди с гантелями стоковая графика, -клипарт, -мультики и -символ
Brust-Workout-Set.
beintrainings-набор. — Тренировка груди с гантелями.
Женщина, занимающаяся тренировками с гирями, на тренировке грудной клетки с гантелями.0003
Sportliche Frau während des Trainings mit einer Kettlebell auf dem schwarzen Hintergrund
mittlerer erwachsener mann im FitnessStudio Sitzt Auf der Bank, Trainiert mit Gewichten — тренировка груди с гантелями Stock-fotos und bilder
Mittlerer Erwachsener Mann im Fitnessstudio Mann im Fitnessstudio.
..
asiatische sportlerin hebt im stadion langsam eine kraftmaschine oder langhantel an. привлекательные молодые спортсмены weibliche übung verwenden kraftgeräte werkzeug für die gesundheitsfürsorge und erhaltung der muskeln im Fitnessclub. — тренировка груди с гантелями стоковые фото и изображения
Asiatische Sportlerin hebt im Stadion langsam eine Kraftmaschine…
sport-bh für frauen — тренировка груди с гантелями stock-fotos und bilder
Sport-BH für Frauen
damen-sport-bh isoliert — тренировка груди с гантелями stock-fotos und изображение
Damen-Sport-BH isoliert
Старкер и Гутауссендер Юнгер Манн с мышцами и бицепсами в einem Fitnessstudio — тренировка груди с гантелями0003 starker kerl hebt hantelübung 3d-иллюстрация. бодибилдер beim oberkörpertraining auf blauem hintergrund — тренировка груди с гантелями стоковые фотографии и изображения
Starker Kerl hebt Hantelübung 3D-Illustration. Бодибилдер beim…
из 100
Надежная тренировка с гантелями для увеличения объема груди
«Кто-нибудь хочет сказать «НЕТ» точеному телу?»
Было бы еще более уместно сказать, что оставаться в форме в наши дни может быть недостаточно? Может быть, есть что-то еще, что вы можете попробовать и сделать, чтобы улучшить свою внешность, накачав себе хорошо развитые мышцы.
Многие из вас могут даже попробовать пройти всевозможные строгие режимы, чтобы накачать некоторые мышцы. В случае людей, которые хотят увеличить размер своей груди, в том числе нарастить те мышцы, которые присутствуют в их груди, становится необходимым активно заниматься частыми тренировками. Если люди продолжат тренироваться с отягощениями, их различные мышцы будут задействованы, что поможет им набрать достаточную мышечную силу.
Ниже приведены некоторые упражнения, которые вы можете попробовать выполнять с набором гантелей, чтобы укрепить грудь. :
1. Жим гантелей на полу: Модификация упражнения жима с пола, жим гантелей с пола является одним из таких огненных упражнений, особенно для тех, кто является новичком, так как он поможет вам развить достаточное количество мышечной массы и силы в груди, а также в мышцах. трицепс. Когда вы сможете выполнять это упражнение, которое на самом деле включает в себя лишь ограниченный диапазон движений, вы сможете нарастить значительную мышечную силу в области трицепса.
Поскольку диапазон движения ограничен, и вы на самом деле собираетесь лечь на пол, чтобы выполнить это упражнение, вы можете даже почувствовать, что жим гантелей с пола не кажется таким сложным, как вы, возможно, представляли его раньше. . Тем не менее, это упражнение очень полезно для людей, особенно для тех, кто занимается бодибилдингом и активно занимается развитием мышц груди.
Необходимое оборудование:
• Пара гантелей
Как выполнять это упражнение?
• Вы можете начать выполнять это упражнение, взяв в руки пару гантелей и удерживая их с обеих сторон тела.
• Теперь вы можете начать с того, что лягте на пол, крепко держа эти гантели обеими руками.
• Начните поднимать гантели, держа руки вытянутыми. Колени необходимо держать в согнутом положении.
• Теперь начните опускать гантели, пока плечи не коснутся пола.
• Когда ваши локти соприкоснутся с полом, вы можете подождать в том же положении около 2-3 секунд и снова начать толкать гантели вверх по мере того, как ваши локти выпрямляются.
• Вы выполнили одно повторение.
Опуская гантели, следите за тем, чтобы предплечья не касались пола.
Вы можете попробовать сделать 2-3 подхода по 8-10 повторений в каждом.
2. Жим гантелей узким хватом:
Источник изображения: www.skimble.com
Это упражнение является одной из модификаций жима гантелей лежа, которое вы можете выполнять для улучшения силы груди. Это очень эффективное упражнение для тех, кто уже занимается бодибилдингом, и оно фактически приводит в движение ваши грудные мышцы, тем более что вы будете сжимать эти грудные мышцы, продолжая удерживать обе гантели вместе.
Необходимое оборудование:
• Плоская скамья
• Пара гантелей
Как выполнять это упражнение?
• Во-первых, вы можете начать это упражнение, лёжа на спине и на горизонтальной скамье.
• Теперь вы можете держать пару гантелей обеими руками высоко над грудью.
• Затем вы должны начать опускать эти гантели на грудь.
Держите обе гантели в непосредственной близости друг от друга, не позволяя им касаться друг друга.
• Продолжайте удерживать гантели в том же положении определенное количество секунд.
• Теперь вы можете вернуться в исходное положение.
• Вы выполнили одно повторение.
Вы должны попытаться сделать как минимум 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе.
3. Разведение гантелей на наклонной скамье:
Источник изображения: www.the-optimal-you.com
Это одно из силовых упражнений, которое выполняется изолированно, и оно нацелено на мышцы груди, особенно верхнюю часть груди. . Кроме того, это также может быть одним из ваших завершающих приемов, который вы можете сделать, чтобы сосредоточить внимание на своей груди. Это упражнение также фокусируется на многих других ваших мышцах, таких как плечи и руки, которые помогают поддерживать правильный баланс вашего тела, когда вы регулярно выполняете это упражнение. Наконец, вы сможете довольно хорошо проработать обе грудные мышцы с помощью этого упражнения.
Необходимое оборудование:
• Пара гантелей
• Наклонная скамья
Как выполнять это упражнение?
• Начните с установки скамьи в наклонном положении. Желательно постараться установить скамью под углом около 45 градусов.
• Сядьте на скамью, не отрывая ступней от земли.
• Когда вы начинаете толкать гантель к верхней части груди, вы должны держать корпус напряженным и выдыхать, лежа на спине на скамье. Когда вы держите гантели поднятыми над грудью, старайтесь держать локти немного согнутыми, в то время как ваши ладони обращены друг к другу.
• Теперь вы можете начать вдыхать, опуская вес в таком положении, которое поможет вам ощутить легкое растяжение грудной клетки.
• Вы можете снова начать возвращать гантели в исходное положение на выдохе.
• Вы выполнили одно повторение.
Вы можете попробовать сделать примерно 2 подхода по 10 повторений в каждом подходе.
Источник изображения: www.