Упражнения для детей 6 лет с гантелями: комплекс занятий и нагрузок, картинки, видео

Как научить ребенка подтягиваться

Энергичности детей позавидует любой взрослый. Поток энергии кажется родителям неиссякаемым, и очень важно направить его в правильное русло, например, в спорт. Тренировки можно начать с базовых физических упражнений, к которым и относятся подтягивания.

Польза подтягиваний

Ежедневные подтягивания — это необходимая физическая нагрузка для детей в возрасте от 3−4 лет, особенно для мальчиков. Начинать занятия можно и раньше — с 18 месяцев, однако острой необходимости в этом нет. Полезность подтягиваний заключается в том, что во время занятий работает весь костно-мышечный аппарат. Тренируются мышцы спины, предплечья, плечевого пояса, кистей, груди и даже пресса. Подтягивания — это отличная профилактика остеохондроза и сколиоза, а также отличный способ поддержать хорошую осанку. Кроме того, ребенок, благодаря постоянным занятиям, становится выносливее, сильнее и увереннее в себе.

Подготовка к тренировкам

Конечно, чтобы научить ребенка подтягиваться на перекладине, потребуется немало времени и терпения. Тренироваться нужно постепенно, но регулярно. А начать необходимо с выбора спортивного снаряда и оценки физической подготовки ребенка.

Не стоит в первый же день тренировок выходить с малышом на спортивную площадку. Во-первых, установленные турники рассчитаны, в основном, на взрослых и уже опытных спортсменов. Во-вторых, ребенок может просто смутиться при виде публики и отказаться выполнять упражнения. Лучше установить перекладину дома с учетом физических параметров начинающего спортсмена. Приобрести турник можно в любом спортивном магазине — ассортимент сегодня представлен широкий.

После установки снаряда следует перейти к еще одному важному моменту — оценке спортивного потенциала малыша. Попросите ребенка подтянуться, но не помогайте ему. Если он смог хотя бы немного согнуть руки в локтях, значит, процесс обучения пойдет чуть легче и быстрее. Если же попытка подтянуться не была успешной, не расстраивайтесь — на то и нужны тренировки, чтобы воспитать в ребенке спортивный дух и освоить новые навыки.

Очень важно, помимо непосредственно подтягиваний, заниматься общей физической подготовкой. Прежде всего, необходимо разрабатывать мышцы кистей — делается это с помощью обычного резинового эспандера. За 2−3 недели ежедневных занятий кисти станут сильнее и крепче, а это значит, что ребенок уже сможет увереннее и дольше висеть на турнике. Параллельно можно практиковать легкие упражнения с небольшими гантелями — они также укрепят кисти и мышцы предплечья. Перед тем, как научить ребенка подтягиваться на турнике, следует освоить вертикальный вис, который является одним из элементов подтягивания. Это упражнение укрепляет корсет мышц спины и повышает выносливость.

Переходим к турнику

Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки — вращательные движения кистей и плеч, растяжка мышц спины или даже небольшая пробежка. Затем можно попрактиковать вертикальный вес, а уже после — переходить непосредственно к практике подтягиваний.

Существуют две эффективные методики, рекомендованные профессиональными тренерами:

1. Поддержка со стороны

Суть методики заключается в том, что во время первых тренировок ребенка поддерживает взрослый. Это вовсе не значит, что нужно позволить юному спортсмену просто висеть на перекладине, выполняя за него всю физическую работу. Задача взрослого — дать ребенку возможность почувствовать полноценную поддержку и подтолкнуть его до полного подтягивания. Первое время достаточно выполнять порядка 2−5 подтягиваний, постепенно увеличивая их число. Поддержка со стороны взрослого при этом должна быть менее выраженной с каждой тренировкой. Через некоторое время ребенок сможет подтягиваться самостоятельно.

2. Шведская стенка

Такой метод подойдет ребенку в возрасте 5−6 лет, желающему научиться подтягиваться без посторонней помощи. Его суть сводится к банальному уменьшению веса и, как следствие, снижению общей нагрузки на мышцы кистей и предплечья. Во время тренировок начинающий спортсмен может использовать в качестве поддержки ступеньку шведской стенки или любую другую надежную опору. Из этого положения он должен выполнить подтягивание, убрать ноги с опоры и медленно опуститься вниз, в положение вертикального виса.

Конечно, не всегда родителям удается быстро привить ребенку любовь к спорту. Юным спортсменам часто надоедают регулярные тренировки, поэтому их нужно обязательно хвалить и поддерживать. Ни в коем случае нельзя смеяться над детьми и ругать их за отсутствие заметного прогресса — это может напрочь отбить желание заниматься спортом. Лучше мотивировать ребенка подбадривающими словами и личным примером — совместные тренировки только приветствуются.

ЦЕНТР РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА Детский сад №21

Главная

Сведения о МАДОУ

Рекомендации по физической активности для детей и молодежи

Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

Дети и молодые люди должны выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:

• аэробные упражнения
• упражнения для укрепления мышц и костей

Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет должны:

• в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день в течение недели
• участвовать в различных видах и интенсивности физической активности в течение недели, чтобы развить двигательные навыки, мышцы и кости
• сократить время, проводимое сидя или лежа, и разорвать длительные периоды неподвижности с некоторой активностью. Стремитесь распределять активность в течение дня

Что считается умеренной активностью?

Занятия умеренной интенсивности повышают частоту сердечных сокращений, учащают дыхание и согревают.

Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Дети и молодые люди должны заниматься различными видами деятельности в течение недели.

Примеры включают в себя:

• Прогулка до школы или прогулка по собаке
• Игровые мероприятия, включая прыжки, бег и ловушку
• Физическое воспитание
• Спорт, такие как футбол или теннис
• SKATER
• СПИСКИ
• Dancing
• . катание на роликах
• езда на велосипеде

Какие занятия укрепляют мышцы и кости?

Примеры включают в себя:

• Гимнастика
• Футбол
• Прыжки
• боевые искусства
• Упражнения с сопротивлением с полосами упражнений, веса или каркасные веса
• . рекомендации для других возрастных групп:
  • Рекомендации по физической активности для детей до 5 лет
  • Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет
  • Рекомендации по физической активности для пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше)

  На GOV.UK есть инфографика по физической активности для детей и молодежи

  Последнее изменение страницы: 12 ноября 2021 г.
  
  Дата следующего рассмотрения: 12 ноября 2024 г.

  В каком возрасте детям следует поднимать тяжести?

  Дети не всегда получают достаточно упражнений; это особенно актуально во время пандемии. Американская кардиологическая ассоциация недавно сообщила, что более половины американских детей не получают достаточно упражнений для базовой кардиореспираторной подготовки. Это исследование было завершено до пандемии, и многие из нас ведут более сидячий образ жизни сейчас, когда мы остаемся дома, не ходим на работу и в школу. Любые упражнения, которые мотивируют детей двигаться, могут показаться достойными поощрения. Но безопасно ли для детей поднимать тяжести?

  Американская академия педиатрии опубликовала заявление о силовых тренировках для детей и подростков, подтверждающее, что силовые тренировки могут помочь детям с контролем веса, плотностью костей, сердечно-сосудистой системой и психическим здоровьем.

  С какого возраста дети могут начинать поднимать тяжести?

  Перво-наперво

  Дети не могут безопасно поднимать тяжести, пока не будут надежно следовать инструкциям. Подождите, пока ваш ребенок не сможет сосредоточиться и контролировать импульсивное поведение на протяжении всего занятия по силовым тренировкам. Социальная зрелость является ключом к безопасным и успешным тренировкам с отягощениями.

  AAP подчеркивает необходимость строгого надзора со стороны взрослых и соблюдения техники безопасности. Они отмечают, что «большинство травм происходит на домашнем оборудовании с небезопасным поведением и настройками без присмотра».

  Подходящий возраст

  Силовые тренировки можно начинать в 7-8 лет, когда дети полностью контролируют равновесие и осанку. Силовые тренажеры в тренажерных залах не подходят для маленьких детей. Свободные веса — это хорошо, но гантели, предназначенные для детей, меньшего размера и с меньшим шагом веса, безопаснее и эффективнее.

  AAP не одобряет соревновательную тяжелую атлетику или бодибилдинг для детей, а также не одобряет движения, используемые в соревновательной атлетике.

  Хорошая силовая программа

  Силовые тренировки для детей могут включать упражнения, в которых используется вес собственного тела ребенка. Сюда входят такие упражнения, как отжимания или лягушачьи прыжки. AAP рекомендует сбалансированную программу силовых тренировок, состоящую из 20–30-минутных занятий два или три раза в неделю. Должны быть задействованы все мышцы, в том числе и кор (спина, ягодицы и мышцы живота).

  Согласно исследованию, тренировки четыре или более раз в неделю не улучшали результаты по сравнению с теми, которые были получены при тренировках три раза в неделю.

  5-10 минут на разминку и заминку должны быть включены, и аэробные упражнения также могут быть частью комплекса. Начните с большого — с более крупных движений мышц — и закончите малым с движениями более мелких мышц.

  Дети должны начинать с легких весов или без них и сосредоточиться на форме, пока они не смогут правильно поднимать. В этот момент вес гантелей можно постепенно увеличивать до такой степени, что они должны усердно работать, чтобы выполнить 8-15 повторений с хорошей техникой.

  Когда это станет легко, увеличьте вес и работайте до 8-15 повторений с новым весом.