Содержание
гантели для 4-хлетки
- Форум
- Архив
- Детская психология и развитие
Друзья, подскажите, ребенок у нас возмечтал о гантелях. Муж решил купить. Но какой у гантелей должен быть вес, если с ними будет заниматься мальчик 4-х лет, вес котрого всего 17 кг. И нужно ли это вообще ребенку такого возраста?
Все зависит от Вашего ребенка. У нас на гимнастике 4-5 летние с 0,5 на каждой ноге утяжелителями занимаются. Но имхо, думаю утяжелители лучше гантелей, хотя моя (ей будет 4 в августе) иногда мою (4 кг) тягает для удовольствия.
Если ребенок НЕ занимался ранее (хотя бы подтягивания, отжимания, уголок) лучше начать БЕЗ утяжеления т.к. может отбить охоту. Для удовольствия налейте в буьылки (пластиковые 0,5) воды, причем можно начать с малого, и пусть тягает. Поверьте 0,5 на каждой руке + упражнения = вполне сильная нагрузка.
Тим занимается уже год карате (3 раза в неделю), там у них хорошая общефизическая подготовка.
Но я тут пошарилась в нете и обнаружила очень много статей, где говорится, что с гантелями надо начинать заниматься после 7-ми лет из-за особенностей роста. А после вашего поста я что-то запуталась.
я пишу, что у нас требуют тренера. Утяжелители одевают на ноги, правда это второй год обучения, либо дети пришедшие уже в 5-6 лет. Спортивная гимнастика спорт очень молодых. К 7 годам, они уже на ногах по кг таскать должны (нам тренер так сказала). Моя занимается первый год, ей утяжелители не нужны, и надеюсь следующий год еще пропустит БЕЗ них т.к. нагрузки и так будь здоров (летом стали по 2,5-3 часа тренировки). Правда в другой школе видела, что дети без утяжелителей, видно это зависит от тренера.
Я бы, никаких гантелей и уяжелителей таким маленьким детям не давала. Сама занималась плаваньем и мы занимались с грузами уже в гораздо более сознательном и взрослом возрасте.
просто дома на утренней зарядке побаловаться? Купите полкилошки. У меня сын с года норовит маму поизображать с гантелями и неплохо получается
Да, речь идёт именно о побаловаться.
Так вот и думали купить полкилошки.
Какие нагрузки! По 3 часа тренировки у девочки, которой нет 4-х! С ума сойти! Я желаю вам больших успехов!
В этом возрасте вредны гантели. Раз это желание ребенка, я придумала бы какие-то бутафорские гантели, очень легкие, но выглядящие как настоящие.
У дочки 3,5 года (16кг) гантели по 0,5кг. Просила купить сама. Занимались по вечерам, несколько минут, исключительно в удовольствие. Сейчас забросили, т.к. ребенок на даче и там и так всяких развлечений хватает, а осенью собираемся продолжить.
Купили в детском магазине игрушечные гантели — вес нулевый (ну мизерный), идут на ура.ВЫглядят солидно, красивее, чем у мамы.
Видимо, сколько гимнаситческих «школ»-столько и мнений. Нашим как раз по7-8 лет сейчас, 3-й год занятий закончился-никаких утяжелителей, и внимание в основном на развитие рук и плечевого пояса, а не ног.Но у нас-мальчишки.И странно, что у вас такие долгие тренировки, вообще-то это норма для семилеток, звучит как «НЕ БОЛЕЕ 2,5 часов», нам тренер давала читать нормативы.
Спасибо, друзья! Всё-таки решили, что не будем покупать. С сыном договорились, что посоветуемся с учителем карате, когда снова начнутся тренировки в сентябре.
А почему вредны, не подскажете? Мы купили по 0,5кг. Я думала, что наоборот мышцы подкачать, а то совсем дохлый.
У них сейчас группа смешанная (моя самая младшая) до 6 лет и сначала общая гимнастика, а потом 1-1,5 — хореография.
Мальчики вообще по-другому по-моему занимаются, у них же и снаряды другие.
четко аргументировать не могу, но практически во всех источниках встречается начальный возраст для занятий с гантелями 7 лет. Как я понимаю, это связано с тем, что дети, не прошедшие переходной возраст 6-7 лет (т.н. «кризис семи лет», когда меняются зубы, или есть еще название «костный возраст» ) физически не готовы к этому.
Все правильно Вредны. В таком возрасте надо ловкость и подвижность развивать.
так вы профиссионально решили заниматься спортом, а такой спорт ничего положительного здоровью не дает.
Для спорта важны результаты, а не рост и развитие в здоровом ключе.
Мне кажется, если речь идет не о регулярных двухчасовых занятиях с утяжелением, а об утренней зарядке с парой упражнений на руки (напирмер)с полукилограммовыми гантельками-никакого вреда нет от этого.
Тоже так думаю. Вообще помахать руками с легкими гантельками, по-моему, гораздо проще, чем несколько раз подтянуться (а против этого, вроде бы, возражений нет).
Открыть тему в окнах
Знаменитости в тренде
Ксения Собчак побывала на открытии ювелирного шоурума Валерии Гай Германики
Вкусный, нежный и сладкий: готовим кремовый лимонный пирог
Может себе позволить! Новая машина Ксении Бородиной стоит от 40 до 70 миллионов
Карта сайта
|
|
Педагогический состав.Поиск
Обратная связь
Карта сайта
Анкетирование
Доступная среда
Международное сотрудничество
Результаты независимой оценки качества оказания услуг организациями
загрузка карты.
..
ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ
ДЛЯ ДЕТЕЙ , ПОДРОСТКОВ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ
8-800-2000-122
Результаты независимой оценки качества
оказание услуг организациями
https://npd.nalog.ru/app/Мой налог
Программы силовых тренировок для детей: рекомендации по развитию силы
Эксперты говорят, что силовые тренировки безопасны для здоровых детей — но с некоторыми предосторожностями.
Автор Кэтлин Доэни
Отзыв Луизы Чанг, доктора медицинских наук, 3 февраля 2010 г.
Безопасны ли силовые тренировки для детей и подростков? Поможет ли это им оставаться в форме, участвовать в спортивных состязаниях или будет препятствовать их росту и создавать риск получения травмы?
Специалисты по фитнесу и детскому здоровью ответят на эти и другие вопросы.
Безопасны ли силовые тренировки для детей?
По данным Американской академии педиатрии (AAP), силовые тренировки, включающие поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров или выполнение упражнений с использованием эластичных трубок или веса собственного тела для сопротивления, могут быть безопасными, если соблюдать эти правила. следуют:
- Подождите, пока ребенок не станет достаточно взрослым.
- Сначала пройдите обследование.
- Не переусердствуйте.
- Убедитесь, что тренировки ребенка проводятся под присмотром квалифицированного тренера, который уделяет особое внимание безопасности и правильной технике.
Силовые тренировки улучшают силу у подростков и подростков. «Не так, как взрослый мужчина увеличивает размер мышц — они не станут громоздкими и большими, как у взрослых, но у них будет больше силы», — говорит Тери М. Маккембридж, доктор медицинских наук, специалист по детской спортивной медицине в Таусоне, штат Мэриленд.
который возглавляет совет AAP по спортивной медицине и фитнесу.
Маккембридж и его коллеги написали программное заявление ААП в 2008 году о силовых тренировках для детей и подростков. Этот проект включал обзор недавних исследований по этой теме.
Сколько лет должно быть ребенку до начала силовых тренировок?
По крайней мере, 7 или 8, говорит Маккембридж. По данным AAP, именно столько времени требуется ребенку, чтобы научиться держать равновесие и осанку.
Возраст ребенка также влияет на то, какой вес он должен использовать. «Чем младше они, тем мы рекомендуем легкие веса, правильную форму, большее количество повторений», — говорит Маккембридж. , — говорит Маккембридж.0003
Программы силовых тренировок должны соответствовать возрасту и развитию ребенка. Наблюдение имеет решающее значение, особенно с детьми младшего возраста.
Свободные веса могут быть лучше, чем тренажеры, которые обычно предназначены для более длинных конечностей, говорит Деби Пилларелла, сертифицированный личный тренер и менеджер программы фитнеса для Community Hospital Fitness Pointe в Мюнстере, штат Индиана, и представитель Американского совета по физическим упражнениям.
Это может измениться, говорит она, поскольку «некоторые компании производят оборудование для молодежи».
Не помешают ли силовые тренировки росту ребенка?
Нет, если это делается безопасным, контролируемым и надлежащим образом, согласно AAP. По словам Пиллареллы, опасения, что тренировки с отягощениями повлияют на рост, необоснованны.
Бодибилдинг и соревновательная тяжелая атлетика — это другое дело. В своем заявлении от 2008 года о силовых тренировках для детей и подростков AAP заявляет, что «не решается» поддерживать соревнования по поднятию тяжестей у детей, чей скелет все еще созревает. AAP также заявляет, что «выступает против участия детей в пауэрлифтинге, бодибилдинге или использования максимального подъема с одним повторением как способа определения прироста силы».
Что нужно сделать, прежде чем дети начнут заниматься силовыми тренировками?
Данные о том, улучшают ли силовые тренировки спортивные результаты детей, противоречивы, говорит Маккембридж.
13-летний сын Пиллареллы, Джо, говорит, что силовые тренировки несколько раз в неделю дома или в спортзале помогли ему как спортсмену. «В бейсболе это сделало мой удар сильнее», — говорит он WebMD.
Некоторые исследования показывают, что «преабилитация» — силовые тренировки, направленные на те участки тела, которые чаще всего страдают от травм от чрезмерной нагрузки, — может уменьшить количество травм у подростков. Но неясно, распространяется ли такое же преимущество на спортсменов-подростков.
Нет никаких доказательств того, что силовые тренировки могут уменьшить «катастрофические» спортивные травмы среди юношей — те, которые, по данным AAP, могут привести к тому, что молодой игрок будет лежать на скамейке запасных в течение сезона или дольше.
Какие еще преимущества есть у детских силовых тренировок ? вы относитесь к своему телу?» Со временем, благодаря тренировкам с отягощениями, показатели улучшаются. «Мы видим, что со временем их самооценка будет расти», — говорит Пилларелла.
0003
Могут ли дети с избыточным весом тренироваться с отягощениями?
Да, если их врач разрешит. «Для детей с ожирением это на самом деле хорошее занятие», — говорит Маккембридж. Это может улучшить их уровень холестерина, увеличить силу и, возможно, помочь им похудеть.
А для подростков и подростков, не увлекающихся спортом, силовые тренировки могут превратиться в упражнение на всю жизнь, говорит Маккембридж.
Разумеется, применяются одни и те же правила присмотра и безопасности независимо от роста ребенка.
Дети и силовые тренировки: начало работы
Джо Пилларелла говорит, что посоветовал бы другим подросткам не торопиться, когда они начинают силовые тренировки. «Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте вес, насколько позволяет ваше тело», — говорит он.
Вот советы AAP по любым видам силовых тренировок:
- Успокойтесь. Сначала не должно быть никакой нагрузки или сопротивления во время обучения упражнению.
Добавляйте вес с шагом 10 % только после того, как можно будет сделать 8–15 повторений. - Сосредоточьтесь на технике. Лучше выполнять упражнение правильно, чем делать больше повторений или брать на себя большее сопротивление.
- Обеспечьте надлежащий контроль и безопасность. AAP говорит, что инструкторы или персональные тренеры должны быть сертифицированы и иметь специальную квалификацию в педиатрической силовой тренировке.
- Не поднимайте тяжести быстро и не выполняйте «взрывной» подъем. AAP не поощряет пауэрлифтинг и бодибилдинг до тех пор, пока кто-то не достигнет физической и костной зрелости.
- Укрепление всех основных групп мышц , включая основные мышцы.
- Разминка и охлаждение. Посвятите 10-15 минут разминке и еще 10-15 минут заминке после силовой тренировки.
- Помните, что силовые тренировки — это только часть фитнеса. Не пренебрегайте аэробными тренировками. И обязательно пейте достаточное количество жидкости и соблюдайте питательную диету, чтобы помочь мышцам восстановиться.
Добавляйте вес с шагом 10 % только после того, как можно будет сделать 8–15 повторений.
В каком возрасте начинать заниматься тяжелой атлетикой?
Если вы хотите по-настоящему разозлить некоторых родителей, просто спросите их, когда, по их мнению, ребенок достаточно взрослый, чтобы безопасно начинать силовые тренировки.
Поговорите с кем-нибудь, кто категорически против объединения слов «гантели» и «дети» в одно предложение, и его аргументы против обучения молодежи, скорее всего, будут сосредоточены вокруг одного из двух: идея о том, что поднятие тяжестей может повредить ростовые пластины детей, тем самым затормозив их рост. , и/или что силовые тренировки могут увеличить риск перелома костей у их детей.
Звучит страшно, правда? Но вот в чем дело: оба аргумента совершенно необоснованны. Ни в том, ни в другом нет правды.
«Я понятия не имею, откуда взялись эти мифы, но доказательства очевидны: для детей абсолютно безопасно начинать поднимать тяжести в раннем возрасте, при условии, что они делают это в рамках хорошо разработанной и контролируемой программы», — говорит Грегори Майер, Доктор философии, директор по исследованиям и Лаборатории человеческих возможностей отдела спортивной медицины Медицинского центра детской больницы Цинциннати.
Майер и Эйвери Файгенбаум, доктор медицинских наук, профессор медицины и физических упражнений Колледжа Нью-Джерси, два ведущих исследователя в области фитнеса и силовых тренировок подростков.
Оба говорят, что силовые тренировки для детей почти не имеют побочных эффектов, если они выполняют правильную программу и под надлежащим руководством.
Более того, оба утверждают, что обучение наших детей приседаниям и жиму в раннем возрасте — это лучшее, что мы можем для них сделать.
Вот наше глубокое погружение в науку силовых тренировок для детей и подростков.
Для начала давайте дадим определение «поднятию тяжестей»
Для протокола: мы не говорим о 7-летнем ребёнке, который выжимает над головой 200-фунтовую штангу.
По сути, мы говорим о том, чтобы тренировать детей, как взрослых спортсменов, с целью просто стать сильнее, предотвратить травмы и улучшить результаты как на поле, так и за его пределами.
«Силовой тренинг в широком смысле определяет метод физической подготовки, который делает мышцы сильнее», — объясняет Файгенбаум.
«Одна крайность — это менталитет бодибилдера, где цель сосредоточена на эстетике — это цель для взрослых.
Мы говорим о другом конце спектра, о построении полностью функциональной силы.
Так что нет, маленькая Салли не будет похожа на бодибилдера, но она будет сильнее, чем другие девочки из ее футбольной команды.
Тренировки с отягощениями могут улучшить потенциал молодого спортсмена, подготовив его к изучению сложных движений, овладению спортивной тактикой и выполнению требований тренировок и соревнований, согласно анализу исследования 2016 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine .
Полезны ли силовые тренировки для детей?
Кроме того, силовые тренировки фактически снижают шансы ребенка получить травму во время занятий спортом, согласно мета-анализу в Current Sports Medicine Reports .
На самом деле, одних только спортивных тренировок недостаточно для того, чтобы дети развивали нервно-мышечную систему, необходимую им для предотвращения травм и укрепления здоровья на всю жизнь, показал тот же анализ.
Детям на самом деле нужно дополнительных занятий.
Также: Хватит воображать, как Билли качает железо а-ля винтажный Шварценеггер. «Как и взрослые, дети работают с собственным весом, пока не смогут улучшить свою форму», — говорит Файгенбаум.
«Как только ребенок научится правильно выполнять основные движения жима, приседания или подъема, он получает право перейти к добавлению веса. Конечно, в наших программах есть подростки, которые могут приседать вдвое больше собственного веса, но со временем они набрали этот вес».
А для родителей вертолетов, беспокоящихся о том, как их дети справятся с дополнительным весом, учтите следующее: когда дети бегают, прыгают и играют, они приземляются и ударяются о землю с импульсной нагрузкой, в 2–10 раз превышающей вес их собственного тела, которая проходит через их кости и суставы, Майер. говорит.
Это означает, что здоровый 10-летний мальчик может весить около 1000 фунтов на свои суставы, что намного больше, чем кто-либо предлагает ему приседать.
Не научившись правильно прыгать и приземляться — и не заложив прочную основу для поглощения этого удара — этот 10-летний мальчик подвергается гораздо большему риску получения травмы, амортизируя удар без какой-либо подготовки за поясом. Согласно исследованию, опубликованному в0142 Спортивное здоровье .
В каком возрасте вы должны начать поднимать тяжести?
Большинство детей готовы начать целенаправленно наращивать силу к 7-8 годам, соглашаются оба эксперта. Единственная реальная проблема? Готов ли ребенок эмоционально к обучению.
«Дети должны уметь следовать инструкциям, чтобы оставаться в безопасности, поэтому, когда они достигают зрелости, чтобы слушать и следовать инструкциям, они готовы к какой-то силовой программе», — говорит Файгенбаум.
Очевидно, что некоторые дети не совсем готовы в возрасте 8 лет, но команда Файгенбаум проводит силовые программы с детьми в детском саду.
В этом возрасте силовые тренировки выглядят как приседания лягушки, кроличьи прыжки, прикосновения краба-отшельника и медвежьи ползания по двору или спортивному залу — движения, которые забавны и предназначены исключительно для того, чтобы дети двигались в разных направлениях, начиная наращивать мышечную массу.
естественно.
Еще один показатель: если ваш малыш готов к занятиям спортом, он, безусловно, готов к силовым тренировкам, добавляет Файгенбаум. Если вашему ребенку уже исполнилось 8 лет, пригласите его сейчас. Вот почему.
Почему раньше лучше
«Силовые тренировки тренируют мышцы и основную нервно-мышечную систему, чтобы улучшить способность ребенка бегать, прыгать, прыгать и прыгать», — говорит Файгенбаум.
«Сила важна в любом виде спорта, не только в футболе или борьбе. Прыжки, броски, удары ногами — сила необходима для каждого движения».
Силовые тренировки не только настраивают юных спортсменов на успех, но и оказывают долгосрочное влияние на развитие ребенка: неактивные дети становятся неактивными подростками, а затем неактивными взрослыми, как показывают исследования.
А поскольку современные дети слабее, чем их сверстники несколько десятков лет назад, чем раньше они станут активными, тем лучше.
«Начинать тренировать силу в старшей школе на 10 лет поздно, — говорит Файгенбаум.
«Наши вмешательства должны начинаться в начальной школе. Кажется, в раннем возрасте есть возможность выработать привычки и натренировать свои системы таким образом, чтобы они принесли вам больший физический успех в будущем».
Польза силовых тренировок для опорно-двигательного аппарата для детей
Еще одна концепция для изучения: тренировочный возраст. Тренировочный возраст — это мера того, как долго кто-то занимается силовыми тренировками, и это особенно важно для детей по мере их развития и роста.
«Если вы начнете в 10 лет, к 16 годам вы сможете справиться с гораздо большей нагрузкой, чем любой 16-летний подросток, у которого тренировочный возраст равен 0, а не 6», — объясняет Майер.
Как и у взрослых, чем раньше вы начнете тренироваться, тем быстрее вы заметите изменения. Но максимальное увеличение тренировочного возраста более эффективно для детей, потому что у них больше адаптивных процессов, на которых можно извлечь выгоду, говорит Майер.
«В 14, 15, 16 лет у вас происходит конвергенция гормональных и нервно-мышечных факторов, и если к этому моменту у вас более высокий тренировочный возраст, это гораздо более выгодно для получения более высоких адаптаций».
Если дети смогут развить силу в период до полового созревания, у них будет прочная основа, от которой они смогут взорваться, когда их ноги и руки удлинятся, изменится центр тяжести и придут в норму гормоны.
«Цель состоит в том, чтобы дать детям более мощный двигатель, чтобы приводить в действие их новые более крупные автомобили», — говорит Майер. Девочки, в частности, созрели с потенциалом, потому что риск травм резко возрастает при взрослении (благодаря гормонам), добавляет он.
Кроме того, несмотря на то, что вы можете увеличить прочность костей во взрослом возрасте, в детстве вы получаете гораздо больший прирост, добавляет Файгенбаум.
«Данные говорят о том, что возраст до 12 лет, по-видимому, является идеальным временем для того, чтобы подвергать кости мальчиков и девочек физическим нагрузкам с нагрузкой, таким как бег, прыжки, прыжки, прыжки со скакалкой, игра в футбол, игра в теги, для оптимального здоровья позже в жизни.»
Неврологические преимущества силовых тренировок для детей
«Наш мозг продолжает учиться, развиваться и становится более связанным до 20 лет, но именно в этот подготовительный период наш двигательный контроль становится жестко закрепленным», — объясняет Майер.
Например: во взрослом возрасте работа на ловкость серьезно нагружает вашу нервную систему, но со временем вы адаптируетесь, и ваши рефлексы становятся быстрее.
Когда вы ребенок, это происходит гораздо быстрее: «Мы можем адаптироваться и изменяться после 20 лет, но на самом деле в эти годы пика нейропластичности мы готовы воспринимать двигательные нагрузки, реагировать и адаптироваться в очень высокий показатель».
Чем раньше вы начнете, тем лучше будет настроена ваша нервно-мышечная система к 20 годам.
Психологические преимущества силовых тренировок для детей
«Когда дети маленькие, они бегают все вместе. Но примерно в 6, 7, 8 лет некоторые начинают меняться физически и внезапно начинают двигаться не так, как их сверстники», — говорит Майер.
Взрослые знают, что не все тела созданы для скорости и ловкости, но когда дети не могут идти в ногу со своими сверстниками, они начинают отворачиваться от вещей, в которых они не очень хороши.
Это ведет их по траектории дефицита физических упражнений, что в конечном итоге приводит к ожирению, объясняет он.
Однако, если вы сможете вовлечь этих необычных детей в силовые тренировки примерно в это же время, они не только начнут развиваться в соответствии со своим тренировочным возрастом, но и получат решающее удовольствие от того, что станут хорошими в чем-то .
«Они могут быть худшими в беге и игре, но в силовых тренировках они могут преуспеть, и психологические последствия достижения успеха по сравнению с их сверстниками могут иметь большое значение», — добавляет Майер.
На самом деле, исследование 2017 года в Трансляционной педиатрии обнаружили, что в дополнение к снижению риска травм и увеличению прочности костей силовые тренировки помогают повысить самооценку у детей и подростков.
[СВЯЗАННЫЕ 7]
Назад к тем рискам
Когда дело доходит до всех факторов, влияющих на растущее тело — пластины роста, пластичность мышц, колебания гормонов — силовые тренировки не влияют ни на рост, ни на развитие, оба эксперта согласны .
Конечно, существуют риски, связанные со всеми видами физической активности. Но исследования показывают, что хорошо разработанные и контролируемые программы силовых тренировок на самом деле вызывают меньше травм, чем обычные виды спорта, говорит Файгенбаум.
Более того, самые распространенные продукты, скажем, бросания тяжестей или ловли пальцев на гантелях.
«При хорошо разработанной программе, тренирующейся два-три дня в неделю с упором на форму и прогресс, травмы сводятся к минимуму», — уверяет Фагенбам.
Стоит упомянуть один периферический фактор: бесконечные исследования показывают, что анаболические стероиды особенно вредны для подростков, потому что они замораживают зоны роста в костях, замедляя рост.
Разумно предположить, что если ребенок рано встанет на путь поднятия тяжестей, это может подтолкнуть его к употреблению анаболических стероидов на раннем этапе.
Но, как указывает Майер, использование анаболических стероидов связано не с активностью (поднятие тяжестей), а с окружающей средой.