Лучшие упражнения для груди для женщин
(Изображение предоставлено: неизвестно)
Тренировки груди предназначены не только для мужчин, хотя, если вы когда-нибудь посмотрите, кто жим лежа в тренажерном зале вашего спортзала, вам будет прощено думать иначе. Работа с грудью так же важна для женщин, потому что она помогает создать баланс во всем теле. Вы не стали бы тренировать только ноги и забыть о руках, так зачем же пренебрегать грудью?
Тренировка грудных мышц не обязательно должна сводиться только к отжиманиям в ладоши и жиму тяжестей лежа. Эти четыре простых, но эффективных упражнения для груди помогут женщинам избежать травм, улучшить осанку и немного облегчить повседневную жизнь. Например, каждый раз, когда вы толкаете дверь, вы используете грудные мышцы. Укрепление этих мышц также поможет вам в таких видах спорта, как бокс и плавание.
Попробуй эти четыре движения, соблюдая отведенное количество повторений. После того, как вы выполните круг всех упражнений, выполните их еще три раза, всего четыре круга.
Вам понадобится немного места на полу и набор гантелей, а также силовая скамья для одного из упражнений.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Время 60 секунд Отдых 30 секунд
Это отлично подходит для груди, но также бьет по плечам и кору. Начните с положения высокой планки, вытянув тело по прямой линии, ладони упираются в пол прямо под плечами, а пальцы ног подвернуты. Оторвите левую руку от земли и коснитесь правого плеча. Положите эту руку обратно и поднимите правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Продолжайте чередовать стороны и стремитесь к минимальному движению в бедрах.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Повторений 15 Отдых 30 секунд
Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони обращены к коленям. Держите гантели прямо над грудью, затем вытяните руки, чтобы выжать их обе вверх.
Медленно опускайтесь к началу.
- Тренировка пресса с гантелями для крепкого кора
- Лучшие упражнения с гантелями для всех уровней посещаемости тренажерного зала
- Лучшие скамьи с отягощениями для домашнего спортзала
(Изображение предоставлено: Неизвестно)
Повторения 12 Отдых 30 секунд
Сядьте на силовую скамью со спинкой, установленной под углом 45°, и поставьте ноги на пол. Держите по гантели в каждой руке, ладонями вверх, руки прямо над грудью и слегка согнуты в локтях. Удерживая руки прямыми, опустите гантели в стороны. Старайтесь не выгибать спину при этом. Сделайте паузу, а затем, сосредоточившись на работе мышц груди, верните руки в исходное положение. Двигайтесь медленно, не торопясь с этим упражнением.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Повторений 20 Отдых 30 секунд
Классическое движение грудью, не требующее оборудования.