Упражнения для девушек с гантелями для спины: Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.

Топ-5 эффективных упражнений на спину для девушек от фитнес-модели :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Всего пять упражнений будет достаточно делать девушкам в фитнес-клубе, чтобы обрести красивую осанку и подчеркнуть стройность талии. О технике их выполнения — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Фитнес-бикини. Ольга Корчака

(Фото: https://vk.com/otrifonova)

Тренировка мышц спины важна, потому что эти мышцы активно участвуют в процессе жизнедеятельности человека. Спина должна быть крепкой для создания красивой и женственной осанки. Широчайшие мышцы спины способны также подчеркнуть женскую талию.

Ольга Корчака — судья Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), профессионально выступала в категории «Фитнес-бикини», тренер по позингу.

В 2014–2017 годах участвовала в турнирах IFBB Pro League (NPC) и неоднократно завоевывала призовые места. В 2018-м перешла в Elite Pro Bikini.

Начать тренировку следует с разминки. Это можно сделать на любом кардиотренажере, который больше нравится, в течение 5–7 минут.

adv.rbc.ru

Ольга Корчака

(Фото: https://vk.com/otrifonova)

ТОП-5 упражнений на мышцы спины для девушек

Начать рекомендуется с подтягиваний в тренажере «Гравитрон», который облегчает выполнение данного упражнения для девушек за счет наличия системы противовеса. Установите согнутые в коленях ноги на специальную платформу тренажера и выполните 12–15 подтягиваний. Руки находятся выше ширины плеч, локти отводите назад, а лопатки нужно сводить вместе. Выполните четыре подхода данного упражнения. Важно выполнять упражнение за счет именно мышц спины, а не за счет силы рук.

Второе упражнение на широчайшие мышцы спины — это тяга верхнего блока к груди в тренажере «Кроссовер». Хват выше ширины плеч, сохраните естественный прогиб в спине. Первый подход выполняется на максимальное количество повторений с наименьшим весом. Далее оно будет уменьшаться (по схеме 12, 10, 8, 6), а вес увеличиваться.

В данном упражнении можно использовать специальные лямки для удержания ручки тренажера, которые позволят уменьшить нагрузку на бицепс и больше включить в работу именно мышцы спины.

Ольга Корчака в фитнес-клубе

(Фото: https://vk.com/otrifonova)

Следующее упражнение — это базовое упражнение — тяга штанги в наклоне к поясу. Ноги на ширине плеч, руки шире плеч. В наклоне корпус практически в параллель к полу, локти направлены назад. Первый подход выполняется с разминочным весом, далее вес прибавляется и остается неизменным, а количество повторов в каждом подходе — 10–12 раз. Всего нужно выполнить четыре подхода.

Далее выполняется тяга по одной гантели к поясу в наклоне — четыре подхода по 10–12 повторений. Отдых между подходами составляет 1,5 минуты. При выполнении упражнения важно концентрироваться на мышцах спины, а не тянуть гантели за счет силы бицепсов рук.

Завершающее упражнение — тяга сидя к поясу в «Кроссовере» — 12–10–8–6 повторов в четырех подходах, вес с каждый подходом необходимо увеличивать. При выполнении упражнения спину держите с естественным прогибом в пояснице.

После выполнения всех упражнений необходимо завершить тренировку заминкой, то есть растянуть мышцы. Также между упражнениями можно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.

Спортивная Сексуальная Девушка Выполняет Рейдер Тянуть Упражнения Мышц Спины — Стоковый видеоролик © Butik811 #294231862

Спортивная Сексуальная Девушка Выполняет Рейдер Тянуть Упражнения Мышц Спины — Стоковый видеоролик © Butik811 #294231862

Войдите в аккаунт, чтобы увидеть спецпредложения декабря

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Спортивная сексуальная девушка выполняет рейдер тянуть упражнения для мышц спины — Видео от Butik811

  • Найти похожие видео
  • 294231862
  • АвторButik811
  • Длительность: 00:06Соотношение: 16:9

Похожие лицензионные видео:

Спортивная девушка выполняет приседания между ног в симуляторе СмитаСпортивная сексуальная девушка выполняет рейдер тянуть упражнения для мышц спиныДевушка тренируется в спортзале, поднимает блоки на стойке автоматаСпортивная девушка идет к алтарю в спортзале, демонстрируя красивую задницуСпортивная сексуальная девушка выполняет упражнения ноги назад
. Молодая красивая девушка в спортзале. Неоцененный. Подойдите к машине Смита. Медленное движениеСпортивная девушка выполняет кроссфит упражнения с веревкамиБлондинка тренируется в спортзале. Женщина занимается фитнесом. Девушка выполняет верхний блок тягу в тренажере
.Красивая атлетичная молодая девушка приседает на плечах в спортзалеКрасивая девушка занимается на тренажере в тренажерном зале на черном фонеМолодая женщина работает своим телом в спортзале. Делаю упражнения в помещении. Понятие здорового образа жизни
.Атлетическая девушка выполняет разведение упражнения для спины дельтыКрупным планом трудолюбивая блондинка качает бицепсы с помощью штанги во время тренировки в темном зале. Девушка в черной спортивной одежде тренирует бицепсы рук в замедленной съемкеКрасивая женщина делает половину приседания в спортзале перед зеркалом крупным планомВ тренажерном зале красивая атлетичная женщина делает беговые дорожкиАзиатские спортивные женские тренировки в тренажерном зале, видео тренировкиКрасивая девушка тренируется в спортзале. Медленное движениеПортрет сексуальной девушки в спортзалеСпортивная сексуальная девушка выполняет горизонтальную тягу в блоке
.Привлекательная женщина пожимает руку гантелями. Спорт, фитнес, бодибилдинг. Девушка с гантелями в фитнес-центре
.

Показать больше

Та же модель:

Показать больше

Информация об использовании

Вы можете использовать это роялти-фри видео «Спортивная сексуальная девушка выполняет рейдер тянуть упражнения для мышц спины» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу и UI-дизайн на сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот стоковый футаж и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

    Depositphotos

    • О фотостоке
    • Наши планы и цены
    • Решения для бизнеса
    • Блог Depositphotos
    • Реферальная программа
    • Программа API
    • Вакансии
    • Новые изображения
    • Бесплатные изображения
    • Регистрация поставщика
    • Продавайте стоковые фото
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский
    • Italiano
    • Português
    • Polski
    • Nederlands
    • 日本語
    • Česky
    • Svenska
    • 中文
    • Türkçe
    • Español (Mexico)
    • Ελληνικά
    • 한국어
    • Português (Brasil)
    • Magyar
    • Українська
    • Română
    • Bahasa Indonesia
    • ไทย
    • Norsk
    • Dansk
    • Suomi

    Информация

    • Часто задаваемые вопросы
    • Все документы
    • Доступно в
    • Доступно в
    • Bird In Flight — Журнал о фотографии

    Контакты

    • +49-800-000-42-21
    • Свяжитесь с нами
    • Отзывы о Depositphotos

    © 2009-2022.