Упражнения на грудь с гантелями | Vinmec
Это автоматически переведенная статья.
Иметь полный бюст всегда хочется всем. Крепкая грудь создает более мускулистое, здоровое и мужественное тело. Упражнения на грудь с гантелями помогут вам развить и укрепить мышцы груди.
1. Разминка
1.1 Равновесие Практикующий ложится на пол лицом вниз, руки и ноги вытянуты. Напрягите ягодицы, поднимая ноги и бедра. Выполняя это движение, напрягите мышцы спины и оторвите руки и грудь от пола. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем медленно опуститесь на пол. Сделайте это движение 10 раз.
1.2 Вращение через плечо Встаньте на правый бок в нескольких футах от ремня, расположенного на уровне талии. Возьмитесь за конец веревки, удерживая плечо перпендикулярно полу, поверните его до уровня плеч и потяните веревку. Затем повторите это движение 15 раз.
1.3 Комбинация тяги и отжиманий Встаньте, держа в обеих руках гантели среднего веса.
Слегка согните колени и поверните бедра, чтобы гантели повисли. Согните руки и подтяните гантели к груди. Повторите вышеуказанное движение 6 раз. Затем положите гантель на пол, сделайте 6 медленных отжиманий.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Краткий обзор упражнений на грудь, отжимания для мужчин в домашних условиях
Cac bài tập tăng ngực với tạ đơn đem lại nhiều lợi ich cho sức khỏe
2. Упражнения на грудь с гантелями
2.1 Жим гантелей лежа Начните с лежания на скамье, поставив ноги на пол и держа в руках гантель среднего веса. Поднимите гантели по обе стороны от груди ладонями вперед. Согните локти на 90 градусов, вдохните и вытолкните гантели прямо вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
2.2 Смешанный боковой жим Лягте на скамью с наклоном 30 градусов и держите гантель среднего веса прямо над плечом. Удерживая левую руку прямой, опустите правую гантель к груди и сделайте наоборот. Затем опустите обе гантели к груди и отжимайтесь.
Повторите все упражнение 4 раза.
2.3 Отжимания Вы можете отжиматься двумя способами:
Подтягивания: начните с левой стороны эспандера. Возьмитесь за веревку в положении для отжиманий, потянув ее достаточно далеко, пока не почувствуете легкое растяжение. Делайте отжимания, когда вы поднимаетесь и тянете веревку, чтобы скрестить руки. Повторите вышеуказанное движение 8-10 раз в каждую сторону. Отжимания в наклоне: в положении для отжиманий, руки опираются на скамью. Сделайте 30-секундные отжимания, сосредоточившись на сильном сжатии груди. Отдыхайте 30 секунд после каждого удара. Упражнения на грудь с гантелями помогут развить мышцы груди, бюст станет более упругим и полным. Пожалуйста, поддерживайте регулярный процесс упражнений в сочетании со здоровой диетой, добавляйте в организм белок, чтобы получить хороший результат.
Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .