Упражнения для мужчин с 2 кг гантелями: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Силовые тренировки (Super sculpt)

Super sculpt – универсальное направление, упражнения в котором могут быть подобраны как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Нагрузка повышает постепенно, в зависимости от физической формы.

Уровень сложности: Для опытных

Пробная тренировка

25.08.2021 5146 0 5 мин.Тренировки

Super sculpt – популярное направление пилатеса, которое совмещает в себе элементы аэробики и силовых тренировок. Тренировка super sculpt направлена на работу всех групп мышц и позволяет получить рельефное тело, не поднимая тяжелые веса, а также придать телу правильные пропорции. Для этого на занятиях используют небольшие гантели и бодибары.

Также занятия по super sculpt часто посещают с целью похудения. Динамичный темп тренировки позволяет активно сжигать жир, сокращая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому super sculpt приобрел популярность не только у мужчин, но и у женщин.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

С чего начинать силовые тренировки Super sculpt

Super sculpt – универсальное направление, упражнения в котором могут быть подобраны как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Нагрузка повышает постепенно, в зависимости от физической формы.

Для занятий по технике super sculpt требуется наличие инвентаря, в том числе:

• эспандера или резинки для фитнеса;
• бодибара или гантелей;
• коврика.

Вес инвентаря подбирается индивидуально. Если вы не имеете физической подготовки, лучше выбрать самые легкие гантели: весом 1 кг для женщин и 2,5 кг — для мужчин.
Читайте также: Тренировки со штангой

Основные причины начать тренировки Super sculpt

Комплексы упражнений Super sculpt направлены на развитие всего организма, укрепление основных мышц. Помимо мышечного тонуса, занятия развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, помогут избавиться от проблем опорно-двигательного аппарата, укрепляя мышцы спины.

• Красивое тело
  — Super sculpt поможет не только сбросить лишние килограммы, но и придать телу рельефность и правильные пропорции. Получить привлекательную фигуру можно в короткие сроки, ведь комплекс упражнений направлен на сжигание большого количества калорий.
• Быстрый результат без перегрузок
  — Медленная музыка и динамичный темп тренировки позволяют минимизировать нагрузку на сердце. Пульс остается ровным и дыхание не сбивается, несмотря на то, что мышцы работают. Таким образом, во время тренировки организм не испытывает кислородного голодания.
• Различная интенсивность
  — Упражнения в стиле super sculpt могут быть сформированы в различные комплексы. Некоторые схемы подойдут для новичков, другие – для опытных спортсменов, которые хотят дополнительно прокачать свое тело.
• Повышение выносливости
  — Благодаря различной интенсивности и вариантам упражнений нагрузку можно повышать постепенно. Тем самым спортсмен продолжает развивать возможности организма и уровень выносливости.

Super sculpt – уникальная система тренировок. Она позволяет не только приобрести красивое и рельефное тело, но и укрепить организм, эмоционально расслабиться.
Читайте также: Тренировки с отягощением

Основные упражнения Super sculpt тренировок

Упражнения по технике super sculpt делятся на четыре вида:

• Upper body (силовая тренировка для верхней части тела).
• АВТ (силовая тренировка для мышц нижней части тела: живота, бедер и ягодиц).
• ТИТ (тренировка для ног и ягодиц).
• Body skulpt (кардиотренировка с силовой нагрузкой на все группы мышц).

Как правило, данные техники используют комплексно для проработки всех групп мышц. Отдельно можно встретить проведение body skulpt, которое направлено больше на сжигание жира, чем на мышечный тонус.
Читатайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Упражнения Upper body

1. Махи руками вперед (руки нагружены бодибаром или гантелями).
2. Тяга бодибара к поясу.
3. Тяга бодибара к подбородку.
4. Пуловер.
5. Отжимания от платформы.
6. Разведение рук лежа (с использованием гантелей).

Все данные упражнения повторяют до 16–25 раз в три подхода.

Упражнения АВТ

1. Приседания с использованием бодибара.
2. Приседания-плие (широкие).
3. Выпады вперед.
4. Румынская тяга (тяга из положения наклон вперед).
5. Планка подъемом предплечий.
6. Скручивания.
7. Махи ногами вперед и в стороны.

Упражнения предполагают 20–30 повторений в два или три подхода.

Упражнения ТИТ

1. Приседания.
2. Махи ногами назад из положения стоя.
3. Ягодичный мостик.
4. Махи ногами в бок из позиции лежа на боку.
5. Прыжки в плане вперед.
6. Прыжки в плане в стороны.

Данный курс можно повторять от 20 до 30 раз в три подхода.

Рекомендации к силовым тренировкам

Super sculpt тренировки подойдут каждому, кто хочет приобрести красивое тело и сбросить вес. Индивидуальная регулировка нагрузок позволит быстро достичь нужного эффекта. Кроме того, система упражнений воздействует комплексно на весь организм, корректируя пропорции тела и укрепляя здоровье.

Super sculpt практически не имеет медицинских противопоказаний. Тем ни менее к тренировкам не допускаются беременные женщины и люди, страдающие астмой и эпилепсией. Также существует ряд заболеваний, наличие которых требует особого контроля со стороны тренера. В их числе: диабет, ожирение, варикоз, онкология.

Тренироваться с осторожностью требуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Правильное дозирование нагрузки и постоянное наблюдение тренера помогут избежать травм и осложнений.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин

1. Ходьба
   и медленный бег на месте в течение 40 –
   45 сек. Дышать ритмично.

2. И.
   п. – о. с. 1 – поднять руки с гантелями
   вверх – назад, прямую ногу отнести
   назад, прогнуться, 2 – вернуться в и. п.
   Повторить 8 – 12 раз.

3. И.
   п. – стоя, ноги врозь, руки впереди.
   Выполнить круговые движения руками.
   Смотреть (не поворачивая голову!) сначала
   на кисть одной, затем на кисть другой
   руки. Повторить 4 – 6 раз в каждом
   направлении.

4. И.
   п. – стоя, наклонившись вперёд, прогнувшись
   (спина прямая), руки в стороны. Выполнять
   повороты туловища. Смотреть на кисть
   отводимой в сторону руки, голову слегка
   поворачивать. Повторить по 6 – 8 раз в
   каждую сторону. Дыхание произвольное.

5. И.
   п. – сидя на полу, упор руками сзади,
   ноги подняты и разведены. Гантели с
   помощью резинки укреплены на стопах.
   Круговые движения прямыми ногами.
   Смотреть, не поворачивая головы, сначала
   на носок одной, затем – другой ноги.
   Повторить 6 – 8 раз в каждом направлении.

6. И.
   п. – сидя, руки с гантелями вверху, ноги
   закреплены. 1 – лечь на спину, 2 – сесть.
   Повторить 10 – 12 раз.

7. И.
   п. – лёжа на левом боку, руки с гантелями
   вверху, ноги закреплены. 1 — наклониться
   вправо (поднять туловище), 2 – вернуться
   в и. п. Повторить 6 – 8 раз, лёжа на каждом
   боку.

8. И.
   п. – лёжа на животе, руки с гантелями
   вверху. 1 – поднять руки, голову, плечи
   и прямые ноги, прогнуться; 2 – вернуться
   в и. п.

Подобные
комплексы каждый занимающийся может
составить сам, усложняя упражнения или
увеличивая число их повторений.

Занятия лечебной физкультурой

Лицам
с близорукостью слабой степени необходимо
ежедневно выполнять специальные
упражнения, направленные на укрепление
мышц, способствующих улучшению зрения.
Следует во все комплексы включать
упражнения «метка на стекле» для
тренировки цилиарной мышцы.

Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики

1. И.
   п. – стоя, кисти на затылке. 1 – 2 –
   поднять руки вверх, прогнуться, 3 – 4 –
   вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

2. И.
   п. – стоя или сидя. Медленные круговые
   движения головой по 8 раз в каждом
   направлении.

3. Самомассаж
   затылка и мышц задней поверхности шеи
   в течение 1 мин.

4. Круговые
   движения глазными яблоками. Выполнять
   медленно в различных направлениях в
   течение 40 – 45 сек.

5. Закрыть
   глаза. Выполнять несильные надавливания
   пальцами на глазные яблоки в течение
   25 – 30 сек.

6. Упражнение
   «метка на стекле». Выполнять в течение
   1 – 2 мин., тренируя мышцы каждого глаза
   в отдельности и обоих глаз вместе.

7. Закрыть
   глаза и выполнять поглаживание век от
   носа к наружным углам глаз и обратно в
   течение 30 – 35 сек.

8. Выполнять
   быстрые моргания в течение 15 – 20 сек.

9. Посидеть
   с закрытыми глазами в течение 1 мин.,
   выполнять брюшное дыхание.

Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий)

Круг
средств физкультуры и спорта, которые
можно рекомендовать лицам с близорукостью
средней степени, сужен по сравнению с
теми, у кого миопия слабой степени. Они
могут заниматься некоторыми видами
спорта лишь при неосложнённой близорукости
– бегом на средние и длинные дистанции,
спортивной ходьбой, плаванием, парусным
спортом, художественной гимнастикой,
гимнастикой по программе III
– II
спортивных разрядов, лыжными гонками.
Заключение о возможности занятий даже
названными видами спорта должен сделать
окулист.

Важно
помнить о том, что следует избегать
упражнений с резкими движениями головой.
Поэтому наклоны туловища вперёд лучше
выполнять в положении сидя на полу.

Методика
выполнения и комплексы утренней
гигиенической гимнастики, для лиц с
близорукостью слабой степени в полной
мере могут использоваться и теми, у кого
имеется миопия средней степени. Однако
общую нагрузку каждый должен регулировать
сам, изменяя исходные положения, облегчая
или усложняя упражнения, уменьшая или
увеличивая амплитуду движений в
зависимости от самочувствия. Включение
в утреннюю гимнастику специальных
лечебных упражнений обязательно.

Мужчине застряла в заднице 2-килограммовая гантель

Логотип Indy100

Подписаться на рассылку новостей

Зарегистрироваться/Войти

Возможное облегчение при хронических проблемах с желудком хирургу пришлось использовать «извлечение вручную».

В сообщении Международного журнала хирургических сообщений о случаях заболевания неназванный 54-летний бразилец посетил больницу в Манаусе с жалобами на то, что он не может испражняться, чувствует тошноту и боли в животе.

Он также ждал два дня, прежде чем обратиться за медицинской помощью.

Врачи запросили рентгеновский снимок его брюшной полости после первоначального осмотра, который изо всех сил пытался найти причину, и, как сообщается, мужчина также не решался раскрыть то, что, как он точно знал, вызывало у него дискомфорт.

Они также сказали, что мужчина отказывался сотрудничать на протяжении всего медицинского осмотра.

International Journal of Surgery Case Reports

Зарегистрироваться к нашему новому бесплатному еженедельному информационному бюллетеню Indy100

После этого был обнаружен объект, вызывающий страдания.

На рентгеновском снимке была обнаружена металлическая 2-килограммовая гантель длиной около 20 см, застрявшая в месте перехода толстой кишки в прямую кишку.

Хирурги усыпили мужчину и попытались удалить груз с помощью хирургического пинцета, но безуспешно.

Из-за отсутствия возможных вариантов они решили сделать «ручное извлечение».

International Journal of Surgery Case Reports

К счастью, все закончилось на положительной ноте: через три дня мужчину выписали из больницы.

Врачи заявили, что, хотя эта… гм… авария затрагивает как мужчин, так и женщин, она чаще встречается у мужчин в соотношении 28:1 к женщинам, особенно у белых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет. Они также отметили, что «практика сексуального удовлетворения» является мотивом.

«Описано огромное количество ректальных предметов, с большим преобладанием предметов сексуального характера, за которыми следуют стеклянные предметы, с которыми следует обращаться с большей осторожностью из-за их хрупкости и риска травм в случае их разрушения», — отчет сказал.

В других уникальных случаях врачи полагали, что у женщины была инфекция мочевыводящих путей (ИМП), но оказалось, что в ее мочевом пузыре на четыре года застрял кусок стекла.

И один иранский мужчина обратился за неотложной помощью после того, как вставил батарейку АА в свой пенис, который был удален.

К сожалению, проблемы начали возникать спустя несколько месяцев после того, как он испытал «повторение обструктивных и раздражающих симптомов мочеиспускания, включая дизурию (ощущение жжения при мочеиспускании), снижение силы мочеиспускания, уменьшение калибра мочи, но без гематурии».

Шесть месяцев спустя, после очередной операции, пенис мужчины полностью восстановился и функционировал должным образом.

Выскажите свое мнение в наших новостях о демократии. Нажмите на значок «за» в верхней части страницы, чтобы помочь поднять эту статью в рейтинге indy100.

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за эту статью

Фитнес (более 1000 продуктов) на PriceRunner • Самая низкая цена »0072

Вес

Оборудование для йоги

Упражнения и стойки

Упражнение и гимнасторонние коврики

.

Show only in stock

Deals

Fitness on sale

Powerblock Sport EXP 90

£399.99£299.99

vidaXL Folding Weight Bench Dumbbell Barbell Set Home Fitness

£332.99£287.99

Набор мини-гантелей MiraFit, 10 кг

29,95 фунтов стерлингов 26,95 фунтов стерлингов

Гантели BeElite с виниловым покрытием, 1 кг

5,00 фунтов стерлингов 3,00 фунтов стерлингов

0122

£ 74,99 £ 60,00

Посмотреть All Fitness

Более 200 продуктов

Вес

Покажите все

NEO гантели HEX 20KG

£ 53,39 9000 9000

55555555555555555550292022922 9000 2

9000 2

22922922922922922922922922922922922. 2

9000 2

9000.

£229.00

Everlast Kettlebell 10kg

Bowflex 1090i SelectTech Dumbbell Set 4-41kg

£359.00

Neo Dumbbells HEX 15Kg

£ 46,19

Посмотреть все веса

Более 1300 Продуктов

Оборудование для йоги

Покажите все

Manduka Pro Yoga Mat 6mm

£ 94.00

012888888888.

8 9000 9000

Коврик для йоги Manduka PRO, длинный, 6 мм

129,00 фунтов стерлингов

Коврик для йоги Gaiam Classic, 4 мм

24,99 фунтов стерлингов

Bahe Synergy Yoga Mat2 Dawn 9 10 90.50

View all Yoga Equipment

More than 1000 products

Advertisement

Advertisement

Advertisement

• Expert reviews
• Sale
• Guides

We’re using cookies on PriceRunner

Мы используем файлы cookie для персонализации контента и рекламы, а также для анализа нашего трафика.