Упражнения для предплечий с гантелями: Упражнения для предплечий с гантелями. ТОП лучших.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что держите штангу обратным хватом и локтями по бокам. Затем медленно согните вес, удерживая запястья в нейтральном положении. Повторите это упражнение 10-15 раз, отдохните, а затем повторите его еще раз.

2. Упражнения для запястий и предплечий – подтягивания

Подтягивания – еще одно отличное упражнение для укрепления запястий, предплечий и рук. В частности, подтягивания эффективны для работы мышц запястья и предплечья, потому что вам приходится хвататься за перекладину руками, когда вы подтягиваетесь.

Чтобы выполнить подтягивание, встаньте на прочную перекладину или перекладину и возьмитесь за нее руками хватом сверху. Затем с помощью рук подтяните себя, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Попробуйте сделать не менее 10 подтягиваний, отдыхая между подходами по мере необходимости.

3. Упражнения для запястий и предплечий — сгибание запястий ладонями вверх

Еще одно отличное упражнение для укрепления запястий и предплечий — это сгибание запястий ладонями вверх. Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете делать его практически где угодно, будь то в тренажерном зале или дома. Все, что вам нужно, это штанга или гантели.

Чтобы выполнить сгибание запястий ладонями вверх, возьмите блин или гантель хватом сверху, ладонями вверх. Затем медленно поднимите вес, удерживая предплечья и запястья в неподвижном положении. Повторите это упражнение 10-15 раз, отдохните, а затем повторите его еще раз.

4. Упражнения для запястий и предплечий — разгибания предплечий

Разгибания предплечий — еще одно отличное упражнение, идеально подходящее для проработки и тонуса запястий и предплечий. Для выполнения этого упражнения вам понадобится либо набор гантелей, либо блин.

Начните с того, что сядьте на скамью, руки по бокам и ладони смотрят вперед. Затем слегка согните руки в локтях и удерживайте вес в руках. Медленно вытяните руки, стараясь при этом держать их близко к телу. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.

5. Упражнения для запястий и предплечий – валик для запястий

Простым, но эффективным упражнением для укрепления запястий и предплечий является валик для запястий. Он работает, используя вес своего тела, чтобы помочь укрепить и привести в тонус эти небольшие мышцы, что делает его отличным упражнением для новичков или тех, кто ищет менее интенсивную тренировку. Для выполнения упражнения вам понадобится либо наручный валик, либо старомодное полотенце с привязанным к одному концу грузом. Начните с того, что держите вес ладонями вниз и выпрямляйте руки. Затем медленно поднимите вес, просто скручивая запястья. Повторите это упражнение 10-15 раз.

6. Сгибание запястий со штангой за спиной

Еще одно отличное упражнение для запястий и предплечий — сгибание рук со штангой за спиной. Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с набором гантелей, и это отличный способ проработать запястья и предплечья для достижения максимальных результатов. Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что сядьте на скамью, положив руки по бокам и уперев предплечья в скамью.

Затем возьмите штангу или набор гантелей ладонями вверх и запястьями над краем скамьи. Медленно сверните их, удерживая запястье в нейтральном положении на протяжении всего движения. Повторите 10-15 раз, а затем отдохните, прежде чем повторить это упражнение во второй раз.

7. Упражнения для запястий и предплечий – «крабовая походка»

Отличным упражнением для развития запястий и предплечий является «крабовая походка». В этом упражнении используется сопротивление, которое помогает привести в тонус эти небольшие мышцы, что делает его отличным способом провести полноценную тренировку без использования дополнительного оборудования. Чтобы выполнить походку краба, положите ладони на пол и подтолкните тело вверх, приняв положение краба. Затем идите вперед, просто отрывая одну ногу от пола и делая небольшие шаги вперед. Повторите это упражнение 10-15 раз.

8. Упражнения для запястий и предплечий – мертвые висы

Простое, но эффективное упражнение для тонуса запястий и предплечий – мертвый вис. Это упражнение можно выполнять с использованием перекладины или набора турников, и это отличный способ быстро проработать все тело.

Источник: Предоставлено CrossFit Inc.

Чтобы выполнить это упражнение, просто возьмитесь за перекладину или перекладину и повисните, слегка согнув ноги. Удерживайте позицию столько, сколько сможете, и повторите пару раз.

9. Упражнения для запястий и предплечий — обратные сгибания рук

Еще одно прекрасное упражнение для развития запястий и предплечий — это сгибания рук в обратном направлении. В этом упражнении используется вес вашего тела, чтобы помочь привести в тонус эти небольшие мышцы, что делает его идеальным для начинающих или тех, кто ищет менее интенсивные тренировки. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол на спину и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх. Затем медленно согните руки к груди, стараясь при этом держать локти близко к телу. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.

10. Прогулка фермера

И последнее, но не менее важное: отличное упражнение для тонуса запястий и предплечий — прогулка фермера. В этом упражнении используется вес вашего тела, чтобы помочь привести в тонус эти небольшие мышцы, что делает его идеальным для начинающих или тех, кто ищет менее интенсивные тренировки. Чтобы выполнить это упражнение, просто возьмите гантели обеими руками и походите несколько минут. Удостоверьтесь, что ваше ядро ​​​​напряжено, а позвоночник прямой на протяжении всего движения. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы получить полную тренировку.

Заключение

Как видите, существует множество различных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы проработать запястья и предплечья и придать им эффектный и подтянутый вид. Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, обязательно выполняйте их хотя бы несколько раз в неделю, а также пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и способствовать росту мышц.

Подробнее: 10 лучших упражнений для развития силы рук и мышц

Источники изображений

• Shredded Woman: Courtesy of CrossFit Inc.
• Sam-Dancer-Reverse-Curl: CrossFit Inc / Depositphotos

Последние статьи

17 лучших упражнений для предплечий на массу и силу хвата (2019)

Если поиск лучших упражнений для предплечий является вашим приоритетом, вы приземлился в нужном месте.

Мы собираемся рассказать все, что вам нужно знать о развитии оптимальной силы хвата и максимальном подтягивании предплечий.

Хотя мы знаем, что изолированные тренировки — это миф, мы можем одновременно тренировать определенные группы мышц, чтобы получить больше шансов достичь того, что задумали. Вот почему мы верим в ударные упражнения для предплечий на массу и силу хвата, и мы собираемся показать вам, как именно это делать.

Думаете о карьере в фитнесе? Взгляните на международно признанные курсы обучения тренажерному залу OriGym и квалификацию персонального тренинга, прежде чем приступать к лучшим тренировкам предплечий!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок , прежде чем приступить к ней.0005

Почему важно работать над силой хвата?

Скорее всего, вы уже пробовали становую тягу, будучи любителем фитнеса и все такое. Даже если вы этого не сделали, вы наверняка пытались повиснуть на перекладине хотя бы раз в жизни!

Если вы явно не тренировали силу хвата, это сложно.

Попробуйте выполнить становую тягу или повиснуть на перекладине, не забывая о силе хвата, и вы скоро поймете, что мы имеем в виду. Это чувство наличия силы и выносливости в других мышцах (таких как бицепсы и трапециевидные), чтобы продолжать, но вас подводит сила вашего хвата. Ваши пальцы начинают соскальзывать, и игра окончена… 

Введите лучшие упражнения для предплечий на силу хвата. Если вы будете регулярно практиковать каждое из них (или, по крайней мере, их хорошее сочетание), вы станете мастером рукопожатия везде!

Не говоря уже о том, что вы неизбежно наберете силу и мышечную массу в предплечьях, если будете выполнять упражнения для предплечий наряду с хорошей тренировкой.

Сила хвата имеет неоценимое значение для спортсменов, пауэрлифтеров, тех, кто занимается силовыми тренировками, и новичков в фитнесе. Это также очень полезно в повседневной жизни и даже может выручить вас в экстренных ситуациях!

Если вы хотите узнать больше о развитии силы хвата, чтобы улучшить общую силу и телосложение, ознакомьтесь с приведенными ниже 17 лучшими упражнениями для предплечий.

#1 — Прогулка фермера 

Возьмите пару гирь или гантелей и приступайте к тренировке предплечий!

Прогулка фермера известна как одно из лучших упражнений для предплечий по двум причинам. его способность тонизировать область и влияние, которое он оказывает на силу захвата.

Это можно сделать двумя способами в зависимости от ваших целей. Если вы хотите увеличить мышечную массу и, следовательно, улучшить тонус предплечий, вам следует использовать подход с тяжелым весом и короткими дистанциями. Этот вариант — одно из лучших упражнений для предплечий на массу!

Это относится к категории высокоэффективных упражнений для предплечий и оказывает сильное давление на эту область, улучшая ее внешний вид и силу.

Что касается силы хвата, то при ходьбе фермера большая нагрузка приходится на кисти, запястья и предплечья, а также на плечи и спину, которые работают вместе, чтобы его поддерживать. Это не только очень поможет вам в повседневных задачах, но и повысит вашу выносливость при пауэрлифтинге или использовании тяжелых весов!

Хотите узнать больше о том, что это упражнение может сделать для вас и вашего тела? Нажмите здесь, чтобы прочитать нашу статью о преимуществах фермерских прогулок.

#2 — Перенос чемодана

Многие путают переноску чемодана с прогулкой фермера, но между этими двумя упражнениями есть одно существенное различие!

Как вы уже знаете, прогулка фермера предполагает ношение одного груза в каждой руке, в то время как переноска чемодана предполагает перенос веса на одну сторону тела.

Вы угадали! Вы держите один вес одной рукой, что, несомненно, вносит некоторое разнообразие в исходное упражнение.

Это похоже на ношение чемодана в реальной жизни, если только вам не повезло приземлиться с багажом всей семьи (поэтому лучше практиковать все упражнения для предплечий).

С точки зрения того, что это одно из лучших упражнений для предплечий, переноска чемодана просто великолепна, так как дополнительный вес, нагруженный на одну сторону тела, заставляет ваши мышцы работать в два раза усерднее, чтобы нести вес и сохранять устойчивость.

Ваши предплечья включены в это, поскольку они работают, чтобы удерживать вес как можно крепче, чтобы гарантировать, что он останется в вашей руке, и вы завершите тренировку безопасно, но эффективно.

В целом, если вы ищете лучшие упражнения для предплечий для набора массы, лучше всего выполнять короткую прогулку с большим весом. Чем интенсивнее тренировка, тем больше результатов вы увидите! Просто не забывайте постепенно перегружаться, а не слишком быстро.

#3 — Перенос на согнутых руках

Если при поиске лучших упражнений для предплечий вы имеете в виду переноску с отягощением, мы еще не закончили с ними.

Каждая версия этих упражнений для предплечий добавляет что-то свежее и полезное для вашего тела и конкретно для предплечий. С переносом согнутых рук мы можем разбить его еще на три отдельных упражнения… у вас будут сильные предплечья на несколько дней!

Выполнение упражнения хватом сверху отлично подходит для увеличения силы хвата во время подтягиваний, когда вы используете этот тип хвата. Он также работает с передними областями ваших предплечий, что придаст им более четкий вид при регулярной практике. Тем не менее, это не будет тренировать их изолированно, и ваши бицепсы также получат пользу от упражнения!

Если вы возьмете гантель в положении молотка или нейтральным хватом, вы улучшите силу и тонус в области предплечий. Кроме того, вы улучшите свой хват в таких упражнениях, как подтягивания нейтральным хватом и жим гантелей лежа нейтральным хватом.

Их также удобно использовать, когда ваши руки устали от хвата сверху, но вы пока не хотите сдаваться! В конце концов, перегрузка мышц — это то, что заставит их расти.

Наконец, вы также можете использовать нижний хват во время переноски на согнутых руках, что является одним из лучших упражнений для предплечий при подтягиваниях.

Нижний хват задействует бицепсы, а также мышцы предплечья и улучшает силу хвата, чтобы вы могли лучше выполнять подъем и сохранять устойчивость на спуске.

Для достижения наилучших результатов при выполнении этих упражнений на предплечья рекомендуется чередовать используемый хват!

Это не только означает, что каждый хват улучшается при регулярной практике, но и гарантирует, что вы наберете мышечную массу и силу в каждой мышце руки, в том числе в предплечьях.

Стань персональным тренером с OriGym!

• Квалификация и начало заработка всего за 2 недели
• Исследование на полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Reps & Cimspa Accredited

от всего 1 099

Узнайте больше

#4-Заполнение.

491269

.

Это говорит само за себя, но будьте осторожны! Вы должны пытаться выполнять переноску над головой только после того, как хорошо освоите переноску с отягощением, и вам также следует избегать более тяжелых весов для этого (поскольку это больше похоже на подъем, чем на переноску).

Вы можете счесть полезным использовать для этого гири, так как их легче захватывать, чем гантели, и вы можете оставить вес висеть, а не поддерживать его в воздухе!

Затем вы можете выполнять упражнения с гантелями и штангой, а также увеличивать вес по мере того, как вы станете более стабильными.

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или хотите начать заниматься пауэрлифтингом, вам обязательно нужно добавить это в свой список лучших упражнений для предплечий, которые нужно регулярно практиковать.

Ваши предплечья приобретут устойчивость, силу и сцепление, необходимые для выполнения таких движений, как жим над головой, и, следовательно, станут сильнее и наберут массу по мере того, как вы нагружаете вес.

#5 — Сгибание запястья с гантелями Это хорошо и просто для начинающих, но может быть легко загружено, чтобы почувствовать жжение…

Это можно сделать со штангой, но если вы хотите как можно ближе изолировать предплечья, тогда выполнение с гантелями работает как одно из лучших упражнений для предплечий.

При попытке нарастить силу хвата так же важно работать запястьями, как и выполнять упражнения для предплечий.

Сгибание запястья — это то, что мы делаем каждый день, и при этом задействуются передние мышцы предплечья и сгибатели (например, лучевой сгибатель запястья), которые позволяют кисти и запястью двигаться и вращаться. Когда мы выполняем это движение с дополнительным весом, эти мышцы и сгибатели укрепляются, что означает улучшение силы хвата и мышечной массы.

Чем выше сила вашего хвата, тем больший вес вы сможете поднять во время других упражнений.

Хотя вы не можете полностью изолировать предплечья, регулярные силовые тренировки вместе с упражнениями на запястья, безусловно, нарастят их, а также другие мышцы верхней и нижней части тела, и вы значительно улучшите мышечную массу во всем теле. .

Если вы заложите основы силы хвата за счет сгибания запястий, вы сможете выполнять пауэрлифтинг еще сильнее и избегать плато.

Вот как бодибилдеры набирают столько мышечной массы; они не упускают ни одной мелочи во время тренировок и тренируют силу хвата так же усердно, как тренируют ноги!

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

#6 — Разгибание запястья с гантелями

Одно без другого не бывает… 

Среди упражнений с гантелями для предплечий разгибание запястья, безусловно, является одним из лучших для изоляции запястья и предплечий с точки зрения силы хвата и тренировки области, которые пропускает сгибание запястья.

Упражнения на разгибание запястья, безусловно, пригодятся в повседневной жизни, поскольку обычно мы используем это движение сотни раз в день, даже не осознавая этого. У вас будет меньше шансов получить травму, а также лучше выполнять повседневные задачи.

Хотя эти преимущества того стоят, причина, по которой разгибание запястья попало в наш список лучших упражнений для предплечий, в основном заключается в его способности изолировать переднюю часть предплечья, кисти и мышцы запястья и сгибатели и укреплять их для достижения этой цели. пауэрлифтинга и спорта.

Повышение силы и хвата не только уменьшит вероятность травм, но и улучшит вашу производительность (особенно при поднятии тяжестей в течение более длительного времени).

Опять же, ваша мышечная масса, несомненно, будет расти по мере роста ваших личных достижений, и вы будете благодарить себя за тренировки предплечий, которые большинство людей пропускают!

#7 — Обратное сгибание рук с гантелями

По сравнению с традиционным сгибанием рук на бицепс, обратное сгибание отлично подходит для проработки мышц предплечья (а также некоторых мышц плеча). Это плечелучевая мышца, круглый пронатор и плечевая мышца.

Это определенно одно из упражнений с гантелями для предплечий, в котором вы увидите разницу, если включите его в свою программу, особенно когда вы привыкнете к нему и начнете увеличивать нагрузку.

Это похоже на усовершенствованную версию разгибания запястий, которая увеличивает общую массу рук и дополнительно улучшает силу хвата!

Интересным фактом является то, что это также одно из лучших упражнений для предплечий для устранения дисбаланса между сгибателями и разгибателями в руке и, следовательно, оно успешно снимает боль в локте.

#8 — Сгибание рук с гантелями 

Это еще один вариант сгибания рук на бицепс, особенно если вы хотите изменить способ работы мышц рук в вашей текущей программе!

При стандартном сгибании рук на бицепс работает большая часть бицепса по сравнению с меньшей плечевой мышцей, на которую направлено сгибание молотка.

Эта мышца находится под другими головками двуглавой мышцы и редко эффективно работает во время других упражнений, что делает сгибание рук молотком одним из самых успешных упражнений с гантелями для предплечий.

Сгибание рук молотком воздействует на эту мышцу, создавая всестороннюю силу и тонус бицепса.

Это помогает предплечьям, так как со временем вы сможете поднимать более тяжелые веса благодаря дополнительной силе и равномерному наращиванию массы по всей руке.

Кроме того, плечелучевая мышца задействуется во время сгибания рук молотком и будет работать эффективно, если вы не используете импульс при переходе к более тяжелым весам.

Это более крупная мышца, которая охватывает как верхнюю, так и нижнюю часть рук и играет важную роль в создании больших и тонких предплечий (а также, как вы уже догадались, в силе хвата!).

#9 — Сгибание рук по Зоттману

Ищете упражнения с гантелями для предплечий, которые задействуют как бицепс, так и силу хвата предплечья за одно движение?

Этот классический подъем выдержал испытание временем среди бодибилдеров и фанатиков фитнеса по всему миру, поэтому он не подведет вас, если вы хотите вывести мышечную массу и силу хвата на новый уровень. Ведь это одно из лучших упражнений для предплечий на массу.

В чем разница между подъемом Зоттмана и обычным подъемом на бицепс?

В сгибании Зоттмана во второй фазе (опускание гантелей) хват сверху нагружается, а не хват снизу, и это творит чудеса с предплечьями и силой хвата.

ПРИМЕЧАНИЕ: не забывайте выполнять вторую фазу медленно, чтобы полностью задействовать и проработать предплечья/верхний хват. Если вы поторопитесь с этой частью, вы не сможете воспользоваться преимуществами одного из лучших упражнений для предплечий.

#10 — Вис на перекладине для подтягиваний 

Что может быть лучше, чем упражнения для предплечий, которые позволяют использовать собственный вес для наращивания силы?

Если вы еще не пробовали, это не так просто, как вы думаете. Это вам скажут даже те, кто посещает спортзал каждое утро в 6 утра.

Возможно, сейчас они обгоняют других в плане подтягиваний и художественной гимнастики, но попросите их рассказать, как они начинали, и они первыми скажут вам, что это требует огромных усилий и решимости.

Одна из замечательных особенностей висов на перекладине (и, возможно, то, что делает их одним из лучших упражнений для предплечий) заключается в том, что хотя вы, возможно, еще не в состоянии справиться с одним подтягиванием, более чем вероятно, что вы уметь зависнуть хотя бы на пару секунд.

Доведите до 30 секунд и более в течение нескольких недель и продолжайте подтягиваться по ходу дела.

Ваша сила хвата значительно улучшится, а также увеличится сила и масса бицепсов и предплечий. Что касается тренировок предплечий, то это одно из лучших, что вы можете сделать.

Уже мастер подтягиваний? Попробуйте подтягивания с отягощением или подтягивания с одними из лучших эспандеров для подтягиваний. Это окажет дополнительное давление на ваши предплечья и силу хвата, и укрепит их точно так же!

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

#11 — Вычитание пальцев в висе

Вот фантастический пример одного из лучших упражнений для предплечий, независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или нет!

Как вы увидите на фотографиях ниже, вис при вытягивании пальцев оказывает огромное давление на мышцы хвата и предплечья за такой короткий промежуток времени и, следовательно, соответственно укрепляет их.

Даже если вы будете подтягиваться во сне, это упражнение все равно покажется вам сложным для мышц, которые вы не тренируете регулярно. Наряду с другими примерами лучших упражнений для предплечий, такими как переноска с отягощением и сгибание рук, вис на вычитающих пальцах даст вам силу хвата мечты.

Борьба с упражнением? Найдите перекладину пониже, например, велосипедную стойку в местном парке или прочный стул дома, и потренируйтесь висеть, балансируя на пятках под углом 45 градусов.

Эта последовательность действий позволит вам привыкнуть к упражнению и усилить хватку до такой степени, что вы сможете висеть на перекладине. Чего ты ждешь?

#12 — Вис на перекладине с полотенцем 

Хотите изменить ситуацию в пользу силы хвата? Мы не можем придумать ничего более сложного, чем это!

В следующий раз, когда вы направитесь к перекладине (при условии, что вы стали мастером в обоих предыдущих висах), возьмите два полотенца и закрепите их вокруг верхней части, чтобы выполнить одно из лучших упражнений на предплечья с собственным весом.

Используйте полотенце в качестве источника хвата, а не сам гриф, и вы скоро поймете, что мы имеем в виду, когда говорим, что это заслуживает места в списке лучших упражнений для предплечий, которые стоит попробовать… 

Альтернативный хват будет Вы почувствуете себя совсем иначе, чем привыкли, и вашим мышцам предплечий, бицепсам и спине придется работать усерднее в унисон, чтобы поддерживать тело в стабильном состоянии. Если вашей главной целью является поиск лучших упражнений для предплечий для силы хвата, вам нужно попробовать это!

#13 — Вис на одной руке

Как только вы освоите вис на перекладине, вис на вычитании пальцев и вис на полотенце, это означает, что вы готовы заняться королем упражнений на предплечья с собственным весом.

Вы должны быть уверены, что можете выдержать по крайней мере 2 минуты висения на перекладине на обеих руках, прежде чем приступать к этому упражнению, так как вы эффективно нагружаете мышцы каждой руки двойным весом!

Дополнительное давление на мышцы плеча и предплечья, а также сила хвата будут большим скачком, и, следовательно, шокирует ваши мышцы, заставляя их реагировать по мере увеличения времени, в течение которого вы висите.

Наряду с богатой белком диетой вы наберете мышечную массу и силу в каждой области, а также во всей верхней части тела.

Как только вы достигнете 1-2 минут висения на одной руке, вы будете выполнять подтягивания и почти все силовые упражнения!

Очень важно следить за прогрессией при поиске лучших упражнений для предплечий для набора мышечной массы и силы хвата, иначе вы столкнетесь с повышенным риском получения травмы или с небольшим прогрессом.

Обязательно делайте все в своем собственном темпе и уделяйте особое внимание выполнению каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему, и ваши бицепсы и предплечья будут такими худыми, как вы можете себе представить. Вы также можете продемонстрировать свою недавно улучшенную силу хвата в следующий раз, когда вы с друзьями отправитесь в спортзал!

#14 – Тяга в перевернутом положении с полотенцем 

Хотите включить в работу спину и плечи, перенося большую часть веса тела на предплечья, бицепсы и тренируя силу хвата?

Выполнение перевернутых рядов с полотенцами будет творить для вас чудеса, и они уж точно выглядят проще, чем есть на самом деле!

Одна из основных причин, по которой перевернутые тяги так трудно выполнять, когда у вас ограниченная сила хвата, заключается в том, что ваш диапазон движения фактически уменьшается во время движения. Тем не менее, он действительно хорошо работает в качестве перехода к более сложным упражнениям на предплечья с собственным весом, таким как вис на одной руке.

#15 — Ролик для запястий 

Отойдя от упражнений на предплечья с собственным весом (поскольку мы, кажется, рассмотрели все лучшие!), давайте взглянем на один из самых обсуждаемых методов тренировки предплечий.

Что такое наручный валик?

Ролик для запястья представляет собой небольшую ручку, прикрепленную к куску веревки, к концу которого прикреплена клипса или петля. В этот зажим загружаются грузы (например, пластина или гиря), а затем пользователь использует ручку, чтобы подкатить груз к себе, а затем снова опустить его к земле.

Что делает наручный валик?

Использование валика для запястья — это фактически другой способ выполнения сгибания и разгибания запястья, который становится более сложным с технической точки зрения по мере увеличения веса.

Он работает с передними мышцами предплечья, сгибателями, кистями и запястьями, развивает в них силу и мощь, повышая выносливость во время повседневной деятельности, пауэрлифтинга и спорта. Если вы ожидаете улучшения производительности в любом из вышеперечисленных, попробуйте это после освоения сгибания и разгибания запястья и почувствуйте разницу!

При регулярной практике наряду с другими перечисленными лучшими упражнениями для предплечий вы должны начать замечать значительную разницу в общем составе тела, а также в силе хвата.

#16 — Тренажер для захвата гориллы

В наши дни об этом мало говорят, и не в каждом спортзале он есть. Однако, если вы видите машину/приспособление, похожее на то, что показано ниже, вам обязательно нужно выкроить несколько минут из своей рутины и попробовать!