Укрепите свои валунистые плечи с помощью этих 5 упражнений
Достижение сильных, мускулистых плеч, помимо эстетики, имеет ряд существенных преимуществ. Конечно, валунные плечи отлично дополняют ваши футболки и отлично смотрятся, когда вы носите майку в спортзале или на пляже, но наряду с этим сильные плечи могут улучшить вашу осанку и улучшить общее состояние здоровья этой части тела. Имейте в виду, что плечи нужно тренировать не так, как другие группы мышц, и у нас есть спина, которая точно знает, что делать. Мы собрали пять упражнений, чтобы накачать ваши валунные плечи.
Когда дело доходит до проработки плеч, главным приоритетом должны быть боковые подъемы под разными углами. Кроме того, плечи хорошо реагируют на большее количество повторений. Из-за современной жизни, когда многие люди целыми днями сгорбляются над своими столами, работа дельт является ключевой. После того, как вы закончите фокусироваться на задних и боковых дельтах, вы можете завершить упражнение, проработав передние плечи жимами.
Это позволит вам добиться полного развития ваших плеч.
Хотите накачать валунные плечи? Продолжайте читать, чтобы узнать о следующих пяти упражнениях. А затем не пропустите «Идеальную 5-минутную тренировку рук стоя для подтянутых бицепсов».
Тим Лю, C.S.C.S.
Начните с того, что сядьте на тренажер, опираясь грудью на подушку. Возьмитесь за ручки ладонями друг к другу. Начните движение, потянув руки назад к телу, ведя запястьями и мизинцами. В конце сильно сожмите заднюю часть плеч, затем сопротивляйтесь на обратном пути в исходное положение, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните три подхода по 15 повторений. Для бокового подъема гантелей возьмите набор гантелей. Встаньте, слегка откинув голову назад и вытянув грудь. Начните упражнение, подняв гантели вверх и разведя их по бокам так, чтобы ваши руки были параллельны полу. Согните плечи в верхней точке движения, затем опустите гантели, контролируя их. Когда вы опускаете вес, сохраняйте напряжение в плечах. Выполните три подхода по 15 повторений.
Тим Лю, C.S.C.S.
В этом упражнении необходимо прикрепить веревочную ручку к станции тросового шкива. Установите его на уровне шеи. Возьмитесь за веревку так, чтобы ваши большие пальцы были обращены к вам. Вытяните кабель и сделайте два шага назад. Встаньте в раздельную стойку для равновесия — одна нога вперед и одна назад — и потяните веревку к лицу, отводя локти назад в конце движения. Сожмите заднюю часть плеч и лопатки вместе, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните три подхода по 15 повторений.
Тим Лю, C.S.C.S.
Пришло время водителя автобуса с гантелями. Держите гантель (или блин) перед собой, слегка согнув руки. Держите корпус напряженным, поворачивая гантели вперед и назад, сгибая плечи и сохраняя напряжение. Один полный поворот вперед и назад считается одним повторением — выполните три подхода по 10 повторений перед отдыхом.
Shutterstock
И последнее, но не менее важное: мы завершаем прессинг, о котором мы говорили ранее. Жим Арнольда начинается с того, что вы держите гантели на уровне плеч ладонями к телу.