Упражнения дома с гантелями для девушек: план на 5 дней (с ФОТО)

Содержание

Девушки, кто занимается силовыми дома, к вам вопрос

Девушки, кто …

36 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

раньше делала мало повторов, 3-4 кг, результата не было вообще. теперь делаю все как пишет лена миро в своем блоге, и наконец у меня нормальные руки.

#4

Гость

у меня гантели всего один 1 кг, делаю многоповторный режим, 4 упражнения, 4×30 каждое. руки всегда жирные, только так их »сушу». каждый день. раньше делала мало повторов, 3-4 кг, результата не было вообще. теперь делаю все как пишет лена миро в своем блоге, и наконец у меня нормальные руки.

#5

Если честно особых результатов не вижу( Руки рельефнеё когда напрягаются, ноги совсем не реагируюют. Попа, такое впечатление, что хуже стала. Провалилась по бокам.

Понимаю что надо увеличивать веса, в зал ходить возможности нет, а штангу даже 30кг с пола поднять не смогу) а если вдруг смогу поднять, то потом не сниму с себя))
Вот и интересуюсь.

#6

Гость

Скиньте ссылку ,пожалуйста! Скоро рожать — хочу в форму прийти

#7

#8

Аня

Я вот около 2 месяцев занимаюсь дома, 3 раза в неделю. На руки по 2 кг 3х15, ноги сначала 12 кг, 4х20, потом увеличила подходы до 8.Сейчас приседаю с 16 4х25. Также делаю тягу на прямых ногах и отжимаюсь 3х15.Если честно особых результатов не вижу( Руки рельефнеё когда напрягаются, ноги совсем не реагируюют. Попа, такое впечатление, что хуже стала. Провалилась по бокам.Понимаю что надо увеличивать веса, в зал ходить возможности нет, а штангу даже 30кг с пола поднять не смогу) а если вдруг смогу поднять, то потом не сниму с себя)) Вот и интересуюсь.

#9

#10

#11

Умница

Странные у Вас представления, что если штанга, то сразу 30 кг, я регулярно хожу в зал и то таких штанг не склеиваю) Обычно по 5 кг блин с каждой стороны, и этого мне за глаза хватает, чтобы прекрасную фигуру иметь. Иногда по полтора кг добавляю, но не всегда.
С чего Вы взяли то, что надо непременно по 30 кг без подготовки штангу тягать?
И да, гантели на ноги — мертвому припарки, лучше обзавестись легковесной, но штангой, только регулярными приседами и выпадами через день можно реально что-то добиться. Гантельки — только на руки.

#12

Аня

Я вот около 2 месяцев занимаюсь дома, 3 раза в неделю. На руки по 2 кг 3х15, ноги сначала 12 кг, 4х20, потом увеличила подходы до 8.Сейчас приседаю с 16 4х25. Также делаю тягу на прямых ногах и отжимаюсь 3х15.Если честно особых результатов не вижу( Руки рельефнеё когда напрягаются, ноги совсем не реагируюют. Попа, такое впечатление, что хуже стала. Провалилась по бокам.Понимаю что надо увеличивать веса, в зал ходить возможности нет, а штангу даже 30кг с пола поднять не смогу) а если вдруг смогу поднять, то потом не сниму с себя)) Вот и интересуюсь.

#13

Хотела бы упругие ножки, круглую подтянутую попу, красивый живот и подкаченные руки. Нравятся фактурные фигуры, просто худышкой быть не хочу.

#14

Гость

Аня, раньше я также регулярно пускала шептуна на тренировке, но потом узнала о чудо-средстве Непердин. Оно помогло мне — поможет и вам! С Непердином вы забудете о своих неловких моментах.

#15

#16

Умница

Странные у Вас представления, что если штанга, то сразу 30 кг, я регулярно хожу в зал и то таких штанг не склеиваю) Обычно по 5 кг блин с каждой стороны, и этого мне за глаза хватает, чтобы прекрасную фигуру иметь. Иногда по полтора кг добавляю, но не всегда.
С чего Вы взяли то, что надо непременно по 30 кг без подготовки штангу тягать?
И да, гантели на ноги — мертвому припарки, лучше обзавестись легковесной, но штангой, только регулярными приседами и выпадами через день можно реально что-то добиться. Гантельки — только на руки.

#17

#19

#20

Гость

две гантели по 5 кг. на бицепсы и выпады, на присед 16 кг , становая тяга 24 кг. Больше взять не могу. Мой собственный вес 48 кг, хочу рельеф. Ноги быстрее отозвались на упр., руки не очень, но прогресс есть.Сейчас сгоню жирок и будет виден пресс.

#21

Гость

Две гантели по 10 кг (разборные). На верх меньше, на низ больше, занималась чуть больше года, результат очень порадовал, сейчас занимаюсь в зале.

#22

Аня

А через сколько появился результат?

#23

Аня

Давно занимаетесь?

Эксперты Woman.ru

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным…

    220 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    2 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    778 ответов

  • Сергей Векслер

    Психолог

    23 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    145 ответов

  • Летошева Тати

    Эксперт по восточным практикам

    6 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    213 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    79 ответов

  • Ирина Гудкина

    Психолог

    19 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    258 ответов

#24

#25

Гость

Какая разница с какими. Начинать с малых и увеличивать по мере развития

#26

Гость

Хотим знать, с какого веса будет внешне заметен результат.

#27

Гость

У каждого со своего, зависит от множества факторов же.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    739 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    675 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    467 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    751 ответ

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    171 ответ

#28

#29

#30

Аня

Неужели обязательно таскать запредельные веса? По моему 5 кг для девушки, для тренировки рук это достаточно. У женщин мускулатура рук не развита. А для ног конечно маловато, хотя я как-то делала болгарский выпад с 4кг гантелями и было тяжелее, чем сейчас с 16кг штангой.

#31

#32

Гость

Ничего у вас не вырастет с 5 кг. Я в зале даже на первых занятиях никогда меньше 3 кг не брала, каждую неделю брала следующий вес. Потом конечно уже не прлучается так быстро вес увеличивать, за полгода на руки дошла до 10 кг, приседания 30, мертвая тяга 50, и только теперь жир на попе топится, печи и пресс как в рекламе спортклуба, на ногах сбоку рельефные вертикальные полосочки, хотя пресс отдельно не качаю вообще, он напрягается во всех базовых упражнениях. Чем больше вес, тем быстрее сало исчезает, а мышц вам все равно не увидеть без фармы.

#33

Гость

Нет, ну есть же какие-то пределы. Вон с 5кг не растет. А с какого-то гарантированно у всех будет расти.

#34

Гость

Ничего у вас не вырастет с 5 кг. Я в зале даже на первых занятиях никогда меньше 3 кг не брала, каждую неделю брала следующий вес. Потом конечно уже не прлучается так быстро вес увеличивать, за полгода на руки дошла до 10 кг, приседания 30, мертвая тяга 50, и только теперь жир на попе топится, печи и пресс как в рекламе спортклуба, на ногах сбоку рельефные вертикальные полосочки, хотя пресс отдельно не качаю вообще, он напрягается во всех базовых упражнениях. Чем больше вес, тем быстрее сало исчезает, а мышц вам все равно не увидеть без фармы.

#35

Гость

а мышц вам все равно не увидеть без фармы.

#36

Внимание

#37

Аня

С какими весами вы работаете? На руки и ноги. И есть ли результат?

Новые темы за неделю: 517 тем

  • Моему жениху поставили диагноз РС

    28 ответов

  • Спермограмма

    22 ответа

  • Крипторхизм приговор ли это отзовитесь

    2 ответа

  • Вы на приëм врача берëте все документы или только по его специальности?

    16 ответов

  • Надо ли завести блокнот для приëма врачей?

    2 ответа

  • Цистит, уретрит у мужчин

    10 ответов

  • Не могу дышать

    2 ответа

  • Постоянные синяки на теле — можно ли как-то решить проблему?

    29 ответов

  • Как растянуть мышцы

    1 ответ

  • Как бороться со стрессом?

    20 ответов

Популярные темы за неделю: 66 711 тем

  • Постоянные синяки на теле — можно ли как-то решить проблему?

    29 ответов

  • Моему жениху поставили диагноз РС

    28 ответов

  • Спермограмма

    22 ответа

  • Как бороться со стрессом?

    20 ответов

  • Сухой глаз

    17 ответов

  • Вы на приëм врача берëте все документы или только по его специальности?

    16 ответов

  • Цистит, уретрит у мужчин

    10 ответов

  • ментальные месячные

    5 ответов

  • Акне

    3 ответа

  • Крипторхизм приговор ли это отзовитесь

    2 ответа

  • Мудрые советы форумчан.

    5 эффективных шагов, чтобы решить конфликт с близким человеком

    4 ответа

Следующая тема

  • Интуитивное питание, опыт и отзывы

    26 ответов

Предыдущая тема

  • Сколько нужно бегать в день, чтобы за месяц похудать на 10-12 кг?

    21 ответ

Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить гораздо дольше, чем в прошлый раз.

В этом посте я поделюсь упражнениями, которые мне понравились, которые я практикую и о которых еще не писала. Если вы ищете разнообразия, велкам подкат.

Упражнения на наши любимые ягодицы

1. Махи ногой на нижнем блоке, также можно одевать манжету на ногу.

2. Отведение ноги назад или махи ногами. Подходит для занятий дома. Использую с гантелями или утяжелителями.

3. Выпады с гантелями. Одно из базовых упражнений, которое наверняка уже все знают. Упражнение тренирует не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра.

4. Приседания с гантелями. Тренирует бедра и ягодицы. Подходит для занятий дома. В этом упражнении всегда будет работать бедро, чтобы его максимально выключить для тех, кто боится перекачать и так тяжелый низ как у меня, то специалисты советуют чуть-чуть недоприседать до параллели с полом. Оттопыривать ягодицы по максимуму назад, спина прямая, колени не выходят за носки. В этом упражнении надо научиться чувствовать мышцы ягодицы и работать только ими, тогда будет качаться зад, а не ноги. Но с первого раза у вас вряд ли получится, поэтому все равно будут качаться и ноги, что для многих тоже хорошо.

5. Подъем полусогнутой ноги в сторону. Подойдет для упражнений дома. Лучше делать с утяжелителями, но для начального уровня пойдет и без.

Упражнения для спины

1. Тяга горизонтального блока. Базовое упражнение.

2. Тяга гантели в наклоне. Базовое упражнение. Многие его уже знают. Однако в любом упражнении надо правильно выполнять технику, иначе будет качаться непонятно что.

Упражнения на пресс

1. Неплохое видео как качать пресс. Правда я всегда качаю пресс без перерыва обычно это 5 мнут, чтобы он аж горел. О том как НЕ надо качать пресс я писала здесь http://mono-polist.livejournal.com/540194.html

Упражнения для грудных мышц

1. Сведения рук в тренажере. Изолированное упражнение, работает только грудная мышца.

Упражнения для рук

1. Это упражнение подойдет для занятий дома. Возможно девчонка смешная, однако упражнения у нее хорошие, да и видео получше не могу найти, поэтому пока выкладываю это. Единственное я специально не качаю бицепс, потому что мы девушки и нам он сто лет приснился. Бицепс прекрасно тренируется в других упражнениях, специально нет смысла его тренировать, если вы только не хотите иметь бицепс как у мужика.

Наверняка заметили, что много упражнений на задницу, потому что это проблемная зона у многих девушек. Накачать руки или ноги не составит труда, а вот накачать задницу дано не всем.

Ну и конечно же все приведенные упражнения не надо делать в один день. Например, на задницу я делаю 2 упражнения за всю тренировку. Все упражнения написала для тех, кто ищет разнообразия. В следующий раз рассмотрим новые упражнения на другие части мышц, а пока можете прогуляться по тегу «тренажерка» http://mono-polist.livejournal.com/tag/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%B0

Посоветуйте свои упражнения, которых здесь нет. Выкладывайте видео, возможно я опубликую их в следующий раз.

Tags: зож, спорт, тренажерка, фитнес

АТГ | Новый взгляд на персональные тренировки

…большинство людей в мире боялись укреплять это качество в упражнениях, потому что исследование Университета Дьюка, проведенное в 1978 году, показало, что колени оказывают большее давление, когда они достигают пальцев ног. НЕТ ДУХ!

Результат = количество операций на коленный сустав и количество операций по замене коленного сустава с тех пор увеличилось в 10 раз на душу населения, и теперь определяется уровень эпидемии, с 790 000 операций по замене коленного сустава в прошлом году…

Читать полностью статью

1. Строить с нуля. Лодыжки к коленям, колени к бедрам, бедра к плечам… Построение в таком порядке делает тело наиболее пуленепробиваемым в соответствии с гравитацией, но ни одна предыдущая система никогда не программировала его объем соответствующим образом. Как вы узнаете свой истинный атлетизм и пуленепробиваемый потенциал, если вы строите из баланса свой естественный дизайн?

Чем больше мы строим сверху вниз, тем больше боли и травм мы накапливаем и тем сильнее становимся связаны гравитацией. Чем больше мы строим с нуля, тем больше мы освобождаемся от болей и травм, тем более спортивными мы становимся и тем дольше мы живем с высоким качеством жизни. Давайте посмотрим на первые два шага Knee Ability Zero. ..

Прочитать статью полностью

В ATG мы не занимаемся условиями. У условий есть свое место, но мы считаем, что человеческое тело было спроектировано правильно, и наша роль в системе состоит в том, чтобы помочь вам пройти путь улучшения ваших безболезненных СПОСОБНОСТЕЙ.

Хотя мы известны своими коленями, на самом деле мы являемся системой фитнеса для всего тела.

Вот что Бен говорит о линейке программ:

Самый распространенный маршрут: Zero > Dense Strength > Standards.

Программа Zero помогла мне и другим добиться результатов БЕЗ тренажерного зала.

Тогда программа «Уплотненная сила» обеспечивает более безопасный, но все же эффективный способ изменить силу, особенно в мышцах и сухожилиях вокруг наших суставов и позвоночника: ВЫПОЛНЯЯ 10 подходов за 10 минут с заданной сложностью и только увеличивая ее по мере достижения. , а не слишком быстро повышать сложность.

Программа стандартов была сердцем и душой роста ATG в Интернете: вместо того, чтобы подчеркивать отсутствие способностей или ограничений, используйте ИЗМЕРИМЫЕ ЦЕЛЕВЫЕ ЦЕЛИ, чтобы коренным образом изменить то, насколько пуленепробиваемы ваши суставы и области позвоночника.

Недавно было добавлено много других программ.

Yours in Solutions,
Бен

‍

Эти программы в настоящее время предлагаются в нашем приложении для тренировок. Больше описаний смотрите далее.

KNEE ABILITY ZERO (НОЛЬ)

Knee Ability Zero — первая и основополагающая программа Бена для здоровья суставов. Это восстановление собственного веса с нуля. Knee Ability Zero не является обязательным, но настоятельно рекомендуется в качестве первого шага, если у вас есть проблемы с коленом или лодыжкой.

Расписание:

M-W-F Нижний

Вт-Чт Дополнительный Верхний и Мобильный

Вот обзорное видео: https://youtu.be/y9wJWdAXzWA

Нулевые веса

Оборудование не требуется. [Дополнительные упражнения для верхней части тела во вторник/четверг требуют номинального оборудования.]

Нет необходимости работать с болью.

Для запуска не требуется специальных способностей.

Если у вас проблемы с коленями, посмотрите это видео!

ПЛОТНАЯ СИЛА

Плотная сила — это постепенный подход к с преобладанием дополнительной нагрузки во многих подходах в течение заданного периода времени, вместо того, чтобы спешить с тяжелыми нагрузками. Но НЕТ ДАВЛЕНИЯ на то, сколько подходов вы делаете.

Программа «Уплотненная сила» предлагает безопасный, но в то же время действенный способ изменить силу, особенно в мышцах и сухожилиях вокруг суставов и позвоночника: ВЫПОЛНЯЯ 10 подходов за 10 минут с заданной сложностью и увеличивая ее только по мере достижения этой цели, а не чем нажимать слишком много трудностей слишком рано.

Бен говорит: « 12 недель изменили правила игры для меня и многих других. Это не фантастично, но дает достаточно времени, чтобы внести законные изменения, которые повлияют на всю оставшуюся жизнь — с большим потенциалом для долголетия и атлетизма. »

Плотная сила — это 5-дневная программа.

СТАНДАРТЫ

Бен говорит:

«Тогда в Стандартах идея состоит в том, чтобы проверить свои способности в 20 различных областях, и, таким образом, узнать больше о своих сильных и слабых сторонах по сравнению с тысячами других, которые сделали мой «Стандарт» — это просто измеримая способность, которую большинство людей не могут реализовать с помощью реальных тестов, но с помощью практического коучинга большинство людей могут достичь! Каждый стандарт неортодоксален по сравнению с традиционными упражнениями, но каждый стандарт следует простым доказательным подсказкам. для большей долговечности

Zero, Dense и Standards — три мои классические программы. Это первоначальный маршрут — кульминация 10 лет постепенного успеха в обратном инжиниринге боли, старения и отсутствия атлетизма. Они создали более 2000 историй успеха для коленей, а также еще тысячи для остальных частей тела.

Пауэрлифтинг, бодибилдинг, олимпийская тяжелая атлетика, кроссфит, гимнастика, стронгмен… все это виды спорта.

Моя цель в системе ATG (Athletic Truth Group) — разработать пуленепробиваемость человека, которая может помочь всем вышеперечисленным видам спорта, а также любому другому виду спорта и каждому другому человеку любого возраста и способностей».0030

Стандарты – это 5-дневная программа.

Существует программа стандартов для женщин и программа стандартов для мужчин.

Подпишитесь на @womenofatg в Instagram. Вы увидите много женщин, выполняющих упражнения ATG.

ПРОТОКОЛЫ СПОСОБНОСТЕЙ

Некоторые участники могут захотеть сосредоточиться на определенной области или функции тела, которые вызывают дискомфорт, прежде чем приступать к программе для всего тела. Эти протоколы предназначены для выполнения в течение примерно 6 недель.

У Бена есть протоколы для плеча, спины, бедра, колена, стопы и гибкости.

ПЛЕЧО: Этот протокол был использован, чтобы помочь людям, которые думали, что должны отказаться от бейсбола или других видов деятельности, зависящих от плеча. Вы можете выполнять этот протокол, чтобы поддерживать свой собственный фитнес-режим, или в дополнение к любой программе ATG для всего тела, чтобы получить низкие баллы в структурном балансе плеч.

НАЗАД: Бен говорит: «Я всегда советую ATG-тренировку для всего тела, но возможность помочь людям отказаться от обезболивающих и повысить способности — это мощная вещь, и я использовал ее более десяти лет, чтобы помочь себе и другим, когда существует текущая проблема. Это можно делать 3 раза в неделю в течение 6 недель в дополнение к обучению или отдельно, чтобы вернуться к ДЕЙСТВИЮ».

БЕДРА: Это разработано, чтобы увеличить возможности бедер, что привело к сотням сообщений об уменьшении боли и увеличении свободы движений в бедрах. Но целью всегда является просто увеличение БЕЗБОЛЕЗНЕННОЙ СПОСОБНОСТИ. Вот и все. Все истории успеха в преодолении травм — долгожданный побочный продукт.

КОЛЕНО: Бен говорит: «Я верю в тренировку всего тела с помощью принципов ATG, но краткосрочные протоколы помогли мне и тысячам других отказаться от обезболивающих, и это тоже ценно!»

СТОПЫ: Это очень простая формула 3 раза в неделю для развития СПОСОБНОСТЕЙ ног. Бен говорит: «Опыт показал мне, что огромное количество проблем со стопами — это просто недостаток тренировки силы и гибкости стоп, так как приседания, становая тяга, жим ногами, разгибания ног — все наиболее часто используемые упражнения с отягощениями — отсутствуют. движение ног и нагрузка!»

ГИБКОСТЬ: Бен говорит: «Гибкость — это то, к чему я так или иначе стремлюсь на каждой тренировке, потому что я использую преимущественно полный диапазон двигательных упражнений. после чего его намного легче поддерживать! В каждом отрезке указан точный стандарт, который я стараюсь поддерживать круглый год ».

ФУТБОЛЬНАЯ СИСТЕМА ATG STRENGTH SYSTEM

Она предназначена для того, чтобы избавиться от догадок о том, как создать ДОЛГОСРОЧНУЮ трансформацию тела для занятий футболом.

Мы могли бы добавить больше деталей для вас по мере продвижения, но это будет основой.

Это программа M, W, F.

ATG FOR CROSSFIT

Бен: «Это моя первая официальная попытка использовать то, что я знаю, чтобы помочь кроссфитерам, как индивидуальным кроссфиттерам, так и тренерам кроссфита, проводящим групповые занятия , поэтому, когда вы нажмете на каждый протокол, вы увидите мою рекомендацию о том, как реализовать его в условиях класса. Скорее всего, в следующем году я буду совершенствоваться, включая посещение занятий самостоятельно».

ПРЕДСЕЗОННЫЙ БАСКЕТБОЛ

Бен говорит: «Я прожил это, будучи спортсменом в колледже, и мне удалось увеличить свой вертикальный рост на 3 дюйма за сезон, уменьшив при этом боль в коленях, хотя нормой является вертикальный рост.

ATG ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

Бен говорит:

«Это самая простая программа, которую я Я когда-либо делал. Мне потребовалось десятилетие программирования, чтобы «разучиться» до такой степени, чтобы создать это. Вполне возможно, что это моя любимая программа, потому что это та, которую я мог бы делать всю оставшуюся жизнь».

Вот расписание:

лодыжки: понедельник

Колени: Вт

Бедни: Ср

Нижняя часть спины: Чт

Верхний спин -STYLE PHA TRAINING

«Я боюсь не того, кто отработал 10 000 ударов один раз, а того, кто отработал один удар 10 000 раз». — Брюс Ли

Это тренинг PHA в стиле ATG. PHA расшифровывается как тренировка работы периферического сердца. Это форма круговой тренировки по бодибилдингу, которая была популяризирована бывшим Мистером Вселенная Бобом Гайдой в 19-м веке.60-е годы. В первую очередь работают более мелкие мышцы вокруг сердца, а затем более крупные мышцы на периферии тела. PHA требует, чтобы вы выполняли движения непрерывно в течение определенного периода времени без перерывов.

ZERO GRAVITY (РАНЕЕ НАЗЫВАЕМЫЙ ADVANCED ZERO)

Zero Gravity — это комбинация упражнений с собственным весом и отягощениями. Эту программу можно выполнять в любое время после Knee Ability Zero.

Бен говорит:

‘Мне нравится иметь Невесомость в моем арсенале, когда я путешествую, зная, что могу получить легальную прибыль только с теми предметами, с которыми я могу легко путешествовать!

In a single sentence, here’s how I train in Zero Gravity:

I work on my Strength through Mobility from the Ground Up на уровне, который я могу сделать с БЕЗ БОЛИ, с равномерным балансом веса и собственного веса».

Вот расписание:

ПОТОК НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: ПН, СР, ПТ

МОБИЛЬНОСТЬ И ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: ВТ, ЧТ

ПЛОТНОСТЬ ДЛЯ СКОРОСТИ

Бен: «Я был сумасшедшим, думая, что смогу изготовить элитный баскетбольный корпус, но это именно то, что я делал на тренировках в одиночку. Теперь один из наших сотрудников , Брендан (@atgsprinter) еще более сумасшедший и думает, что может использовать свою дерьмовую генетику на Олимпийских играх для спринта! Чередование фаз этих версий Dense и Standard — его план сделать это!»

СТАНДАРТЫ СКОРОСТИ

Бен: «В каждом упражнении вы найдете наши текущие показатели силы специально для скорости! Что, если ваш потенциал скорости больше, чем вы думаете? С помощью этого подхода обратного проектирования скорости в измеримые упражнения вы можете тренировать точные качества, наблюдаемые в самый быстрый в мире! Это ставит вашу скорость в ВАШИ руки. (И ваши ноги, лол!)»

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ATG

Бен: «Я люблю работать над фитнесом со всех сторон, включая групповые занятия. Владею тренажерным залом В течение 8 лет я тяготел к стилю групповых занятий, в котором мы используем сани для движения, чтобы начать каждый раунд, а затем двигаться от лодыжки до плеча!Так что участники могут проходить в своем собственном темпе. 3-4 раунды».

Все участники могут участвовать в любой из программ ATG в любое время.

ATG ДЛЯ ТРЕНЕРОВ

Эта программа доступна для членов ATG для тренеров. Если вы заинтересованы в получении сертификата тренера ATG, перейдите на сайт www.atgforcoaches.com и зарегистрируйтесь.

Это часть нашего процесса сертификации тренеров. Скоро у них будет собственная версия приложения и сайта, но поскольку теперь у нас есть приложение ATG, мы не хотим тратить на них эту эффективность

Для первой программы Knee Ability Zero не требуется никакого оборудования для 8 основных упражнений на нижнюю часть тела в M, W, F. Дополнительные упражнения для верхней части тела во вторник. и четверг. требуют номинального оборудования. Knee Ability Zero — это только вес тела. И вы можете делать упражнения у себя дома или в любом другом месте.

По мере прохождения вам понадобится кое-какое снаряжение. Вот статья Бена, показывающая, какое оборудование необходимо и где его взять: https://kneesovertoesguy. medium.com/what-im-currently-using-with-links-discount-codes-2ce12d7b1fc6

‍
Если у вас нет доступного снаряжения, тренеры ATG очень находчивы и могут подсказать вам альтернативное снаряжение.

Бен понимает, что у многих участников будут свои собственные спортивные программы, которыми они занимаются, например, бодибилдинг, боевые искусства, йога, тренировки на выносливость или специальные спортивные тренировки по баскетболу, бейсболу, футболу и т. д. с тренерами своей команды. .

Вот что он говорит об объединении вашей программы с программой ATG:

‍ «К счастью, мои занятия длятся от 20 до 30 минут и воспользуются недостающими звеньями, чтобы вы могли получить еще больше результатов от ваших существующих тренировок!»

Knee Ability Zero — это 3 занятия в неделю (M, W, F) с дополнительными упражнениями для верхней части тела и растяжкой в ​​выходные дни (T, Th). Дни, в которые вы проводите 3 сеанса, могут быть изменены вами в соответствии с вашим расписанием.

Программа плотной силы 4 дня в неделю (M, T, Th, F). Сеансы примерно 30-45 минут. У Бена есть 3-дневная и 5-дневная программы плотной силы, которые удовлетворят потребности участников.

Стандартная программа также 4 дня в неделю (M, T, Th, F). Сеансы примерно 30-45 минут. У Бена есть 3-дневные и 5-дневные стандартные программы, соответствующие потребностям участников.

Другие программы являются общими 5-дневными программами. Некоторые 6 дней.

Стоимость программы $49,50 в месяц. Это услуга с ежемесячной периодической подпиской, которую вы можете отменить в ЛЮБОЕ время и по-прежнему получать полный месяц обслуживания. Сейчас действует скидка на первый месяц. Используйте ATG50 на странице купона после ввода платежной информации, и ваш первый месяц будет со скидкой 50% — всего 24,75 доллара США.

Мы принимаем кредитные/дебетовые карты и PayPal.

Да. Вы можете подписаться на один месяц и отменить, или вы можете обнаружить, что вы получаете такую ​​​​большую пользу от обучения, что захотите остаться на несколько месяцев.

Вы можете отменить в любое время. Независимо от того, когда вы отмените подписку, вы по-прежнему будете получать услуги в течение всего месяца, за который вы заплатили.

Бен не является медицинским работником и не может давать советы по поводу заболеваний. Бен специализируется на способности колена. Методология ATG укрепляет и восстанавливает мышцы, сухожилия и связки с нуля и защищает колени от интенсивных нагрузок, которым они подвергаются в спорте и в жизни.

У нас есть бесчисленное количество участников, которые улучшили или устранили тендинит и другие заболевания в результате выполнения программы «Нулевая способность колена». Ознакомьтесь с некоторыми историями успеха на сайте.

Вот видео, которое Бен любит показывать всем, у кого есть проблемы с коленями:

Бен не является медицинским работником и не может давать советы по поводу заболеваний. Проконсультируйтесь со своим хирургом или физиотерапевтом, чтобы получить ответ на этот вопрос.

Бен специализируется на способности колена. Методология ATG укрепляет и восстанавливает мышцы, сухожилия и связки с нуля и защищает колени от интенсивных нагрузок, которым они подвергаются в спорте и в жизни.

После того, как вы получите одобрение своего врача или физиотерапевта, присоединяйтесь к программе Knee Ability Zero Program и начните восстанавливать свои колени.

Вот видео, которое Бен любит показывать всем, у кого проблемы с коленями:

Наши услуги предоставляются через приложение для тренировок. Программы очень четко изложены и доставляются через приложение. Все упражнения показаны, и вы ежедневно проводите их с вашим тренером. Вы выполняете упражнения в течение дня и отправляете в форме видео своему тренеру для просмотра. Он поможет вам по мере необходимости. У вас есть регулярная обратная связь с вашим тренером. Наша команда тренеров просматривает тысячи видео от наших участников из более чем 125 стран каждую неделю!

Есть обучающие видеоролики, показывающие, как вы продвигаетесь от самого низкого уровня к самому высокому. Существуют установленные стандарты ATG, над которыми вы работаете в каждом отдельном упражнении, подтвержденные тренером ATG.

Когда вы зарегистрируетесь, вам будет предложено загрузить приложение, которое мы используем для ежедневных тренировок. Вы загрузите приложение, получите сообщение от тренера и начнете свою программу.

‍

Возраст для онлайн-коучинга ATG: 18 лет. Согласие родителей требуется для любого участника моложе 18 лет. При регистрации вашего несовершеннолетнего ребенка вам доступна опция согласия родителей.

Спасибо за интерес к книгам Бена.

KNEE ABILITY ZERO

Knee Ability Zero — это первая и основополагающая программа Бена по укреплению и повышению гибкости сухожилий, связок и мышц в суставах и вокруг них с нуля. Это отличная основа для любой деятельности в жизни или любого спорта. После того, как вы выучите упражнения, программа займет около 30 минут 3 раза в неделю. Эта программа, Knee Ability Zero, не использует никакого оборудования и может выполняться в вашем собственном доме. Только вес тела.

Вот ссылка:

Knee Ability Zero: Патрик, Бен: 9798985135800: Amazon.com: Books

ATG FOR LIFE

ATG for Life — это программа 2 тренировок в неделю для долголетия. Это замечательная программа для молодых и старых, здоровых и нездоровых, спортсменов и неспортсменов. Он масштабируется до вашего безболезненного уровня.

ATG for Life использует некоторое снаряжение, в том числе сани, и использует утяжелители (когда вы к ним готовы). Есть альтернативы использованию саней, которые показаны в книге.

С ATG for Life вы можете перейти к использованию отягощений в упражнениях и, в конечном итоге, к увеличению веса. Он масштабируется вверх настолько, насколько вы хотите! Это отличный режим, когда вам нужна программа, охватывающая все тело, но у вас мало времени для тренировок в течение недели. Вы можете выполнять эту программу всю оставшуюся жизнь и оставаться здоровыми и подтянутыми. Работа на санях имеет решающее значение.

ATG for Life — это две тренировки. Делается всего два раза в неделю. Тренировка 1 состоит из 10 упражнений для нижней и верхней части тела. Тренировка 2 состоит из 10 различных упражнений для нижней и верхней части тела, за исключением того, что 4 из 10 упражнений выполняются оба дня.

Основное различие между этими двумя программами заключается в том, что Knee Ability Zero работает только с собственным весом, без оборудования. Knee Ability Zero можно выполнять дома, на улице или в тренажерном зале. ATG for Life использует оборудование и веса и требует домашнего тренажерного зала или использования коммерческого тренажерного зала.

Вот ссылка:

ATG For Life: Патрик, Бен, Уильямс, Дерек: 9798985135817: Amazon.com: Books

‍

Упражнения и тренировки с онлайн-классами фитнеса дома с Cult.fit

Упражнения

Упражнения улучшают или поддерживают общее самочувствие организма. Он поддерживает физическую форму и здоровье. Люди выполняют домашние упражнения, чтобы улучшить силу, развить мышцы, похудеть, ускорить рост и предотвратить старение. Всегда нужно помнить, что лучше потратить некоторое время на ежедневный фитнес, чем ничего не делать.

Что означает фитнес?

Фитнес – это форма хорошего здоровья тела, при которой человек находится в хорошей физической и умственной форме. Основная цель фитнеса — обеспечить достаточное количество энергии с меньшей усталостью и устойчивостью для эффективного выполнения задач в нашей обычной рутине.

Что такое упражнения/тренировки?

Упражнения или тренировки — это физическая активность, которая способствует наращиванию и поддержанию мышечной силы, упражнениям на подвижность суставов, повышению иммунитета, улучшению плотности костей и способствует физиологическому и психологическому благополучию. Доказано, что физически активные люди, занимающиеся домашним фитнесом, имеют более высокую продолжительность жизни, чем люди, которые не вкладывают свое время и силы в поддержание своего тела в форме.

Почему упражнения важны?

Физические упражнения сжигают калории и помогают поддерживать вес или предотвращают увеличение веса. Домашние упражнения важны для всех с самого раннего возраста, поскольку они развивают двигательные навыки и помогают в дальнейшей жизни. Это позволяет человеку позже хорошо выступать в спорте и в других видах деятельности, включающих физическую подготовку. Регулярные физические упражнения помогают людям развивать хорошее психическое здоровье, бороться с депрессией и иметь позитивный настрой. Тренировка действует как отличное средство для снятия стресса, помогая бороться с многочисленными проблемами в нашей повседневной жизни. Домашние упражнения помогут человеку справляться с повседневными делами с большей энергией, поскольку они улучшают здоровье сердца и легких. Тренировка доставляет кислород ко всем тканям и обеспечивает питательными веществами все части тела. Домашние тренировки повышают уровень выносливости организма. Тренировка способствует лучшему и глубокому сну. Следовательно, люди, у которых есть проблемы со сном, должны начать уделять больше внимания фитнесу и упражнениям. Домашние тренировки разумно поднимают настроение и заряжают бодростью на весь день. Это потому, что они стимулируют химические вещества мозга и заставляют человека чувствовать себя счастливым, расслабленным и менее тревожным. Фитнес помогает повысить уверенность в себе и повышает самооценку человека, поскольку он меняет внешний вид кожи, разума и тела. Домашние упражнения зажигают и возвращают искру в сексуальную жизнь человека, поскольку они являются ключом к лечению эректильной дисфункции у мужчин. Беременные женщины получают большую пользу от домашних тренировок, поскольку они повышают гибкость тела и помогают им легче справляться с родами.

Какие бывают виды упражнений?

В нашей повседневной жизни нужно выполнять множество упражнений. Их приходится подбирать после анализа и определения цели. Основной причиной выбора видов упражнений является улучшение способностей и уменьшение скуки и риска получения травм. Потому что, если изо дня в день следовать одной и той же схеме, любой человек потеряет энтузиазм и устанет от однообразных графиков тренировок. Таким образом, упражнения можно классифицировать по следующим четырем компонентам: Выносливость: это способность поддерживать любое упражнение в течение длительного периода времени. Это далее подразделяется на сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Сердечно-сосудистая выносливость подпитывает организм кислородом, увеличивая возможности сердца и легких. Напротив, мышечная выносливость увеличивает мышечный потенциал и позволяет системе непрерывно тренироваться без усталости. Сила: Сила в фитнесе заключается в работе против сопротивления, и это просто максимальная сила, которую мышца может проявить против нагрузки. Это эффективно осуществляется путем тренировки тела для поднятия тяжестей. Эти упражнения увеличивают мышечную массу, повышают прочность костей и гибкость суставов. Баланс: Это нужно для того, чтобы держать тело скоординированным и контролировать его движение и положение. Баланс является жизненно важным моментом в фитнесе. Это достигается за счет длительного пребывания в одном и том же положении за счет удобного добавления движения в различные позы. Гибкость: Гибкость определяет движение мышц и соединительных тканей и то, до какой степени или диапазона они могут растягиваться. Выполнение этих упражнений поможет организму предотвратить проблемы с равновесием, травмы и другие боли, связанные с суставами.

10 упражнений, которые помогут вам в повседневной жизни

Наиболее распространенные и широко практикуемые 10 лучших упражнений, которые помогают раскачать человеческое тело: Выпады, тренировка нижней части тела Это увеличит силу в ногах и ягодицах и способствует функциональному движению. Его можно начать, широко расставив ноги и опустив руки в стороны, двигаясь вперед и сгибая одно колено, оставаясь параллельно земле и повторяя. С практикой гантели могут быть включены для повышения эффективности тренировочной программы. Отжимания Это фантастическое фитнес-упражнение для увеличения силы кора и тренировки мышц плеч, рук и трицепсов. Его следует начинать с положения планки, удерживая корпус в напряжении и отводя плечи вниз и назад. Необходимо следить за тем, чтобы шея находилась в нейтральном положении, чтобы предотвратить нагрузку на эти мышцы. Новички могут справиться с этим на начальных этапах, опустив колени и опираясь на пол. Приседания Приседания концентрируются на нижней части тела и гибкости бедер и спины. Они относительно сжигают больше калорий, и это делается, когда вы стоите прямо, ноги шире плеч, а руки направлены в стороны. Отводя бедра назад, продолжайте делать так, как будто вы сидите и встаете со стула. Бёрпи Это суперэффективная тренировка всего тела, которая увеличивает мышечную силу и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Это делается путем приседания и достижения земли, принятия положения для отжимания, прыжка на ноги, сгибая талию, а затем повторения вышеописанного. Боковые планки Это комплексное тренировочное упражнение, которое выполняется лежа на боку, одна нога положена поверх другой, а локоть находится под плечом. Напрягая корпус и напрягая позвоночник, оторвите бедра и колени от земли и повторите это упражнение. Планка: это упражнение нацелено на мышцы живота и всего тела и увеличивает силу кора. Людям с проблемами позвоночника следует делать это регулярно, чтобы лечить больную спину. Его начинают с удерживания положения отжимания, когда руки и пальцы ног плотно прижаты к полу. Спина должна быть прямой с напряженным кором, а затем это положение можно удерживать в течение более длительных интервалов времени, начиная с 30 секунд удержания. Ягодичный мостик Это ягодичное упражнение, которое выполняется лежа на полу с согнутыми коленями и прямыми руками, ладонями вниз и стопами. Бедра поднимаются над уровнем земли, сжимая корпус, ягодицы и подколенные сухожилия, а затем снова опуская их. Упражнения с гантелями Гантели используются для тренировки и развития всех мышц рук и груди. С разновидностями даже мышцы спины можно укрепить с помощью гантелей. Удерживая гантели, можно вытянуть руки в стороны, перед собой, над головой и т. д., чтобы сконцентрироваться на различных частях тела, и это можно практиковать в качестве домашней тренировки. Ходьба Ходьба всегда считалась лучшим упражнением из всех, так как ею можно заниматься везде, не выделяя на это время. Это лучшее кардио, которое может улучшить кровообращение за счет увеличения частоты сердечных сокращений и снижения уровня артериального давления. Быстрая прогулка в течение 15 минут в день приведет к чудесным изменениям в организме. Бег трусцой увеличивает обмен веществ в организме, если он адаптируется к разным темпам с регулярными интервалами в зависимости от уровня физической подготовки тела, а также сжигает много калорий, тем самым помогая поддерживать вес тела и способствуя его снижению.

В чем польза упражнений?

Различные преимущества для здоровья, связанные с выполнением фитнес-упражнений: Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания: Болезни сердца и инсульты являются двумя основными проблемами, которые часто поражают весь мир и приводят к большему количеству смертей. Рекомендуется, чтобы даже аэробные тренировки средней интенсивности могли снизить риск этих заболеваний. Регулярные фитнес-тренировки с большей интенсивностью помогут снизить уровень артериального давления и контролировать уровень холестерина в организме. Лечит диабет 2 типа: ежедневные физические упражнения помогут контролировать уровень инсулина и снизить риск развития диабета у людей, а у пациентов, страдающих от этой проблемы, это поможет справиться с заболеванием. Предотвращает метаболический синдром: Метаболический синдром — это состояние, при котором человек страдает от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, высокого уровня сахара в крови, высокого уровня триглицеридов и большого количества жира вокруг талии. С помощью фитнес-привычек с ними можно эффективно бороться и вытеснять их из нашего тела. Снижает риск развития рака. Обширные исследования доказывают, что физическая активность снижает риск развития любого рака в организме, а выжившие после рака улучшают качество своей жизни за счет повышения уровня физической подготовки. Укрепляет кости и мышцы: Крайне важно защищать кости, мышцы и суставы, которые обеспечивают значительную поддержку в жизни. С возрастом все эти органы также теряют свою эффективность и начинают ослабевать. Тренировка поможет нам оправиться от травм, связанных с костями, мышцами и суставами, развивая силу кора и восстанавливая места, связанные с проблемой.

Каковы недостатки упражнений

Недостатки упражнений очевидны, если они выполняются чрезмерно. Фитнес-упражнения могут вызвать привыкание, что может привести к семейным проблемам и психологическим расстройствам. Это приводит к неисчислимым травмам и повреждениям суставов в определенной толпе. В очень редких случаях вызывает преждевременное старение системы.

Что можно и чего нельзя делать

Проводите регулярные тренировки, сделайте питание приоритетом, избегайте обезвоживания, включайте энергетические жидкости между тренировками и включайте работу в программу упражнений. Самое главное здесь — оставаться последовательным, поскольку это единственный волшебный ключ к фитнесу. Не повторяйте одни и те же упражнения и не переусердствуйте. Не пейте воду сразу после тренировки, и, самое главное, не дуйтесь сразу и не теряйте надежду, если для достижения результатов потребуется время. Не записывайтесь на онлайн-занятия по фитнесу, онлайн-упражнениям или онлайн-тренировкам без консультации со специалистами, если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем.

Что есть после тренировки?

Всегда рекомендуется потреблять правильные питательные вещества, сбалансированное соотношение белков, жиров, клетчатки и углеводов, чтобы помочь организму восстановиться и нарастить необходимую мышечную массу. И чтобы быть адекватно увлажненными и максимизировать результаты, следует включать продукты, содержащие большое количество воды.

Эффективны ли тренировки дома?

Ответ — большое ДА. Домашние онлайн-тренировки так же эффективны, как тренажерный зал, не тратя время на дорогу и сокращая расходы на обучение в тренажерном зале. Более того, при нынешнем сценарии и пандемии, потрясшей весь мир, все больше людей начинают искать расписание фитнес-тренировок дома, ищут онлайн-классы по фитнесу, чтобы оставаться в форме и оставаться в форме.

Что делать после тренировки?

После интенсивной тренировки следует сначала остыть и растянуться. Онлайн-классы упражнений дают советы по растяжке и важности заминки. Растяжка так же важна, как и хорошо спланированная тренировка, поскольку она помогает свести к минимуму мышечное напряжение. Затем необходимо немного отдохнуть, чтобы организм восстановился и увидел наилучшие результаты.

В каком возрасте можно заниматься спортом?

Любой человек в возрасте от 12 до 14 лет и старше может начать свои правильные силовые тренировки. Упорядочив это, любой человек может продолжать заниматься спортом на протяжении всей своей жизни без каких-либо препятствий. • Выполняя упражнения прямо с детства, человек может поддерживать хорошую практику с помощью домашних тренировок. • И никогда не поздно начать заниматься спортом. И если кто-то планирует начать свое путешествие после 50 лет, он должен получить соответствующие рекомендации, а затем начать его с онлайн-тренажерного зала от Cult.