Упражнения дома с гантелями: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

‎App Store: Гантели. Тренировка дома

Описание

Гантели — лучший способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях.

С программой вы получите всё необходимое:

• Готовый план тренировки
• Иллюстрации для каждого упражнения
• Голосовое сопровождение
• Регулировка нагрузки
• Подробная история занятий
• Синхронизация с Apple Health
• Красивое, подтянутое тело и крепкие мышцы

Совет:
Начните с небольшого веса, дайте телу окрепнуть.
Когда тренировки станут легкими, увеличьте вес гантелей или сократите время отдыха.

Присоединяйся к нам:
http://vk.com/axiomrun

Версия 4.6

+ После активации доступно редактирование стандартных тренировок
Приятных тренировок!

Оценки и отзывы

Оценок: 835

Хорошо

Тренируюсь как начинающий. Приложение предлагает 6 упражнений по одному подходу. Занимаюсь пятый день, ничего не меняется. Надо в ручную менять Настройки?

Гантели

Все отлично. Просто и понятно.

Отлично

Хотелось бы синхронизацию с эпл фитнес

Разработчик Axiom Mobile LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

  • Здоровье и фитнес

  • Идентифика­торы

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Axiom Mobile LLC

Размер
71,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© 2019 AxiomMobile

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Упражнения с гантелями дома

Гантели – это, пожалуй, самый удобный и, в то же время, самый действенный снаряд. Занятия с гантелями на все 100% оправдывают себя, как с точки зрения результативности, так и по стоимости и доступности. Для упражнений с гантелями дома вам не нужно оборудовать мини-спортзал, более того, очень вероятно, что вам и покупать их не нужно – гантели так часто без дела заваливаются в темных углах наших бездонных шкафов.

Для того чтобы подтянуть фигуру нет никакой необходимости качаться ежедневно часами. Более того, силовые тренировки не рекомендуют выполнять более 3-х раз в неделю, так как в остальное время, мышцы должны полноценно восстанавливаться.

Что касается длительности тренировок, то вы можете начать с получасовых занятий и постепенно удлинять их до часу. Все нижеприведенные упражнения для большей эффективности выполняйте по 2-3 подхода. То есть, сделали 20 раз, отдохнули минуту и повторили еще 20 раз.

Прежде чем приступать к упражнениям с гантелями на рельеф, разогрейте мышцы и разомнитесь. То, что вы собираетесь тренироваться с легкими килограммовыми гантелями, еще не означает, что вы застрахованы от растяжения или вывиха. Прежде всего, разминка – это ваша безопасность.

Мы предлагаем вам начать с самого простого, так называемых упражнений с гантелями для новичков. Вам понадобятся гантели от 1 до 3кг, коврик и бодрое расположение духа.

Комплекс упражнений

  1. ИП – стоя, ноги вместе, руки опущены, в каждой руке по гантели. Делаем шаг вправо правой ногой, приседая. Поднимаясь, приставили левую ногу. Это очень эффективное упражнение с гантелями дома для накачивания ног и ягодиц. Гантели здесь нужны лишь для веса. Повторяем 20 раз.
  2. Продолжаем выпады. ИП – то же самое. Делаем правой ногой выпад вперед, возвращаем ногу в ИП, выпад в сторону, возвращаем в ИП. Выпад – назад, возвращаем в ИП, и выпад влево, возвращаем в ИП. На каждом выпаде приседаем по максимуму. Повторяем по 10 раз (4 выпада – 1 раз) на каждую ногу.
  3. Отдыхаем, растягивая ноги. Отложили гантели, правая нога в сторону, на пяточке, тянемся к носочкам. Повторили на другую ногу. Закинули ногу назад и тянем руками к ягодицам, повторили на вторую ногу.
  4. Следующее силовое упражнение с гантелями дома выполняем на ягодичные мышцы. Левую руку с гантелей кладем на ягодицы, поднимаем левую ногу назад, а правую руку с гантелей вытягиваем вперед. Делаем от 8 до 16 раз на ногу.
  5. Завершаем комплекс растяжками для мышц ног.

 


Статьи по теме:


Кроссфит в домашних условиях


В этой статье мы расскажем как заниматься по системе кроссфит в домашних условиях, об особенностях этого направления и пользе для сжигания жира и построения красивого тела

Фитнес дома для похудения


Фитнес дома имеет ряд преимуществ перед занятиями в спортзале, однако недостатки тоже имеют место быть. Подробно о занятиях фитнесом в домашних условиях мы расскажем в этой статье.

Домашние упражнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях может стать прекрасной альтернативой посещению спортивного зала, при этом, без урона эффективности. Именно о таких упражнениях мы и расскажем в этой статье.

Зарядка с Ляйсан Утяшевой


В этой статье мы расскажем о простом, не требующем специальной физической подготовки, комплексом утренней зарядки от известного фитнес тренера Ляйсан Утяшевой.

 

‎App Store: Домашняя тренировка с гантелями

Скриншоты iPhone

Описание

Независимо от того, стремитесь ли вы к быстрой потере жира, накачиванию мышц или укреплению сердечно-сосудистой системы, пара гантелей подойдет для любой цели, если вы используете их правильно.
Если вы не делаете лучшие упражнения с гантелями частью своего еженедельного фитнес-режима, вы должны это сделать.

Забудьте о дорогом спортивном оборудовании, чтобы нарастить мышечную силу. Создайте лучшее тело прямо сейчас с помощью пары гантелей и этого упражнения с гантелями. Купив несколько гантелей в Интернете, вы можете быть уверены, что у вас есть все инструменты для убийственной домашней тренировки или занятия в тренажерном зале.

Нарастите мышечную массу и нарастите силу с помощью наших программ тренировок с гантелями. С помощью всего лишь пары гантелей вы сможете быстро нарастить мышечную массу и силу и получить желаемую форму тела в домашних условиях. Гантели можно использовать для различных движений, включая силовые и кондиционные. Гантели также легко добавить к тренировкам с собственным весом для дополнительной нагрузки, делая движения более сложными и эффективными для увеличения силы и мышечного тонуса.

Рейтинги и обзоры

1 Рейтинг

Разработчик, Фитрик, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

  • Расположение

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

  • Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец
Фитрик

Размер
73,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг
17+
Частое/интенсивное мультяшное или фэнтезийное насилие
Частое/сильное реалистичное насилие

Авторское право
© 2020 Фитрик

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Тех. поддержка

  • Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Лучшие упражнения с гантелями для проработки каждой мышцы

Лучшие упражнения с гантелями для проработки каждой мышцы

«Гантели, безусловно, являются одним из лучших видов тренировочного оборудования из-за их возможности использовать в небольших помещениях и высокой степени спортивного переноса».

«Благодаря своей трехмерной свободе гантели позволяют вам тренироваться во всех плоскостях движения и требуют большой силы и стабильности для правильного их использования. Тем не менее, выбор лучших упражнений с гантелями может быть довольно сложной задачей, поскольку их так много. В этом видео я выбрал 8 лучших упражнений с гантелями и объяснил, почему каждое из них заслужило свое место».

Лучшие упражнения с гантелями для проработки каждой мышцы

Для начала давайте рассмотрим лучшие упражнения с гантелями. Они:

  • Скручивание гантелей и пресса
  • Крусные сцепления приседания
  • ДРУГИТЕРЫ
  • Фермеры несут
  • Один рука DB Press Lead Legn. упражнения требуют либо одной гантели, либо двух гантелей. Они были выбраны из-за их способности работать с несколькими группами мышц за одну тренировку с гантелями. Чем больше мышц вы сможете тренировать за одну тренировку, тем быстрее будет ваша тренировка и тем большее влияние вы сможете оказать на свое тело за более короткий период времени».

    Лучшие упражнения с гантелями для проработки каждой мышцы

    «Тренировки только с гантелями могут быть невероятно сложными. На самом деле, некоторые люди думают, что вы не можете эффективно тренировать ноги с помощью гантелей, потому что вы не можете поднять достаточно большой вес. Это совсем не так. Вы можете выбрать упражнения, которые вы нагружаете даже 100-фунтовыми гантелями и выполняете на одной ноге, и вы обязательно доведете себя до предела».

    «То же самое можно сказать о тренировках груди с гантелями и тренировках спины и рук с гантелями. Тот факт, что вы не используете штангу, не снижает качество или эффективность тренировки. Тем не менее, вы не можете продолжать поднимать легкие гантели и думать, что получите достаточно сильную тренировку. Даже если вы тренируетесь дома, стремитесь поднимать самые тяжелые гантели, которые вы можете поднять, если вы хотите нарастить мышечную массу во время тренировок».

    Video – Best Dumbbell Exercises to Hit Every Muscle