Упражнения на спину с гантелями дома: Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.

Содержание

ТОП 30 упражнения для спины в домашних условиях

К статьям

Упражнения для спины в домашних условиях, после которых вам станет значительно легче. Начинающие спортсмены, которые интересуются о том, как накачать спину дома, порой не знают, какие упражнения для этого нужны.

28 Декабря 2020г. 11ч. 48м.

Упражнения для спины в домашних условиях, после которых вам станет значительно легче. 

Начинающие спортсмены, которые интересуются о том, как накачать спину дома, порой не знают, какие упражнения для этого нужны. Не знают, какие упражнения наиболее действенны. Даже бывают ситуации, когда человек долго тренируется, но желаемых результатов достичь не может. А все потому, что он неправильно выбрал для себя упражнения, которые влияют на нужную группу мышц. На данный момент в интернете очень много информации о спорте, но собрать и выделить для себя наиболее важные моменты бывает трудно. Поэтому, в этой статье мы собрали всю полезную информацию для вас. 

Все вполне достижимо! 
Накачать спину дома можно. Самое главное-желание человека добиться каких-то результатов. Не у всех бывает сильное желание и хорошая мотивация. Нужно понимать, что упражнения выполняются дома, в своих удобных условиях. Вы сами выбираете время для тренировки, и не нужно никуда ходить. И вот уже появились пару причин для того, чтобы начать заниматься. 

Как накачать спину в домашних условиях без специального, или с минимальным оборудованием, мы расскажем в этой статье. 

Небольшие правила: 
чтобы добиться эффекта от домашних тренировок, необходимо: 

  1. сделать правильный подбор упражнений;

  2. регулярно выполнять упражнения, а не забрасывать их;

  3. соблюдать правильное питание. 

Для тех, у кого проблемы с осанкой: 
Нередко бывает так, что люди ведут сидячий образ жизни, мало двигаются. В дальнейшем возникают боли в спине, осанка становится не такой красивой. Не нужно обходить эту проблему стороной. Решить ее можно дома, не прибегая к тому, что надо идти к массажисту. 
Упражнения для спины в домашних условиях помогут вам вытянуть позвоночник и почувствовать себя намного легче и свободнее, а также приведут вас в спортивную форму. 

Для тех, у кого рвение накачать спину дома, а не в зале: 
Можно понять тех, кто хочет заниматься именно дома, ведь не у всех есть возможности. Этому бывают разные причины: недостаточно финансов, недостаточно уверенности в себе для похода в зал, недостаточно времени на походы туда и обратно. Исходя из этого, мы подготовили для вас упражнения для спины в домашних условиях, которые обеспечат вам хорошие результаты. 

Для тех, кто просто хочет иметь красивый рельеф: 
Конечно, основная цель для людей, желающих накачать спину-иметь красивую форму. Как девушки, так и парни хотят выглядеть привлекательно, замечать взгляды на себе и своей фигуре. Упражнения для спины помогут им убрать лишний жир с боков, складки. Уйдет сутулость, спинные мышцы будут укрепляться с каждой тренировкой. Все это в совокупности убережет вас от осложнений различных болезней. 

К сожалению, НЕ ДЛЯ ВСЕХ могут подходить эти упражнения:

  • тем, у кого свежая грыжа межпозвоночных дисков;

  • тем, кто после инфаркта или инсульта не рекомендуются сильные физические нагрузки;

  • тем, у кого усиленные симптомы хронических болезней желудочно-кишечного тракта;

  • тем, у кого неврологические заболевания;

  • тем, у кого заболевания органов дыхания;

  • тем, у кого сердечно-сосудистые заболевания. 

Бывает такое, что человек не догадывается о своих болезнях и приступает к интенсивным физическим нагрузкам, что впоследствии заканчивается не очень хорошо. Рекомендуем посоветоваться с врачом.   

Если же вы чувствуете себя хорошо, и нет желания идти к врачу, соблюдайте элементарное правило во время тренировок: 
Предварительную разминку перед нагрузками на спину, во избежание травмы.

Из каких мышц у нас состоит спина? 

Перед тем, как выбирать для себя упражнения на спину, нужно знать анатомию, знать о том, что мы вообще собираемся качать (какие мышцы). Ведь спина это не одна большая мышца, а целая группа. Каждая группа отвечает за суставы. 

Мышцы спины состоят из поверхностных и глубоких мышц. От этих двух уже исходят много других мышц. 

Занимаясь упражнениями, рельеф спины образуют такие мышцы, как: 

  • трапециевидная. Верхний пучок этой мышцы способствует тому, что мы поднимаем лопатку и плечо, нижний пучок опускает их, а средний пучок приближает лопатки к позвоночнику. Благодаря этому мы можем свободно вращать плечами.

  • ромбовидная. Состоит из малой и большой мышцы. Поднимают лопатки, а также приближают их к позвоночному столбу. Такая мышца работает, если выполнять упражнения с гантелями (поднимать их) или подтягиваться.

  • широчайшая. Благодаря такой мышце мы приводим плечи к туловищу, тянем руки назад, поворачиваем их внутрь. Такая мышца принимает участие в дыхательных движениях (например, мы опираемся на руки, когда встаем со стула). С ее помощью у человека в процессе тренировки появляется “V образная” форма спины. Во многих упражнениях прорабатывается эта мышца, но эффективнее всего в упражнении “тяга штанги в наклоне” и «подтягивания на турнике».

  • Прорабатывая нижние мышцы спины (поясничная и мышца разгибатель) мы укрепляем позвоночный столб, улучшаем эластичность наших связок, уходят боковые отложения. 

Занимаясь упражнениями как на спину, так и в общем на все тело, нужно иметь терпение в достижении результата. 

 

Упражнения для мышц спины в домашних условиях без дополнительного оборудования

В данной подборке разберем упражнения, которые можно выполнить не применяя дополнительное оборудование, большинство упражнений выполняются просто на полу. Так же если у вас имеется возможность дома подтягиваться или есть низкая перекладина, то рекомендуется не забывать и про подтягивания, если не получается выполнять данное упражнение, то ничего страшного есть облегченные версии — например с резиной или горизонтально.

Список упражнений

Лодочка

Парашютист

Пловец

Супермен

Задний мах согнутой ногой

Задний мах прямой ногой

Подъем ноги в сторону + поочередная работа

Мостик на 1 ноге

Мостик на двух ногах

Мостик от возвышенности

Боковая планка в динамике

Обратные отжимания спиной на локтях

Подъемы корпуса в лодочку с максимальным напряжением широчайших

Работа лопаток лежа на полу

Работа рук вперед в стороны лежа на животе

Пингвин лежа на животе

Строгие подтягивания на турнике

Подтягивания с резиной

Австралийские подтягивания (горизонтальные подтягивания)

Горизонтальные подтягивания на кольцах

Задний подъем

Растяжка рук и спины на полу

Упражнения для мышц спины в домашних условиях с гантелями и резиной

В данной подборке разберем упражнения, которые можно выполнить с гантелями. Конечно применяя дополнительное оборудование, можно гораздо качественнее проработать группы мышц спины, достаточно приобрести себе разборные гантели и спектр упражнений сильно расширяется.

Список упражнений

Становая тяга с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Разводка рук с гантелями стоя в наклоне

Мертвая тяга с гантелями

Мертвая тяга стоя на 1 ноге — два варианта.

Выпады + махи

Тяга гантели в наклоне

Шраги с гантелями — 2 варианта

Растяжение, вверх и вниз с резиной

Приведение руки вниз с резиной

Отведение руки вниз через строну с резиной

Тяга к груди с резиной

ИНТЕРЕСНОЕ

Причина боли в плече

Лучшие 20 кроссфит комплексов для начинающих

Интервальное голодание и спорт

СОРЕВНОВАНИЯ ПО КРОССФИТУ, ГДЕ ПОУЧАСТВОВАТЬ? РАСПИСАНИЕ ТУРНИРОВ 2022

Эксцентрические упражнения

Functional Bodybuilding

Придется попотеть

Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!

от
1 450. 00 р.

Спартанец

Подойдет всем

Программа для всех кто хочет прокачать всё тело и похудеть, занимаясь без доп отягощений, на уличной площадке или стадионе. Бег, турник и вес своего тела.

от
1 250.00 р.

Как Накачать Широчайшие Мышцы Спины

В этом видео покажу Как Накачать Широчайшие Мышцы Спины. Широкая спина в домашних условиях. V-образная спина. Как накачать широкую спину дома.
Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.
Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.
Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.
Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх. Подобное движение косвенно происходит практически во всех упражнениях, которые делают для спины. Для развития трапеции лучше всего подходят наклонные и прямые шраги.
Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.
Не следует сосредотачиваться исключительно на том, какие упражнения являются лучшими и наиболее эффективными для накачивания мышечных групп спины. Рекомендуется уделять не меньшее внимание ожидаемым результатам.
Одни атлеты хотят иметь глубокую и сильную спину, а другие, наоборот, мощный верх и узкую талию. Когда приоритетные цели и задачи определены, начинают подбирать упражнения, позволяющие достичь желаемого.
Не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт атлета. Начинающим спортсменам необходимо сначала прокачивать широчайшие спинные мышцы, а следом за ними тренировать трапецию и разгибатели. Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.
Итак, если сгруппировать упражнения по эффективности на те или иные мышцы, то:
лучшими для широчайших являются подтягивания,отжимания с широкой постановкой рук и такие разновидности тяги, как верхнего и горизонтального блока, штанги и гантели в наклоне, а также Т грифа;
максимально действенными для трапециевидных считаются шраги как со штангой, так и с гантелями;
лучшими для разгибателей являются становая тяга, которая эффективнее гиперэкстензии, наклонов, выполняемых со штангой рядом либо на плечах.
Тяга гантелей в наклоне.
Махи гантелей в стороны в наклоне.
Тяга штанги в наклоне.
так же на моем канале можете найти:
1. Как Увеличить Руки | Упражнения Для Роста Рук


2. Тренажерный Зал Дома | Что Нужно Для Тренировок Дома?

3. Что Будет Если Отжиматься Каждый День | Отжимания Каждый День

#широкаяспина #какнакачатьспину #упражнениянаспину #широчайшиемышцы
как накачать широчайшие мышцы спины,широкая спина,как накачать широкую спину,как накачать v образную спину,накачать спину дома,накачать широкую спину,как накачать широкую спину в домашних условиях,как накачать спину,упражнения для спины,v образная спина,тренировка на спину дома,вламакс,упражнения на спину с гантелями,упражнения на спину дома,как накачать спину дома,широкая спина дома,широчайшие мышцы,как накачать широкую спину дома,накачать спину,отжимания

11 лучших упражнений для спины с гантелями и лежа (в видео)

Упражнения для спины с гантелями – Наши спины имеют мощные мышцы, и многие люди любят их тренировать. Распространено мнение, что для эффективной тренировки этой части тела вам нужен широкий спектр оборудования, в том числе штанги и стойки.

Вам также не нужно подтягиваться, чтобы укрепить спину. Действительно, подтягивания часто слишком сложны для новичков, людей с избыточным весом или большинства пожилых людей.

Итак, в этой статье я поделюсь с вами 11 лучшими упражнениями для спины, которые вы можете выполнять всего лишь с парой гантелей. Еще лучше, если у вас есть скамья с откидной спинкой. Это означает, что вы можете следовать хорошей программе тренировок дома.

В конце также приведу пример тренировки для спины…

Содержание

  • 11 упражнений для спины с гантелями
  • Тренировка спины с гантелями
  • Гантели, рекомендуемые для этих упражнений для спины
  • Упражнения для спины с гантелями. Заключение Я включил примечания к целевые мышцы спины каждым движением и как применять правильную технику.

    Обратите внимание, однако, что эти движения задействуют другие мышцы передней части бюста, такие как задние дельтовидные мышцы, трапециевидные или большие круглые мышцы (Teres Major) для плеч и, в меньшей степени, бицепсы.

    1. Тяга в наклоне узким хватом

    Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины (Latissimus Dorsi), ромбовидные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поясничный отдел (нижняя часть спины)

    Гребля – это тяговые упражнения, немного похожие на несколько минут интенсивной гребли. Делайте это регулярно, чтобы иметь широкую спину 😉

    Инструкции:
    • Возьмите по гантели в каждую руку
    • Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согните колени
    • Наклонитесь вперед не менее чем на 45°, спина прямая
    • Начните с рук, полностью вытянутых к полу , ладони смотрят друг на друга (нейтральный хват)
    • Подтяните гантели к грудной клетке на вдохе, локти прижаты к груди
    • В конце движения сведите лопатки вместе на секунду, затем медленно отпустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.

    2. Широкий хват в наклоне, тяга

    Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поясничный отдел (нижняя часть спины), задние дельтовидные мышцы

    Это движение почти аналогично предыдущему положению, за исключением того, разводя локти в стороны во время тяги гантели. Работают те же мышцы, что и при тяге штанги, но положение рук гораздо более естественное. С этим вы будете много работать со спиной.

    Инструкции:
    • Возьмите по гантели в каждую руку.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
    • Наклонитесь вперед не менее чем на 45°, сохраняя спину прямой
    • Начните с полностью вытянутых рук к полу, ладони слегка отведены назад, так чтобы запястья оставались в нейтральном положении, когда вы тянете назад.
    • Подтяните гантели вверх, локти от тела (но не под прямым углом).
    • Сожмите лопатки вместе на секунду, затем медленно отпустите гантели, пока руки снова полностью не выпрямятся.

    3. Становая тяга или становая тяга на прямых ногах

    Задействованные мышцы спины: широчайшие мышцы спины, мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы

    Обратите внимание, что в этом упражнении также работают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия (задняя часть бедер). Овладение становой тягой с правильной осанкой крайне важно для поясничного отдела.

    Инструкции:
    • Возьмите по гантели в каждую руку.
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Положите руки вдоль туловища.
    • Удерживая лопатки вместе и позвоночник в нейтральном положении, наклонитесь вперед в бедрах. Позвольте гантелям опуститься на переднюю часть ног, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях.
    • Напрягите ягодичные мышцы и верхнюю часть спины, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Следите за тем, чтобы спина не выгибалась, а плечи не наклонялись вперед во время всего движения.

    4. Обратные разведения

    Задействованные мышцы: ромбовидные, задние дельтовидные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные

    Инструкции:
    • Встаньте, ноги на ширине плеч или меньше, в каждой руке по гантели
    • Наклонитесь вперед, отводя бедра назад и слегка сгибая колени.
    • Начните с прямых рук и ладоней, обращенных друг к другу, хватом молотка (нейтральным)
    • Очень слегка согните руки в локтях, затем поднимите гантели с каждой стороны, широко расставив руки и напрягая середину спины
    • Удерживайте сокращение на секунду в верхнем положении, затем вернуться в исходное положение
    • Убедитесь, что ваш торс остается неподвижным во время повторений

    5. Тяга подбородка

    Целевые мышцы спины: трапециевидные, ромбовидные

    Не знаю почему, но это всегда было одним из моих любимых движений, будь то штанга, широкая перекладина или резинки.

    Инструкции:
    • Поставьте ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке
    • Ладони должны быть обращены назад в пронации перед тазом, а гантели должны быть перпендикулярны бедрам.
    • Используя трапеции, потяните гантели вверх, сгибая локти наружу. Гантели должны двигаться вверх по прямой линии, когда ваши локти широко расставлены.
    • Подтяните гантели к ключицам и локтям на уровне ушей. Ваши верхние трапеции полностью сокращены, как и средняя часть спины.
    • Задержитесь на две секунды, затем медленно вернитесь к первому шагу.

    6. Тяга лежа на наклонной скамье

    Задействованные мышцы спины: широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы

    Инструкции:
    • Отрегулируйте угол наклона скамьи 45°. Упритесь грудью в спинку и поставьте ноги на пол, ноги прямые или согнуты и опираются на сиденье скамьи (как на видео).
    • Начните с гантели в каждой руке, прямые руки опущены к полу.
    • Поверните предплечья так, чтобы ладони смотрели вперед в положении лежа на спине.
    • Потяните каждую гантель к нижнему концу грудной клетки.
    • Согните локти и сведите лопатки вместе, прежде чем вернуться в исходное положение.

    7. Гребля одной рукой с упором на скамью

    Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы

    Эта односторонняя работа, при которой мы чередуем правую и левую руку, обеспечивает хорошую стимуляцию массивных мышц спины.

    Инструкции:
    • Поставьте одно колено на прямую скамью или мягкий стул, по возможности отведите другую ногу от скамьи, стопа должна стоять на полу
    • Поддержите верхнюю часть тела неработающей рукой
    • Держите грудь напротив скамьи, туловище напряжено, а голова прямая
    • В исходном положении рука с гантелью должна быть вытянута настолько, чтобы вы чувствовали легкое растяжка задней части дельтовидных мышц
    • Опустите гантель вниз, пока она не коснется нижней части грудной клетки, подняв локоть вверх
    • Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем вернитесь в исходное положение, пока не почувствуете растяжение в задние дельты перед переходом к следующему повторению

    8. Шраги или шраги

    Целевые мышцы спины: широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы

    Это движение легче и естественнее с гантелями, чем шраги со штангой.

    Инструкции:
    • Встаньте, ноги на ширине плеч
    • Возьмите по гантели в каждую руку, руки вытянуты в стороны
    • Сожмите трапеции, чтобы поднять плечи по прямой линии как можно выше к ушам. . Ваши руки должны оставаться прямыми.
    • Задержитесь в верхнем положении на одну-две секунды и вернитесь в исходное положение контролируемым образом.
    • Старайтесь не оставаться слишком долго в нижнем положении между каждым шрагом.

    9. Тяга ренегата или тяга бандита

    Прорабатываемые мышцы спины: широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные

    Инструкция:
    • Начните с положения для отжиманий, но с гантелями в каждой руке, или если вам неудобно жать на 2 гантели, используйте только одну и поменяйте руки после повторений на одну сторону
    • Как только вы стабилизируете свое тело прямо с головы до ног, начните подход.
    • Подтяните гантель к грудной клетке, касаясь локтем бока, и медленно опустите ее обратно на пол, затем повторите движение
    • Избегайте многократного скручивания бедер или плеч сгибать запястья во время усилия

    10. Свитер

    Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, ромбовидные

    Не волнуйтесь, для этого вам не нужно будет вязать 😉 Однако вы не ошибетесь, потому что этот тип движения также используется для грудных мышц. То, как вы расположите локти в начале, определит, что вы будете нацеливаться на широчайшие мышцы спины в первую очередь.

    Инструкции:
    • Лягте на плоскую скамью вдоль или поперек, опираясь только верхней частью спины, стопы на полу.
    • Держите гантель с одной стороны между руками и начните с вытянутых рук над грудью. Ваши локти должны быть направлены наружу и слегка расставлены.
    • Опустите гантель за голову, согнув локти, как будто вы хотите передать вес под скамью за головой.
    • Конечная точка должна быть там, где вы почувствуете хорошее растяжение широчайших мышц (с обеих сторон груди)
    • Задействуйте широчайшие мышцы спины и опустите гантель обратно в исходное положение над грудью.

    У меня нет пояснительного видео на французском языке (надеюсь, что скоро смогу его сделать), но просмотрев выбранный здесь отрывок, вы поймете пояснения:

    11. Доброе утро

    Целевые мышцы: мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые)

    Чтобы быть более ясным, соответствующие группы мышц также называют спинными или чаще поясничными, возможно, потому, что они находятся на уровне квадрата чресла, которые они часто болят. Мы называем их Erector Spinae, когда нам нравятся латинские термины 😄

    Это глубокие мышцы в центральной части спины, которые чрезвычайно важны для лучшей профилактики болей в спине. Это чувствительная область, и часто проблемы появляются на уровне 12-го спинного и 1-го поясничного…

    Инструкции:
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
    • Возьмите в руки гантель и прижмите ее к груди.
    • Не забудьте слегка согнуть колени и задействовать ягодичные мышцы, наклоняясь вперед, сохраняя при этом прямую спину.
    • Когда грудь окажется параллельно полу, сделайте паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.

    Тяжелые упражнения не для этого. Наоборот, вы должны выполнять его с достаточно легкой нагрузкой, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины. Также работают ягодицы и подколенные сухожилия.

    Тренировка спины с гантелями

    Следующий пример тренировки содержит упражнения, описанные в этой статье, и подходит для всех уровней силы и физической подготовки. Тем не менее, важно выбрать вес, которым вы можете безопасно управлять.

    • Каждый суперсет состоит из 2-х упражнений, которые следует выполнять с отдыхом между ними 30-45 секунд;
    • Сделайте 3 раза, прежде чем перейти к следующему суперсету;
    • Отдохните 1-3 минуты перед атакой следующей группы;
    • Выполняйте эту программу не чаще двух раз в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление.

    Superset 1

    Строка на спине на наклонной скамейке x 15
    Обратные мухи x 10

    Superset 2

    Стенка с узкой хваткой x 15
    Свитер x 10

    Superset 3

    Shrougs x 15

    99

    . скамья x 10

    Как уже было сказано, это всего лишь пример. Вы можете интегрировать другие движения в свои тренировочные циклы, чтобы создать новую программу по своему вкусу.

    Гантели, рекомендуемые для этих упражнений для спины

    Теперь, когда вы знаете, что делать, вам просто нужно правильное оборудование, чтобы начать путь к лучшей физической форме.

    Я не буду ходить вокруг да около, потому что регулируемые гантели идеально подходят для занятий дома. Часто именно цена покупки сдерживает большинство из вас. Но вы должны знать, что это оборудование дешевле, чем если бы вам пришлось вооружиться эквивалентом с фиксированным весом.

    В Европе самые продаваемые модели вы найдете в магазине Avalon Gear с бесплатной доставкой в ​​течение 4–5 дней. Вот примерные цены на модели BowFlex:

    MODELS (BowFlex type) Total weight PRICE
    A pair of 2.5 to 24 kilos 48kg 369,90 €
    A pair of 4 to 40 кг 80 кг 599,90 €

    На Amazon представлены лучшие модели, доступные на данный момент. Я отдаю предпочтение Ativafit за соотношение цены и качества:

    Visual

    Описание

    Гантели #DoYourFitness Регулируемые гантели для бодибилдинга 2. ..

    Регулируемые гантели ATIVAFIT для мужчин и женщин Вес 25 кг Гантели (цена за…

    Регулируемые гантели PowerBlock Sport 90 EXP Stage 1

    Наше мнение

    Хорошее качество 7,5-15 кг на набор гантелей

    Очень хорошая доступная регулируемая гантель от 2,5 до 25 кг

    Непревзойденная цена за пару 2x 2,5 до 25 кг

    Внимание, цена Bowflex 552i 24 кг указана за штуку

    Дорого за пару 22,5 кг, но солидно

    Наш рейтинг

    Текущая цена

    Цена недоступна

    186,99 €

    364,99 €

    249,90 €

    435,48 €

    Нажмите больше информации

    См. На Amazon

    См. На Amazon

    .

    См. на Amazon

    См. На Amazon

    Visual

    Описание

    #doyourfitness Ганветные набор гантели. в наличии

    Щелкните для получения дополнительной информации

    См. на Amazon

    Visual

    Описание

    Регулируемые гантели ATIVAFIT для мужчин и женщин Вес 25 кг

    Наше мнение

    очень хорошая доступная регулируемая гантели от 2,5 до 25 кг

    Наш рейтинг

    Текущая цена

    186,99 €

    Клига для получения дополнительной информации

    См. На Amazon

    Visual

    Описание

    ATIVAFIT. Регулируемая гантель для спортзала или дома (одна…

    Наше мнение

    Непревзойденная цена за пару 2 раза от 2,5 до 25 кг

    Наш рейтинг

    Текущая цена

    364,99 €

    Нажмите для получения дополнительной информации

    См. на Amazon

    Визуальный

    Описание

    Bowflex SelectTech 552i Компактная гантель переменной нагрузки (цена за…

    Наше мнение

    5 кг 2542 за единицу

    Наш рейтинг

    Текущая цена

    249,90 €

    Нажмите для получения дополнительной информации

    См. на Amazon

    Визуальный

    Описание

    PowerBlock Sport 90 Exp Stage 1 Регулируемые гантели

    Наше мнение

    Дорога для пары 22,5 кг, но это солидный

    Наш рейтинг

    Текущая цена

    435,48 €

    Клипкой для получения дополнительной информации

    См. На Amazon

    rehie

    . Имейте в виду, что вы должны выбрать пару, которая соответствует вашим нынешним и будущим физическим возможностям. Так что, если вы хотите экстраординарного объема мышц, не берите более легкие 😉

    Упражнения для спины с гантелями – Заключение 

    Как видите, упражнений на наращивание мышц спины со свободными нагрузками хватает бодибилдерам. Пример программы обеспечивает полную тренировку для правильного развития мышц спины с лучшими движениями кора.

    Вы не оставите нетронутой ни одну мышцу спины, и вам понравится конечный результат!

    Конечно, есть и другие движения, но я думаю, что эти 11 лучше всего подходят для нацеливания на максимально возможное количество мышечных волокон. Возможно, гантелям больше всего не хватает высокого блока или перекладины для упражнений с собственным весом.

    Но не всем нужна огромная спина или плечи. Тем более, что без гормона роста и прочей грязи это практически невозможно… 😉

    А у вас какое любимое упражнение для спины? Оставьте сообщение в области комментариев ниже, чтобы поделиться своим опытом или задать свои вопросы. СПАСИБО !

    Часто задаваемые вопросы

    Как укрепить спину с помощью силовой скамьи?

    Простая скамья с откидной спинкой почти необходима , если вы любите тренироваться со свободными весами. Простая наклонная скамья практически необходима, если вы любите использовать свободные веса для своих тренировок. И развитие спины не является исключением из этого правила для достижения лучших результатов.

    Действительно, будет сложно выполнять тяжелые подходы в положении наклона вперед. Вы рискуете навредить себе и ограничить свои способности наращивания мышечной массы в будущем. Со скамьей вы можете продолжать прогрессировать, подтягивая (или гребя) более тяжелые гантели. Это, конечно, послужит вам для многих различных мышц, таких как плечи, бицепсы, трицепсы и грудные мышцы.

    Как накачать мышцы спины с помощью гантелей?

    Ну, используйте полиартикулярные упражнения из этой полной статьи, пытаясь выбрать какие-то не менее 3 , которые затрагивают различные части спинного отдела.

    Повторите их по 3 раза каждое, выбирая вес, который вы можете безопасно поднять, но который утомляет вас настолько, что вы почти не в состоянии сделать еще одно повторение в конце сета. Запишите свои результаты во время занятий, чтобы знать, какой вес выбрать в следующий раз.

    Как накачать мышцы спины в домашних условиях?

    При тренировке дома важно внимательно смотреть видео, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движение. Начните с легких нагрузок до чувствовать работу мышц .

    Если возможно, используйте зеркало, чтобы проверить правильность ваших движений. Гантели заставят вас рисковать меньше, чем длинные штанги, которые вы склонны перегружать. В любом случае, никогда не пытайтесь совершить подвиг, когда вы дома одни.

    Укрепите спину за 5 минут с помощью этой домашней тренировки с гантелями

    При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Подпишитесь на нашу рассылку

    Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

    Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

    Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

    Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

    Может показаться, что взрослость — это непрерывный период болей в спине, но это не обязательно так. Существуют простые и эффективные домашние тренировки для спины, и их можно выполнить за считанные минуты. Нет, мы не предлагаем вам начать подтягиваться; для этой 5-минутной тренировки все, что вам нужно, это пара гантелей (или регулируемых гантелей), чтобы начать укреплять спину.

    Некоторые люди могут предложить вам начать наращивать силу, выполняя тяжелые комплексные упражнения, такие как становая тяга и приседания, и эти люди не ошибаются. Тем не менее, чтобы правильно выполнять большие многосуставные упражнения, вам потребуется хотя бы базовый уровень силы, и работа с гантелями может помочь вам в этом.

    Не говоря уже о том, что скорее всего у вас дома есть пара гантелей, а не турник или штанга и блины. Более того, гантели являются наиболее универсальным оборудованием для домашнего спортзала, которое может обеспечить тренировку всего тела; Вы можете накачать руки и накачать сильные ягодицы, используя этот компактный домашний вес.

    Крис Хериа, нынешний инструктор, является одним из самых популярных фитнес-инфлюенсеров в социальных сетях и известен своими домашними тренировками по художественной гимнастике. На этот раз он использует пару гантелей средней тяжести, чтобы тренировать спину всего за пять минут. Упражнения достаточно просты, чтобы выполнять их в любом месте, будь то гостиная или тренажерный зал в гараже.

    Это тренировка AMRAP, где AMRAP означает «как можно больше повторений». Всего пять упражнений выполняются по 45 секунд с 15-секундным интервалом между ними. Вам не придется считать повторения; все, что вам нужно, это таймер, или, если вы следите за видео, просто слушайте очереди от Криса.

    Помните: если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны увеличить потребление белка и убедиться, что вы достаточно отдыхаете, чтобы ваше тело могло восстановиться. Удобный способ добавить немного дополнительного белка в свой рацион — принимать протеиновый порошок или гейнер один раз в день, желательно после тренировки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и быть готовыми к следующей тренировке.

    Разбивка тренировки выглядит примерно так:

    • Отступные тяги (45 секунд): Упражнение отступных тяг эффективно прорабатывает верхнюю часть спины, корпус, плечи и руки. Крайне важно, чтобы ядро ​​было задействовано во время движения. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в каждом повторении.
    • Отдых (15 сек)
    • Тяга гантели в наклоне (45 сек): Этот вариант тяги штанги в наклоне — одно из лучших базовых упражнений для увеличения спины. Попробуйте медленные и контролируемые движения и поднимите гантель к пупку, а не к груди.
    • Отдых (15 сек)
    • Становая тяга в тяге (45 сек): Третье упражнение, которое задействует ту же группу мышц – они, наверное, в этот момент просто загорелись! Держите позвоночник в нейтральном положении — старайтесь не выгибать спину и не смотреть вверх, когда вы наклоняетесь.
    • Отдых (15 секунд)
    • Шраги на спине (45 секунд): отличное упражнение для построения трапеций (вот лучшие упражнения на трапеции для разнообразия) и улучшения силы хвата.
    • Отдых (15 секунд)
    • Разведения гантелей в обратном направлении (45 секунд): Какой потрясающий финишер! Обратные разведения работают не только над верхней частью спины, но и над задними дельтами, придавая вашим плечам валунный вид — абсолютное упражнение.

    Хотите потренировать спину, но у вас нет гантелей? Посмотрите эту домашнюю тренировку спины от Джеймса Миддлтона, бывшего профессионального игрока в регби, тренера по здоровому образу жизни и сертифицированного спортивного парня. Он использует только полосы сопротивления и полотенца! Если вам нравится тренировка Криса, взгляните на эту 10-минутную тренировку из 10 движений только с гантелями, чтобы нарастить мышечную массу дома.

    У нас также есть руководство по лучшим упражнениям для нижней части спины и список упражнений с собственным весом для облегчения болей в спине. Чтобы узнать больше об упражнениях для спины, прочитайте о лучших упражнениях для спины; в нем есть все упражнения, которые вам нужны, чтобы иметь сильную спину. Хотите стать лучше в подтягиваниях? вам нужно сделать эту 5-минутную тренировку подтягиваний для начинающих.

    Лучшие на сегодня предложения по гантелям

    30 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)

    ☆☆☆☆☆

    (открывается в новой вкладке)

    (открывается в новой вкладке)

    7,99 фунтов стерлингов

    (открывается в новой вкладке)

    Просмотр (открывается в новой вкладке)

    (открывается в новой вкладке)

    (открывается в новой вкладке)

2 404,90 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

76,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новая вкладка)

Показать больше предложений

Мэтт — фитнес-редактор T3, который охватывает все: от интеллектуальных фитнес-технологий до кроссовок для бега и тренировок, оборудования для домашнего спортзала, инструкций по упражнениям, питания, езды на велосипеде и многого другого.